Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры.

Программа вечерней йоги для расслабления задействует всё тело и подойдёт тем, кто предпочитает медленный темп занятий. Программа вечерней йоги для расслабления задействует всё тело и подойдёт тем, кто предпочитает медленный темп занятий. После изучения базовых и дополнительных правил необходимо перейти к непосредственной организации занятий йогой для начинающих в домашних условиях. Эта расслабляющая инь-йога йога для расслабление тела и ума поможет избавиться от стресса и напряжения после долгого рабочего дня. Вечерняя йога может снять стресс и способствовать расслаблению, позволяя вам расслабиться.

Вечерний комплекс по йоге для начинающих (Yoga23 Classic)

Вдыхать-выдыхать очень медленно, глаза должны быть закрыты. Все мысли отогнать, пусть они вас не беспокоят. Скручивания Ардха Матсиендрасана Элементы скручиваний этой асаны расслабляют спинные мышцы. Делается она так: Правую руку опустить на левое колено, поворот влево — выдохнуть. Остаться так буквально на мгновение, возвратиться в начальную позицию. Асану сделать аналогично в противоположном направлении. Наклон к ногам из положения сидя Пашчимоттанасана Следующая асана направлена на то, чтобы очистить мозг от плохой энергетики, убрать стрессовое состояние: Сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, спина ровная.

Вдох — вытянуться, поднимая руки вверх через стороны. На выходе медленно наклонить туловище так, чтобы оно как бы слилось с ногами. Выполняя Пашчимоттанасану, необходимо прижаться животом к ногам. Если прижаться плечами, то сожмётся грудной отдел, а эффективность занятия сойдёт на нет или будет обратной. Если позволяет гибкость, нужно обхватить ступни и остаться в таком положении на несколько мгновений. Если нет — не беда.

Важно растянуть хребет, расслабиться.

Этот комплекс подойдёт как для начинающих, так и для опытных практиков. Рекомендуем почитать о том, как следует медитировать дома. Медитация Падмасана Основа успешного занятия — правильный умственный настрой. В этом поможет простая поза — Падмасана. Если позволяет гибкость, нужно расположиться в позе лотоса, если нет — на турецкий манер. Достигнуть максимального комфорта можно, оперевшись о стену, кроватную часть-спинку. Руки «отдыхают» свободно в районе колен.

Соединить большой палец с указательным. Вдыхать-выдыхать очень медленно, глаза должны быть закрыты. Все мысли отогнать, пусть они вас не беспокоят. Скручивания Ардха Матсиендрасана Элементы скручиваний этой асаны расслабляют спинные мышцы. Делается она так: Правую руку опустить на левое колено, поворот влево — выдохнуть. Остаться так буквально на мгновение, возвратиться в начальную позицию. Асану сделать аналогично в противоположном направлении.

Постепенно такие занятия йогой утром для начинающих приносят пользы больше вечерних нагрузок.

Йога для расслабления сознания: медитация Медитация — это эффективный способ расслабить свое сознание, очистить его от навязчивых мыслей, снять нервное напряжение. Если перед сном вы никак не можете перестать думать о неприятностях и проблемах, и это мешает вам заснуть, вам поможет «поза мудреца» — Сиддхасана. Это одна из лучших релаксирующих поз. Сядьте на кровати, скрестив ноги и подобрав их под себя, спину, шею и голову держите прямо. Закройте глаза, дышите ровно. Выдохи можно немного замедлить. Посидите в такой позе несколько минут. Скручивание После медитации, находясь в том же положении, сделайте медленную скрутку в левую сторону правая рука при этом лежит на левом колене , задержитесь в скрутке и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Повторите в правую сторону. Випарита-карани поза перевернутого действия Випарита-карани — одна из лучших поз при бессоннице. Она снижает кровяное давление, способствует замедлению сердцебиения, снимает головную боль. Выполняют асану в положении лежа у стены. Опираясь на руки, приподнимите таз, прямые ноги заведите немного за голову. Для удобства под ягодицы можно подложить валик. В такой позе можно находиться до 10 минут. Уттанасана наклон к стопам Уттанасана — асана, которая особенно показана вспыльчивым людям.

Выполняя асану перед сном, вы поможете себе успокоиться, избавиться от тяжелых мыслей. Уттанасана выполняется в положении стоя. Поставьте стопы рядом, на выдохе постарайтесь максимально приблизить туловище к ногам. Колени держите ровными, спину не округляйте. Голову прижмите к коленям, живот — к бедрам. Если растяжка вам не позволяет, можете слегка согнуть колени. Задержись в такой позе не менее двух минут. Вы почувствуете, как биение сердца замедляется, вы становитесь спокойными и расслабленными.

Пашчимоттанасана наклон к ногам сидя для снятия беспокойства Пашчимоттанасана — асана, рекомендованная при бессоннице. Она снимает беспокойство, успокаивает нервную систему, помогает бороться с депрессией. Поза выполняется в положении сидя на ягодицах. Спину выпрямите, сделайте наклон к стопам. Удлиняйте позвоночник, стараясь вытягиваться вперед. Задержитесь в таком положении на 2-4 минут, дышите свободно. Легкий наклон вперед Более простое выполнение предыдущей асаны — наклон вперед при скрещенных ногах. В положении сидя со скрещенными ногами наклонитесь вперед.

