Эспандер кистевой Bradex, круглый с протектором. актуальный рейтинг топ-7 лучших моделей с подробным описанием и основными характеристиками, их плюсы и минусы. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии. Продан (новый кистевой эспандер GD Iron Grip EXT 80, Москва и РФ). Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий.
Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья
Кистевой эспандер очень эффективен в период восстановления после травм. Некоторые кистевые эспандеры можно использовать для тренировки хвата большого пальца кисти. Узнайте лучшие упражнения с кистевым эспандером для тренировки рук и придания им силы. Можно сравнить и заказать Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0. Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий. Оптимальный вариант – это регулируемый кистевой эспандер. При помощи одного такого устройства можно и разминку выполнить с небольшой жесткостью, и постепенно во время тренировки поднимать нагрузку.
Как правильно выбрать кистевой эспандер
отличный аксессуар для тех, кто занимается фитнесом. Эксперты отмечают, что регулярные занятия с использованием кистевого эспандера способствуют укреплению мышц кистей и предплечий, улучшению координации движений и увеличению силы рук. Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора.
Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218
Грамотная тренировка с эспандером кистевым обеспечит Вам и Вашим пальцам стальную хватку, а запястье сможет выдерживать огромную нагрузку без риска получения травмы или растяжения. Основная задача кистевого эспандера — укреплять мышцы предплечий и увеличивать силу хвата. Продан (новый кистевой эспандер GD Iron Grip EXT 80, Москва и РФ). Кистевой эспандер предназначен для тренировки мышц кисти, запястья и предплечья. Регулируемый кистевой эспандер (пружинный), нагрузка 10-60 кг. Лучшие кистевые эспандеры по цене и качеству.
Эспандер ручной (кистевой) — 3 плюса тренажера: виды, упражнения, отзывы
Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг. По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец. Регулируемый Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована.
Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг. Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки. Гироскопический Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей. Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении.
Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения. Как правильно пользоваться эспандером Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил: Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред.
Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду. Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения. Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день. При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред.
Второй вариант: ручки инструмента находятся параллельно друг другу, а сам механизм - между ними. Данный экспандер ручной внешним видом напоминает стандартный кистевой динамометр. Экспандер из стали.
Форма тренажера напоминает щипцы. Степень жесткости может быть разной, от 45 кг и до 160 кг. Поскольку на них оказывает воздействие большая нагрузка, менее прочный материал - такой как пластмасса или резина, не подойдет.
Жесткость кистевого тренажера Жесткость - это важнейшая характеристика, описывающая кистевой экспандер, выражается она в килограммах. То есть жесткость - это та сила, которую необходимо приложить, что бы полностью сжать тренажер - так, что бы две ручки тренажера соприкоснулись, либо две стороны резинового кольца. Если вы поставили себе цель - увеличить силу хвата, то, выбирая тренажер, обязательно нужно смотреть степень жесткости.
Инструмент, на котором она не указана, будет вам бесполезен. Техника выполнения упражнения Используя экспандер, упражнения можно выполнять очень простые, а если быть точнее, упражнение только одно - полное сжимание тренажера. Но есть правила, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений: Жесткость экспандера выбирайте максимальную по своим возможностям.
Не нужно делать большое количество повторений, если жесткость выбрана правильно достаточно 10-15-ти. Необходимо всегда выполнять разминку кистей, для этого отлично подойдет простой резиновый экспандер-кольцо. Между тренировками делайте перерывы, чтобы мышцы предплечий успевали отдохнуть.
Не стоить делать тренировки по укреплению кистей до или во время обычной тренировки, лучше выполнять эти упражнения после всей тренировки по укреплению тела или вообще в другие дни. Начиная тренировки по усилению хвата, необходимо понимать, что одним экспандером обойтись не получится. Минимум - вам понадобятся два тренажера.
Первый тренажер должен иметь не высокую жесткость, обычно прекрасно подходят резиновые кольца. Затем степень жесткость нужно повысить, для этого необходимо приобрести другой экспандер. Можно взять регулируемый.
Если вы увеличиваете силу хвата, чтобы не ронять из рук штангу, тогда вам понадобится приобрести еще один тренажер - с силой хвата более 65 кг. Он должен быть из стали, также лучше выбрать регулируемый. Есть одно правило: когда вы используете экспандер, упражнения не должны даваться вам слишком легко.
Выводы Экспандер - это тренажер для увеличения силы хвата.
Можно делать вращательные движения, чтобы сильнее раскрутить гироскоп. Таким образом нагрузка будет ещё сильнее увеличиваться. С помощью подобного тренажёра можно в значительной степени натренировать мышцы кисти и запястье. К тому же такая «игрушка» ещё и повысит настроение. Выбор эспандера Тренировка при помощи кистевого тренажёра является весьма демократичной, а потому при покупке следует знать только о том, как не ошибиться в своём выборе. Обращать внимание в первую очередь нужно на одну характерную ошибку — многие люди выбирают эспандер после того, как в течение всего дня интенсивно работали. Это большая ошибка, поскольку кистевой тренажёр нужно подбирать только отдохнувшей рукой, тогда можно будет в полной мере прочувствовать все возможности приспособления. А также не стоит забывать про то, чтобы тренажёр легко и удобно лежал в руке.
