Наталья уверена, что причины бессонницы и методы борьбы с ней не всегда так очевидны, как принято думать. Обострения хронических заболеваний тоже может вызывать бессонницу к примеру, так что лучше к врачу и разобраться в чем причина. Что делать если сна не будет несколько дней?
Комментарии
- Бессонница: как бороться с патологией | Университетская клиника
- Как мой недосып стал проблемой
- Лечение и размышление
- Бессонница из-за постковида стала мучать людей месяцами
- Бессонница! - обсуждение на форуме
- «Чтобы вылечить бессонницу, нужно спать еще меньше». Сомнолог Роман Бузунов
Врач о бессоннице: почему не получается заснуть. Что делать
Используется как при производстве хлеба и кондитерских изделий, так и в производстве безалкогольных напитков и смягчения алкогольных. Мальтозная патока ценится из-за ее характеристик: яркий цвет шоколада, сладковатость и слегка солодовый запах. Сладкая карамельная патока состоит из глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и др. Сфера применения — пищевая отрасль для регулирования процессов кристаллизации сахара.
Происходящее напоминало серии из «Доктора Хауса», только все было в реальности, а медицинский детектив никак не подходил к развязке. Одно время считали, что причина — узел на щитовидной железе, но гормоны были в порядке; ставили депрессию. В депрессию Любовь Львовна не поверила. У меня до сих пор так.
Поспать одну ночь — юмор будет выше всех похвал. Клоунессой можно будет работать», — рассказывает Любовь Львовна. Но затем — череда печальных и трагических обстоятельств: на шестом месяце беременности: расставание с отцом ребенка, проблемы со здоровьем у родившегося малыша и, самое страшное, смерть матери Любови Львовны от онкологического заболевания. И все это — на фоне непрекращающихся поисков спасения от бессонницы. Я обращалась в еще одну психоневрологическую больницу. Мне снова поставили депрессию, я снова не поверила, не стала пить таблетки, которые прописали для сна. В итоге не спала, каждую ночь приезжала скорая: давление было высоким, сердце неважно функционировало — ну, конечно, столько не спать.
Когда пять врачей сказали, что это очень похоже на депрессию, я наконец поверила». Любовь Львовна лечилась от депрессии, но и это не стало окончательной победой над заболеванием. Параллельно были проблемы с щитовидной железой, в 2017 году ей удалили узел. Я записала это на телефон. Это крики, как будто в тебя втыкают нож, как будто вставляют дефибриллятор… Я привезла запись врачу: за 38 минут я шесть раз проваливалась в сон и шесть раз с криком просыпалась. Денег на полисомнографию, на ночное видео ЭЭГ, на прохождение лечения у каких-то выдающихся специалистов у меня просто нет: нужно взять кредит и — самое главное — надо попытаться заснуть с кучей датчиков. Это непосильная задача для человека, не спящего в своей привычной обстановке.
Я писала известным врачам на ТВ, перепробовала народную медицину, но результата нигде не было. Коллаж: Анна Лукьянова Я уверена до сих пор: у меня есть какая-то физическая причина, сосуды или шея. В ближайшее время должна пойти на КТ — надеюсь, это поможет понять. Мне сказали, что у меня проблемы с позвоночными артериями. Я рада хотя бы тому, что есть такой диагноз. Врач сказал, что теоретически это может быть причиной бессонницы». Похожая история — у Ольги Моисеевой из Крыма: после двух с половиной лет борьбы с бессонницей ей пришлось оставить работу в рекламе, а проблема началась так же, можно сказать, без видимых причин.
Я сразу оповестила всех на работе, что сна нет и работать буду как получится. Благо, работа сидячая и не связанная с финансами. Поначалу все говорили, что такое бывает и вот, мол, завтра отоспишься… Но нет. Работать, естественно, становилось все сложнее. Я, если честно, до сих пор не понимаю, как я справилась. Третья ночь уже стала кошмаром, а на пятый день в слезах я бежала к невропатологу за назначениями». Конкретных предпосылок Ольга не знает: каких-то сильных стрессов не было.
