Польза пилатеса доказана на практике, тренировки можно начинать в любом возрасте, заниматься в спортзале или в домашних условиях. Пилатес появился в 20-е годы прошлого столетия и был представлен как направление для восстановления спортсменов и танцоров после травм.
Пилатес: чего ждать от тренировок?
Тренировка всех групп мышц Контроль над своим телом позволяет вовлечь в процесс гимнастики все мышцы, даже те, которые обычно нами мало используются. Это позволяет постепенно убрать мышечные зажимы и перераспределить нагрузку с самых нагружаемых мышц. При этом значительно укрепляется позвоночник, он действительно становится крепкой и прочной основой тела человека, улучшается осанка. Регулярность занятий Как и любая тренировка, пилатес приносит свои плоды только при регулярном выполнении упражнений. С учётом того, что упражнения в пилатесе довольно простые, их желательно выполнять ежедневно. Если же вы ходите в фитнес-центр, то эффективными будут тренировки 3-5 раз в неделю. Примерно после 20 занятий вы заметите результат: укрепление мышц, прямая спина, втянутый живот, лёгкая походка, прекрасное самочувствие и позитивное мироощущение. После 30 занятий пилатесом ваше тело полностью перестоится на правильный образ жизни — начнёт дышать и работать с новыми силами. В любом возрасте занятия пилатесом приносят пользу и удовольствие. Несмотря на то, что упражнения этого вида фитнеса просты, помните, что начинать занятия всегда лучше с профессиональным инструктором, и только после полного освоения программы можно выполнять их дома самостоятельно. Приятных вам тренировок!
Публикации по теме.
После тяжелых травм ни о какой интенсивной нагрузке не шло и речи, поэтому пришлось разрабатывать совершенно новый комплекс упражнений. Так и появился пилатес, в котором дыхательная гимнастика сочетается с принципами и упражнениями йоги и классического фитнеса. Читайте также: Система упражнений «Пилатес» для детей Но потом оказалось, что эффективен пилатес и для похудения. Тут действуют такие механизмы: Глубокое дыхание в сочетании с определенными упражнениями нормализует обмен веществ, в результате чего организм между тренировками более интенсивно расходует энергию. Постепенно тренируются мышцы, увеличивается их объем.
А они даже в обычное время требуют для нормальной работы больше калорий. Результат — повышенный расход энергии. Тренировка тонизирует и активизирует мышцы, и после неё ещё несколько часов они интенсивнее, чем обычно сжигают калории. Регулярные занятия помогают снизить аппетит, что уменьшает количество потребляемых калорий. Особенно хорошо это проявляется сразу после тренировки. Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее.
Эта методика улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снижает отечность тканей. В результате уменьшаются его «объемы».
А еще пилатес — это определенная философия. Духовное равновесие через нравственное и физическое напряжение, приверженность цели и стремление ее достичь, позитивное движение тела и мысли. Польза Пилатес призван подарить свободу движений и гибкость.
Помогает восстановить подвижность суставов и позвоночника, вернуть им нормальное положение. А уже вокруг них постепенно формируется плотная удлиненная мышца. Регулярные занятия гарантируют и внутренние, и внешние перемены: красивое тело без излишней рельефности и массивности, только легкость и грациозность; ровный позвоночник и устранение болей в спине и пояснице; проработка пресса, за счет которой живот становится упругим и плоским, без висцерального жира; правильная осанка, а благодаря этому и улучшение работы всех органов и систем; усиление кровообращения и увеличение объема легких благодаря глубокому дыханию; снятие стресса, беспокойства и депрессии, нормализация сна; понижение артериального давления и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы; улучшение баланса тела и координации, точность и легкость каждого движения. Все занятия полностью безопасны, их можно посещать как для профилактики, так и для реабилитации после суставных и травм позвоночника. Тренировки будут полезны и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Возраст и физическая подготовка не имеют значения. И даже беременные с удовольствием посещают тренировки, что положительно влияет на их общее самочувствие, а хорошая растяжка и правильное дыхание помогают облегчить роды. И, конечно же, пилатес дарит заряд бодрости и поднимает настроение. После тренинга вы будете чувствовать удовлетворение и приятную усталость. Для фигуры Подтянутое тело, легкость движений и грациозный силуэт — всего этого можно добиться с помощью пилатеса.
