это необходимая вещь для каждого, кто занимается и не занимается спортом. При выборе фитнес-валика ориентируются прежде всего на его жесткость и текстуру. Фитнес-терапевт, эксперт по движению.
Все о массажных роликах
Когда вы слишком устали или хотите использовать ролик из пены для разминки, вы можете хотеть уменьшить интенсивность массажа или когда вы завершите вашу разминку вы можете хотеть массажировать с большей интенсивности, с помощью ролика из пены Pummelo. Плюсы Ни слишком крепкий и ни слишком мягкий- идеальной плотности Есть два ролика, которые можно носить с одним внутри другого Отличное качество транспортной сумки Дорого по сравнению с другими роликами Руководство по покупке массажных пенных роликов для фитнеса и йоги Выбор правильного размера и формы Ширина является наиболее заметным изменением. Каждый индивидуал имеет различные размеры и форму, поэтому, выбор помогает вам выбрать лучший размер для вас. Более узкие ролики не настолько интенсивны, но отлично подходят для проработки небольших групп мышц, которые могут быть труднодоступны с более широким роликом. Ролики из пены доступны в разнообразии длин которые варьируются от 30,45 и 90 см. Ролик 90 см помогает вам проработать все тело. Плоские ролики блоки хороши для ладоней а заостренные формы могут глубоко проникнуть в мышцы.
Выберите меньший диаметр для целенаправленного подхода Обычно ролики из пены приходят в диаметр 15 см, однако, если вы хотите проработать специфические части вашего тела, то более малый диаметр это все что вам нужно. Если вы выбираете ролик для того чтобы расслабиться то небольшой ролик пены и в длине и в диаметре должен быть рассмотрен. Однако, если вы пытаетесь использовать пенный ролик в первый раз, попробуйте придерживаться стандартных и более универсальных 14-15 сантиметровых. Конструкция массажных роликов Не все ролики из пены созданы таким же образом. В это трудно поверить, но есть какая-то инженерия в создании роликов из пены. Способ его разработки помогает определить его долговечность- важный аспект, который следует учитывать перед совершением покупки.
Ролики из пены построенные с конструкцией открытой клетки главным образом подходят для массажа и тренировки, чем ролики с закрытыми ячейками. Вы обычно найдете ролики с открытыми ячейками в вашем местном магазине и хотя они доступны по низким ценам, есть более качественные варианты с закрытыми ячейками, доступные по доступным ценам. Ролики из пены закрытыми ячейками предлагают стойкость и доступны в 2 типах пены: EPP и Ева. Они универсальны и подходят для пользователей на всех уровнях. В виду того что они предлагают хорошую стойкость и доступность они больше подходят для спортсмена среднего уровня но все еще эффективны для более опытного потребителя. Ролики EPP конструированы более длинными чем ролики с открытыми ячейками , хотя они точно не предлагают высшую стойкость пены Ева.
Пена Ева Ролики сделанные из пены Ева предлагают бесподобную стойкость. Эти высокопрочные ролики часто найдены в спортзалах, клиниках или студиях где много людей используют их в течении дня. Домашние пользователи также могут воспользоваться долговечностью этих роликов. Как вы можете видеть, есть немного исследований необходимые перед тем, как сделать вашу покупку пенных роликов. Начните с трех функций, таких как плотность, размер или форма и конструкция — и вы на своем пути чтобы сделать идеальный выбор. Проконсультироваться с врачом Если вы не уверены о том, какой тип ролика из пены идеально подходит для вас, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с выбором и использованием ролика из пены.
Врач поможет вам определить, как использовать ваш ролик из пены и поможет вам выбрать идеальный ролик для вас. Подумайте о том, где купить ваш идеальный пенный ролик Большинство людей считают, что есть фитнес-магазины, чтобы купить ролик из пены. Позвоните заранее или посетите магазин, чтобы убедиться, что у них есть ролик, который вы ищете. Еще один хороший вариант-купить пенный ролик онлайн, после того, как вы выбрали и увидели его в известном магазине. Научитесь пользоваться своим роликом Помимо физической терапии, большинство пользователей учатся использовать пенные ролики в своем тренажерном зале или дома. Эти классы помогут вам с шагами, которые необходимо предпринять, чтобы эффективно использовать ролик из пены и даже предоставить вам ролик, если у вас его нет.
