В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». "Совы" не должны быть обречены на ранний подъём на работу к восьми утра, нужно будет составить рабочие смены в соответствии с хронотипами людей", — заключает Кнутсон. Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям.
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
И это нормально. В молодости люди чаще являются «совами» — склонны поздно ложиться, дольше спать по утрам. Однако на протяжении жизни люди меняются, становясь «жаворонками». Вспомните: бабушки и дедушки спят мало, просыпаются рано.
Хронотип зависит и от региона. В южных странах больше «жаворонков», на севере — «сов». Влияние имеет и искусственный свет в ночное время.
В сельской местности, где использование искусственного света меньше, люди просыпаются раньше. Другое дело мегаполисы, где жизнь кипит, везде иллюминация. Влияние имеет и сезонность.
Летом, когда солнце встает раньше, все мы немного «жаворонки». Зимой соответственно — «совы». Вообще, в северных регионах, где мало солнечных дней, остро стоит проблема осенне-зимней депрессии.
В регионах ближе к экватору с такими проблемами практически не сталкиваются. Была гипотеза, что лучше средний вариант. Если внутренние часы работают четко, то вырабатывается устойчивость к разным факторам, а продолжительность жизни дольше.
В прошлом году наши коллеги из Англии проанализировали биобанк, который собирался более 10 лет, и проследили смертность относительно хронотипа. Выборка была очень серьезная — практически полмиллиона человек в возрасте от 38 до 73 лет. Ученые пришли к выводу, что «совами» быть хуже.
Но следует заметить, что такая статистика не является универсальной и прямо переносить ее на наш регион не стоит. В других областях России данные могут существенно отличаться, в том числе и не в лучшую сторону. Нам необходим свой биобанк данных, ведь многое зависит от экологии региона, генетических особенностей проживающей там популяции, а также от социальных факторов.
Дело в том, что «совы» вынуждены подстраиваться под социальный график, им сложнее. Поэтому рекомендуется либо корректировать биологические часы, либо менять характер работы. Лауреаты нобелевской премии, которые занимались биологическими часами, на публичной лекции приводили пример.
Сотрудники Университета Оулу в Финляндии решили разобраться, как хронотип влияет на способность эффективно выполнять свою работу, а также на здоровье в старости. В своем анализе они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, к которому присоединились 12 058 детей, родившихся в Финляндии в 1966 году: 6169 мальчиков и 5889 девочек. Как только возраст участников испытания достиг 46 лет, они прошли опрос, направленный на оценку результатов своей трудовой деятельности и состояния здоровья. Кроме того, они рассказали о своем образе жизни, который помог ученым определить естественный хронотип. Участникам пришлось оценить свою эффективность на работе по шкале от 0 до 10, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей" — она привязана к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат.
Здесь нужно заметить, что взрослое насекомое вылупится из куколки в любом случае. Ситуация, по сути, отражает концепцию «эпигенетического ландшафта», но в «перевернутом виде». Сама концепция гласит, что как шарик может скатываться с вершины горы по разным траекториям, так и один генотип может стать основой различных фенотипов совокупностей внешних и внутренних признаков, приобретенных в результате индивидуального развития. Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот — разные траектории приводят к одному исходу. Резюмировать ситуацию в этом случае можно так: хотя все дороги ведут в Рим, продолжительность пути может быть разной. Гены, экспрессия которых различается у мух разных хронотипов, высоко консервативны, то есть они присутствуют как у достаточно древних организмов, так и у вполне современных. По мнению авторов, полученные ими результаты можно использовать при исследовании хронотипов других организмов, что, в конечном итоге, прольет свет на основу генетических различий между людьми разных хронотипов. Последнее очень важно, потому что дисфункция биологических часов, с которой вынуждены жить люди «неправильного» хронотипа, не только субъективно неприятна, но может провоцировать ряд заболеваний. Понимание различий между «совами» и «жаровонками» на генетическом уровне может стать началом пути к коррекции наших биологических часов.