Улучшение осанки поможет расправить плечи, стать выше и перестать сутулиться. Изменения особенно заметны в зоне бедер и живота. Убираются характерные отложения и визуальная «тяжесть». Для женщин Постоянные тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна. А это впоследствии поможет избежать различных возрастных проблем.
Плюс занятия разрешены беременным. Для организма Благодаря распрямлению позвоночника все внутренние органы встают на свои места и начинают правильно функционировать. Вы заметите улучшения в работе почек и печени, сердца, ЖКТ.
В результате выяснили, что практика действительно заметно уменьшает этот вид боли. Увеличивает подвижность тела Пилатес — это точные медленные контролируемые движения. Комбинация силового элемента и растяжки позволяет улучшить гибкость и подвижность тела, то есть влияет не только на степень растяжения мышц, но и на диапазон движений в суставе. Улучшает равновесие Равновесие и координация помогают нам не падать и не получать травмы. Пилатес укрепляет корпус и выравнивает тело, улучшая баланс. Повышает иммунитет Слаженная работа иммунной системы зависит от здорового кровообращения и лимфотока. Пилатес улучшает и то, и другое, поэтому ученые изучили его влияние на иммунитет. Исследования показали, что пилатес помогает улучшить работу иммунной системы, особенно у пожилых людей. Поднимает настроение В пилатесе есть довольно забавные игровые упражнения: «кататься как мячик», быть «тюленем», висеть как «обезьяна». Взрослым иногда важно включить в свою жизнь игровую составляющую. Но ощущения от них действительно приятные. И так как в обычной жизни любой взрослый нечасто встречается с подобными движениями, позициями тела, то запускается новый отклик от наших систем организма. Положительный отклик.
VVPROFITNESS
Встаньте, затем присядьте снова, приподнявшись на пальцах ног и вытягивая руки перед собой и чуть вверх», — добавили специалисты. Завершить тренировку, исходя из рекомендаций, следует «двухчастной сотней». Для этого необходимо присесть на коврик, поднять ноги, согнув их в коленях до угла 90 градусов, руки вытянуть вперед, корпус отклонить до угла 45 градусов. Сохраняя это положение, сделать 100 круговых движений руками с небольшой амплитудой.
Как выполняются элементы Упражнения можно скачать бесплатно с торрента, но все же необходим изначально старт под присмотром профессионала. Так ты гарантированно останешься доволен результатом и собою.
Предлагаю пару элементов пилатеса с мячом: Упражнение для растяжки пресса. Выполняется с помощью фитбола. Необходимо сесть на него и небольшими шагами пройди вперед, постепенно откидывая спину назад, так чтобы поясничный отдел расположился на мяче. Расслабься и дыши правильно. Упражнение на растяжку спины.
Тебе также нужен будет мяч. Сядь на него и постарайся расслабить мышцы спины, плечевого пояса постепенно наклоняйся вперед, чтобы достать руками стопы. Не забывай о дыхании. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями.
Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше! Пилатес для похудения Желающих похудеть все больше, а эффективных методик настолько много, что в них можно просто заблудиться. Поэтому выбор бывает затруднен. В последнее время для похудения чего только не используют: йогу, калланетику, гимнастику пилатес.
Чему же отдать предпочтение? Комплексы для начинающих для похудения Выбор всегда есть. Вариантов для похудения в домашних условиях также немало: Главное — желание, а вот какова эффективность каждого из методов, можно узнать у специалистов, у опытных спортсменов, специализирующихся на различных профилях тренировок, а также, прочитав отзывы на тематических форумах. Взвесив все за и против, нужно сделать свой разумный выбор с учетом возраста, физического развития, состояния здоровья и собственного менталитета. Кроме того, перед началом занятий необходима консультация со своим лечащим врачом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний.
Дома или в зале с тренером Начинающему спортсмену всегда нужно определиться, где ему тренироваться: в фитнес-центре или любом другом спортклубе, либо в домашних условиях. Обычно около половины людей занимается дома. Причины: Дороговизна абонемента в фитнес-центре. Слишком дорого обходится личный тренер. Удаленность спортклуба от места проживания.