Было неудачное ЭКО, но Ольга сомневается, что этот момент мог послужить причиной. Ольга Шабутдинова из Московской области, наоборот, знает, что послужило толчком болезни: «Ночью, после сильного стресса, не смогла заснуть, совсем. Конечно, на следующий день на работе чувствовала себя плохо, просто ждала вечера, чтобы поспать. Но и следующая ночь прошла без сна, с жутким чувством беспричинной тревоги. Я пошла в аптеку, купила безрецептурные успокоительные и перед сном поняла, что мне страшно ложиться в кровать и провести еще одну такую ночь. После недели такого мучения я уже не могла спокойно сидеть на стуле на работе. Мое состояние, конечно, заметили коллеги, но мне совсем не хотелось ничего рассказывать».
Спи, тревога, усни Президент Российского общества сомнологов, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов объясняет: «Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из следующих симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон, даже при нормальной длительности сна. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства. Для некоторых людей это вообще норма. К примеру, многие люди плохо спят в ночь перед ответственными событиями или поездками, после эмоционального дня или даже просто в те ночи, когда следующим утром нужно будет раньше вставать. Реактивный сон — это индивидуальная физиологическая норма, которая может встречаться даже у полностью здоровых людей». Бузунов говорит, что причин бессонницы — довольно много и не все из них связаны с психологическими расстройствами: «Бессонница может быть вызвана заболеваниями органов и систем: болезни щитовидной железы с нарушением выработки гормонов, болевой синдром, болезни центральной нервной системы, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, прием ряда лекарственных препаратов и многое другое. В целом у бессонницы около сотни причин самого разного происхождения.
Дышим правильно В интернете активно распространяются техники дыхания для быстрого засыпания. Одна из них называется «4-7-8». Для этого метода необходимо положить кончик языка за верхние передние зубы, сделать глубокий выдох ртом, затем столь же глубокий вдох носом на четыре счета и задержать дыхание на семь счетов.
После открыть рот и выдыхать в течение 8 секунд. И так несколько раз. Другой вариант - попеременное дыхание: дышать сначала левой ноздрей, зажимаете правую пальцем, потом — наоборот, дышать правой.
Определенное расслабление дают обе из них. Вот только действует «принцип белой обезьяны» - если заставляешь себя не думать о мартышке, она, как назло, лезет в голову. Та же ситуация и с дыханием для сна.
Пока я старательно выполняю все рекомендации, сон абсолютно улетучивается. Вниз головой Обычно мы спим в позе, когда голова лежит на подушке и находится выше всего тела. Но некоторые эксперты предлагают, наоборот, спать, держа ноги вверху, ссылаясь на то, что в таком положении - вниз головой - спят космонавты.
И это помогает им повышать кровоток в мозге, высыпаться быстрее и быть энергичнее. Закидываю ноги на спинку кровати: поза не самая удобная, хотя дает какое-то разнообразие после безуспешных попыток уснуть, ворочаясь во все стороны. Долго так пролежать не удалось, но то ли кровь, действительно, прилила к мозгу, то ли тело почувствовало себя космонавтом, через некоторое время после возвращения в обычное положение, я уснула.
Точечный массаж Для расслабления существуют также методы точечного массажа — надавливания определенных точек на затылке. Точечный массаж как таковой, конечно, требует настоящего специалиста. Но можно применить его легкий вариант.
Перед сном я сажусь на край кровати, кладу большие пальцы рук на место соединение головы и шеи, а остальными пальцами делаю круговые движения по затылочной части. Не панацея, но успокоиться помогает. Успокаивающие напитки Понятно, что кофе на ночь пить можно только в том случае, если требуется бодрствовать.
Но чай и какао тоже обладают тонизирующими свойствами. Так что на ночь предлагается пить какие-нибудь успокаивающие напитки, например, травяные чаи из ромашки или мяты. Есть и еще один рецепт, который я оценила: горячий чай с ложкой меда и чайной ложкой — не больше!