Нужно учитывать анатомические особенности, которые у всех людей абсолютно разные. Если во время сжимания появляются какие-то болевые ощущения, то лучше подобрать более подходящую модель. Жёсткость должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось с некоторыми усилиями. Со временем, когда достаточно натренируетесь, можно покупать более жёсткий вариант. Программа тренировок Люди, которые в первый раз приобрели кистевой тренажёр, думают, что нет никаких программ и комплексов упражнений для такого вида тренажёра. Они считают, что нужно только сжимать и разжимать эспандер, пока не наступит усталость. Это, конечно, имеет в себе зерно истины, но чтобы достигнуть максимального эффекта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Новички могут использовать работу на максимальное количество сжатий и делать небольшие перерывы в течение одной-двух минут. Когда достигли каких-то определённых результатов и чувствуете, что тренажёр слишком легко поддаётся усилиям, то можно использовать несколько хитростей: Взять тренажёр не всей кистью, а только несколькими пальцами и таким образом сжимать.
Тренироваться с кистевым эспандером необходимо не более 3 дней в неделю. Это позволит телу восстанавливаться после каждого тренировочного дня. В первый день предпочтение отдается простым движениям — тренажер сжимается руками в ускоренном темпе около полутора минут. Далее идет перерыв от 3 до 5 минут, а после еще несколько подходов.
Как правило, повторений делают от 3 до 6 для достижения максимального результата. Блоком упражнений для второго дня станут активные сжатия инвентаря на протяжении 60 секунд с промежуточной фиксацией его в точке наибольшего напряжения в течение 2 минут. По истечении этого времени необходимо снова начать быстро сжимать эспандер.
Кистевой экспандер: техника выполнения упражнений. Кистевой эспандер-кольцо. Как выбрать эспандер
За счет этого движения и происходит разработка мышц предплечья и кисти. Недорогой ценник делает этот тренажер доступным для всех, когда требуется дешевое и сердитое решение для тренировки и разминки рук. Он также хорошо подходит для начинающих, так как имеет не больше 25 кг сопротивления, когда регулируемые могут достигать до 160 кг. Не стоит пренебрегать разминочными упражнениям при разогреве пальцев. Это будет полезно и для музыкантов перед выступлением, и для людей после операции на руке. Для таких упражнений следует выбирать разминочный эспандер с небольшой нагрузкой. В идеале он должен легко сжиматься 10 раз, до начала основной тренировки. Практически во всех видах спорта не самую последнюю роль играют мышцы кистей и предплечья, начиная от культуризма и всевозможных видов борьбы и заканчивая такими активными видами, как баскетбол, теннис или волейбол. Сила хвата может сыграть решающую роль, поэтому стоит уделить внимание тренировкам не только со штангой или гантелями, но и задействовать сжимающие функции руки. И здесь как нельзя лучше подойдут эспандеры.
Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Слова «полностью сжать» в этом контексте очень важны, так как есть физиологические и психологические причины по которым большинство упражнений с эспандерами следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера. С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и более применимым в жизни. Психологически же, тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, неважно отжимания это или подтягивания, или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых».
Щипковый хват хорошо развит у тех кто подтягивается и тренируется в расширителях, или на полотенце, канате. Это скалолазы, воркаутеры, гимнасты. Тренировка щипкового хвата И наконец, сдавливающая сила, это то самое мощное рукопожатие, которое поможет открыть все банки на кухне без инструментов, и крепко пожать руку. Вот это как раз уже тренируется сжатием эспандера. Общая же сила хвата укрепляется всеми четырьмя этими направлениями. И, пожалуй, в каждом виде спорта преобладает своя сильная сторона. Также я делал подробный видеосюжет о том, как укрепить силу хвата и показал упражнения с эспандером, кому интересно, заглядывайте к просмотру:.
При этом очень важно правильно его использовать. Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате — недостаточную нагрузку. Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический. Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата. Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления — возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время. Польза Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это: Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках. В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы: При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках. При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга. Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках. Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен: Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
Лучшие эспандеры для различных тренировок на 2021 год
Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Продан (новый кистевой эспандер GD Iron Grip EXT 80, Москва и РФ). Сейчас эспандеры разделяются по усилиям, может Вы брали старый советский он сильно жесткий, поэтому не получилось разработать кисти. 40 кг; Цена: 310.00руб. 4: Эспандер Для Левой И Правой Руки Это Регулируемый Кистевой Тренажер Gd Iron Grip Ultra 70 Kg.
Кистевой эспандер
Бонус — снимите или добавьте пружины — так вы увеличите или уменьшите мощность. В некоторых моделях можно настроить нагрузку на каждый палец отдельно. Гироскопические Средняя стоимость: 700 — 3 500 р. Cамые дорогие среди кистевых эспандеров, которые больше подходят для реабилитации после травм. Похожи на пластмассовый шар с ещё одним шаром внутри.