В результате хронотипы распределились следующим образом: у большинства т. Хронотип сильно зависел от возраста: так, у молодых людей в возрасте от 17 до 19 лет «полувремя сна» приходилось на 4:30 утра, а у шестидесятилетних — на три часа ночи. Стоит также отметить, что среди молодых людей от 15 до 25 лет разброс хронотипов был наибольшим, с возрастом же их разнообразие уменьшалось — по мере взросления точки «середины сна» у разных людей сближались. Мужчины и женщины в этом смысле тоже отличались друг от друга: до сорока лет мужской хронотип в среднем оказывался более поздним, чем женский, после сорока они менялись местами. Конечно, здесь можно вспомнить про продолжительность сна: кто-то спит пять часов, кто-то восемь, кто-то — одиннадцать.
Как совам адаптироваться к миру жаворонков
В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка?
Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка?
Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность. Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип – «Птица Мира». Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи.
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
Вот почему приемы пищи должны быть в определенные промежутки времени". Физические упражнения крайне важны для здорового сна и общего хорошего самочувствия независимо от времени тренировки. Однако, если вы сова, то стоит попробовать тренироваться утром или в первой половине дня и избегать интенсивных физических нагрузок вечером. По словам Зи, любая деятельность должна подстраиваться под смену биоритмов. Откажитесь от снотворного Если вы хотите перенастроить биологические часы, не стоит пить снотворные препараты, чтобы уснуть. Кроме того, по мнению Клерман, поведенческая психотерапия бессонницы эффективнее, чем приём лекарств.
Достаточно будет принимать самую малую дозу мелатонина — 0,5 мг. Более высокая дозировка может навредить "переустановке" ваших биоритмов. Не рекомендуется в это время находиться под воздействием яркого искусственного света или использовать электронные девайсы, потому что синий свет будет подавлять эндогенный мелатонин", — подчеркивает профессор Зи. Что ещё можно сделать? Иногда, чтобы отрегулировать качество и количество сна, могут применяться разнообразные гаджеты.
Кроме знакомых многим фитнес-браслетов и приложений для отслеживания сна появляются новые разработки, которые однозначно стоят внимания. Одним из таких изобретений стал медицинский прибор «СОНЯ» , в котором воплотились самые передовые технологии и удобная форма. Прибор не имеет экрана, поэтому не окажет негативного влияния своим свечением, а главное — поможет спать эффективно, высыпаться и найти именно свой комфортный график сна. Весомая часть владельцев гаджета отмечает, что количество часов сна не увеличивается, однако позитивные изменения проявляются очень оперативно. Механизм действия российской разработки заключается в воздействии слабыми электрическими импульсами на ладонь, куда и надевается аппарат, направляя мозгу сигналы о продлении сна.
Ранее премьер-министр Михаил Мишустин заявил, что по итогам 2023 года в России продолжительность жизни выросла до 73,5 лет. Ван И заявил, что Вашингтон не должен «подавлять развитие Китая и переступать красные линии, когда речь идет о суверенитете, безопасности и интересах развития Китая». Он заявил, что сотрудничество двух стран приведет к обоюдному выигрышу, а конфликт — к обоюдному проигрышу. Негативные факторы в китайско-американских отношениях по-прежнему усиливаются, поскольку США продолжают попирать законные права Китая на развитие, сказал Ван И. В среду Блинкен прибыл в Шанхай, начав свой рабочий визит в Китай. Его встречал председатель Шанхайского партийного комитета Чэнь Цзинин. Встреча главы Госдепа китайской стороной оказалась весьма сдержанной.
Одна из них действительно заключается в эффективности российских дронов против бронированной техники, сказал газете ВЗГЛЯД военный эксперт Александр Бартош. Если говорить о танках Abrams, то больше всего проблем им создают «Ланцеты». За время спецоперации они продемонстрировали высокую эффективность в борьбе с бронированными целями. Так как аппарат работает в паре с дроном-разведчиком, беспилотник способен сначала выявить цель, а затем нанести удар аккурат в уязвимое место танка», — сказал Александр Бартош, член-корреспондент Академии военных наук. Впрочем, по мнению собеседника, российские дроны хотя и являются основной причиной отвода Abrams, есть еще несколько немаловажных аспектов. Эксперт допускает, что решение было принято также из-за складывающегося не в пользу ВСУ положения на поле боя. Пентагон попросту опасается, что кадры с горящей американской техникой, которую они представляют как неуязвимую, нанесут существенный ущерб коммерческим интересам США», — уточнил Бартош.