Вся медицина, начиная от Гиппократа, прошла путь длиной в 2 тыс. Поэтому то, о чем вы спрашиваете, было и остается предметом исследования сомнологов, биологов и других специалистов. Несомненно, качественный сон имел большое значение для эволюции животных. Приведу аналогию с работой автомеханика-водителя, который днем управляет машиной, работающей на полной мощности, а ночью проводит ее техобслуживание. Так же и наш мозг: он особенно активен днем, но ночью тоже работает и занимается восстановлением нашего физического и психического состояния. Те центры мозга, которые днем отвечали за взаимодействие с окружающей средой, начинают работать с организмом ночью: восстанавливать функции организма, налаживать иммунитет, выводить токсины и т. Давал ли сон человекообразных обезьян им какое-то особенное эволюционное преимущество перед другими животными? С чем это связано? Дело в том, что у разных людей длительность сна может сильно отличаться. Средний показатель составляет семь-восемь часов, но мы знаем массу примеров короткоспящих людей Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль и др.
В целом индивидуальная генетически обусловленная норма сна у человека составляет от четырех до 12 часов. Почти в половине случаев за нарушения сна у городских жителей ответственна плохая гигиена спальни: неудобный матрас или подушка, ворочающийся на узкой кровати сосед, шум, свет, сухой воздух, аллергия на домашнюю пыль, жара или холод. Источник: Бузунов Р. Советы по здоровому сну 4. Это стандартная просьба многих бизнесменов и больших руководителей: «Доктор, давайте сделаем так, чтобы я спал в два раза меньше, а успевал гораздо больше». На что я обычно отвечаю: «А если мы будем в два раза меньше дышать или пить в два раза меньше воды, чем это закончится? Это, кстати, задокументированный мировой рекорд Рэнди Гарднера. Наша потребность в сне даже сильнее, чем в пище, ведь без еды человек может прожить около месяца. Бездумное сокращение сна может быть чревато самыми разными последствиями: депрессией, набором веса, гормональными нарушениями и др. Когда одна из моих пациенток вместо привычных девяти часов начала спать пять-шесть, она за год набрала в весе 12 кг.
Когда этого гормона в организме не хватает, то пища, которую мы употребляем, откладывается в жир. Кроме того, нарушение сна увеличивает продукцию пептидного гормона под названием грелин, который, в свою очередь, повышает аппетит. Недосып приводит к гормональному дисбалансу, способствующему тому, что человек начинает полнеть. Это только один из примеров вреда от недосыпания. Я бы очень не рекомендовал проводить на себе подобные эксперименты со сном и пытаться искусственно сокращать его количество. Есть, например, исследования [1, 2] о влиянии дефицита сна на эффективность вакцинации. В этих работах было отмечено, что если человек мало поспал накануне такой процедуры, например менее шести часов вместо обычных восьми-девяти, то иммунный ответ его организма на прививку будет гораздо ниже.
БЕССОНИЦА, НЕТ СИЛ
Что делать при Лечение нарушений сна. Даже при выраженной бессоннице не следует начинать лечение со снотворных препаратов. просыпаюсь в 3 - 3.30 утра (ночи) независимо, когда лёг. Что делать если сна не будет несколько дней? Или разные причины бессонницы не знаю поможет ли Вам.у меян причина была гистамин, гормон стресса не успевал выходить, мышцы в шее были постоянно в напряжении, пережимали сосуды ведущие в голову. симптом того, что человек обеспокоен тем, что что-то не успевает, что ему не хватает времени, дела какие-то не доделаны. Как побороть страх перед бессонницей и научиться спать без таблеток?
Как вы боретесь с безсонницей? Принимаются любые советы.
Возраст: 29 лет Хронические заболевания: не указаны Здравствуйте страдаю бессонницей всю свою жизнь ну или сколько себя помню в лучшие времена без препаратов засыпая после 3-5 часов вороченья на кровати в худшие времена могу не спать несколько суток подряд в не дома или на новом месте не засну не когда Был у много неврологов пропивал кучу препаратов, делали уколы не чего вроде не помогало. Всегда меня личили типа от нервов, а я не когда в жизни толком не нервничал, такой у меня характер не беспокоюсь я не о чем.
Хроническая бессонница может продолжаться месяц и больше. Ей подвержены пожилые люди и пациенты, имеющие хронические соматические или психиатрические нарушения.
