вы не просто опаздываете на автобус, вы занимаетесь спортом, а это значит, что как и в любом спорте возможны травмы. С чего еще следует начать приобщение к спорту работник стенда ОО РФСО «Локомотив» на ВДНХ рассказал «Известиям» 18 марта. Чтобы заниматься бегом без вреда для здоровья, стоит выполнить несколько действий еще до начала физической нагрузки. Тегис чего нужно начинать, программа индивидуальных тренировок для футболиста, с чего начать фитнес тренировки, тренировка по фитнесу, график занятий спортом.
Как начать заниматься спортом и получать от тренировок удовольствие
| Три совета, как начать заниматься спортом совершенно бесплатно | По опыту, начать заниматься спортом в домашних условиях проще, но удерживать ритм и заниматься регулярно сложнее. |
| Как начать заниматься спортом и получать от тренировок удовольствие | Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. |
| Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом? | Занятия спортом — действительно очень важный и полезный шаг для здоровья. |
| Как начать заниматься спортом и не разориться | Перед тем как начать заниматься спортом после длительного переыва или с нуля, нужно провести предварительные подготовительные шаги. |
| Как начать заниматься спортом? | Блог 4brain | На что обратить внимание, чтобы сделать начало занятий максимально комфортным и безопасным, рассказал корреспонденту мастер спорта по кикбоксингу и эксперт iHerb Александр Черников. |
Психолог дал советы, как побороть лень и начать заниматься спортом
Вам нужно провести значительную интеллектуальную работу, направленную на изучение и запоминание материала. То есть сначала вы должны подготовить свой мозг мыслить в логике предмета, а уж только потом сможете отвечать на вопросы, с ним связанные. То же самое при занятии спортом. Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную «норму» — например, раньше вы только пешком ходили 3 километра в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, — то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму.
Помните, что организм — это не клумба, с которой можно обрывать цветы каждый день. Рано или поздно прекрасная клумба может превратиться в пустырь. Чтобы с возрастом этого не произошло, нужно вводить в свою жизнь спорт. И начинать лучше всего с тренировок, направленных на подготовку сердечно-сосудистой системы и повышение общей физической работоспособности.
Во время занятий спортом значительно усиливается воздействие на опорно-двигательный аппарат: позвоночник, суставы, кости, мышцы и связки, повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Если ваш организм не готов к такому «марш-броску», то это может спровоцировать развитие заболеваний. Например, если вы без подготовки пойдете в спортивный зал тягать железо, вы рискуете довольно быстро «убить» свой позвоночник и суставы. Нагрузка должна быть адекватна физическому состоянию и увеличиваться постепенно.
Начать заниматься спортом в 35 лучше, чем в 40. Если вам 65 и вы думаете, начать или нет, — начинайте. Только, пожалуйста, придерживайтесь простых рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье. Сходите к доктору Я рекомендую, прежде чем начинать заниматься спортом, пойти к врачу и закрыть вопросы, связанные со здоровьем.
Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими. Например, если у вас есть заболевания сердца или проблемы с печенью, то интенсивная нагрузка может привести к фатальным последствиям. С другой стороны, если под контролем врача начать заниматься постепенно и регулярно, это в значительной степени будет способствовать восстановлению здоровья и улучшению качества жизни. В любом случае нужно понимать, что, занимаясь спортом, избежать травм невозможно.
Возьмем, к примеру, мышечную боль, которую мы испытываем на следующий день после тренировок. Это вариант травмы, из-за которой в дальнейшем и происходит развитие мышечной гипертрофии, то есть увеличения массы и объема мышц.
Не старайтесь тренироваться так же или сравнивать себя с ним. Просто выделяйте для себя основные принципы: как друг готовится к тренировкам и проводит их, что доставляет ему удовольствие. И главное — попробуйте проникнуться его мотивацией и настроем. Найдите пару-тройку неспортивных друзей и предложите им тренироваться вместе.
Возьмите на себя обязательство организовать занятия. А потом регулярно обсуждайте их вместе в чатах или при встречах. Общее занятие укрепит вашу связь. И всем вам будет эмоционально сложнее бросить тренировки.
Кроме того, можно делать боковые планки, опираясь на один локоть и ногу на боку. Начинайте с коротких планок — по 30—40 секунд — и постепенно увеличивайте длительность, добавляя по несколько секунд раз в одну-две недели. А также можно делать серии из нескольких планок с перерывами на отдых. Источник Почаще поднимайтесь по лестнице пешком Самый доступный и простой способ повысить физическую активность — это навсегда забыть про лифт и пользоваться лестницами.
