Нутрициолог Коробейникова: фрукты нужно есть в первой половине дня, чтобы они лучше усваивались.

ВОЗ рекомендует ежедневное съедать 400-500 г, или 5 порций в день овощей и фруктов. низкокалорийный продукт для здоровья;2) 2:35 Сколько нужно есть фруктов в день и в каком виде;3) 4:45 Полезны ли соки и смузи;4).

Сколько фруктов и овощей нужно есть каждый день

Если хотите улучшить свое зрение, уменьшить атрофические изменения, целесообразно использовать овощи и фрукты, богатые каротином предшественник витамина А. В качестве дополнительного источника витамина А подойдут тыква, морковь, хурма, рябина, облепиха, перец красный, абрикосы. Каротин лучше усваивается в присутствии жиров, поэтому готовить блюда из овощей следует с добавлением масел. Способ приготовления влияет на содержание витаминов и микроэлементов. Очень полезно употреблять свежие овощи и фрукты без термической обработки, например, фолиевая кислота при варке легко разрушается. Большое количество калия в овощах и плодах позволяет строить диеты с ограничением натрия и увеличением калия: при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, болезнях почек. Водная составляющая этих продуктов не задерживается в тканях, быстро покидает организм, способствуя выведению конечных продуктов обмена и токсинов, попадающих с пищей или образующихся в результате заболеваний. Большинству сложно грызть морковку, яблоко и капусту каждый день. Количество необходимой суточной нормы можно зрительно уменьшить, перевести в другую более комфортную форму и с удовольствием съесть, например, в виде салатов овощных и фруктовых , смузи, вводить фрукты в каши и кисломолочные продукты, увеличить потребление овощных гарниров, делать здоровую несладкую домашнюю выпечку с овощами. Мода на здоровый образ жизни набирает обороты, что требует от пищи качественно новых характеристик — она должна быть удобной для приема, богата витаминами, микроэлементами и незаменимыми биологически активными веществами.

А сколько овощей и фруктов в день съедаете вы? Польза овощей и фруктов От болезней сердца, осложнений сахарного диабета и онкозаболеваний, ассоциированных с неправильным питанием, ежегодно умирает огромное количество человек. Столько же, сколько от последствий табакокурения. Анализ пищевых предпочтений в большинстве случаев свидетельствует о явном недостатке овощей, фруктов и клетчатки. Между тем их роль в сохранении здоровья и снижении риска развития смертельно опасных заболеваний подтверждена многочисленными исследованиями. Причем в половине из них за счет организации здорового, разнообразного и сбалансированного питания. Его неотъемлемой частью является правило пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Таковы результаты одного из последних исследований ученых Кембриджского университета. Лучший способ избежать его дефицита — ежедневно включать в свое меню малину, чернику, смородину, киви, красный перец, цитрусовые. Диета с высоким содержанием клетчатки существенно снижает вероятность развития рака молочной железы и рака простаты. Капуста, горох, бобы, ягоды и сухофрукты являются особенно богатыми источниками клетчатки. Ухудшение памяти и снижение мозговых функций, связанные с возрастом, — одни из самых печальных проявлений старости. Однако ученые уверяют, что ежедневная порция черники 80-100 г замедляет негативные процессы. Принято считать, что наиболее богаты кальцием молочные продукты. Однако темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста, также обеспечивают достаточное поступление важного макроэлемента. Интерес представляют исследования ученых из Университета Берна Швейцария.

То есть каждый раз употреблять как можно больше различных видов овощей и фруктов. Мосли рекомендует все пять раз в день стараться есть разную пищу. Иллюстративное фото: Pixabay Фрукты и овощи желтого, оранжевого цвета обладают каротиноидами и укрепляют иммунную систему. Синий или фиолетовый - показатель элемента, который способствует стимулированию роста полезных кишечных бактерий. Продукты зеленого цвета богаты минералами.

Калорийность и скорость повышения концентрации глюкозы в крови зависят от количества углеводов во фруктах, в связи с этим максимально допустимая разовая доза свежих фруктов и ягод — примерно 200 г. Это около двух горстей ягод или два средних персика. Вы можете съесть в день и больше, но не за один раз! Важно понимать, что 200 г — усредненная цифра, ведь, как видно из таблиц выше, в разных фруктах разное количество сахара. Поэтому предлагаем ориентироваться на норму потребления сахара от Роспотребнадзора — это 25 г в сутки или 5 чайных ложек сахара. Все сахара, поступающие в организм из натуральных продуктов фрукты, ягоды, овощи или продуктов, в которые сахар добавлен в процессе переработки сладости, выпечка, сладкая газированная вода и т. Фрукты, как и сладкая газировка и пирожные, тоже могут быть источником лишних калорий и привести к набору веса.

