Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. Сколько надо проходить шагов в день? Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Большинство фитнес-приложений и трекеров автоматически ставят пользователю задачу проходить 10 000 шагов в день. Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км.
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов. Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Интересно, сколько шагов в день может пройти Давидыч?
Ответ эксперта
- Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
- Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
- Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть
- 10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок
- Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле
| 10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок | И наконец-то выяснить: в самом ли деле надо проходить 10000 шагов в день, чтобы сохранить здоровье? |
| Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование | Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше. |
| Терапевт Фокина рассказала, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле | Сколько надо проходить шагов в день? |
| Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день? - fitLabs / Ирина Брехт | Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. |
| В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день | Сколько нужно делать шагов. |
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Но откуда взялась эта цифра? Почему именно 10 тысяч, а не 8 и не 12? Это научные данные или ловкий маркетинговый ход? Ведь именно такой показатель в качестве ежедневной цели имеет большинство носимых фитнессустройств. Мы провели свое расследование и... Откуда взялась норма 10 000 шагов в день? Оказывается, так называется первый коммерческий измеритель шагов Manpo-kei, или в переводе — измеритель 10000 шагов. Его в 60-х годах прошлого века выпустили японцы. Причем, для определения полезной для здоровья нормы ходьбы в день никаких испытаний не проводилось. Число 10 тысяч появилось исключительно благодаря мнению одного человека, достаточно далекого от спорта. Автор шагомера — японский изобретатель Йосиро Хатано, рассчитал, что для того чтобы решить проблему ожирения, которой страдали его сограждане, они должны проходить 10 тысяч шагов в день.
Он исходил из того, что за день среднестатистический японец проходит примерно 4 тысяч шагов в день и переедает лишние 350-400 ккал, которые постепенно откладываются в жир. Если же прогулки увеличить до 10 тысяч шагов, дополнительно уйдут еще 500 ккал и проблема ожирения будет решена. Несмотря на то, что точное количество шагов было взято, мягко говоря, «от фонаря», рациональное зерно у этого рассуждения есть. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. На утверждении, что именно 10 тысяч шагов ходьбы в день нужно пройти для здоровья, была создана целая индустрия. Естественно, ученые не могли этим не заинтересоваться, провели ряд исследований и проанализировали результаты. В 2019 году американцы провели эксперимент , в котором участвовали более 16 тысяч женщин, средний возраст которых был 72 года. За испытуемыми наблюдали в течение 4,3 лет. Выяснилось, что показатель смертности у тех, кто преодолевал в день примерно 4 400 шагов, был намного ниже, чем у менее подвижных примерно 2 700 шагов.
Ученый хотел привить японцам любовь к движению и проанализировал возможную пользу от 10 000 шагов каждый день. По его исследованиям, японцы проходили в среднем 3,5-5 тысяч шагов за день и набирали лишних 300-400 ккал. Хатано подсчитал, что если увеличить пройденное расстояние в день в два раза, люди смогут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний. Со временем этот показатель стали использовать по всему миру. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой. Как на нас влияют продолжительность и интенсивность ходьбы В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса выпустил доклад о том, что правило 10 тысяч шагов может навредить здоровью. Он считает, что такие прогулки нельзя считать универсальной нормой: любые тренировки нужно подбирать с учетом возраста и самочувствия человека. Не каждый может выдержать нагрузку в десяток тысяч шагов, поэтому фитнес-часы и стандартные планы тренировок могут принести больше вреда, чем пользы. И, наконец, правило основано только на одном исследовании полувековой давности. Одна группа людей ходила по 10 тысяч шагов за одну прогулку, другая — три раза в день энергично гуляла по 10 минут. Ученые вывели: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход. Недостаток правила 10 000 шагов еще и в том, что оно не учитывает интенсивность нагрузки, считает профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета.
Если в процессе ходьбы возникает сильный дискомфорт, боли или одышка — продолжать такие тренировки можно только после консультации с врачом. Но если ходить можно, то рекомендуется около 5 000 шагов в день. При этом система должна быть изменена таким образом: 5 минут быстрой ходьбы, 5 минут не спеша, и так до 5 000 шагов. Если ходьба дается легко, через неделю увеличить интервалы 10 минут быстрой ходьбы, 5 минут не спеша. Более 10 минут интенсивной ходьбы подряд беременным не рекомендуется. Сколько в среднем метров в 1 шаге человека? При расчете километража пешей тренировки часто возникает вопрос, сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть и какое это расстояние в километрах? Если брать за основу среднестатистический рост 170 см, то средний шаг будет составлять 0. Большой, размашистый шаг будет составлять 1 м. Но при этом стоит помнить, что шаг зависит от роста человека, длины его ног и привычки ходить. Для примера, женщина на 15 сантиметровых шпильках делает шаг в среднем на 20-25 см. А вот высокий мужчина может шагать на расстояние 1 м, и при этом его шаг будет средним. Итак, если рост составляет 160 см, то средний шаг будет составлять около 35-40 см. При росте 162, 164, 166 см, также средний шаг составляет около 40 см. При росте 170, 172, 174 см средний шаг составляет около 60 см, а вот если человек высокого роста 176, 178, 180 см один шаг достигает 0.