Если вы живете на верхнем этаже небоскреба, то вариант, конечно, не самый подходящий. Но если на 3-8 этаже, то почему бы и нет? Выбирайте тот спорт, к которому у вас лежит душа Если вы решили ходить на тренировки по какому-нибудь виду спорта, то выбирайте только тот, который вам нравится, иначе рано или поздно мотивация будет, увы, потеряна. Спорт должен приносить удовольствие. Если вы не знаете, что вам нравится, тогда экспериментируйте. Пробуйте один за одним разные виды спорта, бросайте то, что вам не подходит. Главное, чтобы все — от людей, которые увлекаются этим спортом до любительских соревнований — вызывали в вас внутренний ажиотаж и желание развиваться в этом направлении. Занимайтесь с друзьями Чтобы «не слиться» с тренировки, на которую вы планируете пойти, идите с друзьями.
Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса. Изменяется метаболическая реакция.
В период физической активности жир используется в качестве энергии увеличивается реакция организма на окисление жиров. Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается. А если заболел, перетренировался?
В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно. Правильное питание и питьевой режим Придерживайся правильного режима питания. В твоем рационе должны быть: белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон; «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм; сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.
Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа. Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой за 1,5-2 часа рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. Почувствовал жажду в процессе занятий?
Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!
Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок. Кардио-тренировки Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед. При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.
Как заставить себя тренироваться дома: 6 практичных советов от экспертов
В дни отдыха подключаем растяжку, танцы, другую активность. Занимаемся в удобной одежде. Предварительно проветриваем помещение. Мотивация Желание должно идти изнутри. Поместиться в старое платье, выиграть спор, похудеть к празднику — кратковременная мотивация. Она не будет работать. По достижении конкретной цели человек расслабляется. Важно хотеть изменить себя, стать здоровее, выглядеть моложе. Секреты поддержания мотивации: фиксируем достижения, чаще заглядываем в записи; занимаемся с удовольствием и только в хорошем расположении духа; ежедневно думаем о цели тренировки; не нужно испытывать тело на прочность и ежедневно ставить новые рекорды, все в меру; при плохом самочувствии занятие лучше пропустить. Некоторым людям нужен образец. Они ориентируются на стройного, здорового человека.
Иногда одно только наблюдение за ним заставляет подняться и идти к своей цели. Пример — Марина Корпан. Стоит посмотреть сторис у нее в Instagram или прочитать новый пост, как сразу просыпается мотивация. Сидеть, лежать на диване уже не хочется. Режим Если заниматься утром перед работой — придется раньше вставать. Вечер также требует небольшой перестройки. В течение дня нужно разграничить приемы пищи с тренировкой, выжидать паузы. Поэтому придется сначала продумать свой режим.
Можно заниматься даже в пижаме. Вот примерный план короткой домашней тренировки для начинающих: Разминка на 3 минуты. Вспомните уроки физкультуры в школе: наклоните голову вперёд и назад, сделайте вращение кистями и корпусом, махи руками и ногами, пробегитесь на месте, разомните коленные суставы и голеностоп. Основная часть: 15 секунд прыжков, 10 приседаний, 3 отжимания от пола или стены, 10 подъёмов на стул и 15 секунд планки. Заминка, чтобы замедлить пульс и немного потянуть мышцы. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, а после — упражнение на растяжку. Поставьте ноги на ширине таза, руками возьмитесь в запястный замок за спиной, согните колени и положите живот на бёдра, на выдохе выпрямляйте колени до тех пор, пока живот касается ног, а руки тяните вниз, к полу. Будет ощущение как после массажа. Еще набирают популярность занятия в приложениях или закрытых телеграм-каналах с обратной связью от тренера. Для дома подойдут кардиотренировки, йога, растяжка, функциональные и интервальные тренировки, аэробика. Для них уже обязательно понадобится коврик, для некоторых — спортивные резинки, теннисный мяч и небольшие гантельки. А если я хочу в фитнес-центр? Сразу лайфхак: пользуйтесь бесплатными пробными занятиями для знакомства с фитнес-пространством. Обычно фитнес-центр сочетает в себе спортивные залы для групповых занятий и тренажёрный зал. Последний ycлoвнo дeлят нa нecкoлькo функциональных зон: Кардиозона, где стоят тренажёры для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и коррекции веса.
Для этого не обязательно идти в спортзал, ведь многие тренеры работают через интернет. Пятый шаг - не пытаться прыгнуть выше головы Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия. Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний. Начните с малого, впереди будет только интересней. Можно ли купить инвентарь для первых занятий спортом в FitnessBoutique? Конечно, у нас в продаже спортивный инвентарь, тренажеры, аксессуары, без которых невозможно начать тренировки. Наши консультанты помогут вам сделать правильный выбор и достигнуть поставленной цели.
Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой. Одно из условий, чтобы не скучать — необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион — лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность. Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье. Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.
