О весенней депрессии. Именно весной люди начинают испытывать хандру. Казалось бы, весна – совершенно неподходящее время для хандры: дни становятся длиннее и солнечнее, небо голубеет. Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Весенняя хандра встречается довольно часто, и медики находят вполне приемлемое объяснение такому явлению. Весенняя хандра? У меня будто бы второе дыхание открылось после зимы ахахах Вот что делают солнышко и чистое небо Я бегаю, как в jепу ужаленная Столько энергии привалило, будто я копилку разбила.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Весенняя хандра у женщин: из-за чего возникает, можно ли с ней справиться самостоятельно, и какими методами бороться? Зима, с холодами и короткими днями, прошла, а весна вступила в свои права, но у некоторых наступил сезонный упадок сил, который сопровождает межсезонье. Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. Весной обостряются многие болячки, поэтому не лишним будет проверить свой организм — сдать анализы, измерить давление. Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма.
Весенняя депрессия: как перестать хандрить?
Дмитрий Ершов Автор Викиум Когда весной или осенью мы замечаем нестабильное настроение, приходит апатия или тревожность, мы говорим, что это весеннее обострение. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму, объяснила специалист в беседе с Если ваша весенняя хандра вам неподвластна, вас мучают головные боли и вы не можете спать, обратитесь к специалисту.
Что такое «весенняя хандра» и почему она случается?
Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Многое из того, что мы привычно списываем на «весеннюю усталость» или хандру, мечтая об отпуске, на самом деле может быть проявлением серьёзных заболеваний. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года?
Хандра или депрессия: разбираемся с весенней апатией и упадком сил
Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице. Весенняя хандра боится спортсменов Этот способ для некоторых может показаться слишком сложным, но он один из наиболее действующих. Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде. Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить. Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов. Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом.
Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой. А свежий лесной воздух очистит не только тело, но и разум от неприятных мыслей. Во время прогулки или в уютном доме можно делать дыхательные упражнения. Самое простое — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом быстрый вдох через нос и медленный выдох ртом. Для лучшего эффекта можно сесть на пол, закрыть глаза и глубоко дышать.
Постараться ни о чем не думать, войти в состояние легкой медитации. Любимая книга Чтобы убежать от серой рутины, можно почитать интересную книгу. Сегодня люди в основном читают только ежедневную прессу, которая полна негатива.
Поскольку уровень мелатонина постоянно растет, а серотонина падает, возникает нарушение гормонального баланса в организме. Это, в свою очередь, сказывается на поведении и настроении. Как Вы понимаете, не в лучшую сторону...
Основные симптомы весенней депрессии Типичные симптомы весенней депрессии: постоянная усталость, которая не проходит даже при достаточном количестве сна , чувствительность к переменам погоды, раздражительность, мигрень, апатия, иногда — боль в суставах. Когда на улице начинает светить солнце, в нашем организме снова запускается синтез гормона счастья, в результате чего улучшается настроение, уменьшается потребность в отдыхе и еде. Повышается сексуальная активность. Однако мы не всегда поспеваем за такими изменениями. Желание проявлять физическую активность в этот период часто не соответствует нашим возможностям. Особенно это касается ослабленных, больных и пожилых людей.
Солнце действует так же, как некоторые лекарства, — уменьшает негативное воздействие прошедшей зимы и постепенно наполняет организм энергией. Однако настроение улучшается не сразу. Вот и выходит, что организм не успевает за погодой… Как побороть весеннюю хандру?
Самое тяжёлое было то, что раньше Ирина всегда была человеком позитивным и разрушать свой образ не хотела. Это было нужно и для дела в том числе, ведь она вложила в него столько сил.
Улыбаться приходилось с трудом, но однажды силы закончились. Ирина легла на диван и пролежала почти месяц. Потом к ней из другого города приехала мама. Она уговорила дочь обратиться за медицинской помощью. Ирину положили в больницу, и после курса лечения она вернулась домой в относительном порядке.
Сейчас Ирина принимает медикаменты, и, скорее всего, так будет всю жизнь. Жизнь — не боль! Невролог — о том, как не чувствовать себя разбитым Подробнее Когда солнца недостаточно Депрессия может быть и атипичной, её ещё называют депрессией с улыбкой на лице, комментирует случай Ирины психолог Марина Локоткова. Глубоко внутри эмоциональный фон у человека сильно снижен, но он привык вести себя так, будто внутренней боли нет. Депрессия — это понятие, которое, к сожалению, сейчас не всегда верно применяется к любому сниженному фону настроения, объясняет специалист.