К примеру, высокий уровень тревожности, повышенное давление, нарушения дыхания, панические атаки. Бессонница вызывает массу осложнений, в том числе, развитие хронических болезней сердца, эндокринной и иммунной систем, увеличение веса, проблемы психиатрического характера, снижение производительности труда. Когда нужно обращаться к врачу?
Если Вам не удается быстро уснуть при бессоннице, вы просыпаетесь ночью и больше не засыпаете, сон поверхностный, нарушаемый даже минимальными раздражителями: тихими звуками, тусклым светом ночника, а днем чувствуете сонливость, испытываете головные боли, скачки давления, высокий пульс и др. Для начала запишитесь на прием к терапевту, который определит причину бессонницы и возможные сопутствующие заболевания, ведущие к инсомнии. При необходимости терапевт направит к сомнологу, либо, при наличии признаков депрессивного синдрома, к психотерапевту или неврологу.
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, бездумно применяя снотворное и другие сомнительные методики, полагаясь на рекламу и советы друзей. А вот что действительно можно и нужно делать, так это создать комфортные условия для того, чтобы бессонницы избежать.
Сколько вам лет? Как вы себя чувствуете после таких ночей? Накапливается ли у вас усталость? Какие мысли вас беспокоят при этой бессоннице? Есть относительно простой способ избавиться от подобного состояния.
Надо решить для себя, что вы, две, или три ночи вообще не будете спать для того, чтобы вызвать потом это желание выспаться. Это должно быть осознанное решение, вообще не смыкать глаз в течение этого времени. Найдите для себя какое-то занятие на этот ночной тренинг и проведите его с пользой для себя. Таким образом вы сможете убрать этот неконтролируемый вами страх бессонницы и вернете себе уверенность в вашей способности управлять своим физическим состоянием. Ответ для: Тяпкин Иван Нет, никогда не было ничего тревожащего. Я наоборот всегда любила ночное время суток, потому что спокойно могла когда все спят почитать и затем спокойно уснуть. А сейчас меня этого лишили.
Сейчас все тоже самое читаю, а уснуть не могу, у меня как навязчивая идея заснуть как обычно, но не выходит. Из за этого вся в напряжении. Мне 34 года. После таких ночей я весь день разбитая, голова болит и думаю о предстоящей ночи, что опять буду мучаться с бессонницей, из за этого расстраиваюсь, плачу и зацикливаюсь на этом ещё больше, головой понимаю, что это глупо и что надо гнать эти мысли, но не выходит Ответ для: Анастасия Если нет физиологических причин, то проблема психологическая. Вы зацикливаетесь на какой-то тревожной проблеме, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. А днем все нормально и хорошо, Вы отвлечены днем от проблемы. К вечеру начинаются мысли: "В одну из ночей не сразу смогла уснуть, уснула только к 5 утра.
Не придала этому значения. В следующую ночь тоже долго не могла уснуть до 3 ночи. И все, со следующей ночи я была уже уверена, что не смогу нормально спать. На Ваше состояние могло повлиять много факторов, возможно, поругались с мужем, либо проблемы с друзьями, на работе или наоборот сложные поиски работы, проблемы с родителями и т. Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания. Попробуйте следующие рекомендации: 1. Важно ложиться спать, только при ощущение сонливости.
Если не получается заснуть в течение 15—20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде. Дневного сна у Вас не должно быть. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями. Ваша кровать предназначена, только для сна, не лежите на ней без необходимости. При засыпании не должно быть шумно, светло - позаботьтесь об этом. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность.
Не читайте книги, не смотрите фильмы, так как Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели. Пьете ли Вы травяной чай? Нет ли противопоказаний? Чай травяной помогает перед сном. Также необходимо все же разобраться в проблемах, понять, что происходит у Вас в жизни, для этого, Вы можете проанализировать и написать здесь свой ответ, либо обратиться к психологу или психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях. А чем вы заняты днём? Вы работаете, или домохозяйка?
Тот режим, в котором вы заняты днём очень сильно влияет на вашу потребность во сне ночью. Если вы не сильно перетруждаетесь в рабочее время, то ваша потребность в сне может заметно снижаться. Вы пишете, что всегда «любили ночное время суток», это возможно сыграло с вами злую шутку и ваш организм «перепутал» ночь с дневным времяпрепровождением. Такое иногда бывает. Вам не следует сильно расстраиваться по этому поводу, а вернуть свой распорядок дня в обычные рамки.
