Причины весеннего обострения.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Почему происходит весеннее обострение. В первую очередь, под весенним обострением подразумевают психоэмоциональное состояние, хотя оно неразрывно связано с физическим здоровьем. Как рассказала энерготерапевт, чаще всего весенним обострением страдают эмоциональные люди, а также те, у кого есть хронические и психические заболевания. Причины весенней депрессии не всегда очевидны, но устранить недуг, если он не запущен, можно своими силами, рассказал психолог Александр Кичаев.
Сезонное обострение: почему "психопаты" весной выходят на улицы / ИТОГИ с Петром Марченко
Весеннее обострение чувствительности психики имеет непосредственную связь с биологическими факторами. Профессор Казанского государственного медицинского университета, психиатр Владимир Менделевич рассказал, что такое весеннее обострение и кто ему наиболее подвержен. — Весной у больных возникают обострения, потому что световой день становится дольше, у человека активизируется гормональная система, меняются биоритмы, — объясняет психотерапевт Артур Гараганов. Почему у психически больных людей обострения чаще всего случаются весной и осенью?
Чем опасно весеннее обострение?
- Виновато солнце
- Симптомы вегетативных нарушений
- Правда или миф: существует ли весеннее обострение и как понять, что вы тоже попали под его влияние
- Психиатр рассказал, кому грозит «весеннее обострение»
- Весеннее обострение вегетативных нарушений
Лента новостей
- От нарушения сна до обострения шизофрении
- Иммунная система давит на нервную
- Весеннее обострение психических заболеваний, их диагностика и лечение в стационаре
- Когда белый свет не мил. Что делать с весенним обострением?
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
В англоязычном пространстве уже в 1998 году использовался термин, объясняющий зависимость психологического состояния от погоды, — сезонное аффективное расстройство seasonal affective disorder, SAD. Так как большинство наблюдаемых жаловались на ухудшение настроения именно в осенне-зимний период, основной причиной его возникновения посчитали как раз уменьшение солнечного света и в 2011 году предложили метод лечения такого расстройства — светотерапию. Однако спустя четыре года появились сомнения в её эффективности и вопросы к методологии проводимых исследований. При этом учёные сошлись в том, что осенне-зимняя депрессия как отдельный вид расстройства действительно существует. А в 2015 году учёные обнаружили , что, помимо осенне-зимней депрессии, есть и инвертированная — летняя, а также предположили , что предрасположенность к депрессии может предопределять то, в какой сезон человек родился. Так, мыши, рождённые летом, были однозначно счастливее «осенне-весенних» и «зимних», при этом «зимние» оказались менее подвержены депрессии по сравнению с «осенне-весенними». Также в период с поздней осени до ранней весны у пожилых людей сильнее снижаются когнитивные функции, чём в другие периоды. Учёные набрали группу из 3353 человек, у части которых была болезнь Альцгеймера БА , и исследовали их память и когнитивные способности с помощью нескольких методик: нейропсихологического тестирования, анализа биомаркеров спинномозговой жидкости, а также вскрытия умерших и измерения экспрессии генов мозга. В результате исследования было доказано, что пожилые люди и с патологией БА, и без неё быстрее теряют когнитивные функции в осенне-зимний период по сравнению с весенне-летним. Австралийские учёные задались целью определить, в какое время года чаще всего происходит манифестация первое появление симптомов шизофрении. Проанализировав обращения в медучреждения за шесть лет, они сделали вывод , что пик приходится на август с поправкой на Южное полушарие — на конец зимы и раннюю весну.
С австралийскими учёными согласны австрийские.
Эти факторы влияют на выработку в нашем организме триптофана, мелатонина и серотонина - гормонов, которые, в свою очередь, способствует регулированию полноценных процессов сна и бодрствования, физической активности и радостного восприятия жизни. Если период адаптации к новым условиям окружающей среды затягивается, то человек чувствует хроническую усталость, становится излишне эмоциональным и раздражительным. Весной возникает схожая ситуация.