Кроме того, ВСУ могут на время спрятать танки в расчете на то, что ими можно будет воспользоваться при отражении полномасштабного наступления ВС России, добавил спикер. По словам Бартоша, противник опасается продвижения российских военных в районе Одессы и Харькова. Как показали предыдущие месяцы, мы успешно уничтожаем эту технику», — подчеркнул военный эксперт. Существует и третья причина отвода танков. Собеседник не исключает, что в Пентагоне решили продумать более надежную систему защиты от дронов. При этом ранее противник не прибегал к сооружению тех навесов, которые российские танкисты делают для наших танков. Бартош напоминает, что до определенного момента на Западе высмеивали наши конструкции, получившие прозвище «мангал».
Если раньше они считали защитные конструкции малоэффективным средством и не хотели демонстрировать свою слабость перед возможными атаками беспилотников, то теперь они начнут копировать российский опыт», — считает аналитик. По информации Associated Press , одной из причин такого решения стала возросшая возможность российских дронов быстро обнаруживать и уничтожать эту технику. AP отмечает, что на брифинге 25 апреля высокопоставленный представитель Пентагона заявил — распространение беспилотников в зоне боевых действий на Украине означает, что «нет открытой местности, по которой вы могли бы просто проехать, не опасаясь быть обнаруженными». Зампредседателя американского Объединенного комитета начальников штабов адмирал Кристофер Грейди подтвердил отвод Abrams от линии соприкосновения, добавив, что США вместе с украинской стороной будут работать над тем, чтобы изменить тактику.
Совы или жаворонки: ученые назвали самый эффективный хронотип Согласно результатам исследования, совы чаще жаловались на бессонницу, а также оставались без семьи и работы. По суточному хронотипу людей принято делить на ночных сов и утренних жаворонков. Сотрудники Университета Оулу в Финляндии решили разобраться, как хронотип влияет на способность эффективно выполнять свою работу, а также на здоровье в старости. В своем анализе они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, к которому присоединились 12 058 детей, родившихся в Финляндии в 1966 году: 6169 мальчиков и 5889 девочек. Как только возраст участников испытания достиг 46 лет, они прошли опрос, направленный на оценку результатов своей трудовой деятельности и состояния здоровья.
Если эти методы не помогут, врач может назначить мелатонин и светотерапию. Жаворонок Особенности: у таких людей нормальный по качеству и времени сон, но они рано встают и рано ложатся. Жаворонки с радостью легли бы в семь-восемь вечера, поэтому им приходится заставлять себя бодрствовать вечером. Но и не имеет значения, во сколько они легли, всё равно проснутся очень рано — например, в три-четыре утра. По словам невролога, так накапливаются долги по сну и формируется чрезмерная дневная сонливость.
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
Чем старше мы становимся, тем раньше нас будят внутренние часы. Вот, почему ваша бабушка просыпается в 5 утра: по мере старения наши хронотипы сдвигаются на более раннее время. При этом людям всех хронотипов нужно около семи или более часов сна в сутки. Они просто предпочитают делать это в другое время. Циркадная система Для того, чтобы понять, почему для некоторых людей естественно ложиться спать позже, чем другие, мы должны понять циркадную систему. Тело — это оркестр органов, каждый из которых выполняет важную функцию. И дирижирует ими циркадный ритм. Самое главное, что нужно знать о циркадной системе, - она контролирует не только наш сон, но и «каждый нейромедиатор, гормон и химический элемент», которые проходят цикл вместе с ежедневным ритмом, объясняет Филип Герман, практикующий врач и исследователь сна в университете Пенсильвании. В интервью 2016 года он говорил, что «циркадному ритму следуют не только люди, но даже одноклеточные организмы. Судя по всему, это действительно фундаментальное свойство жизни». У наших тел плотный график — для того, чтобы не отставать от действий.
Обычно мы завтракаем вскоре после пробуждения, организм производит больше всего инсулина утром. Мы уже готовы метаболизировать завтрак, даже не начав есть. Все ради эффективности. У людей слишком «ранних» либо слишком «поздних» все, что контролирует циркадная система, задерживается и выпадает из общей синхронизации. Хотя тело хорошо держит ритм, оно все же не идеально. Таким образом, каждый день, часам нашего тела нужно немного открутить назад, чтобы не выпасть из графика». По большей части об этом заботится солнце. Воздействие яркого света стимулирует главные часы мозга супрахиазматическое ядро , чтобы возвратиться на три десятых часа. В случае с «совами» процессу обнуления мешают три вещи: 1. Супрахиазматическое ядро — главные часы организма, но не единственные.