Однажды ребята пожелали мне сдохнуть", — грубость произвела на Максима большое впечатление, с этого момента начались проблемы со сном. Разовая бессонница, считает парень, обычно не пугает. Однако систематические повторы начинают давить на психику, из-за чего организм чувствует себя ещё более изнурённым. В шестую ночь ты будешь озадачен лишь тем, что снова не сможешь заснуть", — говорит он. Чем больше проблем появлялось — а я человек сдержанный в плане эмоций, тем сильнее усугублялся этот кошмар". Едет крыша, бьёшься в стены Мама и папа Максима спали чутким сном, поэтому о проблемах парня узнали быстро. Народные методы — чаи на ромашке, настойки из алтайских трав не работали, успокоительные тоже не оказали нужный эффект. Единственное, что меня более или менее спасало, это дыхательное упражнение. Как точно оно называется, я не знаю, но делал так: ложишься на кровать и концентрируешься на вдохе-выдохе. Всё вокруг тебя перестаёт волновать, слышишь только дыхание. Ясное дело, получилось не сразу — думал, едет крыша". Бессонница сопровождает калининградца раз в год. Это время, говорит он, самое мучительное: не спится от недели и более почти четыре месяца подряд. В один прекрасный день я смирился: ты не ляжешь сегодня. Начал заниматься творчеством, читать книги по ночам — это всяко приятнее. Бессонница — это время, которое у меня появилось на дела. Его раньше вообще ни на что не хватало". Другое упражнение парень использует, когда сил остаётся мало и появляется острая потребность хотя бы в недолгом сне: нужно разминать и массировать шею и плечи. Захрапел на паре Своё лечение Максим решил начать в 18 лет с похода к психологу. Нового мне ничего не открыли. Бессонница может быть связана либо с повышенным уровнем тревоги, либо с загруженностью. Ну вот как раз мой вариант". Походы к специалисту помогли в одном: калининградец избавился от паники перед бессонницей, как это могло быть раньше. Теперь он и расстройство — "лучшие друзья, которые отлично сосуществуют: днём можно работать, ночью тоже". В университетские годы Максим вляпывался в неприятные случаи: то шумно заснёт посреди пары, то на час зависнет перед чистым листом. Бывало, что из-за бессонницы юноша просто не приходил на зачёт — знал: сконцентрироваться не выйдет. Максим не знает. Врачам, признаётся молодой человек, он верит не сильно: "Я много общался с другими чуваками, которые не могут уснуть — всем дают какие-то банальные советы, хотя каждый случай уникален". В четырнадцать-шестнадцать лет мне казалось: я же ещё молодой, какие врачи? Тем более, если ты идёшь к психологу, неврологу или кому-то там ещё, то ты нездоровый и неадекватный — так я думал. Я и сейчас их боюсь как огня".
Бессонница всю жизнь
Я в деле борьбы с бессонницей практически профессионал стаж около 5 лет примерно. переиграешь в башке кавардак закрыв глаза те же цветные картины из игры. переиграешь в башке кавардак закрыв глаза те же цветные картины из игры. Наша героиня Александра Бурковская долго боролась с бессонницей, но в итоге нашла другую причину своих проблем. Это можно сделать либо с врачом-психиатром по месту вашего жительства или же, попытаться разобраться с природой вашей бессонницы во время беседы в скайпе. Что делать если сна не будет несколько дней?
Бессонница, тревожное расстройство и ПА. Замкнутый круг.
Форум [ЖЖ] Бессонница что ли (2010). Форум ЛОР, у моего арчика бессонница! Ученые считают, что, если «легкие» варианты SARS-CoV-2 продолжают аукаться бессонницей для большого количества пациентов, не исключено, что когда-нибудь мы придем к тому, что в мире начнется эпидемия бессонницы. Если вы знаете причины бессонницы – вы вооружены, и сможете взяться за лечение бессонницы и вновь обрести радость жизни.