В этот период наш организм готовится к потеплению. Ему нужно потратить много сил, чтобы проснуться от зимней спячки и активизироваться. Однако к этому времени летний запас витаминов и питательных веществ исчерпан, нервная система истощена, иммунитет и сопротивляемость организма к болезням падает. Поэтому весной мы часто ощущаем слабость, сонливость, потерю настроения.
Но если человек никогда за собой не замечал изменений по весне, а тут раз — и накрыло? Врачи советуют делать очень простые вещи, чтобы избежать необдуманных поступков: пить поливитамины, почаще гулять на свежем воздухе, стараться не волноваться, ходить в театры, читать, воздерживаться от алкоголя. Но что делать, если не ты, а твой знакомый по весне начал вести себя неадекватно? Ведь и у того 24-летнего парня, который насмерть забил прохожего молотком, посчитав, что перед ним ведьма, тоже есть и родные, и близкие.
Как же они пропустили, не заметили? Всегда, конечно, остаётся вариант употребления неких веществ, вызывающих расстройства сознания, но часто дело вовсе не в них, а в расстройстве психики, а его увидеть на ранней стадии не так-то просто. К сожалению, чётких критериев для определения «весеннего обострения» нет. Если человек ведёт себя агрессивно, то, безусловно, надо вызывать и полицию, и психиатричку, и больного госпитализируют на какое-то время.
А если он тихо сидит и бормочет в углу? Тогда врач осмотрит пациента, выдаст рекомендации и уедет — показаний к госпитализации нет. Более того, правомерность госпитализации надо доказать в суде или если больной сам попросит, чтобы его поместили в больницу. Поэтому ответственность за ваших родных и знакомых лежит на них самих и отчасти на вас: надо вовремя отслеживать колебания настроений и эмоций, действительно пить витамины и стараться жить на позитиве чтобы вырабатывались эндорфины , отмечать резкие изменения поведения и чаще разговаривать друг с другом, обсуждая проблемы.
Пандемия вынудила многих из нас резко изменить образ жизни, сменить работу и круг общения, кто-то поменял даже рацион, бросил заниматься спортом и просто раскис. А тут ещё «вот это»: ощущение полной безнадёги, резкая смена погоды с почти летнего солнышка на ливень со снегом и градом, скачущее давление и такие же перевозбуждённые люди вокруг. Жаль, что не все могут бросить городскую суету и уехать на дачу. Но это пока лучшее решение для борьбы с «весенним обострением».
Во всех остальных случаях, как говорили герои Диккенса, помогают патока, касторка и рыбий жир.
К ним относят: Биоритмы. Весной снижается выработка гормона мелатонина, который регулирует сон и влияет на циркадные ритмы. Это может вызывать дисбаланс в работе организма. Климатические изменения. Перепады температур, влажности и атмосферного давления влияют на самочувствие. В начале весны столбик термометра скачет от ночной минусовой температуры к устойчивому дневному плюсу. Вместе с температурой меняется и давление, что увеличивает нагрузку на вегетативную систему. В эти периоды люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и метеозависимостью замечают изменения в самочувствии.
Почему весной обостряются психические заболевания
| Сезонные обострения - поможет психотерапевт | «Начнем с того, что “весеннее” или “осеннее обострение” — это не вымысел. |
| Поделиться публикацией | Весной обострения случаются из-за того, что световой день растет. |
Войти на сайт
- Весеннее обострение, или почему весной «съезжает кукуха»
- Психиатр Менделевич рассказал, кому грозит весеннее обострение
- Весеннее обострение - миф или реальность?
- Сообщество
Жестокий апрель: как жить во время весеннего обострения
Ощущать упадок сил и дневную сонливость или же, наоборот, проявлять не свойственную ему гиперактивность. Можно попробовать облегчить своё состояние самостоятельно. Больше гулять, вести активный образ жизни, вовремя ложиться спать и полноценно питаться, не забывая принимать витамин D. В то же время следует помнить, что весенние обострения характерны для многих заболеваний, поэтому стоит наведаться к врачу общей практики или эндокринологу. Что касается людей, действительно страдающих серьёзными психиатрическими расстройствами, то, по словам Юлии Кузнецовой, им избежать весеннего обострения симптоматики практически невозможно. Поскольку хронические психические заболевания часто сами по себе не могут быть излечены до конца. Для этого важно следить за ним. То есть следить за своим настроением, самочувствием, мыслями, поведением, способностью общаться с другими людьми, сном, аппетитом. Отслеживая за собой эти изменения, можно вовремя определить начало ухудшения и обратиться за помощью к врачу, чтобы его купировать", — советует медик.