Сколько фруктов нужно съедать в сутки для крепкого здоровья, рассказали врачи

Доказано, что диета с большим количеством фруктов и овощей на самом деле помогает снизить риски многих хронических заболеваний. Как сообщает воронежское управление Роспотребнадзора, взрослому человеку нужно съедать три фрукта в день. Сколько можно съесть фруктов за раз. Все, что нужно знать о фруктах и их пользе: какие и сколько правильно есть и все ли они одинаково важные для организма.

Новая нормальность. Как съедать не менее 0,5 кг овощей и фруктов в день?

Большое количество кислых фруктов, например, граната или лимона, - могут спровоцировать раздражение слизистой желудочно-кишечного тракта и вызвать боль в животе, изжогу, а при наличии гастрита и язвенной болезни желудка спровоцировать их обострение". Переедание сладких фруктов - банана, хурмы, винограда или черешни приводит к повышению уровня сахара в крови и может быть причиной увеличения массы тела. Возможно ли отравиться фруктами Отравление может возникнуть при употреблении в пищу фруктов, обработанных химическими веществами гормонами роста, нитратами, пестицидами и дифенилом или испорченными фруктами. Отравление также могут вызвать неспелые фрукты", - предупреждает доктор. Симптомы отравления могут появиться уже через два часа после употребления фруктов или другой испорченной еды, а иногда и раньше.

В изобилии яблоки, груши, цитрусовые, хурма, айва и другие фрукты. Врач призывает обращать внимание на ярко-оранжевые овощи — морковь, тыкву, сладкий болгарский перец. Это источники витамина А, и чем ярче окраска, тем его больше. Зимой людям особенно нужен витамин С, и именно на этот период приходится пик урожая фруктов с его высоким содержанием. Речь о цитрусовых и киви.

Ещё витамином C богаты болгарский перец, белокочанная и краснокочанная капуста, редька, свежая зелень, лук и чеснок.

Этот фрукт является довольно тяжелым для желудка, поэтому не рекомендуется есть его перед сном и сразу по пробуждению. К тому же нежелательно пить после этого воду, которая может усложнить переваривание пищи, вызвать изжогу и неприятные ощущения в животе. В идеале грушу лучше использовать для перекусов в течение дня, но употреблять их больше 2 шт.

Этот фрукт очень бодрит, дает энергию и улучшает настроение, вместе с тем отлично очищая организм от токсинов. При этом желудок и кишечник реагируют на него адекватно, не раздражаясь. Соответственно, именно с него по возможности и стоит начинать утро. Этот фрукт можно добавить в овсяную кашу или творог либо съесть целиком без кожуры.

Несколько штук можно скушать сразу после еды, если возникло ощущение тяжести, они отлично от него избавляют. Это идеальный претендент на употребление утром, поскольку они эффективно устраняют токсины, придают бодрости и убирают следы усталости с лица. Но оптимальным вариантом цитрусовые будут только для здоровых людей, у которых нет гастрита, колита и язвы желудка или кишечника. Также важно съедать их только после того, как будет выпит хотя бы стакан жидкости.

Лимоны же можно есть в любое время суток, особенно полезны они перед сном при добавлении в чай. Эти фрукты очень калорийны, поэтому есть их на ночь нельзя. Углеводы, которые они поставляют в организм, плохо перевариваются во время сна, преобразовываясь в итоге в жир и откладываясь под кожей. Именно поэтому их не стоит включать в меню после 18.

Также они не очень подходят для употребления перед тренировкой, поскольку могут вызвать тяжесть в животе из-за своей питательности. В силу того же бананы вредно есть непосредственно перед основным приемом пищи, иначе можно «перебить» аппетит. До этого должно пройти как минимум 1-2 часа, что наводит на мысль об оптимальном их использовании в качестве перекуса. Он противопоказан людям с сахарным диабетом, колитом, гастритом, язвой желудка и кишечника.