Голову положите на кровать, прямые руки вытяните вперед. Задержитесь в такой позиции на несколько минут. Вы почувствуете, как расслабляется ваше тело, напряжение в спине и шее уходит. Поза ребенка для спокойного сна Поза ребенка — не только асана для сладких сновидений, но и прекрасное упражнение для расслабления в конце тяжелого дня. Эта асана расслабляет плечевой пояс, снимает психо-эмоциональное напряжение, помогает успокоиться. Поза выполняется из положения сидя на пятках. На выдохе прижмитесь животом и грудной клеткой к бедрам, постарайтесь расслабить все мышцы. Дыхание свободное, глубокое.

В такой позе полежите не менее двух минут. Колени к груди Полное расслабление всех мышц благоприятствует хорошему сну, помогает быстрее заснуть. Чтобы расслабить мышцы бедер, сделайте следующую асану: из положения лежа на спине притяните к себе колено правой ноги, прижмите его к груди и задержитесь в этой позе на минуту, делая глубокие вдохи. Затем поменяйте ноги. Вытяжение в наклоне Вытяжение в наклоне поможет вам снять напряжение с шейного и плечевого отдела, разгрузить уставший позвоночник. Такая асана особенно хороша после тяжелого трудового дня. Поза выполняется из положения стоя, стопы на ширине таза. С выдохом расслабьте спину и мягко наклонитесь так, чтобы опустить ладони на 40-50 см от стоп.

Если растяжка не позволяет вам дотянуться до пола, используйте валики, на которые вы поставите ладони. Расслабьте шею и плечи, вес тела перенесите вперед.

Выполняя вечерний комплекс, не рекомендуется излишне напрягать свое тело, если появится болевой синдром, занятие нужно прекратить. Апанасана Супта баддха конасана Как правильно медитировать или основы медитации Не стоит стараться выполнить все асаны рекомендованное количество раз. Для новичков упражнения вечерней йоги достаточно повторить по 1 разу. Ориентироваться надо по своему конечному состоянию, если появилась усталость, не стоит заставлять себя. Так можно достичь противоположного эффекта. Первые шаги в вечерней йоге желательно делать под руководством опытного инструктора, так как гимнастика йога перед сном, выполненная неправильно, не принесет расслабления и полноценного отдыха всем мышцам.

Главный фактор выполнения комплекса асан, не многократное повторение движений, а напряжение всех мышц неподвижными с контролем дыхательного процесса.

Вечерняя йога: как научиться расслабляться перед сном

Нельзя практиковать вечернюю йогу сразу после еды. До начала упражнений должно пройти минимум полтора часа после приёма пищи. Желательно не заниматься физической и умственной работой за два часа до занятия. Даже зимой нужно проветрить помещение, в котором вы будете делать упражнения.

Первые занятия должны проходить в тишине. Впоследствии можно включать спокойную музыку, которая поможет вам расслабиться. Некоторые практикуют вечернюю йогу на кровати, но всё же рекомендуется делать упражнения на полу на каремате.

Если любое йогическое упражнение доставляет дискомфорт, нужно прекратить его выполнение. Это может быть признаком какого-либо заболевания и навредить организму. Обстановка в доме должна быть такой, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало выполнять упражнения.

Они подобраны так, чтобы в комплексе расслабить организм и обеспечить полноценный сон. Этот комплекс подойдёт как для начинающих, так и для опытных практиков. Рекомендуем почитать о том, как следует медитировать дома.

Медитация Падмасана Основа успешного занятия — правильный умственный настрой.

Некоторые повторяю по несколько раз. У меня есть теперь любимая целительная медитация «Ра Ма Да Са». Стандартное медицинское лечение плюс ваши занятия, медитации, семинары, книги дали хороший результат. Благодарю, благодарю, благодарю от всего сердца! Дай Бог вам крепкого здоровья, благополучия и процветания! Мой отзыв можно опубликовать, я хочу чтобы другие тоже прочитали, какую пользу вы приносите людям! Анастасия Сначала дело не шло. Гнева не было. Ну не было гнева.

Делаю и делаю просто, как упражнения. А ничего не поднимается. Пришлось усиленно пригласить. Очень усиленно. И ведь пришёл, поднялся этот гнев, раздражение. Плотину прорвало. Это я к чему? К тому, что однозначно осознала - даже если сейчас всё радостно и радужно, глубоко внутри всегда есть неприбранные уголки. Я их сегодня отмыла прорвавшимися слезами. Благодарю за практику!

Сат Нам! Снежана Чувствовала как создавалась энергия с каждым качанием и дыханием. Было сначала трудновато вдыхать, и после примерно 3-ей минуты открылся поток и какое-то состояние, как будто я это делала много раз и уже стало дышать легко, и даже уже не считала, так сконцентрировалась, и просто наслаждалась состоянием потока. Настроение позитивное и после того как сидели с ладонями, ощущалась в руках особая энергия, как будто в моих руках нечто важное. Диана Хотела бы поблагодарить вас за занятия! За этот месяц почувствовала огромный положительный эффект для себя, для своего настроения и атмосферы, которую я создаю для своих близких. Cпасибо за вашу поддержку. Мне удаётся пронести через весь день легкую улыбку, о которой говорит Алексей на занятиях. Складывается внутреннее ощущение того, что все будет хорошо, несмотря на текущие жизненные перипетии... Татьяна Доброе утро!