Яндекс Образование
| 5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю) | Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам. |
| Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день? | Блог РСВ | Перед тем, как начать заниматься спортом, важно понять, для чего он вам нужен и почему должен стать привычкой. |
| Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля? | С чего еще следует начать приобщение к спорту работник стенда ОО РФСО «Локомотив» на ВДНХ рассказал «Известиям» 18 марта. |
| Хочу вернуться к занятиям спортом: с чего начать | В этой статье разберёмся, как начать заниматься спортом, чтобы это приносило удовольствие и стало образом жизни, а не временным увлечением. |
| Три совета, как начать заниматься спортом совершенно бесплатно | Начните тренироваться с другом. |
Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю
Начинайте каждое занятие с растяжки, классических упражнений на подвижность суставов и непродолжительного кардио — ходьбы на дорожке или в эллиптическом тренажере. Рассказываем, как начать заниматься спортом с удовольствием и без ущерба для своего организма: что купить, как настроиться, как приходить в зал. поскольку анаэробные тренировки требуют большего напряжения, они нежелательны для тех, кто только начинает заниматься спортом. Часто ментальная отмазка, чтобы не заниматься спортом, состоит в том, что «нет времени на тренировки». 8 ключевых правил, которые помогут начать эффективные тренировки в зале без ошибок. Но для того, чтобы успешно начать заниматься без риска для здоровья, необходима оценка состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день?
| Как начать заниматься спортом: первые шаги - DailyFit | Начните занятия с тем, что есть, или вообще без всего, а когда втянетесь, постепенно расширите свой фитнес-парк», — считает Марина Морева. |
| Спорт – жизнь: практические советы как стать более спортивным | Елена Силина Президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия», рассказала «КП Спорт», что привычка к физкультуре сформируется у человека через 21 день после начала занятий. |
| Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок - Sektascience: научно-популярный журнал | Тегис чего нужно начинать, программа индивидуальных тренировок для футболиста, с чего начать фитнес тренировки, тренировка по фитнесу, график занятий спортом. |
Как начать заниматься спортом или с чего начать свои занятия спортом
Чтобы начать регулярные занятия спортом, нужно поставить перед собой цель и двигаться к ней, не обещая себе начать в ближайшем будущем. 8 ключевых правил, которые помогут начать эффективные тренировки в зале без ошибок. Начните свою спортивную программу с увеличения уровня повседневной активности, ходьбы, дыхательной гимнастики, регулярных суставных разминок и растяжки основных групп мышц. Начните свои шаги к здоровому образу жизни и занятиям спортом с посещения спортивных площадок ФОК «Чемпион». Что делать если ЛЕНЬ тренироваться, если начинаешь и бросаешь спорт. Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"!
Эксперт назвала три простых правила, как начать и не бросить заниматься спортом
Спортивные занятия улучшают кровообращение и кислородный обмен, что приводит к повышенному уровню энергии и улучшению физической выносливости. Елена Силина Президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия», рассказала «КП Спорт», что привычка к физкультуре сформируется у человека через 21 день после начала занятий. Мы расскажем, как побороть стеснение и с чего начать занятия. Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием. Начинайте каждое занятие с растяжки, классических упражнений на подвижность суставов и непродолжительного кардио — ходьбы на дорожке или в эллиптическом тренажере. Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки.
Три совета, как начать заниматься спортом совершенно бесплатно
То, как вы воспринимаете то или иное упражнение, может отличаться от того, как ощущает себя другой человек, выполняющий его. Например, вы можете совершенно вымотаться от тренировки, которую более тренированный человек сочтет легкой разминкой. Перед началом тренировок поговорите с тренером и вашим врачом о том, с каким уровнем дискомфорта вы можете встретиться во время и после тренировки, какой тип и степень боли могут быть нормальными и что может быть признаком чего-то более серьёзного. Например, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вы должны прекратить тренировку, если почувствовали головокружение, одышку, боль в груди или нерегулярное сердцебиение.
Частота сердечных сокращений. По данным наблюдений, восприятие нагрузки хорошо коррелирует с ЧСС, так что измерение пульса — это более объективный взгляд на интенсивность тренировки. В целом, чем выше ваш пульс во время физической активности, тем выше интенсивность тренировки.
О том, как рассчитать и измерить безопасный и эффективный уровень частоты сердечных сокращений именно для вас, читайте в нашей статье — « Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом ». План введения физической активности Специалистами нашей Школы разработан общий план по безопасному и эффективному наращиванию нагрузок для категорий учеников с низким стартовым уровнем активности, высоким избыточными весом и людей старшего возраста. I ЭТАП Начните свою спортивную программу с увеличения уровня повседневной активности, ходьбы, дыхательной гимнастики, регулярных суставных разминок и растяжки основных групп мышц.