Его употребление повышает аппетит из-за усиления выработки желудочного сока, а также насыщает организм многочисленными углеводами. Это значит, что на ночь его точно лучше не есть, в противном случае до самого утра может беспокоить голод и жажда, утоление которых нередко влечет за собой отечность лица и появление лишнего веса. Нужно помнить и о том, что виноград имеет высокий гликемический индекс, а поскольку утром уровень сахара выше, то включать в меню его лучше во второй половине дня. Из-за того, что она является богатым источником клетчатки, ее считают довольно тяжелым продуктом, который нежелательно есть перед сном и с утра.

Оптимальное время для этого — через 2 часа и за столько же до приема пищи, и если нарушить эти временные рамки, то может возникнуть ощущение тяжести в желудке. Также ее не стоит кушать сразу же после распития алкогольных напитков, в противном случае повысится вероятность появления диареи. Именно по этой причине не стоит пить до и после этого холодную воду или кислое молоко. Самое позднее время для его употребления — 19.

Причина этого кроется в мочегонных свойствах данного плода, который способствует выделению урины и учащению позывов к мочеиспусканию. При этом обычно все, что съедено, выводится за 1-3 часа, вот отсюда и время 19. Также арбуз может вызвать брожение в животе и неприятные звуки, которые мешают быстрому засыпанию и комфортному сну. Утро будет оптимальным временем для его приема, так как содержащиеся в нем полисахариды питают мозг и повышают его работоспособность.

Их рекомендуется есть за 30-60 минут до основного приема пищи.

Или же съешьте их сразу после приёма пищи. Это поможет дольше оставаться сытыми и избежать нездоровых перекусов в течение дня.

Миф 2: фрукты нельзя есть перед сном Вообще, неполноценное питание за несколько часов перед сном может прервать циклы сна. Однако если вы всё же решили перекусить, фрукты с меньшей вероятностью помешают сну, чем, например, обработанные продукты. По данным Национального фонда сна, употребление определённых продуктов перед сном может помешать ему из-за пищеварительных процессов.

Исследователи рекомендуют избегать продуктов с переработанными сахарами непосредственно перед отходом ко сну. Так как это может привести к быстрому повышению и падению энергетических уровней. Но выбор свежих фруктов с невысоким гликемическим индексом может быть лучшим вариантом.

Также учёные считают, что банан перед сном обеспечивает организм калием и может предотвратить ночные судороги. А фрукты с высоким содержанием магния, например, абрикосы или персики, помогут расслабиться и лучше высыпаться. Фото: istockphoto.

Так как вечером снижается уровень кортизола, повышается мелатонин. Поздний ужин может сбить ритм сна, а наутро привести к апатичности и лишним кило.

Сколько надо есть овощей и фруктов, чтобы избежать главных болезней века?

Также важно съедать их только после того, как будет выпит хотя бы стакан жидкости. Лимоны же можно есть в любое время суток, особенно полезны они перед сном при добавлении в чай. Эти фрукты очень калорийны, поэтому есть их на ночь нельзя.

Углеводы, которые они поставляют в организм, плохо перевариваются во время сна, преобразовываясь в итоге в жир и откладываясь под кожей. Именно поэтому их не стоит включать в меню после 18. Также они не очень подходят для употребления перед тренировкой, поскольку могут вызвать тяжесть в животе из-за своей питательности.

В силу того же бананы вредно есть непосредственно перед основным приемом пищи, иначе можно «перебить» аппетит. До этого должно пройти как минимум 1-2 часа, что наводит на мысль об оптимальном их использовании в качестве перекуса. Он противопоказан людям с сахарным диабетом, колитом, гастритом, язвой желудка и кишечника.

Из-за того, что она является богатым источником клетчатки, ее считают довольно тяжелым продуктом, который нежелательно есть перед сном и с утра. Оптимальное время для этого — через 2 часа и за столько же до приема пищи, и если нарушить эти временные рамки, то может возникнуть ощущение тяжести в желудке. Также ее не стоит кушать сразу же после распития алкогольных напитков, в противном случае повысится вероятность появления диареи.

Именно по этой причине не стоит пить до и после этого холодную воду или кислое молоко. Самое позднее время для его употребления — 19. Причина этого кроется в мочегонных свойствах данного плода, который способствует выделению урины и учащению позывов к мочеиспусканию.

