Ольга Примаченко – блогер, PR-менеджер, журналистка и писательница из Беларуси, автор современной прозы и книг по саморазвитию. Автор книги «К себе нежно» (Бомбора, 2020) Ольга Примаченко рассказала о том, как не прекращать заботиться о себе даже в таких ситуациях. Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе | Примаченко Ольга Викторовна. Статья автора «Читай-город» в Дзене: Книгу «К себе нежно» психолога и журналистки Ольги Примаченко называют феноменом. «Всё закончится, а ты нет» — третья книга Ольги Примаченко.
В «Эксмо» выходит новая книга Ольги Примаченко «Всё закончится, а ты нет»
Медленнее заживают переломы и раны, быстрее стареет и увядает кожа. А еще под воздействием хронического стресса и недосыпа приходят в упадок нейронные сети в гиппокампе — структуре мозга, отвечающей в том числе за память. Из-за чего появляются проблемы с вниманием, планированием и учебой. Мы чувствуем себя «тупыми», хуже соображаем, нам тяжелее усваивать новую информацию и вспоминать уже известное. Так женщина, вышедшая из декрета на работу и, по мнению коллег, не способная быстро влиться в рабочий ритм, не растеряла свою квалификацию. Просто она еще не до конца восстановилась от бессонных ночей, необходимости постоянно быть начеку, караулить, чтобы младенец не убился, и решать сто тысяч вопросов одновременно. Мультизадачность истощает когнитивные функции не только в декрете, но и в обычной жизни.
На длительной дистанции она может стать причиной, по которой человека однажды жестко выбрасывает на обочину: чтобы он выспался, восстановился и отдохнул. Десять спасительных ниточек Переживая стрессовые ситуации и ощущая желание отлежаться в темной норке, напоминайте себе: это вовсе не потому, что вы — не приспособленная к трудностям неженка. Просто ваше тело в эти минуты включает самый древний режим выживания — замирание. Тело вас любит и хочет защитить. Поблагодарите его и попробуйте, насколько хватит сил, сделать что-нибудь из приведенного ниже. Представьте, что вы играете на барабанах бонго, только вместо них — подушка, колени или стол.
Это поможет мягко вернуть контакт с телом, почувствовать его границы, заземлиться. К ним относятся не только новости, но и три тысячи стикеров со списками дел. Переведите в «немой» режим группы и чатики в мессенджерах. Наведите порядок в комнате, в которой проводите больше всего времени. Смените постельное белье. Чем свободнее и чище пространство, тем меньше вам будет казаться, что вы попали в шторм и тонете.
Переключите внимание на безопасные, стабильные или нейтральные объекты — стены, деревья, памятники, здания. Назовите их вслух. Это успокаивает внутреннюю «систему безопасности» и тормозит стрессовую активацию когда учащается дыхание и сердцебиение, пересыхает во рту, начинает подташнивать, потеют ладони. Держите фокус внимания на том, что вы ощущаете, соприкасаясь с ней: тепло, холод, твердость, шершавость, давление? Представьте, что эта точка — место вашей надежной фиксации в рассыпающейся реальности. Это не вы держитесь руками за подлокотники кресла — на самом деле это мир крепко держит вас через них.
Походите вверх-вниз по лестнице, попрыгайте на скакалке или одной ноге, поприседайте, пройдите квартал быстрым шагом. Это помогает вывести избыток гормонов стресса. Ваше тело получит необходимую физическую разрядку и даст сигнал мозгу, что конец света отменяется, можно жить. Проговаривайте ее всякий раз, когда встречаете выбранный образ. Пусть это будет что-то незамысловатое и приятное глазу — снежинка, бабочка, солнце, цветок любой оттенок розового. И такая же простая фраза: «Все хорошо», «Я под защитой», «У меня есть я», «Мир любит меня», «Я иду в правильном направлении».
Для меня таким символом является сердце. Где бы оно ни попалось мне на глаза, я чувствую, будто нашла монетку удачи — и ощущаю незримое поддерживающее объятие. В эти несколько секунд вы будто становитесь частью покоя, мира и красоты и освобождаетесь от внутренней мутности и тревоги. Запоминайте подобные мгновения «возвращения домой» и проживайте их всем телом, делая глубокий вдох и медленный выдох. Синхронизируйтесь с ними и их восприятием жизни. Находиться рядом с такими людьми уже само по себе терапия, потому что для того, чтобы радоваться, им не нужно сначала «войти в ресурс, в поток и в момент» — они любят жизнь даже в автомобильной пробке.
А мы всегда учимся тому, за чем наблюдаем: «Вы становитесь лучше в любом деле, которым занимаетесь. Если тренируете гибкость, то станете гибче. Каштан из любимого парка, «счастливая» ручка, которой вы подписали важные документы, брелок, купленный в путешествии мечты… Носите эту вещь с собой. Глядя на нее, вы будете вспоминать что-то хорошее. Знаете, почему это важно? Потому что, когда вы вспоминаете хорошее, вы не думаете о плохом и не раскручиваете маховик тревоги.
Ежедневно практикуя знакомое и понятное, мы не теряем ощущение себя «Кто я? Что со мной происходит? Это твоя рука или моя? Привычные ритуалы позволяют нам оставаться в рабочем состоянии, искать выходы и решения, а не виноватых. Ключевое в таких ритуалах — действие в противовес замиранию. Испытывая тревогу, мы не знаем, куда бежать и за что хвататься, в ритуале же все ясно очерчено: делать в такой-то последовательности, столько-то раз, вот таким способом, сначала ногу поставить сюда, потом туда.