Комплексы по поводу возраста, физического развития и нежелания заниматься там, где много народа. Нежелание ездить в клуб и проводить там много времени несколько дней в неделю при имеющемся желании заниматься каждый день по 15-30 минут. Вот основные причины для непосещения спортзала и предпочтения тренироваться в домашних условиях. Читать еще: Клюквенный морс Многие начинающие спортсмены интересуются, можно ли применить гимнастику пилатес для похудения в обычных домашних условиях. Да, можно.
Для этого не нужно никакого специального оборудования, достаточно немного свободного пространства в квартире. Обучение происходит на основе различных источников: статей или видеороликов. Это дает возможность правильно заниматься. Видеоматериалы часто сопровождаются комментариями тренера, что дает дополнительные преимущества во время освоения правильной техники выполнения и правильности дыхания. Комплекс для занятий дома Этот комплекс принадлежит основателю методики Йозефу Пилатесу.
Как его выпонять: «Сотня». Лежа на спине, согнуть колени, а голени расположить строго параллельно полу. После глубокого вдоха нужно втянуть живот, а голову и верхнюю часть корпуса приподнять. Лопатки практически не касаются пола, а выпрямленные руки словно бьют по воде на расстоянии примерно 15 сантиметров от уровня пола. На счет от одного до пяти нужно вдохнуть, и так же медленно выдохнуть.
Число этих ударов постепенно увеличивается до ста. Живот должен быть втянутым, спина — прямой. Вращение ногой. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. Все тело плотно прижато к коврику.
Делаются круговые движения ногой, вытянутой вверх, с малой амплитудой. Тело при этом не должно раскачиваться. Живот втянут. Постепенно амплитуда вращения увеличивается. Упражнение очень помогает в укреплении брюшного пресса, параллельно осуществляется самомассаж спины.
Сидя на полу, надо взяться за бедра снаружи обеими руками, локти развести в стороны. Оторвав от пола ступни, нужно постараться удержать баланс, балансируя на копчике. Колени прижимать не нужно. Спина округлена. Перекаты делаются назад без перемены положения корпуса.
Голова всегда приподнята. Движение осуществляются с напряженными мышцами живота. Поднимая корпус, нельзя касаться пола. Растяжка спины. Позитивно влияет на осанку.
Выполняется в положении сидя, спина прямая, ноги чуть шире бедер, колени немного согнуты для снятия напряжения, стопы на себя. Руки вытянуты на высоту плеч. Голова опущена, живот втянут.
Как проходят занятия Каждая тренировка начинается с разминки, в ходе которой разогреваются мышцы и суставы — это помогает свести к нулю любой вред для организма, который возможен при интенсивных нагрузках. Затем поочередно выполняются упражнения, направленные на проработку определенной зоны. Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов. Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа.
Комплекс упражнений Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны. Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног. Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем.
Результаты и эффективность занятий Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты.
В отличие от классических тренажеров, оборудование для пилатеса не предполагает силовой работы с дополнительным весом. Оно нужно, чтобы обучить движениям и увеличить длину мышц. Сопротивление пружин напрягает мышцы вдоль позвоночника, когда тело находится в горизонтальном положении. Нервная система запоминает этот механизм и пытается воспроизвести его в повседневной жизни, постоянно вытягивая позвоночник и снимая с него чрезмерное напряжение. Это рама с платформой, которую двигает человек, а пружины и ремни оказывают сопротивление.
Пример упражнения на реформере.
Комплекс упражнений пилатеса для построения красивого тела
Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Подходит ли пилатес для похудения? Советы фитнес-тренера для тех, кто предпочитает домашний пилатес. Пилатес — универсальная система упражнений, которая подходит широкому кругу людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Практические рекомендации для пилатес-тренировок людей с избыточным весом Пилатес является отличным инструментом для любого тела и предоставляет множество преимуществ для людей с лишним весом. С каждым днем пилатес набирает популярность, но что это такое? Смотрите онлайн ПИЛАТЕС на Всё Тело Стоя за 20 минут | Спокой.