Используйте пенный ролик до и после тренировки Ролики из пены помогают в подготовке ваших мышц перед интенсивной разминкой. Накатывание мышц помогает улучшить кровоток,гибкость и растяжение мышц. Ролики из пены не только использованы людьми для физической активности но могут также быть использованы для того чтобы выпустить напряжение между мышцами. Например, если вы будете стоять на ногах весь день на работе, используйте ролик из пены, чтобы расслабить полученные мышечные узлы. Выясните, подходит ли вам пенный ролик Ролик из пены имеют различные полезные преимущества но к сожалению не могут быть использованы каждым индивидуалом. Твердые ролики которые предлагают глубокий массаж ткани могут чувствовать тяжелыми для жестких мышц.
Обратитесь к врачу, если вы чувствуете боль при использовании пенных роликов. Вопросы и ответы по выбору и использованию массажных роликов для фитнеса и йоги Как часто и как долго можно пользоваться массажными роликами?
Классические техники стретчинга направлены на растяжку мышц. Миофасциальный массаж с помощью цилиндра в дополнение к растяжке мышц еще и разрушает адгезию мягких тканей.
Диаметр валика -10 см. Для детей чуть меньше. Его можно сделать самостоятельно из скалки и банного полотенца. Можно ли лежать с диагнозами типа: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз? Консультируйтесь со своим лечащим врачом, я не знаю вас лично и не присутствую рядом с вами, вы можете неправильно или резко встать, обострится боль, а виноватой конечно же буду я. Дорогие мои, нужно научиться брать ответственность за своё тело! Учиться слышать и чувствовать любые микродвижения внутри. Если вы уже с диагнозом в области спины, это говорит лишь о том, что вы не слышали первые сигналы своего тела. Допустили серьезные нарушения при использовании своего тела.
А ведь Тело — это храм души! Нельзя жить и не слышать самого себя. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно, можно с 1 минуты на каждую область, постепенно добавляя время, объём и жёсткость валика. БЕЗ всяких резких движений! Ну и конечно же о противопоказаниях при использовании валика. Как ни крути, но противопоказания все-же имеются: свежие травмы позвоночника, обострение хронических заболеваний позвоночника, беременность, и психические расстройства. А вдруг… Если что-то пошло не так, и валик вызвал деструктивные эмоции, вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать его по тоньше, или помягче мягче, или передвинуть его на 1-2 мм выше или ниже и пробовать снова. Только вы можете разрешить или запретить себе валик! Решать только вам! Куда класть валик?
В целом, использование массажных роллов помогает скорейшим образом восстанавливаться после активных тренировок даже профессиональным спортсменам. Для рядового посетителя спортивного клуба ролл станет отличной альтернативой мануальной терапии. А самомассаж с помощью роллера с особой матричной поверхностью даже сравним по качеству с массажем у специалиста, выполняемым кончиками пальцев, фалангами или ладонями. Только не нужно использовать ролл для самомассажа суставов и костей, а также воздействовать им на шею и поясницу. При болях на этих участках лучше обратиться к медицинскому специалисту. Итак, с массажной функцией роллов разобрались. Однако вы должны знать, что самомассаж — это далеко не единственное назначение таких валиков.
Роллы активно используются тренерами в программах функциональных тренировок, кроссфите и т. Например, с его помощью эффективно тренируются мышцы кора. С этой целью такие упражнения как прямая планка , боковая планка, отжимания, «скалолаз» поочередный подъем колена к груди, стоя в планке , «спайдер» поочередный подъем колена через сторону к уху, стоя в планке выполняются с упором руками на ролл, а выпады — с задержкой ноги на ролле. Также различные виды планок и отжимания можно выполнять, разместив массажный валик под бедрами. А сгибание-разгибание коленей в планке, приняв упор голенями на ролл, понравится всем бывалым посетителям тренажерного зала, которым статичные планки уже изрядно наскучили.