Ваша задача — его раскрутить. Чем быстрее он вертится, тем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержать шар внутри. Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика. Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить.
А пластиковые подходят для новичков. Есть модели, которые светятся при вращении, а на дисплее видны текущая и максимальная скорость, число оборотов и индекс силы. Но это дополнительные и необязательные фишки. Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство.
Важно, чтобы тренажёр помещался в руке и давал сопротивление при сжатии. Как выбрать эспандер для груди и плеч Плечевые и грудные эспандеры подойдут для тех, кто хочет раскачать спину, бицепсы и трицепсы. Их всего 3 вида: Пружины, соединённые пластиковыми ручками Средняя стоимость: 300 — 600 р. Работают на растяжение и отлично укрепляют грудную клетку.
Можно подобрать модель с определёнными характеристиками, которые недоступны для резиновой модели. В первую очередь речь идёт об уровне жёсткости. А ещё есть большой диапазон нагрузок, ведь такой тренажёр способен изменять нагрузку благодаря различным хватам. Но стоит отметить, что долговечность пружин относительно небольшая, особенно в том случае, если приобретаются самые дешёвые модели. Читайте также: Как выбрать эллиптический тренажер для дома Есть очень известные производители, например, компании CaprainofCrash, которые выпускают довольно дорогие приспособления, но зато они отличаются большим диапазоном напряжений, долговечностью и надёжностью. Польза такого эспандера очевидна, поскольку с помощью такого приспособления можно расширить количество упражнений, увеличить нагрузку, когда человек разовьёт определённые уровни тренированности. Регулируемый Такое устройство считается очень функциональным и позволяет увеличить нагрузку плавно без каких-либо манипуляций с хватом. Внешнее устройство напоминает обычный пружинный экспандер, но является усовершенствованной разновидностью.
Жёсткость можно регулировать. Максимальная нагрузка равняется 170 кг. Такие приспособления покупают обычно профессиональные спортсмены. У обычного человека не хватит сил даже один раз жать эспандер такой мощности. Гироскопический Это уже современные версии эспандера, о которых мало кто даже слышал ещё несколько лет назад. Но он в последнее время набирают большую популярность, из-за необычного и интересного вида. Уникальность состоит в том, что во время занятий не нужно будет ничего сжимать. Следует только удерживать кисть в определённом положении, поскольку эспандер за счёт энергии внутреннего гироскопа будет стараться склонить кисть в ту или иную сторону.
Можно делать вращательные движения, чтобы сильнее раскрутить гироскоп.
Как правило, по своему внешнему виду они напоминают клещи. Можно подобрать под свою руку. Это очень важно — чтобы кистевой тренажер удобно лежал в ладони. Иначе вы не сможете полноценно выполнять упражнения.
Обязательно берите в руку и пробуйте. Лично я с третьего раза только для себя подобрал. Основные варианты тренинга мускулатуры ладони: В отличие от упражнений на другие мышечные группы, для накачивания мышц кисти достаточно делать сжатия. Вариантов сжатия много, но принцип всегда один: с силой необходимо сжимать ручки тренажера. Это разминочный подход.
Мышцы и связка следует разогреть, чтобы не получить травму. Сделайте 1-2 сета по 10-12 сжатий.
С осторожностью к таким занятиям следует подходить людям со слабыми сосудами: лучше выбирать снаряд с минимальной жесткостью, чтобы избежать вздутия вен. Перенапряжение рук также может стать причиной обострения артрита, артроза, воспалительных процессов и болевых ощущений.
Более подробная информация о том, как правильно заниматься будет рассмотрена в конце статьи с примерами тренировок пошагово. Виды кистевых эспандеров Существуют жесткие и мягкие эспандеры. Также они классифицируются по материалу изготовления, диаметру, толщине, массажному покрытию и форме. Выделяются три основных вида тренажера: Резиновый.
Имеет максимальную жесткость 25 кг, поэтому рекомендуется для новичков. Самый доступный по цене вариант — от 100 рублей. Форма: кольцо, шар. Бабочка иногда называют ножницами.
Это пружинный тренажер, внешне имеющий сходство с клещами или щипцами. Имеет две металлические или пластиковые ручки, которые соединяются между собой пружиной. Встречается двух видов: обычный и регулируемый по жесткости. Более удобен в использовании по сравнению с резиновым, но и стоимость его выше — от 180 рублей.
Минимальная жесткость — 20 кг.
Вопрос чайника про кистевые эспандеры
Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Я считаю, что этот регулируемый кистевой эспандер с пружинной нагрузкой 10-60 кг является отличным выбором для тех, кто хочет укрепить свои руки и кисти. Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Кистевой регулируемый эспандер со счетчиком нажатий в диапазоне нагрузок от 10 до 100 кг с удобными не скользящими ручками. Сейчас эспандеры разделяются по усилиям, может Вы брали старый советский он сильно жесткий, поэтому не получилось разработать кисти.