При этом обычно все, что съедено, выводится за 1-3 часа, вот отсюда и время 19. Также арбуз может вызвать брожение в животе и неприятные звуки, которые мешают быстрому засыпанию и комфортному сну. Утро будет оптимальным временем для его приема, так как содержащиеся в нем полисахариды питают мозг и повышают его работоспособность.

Их рекомендуется есть за 30-60 минут до основного приема пищи. Так как они обладают слабительным эффектом, то они не должны подаваться на ужин. По этой же причине такой фрукт не подходит, когда после его употребления нужно куда-то идти.

Лучше всего сливы усваиваются во второй половине дня, примерно с 12 до 18:00.

Также эксперт посоветовала следовать своим вкусовым предпочтениям, а не общим рекомендациям. Любой фрукт несет в себе определенный состав, к примеру, в бананах будет чуть больше калия, а в помело — витамина С. Употребляя фрукты, здоровый человек восполняет нужную ему норму витаминов, пояснила она.

То есть, если ежедневно потреблять такое количество овощей и фруктов, снижается риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний, повышенной массы тела, повышенного холестерин, сахарного диабета и пуринового обмена. Сколько это визуально. Давайте возьмем наши ладошки и развернем их. Чтобы набрать 400 граммов овощей и фруктов или 5 порций — нужно съесть 2 салата из овощей каждый размером с ладошку , порцию овощного гарнира и два фрукта размером с ваш кулак.

И точно так же слышим, что вместо конфет и пирожных лучше есть фрукты. Но и здесь важна мера.

Эксперт Роскачества Марият Мухина рассказывает, какие фрукты и сухофрукты станут источником лишних калорий и приведут к набору веса. Дело в углеводах. Представьте: съедая 100 г фруктов, вы съедаете обычно несколько ложек сахара.

Как я стала есть больше свежих овощей и фруктов

RU , фрукты и ягоды есть на прилавках магазинов круглый год, а потому наедаться ими впрок не нужно. Что говорят учение Ученые также проводят регулярные исследования и на основании результатов заявляют, что ежедневно употреблять взрослый человек должен пять порций около 500 гр. Но даже если есть всего лишь две порции в день таких продуктов ежедневно, то общее состояние здоровья можно улучшить, подчеркивают ученые. А что будет, если есть много фруктов И диетологи, и эндокринологи сходятся во мнении, что большое количество фруктов, съеденное за раз, огромной пользы не принесут.

Это около двух горстей ягод или два средних персика. Вы можете съесть в день и больше, но не за один раз! Важно понимать, что 200 г — усредненная цифра, ведь, как видно из таблиц выше, в разных фруктах разное количество сахара.

Поэтому предлагаем ориентироваться на норму потребления сахара от Роспотребнадзора — это 25 г в сутки или 5 чайных ложек сахара. Все сахара, поступающие в организм из натуральных продуктов фрукты, ягоды, овощи или продуктов, в которые сахар добавлен в процессе переработки сладости, выпечка, сладкая газированная вода и т. Фрукты, как и сладкая газировка и пирожные, тоже могут быть источником лишних калорий и привести к набору веса.

Все зависит от дозы.

Итак, познакомимся поближе с пользой фруктов! Яблоки поддерживают иммунитет, предотвращают многие заболевания. В них содержится витамин С, А, витамины группы В, кальций, железо, фосфор, калий. Так же яблоки поддерживают баланс сахара в крови, укрепляют кости и огромную роль играют в работе сердца. Ананас - уменьшает воспаление при астме, помогает суставам оставаться здоровыми. Очень ценный и полезный следующий фрукт - киви. Он борется с морщинами, предотвращает запор, улучшает состояние кожи лица, повышает усвоение железа. Киви содержит много клетчатки, витамины С - в два раза больше, чем в апельсине, Е, марганец, медь, калий.

В нем больше клетчатки, чем в яблоке, а калия в нем больше, чем в банане. Киви понижает давление. Его назначают в качестве диетического продукта.

Отдельно они отметили пользу зеленых листовых овощей шпината, салата и продуктов, богатыми бета-каротином и витамином С цитрусовых, ягод, моркови. Ученые считают, что широкий географический охват исследования говорит о том, что новые данные справедливы для жителей практически любой страны. Читайте также.

