Межсезонная хандра — это такое состояние, когда осенью и весной у многих людей наступает некоторое подавленное настроение или даже грусть без явных причин. Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. Весенняя хандра. Всем добрый день! По весне все время ощущаю неприятные беспокойства, как будто изнутри что-то гложет. Врач-терапевт, кардиолог, диетолог Филипп Кузьменко дал интервью, в котором раскрыл причины весеннего недомогания – Самые лучшие и интересные новости по теме: Весна, витамины, врача на развлекательном портале Как проявляется осенняя хандра и что такое спонтанная вариация?
Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. Хорошая новость для тех, кто оказался во второй категории, что сезонная депрессия не классифицируется как психическое заболевание. Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться? Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма. Зима, с холодами и короткими днями, прошла, а весна вступила в свои права, но у некоторых наступил сезонный упадок сил, который сопровождает межсезонье.
Улыбка сквозь слёзы
- Весенняя депрессия: как перестать хандрить?
- С наступающим!
- Хандра или депрессия: разбираемся с весенней апатией и упадком сил -
- Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
- «Ничего страшного не случится, если не убраться на выходных»
- Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Можно посетовать на жизнь, и не упрекайте себя в слабохарактерности: у подавляющего большинства бывают моменты, когда ты стойко переносишь любые удары судьбы, но недостаточно хорошо вымытая машина — это уже перебор. Понимаете, о чем мы? Вы просто задолбались. Самое сложное — с «другими вещами», ведь колебания веса в сочетании с перепадами настроения могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем. И здесь первым делом нужно идти к терапевту, а не к психологу. Соблюдайте режим Отбой в десять вечера необходим и серьезным мужчинам, особенно если вставать в шесть утра.
Мы понимаем, что найти на сон восемь часов порой нереально, однако шесть часов — минимум, без которого вы быстро столкнетесь с хронической усталостью, а вместе с ней с тревогой и плохим настроением. Откуда организм возьмет силы на положительные эмоции, если у него нет банальной возможности восстановиться? Принимайте добавки Если истинные ЗОЖ-ники не всегда могут составить рацион с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов, то что говорить об обычных мужчинах, чье питание в принципе сложно назвать правильным? Вместе с тем крайняя раздражительность порой указывает на дефицит витамина C, а утомляемость, апатия и депрессия часто говорят о недостатке B1, B5 и B6. Подробнее о том, какие витамины необходимы мужчинам, можно прочитать здесь.
Но напомним, что принимать их стоит только после консультации с врачом. Находите время на спорт Подтянутое тело и осознание того, что вы в хорошей форме, в принципе поднимает настроение и повышает уверенность в себе, а еще занятия спортом помогают отключить голову и снять стресс. Когда, например, человек начинает бегать после длительного перерыва, его мысли занимают не столько геополитика и проблемы на работе, сколько то, как правильно дышать, чтобы не сойти с дистанции раньше времени.
Питание и гидратация Питание, богатое питательными веществами, и употребление достаточного количества воды играют важную роль в поддержании психического здоровья. Светотерапия В случае снижения настроения из-за нехватки света, особенно в зимний период, светотерапия может быть эффективным методом для смягчения симптомов весенней депрессии — неслучайно депрессия встречается гораздо реже в жарких и солнечных странах. Этот метод включает использование устройств — например, лампочек в светильниках дома, которые имитируют дневной свет, что поможет восполнить его дефицит и улучшить настроения. Также помогут и прогулки на свежем воздухе, когда на улице ясная погода. Планирование занятий Создание планов на предстоящую весну, включая приятные мероприятия и хобби, может помочь сохранить позитивное настроение и снизить риск депрессии. К этому же пункту можно отнести и социальные активности: общение с друзьями, близкими и другими людьми, которые могут предоставить эмоциональную поддержку в непростой период. Но это, повторюсь, в редких и необходимых случаях».