Лента новостей.
Денис Хохлов: Но это серьезная патология. Василий Лебедев: Да, это серьезная патология, но если мы будем говорить не о патологии, то есть люди, которые находятся в некотором отключении, в релаксе, которые самодостаточны, которые не подвергаются даже внешнему влиянию. Ведь человек, у которого нет признаков весеннего обострения, заглянув в социальные сети, заглянув в Интернет, увидит эти картинки «опять мы ждем, мы ждем».
И тот, кто меньше подвержен этому общественному влиянию, у него меньше, а может быть и совсем не проявляются эти явления. Денис Хохлов: С другой стороны, это нормально для человека — подвергаться влияниям, мы все-таки социальные существа. Василий Лебедев: Все в меру, мы этим и хороши, что мы разные, поэтому эти люди, которые так сильно оторваны от социума, они тоже чем-то важны, и здесь понятие нормы, не нормы нельзя применять. Это просто другой тип темперамента, другой тип характера, взаимодействия с реальностью. Илья Акинфиев: Ты заметил, как интересно с психиатрами, взял и все перевернул.
Теперь получается, кто весной обостряется, это норма. Денис Хохлов: Да, это очень интересно, а с другой стороны, приятно слышать. Если ты чувствуешь эмоциональное возбуждение, значит нормально. Василий Лебедев: У нас последние 20-25 лет очень повысилась духовность. Сейчас первая неделя Великого поста.
И это период переосмысления, эта духовность тоже позволяет нам находиться в каком-то балансе, немножко оградиться от окружающего влияния и как бы перескочить… Денис Хохлов: Сгладить всплески. Василий Лебедев: Да, перескочить, то есть находиться в посте не только в пище, но и пост души. Денис Хохлов: Об этом говорят все священники, что главный пост — это духовное состояние. Василий Лебедев: Поэтому это тоже своего рода профилактика, выход из состояния. Если человек подвержен этому, ведь православные традиции, христианские традиции, вообще духовные традиции всегда зиждутся на физиологических механизмах.
Денис Хохлов: На опыте эмпирическом. Василий Лебедев: Да, народном даже. Илья Акинфиев: Хотелось бы услышать про самопомощь. Как же человек может помочь себе, если он видит такое патологическое обострение? Василий Лебедев: Самое главное — это понимать, что с тобой происходит.
И самый первый шаг — не отрицать, что ты можешь реагировать на смену сезона. Как только мы это отрицаем, то сразу исключаем вообще возможность самопомощи. Денис Хохлов: Конечно, начинаются фобии, страх, что-то с головой у меня не в порядке. Василий Лебедев: Нет, мы просто это отрицаем, не замечаем, значит, уже помогать нечему. Как только мы сами для себя признались, что у меня есть проблема — не проблема, есть особенность, нужно подумать, в какую сторону развивается наше весеннее обострение.
Мы можем грубо разделить людей на тех, которые активизируются, и тех, которые становятся более медлительными, более депрессивными. Хронобиологи говорят о том, что это в большей степени связано с акцентами работы вегетативной нервной системы. То самое деление людей на кроликов и львов, тех, у кого преобладает норадреналиновая система и адреналиновая система. Даже исходя из этого можно определить у себя, какие меры можно применить. Человеку, который излишне активизируется, который теряет контроль, нужны практики по успокоению, возможно, даже записаться на курс расслабляющего массажа, принятие ванн, СПА-процедуры, созерцательные виды отдыха, сходить на выставку, заняться спортом на природе, это тоже очень балансирует.
Это то, что может помочь выровнять. Денис Хохлов: Со спортом интересно, сжечь свои адреналиновые всплески. Василий Лебедев: Некоторые мужчины начинают занятия боксом, единоборствами именно весной. Они зиму себе подушку для руля потихонечку накапливают, а потом вдруг надо в бойцовский клуб сходить. Тому человеку, который склонен к меланхолическому типу, к апатическому, нужно как-то развлекаться, ему нужно как-то активизироваться, опять же, есть активный спорт для этого.