Волшебный валик: Ваше тело скажет вам спасибо!
Миофасциальный релиз (МФР) Shark Ролик массажный для йоги и фитнеса, Спортивный точечный валик для спины, PVC и EVA. Валик компактный, его удобно брать с собой в поездки, фитнес-зал. Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. Упражнения с валиком-тубой для фитнеса принесут ощутимую пользу, состоящую в следующем.
Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать?
Валик для фитнеса. В эту категорию тренажеров входит несколько видов валиков: круглые модели. Диаметр валика составляет 6-15 см, длина 90-150 см. Это наиболее популярный тренажер, простой и удобный в использовании; полуцилиндры. По своей форме они напоминают разрезанную вдоль круглую модель валика; софтроллер Кинга. Эта модель подходит людям с больным позвоночником для восстановления его функций и подготовки к более сложным упражнениям; спортивный тренажер для похудения.
Такой снаряд исправит осанку и даст возможность скорректировать свой вес. Особый эффект от применения валика отмечается в тех случаях, если работать с ним по методике доктора Фукуцудзи. В этом случае можно избавиться от лишнего жира на животе и боках. Для начала занятий лучше всего выбирать валик небольшого диаметра и после того, как позвоночник привыкнет к нему, делать корректировку его размеров и вида в зависимости от своих ощущений и поставленной цели. Рекомендации по выбору валика для спины При выборе валика нужно обращать внимание не только на его размер.
В ассортименте такого товара имеются изделия, предназначенные для спины, шеи, поясницы. Есть даже валики, которые можно подкладывать под голову во время сна. Но при использовании любого типа подобных тренажеров не допустимо, чтобы они причиняли боль. Средний диаметра валика — около 10 см. Его основа обязательно жесткая, а вот наполнители могут быть более мягкими: полиуретан, латекс и даже гречневая шелуха.
В целом качественный валик должен обладать следующими характеристиками: безопасность, удобство и гипоаллергенность. Если есть желание испробовать валик, но имеются какие-либо опасения, покупать тренажер совсем не обязательно. Многие упражнения для женщин можно выполнять, сделав снаряд из обычного полотенца, свернув его тугим жгутом и закрепив прочным шнуром. Если занятия будут приносить пользу, тогда рекомендуется купить настоящий тренажер.
Для рядового посетителя спортивного клуба ролл станет отличной альтернативой мануальной терапии. А самомассаж с помощью роллера с особой матричной поверхностью даже сравним по качеству с массажем у специалиста, выполняемым кончиками пальцев, фалангами или ладонями. Только не нужно использовать ролл для самомассажа суставов и костей, а также воздействовать им на шею и поясницу. При болях на этих участках лучше обратиться к медицинскому специалисту. Итак, с массажной функцией роллов разобрались. Однако вы должны знать, что самомассаж — это далеко не единственное назначение таких валиков. Роллы активно используются тренерами в программах функциональных тренировок, кроссфите и т. Например, с его помощью эффективно тренируются мышцы кора. С этой целью такие упражнения как прямая планка , боковая планка, отжимания, «скалолаз» поочередный подъем колена к груди, стоя в планке , «спайдер» поочередный подъем колена через сторону к уху, стоя в планке выполняются с упором руками на ролл, а выпады — с задержкой ноги на ролле. Также различные виды планок и отжимания можно выполнять, разместив массажный валик под бедрами. А сгибание-разгибание коленей в планке, приняв упор голенями на ролл, понравится всем бывалым посетителям тренажерного зала, которым статичные планки уже изрядно наскучили. Все упомянутые упражнения дают аккордную нагрузку практически на все основные мышечные группы, а роллер здесь превращается еще и в приспособление для развития баланса.