Проделала медитацию: Видеть невидимое. Сначала было все легко делать, позже мое же дыхание животом начало меня обжигать, болели ноздри. Потом все прошло.

Конечно же — стресс. В йоге есть перечень упражнений, направленных именно на стабильность вашего внутреннего состояния: Пашчимоттанасана — снимает головную боль и приводит мысли в спокойствие; Падахастана — помогает отпустить мысли; Нади Шодхана — успокаивает дыхание. Также нам поможет подключение медитаций и дыхательных практик. У чудесной Анастасии Завистовской уже есть целая программа «Медитации» , которая помогает справиться со стрессом. Для покоя твоего разума и тела недостаточно просто сильно устать.

Расслабляться — это отдельное искусство, которому тоже нужно постепенно учиться вместе с техниками медитации, йоги и дыхательными упражнениями. И помни: секрет молодости и долголетия давно открыт — это умение управлять стрессом. Так что используй всевозможные упражнения и практики для его контроля. Повышение концентрации для улучшения сна Для того чтобы расслабиться телом и головой, необходимо учиться концентрации своего внимания. Йога дарит нам возможность использовать массу полезных техник, но все они будут бессильны, если мы не научимся отпускать, хотя бы на время практики, беспокойные мысли. Идеально прийти в состояние «здесь и сейчас», где существуешь только ты, твое тело и коврик для йоги, а переживания прошедших дней остались в прошлом. Тренируй навык концентрации и отпускание мыслей ежедневно. Источник: pexels Сконцентрируйся на ощущениях в теле, на том, как ты ощущаешь на себе прожитый день.

Разумеется, навык концентрации и полного погружения в практику придёт не сразу, а со временем, но с каждым выполненным упражнением тебе будет всё легче и приятнее концентрироваться на упражнениях, забывая все свои ненужные беспокойства. Улучшение гибкости и осанки Проведя весь день за работой, мы можем не отследить положение нашей спины и шеи, а здоровая осанка — помощница здорового сна. Вечерняя йога, как и другие её виды, направлена на улучшение осанки и гибкости всего тела. Как мы обсуждали выше — упражнение в комплексе йоги перед сном позволяют мышцам нашего тела растянуться, выйти из зажатого состояние, в котором они могут пребывать из-за нашего эмоционального напряжения весь день. Также многие из них приводят наше тело в нужное положение. Выполняя вечернюю йогу, твоё тело точно скажет тебе спасибо не только за здоровой и крепкий сон, но и за здоровую спину, осанку и гибкость.

Выполняйте позу в течении 10 медленных вдохов.

Поза передний изгиб стоя Начинаем в позе собаки головой вниз. Держа свои руки на коврике, сделайте шаг вперед к рукам ногами одна за другой, пока руки и ноги не встретятся. Держите свою спину плоской. Вдохните и бросьте взгляд вперед на короткое время. На выдохе согните прямую спину вперед и задействуйте мышцы живота. Расслабьте плечи, подтяните подбородок и вытяните макушку головы в сторону пола. Выпрямите ноги как можно больше при этом сохраняя микро изгиб и позвольте своей спине расслабиться.

Положите руки на землю, кончики пальцев направлены вперед. Держите позу 10 вдохов. Когда поднимаетесь, не забудьте распрямлять позвоночник постепенно, позвонок за позвонком. Поза дерева Продолжаем изучать утренний комплекс йоги на 15 минут. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Широко расставьте пальцы ног и, положив руки на бедра, на вдохе положите подошву правой ноги на икру левой ноги или на бедро. На выдохе поднимите руки прямо к небу.

Задержите дыхание на пять секунд. Выдохните, как только вернетесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги и задержите еще на пять вдохов. Поза воина I Начнём также в позе собаки головой вниз. Сделайте шаг правой ногой вперед между руками, левую ногу поворачивая так, чтобы пятка была перпендикулярно вашему телу. Перенесите нагрузку на ноги, когда будете поднимать туловище. Теперь поднимите руки к небу прямо над собой, и прижмите ладони друг к другу.

Поверните лопатки вниз к бедрам, когда смотрите на руки вверх. Вернитесь к исходному положению и начните с левой ноги, делающей шаг вперед. С этой стороны также задержите дыхание на пять секунд. И наконец, двухминутная медитация Лягте на спину, чтобы расслабиться, в позу трупа. Положите руки вдоль туловища с углом 45 градусом, обратив ладони вверх. Расслабьте плечи, начиная с места от шеи под ушами. Закройте глаза, если это комфортно для вас.

Обратите свое внимание на нижнюю часть ног и, медленно двигаясь внутренним взором вверх, просканируйте все тело до самой головы.