Поставьте ее в свой список книг на первое место, она того стоит». Для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться. В новой книге Ольга Примаченко, автор бестселлеров «К себе нежно» и «С тобой я дома», рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног. Как себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу — будь то человек, дом или ускользающая красота.
В новой книге Ольга Примаченко, автор бестселлеров «К себе нежно» и «С тобой я дома», рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног. Как себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу, — будь то человек, дом или ускользающая красота. Как прожить жизненные перемены бережно к себе — и вновь обрести опоры. Несмотря ни на что, жизнь продолжается, и в ней по-прежнему есть место мечтам, надежде и вере в лучшее.
Эта книга — остров со множеством маяков, которые светят во все стороны. И каждый корабль, попавший в свой личный шторм, увидит именно тот свет, который ему нужен.
Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки. Примаченко О.В.
Скачать бесплатно книги Ольга Примаченко в формате fb2, txt, epub, pdf, mobi, rtf или читать онлайн без регистрации. Книга силы, утешения и поддержки" (автор Примаченко Ольга Викторовна). Сегодня обсудим долгожданную новинку от практического психолога Ольги Примаченко «Всё закончится, а ты нет. все книги автора, которые можно читать онлайн или скачать на сайте В 2023 году выходит книга Ольги Примаченко «Все закончится, а ты нет.
«К себе нежно»: что читать, чтобы выстроить гармоничные отношения с собой
Продам книги Ольги Примаченко «К себе нежно» и «С тобой я дома». Ольга Примаченко — журналистка и писательница из Беларуси, автор книги «К себе нежно», которая научила нас быть нежными к себе. Ольга Примаченко – журналист, психолог и автор книг-феноменов «К себе нежно» и «С тобой я дома» – создала тетрадь-путешествие к себе. Тексты Ольги Примаченко любят за музыкальность их ритмов, неожиданность образов, остроту интонаций.
«К себе нежно»: что читать, чтобы выстроить гармоничные отношения с собой
Автор книги будет выступать как консультант. Это то, о чём в нашей культуре говорить не принято, а принято — геройствовать и выжимать себя. Я рада присоединиться к работе над проектом, который даёт возможность существовать другой точке зрения», — приводит слова Грацевич пресс-служба онлайн-платформы.
Самым популярным автором в 2022 году стал Борис Акунин.
В тройку по популярности вошли также Сергей Лукьяненко и Виктор Пелевин. Любимыми литературными жанрами россиян в уходящем году стали фэнтези, любовные романы, фантастика, психология и мотивация, знания и навыки. Фото: Pixabay.
Также в подборке представлены и другие книги, которые оказывают терапевтический эффект на читателя. Среди них «Лучше поздно, чем никогда. Как начать новую жизнь в любом возрасте» Барбары Шер, «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» Екатерины Сигитовой и «Птица за птицей.
Заметки о писательстве и жизни в целом» Энн Ламотт. Что важно знать Ольга Примаченко — писательница, журналистка и практикующий психолог из Белоруссии. В 2020 году она прошла профессиональную переподготовку на практического психолога и начала писать книги в жанре психологической литературы.
Она нужна тем, кто еще не выплакал свое море слез, не нашел в себе силы забыть о прошлом и продолжать жить, не осознает, что идеальных людей не бывает, у каждого есть свои слабости, недостатки. Их нужно просто принять, чтобы быть счастливым. Автор предлагает свою помощь и поддержку, который читатель ощутить при знакомстве с текстом работы.
Это поможет обнаружить источник неиссякаемой силы и уверенности в себе и собственных силах. Ольга Примаченко разделила работу на три части.
Все закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки
| Как вернуть волю к жизни? Автор бестселлера «К себе нежно» советует 7 книг | Книга психолога и журналиста Ольги Примаченко «К себе нежно» вышла в 2020 году и сразу стала одной из самых читаемых. |
| Ольга Примаченко «Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки» | Книга К себе нежно от Ольги Примаченко читается легко и интересно, в ней есть много на «подумать», особенно для тех, у кого нет опоры на себя и свои чувства. |
«Букмейт» выпустил книгу журналистки Ольги Примаченко «Все закончится, а ты нет»
21 сентября выходит книга «Всё закончится, а ты нет» Ольги Примаченко — автора главного книжного бестселлера прошлого года «К себе нежно». Меня зовут Ольга Примаченко, я журналист, психолог, специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами и автор книги «К себе нежно» (Бомбора, 2020). Список лучших книг автора Ольга Примаченко, биография автора, рейтинг и чтение онлайн книг в электронной библиотеке
Курсы валюты:
- От автора "К себе нежно": осенью выйдет книга силы "Все закончится, а ты нет" |
- В «Эксмо» выходит новая книга Ольги Примаченко «Всё закончится, а ты нет»
- Читать онлайн Ольга Примаченко - Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки
- Как проститься с тем, что дорого сердцу? Обзор книги Ольги Примаченко «Всё закончится, а ты нет»
Ольга Примаченко - все книги автора в библиотеке fb2.top
Меня зовут Ольга Примаченко, я журналист, психолог, специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами и автор книги «К себе нежно» (Бомбора, 2020). Успех помог Примаченко издать книгу о гармоничных отношениях «С тобой я дома» (2022), а также воркбук с упражнениями для знакомства с собой «В точке покоя» (2022). Новая книга автора бестселлеров «К себе нежно» и «С тобой я дома» Ольги Примаченко рассказывает о том, что делать, если земля уходит из-под ног.