Валик для фитнеса может иметь длину от 90 см и до 1,5 м. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, то приходится удерживать равновесие, что повышает нагрузку на тело, и улучшает результат. Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, представляющих собой разделенный вдоль цилиндр. Он не меняет форму даже при частом использовании. Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используют люди, имеющие проблемы с позвоночником, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения с валиком для пилатеса помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник. Во время тренировки важно следить за правильным дыханием. Валик под спину для похудения При помощи валика для спины можно не только исправить осанку и улучшить здоровье, но и скорректировать фигуру. Спортивный валик для спины используют для разных упражнений, но самой эффективной является методика, предложенная доктором Фукуцудзи , о которой будет рассказано далее. С ее помощью можно нормализовать положение позвоночника, что будет способствовать уменьшению живота, а еще произойдет вытягивание межреберных мышц, а это приведет к правильному распределению жировой прослойки по брюшной зоне. Упражнения с валиком для позвоночника На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они дают сильную нагрузку на спину и люди с проблемами с позвоночником должны пройти обследование у врача, прежде чем начинать заниматься. Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения с валиком для спины: Для растяжения поясничного треугольника расположитесь на спине валик под верхней частью спины. Руки скрестите на груди и разведите лопатки. Поднимите бедра, переместив вес на спину. Медленно поворачивайтесь то в левую, то в правую сторону. В конце поворота задерживайтесь на полминуты. Следующее упражнение помогает растянуть мышцы нижней части спины, и оно похоже на предыдущее за исключением того, что валик для спины должен находиться под поясницей. Выполняйте повороты с задержкой в каждой точке. Расположитесь на валике для спины так, чтобы он находился в области поясницы. Глубоко вдохните и одновременно подтяните к себе колени. После этого сделайте выдох и опустите ноги в начальное положение. Если есть серьезные проблемы со спиной, то лучше не выполнять такое упражнение, поскольку нагрузка на поясницу сильная. Валик под поясницу — упражнение При помощи простого упражнения можно нормализовать работу сердца , привести в норму уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а еще избавиться от усталости и снять боль с поясницы.
Валики максимально полезны для четырехглавой мышцы мышца бедра и икры задняя часть голени. Проведите тело по валику, вверх и вниз по длине мышцы, задерживаясь на болезненных участках в течение 30 или более секунд, чтобы вес вашего тела проработал мышечный узел о валик. Не используйте валик на суставах.
Массажный ролик для фитнеса: что это и для чего нужен
Это так называемые массажные роллеры или роллы. В этой статье мы подробно поговорим об их назначении. Раз ролл называется массажным, то, понятное дело, его основное назначение — массаж, а вернее — самомассаж. Каждому любителю фитнеса хорошо знакомы дискомфорт и болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки. Кстати, подобные неприятные ощущения возможны и в обратной ситуации, когда получаешь длительную статическую нагрузку. Очаги такого болевого синдрома называют триггерными точками. Именно в них происходит болезненное сокращение мышечных волокон. Так вот, оказывается, чтобы избавиться от этих неприятных ощущений необходимо воздействие массажного ролика на соответствующий участок путем перекатывания взад-вперед. Таким образом, вы разомнет уставшие мускулы и не дадите молочной кислоте застаиваться в них. К примеру, чтобы избавиться от дискомфорта в ягодичной зоне садитесь на ролл, примите упор на ладони рук на уровне плеч и стопы согнутых в коленях ног. Перекатывайте валик вдоль ягодичных мышц, пока не найдете наиболее болезненную область.
В этой точке сделайте остановку на несколько секунд и максимально расслабьтесь.
Повторите пять-семь раз. Упражнение 4: прокатывание внутренней стороны бедра Фото: Ирина Харламова Для снятия напряжения с крестообразной связки колено и с внутренней стороны бедра. Исходное положение: лягте на живот, встаньте на локти, одна нога лежит на полу, вторая развернута вполоборота, как на фото. Положите валик под паховую зону, прокатывайте до коленного сустава.
Упражнение 5: мягкая прокатка лежа на боку Фото: Ирина Харламова Исходное положение: лежа на боку, ноги вытянуты, упор на одну руку. Положите валик в подмышечную зону и плавно на нем покачивайтесь, по ощущениям — до небольшого покалывания и расслабления мышц в подмышечной зоне. Упражнение 6: проминание икроножной и камбаловидной мышц Фото: Ирина Харламова Эти мышцы находятся под берцовой костью и обеспечивают стабилизацию тела. Особенно полезно это упражнение тем, кто постоянно ездит за рулем, и девушкам, которые любят носить каблуки.