📽️ Похожие видео

Позы йоги для начинающих: как правильно делать асаны, разминку и растяжку, с чего начать изучение
Йога перед сном для начинающих: базовые рекомендации
Йога вечером с Сергеем Черновым 🌻 Комплекс асан йоги 💎 Йога для начинающих ⭐ SLAVYOGA | Видео
Расслабленное вращение стоя

ЙОГА | вечерний комплекс | 30 минут йоги

И так интенсивненько разогреем. Эта же нога… Интенсивная йога на всё тело — Короткая йога интенсив: chilelavida Представляем новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас короткая, но интенсивная тренировка дома. Красные штаны об этом сигнализируют. Постараемся пропотеть за короткое время.

И при этом хорошенько проработать тело, как всегда, с осознанностью в моменте. Начинаем комплекс упражнений йоги в конце коврика. Садимся на пятки, выравниваем спину. Можно прикрыть глаза и просто подышим.

Slох и выдох. Постепенно удлиняем дыхание в комфортном режиме. Отпускаем все наши представления, какой должна быть практика сегодня. Доверяем телу и погружаемся в себя Открываем глаза.

Круговые движения плечами назад. Вытягиваем руки вперёд, переплетаем пальцы, ладони от себя. Руки вверх — вдох, вытянулись. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела.

Растяжка спокойная, мягкая, короткая, когда нет времени или очень жарко. Хочется потянуться, но без лишнего напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо. Давайте садиться. Ровная спина, вытягиваем ноги.

Ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. И круговые движения стопами. В другую сторону. Можем ноги чуть присогнуть, вытянуть спину — руки вверх на вдохе, переплетаем пальцы рук, ладошки в потолок — вытягиваемся.

Расталкиваем рёбра в стороны, когда дышим. Тянемся макушкой вверх. На выдохе мягкий наклон вперёд. Ноги можно вытянуть или оставить согнутыми в зависимости от растяжки.

Сегодня будет практика Виньяса йоги флоу. Для тех, кто не знает, флоу — это в потоке, динамичные достаточно практики, где мы постоянно сменяем одну асану другой. Читайте также: Пупочная грыжа физические упражнения после операции Если вам по душе такой ритм, то присоединяйтесь. На сайте есть страница с подборкой уроков йоги такого типа.

Она так и называется — йога флоу. А если вам по душе более статичные практики, то посмотрите любое другое видео йоги chilelavida, где нет слова флоу в названии. Сегодня у нас будет флоу, конечно. Тем не менее, в некоторых асанах мы задержимся подольше и их продышим.

Сегодня у нас растяжка у стены. Урок был снят по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida йога. Поэтому готовьте коврик, стену, и давайте начинать. Упражнений на растяжку огромное количество.

Сегодня мы сделаем лишь несколько. Растяжка будет довольно простая, чтобы вы могли размяться с утра или перед сном. В общем, потянуться в удовольствие. Встаём спиной к стене.

Прижимаемся ягодицами. Нейтральное положение спины — не надо её ни выгибать, ни прижимать полностью поясницу.

Согнутую ногу наклоните в сторону прямой ноги, заводя колено за бедро и касаясь им пола. Можно помочь себе рукой, слегка надавив ладонями на бедро. Голову поверните в противоположную сторону. Повторите для другой стороны. Как упростить: Согните обе ноги в коленях и медленно выполняйте скручивания в каждую сторону, концентрируясь на дыхании и стараясь полностью расслабиться. Поза богини на спине Для чего: Для снятия мышечных зажимов в тазовой области и стимуляции кровотока, расслабления тела и ума, достижения гармонии с собой. Это одна из лучших поз для женщин, которую следует включать в йогу на ночь, поскольку она повышает уверенность в себе и дарит отличное самочувствие.

Согните ноги в коленях и опустите их на пол стопами внутрь. Соедините стопы вместе и сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. В отличие от позы бабочки, вам не следует притягивать стопы к тазу, они должны быть согнуты на уровне щиколоток или коленей. Как упростить: Для облегчения позы просто отодвиньте стопы подальше от таза, а также не стремитесь положить колени на пол. Поза с ногами на стене Для чего: Для избавления от усталости и боли в ногах, стимуляции лимфотока и кровотока, для релакса всего тела. Как выполнять: Лягте на спину, чтобы таз находился максимально близко к стене. Поднимите ноги вверх, располагая их на стене максимально высоко. Расслабьте стопы, лодыжки, голени, бедра, ощутите, как расслабляется область таза и поясница. Как упростить: Подложите под бедра подушку, чтобы снять напряжение с нижнего отдела спины.

Поза ребенка Для чего: Для растяжения и расслабления позвоночника, успокоения разума, снятия тревожности и достижения внутреннего спокойствия. Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз на голени и стопы, вытягивая прямые руки вперед. Коснитесь лбом пола, а таз прижмите к ногам, чтобы позвоночник полностью вытянулся. Обязательно включайте эту асану в вечернюю йогу, ведь она отлично расслабляет нервную систему. Как упростить: Поза ребенка относится к самым простым позам, поэтому не требует упрощения. Но вы можете облегчить ее, если положите под руки и голову подушки подходящей высоты. Поза кошки Для чего: Для гибкости спины и снятия усталости с шейного отдела позвоночника, для избавления от скованности в суставах, нормализации работы нервной системы, общего спокойствия и расслабления. Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз, расслабляя шею и плечи. Выгните позвоночник в дугу, поджимая таз внутрь.