Сколько фруктов можно и нужно съедать в день

В новом исследовании, которое опубликовано в Circulation, ученые на огромной выборке показали, какое количество фруктов и овощей нужно съедать в день, чтобы максимально продлить жизнь. сколько размер одной порции фруктов и сколько порций нужно съедать в день. Сколько фруктов съедать в день. Какие фрукты нужно употреблять в пищу обязательно каждый день, мы и поговорим сегодня.

С наступающим!

Информационно-аналитический портал «Открытое качество»
Сколько фруктов можно и нужно съедать в день -
Нужно съедать 10 порций фруктов и овощей в день, чтобы быть здоровым :: Инфониак
Сколько фруктов и ягод можно есть в день | объясняют эксперты Роскачества
Какую часть рациона должны составлять фрукты и овощи
Комментарии

Во фруктах больше вреда, чем пользы? Разбираемся с диетологами

Сколько фруктов нужно съедать каждый день? Общая рекомендация по употреблению фруктов и овощей: не менее 400 граммов в день. Врач-диетолог Альбина Комиссарова рассказала в своем телеграм-канале, сколько фруктов и овощей нужно ежедневно употреблять в пищу, сообщает Ограничьте количество овощей и фруктов в жидком виде до 150 мл в день. Врач Николай Филатов рассказал, сколько овощей и фруктов должен есть человек для поддержания своего здоровья. О пользе фруктов и овощей, важности их потребления рассказывает главный внештатный диетолог Минздрава.

Загадка фруктов: враги или союзники в борьбе с лишним весом?+ Таблица фруктов для похудения

Фрукты имеют мало калорий на единицу объема, содержат витамины, минералы и другие полезные вещества. На самом деле, большинство людей только выиграет в плане здоровья и похудения, употребляя в пищу фрукты вместо переработанных продуктов западной диеты. Но даже если вы съедите 80 грамм фруктозы, и 30 из них превратятся в жир, на диете это не имеет никакого значения. Наш организм всегда пополняет запасы после еды — ничто не остается плавать в крови. Так, например, все пищевые жиры откладываются. Но на диете вы всегда худеете, потому что скорость потери жира сильно превышает скорость его образования. Выводы Фруктоза вредна только в больших количествах, и все исследования, показывающие это, не имеют отношения к фруктам. Но даже это не играет большой роли, если у вас дефицит калорий. Люди, которые поддерживают дефицит калорий и регулярно занимаются спортом, не имеют никаких оснований опасаться фруктозы. Толстеют от общего избытка калорий, а не от фруктов. Поэтому фрукты можно есть в любое время, и даже на ночь, если вы не выходите за пределы вашей нормы калорий для похудения.

Но справедлив и то, что калорийными фруктами и сухофруктами легко выйти за норму калорий, и только этим вы заставляете организм превращать избыток сахаров в жир. Но основная проблема здесь — не фрукты, а переедание. Вечером фрукты есть тоже можно. Posted in Питание Tagged мифы , углеводы You may also like:.

Если вырвать идею из контекста, то выглядит она так: фруктоза превращается в жир гораздо быстрее и эффективнее глюкозы, поэтому во время похудения не ешьте фрукты или позвольте себе один небольшой, не сильно сладкий и строго до обеда.

Эти страхи связаны с полным непониманием того, что происходит с фруктозой в организме, и с непониманием энергетического баланса. Глюкоза Глюкоза и фруктоза усваиваются по-разному. Глюкоза сразу поступает в кровь, и дальше она может быть использована для энергии, если энергия нужна срочно. Если энергия не требуется быстро, то глюкоза отложится про запас в виде мышечного гликогена 200-300 г. Если энергия не тратится, рано или поздно депо гликогена окажется переполненным, и тогда лишняя глюкоза будет превращаться в печени в жир. То, что произойдет с глюкозой, зависит от разных вещей: физическая активность, питание, недостаток или избыток калорий.

Так, чем больше активность, тем больше глюкозы человек может усвоить. Фруктоза Избыток фруктозы для организма — неестественное состояние. На протяжении всей эволюционной истории человек никогда не ел ее в больших количествах, ведь фрукты и ягоды были доступны в небольшом количестве и только летом. Тело усваивает фруктозу немного по-другому. Организм не может хранить ее так же, как глюкозу. Поэтому судьба ее решается в печени несколькими путями.