Вам следует лечь боком на коврик для упражнений и поместить валик под бедра. Снова перекатывайтесь вперед-назад в течение 30-60 секунд, а затем перевернитесь на другой бок. Упражнение для ягодиц. Если вы мечтаете об упругих ягодицах без целлюлита, то это упражнение - отличный выбор. Сядьте на пенопластовый валик и поместите ладони позади тела, как это показано на фотографии выше. Скрестите ноги, поместив голень одной ноги поверх бедра другой чуть выше колена.
Медленно перекатывайтесь вперед-назад в течение 30-50 секунд, а затем выполните это упражнение при помощи второй ноги.
Эластичная фасция — гарантия гибкого тела, красивой осанки и быстрого восстановления после нагрузок. Соединительная ткань окружает органы и мышцы и удерживает их на месте словно паутинка. При повреждении одного участка этой паутинки создается закупорка — фасция обезвоживается, начинают образовываться триггерные зоны, которые имеют свойство болеть и приводят к сильной скованности мышц. Как результат — ваши движения ограничиваются, вы теряете гибкость, а триггеры постоянно напоминают о себе сильной болью, которая может отзываться и в других участках тела. Обезвоживание соединительной ткани замедляет восстановление после травм, а также повышает риск получения новых повреждений.
И все это на фоне хронической боли. Фасцию можно сравнить с целлюлозной губкой. Когда она высыхает, то становится жесткой и начинает крошиться. Ее легко сломать. Но стоит намочить целлюлозную губку, как она сразу же становится упругой и гибкой. Вы можете ее отжимать и выкручивать, не нарушая структуру и целостности изделия.
Массажный ролик цилиндр обеспечивает полное расслабление мышц и соединительной ткани, сглаживает триггеры и повторно вводит жидкость, благодаря чему тело приобретает гибкость и легкость так же как бы вы намочили губку в миске с водой. При этом стоимость массажного валика цилиндра по карману каждому. Уменьшает боли в спине. Массажер для тела разминает триггерные точки, уменьшает воспаление, боль, дискомфорт. После самомассажа вы почувствуете прилив сил и энергии, благодаря чему станете активнее. В тандеме с ежедневной инверсионной терапией ускоряет выздоровление.
Борется с мышечной жесткостью. Если вы работаете водителем и весь день проводите за рулем транспортного средства или же трудитесь в офисе и 8 часов не встаете из-за компьютера, скорее всего постоянно ощущаете скованность и боль в разных частях тела. Во время длительного сидения на диване или за столом ваши мышцы сильно напрягаются. Чем дольше вы удерживаете их сжатыми, тем жестче они становятся. Прокатка массажным роликом цилиндром дарит необходимый релакс и возвращает их в нормальное положение. Дополнительно массаж нейтрализует болезненные триггеры.
Валики (роллы) для фитнеса и йоги оптом
Миофасциальный релиз (МФР) Shark Ролик массажный для йоги и фитнеса, Спортивный точечный валик для спины, PVC и EVA. характеристики: ролл для фитнеса изготовлен из безлатексного этиленвинилацетата, длина валика 45,7 см, диаметр – 15,2 см. Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. валик для пилатеса стоковые фото и изображения. Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. SILAPRO Валик массажный для фитнеса, 15x45см, EVA, 2 цвета.
Упражнения с валиком для фитнеса: как пользоваться в домашних тренировках
Новости фитнеса и правильного питания. Изначально массажный ролик для фитнеса подразумевался как спортивный инвентарь, который избавит спортсменов от крепатуры и поможет быстрее восстановить мышцы. Доказано, что пенный валик действительно уменьшает мышечное напряжение перед началом.