Видео-уроки "Пилатес для начинающих"
Так же пилатес влияет и на женское здоровье: органы малого таза, лобковые симфизы, мышцы тазового дна. Недаром, пилатес для беременных, стал настолько популярным. Облегчает жизнь людям с болями в спине, шейным остеохондрозом и протрузиями. Доступен и подходит всем, вне зависимости от возраста, пола, фигуры и психотипа.
В совмещении с кардио нагрузками пилатес помогает сбросить вес. Бережет ваши суставы и поясницу из-за нейтрального положения туловища. Регуляция сахара крови.
Как и йога пилатес показан больным с сахарным диабетом. Улучшение сна, снижение черепного и артериального давления. Стабильные и длительные занятия пилатесом делают вас выше на 1-2 см за счет вытяжения позвоночника.
Вовлекая их в работу для распределения нагрузки, мы обеспечиваем расход калорий. А используя дыхательные упражнения и техники во время выполнения движения, мы обеспечиваем сжигание жиров. Вряд ли бы они выбрали бы этот метод, если бы он не был столь эффективен.
Баланс и контроль за счёт точности движения в потоке с дыханием делают нас более сильными, гибкими и выносливыми». Он помогает распределять нагрузку, снимать напряжение с зажатых мышц, обучает двигаться так, чтобы максимально эффективно использовать тело, сохраняя здоровье. Исследования, проведенные на спортсменах в различных видах спорта, демонстрируют увеличение ими скорости, мышечной массы и силы, лучшую гибкость, если они занимаются еще и пилатесом.
Помогает лучше чувствовать сигналы тела Пилатес — это практика разума и тела. Упражнения направляют внимание внутрь себя и заставляют сосредоточиться на ощущениях в теле. Вы приучаете себя замечать и фиксировать комфортные или болевые ощущения, которые раньше заглушали, чтобы не отвлекаться от текущих дел.
В результате тело острее реагирует на внешние раздражители, уменьшая риски травм, падения и даже переедания. Уменьшает стресс Сосредоточение внимания на себе и использование техник дыхания в пилатесе успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола и со временем уменьшают стресс. Уменьшает периодические боли Ряд исследований ученые посвятили влиянию пилатеса на болезненные ощущения во время менструации.
В результате выяснили, что практика действительно заметно уменьшает этот вид боли.
Первые изменения в теле можно будет почувствовать лишь после первого месяца тренировок. А вот занимаясь регулярно и наладив питание, вы добъётесь отличных результатов. Причём не только в весе, но и в качестве тела. И даже в качестве жизни! Если вы пока не решили сходить на групповые занятия, предлагаем попробовать нашу тренировку по пилатесу, которая прокачает всё тело. Ищите упражнения тут. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Например, для похудения или укрепления мышечного корсета туловища.
Этот комплекс способствует укреплению организма в целом и обеспечивает эффективное похудение. Как подготовиться к занятиям? Перед началом занятий не следует быть самоуверенным. Для исключения всех возможных противопоказаний лучше посетить своего лечащего врача или обратиться за консультацией к опытному специалисту по лечебной физкультуре.
Если есть возможность, то первые занятия лучше провести под контролем тренера. Например, в фитнес-центре или кабинете по лечебной физкультуре. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься этой гимнастической системой, даст опытный инструктор. Дело в том, что во время гестации в систему тренировок должны включаться только определенные методики пилатеса.
Для начинающих и беременных комплекс упражнений должен составляться опытным врачом ЛФК или инструктором. Выполняющаяся во время беременности гимнастика будет способствовать укреплению мышц спины, живота и мышц малого таза. Все эти эффекты будут весьма кстати во время родов. Кроме этого, пилатес помогает профилактике ожирения и поможет устранить лишние килограммы, которые уже набрались за время гестации.
Что такое пилатес и как им заниматься
Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. В следующих пунктах статьи мы рассмотрим принципы пилатеса для эффективного похудения и его преимущества. А еще покажем комплекс упражнений пилатес на все тело, которые будут по силам новичку.
Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества
Пилатес — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые дают оптимальную силу за счет мышечного баланса и точной настройки нервно-мышечных паттернов. На практике доказано, что быстрого эффекта пилатес для похудения дать не способен, впрочем как и большинство видов фитнеса. Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки.