Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн.
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Монастырь Немного экзотический способ «удалиться от мирской суеты», но зато проверенный веками. В любых монастырях не приветствуется использование гаджетов, и монахи и монахини следят за этим довольно строго. Так что тебе только и останется, что наблюдать за размеренной жизнью сестер, разглядывать вековые стены, слушать песнопения в храме, гулять и размышлять о вечном. Или о себе. Главное — мир, который снаружи, останется за стенами монастыря. Стоит это «удовольствие», как правило, совсем немного от 500 руб. Попробовать можно как в ближайшем Подмосковье в том же Саввино-Сторожевском монастыре в Звенигороде , так и в совсем отдаленных местах — например, в знаменитом буддистском Иволгинском дацане в Бурятии. Карелия Карелия Леса Карелии известны своим отсутствием связи, так что за гарантированным диджитал-детоксом стоит ехать туда. Можно снять частный домик на берегу озера, а можно выбрать гостиницу — например, один из двух отелей «Точка на карте». Они оба и в Приозерске, и в Сортавале являются не только идеальными местами для тотального релакса в окружении северной природы, но и прекрасными стартовыми точками для путешествия по Ладожской Карелии.
Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени. Заручитесь поддержкой близких. Цифровая «диета» пройдет легче, если у вас будут единомышленники, с которыми можно обсуждать трудности и делиться прогрессом.
Предложите друзьям или членам семьи поучаствовать в отказе от гаджетов. Например, заведите семейную традицию завтракать и ужинать без смартфонов или договоритесь убирать их подальше во время дружеских посиделок. Предупредите остальных. Чтобы детокс от соцсетей не вызвал проблем, заранее договоритесь с коллегами, клиентами или друзьями о том, что будете недоступны какое-то время, и освободите этот период от дел. Заведите полезные привычки. Одна из них — не оставлять смартфон на зарядке возле кровати, а держать его в противоположном конце комнаты.
Так соблазн позалипать в ленте перед сном или быстренько проверить переписку будет меньше. Оценивайте прогресс. Через несколько дней после старта ограничений вернитесь к этапу анализа и проверьте, как они работают. Есть риск, что вместо социальных сетей вы начнете читать онлайн-журналы или вести переписку на форумах. Важно вовремя отлавливать такие «компенсации» и избавляться от них, чтобы не терять прогресс. Попробуйте детокс-ретрит.
Так называют поездки в нетронутые цивилизацией уголки для отдыха и перезагрузки мозга. Мы не зря поместили этот пункт в конец списка, поскольку он вряд ли подойдет всем. Но если вам кажется, что диджитал-детокс должен быть более радикальным, попробуйте этот вариант и посмотрите, изменится ли жизнь к лучшему. Ведите списки дел. Мы уже говорили, что заряд дофамина можно получить за счет выполнения задач. Используйте эту фишку и записывайте все дела в один список, а потом вычеркивайте то, что удалось успеть.
Помимо доступности нужной информации в нем много развлечений, которые отрывают нас от дела, подсаживая на дофаминовую иглу. Те же самые соцсети вызывают привыкание, необходимость социального одобрения, привычку проверять ленту. Они даже управляют нашим настроением. И соцсети — лишь единичный пример. Таким образом, мир digital может нанести серьезный вред той самой цели, ради которой все затевалось — нашей продуктивности. Расстройства Снижение продуктивности может не пугать вовсе, если достаточно силы воли, чтобы ограничивать свое поведение в соцсетях и компьютерных играх. Для этого даже были разработаны специальные приложения.
Какая ирония, ведь даже контролировать свою активность в одних приложениях нам помогают других цифровые программы. Но постоянный цифровой шум оказывает куда более серьезные последствия — состояние стресса и тревоги, проблемы со сном и даже расстройства пищевого поведения. Сравните, вы можете съесть гораздо больше за просмотром сериала причем не всегда полезной пищи , чем за семейным ужином. Ожидание оповещений от мессенджеров держит в напряжении наше внимание. Есть даже такой термин — синдром фантомных вибраций, это состояние, когда нам все время кажется, что наш смартфон вибрировал. Проблема и решение Когда общественная проблема достигает определенных масштабов, мир неизбежно на нее реагирует.
Даже в час ночи, потому что часть моих друзей и клиентов живет на других континентах.