Нужно не развлекать себя, а доставлять новые эмоции. Смысл не в развлечении, а в получении новых впечатлений, то есть решиться на то, на что не решался раньше. Василий Лебедев: Возможно даже новые знакомства. Денис Хохлов: Это опасно, не каждому посоветуешь. Василий Лебедев: Мы говорим о знакомствах, а не о связях.
Можно даже создать группу «Помогу при весеннем обострении». Илья Акинфиев: Две группы нужно. Одна будет гасить, а вторая, наоборот, зажигать. Денис Хохлов: Я думаю, модерация этих двух групп займет все время весны, человек просто не заметит свои изменения. Василий Лебедев: Естественно, всем рекомендация — следить за своим здоровьем, это очень удачный период начать вести здоровый образ жизни, пересмотреть свой образ жизни.
Денис Хохлов: Мы с Ильей всегда рекомендуем своим подписчикам хотя бы с 1 марта начинать, потому что время еще есть, надо как-то себя активизировать, ведь весна — это хорошая мотивация. Василий Лебедев: 1 января — не мотивация, но 1 марта — да. Илья Акинфиев: Домашние, близкие люди какую роль играют в помощи? Денис Хохлов: Нужно ли приглядываться к своим близким, может быть, человек сам не понимает, а мы видим, что у него весной что-то начинается? Василий Лебедев: А почему нет.
Наши близкие, с кем мы находимся каждый день, с кем обычно откровенничаем — это та палочка-выручалочка, та опора, с кем мы можем обсудить. Если мы что-то можем о себе недопонимать, не видеть со стороны, то близкий человек, родители, дети, мужья, друзья могут сказать, что да, последнюю неделю блеск в глазах тот, который нам не нравится. Опять же, близкие могут помочь в осуществлении каких-то мер по компенсации этого состояния. Кто нас сопроводит на спектакль, кто нам составит компанию на последний каток, на последнюю лыжню, кто с нами сходит в зоопарк? Очень интересная вещь — это зимний зоопарк.
Опять же, физическая активность, взять жену под руку, она на свою йогу, а ты в это время одним глазом за ней смотришь, а сам железячки потихонечку таскаешь. Денис Хохлов: Или на бокс. Василий Лебедев: Да. Дети — очень хороший стимул больше проводить времени на свежем воздухе. Дети — очень хороший стимул больше проводить времени на свежем воздухе Денис Хохлов: Действительно, занимаясь с детьми, уже не будешь задумываться о своем внутреннем состоянии, будешь следить за ними.
Они очень все зажигательные детишки, отвлекаешься от своих переживаний, переключаешься на детей.
В результате мы получаем всплеск так называемых «дорожных войн». Именно психи ни с того ни с сего начинают «учительствовать», обгоняя выбранную жертву и резкими торможениями вынуждая ее сбросить скорость. В лучшем случае на этом все и заканчивается. Но чаще агрессивный персонаж выскакивает из машины и норовит напасть с кулаками на «оскорбившего» его водителя.
А уж если вас угораздило попасть в ДТП, где замешан психопат , то не исключено, что он, опять таки, полезет в драку, даже если сам является явным виновником аварии. Просто потому, что у него все вокруг враги, виноваты и, соответственно, заслуживают яростного отпора. Печаль в том, что такой персонаж может даже убить, а суд потом признает его невменяемым и отправит не в тюрьму, а на принудительное лечение в психушку. Как же уберечь себя и свое имущество от нападок со стороны невменяемого гражданина?
Весна — это расцвет, лето — пик сил человека и всех животных, осень — постепенное увядание, а зима — «смерть», объяснил в разговоре с Общественным телевидением России психолог и коуч Александр Кичаев. Это специальный энергосберегающий режим, когда нет продуктов и холодно, организм еле-еле существует, просто поддерживается жизнь. И у человека тоже снижается зимой тонус, а весной идет резкий всплеск гормонов, но тело ощущает, что что-то такое происходит, а сознание наше еще не перестроилось», — отметил специалист. Иными словами, у человека не хватает сил на весеннюю адаптацию, которая обычно и происходит в марте. Чаще всего состояние приходит в норму к лету, рассказала психолог Галина Красноруженко.