В каждой клетке тела заложены гены часов, кусочки ДНК, которые включаются и выключаются в течение дня. Как и тело в целом, метаболизм клетки работает на эффективность. Действие этих генов, как полагают, отражается на главных часах тела и помогает установить их время.
Сегодня каждый человек может предпринять простые шаги для изменения своего хронотипа, если обеспокоен текущим образом жизни, считает ученый. К основным рекомендациям она относит: регулярный режимный сон, физические нагрузки, а также максимальную дозу естественного дневного света.
Образ жизни и хронотип также важны, как и длительность сна. Ученые из Американской академии медицины сна доказали , что сон продолжительностью меньше или больше 7 часов заставляет сердце быстрее стареть. Также по теме.
Когда появляется: чаще всего начинается в подростковом или молодом возрасте и нередко сопровождается депрессией. Лечение в первую очередь направлено на изменение привычек: максимально снизить или совсем исключить кофеин, никотин и алкоголь; убрать стимулирующую деятельность за два часа до желаемого времени начала сна; не спать днём; в выходные спать не больше чем на 30 минут в будни.
Если эти методы не помогут, врач может назначить мелатонин и светотерапию. Жаворонок Особенности: у таких людей нормальный по качеству и времени сон, но они рано встают и рано ложатся. Жаворонки с радостью легли бы в семь-восемь вечера, поэтому им приходится заставлять себя бодрствовать вечером.
Мушка дрозофила. Электронная микроскопия Е. Митрофановой : 30. Такой «внутренний хронометр» биологические часы обычно привязан к суточному циклу, но хотя его длительность у всех примерно одинакова, довольно частой ситуацией является «сдвиг по фазе». Исходя из направленности сдвига, тех, кто поздно встает и поздно ложится, иногда называют «совами»; и напротив, «жаворонки» — это «ранние пташки», которые уже в 8-9 часов вечера начинают клевать носом.
Многие «совы», наверняка, сталкивались со своеобразной дискриминацией: попробуйте-ка объяснить своему начальнику-«жаворонку», что пик твоей рабочей формы приходится на вечер, а утром вам необходимо выспаться! В ответ «совы» обычно слышат настойчивое пожелание просто изменить свои привычки. И в этом смысле вопрос, насколько понятия «сов» и «жаворонков» научно обоснованы, достаточно актуален. Работы по изучению биологических часов в организме животных и человека на молекулярном уровне начались в 1970-х г.
Хронотип: что это такое и как определить?
Некурящие и непьющие «совы» могут считать это хорошей новостью: среди таких же, как они, участников исследования повышенного риска смерти не обнаружили. Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время». Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами. Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. внешние факторы, в том числе образ жизни и привычки. Определить свой хронотип, а именно сова вы или жаворонок, можно в выходной день: заснуть и проснуться, когда вам захочется.
Сделать акцент на характерах
- Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов - Блог Викиум
- «Совы» и «жаворонки»: кто здоровее
- Какой хронотип общительнее - совы или жаворонки?
- Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам
Человек-сова — внешний вид и манеры поведения
Они становятся очень талантливыми поэтами или писателями. Спорт в жизни разных психотипов Голуби не имеют какого-то определенного пика физической активности. Поэтому лучше всего им тренировки делать в 7-9 часов утра или же оставить на поздний вечер. Стоит отметить, что такие люди не слишком любят спорт. Много физической нагрузки в их жизни приведет к тому, что в графике произойдет серьезный сбой. Сильные изменения в относительно стабильном распорядке дня могут стать даже причиной возникновения депрессивного состояния голубя. Совы могут занимать спортом в 6-11 часов вечера.
Именно это время считается для данного психотипа пиком активности. Человек легко выполняет разные упражнения, занимается гимнастикой, может преодолеть огромные дистанции. Специалисты советуют совам отдать предпочтение кардиотренировкам, которые будут обладать минимальным показателем интенсивности. Жаворонки могут тренироваться с самого утра и до середины дня. Физические нагрузки при этом выполняются легко и приносят организму исключительно пользу. Положительного результата не получится достичь в том случае, если оставлять тренировки на вечернее время.
Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное. Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом.