Когда я нервничала, лучшим способом успокоиться был интернет: когда берешь в руки смартфон и начинаешь искать там какие-то новости, сообщения или новые лайки. При этом, я прекрасно понимала, что это замещение чувств и смещение фокуса с реальной жизни на виртуальную. Я испытывала сложности с отключением интернета во время работы. Например, садилась писать статью или план питания, и несмотря на данное себе обещание работать сосредоточенно, оставляла открытыми окна соцсетей, которые обязательно отвлекали меня, сообщая о новостях или о пришедших сообщениях. Я ощущала явное беспокойство во время отключения интернета на смартфоне. Я пыталась ввести час без интернета и мессенджеров вечером, понимая, что за это время могу СПОКОЙНО переделать кучу нужных дел, не отвлекаясь на постоянное пиликанье уведомлений. Но уже через несколько минут я начинала волноваться: «А если мне напишет кто-то важный и надо будет ответить срочно, а меня нет в доступе?
Я несколько дней подряд обещала себе, что в рабочее время буду обходиться без социальных сетей, но вскоре начинала ловить себя на мыслях: «А что там в Фейсбуке? Может быть, кто-то написал мне сообщение или комментарий с вопросами? Когда я призналась себе в том, что даже временный отказ от интернета заставляет меня нервничать физически, мне стало жутко. Помимо перечисленного, я постоянно ощущала напряжение от того, что я вечно на связи. Круг моего общения очень обширен, у меня куча друзей и знакомых по всему миру, с которыми я непрерывно поддерживаю связь. В общем, причин провести цифровой детокс выявилось великое множество. Как раз приближался очередной отпуск, который я планировала провести в Копенгагене и на теплых морях.
И я решила совместить приятное с полезным. В этот раз я не готовилась к процессу специально, не изучала опыт других людей и не читала книги по теме. Единственное, что меня окончательно вдохновило на подвиг — это статья на блоге Стеллы Васильевой, которая так красочно описывала процесс цифрового детокса, что захотелось попробовать немедленно. Действительно, что может быть проще! Отключил интернет на всех устройствах — и вперед, в реальный мир. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. В классическом варианте предлагается использовать только телефон, и то лишь в режиме «позвонил-написал смс».
Я бережно отношусь к деньгам, поэтому на период поездки я решила отключить и телефон. Уж детокс, так детокс, заключила я. Зачем тратить лишние деньги на дорогущие звонки и смс, да и интернет в международном роуминге — удовольствие недешевое. Может, вам покажется это смешным, но одним из главных мотивирующих факторов был статус в фейсбук-мессенджере «Активна 10 дней!!! Это казалось фантастикой. Обычно максимальный перерыв составлял 6-7 часов, когда я спала. Я испытывала благоговейный трепет, глядя на своих подруг, которые в выходные могли вообще не заглядывать в мессенджер, при этом я ЗНАЛА, что они все это время были одни… Я не понимала, как такое возможно.
Перед началом цифрового детокса было и страшно, и интересно, и даже приятно. Какая-то непонятная смесь эмоций: с одной стороны, неизвестность, непривычность ситуации и даже страх из серии «а что я буду делать, если…» Таких «если» находилось все больше, и больше… От их количества я начала испытывать НАСТОЯЩЕЕ нервное беспокойство. С другой же стороны, я находилась в состоянии приятного предвкушения — целых десять дней наедине с собой, со спокойной совестью, без помех и бесконечных «должна, обязана, срочно…» В общем, как часто это бывает в жизни, проявились обе стороны медали. Я подготовила отступ в безинтернетное пространство и заранее предупредила всех читателей блога, клиентов, друзей и знакомых, что в ближайшие десять дней меня не будет на связи. В день отъезда я повесила последнее объявление о своем отсутствии в соцсетях и отключила интернет на телефоне, а планшет и компьютер оставила дома. Вот тогда-то я занервничала по-настоящему. Я не понимала, что происходит!
Я много путешествую в одиночестве, и прежде не испытывала ни малейшего волнения по этому поводу. А тут накатило. Причем обстановка была знакомой, я все еще находилась в Дании, и Копенгаген за время четырехлетнего обучения диетологии стал почти родным. Логичного объяснения своему состоянию я найти не могла. Оставалось только признаться: гаджеты настолько завладели мной, что их отсутствие странным образом влияет на меня даже физически. В голову постоянно лезли мысли, что я что-то забыла. Было ужасно интересно посмотреть, что люди написали о том, что я теперь не в сети.