Когда природа меняется, людям тоже резко хочется чего-то нового, но не все амбиции и планы получается воплотить в жизнь. Это тоже вызывает подавленное состояние, чувство безысходности и жалости к себе, добавила она. Человек не успевает отвыкнуть от замедленного и не слишком яркого образа жизни, поэтому происходит диссонанс между телом и процессами в мозге. Разум не поспевает и дает команду, что ему некомфортно, отметил Кичаев. Свою лепту вносят и психические заболевания, если они есть.
Если у вас есть психические расстройства, то как вы переживаете периоды их обострения?
«Утверждение, что весной у всех людей с расстройствами обязательны обострения, в определенной степени относится к разряду мифологии. Почему весной у психов обостряются расстройства – Самые лучшие и интересные новости на развлекательном портале Весна – пора любви и весенних обострений. Именно в это время, согласно статистике, легко подцепить на улице, в баре, общественном транспорте и вообще где угодно симпатичного и обаятельного психопата. Среди экзогенных, то есть вызванных внешними причинами, болезней сезонные обострения характерны для неврозов, тревожных и фобических расстройств, нарциссизма.
Что такое весеннее обострение. Объясняем простыми словами
| Если у вас есть психические расстройства, то как вы переживаете периоды их обострения? | Почему именно весной нас настигают душевные страдания? |
| Что такое весеннее обострение. Объясняем простыми словами | Как рассказала энерготерапевт, чаще всего весенним обострением страдают эмоциональные люди, а также те, у кого есть хронические и психические заболевания. |
| Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает - Блог Викиум | Почему обострения случаются весной. Действительно, в весенний период, когда солнечный день становится длиннее, а организм истощен после холодов происходит сбой в биологических ритмах организма и выработке нейромедиаторов — серотонина и дофомина. |
| Сезонное обострение: почему "психопаты" весной выходят на улицы — 13.03.2023 — В России на РЕН ТВ | Почему психические заболевания обостряются именно весной и стоит ли при первых симптомах этих заболеваний обращаться к специалисту? |
Почему весной обострение шизофрении: весенние симптомы и признаки паранойи
Какие проблемы со здоровьем могут начаться весной и с чем это связано? Есть подтверждения, что приход тепла иногда сопровождается увеличением количества соматических заболеваний. Например, японские ученые выявили , что в их стране инсульты чаще диагностируют весной. Одно из американских исследований показало, что на количество случаев инфаркта миокарда влияет переход на летнее время: прирост заметен спустя неделю после смены часов. При этом авторы подчеркнули, что причины нуждаются в дальнейшем изучении.
Если говорить о психических заболеваниях, то действительно есть связь сезона и состояния людей с биполярным расстройством. Пик маниакальных и смешанныхСмешение или быстрое чередование маниакальных и депрессивных симптомов.
Поэтому хотя бы не признавайтесь никому, не позорьтесь». В действующей сейчас Международной классификации болезней МКБ десятого пересмотра есть только одна позиция в разделе F «Психические расстройства и расстройства поведения» , связанная с временами года и сезонами, — сезонное депрессивное расстройство F. В МКБ-11, переход на которую начинается с 1 января 2022 года, зависимость психического состояния от времени года трактуется чуть шире. Сезонный характер уже считается возможным при любом из аффективных расстройств не только при депрессии, но и при биполярном аффективном расстройстве БАР , а также циклотимии. Однако отсутствие у других заболеваний уточнения в МКБ о сезонном характере ещё не значит, что таких исследований не проводилось. Самая очевидная причина связи между состоянием психики и погодой за окном, пожалуй, солнечный свет и температура.