И об этом говорят многие признаки. Вещи, которые обычно радовали, не приносят больше положительных эмоций. Возникает ощущение, что настроение пропало навсегда. Человек может поддаться внезапно нахлынувшей меланхолии, ощущение грусти будет сопровождать каждый шаг, и даже не всегда можно осознать, по какой конкретно причине возникло такое состояние. Часто в таком состоянии не возникает желания кого-либо видеть, общаться, участвовать в мероприятиях. Иногда даже поход на работу в таком состоянии кажется пыткой, и это напрямую влияет на результаты труда. Отсутствует желание вообще предпринимать какие-либо действия. Хочется ничего не делать, просто лежать, уставившись в потолок. Иногда даже просто отвлечься любимым фильмом или книгой тоже не хочется. Кроме того, хандра проявляется и на физическом уровне. Пропадает аппетит, нарушается сон, могут начаться головные боли. Главное, в такие моменты не увлечься приемом каких-нибудь антидепрессантов или алкоголя. Появляются раздражительность, беспокойство, внимание рассеивается, память ухудшается. Человек ощущает себя разбитым и очень уставшим. Как справиться? Как только проявились симптомы хандры, нужно немедленно принимать меры, чтобы избавиться от этих негативных проявлений и победить недуг. Некоторые, правда, придерживаются мнения, что бороться с таким состоянием бесполезно, нужно его пережить. Однако это лишь в некоторых случаях правильный рецепт, например, когда человек просто устал, а хандра длится пару дней.
Нынешняя непростая международная обстановка для пожилых людей, которые в прошлом пережили очень серьезные события — войну, тяжелое послевоенное время, 1990-е годы и прочее — напоминает о пережитом. Она тоже может провоцировать у этого поколения состояние большей тревожности, чем у молодежи, у которой в жизни не было столь значительных потрясений. Не случайно у людей преклонного возраста до сих пор главным пожеланием к жизни остаются слова: «Лишь бы не было войны! В то время источников информации было не так много, поэтому все написанное в советских газетах было истиной в последней инстанции. А сейчас любые сведения нужно сто раз перепроверять. Человеку старой закалки это не всегда удается. Поэтому могу посоветовать пенсионерам относиться ко всему услышанному и увиденному конструктивно, со здоровой критикой. Не нужно слепо верить всему, что прочитал или услышал. Ведь источников — великое множество, и далеко не все из них достоверные. Не заострять на негативе дополнительное внимание, не повторять вновь и вновь такую информацию, общаясь с соседями, друзьями, родными.
Что такое хандра и почему это далеко не депрессия
Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. Многим людям знакома такая болезнь как весенняя хандра, когда плохое настроение и уныние затягивает человека и не хочет отпускать. Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. В весенне-летний период симптомами сезонного аффективного расстройства выступают бессонница, тревога, раздражительность.
Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
Не читайте новости, а лучше вообще устройте себе день без гаджетов: вместо этого попробуйте порисовать, приготовить что-то новенькое или просто сделайте уборку в доме. Начните вести план на день. Любые дела выполнять проще, если они записаны на бумаге. Это помогает успокоить поток хаотичных мыслей в голове. Не забудьте себя похвалить, когда выполните хотя бы один из пунктов за день. Больше гуляйте. Один из самых банальных советов, но один из самых рабочих. Ловите лучи солнца, согревайтесь и получайте свой заряд витамина D. Наполните свою жизнь яркими красками.
В интеллектуальном плане речь идет о заторможенности, вялости мышления, забывчивости, скорости принятия решения и непродуктивности. По ее словам, замаскированная депрессия способна годами истощать человека и усложнять постановку диагноза. Unsplash Как бороться с весенней депрессией В первую очередь речь идет о работе с нутрициологами по нормализации витаминного баланса в организме и правильному питанию, которое обеспечит чувство легкости и придаст организму энергии. В такой период стоит посетить спортивные клубы, залы , заняться танцами и чаще отправляться в пешие прогулки, отметила специалист. Также рекомендуется внести в свою жизнь перемены: сделать перестановку в доме, купить новую одежду, заняться шопингом, обновить аромат парфюма, сменить имидж, посетить спа-салоны, косметолога и подумать о сеансах массажа. В профессиональном плане стоит приобрести курсы повышения квалификации и запланировать отпуск. Важно больше времени проводить с родными и близкими и продумать программу основного дня на весь весенний период. Unsplash Красноруженко поделилась собственной техникой, которая срабатывает в любых грустных ситуациях: когда одиноко или наблюдается упадок сил. Когда вы выходите на прогулку, вы просто поднимаете глаза и ищете макушки деревьев, запрокинув голову вверх. Вам в этом положении, в этом состоянии всегда захочется улыбнуться», — отметила психолог. В заключение специалист пожелала россиянам, чтобы весенняя депрессия проходила как можно более безболезненно для организма, а также счастья, веселья и энергии. Влияние на самочувствие человека оказывает гормон серотонин.