Но я напомнила себе о чистоте эксперимента и о том, что кроме себя самой никого не обману… На вокзале я купила журнал, чтобы читать в поезде, но, полистав, отложила его и решила посвятить время осознанному присутствию в текущем моменте. Я с удовольствием рассматривала попутчиков, слушала их разговоры, смотрела, кто что ест и пьет профессиональный интерес дал о себе знать , при этом я сравнивала пищевые привычки людей и их внешний вид. Серые ноябрьские пейзажи за окном не радовали глаз, тем не менее было как-то по-особенному душевно.
Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает
Ярослава Васильева Поделиться: Многие психологи, врачи и ученые считают, что социальные сети вызывают тревогу. Например, исследователи из Университета Северной Каролины выяснили , что подростки, которые много времени проводят в социальных сетях, зависимы от одобрения и тяжело переносят критику. Поэтому ученые из Даремского университета решили выяснить , способен ли цифровой детокс исправить ситуацию.
Моя новая аватарка, мой пост? Особенно если ты ведешь блог или выкладываешь в Интернет творчество. С таким напряжением сложно жить. Детокс от социальных сетей поможет тебе расслабиться и почувствовать, что тебя никто не оценивает. Ему нравится общаться именно вживую: видеть лицо, слышать голос, прикасаться, обниматься. На это организм физиологически реагирует выбросом окситоцина, и ты чувствуешь себя счастливее, более удовлетворенной, потому что удовлетворяются потребности в живом общении, о котором люди часто забывают, увлекаясь общением в социальных сетях. Снижение тревоги Ученые заметили, что у людей с тревожностью или симптомами депрессии наступает улучшение, если они снижают потребление медиаконтента и время, проведенное в соцсетях.
Примером интранета в масштабах страны, пусть и неполноценным, может выступить «Золотой щит» — так называемый Великий Китайский файрвол, который фильтрует содержимое сети в Китайской Народной Республике. Большинство известных нам сайтов там заблокировано, включая YouTube и популярные западные соцсети. Вместо этого у граждан КНР есть отечественные альтернативы. Появилось множество местных сервисов, аналогов которых нет нигде в мире. Впрочем, китайцы успешно обходят «Великий Китайский файрвол» с помощью VPN, поскольку от всемирной сети он на самом деле не отключен. В данный момент происходящее там напоминает скорее текущую ситуацию в России, только в больших масштабах: если у нас Роскомнадзор разрешает доступ ко всем сайтам, кроме запрещенных, то в Китае «Золотой щит» блокирует доступ ко всем сайтам, кроме разрешенных. Ранее мы рассказывали: 6 гаджетов по мотивам сериала «Черное зеркало». Как технологии захватывают нашу жизнь Зачем Россию отключали от интернета Еще в 2019 году в правительстве Российской Федерации разработали так называемый закон о «суверенном интернете». Согласно ему, операторы связи и провайдеры должны опираться на отечественное, а не зарубежное сетевое оборудование. Также ввели национальную систему доменных имен.
По идее властей, нужно подготовить национальную сеть к ситуации, в которой Россию отключат от всемирного интернета извне.
Повсеместное присутствие смартфонов в нашей жизни, в семье, в спальне приводит к тому, что в мозгу значительно повышает уровень стресса, и это делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению. Решение попробовать digital detox должно быть осознанным, поэтому, если вы решили устроить детокс-отпуск, стоит выбирать направления и места, где не ловит мобильная связь, или отели, где у вас забирают гаджеты. Нужно быть морально готовым к тому, что первые два-три дня ощущается информационная «ломка» — на первый взгляд кажется, что не хватает общения. Важно, чтобы рядом в этот момент были единомышленники, это могут быть и незнакомые люди как в моем случае , которые захотели попробовать эту «чистку». Ты начинаешь ценить обычное внимание, простое общение, но, что удивительно, хочется меньше говорить и понапрасну не сотрясать воздух, а больше наблюдать и быть наедине с собой. Тренд задают отели, где не ловится сеть и нет телефона на ресепшен. Здесь традиционную утреннюю проверку электронной почты заменили на занятия йогой, как в отеле Calma Ubud , а обновления в Facebook — на длительные прогулки на свежем воздухе, как в Marbella Club Hotel. И, конечно, никаких снимков в Instagram — только при этом условии можно по-настоящему насладиться моментом «здесь и сейчас».