Затем поднимите голову вверх, одновременно прогибаясь в спине и отводя таз назад. Старайтесь распределять прогиб по всему позвоночнику, а не только в поясничном отделе. Поза идеально подходит в качестве асаны на вечер, так как гармонизирует разум и снимает напряжение со спины. Как упростить: Эту асану легко выполнят даже новички, поэтому поза не требует упрощения. Но начинающим лучше избегать сильных прогибов в пояснице, чтобы не перегружать этот отдел позвоночника. Поза кобры Для чего: Для гибкости позвоночника, ясности ума и снятия мышечных зажимов в области шеи и плеч. Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья и ладони. Поднимите голову вверх, одновременно приподнимая корпус на прямых руках. Ноги должны оставаться расслабленными и обездвиженными, бедра лежат на полу.

Ощутите, как растягиваются мышцы живота и вытягивается позвоночник. Как упростить: Выполняя эту асану из йоги перед сном, не прогибайтесь сильно в пояснице, особенно, если есть с ней проблемы. Также можно выполнять асану на предплечьях, чтобы снять нагрузку с поясницы. Наклон с руками за спиной Для чего: Для снятия напряжения с плечевого пояса, расслабления шеи и замедления сердечного ритма. Включайте асану в йогу на ночь после тяжелого дня, чтобы снять напряжение со спины, плеч и шеи. Как выполнять: Встаньте прямо и заведите руки за спину, сомкнув их в замок. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, заводя руки за голову. Держите спину параллельно полу. Если у вас хорошая гибкость, то можете дотянуться лбом до колен, но помните, что спина в наклоне не должна округляться.

Как упростить: Не наклоняйтесь слишком сильно, но старайтесь поднимать руки максимально высоко, чтобы хорошо растянуть плечи.

За последние пять лет мы с родителями прошли мощную совместную трансформацию, и сейчас у нас просто чудесные отношения, которые наполняют и поддерживают меня. Йога развивает искренность, мудрость, терпение и сострадание — эти качества помогут найти взаимопонимание даже в, казалось бы, безнадежной ситуации. Теперь я вижу, что для полноценного и гармоничного развития женщине просто необходимо исцелить отношения в ОБОИМИ родителями, как бы это ни казалось болезненно или даже невозможно. Все закрутилось Мы оба уволились с офисной работы и отправились в путешествие по всему миру, которое не прекращается вот уже пять лет.

Я прошла обучение на йога-тичера и обрела свое любимое дело. На данный момент мы с Игорем провели уже больше 20 «Перезагрузок». К нам на семинары приезжает много девушек, и именно они вдохновили меня создать свой авторский курс по йоге. Потому что когда девушки делятся со мной своими проблемами, я вспоминаю себя 10 лет назад. На поверхности проблемы могут быть самыми разными: сложности в отношениях с родителями, разногласия с партнёром, непринятие своего тела, комплексы возраста, страх одиночества, но есть одно универсальное и эффективное решение для них — заниматься йогой!

Теперь я точно знаю, что тот дед — мой первый учитель йоги — был прав: йога решает все проблемы! Я вижу, что практически всем девушкам не хватает как раз этого — женского состояния, внимательного взгляда, спокойного присутствия, расслабленности, текучести, заземленности. Жизнь в большом городе разгоняет темп, и вместо грациозной кошечки, ступающей на мягких лапках, мы — женщины — все больше напоминаем загнанную собаку с языком на плече или забитую нервно подёргивающуюся от любого звука курицу-несушку. Девочки, остановитесь — куда мы бежим? Мы же в этой суете и бесконечных заботах теряем самое главное наше богатство — наше состояние, нашу женскую силу.

Без этого состояния чем мы можем поделиться с миром? С нашей семьей, детьми, с любимым мужчиной? Женщина начинается с ее тела Твоё тело — твой самый лучший друг. Как часто ты ему уделяешь внимание? Тело нуждается в твоем внимании, любви и заботе.

Сядь прямо сейчас с прямой спиной. Стряхни напряжение с головы. Прикрой глаза. Сделай вдох. Скажи про себя: «Вдох —принимаю всю заботу и любовь моего мира.

Выдох — отдаю все сомнения и переживания». Подыши ещё несколько циклов: «Вдох — принимаю. Выдох — отпускаю». Открывай глаза. Ты видишь, как всего за несколько дыханий изменилось твоё состояние?

Стали ярче краски, спокойнее ум, вкуснее момент. Посмотри на себя в зеркало. Таких женщин любят мужчины. С расслабленным лицом и внутренним светом, льющимся из глаз.

Новости и публицистические передачи не дают человеку расслабиться и отойти от проблем, в то время как хороший сериал помогает зрителю на время забыть...

И у меня возникает только один вопрос: эта девушка вообще знает, что она так популярна на российском интернете, или же она просто не догадывается. И даже если она знает, то как она реагирует на такую популярность: ей обидно или же он... Fireplace With Crackling Fire Sounds. Тайная встреча.