Просто наш организм не перестраивается дружно, каждая система делает это отдельно, поэтому нас порой при перестройке «штормит». Не беспокойтесь, повышение уровня витаминов, повышение физической активности и больше кислорода быстро приведут вас в норму. Постоянная усталость и общая вялость пройдут всего за пару недель, Так бывает всегда и практически у всех. Мы же тоже природные явления и зависим от природных циклов. Удлинение светового дня. Вот одна из основных причин сонливости и усталости. Когда световой день длится уже дольше, а мелатонин гормон сна все ещё вырабатывается в зимнем коротком режиме. Это просто нужно терпеливо переждать, при выполнении вышеуказанных условий больше витамин, активности и кислорода за пару недель организм перестроится, и вы перестанете постоянно хотеть спать. Зимнее питание. Зимой, в холодный период года, люди едят больше для того, чтобы организм мог справляться с температурными нагрузками и полноценно работать в холодных условиях. Но с наступлением весны организму больше не нужно столько жирной и калорийной пищи, пришло время переключаться на «щадящий» режим питания, более легкий. Да, в начале, вы будете испытывать дискомфорт, желудок то растянулся, да и организм привык к калорийной пище, но опять-таки, пищевые привычки формируются в течение 3 недель.
Справиться с ней можно только с участием специалиста. Поэтому когда мы говорим о межсезонной хандре, в данном случае весенней, то в большинстве случаях имеется в виду не депрессия, в её клиническом понимании, а о плохом настроении. Как справится с весенней хандрой? В данной публикации мы не будем вдаваться в детали весеннего рациона, о питании для укрепления иммунитета вы можете прочитать в нашей статье «Как поднять иммунитет весной? Сегодня мы сконцентрируемся на других не менее важных моментах. Впустите больше света в свою жизнь С наступлением первых теплых денечков помойте окна, а тяжелые плотные шторы, которые были актуальны зимой, смените на что-то легкое и светлое. Больше гуляйте на улице, дышите свежим воздухом в парках, купайтесь в теплых солнечных лучах.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом? В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой.
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
Также причинами весенней депрессии могут являться: защитная реакция организма на смену времени сезона; недостаток физической активности; гормональная перестройка организма; нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии; психологический стресс. Причины не всегда могут быть осознаваемы. И не факт, что осознание причин станет решением вопроса. Равно как и устранение уже осознанных причин не обязательно приведет к избавлению от симптомов и к выздоровлению. Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу. Для того, чтобы справиться с симптомами весенней депрессии, нужно в прямом и переносном смысле добавить больше ярких красок. Введите в рацион фрукты и овощи — они богаты витаминами и цветом. Например, бананы способны активизировать выработку серотонина в организме. А арахис, грецкие орехи, соя, фундук полны «витамина оптимизма» и магния — природного антидепрессанта. Белые яблоки, оранжевые апельсины, зеленые огурцы, красные помидоры — яркие весенние краски — вкусны и полезны. Если Вы решите побаловать себя обновкой гардероба, то пусть это будут вещи или аксессуары не в практичных черных и серых цветах, а в ярких и насыщенных, создающих весеннее настроение.
Если у вас есть возможность отправиться в путешествие, пусть даже пешком по родному городу, будьте готовы к новым ярким впечатлениям, новым людям, к новым восторгам. Позволяйте себе радость, разрешите себе улыбки, отзывайтесь на малейшие позитивные сигналы ваших внутренних ощущений.