Исследователи проанализировали результаты популяционного когортного опроса 1966 года, в котором пять тысяч финнов рассказали о своих привычках и зарплате. Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически предопределёнными особенностями суточных ритмов организма. Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. А вот среди сов часто встречаются люди, которые мало занимаются физической активностью, нередко курят и употребляют много алкоголя, а также страдают бессонницей.
Кроме того, они рассказали о своем образе жизни, который помог ученым определить естественный хронотип. Участникам пришлось оценить свою эффективность на работе по шкале от 0 до 10, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей" — она привязана к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат. В заключительный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, так как по ним имелась полная информация и все они работали по состоянию на 2012 год. Ученые наблюдали за ними в течение следующих четырех лет, чтобы выяснить, кто из них перестал работать, получив пенсию по инвалидности. Так, 84 человека вышли на пенсию по инвалидности и 17 человек умерли.
Они являются «очередной наспех состряпанной британским истеблишментом информационной фальшивкой», подчеркнули в диппредставительстве. Посол Келин также отметил, что Россия, в отличие от Британии и других западных стран, не осуществляет и не поощряет диверсии против гражданских объектов. По словам Репке, танки Т-72, оснащенные огромной навесной броней, сначала вызывали смех, однако, как оказалось, эта защита настолько сильна, что не дает FPV дронам ВСУ ни единого шанса пробиться через нее, передает РИА «Новости». Помимо необычной брони, танки оснащены системами радиоэлектронной борьбы РЭБ , которые установлены прямо на них, отметил журналист. Они не подпускают дроны противника близко к танку, а их эффективность подтверждают украинские военные, сообщил Репке. Подозреваемого зовут Джумохон Бегиджонович Курбонов, это уроженец города Пархор, 2003 года рождения, он также является гражданином Таджикистана, сообщил источник РБК. Ему вменяется статья «Совершение террористического акта, повлекшего умышленное причинение смерти человеку». Ранее глава Росфинмониторинга Юрий Чиханчин заявлял , что теракт в «Крокусе» финансировался через множество финорганизаций, для этого применялась криптовалюта. По его словам, злоупотребление алкоголем и курение вкупе с меньшей приверженностью заботе о своем здоровье сокращают продолжительность жизни российских мужчин, передает ТАСС. Также министр подчеркнул, что вопросы мужского здоровья являются одним из приоритетов государственной политики. Ранее премьер-министр Михаил Мишустин заявил, что по итогам 2023 года в России продолжительность жизни выросла до 73,5 лет. Ван И заявил, что Вашингтон не должен «подавлять развитие Китая и переступать красные линии, когда речь идет о суверенитете, безопасности и интересах развития Китая». Он заявил, что сотрудничество двух стран приведет к обоюдному выигрышу, а конфликт — к обоюдному проигрышу. Негативные факторы в китайско-американских отношениях по-прежнему усиливаются, поскольку США продолжают попирать законные права Китая на развитие, сказал Ван И. В среду Блинкен прибыл в Шанхай, начав свой рабочий визит в Китай. Его встречал председатель Шанхайского партийного комитета Чэнь Цзинин. Встреча главы Госдепа китайской стороной оказалась весьма сдержанной. Одна из них действительно заключается в эффективности российских дронов против бронированной техники, сказал газете ВЗГЛЯД военный эксперт Александр Бартош. Если говорить о танках Abrams, то больше всего проблем им создают «Ланцеты». За время спецоперации они продемонстрировали высокую эффективность в борьбе с бронированными целями. Так как аппарат работает в паре с дроном-разведчиком, беспилотник способен сначала выявить цель, а затем нанести удар аккурат в уязвимое место танка», — сказал Александр Бартош, член-корреспондент Академии военных наук. Впрочем, по мнению собеседника, российские дроны хотя и являются основной причиной отвода Abrams, есть еще несколько немаловажных аспектов. Эксперт допускает, что решение было принято также из-за складывающегося не в пользу ВСУ положения на поле боя. Пентагон попросту опасается, что кадры с горящей американской техникой, которую они представляют как неуязвимую, нанесут существенный ущерб коммерческим интересам США», — уточнил Бартош. Кроме того, ВСУ могут на время спрятать танки в расчете на то, что ими можно будет воспользоваться при отражении полномасштабного наступления ВС России, добавил спикер.