Роллеры и цилиндры
В тему: Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят на занятия Влияет ли МФР на целлюлит и качество кожи? Производители роликов для самомассажа часто декларируют антицеллюлитный эффект от их применения. Теоретически это возможно: ведь валик помогает восстановить положение фасции относительно мышцы и оказывает лимфодренажное воздействие. К сожалению, пока нет исследований на эту тему, но МФР точно не помешает в комплексном подходе к улучшению качества кожи. Массаж может быть прекрасным дополнением к базовым изменениям: переходу на здоровое питание и фитнес-тренировкам. Увеличивает ли МФР производительность? Американские ученые изучили, может ли МФР рассматриваться как метод повышения производительности перед тренировкой у спортсменов. Исследование показало, что разминочный самомассаж пенным роликом в дополнение к динамической разминке улучшил результаты тестирования производительности по сравнению с разминкой без прокатки пены. Включение МФР улучшило мощность, маневренность, прочность и скорость по сравнению с его отсутствием.
Исследователи резюмировали, что включение МФР в динамическую разминку может быть полезным способом для улучшения физической работоспособности. МФР также может быть рассмотрен при реализации наиболее эффективных тренировочных процедур. Симптомы это заболевания — хронические диффузные боли, повышенная утомляемость, нарушения сна, приступы депрессии.
Опираемся локтем о пол. Не поднимая таз, опираемся почкой квадратной мышцей поясницы на ролик. И только потом поднимаем таз и начинаем перекаты, не отрывая локоть от пола. Вторая рука за головой. Весь ваш вес должен быть на предплечье и опорной руке. Прокатываем от таза до ребер.
Важно не переборщить. Делаем 5-10 повторений на каждую зону. Как правильно прокатывать ягодицы? Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете. При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким. Выполняйте до 15 прокаток разной интенсивности.
Как работает массажный ролик цилиндр С помощью фоам роллера вы разминаете забитые мышцы и триггерные зоны, которые не позволяют им нормально сокращаться. Для этого достаточно поместить валик под спину или ногу и медленно катать его по полу. В процессе самомассажа происходит миофасциальное высвобождение. Скажем больше: в вашем теле нет ни одного сантиметра, где отсутствует фасция. Соединительная ткань состоит из волокон эластина и коллагена, которые отвечают за ваши легкие движения без скрипа и ощущения скованности. В молодом возрасте соединительная ткань мягкая и эластичная, благодаря чему дети и молодые люди очень подвижные, быстрые и активные. Но с возрастом или в следствие различных травм фасция теряет первоначальную эластичность, становится тугой и ограничивает подвижность человека. Напряженная соединительная ткань мешает нормальной циркуляции крови.
Это готовит мышцы к нагрузке, а значит, улучшает ваши результаты. Прокатывание на ролике полезно после тренировки в качестве заминки. С помощью массажного ролика борются с целлюлитом и растяжками. Наконец, большинство фитнес-тренеров рекомендуют его для ежедневного использования тем, кто вообще не занимается спортом: 10-минутная «раскатка» в конце рабочего дня помогает избавиться от чувства усталости и онемения в мышцах, неприятных ощущений в пояснице, ногах, шее. Если вы впервые делаете массаж с помощью ролика, выбирайте ролик из более мягких материалов, без ребристых поверхностей. Если в какой-то области почувствуете боль, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5-30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны пройти. Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель - восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать болезненные места. Никогда не раскатывайте суставы или кости.
Действия следующие: сядьте на тубу так, чтобы левая нога была согнута в колене, а её стопа находилась на полу, правую ногу забросьте чуть выше левого колена, правую руку используйте как опору; наклоните корпус тела вправо для максимального контакта ягодичной мышцы и ролика; выполните качение вперёд, а затем вернитесь назад. Потом проработайте аналогично левую ягодицу. Одно упражнение делается на протяжении 45-60 секунд. Важно задействовать вес тела. При появлении боли в определённой зоне, нужно задержать тубу, продлить воздействие на фасции, но без фанатизма. Чтобы тренировки были полезными и эффективными, нужно проводить их под руководством специалиста. Приглашаем вас на занятия в фитнес-клуб Gio Wellness.