Вечерний комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Только ноги не переворачиваются за голову, а вместе с корпусом выпрямляются и тянутся в небо. Но здесь можно и нужно помогать себе руками, поддерживая корпус. Первый раз достаточно оставаться в асане 10 сек. Мягко вернуть корпус на пол. Поза лотоса Именно в этой асане принято медитировать.

Но поза является базовой и позволяет стабилизировать и расслаблять ум и тело, снижает мышечную напряженность и гармонизирует сознание. Сесть на пол, выпрямить ноги и спину. Сначала согнуть одну ногу, взяться руками за стопу и положить ее подошвой вверх не соседнее бедро. Повторить то же самое со второй.

Поза травмоопасна при неправильных действиях может повредить коленные суставы , поэтому ее нужно выполнять осторожно и только после разогрева мышц. Поза долголетия Пашчимоттанасана Асана работает на вытяжение мускул спины и позвоночника, активизирует тазовое кровообращение, повышает сопротивляемость болезням и успокаивает нервы. Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянут вперед, носки направить вверх, спина ровная. На вдохе потянуться руками в небо, а на выдохе подтянуть живот и наклониться, обхватив руками носки ног.

Спина остается прямая. Если получится, можно уйти в глубокий наклон ближе к коленям. Скручивание Упражнение на скручивание развивает гибкость позвоночника, тонизирует мышцы брюшной полости, выравнивает координацию движений и психическое состояние. Сидя, одну ногу согнуть, положить коленом на пол и подвести стопу под противоположную ягодицу.

Стопу другой согнутой ноги поставить за соседним коленом. При этом развернуть туловище в обратную сторону, поместив один локоть за противоположным коленом, а другую руку поставить за корпусом. Поза бабочки Асана улучшает кровообращение в области таза, живота и спины, и работает на растяжение и укрепление мышц внутренней поверхности бедер. Ее регулярное выполнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и выступает профилактикой варикоза.

Затем аккуратно согнуть ноги в коленях, развести их в стороны и соединить стопы подошвами вместе. Взяться за них руками и притянуть как можно ближе. Колени стараться положить на пол, помогая локтями. Но нельзя это делать с силой.

Поза ребенка Простая поза, выполняемая для расслабления в промежутках между другими асанами. Упражнение снимает напряжение и боль в шее, пояснице и плечах, мягко растягивает позвоночный столб, мышцы и сухожилия. Из положения стоя опуститься на колени и сесть на пятки. На вдохе поднять руки вверх и на выдохе наклониться корпусом, вытянув руки впереди себя и упершись лбом в пол.

В этом положении нужно полностью расслабиться. Выход из асаны выполняется в обратной последовательности. Поза голова к колену ДжануСирсасана Упражнение растягивает мускулы ног и спины, тренирует внутренне бедро и улучшает пищеварение. В положении сидя с выпрямленными ногами максимально подтянуть ягодицы вверх.

Спина прямая. На очередном выдохе согнуть ногу, подвести стопу к промежности и положить колено на пол. Наклониться вперед вдоль прямой ноги, упереться головой в колено и обхватить руками ступню, не разворачивая таз. Поза посоха Асану сравнивают с позой горы.

Только ее выполняют сидя. Упражнение учит держать прямо спину, формируя правильную осанку, а также растягивает и укрепляет мышцы шеи, ног, талии и бедер. Сидя на полу вытянуть прямые ноги вперед, поставив стопы перпендикулярно поверхности. Прямые руки должны быть опущены по бокам, ладони повернуты вперед и стоять на полу.

Нужно держать спину прямо. Для удобства можно под ягодицы подложить сложенное покрывало одеяло, подушку. Поза скрутки лежа СуптаМатсиендрасана Упражнение способствует похудению, растягивает боковые мышцы корпуса и улучшает работу печени, желудка и кишечника. Лежа на спине вытянуть руки в стороны на уровне плеч поза должна напоминать крест.

Согнуть одну ногу и, не отрывая плеч и рук от поверхности, повернуть ее на противоположную сторону и постараться дотянуться коленом до пола. Голову направить в другой бок. Повторять поочередно на обе ноги. Поза мертвеца Шавасана Эта поза заканчивает практику йоги, давая организму отдых, успокоение, восстановление и исцеление.

Лежа на спине можно укрыться соединить пятки и развести носки. Руки лежат вдоль тела под углом 45 градусов ладонями вверх. Образно вдавить позвоночник особенно поясничную область в пол. Глаза закрыть, дышать ровно.

Мысленно пройтись по каждому участку тела, начиная с мизинца ноги и заканчивая кожей головы, и расслабить его. И ум тоже. Провести в позе от 10 мин. Шавасану можно делать не только в конце занятия йогой, но и в любое время в течение дня.

Например, при усталости, недосыпе или состоянии тревоги. Это точно лучше, чем лечь спать. Дневной сон вызовет вялость и упадок сил, в то время как шавасана, наоборот, придаст бодрость и зарядит энергией. Легкий комплекс для начинающих Знакомство с практиками йоги можно начать с комплекса-связки упражнений для одного человека под названием «Сурья Намаскар», что в переводе означает «Приветствие Солнцу».