Место для прохождения цифрового детокса поможет подобрать портал Digital Detox Holidays. У некоторых отелей не полный, а частичный запрет на мобильные. Например, в тайском Soneva Kiri предполагается, что клиенты пользуются своими гаджетами только в номерах, а вот за их пределами наслаждаются отдыхом уже без интернет-допинга.
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
| Цифровой детокс – как провести и куда стоит поехать | Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. |
| В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета" | Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. |
| Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно) | «45% участников опроса практикуют интернет-детокс. |
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Аналитики выяснили, как россияне относятся ко времени, проведённому в Интернете и готовы ли отказаться от сети хотя бы ненадолго. Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
Если вы читаете книги в телефоне, включите авиарежим и боритесь с соблазном выключить его. Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс? Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях.
Его можно найти по запросам «тайм-трекер», «трекер времени». Вы узнаете, сколько часов у вас уходит на ВК, Инстаграм, Youtube и сколько раз вы берёте телефон в руки. Обещаем, это будет очень интересно. Треть жизни мы спим, треть работаем, прибавьте сюда время на дорогу и еду — остаётся всего несколько свободных часов. Давайте распоряжаться ими здраво и направлять на то, что действительно важно.
При этом даже частичная разгрузка будет иметь колоссальный эффект. Минимальное использование гаджетов в один из выходных поможет качественно восстановить силы. Есть исключения Не нужно впадать в крайности и отключать все девайсы, или уходить из дома без телефона. Смартфон не следует отключать на случай экстренной ситуации или важного звонка. Однако не стоит ассоциировать себя с девайсом: то, что телефон на связи, не означает, что и его владелец постоянно на связи. Если в день детокса вам позвонят - просто договоритесь перенести разговор на другое время, советует врач.
Как отдохнуть от интернета?
Если соцсети вас успокаивают , вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь. Может быть, вы любили слушать музыку, играть с домашним питомцем, вязать, перебирать старые фото.
Или вели дневник. Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то. Замените их на музыку, интересные подкасты или даже новостные ленты.
Старайтесь чаще встречаться с друзьями лично. Тогда вам не придется лезть в соцсети, чтобы узнать, как у них дела. Хватаетесь за телефон, когда дома скучно и нечего делать?
Возможно, вас вдохновят книга, фильм, новый рецепт.
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
Радио Sputnik 46 675 подписчиков Подписаться Что такое цифровой детокс? Как устроить себе подобную разгрузку? Как в этих случаях поддерживать контакт и оставаться на связи? Каков спрос на подобные "сервисы"? Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями?
Я была совершенно одна, могла делать что хочу и сколько хочу. У меня были только МОИ мысли. Я перестала чувствовать напряжение от того, что в любой момент может что-то запищать, требуя моего немедленного внимания. Жизнь определенно налаживалась. Следующие дни на теплых морях прошли в состоянии неги.
Не хотелось даже читать. Я вставала с восходом солнца, долго гуляла по берегу моря, занималась йогой, не спеша ела и ленилась. Целыми днями. Я не смогла осилить даже журнал, прихваченный из Дании. Вместо статей я смотрела на море, на волны, как когда-то умела это делать в детстве.
Когда ты просто наблюдаешь за чем-то, не отвлекаясь на рой мыслей в голове. Такая врожденная медитация, способность к которой мы теряем с годами. Русская книжка, в отличие от английского и датского журналов, все же читалась, но уже в кровати на ночь. К третьей странице меня начинало клонить в сон. Про интернет и соцсети я даже не вспоминала!
Приятный бонус — уходя плавать, я могла не следить за вещами, оставленными на пляже: телефон лежал в сейфе моего номера, а других ценностей, которые могли заинтересовать воришек, у меня с собой не было. Удовольствие бродить по пляжу ранним утром, пока все еще спят — еще один плюс отдыха без интернета. Когда не торчишь в сети до полуночи, высыпаешься быстрее и лучше. В эти дни у меня высвободилась уйма времени! Я сидела на веранде, ловя лучи солнца и тихонько попивала чай.
Наблюдала, думала, ощущала… Так незаметно прошли мои шесть дней на море. Я давно так хорошо не отдыхала. Пришло время лететь домой. Обратный перелет был тяжелым, большую часть времени я спала, как только появлялась такая возможность. Там уж было не до телефонов и прочего.
Попав наконец-таки домой, я проспала больше 12 часов. Последние часы отпуска я провела в блаженной тишине, неспешно разбирая чемоданы, принимая душ, расставляя вещи по местам и читая книжку. Я поймала себя на мысли, что надо бы уже включить интернет, но так не хочется. Как только я это сделаю, моя гонка возобновится с новой скоростью: сообщения, соцсети, почта, клиенты, обязанности, звонки… Чему меня научил цифровой детокс? Надо обязательно останавливаться и делать передышку.
Так я набираюсь энергии и потом успеваю еще больше. Цифровой детокс научил меня концентрироваться на настоящем моменте. Признаюсь, я стала лучше в этом плане, но до идеала мне все же далеко — перфекционизм пока отказывается меня покидать. Я научилась больше ценить свое и чужое время, а также право на статус «вне сети» Я стала каждый день наконец-то! Я стала стараться не делать десять дел одновременно, а концентрироваться на одном.
Получается пока, честно скажу, неважнецки… Но я стараюсь, а это уже полдела. Я поняла, что жизнь ВНЕ интернета есть. Когда перед глазами перестали мелькать отфотошопленные фотографии бесконечных счастливых лиц, моя жизнь, фигура и ненакрашенное отражение в зеркале показались мне по-настоящему красивыми. Подводя какие-то итоги или просто планируя что-то, я завела себе привычку все отключить, сесть и закрыть глаза, чтобы ничто не мешало прислушаться к голосу души, который мы отвыкли слышать. Я стала чаще смотреть по сторонам, а не в телефон.
Даже когда скучно например, когда я стою в очереди или ожидаю, пока закипит чайник с водой. За десять дней я смогла взглянуть на свою нынешнюю жизнь и даже на свое будущее со стороны, новым незамутненным взглядом. Еще я приняла решение устраивать себе 10 дней цифрового детокса раз в год. В планах — ввести один день в неделю без интернета для перезагрузки, но с ноября у меня это не получилось пока ни разу. Есть к чему стремиться!
Если вы, вдохновившись, тоже решите провести цифровой детокс, то, если позволите, вот мои рекомендации: Спланируйте все заранее: где вам будет комфортно оказаться без интернета, и где это будет реалистично.
Digital detox — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. Термин появился всего 5-6 лет назад в США, однако задолго до этого психологи и социологи уже рассуждали о необходимости в ограничении человеком своего присутствия в сети. В Америке, к примеру, проводят даже официальные дни отсутствия, когда люди забывают о виртуальной жизни и наслаждаются реальностью.
Источник: unsplash. С временным отказом от интернета на первый план возвращается реальный мир, который оказывается гораздо интереснее и ярче цифровых картинок. Это отличный способ снять стресс, доделать незавершенные дела или провести время с близкими, не отвлекаясь. Еще одним понятием, близким к цифровому детоксу, является медиааскетика — образ жизни, при котором человек не отрицает ценность современных средств коммуникации, но предпочитает ими пользоваться разумно, осознанно и по мере необходимости.
Влияние избыточного цифрового потока на человека Опасность от воздействия смартфонов и других чудес техники на человека висит в воздухе с момента их создания. Часто это пагубное влияние сильно преувеличено. Но нельзя сказать, что использование смартфонов совершенно безвредно. Если нет доказательств о негативном влиянии гаджетов на тело, то душевное состояние точно страдает.
Перечислим некоторые негативные последствия неконтролируемого цифрового потока: Проблемы со сном и быстрая утомляемость. Время в телефоне перед сном отрицательно влияет на ночной отдых. Особенно когда мы читаем негативную информацию или бесцельно просматриваем различные сайты. Полночный «серфинг» гарантирует с утра мешки под глазами и другие внутренние и внешние признаки неотдохнувшего человека.
Депрессия и пониженная самооценка. Психологи выделяют это негативное влияние на психику человека, которое может привести к весьма печальным последствиям.
Среди самых распространенных: различные виды творчества, встречи с друзьями, разгадывание головоломок, приготовление новых блюд. Можно проводить его ежедневно, раз в неделю или менее часто. Но важно правильно понимать, когда необходимо проводить детокс, чтобы избежать ухудшения психического здоровья, — объясняет специалист. Например, вы можете начать с того, что каждый вечер в определенное время отказываться от телефона и телевизора. Постарайтесь отключить все уведомления, оставьте только самые важные.