Один путь — превратить ее в глюкозу, которая затем будет использована в качестве источника энергии или запасена в печени в виде гликогена печени около 100 грамм. Другой путь — превратить ее в жир, и этот процесс проходит проще, чем с глюкозой. Но это не означает, что так происходит при любых условиях.

Последняя не только подкармливает «хорошие» бактерии в кишечнике, но и замедляет процесс переработки фруктозы в глюкозу — в итоге кровь насыщается сахаром медленнее и равномернее, чем после шоколадного батончика. В общем и целом обойтись без фруктов можно — если употреблять достаточно широкую палитру овощей, особенно цветных, набор нутриентов будет вполне удовлетворительным, а за уровень сахара волноваться при этом не придется. Доктор Джордж Гайтанос, научный руководитель клиник Chenot Group, часто шутит, что лучшие фрукты — это овощи, однако он же соглашается, что первые способны привнести в рацион не только больший запас антиоксидантов, но и вкусовое разнообразие. А потому здоровым людям отказываться от них нет никакой надобности. Достаточно помнить, что рекомендуемая норма ограничена несколькими плодами — желательно разными.

Все фрукты одинаково полезны? Сложно сказать, о чем специалисты и ЗОЖ-энтузиасты спорят более горячо: о пользе фруктов как таковых или о том, какие из них заслуживают особого почета, а какие — чуть ли не забвения. Виной тому отсутствие четкой системы оценки — высокое содержание тех или иных полезных микроэлементов не делает фрукт безусловно полезным. К примеру, бананы, апельсины и разные виды дыни богаты калием, но гликемический индекс — то есть способность поднимать уровень сахара в крови — у них очень разный. Если дыню спокойно рекомендуют даже диабетикам, то банан по содержанию углеводов приравнивают чуть ли не к фастфуду. Хурма и арбуз — прекрасный источник каротиноидов и витамина, но эти микроэлементы есть и в болгарском перце, моркови и тыкве, а сахара в указанных овощах на порядок меньше. Наконец, цитрусовые вполне заслуженно ассоциируются с витамином С, но они же числятся в рядах главных угроз для аллергиков, в отличие от брокколи, кольраби и кейла, которые при этом тоже заметно насыщены аскорбиновой кислотой. Не облегчают ситуацию и борцы с пестицидами, используемыми при выращивании овощей и фруктов.

С 2004 года ведутся и регулярно обновляются «грязный» и «чистый» списки: в первом — его официально именуют Dirty Dozen — неизменно « топчутся » яблоки, черешня и персики, во втором, названном Clean Fifteen, — ананасы, дыни и киви. Оценивают участников просто — по наличию или отсутствию пестицидов на поверхности плодов. Казалось бы, придраться не к чему, но и тут не все так просто — качество и происхождение этих химикатов может быть очень разным. Более того, «натуральные» химикаты, использование которых допускается при выращивании органических овощей и фруктов, могут содержать условно токсичные вещества — например, оксид серы. Итоговый вред зависит от количества вещества, но этот фактор тоже не учитывается при составлении этих списков.

Возможный вред Свежие фрукты полезны для здоровья человека, но не стоит ими увлекаться 3-4 штуки в сутки — вполне достаточно. Передозировка может привести к диарее, изжоге, возникновению аллергии на определённые продукты. Употребление продуктов с большим содержанием фруктозы в чрезмерных количествах чревато появлением избыточного веса. Высокое содержание глюкозы в крови может привести к сахарному диабету. Стоит знать, что все фрукты можно подразделить на 2 группы: с высоким содержанием сахара и с низким содержанием сахара. Например, мало сахара содержат авокадо, арбуз. Большое количество сахара содержат финики, бананы, виноград. Продукты с высоким содержанием фруктозы и глюкозы нужно употреблять осторожно, небольшими порциями. Не стоит также забывать, что в сухофруктах сахара содержится намного больше, чем в свежих плодах. Соки и смузи Фрукты дают человеку чувство насыщения, а вот магазинные соки, наоборот, повышают аппетит. Также из-за такой продукции в крови происходит резкий скачок сахара.

Нужно съедать 10 порций фруктов и овощей в день, чтобы быть здоровым

ВОЗ рекомендует потреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день. При этом количество овощей должно превалировать над количеством фруктов. Сколько порций фруктов и овощей можно съедать в день?

Новости сколько фруктов нужно съедать в день