Ходьба с пользой для здоровья Ходьба — это щадящий вариант аэробных тренировок, доступный широкому кругу лиц. Наиболее полезными считаются ходьба по беговой дорожке, терренкур и скандинавская ходьба. При правильном выполнении от этих упражнений пользы не меньше, чем от интенсивного бега. Терренкур — это дозированные пешеходные прогулки в гористой местности, лесу, сквере или парке. Они обладают не только профилактическим, но лечебным эффектом и выполняются под контролем врача. Скандинавская ходьба подразумевает прогулки с использованием специальных палок определенной длины и считается разновидностью фитнеса. Вариант аэробных упражнений, доступных круглый год — это быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренироваться следует правильно: в удобной обуви, с ровной осанкой и для начала под контролем инструктора. Занятия подойдут даже тем, кто никогда не посещал зал, не знает, как пользоваться беговой дорожкой и тренажерами. Инструктор все покажет и расскажет. Он определит вашу норму физической активности: оптимальную интенсивность ходьбы, длительность и периодичность занятий с учетом подготовленности организма, веса, возраста, пола и хронических заболеваний.
Ещё статьи о здоровье
- Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
- Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
- Сколько на самом деле надо ходить
- Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
Терапевт Фокина рассказала, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
FitnessBlender – Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть? Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Почему именно 10 000 шагов
- Мужчины делают больше шагов, чем женщины
- Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
- Ученые пересмотрели норму шагов в день
- Норма шагов в день с учетом возраста — сколько шагов нужно делать?
Как правильно заниматься ходьбой?
В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка. Реклама шагомера оказалась настолько успешной, что вскоре рекомендацию проходить 10 000 шагов в день подхватили уважаемые научные ассоциации — Американский кардиологический фонд и Национальный форум по проблемам избыточного веса в Великобритании. Сколько шагов в день надо проходить Утверждение «сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо. Но даже без научных исследований универсальность нормы без оговорок выглядит сомнительною. Во-первых, все люди разные, во-вторых, шаги можно набрать и черепашьей походкой, и с рюкзаком за плечами, поднимаясь в гору. Влияние на организм у этих двух типов активности будет совершенно разным.
Всемирная ассоциация здравоохранения ВОЗ рекомендует взрослым людям ходить от 150 до 300 минут в неделю. При этом ходьбу можно заменить другой умеренной аэробной нагрузкой — например, плаванием, танцами или пробежками. Подбирать физические упражнения нужно вместе с тренером, а если есть необходимость — после консультации врача.
Его эксперты совместно со специалистами Американской ассоциации сердца провели исследование , показывающее, что ходить следует не менее получаса в день как минимум пять дней в неделю. Ходьбу 150-300 минут в неделю можно заменить на 75-150 минут более интенсивной физической нагрузки Эксперты Британского фонда сердца считают , что ходьбу можно измерять не только временем, но и шагами. Кроме того, британские врачи и ученые разделяют теорию о ежедневных 10 тысячах шагов — таким образом человек будет регулярно сжигать по 500 килокалорий. Чем полезна ходьба? Согласно многочисленным исследованиям, пешие прогулки несут большую пользу здоровью. В первую очередь они укрепляют иммунитет: считается, что люди, которые много ходят каждый день, на 25 процентов реже болеют ОРВИ. Кроме того, у них лучше работает метаболизм и поддерживаются функции жизненно важных органов и систем. Как ходьба улучшает здоровье: укрепляет сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление; снижает риск развития сахарного диабета за счет повышения чувствительности тканей к инсулину; помогает снизить избыточный вес если ходить каждый день, делая по несколько тысяч шагов : благодаря высокой частоте сердечных сокращений усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным, — во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя; приводит в тонус мышцы, тренирует связки, улучшает сон; избавляет от стресса и тревог, улучшет настроение, прибавляет энергии — такой положительный эффект объясняется выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов; повышает эффективность работы головного мозга: за счет укрепления нейронных связей у человека улучшаются умственные способности. Таким образом, за час ходьбы человек получает два дополнительных часа жизни.
Это показали многочисленные проведенные исследования Уллубий Керимовврач травматолог-ортопед Виды ходьбы Ходьба пешком Так называют обычные прогулки, которые человек совершает каждый день. Но для того, чтобы они несли пользу для здоровья, важно постепенно увеличивать скорость или количество пройденных шагов и сделать такие прогулки регулярными. Скандинавская ходьба Во время пешей прогулки человек опирается на две палки, по внешнему виду напоминающие лыжные. Кажется, что так ходить легче особенно если человек страдает от избыточного веса или в целом ведет малоподвижный образ жизни , но на самом деле в скандинавской ходьбе участвуют почти все мышцы тела: не задействовано всего десять процентов. Быстрая ходьба пешком имеет преимущества перед пробежками: меньше нагрузка на суставы, ниже частота сердечных сокращений, и мышцы устают не так сильно. Заниматься спортивной ходьбой обязательно нужно в удобной обуви.
Исследования программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое способствует снижению веса, улучшению общего состояния здоровья.
Если не получается выполнять полную норму из-за проблем с суставами, нехватки времени, меньшее количество шагов — также приносит пользу. Так, в одном исследовании женщины 12 недель соблюдали программу ходьбы по 50—70 минут 3 дня в неделю. После чего исследователи зафиксировали уменьшение абдоминального ожирения и улучшение показателей инсулинорезистентности в крови. Согласно исследованиям, оптимально ходить не менее 30 минут каждый день не менее 5 дней в неделю. Велосипед или бег: сравниваем с точки зрения эффективности и безопасности Выводы Проходя 10 000 шагов каждый день, вы сможете выполнить еженедельные рекомендации по физической активности.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т. Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв». Как заставить себя ходить пешком Трудно заставить себя выйти на улицу?
Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день. Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно. Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути?
Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь. Количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, чтобы начать видеть пользу для своего здоровья, ниже, чем считалось ранее, сообщает Европейское общество кардиологов. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает со ссылкой на Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день.