Недосыпание ведет к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. Суточная норма непрерывного сна составляет не менее 7 часов. Однако, злоупотреблять таким отдыхом не рекомендуется: если непрерывный сон превышает 8 часов в сутки, человек начинает испытывать внутренний дисбаланс и вялость. Узнайте, полезно ли спать днем?
Физические нагрузки Систематическое выполнение комплекса физических упражнений позволяет держать в тонусе мышечные ткани и положительными ощущениями улучшает эмоциональный фон. Кроме того, ускоряется метаболизм, а значит, повышается приток крови к жизненно важным органам, что существенно влияет на их функциональную активность. Привыкание мышц к ежедневным физическим нагрузкам и плавное нарастание таких нагрузок способствуют повышению самооценки, что также дает повод для хорошего настроения. Массаж Доказано, что сеансы массажа не только снимают общее напряжение в организме, но и обладают некоторыми терапевтическими свойствами. Для улучшения эмоционального состояния можно проводить расслабляющий массаж с использованием ароматических масел. Такие сеансы вызывают ощущения комфорта и умиротворения, кроме того, улучшается циркуляция крови.
Недостаток света и холод приводят к сонливости. Из-за этого мы начинаем избегать физических нагрузок. Этому сопутствует специфическое питание хочется больше жирного, сладкого и высококалорийного , которое вкупе с малоподвижным образом жизни приводит к увеличению массы тела. В таких условиях организм активно начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна. Запасы гормона счастья серотонина во время зимы активно используются, что приводит к их быстрому исчерпанию. Поскольку уровень мелатонина постоянно растет, а серотонина падает, возникает нарушение гормонального баланса в организме.
Это, в свою очередь, сказывается на поведении и настроении. Как Вы понимаете, не в лучшую сторону... Основные симптомы весенней депрессии Типичные симптомы весенней депрессии: постоянная усталость, которая не проходит даже при достаточном количестве сна , чувствительность к переменам погоды, раздражительность, мигрень, апатия, иногда — боль в суставах. Когда на улице начинает светить солнце, в нашем организме снова запускается синтез гормона счастья, в результате чего улучшается настроение, уменьшается потребность в отдыхе и еде. Повышается сексуальная активность. Однако мы не всегда поспеваем за такими изменениями.
Он угрожал им продавцу и требовал, чтобы тот отдал ему корм. Как выяснилось, мужчина хотел покормить бездомных собак. У него была шизофрения, и в межсезонье произошло вот такое обострение. Конечно, продавец испугался, подумал, что пистолет настоящий, вызвал полицию. Мужчину отправили на принудительное лечение. Даже в этом случае это было правонарушение. Но такие милые пациенты тоже бывают», — рассказала специалист. У психиатра осенью был пациент, который издевался над животными и птицами. Жестокие видео попали в интернет. Я тогда поняла, насколько мощная сила людей.
Они писали обращения. Они сами нашли того, кто это делал, и обратились к районному психиатру. Этого человека отправили в стационар лечиться», — рассказала врач. Оксана Захарова вспоминает: когда об этом случае стало известно, она подумала тогда, как же непросто будет врачу лечить этого пациента. Ведь история имела большой общественный резонанс. Так вышло, что его лечащим врачом стала именно она. Оказалось, что пациент страдал органическим шизофреноподобным расстройством, его поведенческое расстройство — ведомость. Другими словами, он совершал ужасные поступки по указанию других людей. Это и стало причиной его жестокости к животным. Агрессивного соседа госпитализировали в психиатрическую больницу.
Весной у него началось обострение.
Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться
Чтобы «весенняя хандра» не одержала над вами победу, психолог рекомендует обратить внимание на следующие факторы. Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться. Когда наступает весна, перманентная хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. Наиболее известная причина весенней хандры — банальный гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели. Выход из весенней хандры и, как с ней бороться, подсказывают психологи.
Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис. Дмитрий Ершов Автор Викиум Когда весной или осенью мы замечаем нестабильное настроение, приходит апатия или тревожность, мы говорим, что это весеннее обострение.