Социологические опросы говорят о том, что осеннее снижение настроения не путать с клинически поставленным диагнозом депрессия отмечают у себя до трети россиян. Исходя из общей логики и личных наблюдений, можно предположить, что параллельно с сокращением светового дня и понижением температуры настроение человека склонно ухудшаться, то есть у него проявляются депрессивные расстройства. И наоборот: стоит начать дню увеличиваться, а солнцу — дольше светить, как в психически неустойчивых людях начнут проявляться маниакальные акценты. Однако такая бытовая гипотеза слишком упрощает ситуацию. Также в такую закономерность невозможно встроить некоторые заболевания, в частности шизофрению. Однако в чём-то бытовая гипотеза совпадает с наблюдениями учёных.
Например, период беременности или подростковый переходный возраст, кризис среднего возраста. Если вы часто ощущаете симптомы выгорания или апатии, будьте готовы к тому, что весной они могут усилиться. Хронические заболевания. Алексей Жито уточняет, что люди, страдающие хроническими заболеваниями, входят в группу риска и требуют особого внимания к изменениям со стороны своего здоровья. Психические заболевания. Сезонная депрессия, обострение биполярного расстройства, активизация признаков ОКР требуют обращения к лечащему психиатру или психологу. Христина Кузьмина говорит: «Я и некоторые мои коллеги отмечаем увеличение обращений к психологам с началом весны. Это связано не столько с ухудшением состояния, сколько с представлением о том, что зима — период, который нужно пережить и переждать, а весна — повод устранить дискомфорт и начать жить иначе. Значимость темы весеннего обострения несколько преувеличена.
В этот период наш организм готовится к потеплению. Ему нужно потратить много сил, чтобы проснуться от зимней спячки и активизироваться. Однако к этому времени летний запас витаминов и питательных веществ исчерпан, нервная система истощена, иммунитет и сопротивляемость организма к болезням падает. Поэтому весной мы часто ощущаем слабость, сонливость, потерю настроения. Кроме того, в межсезонье на психическое состояние человека особенно влияют социальные факторы. Осенью мы должны перестроиться с расслабленного периода летних отпусков на более интенсивный рабочий график. В это время у многих стартуют новые рабочие проекты, у детей начинается новый учебный год.
Почему весной обостряются психические заболевания
Психиатр из Самары Носачев: «Весеннее обострение» может случиться с каждым». Врач-психиатр и психотерапевт Юрий Вяльба рассказал «Известиям», почему весной происходит обострение психических заболеваний. Почему люди чувствуют себя хуже в период смены сезонов, существует ли весеннее обострение и как оно проявляется у людей здоровых и у тех, кто имеет проблемы с психикой: истории своих пациентов, а также советы по поводу того, как не сойти с ума.
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
Весной важно не перенапрягаться и не нагружать себя дополнительными задачами. Любой стресс для организма в этот период может спровоцировать обострение. Соблюдайте умеренность во всем. Следите, чтобы эмоции не переходили из крайности в крайность. Если Вы чувствуете, что как-то все навалилось и не знаете, как поступить в этот непростой период, могу посоветовать купить путевку в санаторий, отвлечься от всего, потратить время на себя. Как вести себя с человеком с весенним обострением? Если вы знаете, что ваш близкий, друг или родственник склонен к таким эмоциональным перепадам, то, конечно же, в такие периоды надо стараться не конфликтовать с ним, не идти на конфронтацию. Если человек просит вас оставить его наедине, не докучать, то стоит поступить так, как он требует, отнестись с пониманием. Попробуйте аккуратно и ненавязчиво порекомендовать посетить психолога или психотерапевта. Какие витамины нужно принимать весной? Многие считают, что витамины — это безобидный БАД, который можно принимать без консультации с врачом.
Однако все не так просто. Некоторые витамины могут вызвать аллергию, поэтому здесь важен индивидуальный подход. Прежде чем купить витамины, стоит сдать анализ на их концентрацию в организме, чтобы понять, какое количество вам требуется. Весной старайтесь питаться разнообразно. Уставший от зимы организм должен подкрепиться натуральными и полезными продуктами. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени, рыбы, мяса. Желательно избегать мучного.