Со временем количество часов, проведенных без гаджетов, можно увеличить. Дальше без экранов можно провести выходные дни.
Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
| Почти каждый четвертый россиянин практикует ежедневный интернет-детокс | Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами. |
| Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей | В этот раз мы решили устроить информационный детокс и полностью отказались от соцсетей на неделю, чтобы выяснить, может ли человек прожить без них. |
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Рекомендуется воспользоваться им для саморазвития, изучения чего-то нового языков, например , посещение мастер-классов, тренингов, постройку свое дела и, в конце концов, на живое общение со своими друзьями и близкими. Вы начинаете контролировать входящую информацию, тщательно фильтруете ее. Происходит очищение своего сознания. В голову больше не поступает беспрерывный поток информации. Вы, наконец, «знакомитесь» с самим с собой. Вы можете спокойно сесть и поразмышлять о том, чего вы действительно хотите, куда стремитесь, определиться с целями и выстроить план их достижения. Происходит понимание потери времени. Решив попробовать пожить хотя бы 1-2 дня без современных гаджетов, вы увидите, что стали больше успевать, и что 24 ч вполне достаточно для решения нескольких задач за день. Вы поймете сколько ценного времени тратили на бесполезное пролистование новостной ленты. Осознание зависимости.
Необходимо отказаться от чего-то, чтобы понять насколько вы зависимы от этого. Цифровой детокс поможет вам в этом. Отказ от мобильного телефона будет вызывать у вас самую настоящую «ломку». Вам будет все время хотеться взять его в руки, проверить сообщения, почту, да хотя бы время… Осознанный отказ от технологий покажет всю масштабность проблемы. Вы познаете, что такое тишина.
Как правильно провести время без гаджетов? Для того чтобы минимизировать негативное воздействие постоянного нахождения в цифровой среде: Спланируйте, чем вы будете заниматься в освободившееся время, когда будете «не на связи» — может быть это будет просто часовая прогулка в парке или выходной день, проведенный вне дома. Предупредите близких и друзей, что не будете отвечать на сообщения и принимать звонки. Постарайтесь даже в обычные дни снизить время на интернет-сёрфинг, почистите новостные подписки и блоги, которые читаете. Скорее всего, в некоторых каналах дается дублирующаяся информацию. Составьте расписание отдыха. Например, после 10 вечера у вас будет включен режим «Не беспокоить» на смартфоне. Также можно установить лимит по времени на приложения, которые вы постоянно используете.
Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей. Спланируйте время так, чтобы первые полтора-два часа дня были посвящены вашим собственным целям, мыслям и делам. Активируйте детокс-режим Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер. Нужно разработать детокс-режим. Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники. Вариант не для слабонервных: пользуйтесь гаджетами только 2 часа в день, например, с 14. В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается. Что делать без гаджетов Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать? Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону. Заранее составьте список дел, которыми займетесь вместо зависания в интернете. Напланируйте как можно больше интересного! Вот лишь ничтожная часть вариантов. Мечтать, планировать и составлять списки. Новогодние желания сбываются, так давайте осознанно и много мечтать. Когда еще пробовать новые блюда, как не в Новый год? Читать бумажные книги.
Смело удалите все лишнее, оставив лишь те приложения, которые действительно облегчают вам жизнь — например, службы заказа такси или еды на дом. Закрывайте окна. Если вы по долгу службы много времени проводите в интернете, старайтесь держать открытыми лишь те окна, которые вам необходимы. После прочтения сразу закрывайте ставшее ненужным окно, иначе есть риск, что вас засосет огромная информационная воронка. Помните про авиарежим. Когда вы делаете важную работу, ставьте телефон на авиарежим — это позволит избежать соблазна постоянно проверять свой аккаунт в Контакте или Instagram. Включая авиарежим, вы оставляете себе право на реальную жизнь. Уберите push-уведомления. Ежеминутные уведомления могут свести на нет решение рабочих задач и даже испортить отдых. Неважно, находитесь вы в офисе или отправляетесь в долгожданный отпуск — только вам решать, когда просматривать новостную ленту в Facebook или Twitter.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств.
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
| 6 способов отдохнуть с интернет-детоксом | Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. |
| Зачем устраивать цифровой детокс? | Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. |
| Диджитал-детокс: как избавиться от телефонной зависимости | Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс. |
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить - Organicwoman | Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации. |