Скачайте любое мобильное приложение, измеряющее количество шагов. Делайте упражнения на растяжку основных групп мышц каждый раз, когда даёте им нагрузку — в том числе, после ежедневной ходьбы. Начните делать дыхательную гимнастику — регулярные упражнения обогащают кровь кислородом, развивают легкие, тем самым тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы для более высоких нагрузок.
Пример суставной разминки Наши суставы подвергаются постоянной нагрузке — ведь они служат нам в любом движении, которое мы производим. Однако не всегда они работают именно так, как задумано природой. Так, например, повышенная масса тела формирует избыточную нагрузку на суставные соединения даже при минимальной активности; возрастные изменения влияют на износ соединительной ткани; сидячий образ жизни, неравномерная нагрузка или травмы также могут привести к тому, что суставы начинают работать с нарушениями.
Все эти факторы могут привести к заболеваниям суставов, самые распространенные из которых — артроз, артрит и остеохондроз. Остеоартроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей, по сути — это изношенность сустава. Артрит — собирательное понятие для группы воспалительных поражений суставов, имеющих множество разных причин — от иммунологических до нарушения обмена веществ и инфекций.
Остеохондроз — комплекс нарушений в суставных хрящах, чаще всего поражающий межпозвоночные диски. Учитывая воспалительную природу артрита, терапия при этом заболевании проводится медикаментозными способами, при обострениях движение в суставах ограничивается. При артрозе и остеохондрозе ЛФК, разминки и физические нагрузки показаны всегда, кроме периодов возникновения острых воспалительных процессов.
Важно знать, что физическая активность является надёжным и доказанным средством как при профилактике заболеваний суставов, так и при их лечении. Вместе с тем, если суставы не работают физиологично, слишком нагружены либо, наоборот, ограничены в движениях, они становятся первой мишенью для травм при неверно организованной физической нагрузке. Тщательная проработка движений суставных соединений во всех направлениях перед тренировкой суставная разминка позволяет значительно снизить риск травм.
Если вы ещё не тренируетесь активно, такая разминка облегчит работу суставов при привычных передвижениях и подготовит их к дальнейшему повышению спортивных нагрузок. В условиях наличия заболеваний суставов регулярные суставные разминки и специальные комплексы ЛФК совместно с умеренной физической нагрузкой способны значительно облегчить проявления болезненных состояний, повысить активность и качество жизни человека и даже отсрочить или предотвратить хирургическое вмешательство. II ЭТАП Добавьте упражнения на развитие глубоких мышц — они стабилизируют положение тела в пространстве, снимают нагрузку на кости и суставы, повышают выносливость и в конечном счёте дают базу для последующего повышения уровня активности.
Мышцы-стабилизаторы одинаково важны как при ходьбе и повседневных делах, так и при выполнении более сложных функциональных тренировок. К наиболее значимым из них, задействованным практически в любой активности, относят так называемые мышцы кора — прямую, косые и поперечные мышцы живота и целый набор мышц спины, малую и среднюю ягодичную мышцу, приводящую мышцу бедра и некоторые другие.
Контролировать свое окружение удается не всегда.
В таком случае нужно гнать от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед.
Не нужно зацикливаться на трудностях как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими , акцентируйте внимание на положительных вещах. Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам.
Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.
Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды».
Это не обязательно должны быть значительные достижения — удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс — это уже прогресс, то есть важны даже маленькие победы. Вытеснение негативных мыслей положительными улучшает самооценку и повышает мотивацию.
Чтобы принятое решение не исчезло из-за возникающих сложностей, предлагаем вам пошаговый план действий для начинающий спортсменов. Первый шаг - настроиться на тренировки Одного желания недостаточно, план ваших действий должен быть четким и продуманным. Найдите удобное место для тренировок, пусть там стоит скамья атлетическая или лежит фитбол.
Определитесь со временем - утро, вечер или, возможно, день. Заведите дневник тренировок, в котором отмечайте свое самочувствие и длительность тренировки. Старайтесь заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться. Второй шаг - подобрать комплекс упражнений Сделать это очень просто, когда есть доступ в интернет.
О пользе этого метода профилактики и реабилитации рассказали в этом материале. Фото Сергея Куликова Спорт — это польза для организма, и чтобы начать укреплять тело, необязательно посещать спортивные клубы. Понравился материал? Печатная версия газеты «Тюменская область сегодня» издается с 1998 года.
Как, наконец, начать заниматься спортом после Нового года: советы психологов
вы не просто опаздываете на автобус, вы занимаетесь спортом, а это значит, что как и в любом спорте возможны травмы. Специалист по спортивной медицине и лечебной физической культуре клиники "НТМ" Юлия Попова рассказала РЕН ТВ, как начать заниматься спортом, какой вид деятельности выбрать, что поможет похудеть и какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить себе. Я хочу заниматься спортом дома: с чего мне начать.