Социологические опросы говорят о том, что осеннее снижение настроения не путать с клинически поставленным диагнозом депрессия отмечают у себя до трети россиян. Исходя из общей логики и личных наблюдений, можно предположить, что параллельно с сокращением светового дня и понижением температуры настроение человека склонно ухудшаться, то есть у него проявляются депрессивные расстройства. И наоборот: стоит начать дню увеличиваться, а солнцу — дольше светить, как в психически неустойчивых людях начнут проявляться маниакальные акценты. Однако такая бытовая гипотеза слишком упрощает ситуацию. Также в такую закономерность невозможно встроить некоторые заболевания, в частности шизофрению. Однако в чём-то бытовая гипотеза совпадает с наблюдениями учёных. Группа исследователей из Цюриха провела когортное долгосрочное наблюдение более 20 лет и выяснила, что на осенне-зимний период действительно приходится больше депрессивных эпизодов. Причём женщины подвержены сезонному ухудшению состояния в пять раз сильнее, чем мужчины. В англоязычном пространстве уже в 1998 году использовался термин, объясняющий зависимость психологического состояния от погоды, — сезонное аффективное расстройство seasonal affective disorder, SAD. Так как большинство наблюдаемых жаловались на ухудшение настроения именно в осенне-зимний период, основной причиной его возникновения посчитали как раз уменьшение солнечного света и в 2011 году предложили метод лечения такого расстройства — светотерапию. Однако спустя четыре года появились сомнения в её эффективности и вопросы к методологии проводимых исследований. При этом учёные сошлись в том, что осенне-зимняя депрессия как отдельный вид расстройства действительно существует.
Из зимы в весну мы входим с дефицитом мелатонина, являющегося регулятором циркадных ритмов. А сон, как известно, — основа здоровья, в том числе психического. В крайних случаях и после консультации с лечащим врачом принимайте препараты, содержащие мелатонин. Избегайте факторов, вызывающих стресс, не злоупотребляйте чтением новостей. Проводите время продуктивно, уделяйте больше внимания хобби, тем занятиям, которые доставляют удовольствие. Эффективны для поддержания комфортного психологического состояния и сохранения спокойствия: дыхательные упражнения, йога, цигун, другие расслабляющие фитнес-программы. Такие занятия будут стабилизировать энергию, настроение, гормональный фон. Как помочь другому? Здесь, как и в других экстренных ситуациях, действует правило: «Сначала наденьте маску на себя, а потом — на ребенка». Прежде чем помогать тому, кто в стадии обострения, надо привести в порядок себя. Из состояния раздражения, агрессии, обиды или боли невозможно оказать необходимую помощь. Такая интервенция только усугубит состояние партнера по общению. Если вы зафиксировали, что человек не в порядке, и, возможно, пострадали от его резкого замечания или вспышки эмоций, постарайтесь успокоиться.
Чтобы справиться с обострением вегетативных нарушений, необходимо следить за своим здоровьем и придерживаться здорового образа жизни. Рекомендуется укреплять свой иммунитет питанием, физическими упражнениями и соблюдением режима дня. Также полезно обратить внимание на свои эмоции и управлять своим стрессом. Если симптомы вегетативных нарушений не исчезают длительное время, необходимо обратиться к врачу. Он поможет определить причины и подобрать соответствующее лечение. Симптомы вегетативных нарушений Вегетативные нарушения могут проявлять себя в различных органах и системах: Головная боль и мигрень: нарушение кровотока в голове может привести к болям головы и мигреням. Тахикардия и аритмия: возбуждение симпатической нервной системы может вызывать учащенное сердцебиение и нерегулярный ритм сердца. Повышенная утомляемость: нарушения вегетативной нервной системы могут привести к снижению энергии и ухудшению концентрации. Изменения аппетита: возбуждение симпатической нервной системы может уменьшить аппетит, а возбуждение парасимпатической — увеличить. Нарушения сна: нарушения вегетативной нервной системы могут привести к бессоннице и другим нарушениям сна. Повышенная чувствительность к звукам, свету и запахам: возбуждение симпатической нервной системы может привести к повышенной чувствительности к внешним раздражителям. Снижение либидо: возбуждение симпатической нервной системы может привести к снижению сексуального влечения и приводить к нарушениям в сфере сексуальной активности. Повышенная потливость: возбуждение симпатической нервной системы может привести к повышенной потливости и нарушениям терморегуляции организма.