В этой статье мы представляем разминку и топ-4 упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам пробудить организм и подготовиться к дню. Именно утренняя зарядка приносит самую выраженную и разностороннюю пользу здоровью, причем как в физическом, так и в психологическом плане. считает Эльвира Третьякова.
Вот почему утренняя зарядка лучше всех вечерних тренировок + комплекс на всё тело
Бег на месте Встаньте ровно, руки согните в локтях, как при беге. Выполняйте лёгкий бег, быстро перебирайте ногами. Следите, чтобы спина была прямая, смотрите вперёд. Бегите так минуту. Прыжки на «скакалке» Техника выполнения Стойте прямо, руки согнуты в локтях таким образом, как будто в руках вы держите ручки скакалки.
Прыгайте с ноги на ногу.
После этого необходимо сделать зарядку, она поможет разработать основные группы мышц. А ещё лучше, если это будет зарядка всей семьёй, это положительные эмоции", — отметила врач. И только после зарядки должен следовать завтрак — белковая пища или злаковые каши. Далее — работа, до которой, если она недалеко, лучше прогуляться. Следующий приём пищи желателен примерно в 10:30 и быть лёгким — орехи, фрукты или что-нибудь, содержащее кальций.
Регулярная утренняя зарядка помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Частые упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Постепенно, с увеличением физической активности, мы можем заметить, что наша физическая форма становится лучше, мы становимся более выносливыми и готовыми к повседневным задачам. Улучшение настроения и снижение стресса. Утренняя зарядка является отличным способом снять напряжение и стресс, которые могут накапливаться в течение ночи или после рабочего дня. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают наше настроение и снижают уровень тревоги и депрессии. Они помогают нам начать день с позитивными эмоциями и уверенностью. Улучшение концентрации и продуктивности. Утренняя зарядка помогает стимулировать работу мозга и повышает нашу концентрацию. Физическая активность усиливает кровоснабжение головного мозга, что улучшает память, внимание и когнитивные функции. Более ясные мысли и улучшенная концентрация помогают нам быть более продуктивными в течение дня.
Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени. Умываться Умойтесь — это поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые. Чистка зубов сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налёте и в полости рта. Именно эти микробы - причина неприятного запаха изо рта и в конечном итоге вызывают кариес. Чистка зубов и использование зубной нити помогает предупредить заболевание десен. Делать зарядку Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время. Самое эффективное решение проблемы – утренняя зарядка. Выполняя простые упражнения, вы помогаете организму активировать внутренние ресурсы быстрее и работать днем эффективнее. Утренняя зарядка поможет активировать силы организма, проснуться, настроиться на работу и продуктивный день. Утренняя зарядка помогает быстрее проснуться и взбодриться, а также получить заряд положительных эмоций на день благодаря выработке «гормона радости» серотонина.
Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения
Утренняя зарядка: 6 упражнений, чтобы сделать начало дня идеальным. Помогает упражнение утром в зарядке укрепить плечевой пояс, убрать напряженность. Утренняя зарядка нередко помогает повысить настроение и развеять утреннюю сонливость.
Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения
Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач. Подобрать специальный комплекс упражнений вместе с врачом следует тем, кто страдает заболеваниями сердца, суставов, спины. Утренняя зарядка может быть вредной, если начать делать упражнения, едва встав с кровати, считает заведующая кафедрой профилактической медицины университета им. Лесгафта Роза Цаллагова.
Резкий подъем с точки зрения специалистов вообще нефизиологичен», — подчеркивает она.
Она воздействует на термочувствительные рецепторы, расположенные в коже, которые отправляют в мозг соответствующие нервные импульсы — «Хватит спать! Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак. Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка.
Упражнение 2 Ухватите руками голень правой ноги чуть ниже колена, и подтяните её как можно ближе к корпусу. Сделайте 3-4 спокойных дыхания, затем верните ногу в исходное положение. Таким же образом подтяните к себе левую ногу. Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал Упражнение 3 Ухватите правую ногу за бедро чуть ниже колена, и подтяните её к себе, но не прижимая к корпусу.
В этом положении выпрямите ногу, насколько это у вас получится. Сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Верните ногу в исходное положение, и повторите упражнение для левой ноги. Упражнение 4 Обхватите каждую голень одноимённой рукой чуть ниже колена, и прижмите ноги к корпусу.
Сделайте 3-4 спокойных дыхания. Упражнение 5 Разведите прямые руки в стороны. Медленно опустите колени вправо и постарайтесь достать правым коленом до пола. Держите ноги вместе и не отрывайте ребро правой стопы от пола.
Сделайте 3-4 глубоких вдоха. Повторите упражнение, опустив колени влево. Упражнение растягивает мышцы поясницы и ягодиц. Важно: Выполняя первые 5 упражнений, не поднимайте голову и не напрягайте шею.
Примите новое исходное положение: сидя на кровати или на стуле с ровной спиной, ноги вместе. Упражнение 6 Разведите локти в стороны, поместив ладони одну на другую на уровне груди. Поверните корпус вправо, не двигая ногами и тазом. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Завершите утреннюю зарядку с помощью этого упражнения. Комплекс для мужчин. Подтянутая фигура — залог успеха любого мужчины. Чтобы поддерживать себя в тонусе необязательно проводить многие часы в спортзале или становиться фанатом бодибилдинга. Чтобы иметь атлетичное телосложение, не ленитесь и выполняйте 4-5 раз в неделю утреннюю зарядку.
Гимнастика для мужчин может включать в себя, как упражнения с собственным весом, так и занятия с дополнительными утяжелителями в виде гантелей и штанг. Главное помните, что положительный результат утренней гимнастики достигается за счёт регулярности и цикличности выполнения выбранной программы. Ниже приведен пример простого комплекса упражнений для мужчин. Быстрая разминка для каждой группы мышц. Это упражнение является классическим для проработки мышц бедра, ягодиц и голени.
Приседания можно делать с гантелями, можно без. Необходимо делать 3-4 подхода по 20-25 раз. Боковые и классические выпады способствуют растяжки всего тела, а также прокачке ног. Это упражнение кажется очень простым с первого взгляда, но на деле требует высокого уровня концентрации и владения своим телом. А главное — планка позволяет подтянуть все мышцы тела.
Чтобы поддерживать в тонусе плечи, руки и грудь, включите в свой комплекс утренних упражнений несколько подходов отжиманий. Упражнения на пресс. Не забывайте прокачивать торс любым наиболее приятным для вас способом. Подъемы ног. Это упражнение отлично подойдет для нижнего пресса и послужит завершением утренней гимнастики.
Комплекс для детей. Утренняя зарядка полезна не только взрослым, но и деткам.
С каких упражнений надо начинать утро: советы врача
16, сохранений - 1. Присоединяйтесь к обсуждению или опубликуйте свой пост! Статья автора «РБК Спорт» в Дзене: Как заставить себя делать зарядку каждое утро, лучшие рекомендации по мотивации, в чем польза утренней зарядки и бега, какие упражнения помогут проснуться и. Приводим пример отличной утренней зарядки, которая поможет проснуться ранним утром и зарядиться энергией.
Утренняя зарядка: заряд бодрости на целый день и оздоровление организма
Утренняя зарядка поможет активировать силы организма, проснуться, настроиться на работу и продуктивный день. Зарядку делай через 15-20 минут после того, как ВСТАНЕШЬ. Помогает упражнение утром в зарядке укрепить плечевой пояс, убрать напряженность.