Он состоит из 12 легких поз, которые делают пошагово в определенной последовательности. Опытные йоги часто используют комплекс в качестве разминки, поскольку асаны представляют собой глубокий стретчинг тела. Но для тех, кто начинает с нуля, это идеальный вариант, чтобы активизировать организм. К тому же регулярное выполнение комплекса быстро повышает гибкость тела.

В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки через стороны вверх, ладонями друг к другу. Присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола, копчик находился над линией пяток, а туловище сохраняло максимально ровное положение. Подверните таз и подтяните живот, убирая поясничный прогиб. Грудную клетку расправьте, лопатки прижмите к спине. Подверните копчик так, чтобы область поясницы была ровной, без прогиба. Вся линия тела вытянута по вертикальной оси.

На начальных этапах практики не усердствуйте с глубиной приседания. В дальнейшем, когда в достаточной мере окрепнут мышцы, уткатасану можно выполнять в усложненном варианте: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, корпус допустимо наклонить вперед, сохраняя ровное положение спины — без поясничного прогиба. Линия рук продолжает боковые линии тела. Противопоказания: с осторожностью при травмах коленных суставов. Позы для улучшения осанки и укрепления ног Ардха-чандрасана Эффект: улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц. Хорошо вытягивает боковые линии тела.

Из положения стоя, ноги вместе. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой. Выполните наклон в другую сторону. Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки.

Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки. Урдхва-уттанасана Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь. В положении стоя поставьте ступни вместе. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку. Не проваливайтесь в поясничном отделе. Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук. Целительные асаны Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье! Сарвангасана Стойка на плечах Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге.

Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Она большая поклонница использования различного спортинвентаря, но всегда предлагает альтернативу, которую можно без труда найти дома например, ремень или галстук вместо лент. Эмбер также открыто говорит о своих собственных отношениях с телом и о том, как справиться с негативными мыслями и противостоять давлению общества, пропагандирующего "культуру диет". Она вдохновляет своих последователей становиться увереннее не только на коврике для йоги, но и вне его. Тренировки проходят на английском языке. Boho Beautiful На карантине мы лишились возможности не только ходить в спортзал, но и на некоторое время распрощались с мыслями об отпуске в любимых местах. В общем, море, пальмы и пляж пока нам только снятся. Но с YouTube-каналом Boho Beautiful можно убить сразу двух зайцев: вместе с его авторами Джулианой и Марком вы будете заниматься йогой в самых красивых уголках планеты, но, разумеется, виртуально. Впрочем, если сильно визуализировать желание и представлять, что вы практикуете йогу на берегу океана, то, уверены, оно непременно скоро сбудется! Кроме того, на канале можно найти рецепты полезных смузи на скорую руку, лайфхаки для туристов, описание медитативных практик и многое другое. Говорят Джулиана и Марк по-английски. Она преподает виньяса-йогу — практику, которая направлена на развитие и укрепление тела, повышение гибкости, физической и ментальной уравновешенности и концентрации. На ее канале есть уроки как для продвинутых, так и для новичков. Занимаясь по моим видео, вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию, — обещает она. Немалое внимание Елена уделяет и растяжке, которой многие из нас пренебрегают. В условиях карантина, когда сидячий образ жизни чередуется с лежачим, это актуально как никогда. Olga Zemkova Если воспринимать информацию на иностранном языке вам тяжело, то вот еще один YouTube-канал с видеоуроками на русском.

Приходите на занятия вечерней йогой для начинающих. Там опытные преподаватели подскажут, как нужно двигаться, дышать, какие асаны делать, чтобы йога приносила только пользу. Выполнять асаны стоит в определённой последовательности и поочерёдно. Перед занятиями не стоит сильно наедаться. Всё это рассказывают опытные преподаватели на занятиях.

Кундалини йога — утренний и вечерний комплексы

Некоторые практикуют вечернюю йогу на кровати, но всё же рекомендуется делать упражнения на полу на каремате. Именно на этих принципах основана женская йога, видео курс которой вам представляет. Вечерняя йога — это мягкий и успокаивающий комплекс йоги, заниматься которым могуи абсолютно все, вне зависимости от возраста, пола и профессии. Йога для начинающих Yoga Work. «Йога для начинающих» — это пакетное предложение состоит из курсов Елены Маловой «Путь к здоровью» и «Экспресс-курс по гибкости: Спина и Плечи», а также электронной книги «50 асан».

В какое время суток лучше заниматься йогой

Йога chilelavida Елена Малова. Существует вечерняя и кундалини йога, помогающие расслабиться перед сном и снять усталость, обеспечить оздоровляющий сон. Йога для начинающих Yoga Work. Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается. Вечерняя йога поможет избавиться от проблем с засыпанием, подготовиться к отдыху и уснуть в состоянии умиротворения.

ЙОГА-ВОЛНА

Урок классической медитации на дыхание 7 минут на каждый день В классических руководствах по йоге и медитации, йога определяется следующим образом: Йога - это баланс, равновесие, дисциплина ума. И классическая медитация на дыхание - одна из самых простых, вместе с тем очень эффективных техник, направленных на успокоение и дисциплину ума. Это урок из моего приложения "7 Минут Медитации". Весь курс медитации в нем также можно пройти бесплатно. Уроки йоги и медитации для детей Как Вы могли видеть в моем блоге в Инстаграм , одна из моих целей - чтобы йога и медитация были в каждом доме и каждой семье считаю их одними из самых сильных инструментов для саморазвития и счастливой жизни. Поэтому не мог обойти стороной детей. С прекрасным художником Алиной Добра , мы написали книжку "Йога для детей.

Утреннее приключение" и сняли вот такой урок йоги для детей. А также вот такую медитацию для детей любого возраста на благодарность. Мне очень нравится следующая фраза: Если Вашей единственной молитвой будет благодарность, этого будет достаточно. Если дети будут учиться благодарности уже в раннем возрасте, это будет очень важным шагом в их развитии. Моя история Один из частых вопросов от Вас: "Как пришел к йоге и преподаванию йоги и медитации?

Какие упражнения способствуют быстрому засыпанию?

Есть много причин, по которым возникают проблемы со сном. Беспокойный ум, которому сложно переключиться, эмоциональные переживания, гормональные сбои или джетлаг из-за смены часовых поясов. Какой бы ни была причина, йога поможет уснуть и спокойно проспать всю ночь. Материалы по теме 7 причин заниматься йогой каждый день. Советы международного инструктора Что важно делать перед отходом ко сну Прежде чем перейти к самим упражнениям, напомню о необходимости выстраивания вечернего распорядка и гигиене сна. Сокращение экранного времени, специальные очки и лампочки, блокирующие синий цвет, чистый прохладный воздух в спальне, плотные шторы.

Существует заблуждение, что время отхода ко сну начинается, когда вы ложитесь. Но на самом деле вы должны выделить минимум час, чтобы начать свой ритуал засыпания. Вечерний распорядок поможет телу расслабиться после долгого активного дня и переключить сознание на отдых и релакс. Рутиной перед сном может быть чашка травяного успокаивающего чая, чтение книги, тёплый вечерний душ, медитация, уход за лицом. Также уснуть поможет небольшой комплекс упражнений. Старайтесь сохранять последовательность ежедневно, чтобы тело понимало, что пора спать.

Фото: istockphoto. Техника выполнения Сядьте прямо или лягте на спину. Закройте глаза.

Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике. Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день. А если у вас уже есть опыт в йоге, можете использовать их в качестве зарядки или когда нет времени на полноценное занятие. Уроки разделены по темам: йога при болях в спине, для похудения, йога для бегунов и т. Также есть отдельные плейлисты по тренерам — поскольку YOGATX объединяет нескольких преподавателей, можно найти и выбрать любимого. Йога с Татьяной Дудиной Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков.

Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, так как она успокаивает мозг. Встать в Тадасану, с выдохом наклониться вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину, Переплести предплечья на затылке, позволить спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью.

Когда это положение станет комфортным, а ладони достанут до пола, поставить ладони на пол за стопами, пальцами вперед. Вытягивать спину вслед за руками, стремясь прижать к полу основание ладоней. Дышать ровно и глубоко. Удерживать позу не менее 1 минуты.

Адхо Мукха Вирасана помогает при переутомлении и головных болях, снимает стресс и головокружение. Встать на колени на одеяло, большие пальцы ног вместе, колени на ширине бедер. Опустить ягодицы на пятки. Если это не получается, можно положить на пятки одеяло.

Копчик должен опираться на пятки. Вытянуть туловище вперед и положить лоб на пол. Потянуть вперед руки и бока, положить ладони на пол. Оставаться в позе 2 минуты.

Адхо Мукха Шванасана восстанавливает силы, стимулирует мозг, способствует приливу крови к голове, обновляя клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.

Йога дома: шесть YouTube-каналов для начинающих, продолжающих и очень занятых

Йога вечером имеет ряд преимуществ, но и некоторые недостатки по сравнению с практикой в другие периоды суток. После занятий йоги вечером можно выпить стакан тёплого кефира или молока, чтобы вы не проголодались среди ночи. «Йога для начинающих» — это пакетное предложение состоит из курсов Елены Маловой «Путь к здоровью» и «Экспресс-курс по гибкости: Спина и Плечи», а также электронной книги «50 асан». Вечер трудного дня: комплекс йоги, который спасет от апатии, зажимов и перенапряжения после работы. йога для начинающих» в Дзене: Как быстро уснуть? Вечерняя йога перед сном поможет вам растянуться и расслабиться, а медитация успокоит мысли. 29:53 Вечерняя йога для начинающих | 30-минут комплекс на все тело в домашних условиях.

Йога на ночь

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома - Все Курсы Онлайн
Йога перед сном от бессонницы для начинающих
не сдавайся!
Вечерняя йога видео уроки для начинающих | Бесплатные видео уроки онлайн
Йога для позвоночника 15 мин утренняя и вечерняя. Вечерняя йога: практика перед сном.

Новости йога для начинающих вечерняя