На самом деле сегодня многие находятся не в депрессии, а в состоянии дистимии.
Как перестать хандрить Если вы знаете, что склонны хандрить в какое-либо время года с вами случается это периодически , то лучше предотвращать это состояние. Например, пропивать общеукрепляющие витамины, составлять плотный график из приятных занятий и т. Играть на опережение. Доказано, что контакт с животными значительно улучшает настроение.
Поэтому старайтесь в такие дни больше находиться рядом с ними: гладить домашних животных, играть с ними. Если их нет, то может стоить завести? Приятные заботы о котенке или щенке неизбежно отвлекут от мрачных мыслей. На крайний случай в любом городе есть зоопарк. Чтение позитивных книг, и просмотр фильмов в комедийном жанре — хорошие, добрые истории захватывают внимание и переносят вас в мир героев, где вы присоединяетесь к их чувствам.
Движение — это жизнь. А еще отличное лекарство от тоски. Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию. Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда.
Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь. Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т.
Весенняя депрессия
Хотя и вся зима может быть отнесена к периоду «блюза в душе». Такие явления смены настроения связаны, в первую очередь, с колебаниями гормонов в ответ на изменение температуры воздуха, времени светового дня, яркость и тепло солнца и изменение сезонных продуктов питания. Сезонной хандре подвержены далеко не все, но сейчас, в связи с пандемией, таких людей гораздо больше. В группы риска входят женщины и мужчины, которые спят менее 7 часов и поздно ложатся после 23 часов , люди с избыточным или недостаточным весом, с вредными привычками и те, кто предпочитают вредное питание например, фастфуд или сладости. Особая группа — пожилые люди и женщины в период менопаузы. Почему часто меняется настроение Дефицит витамина D после зимы Это основной «солнечный» витамин, поэтому следует принимать его зимой, предварительно согласовав с врачом, например, с терапевтом.
Изменения синтеза гормонов щитовидной железы под влиянием смены температуры www. Снижение ее гормонов ведет к хандре. Чтобы этого избежать, имеет смысл употреблять продукты, содержащие йод морепродукты , селен морепродукты, фисташки, чеснок , витамин А морковь, тыква, брокколи, персики , Е шпинат, орехи, авокадо и другие или принимать их в виде добавок к пище. Дефицит витамина С Он также часто развивается зимой из-за недостатка его в питании. Витамин С — это витамин «солнечных» фруктов и ягод, например, шиповника.
Он отвечает за иммунитет, при снижении которого в межсезонье появляются простуды, а, следовательно, изменения настроения. Поэтому в начале весны лучше разнообразить свой рацион витамином С — он содержится, например, в цитрусовых, картофеле, помидорах, облепихе, сладком перце и многом другом. Нарушение баланса гормона мелатонина в связи с изменением светового дня www. Нарушение баланса гормона кортизола Это основной гормон стресса. Его усиленное влияние может быть связано со многими причинами, которые приводят к весенней хандре: Например, с тусклым серым пейзажем ранней весны.
Чтобы ощутить краски жизни и приближение лета, можно ярко одеваться, есть яркую еду фрукты, овощи и использовать дома предметы интерьера ярких цветов. Многие могут хандрить из-за выхода из зоны комфорта и боязни перемен. Это связано с погодными изменениями.
Мы получаем результат всех этих ограничений в виде депрессивного расстройства. Галина Красноруженко психолог Состояние нормализуется ближе к лету. Если этого не происходит, то необходимо обратиться к специалистам. С преображением природы по-другому протекают психологические процессы. Желание поменять что-то в жизни может быть таким же резким и значимым, как и в природе. Однако из-за отсутствия желаемых перемен, невозможности быстро реализовать свои мечты и планы возникает чувство безысходности, жалости к себе, обиды на обстоятельства и окружающих.
Все это грозит нервными срывами и развитием весенней депрессии. Pxhere Симптомы весенней депрессии Весенняя депрессия затрагивает как женскую, так и мужскую половины человечества. Однако представительницы прекрасного пола более подвержены этому недугу. Причина тому — работа гормонов и выраженная эмоциональность. Это слабость, раздражительность, плаксивость, недовольство внешним видом. В этот период увеличивается количество посещения салонов, красоты, косметологов», — рассказала Красноруженко.
Добавьте яркости Если у вас есть возможность, перекрасьте стены своей комнаты в другой цвет.
Купите яркое постельное белье, приобретите новую яркую посуду, утренний чай или кофе пейте из красивой новой чашки, замените полотенца в ванной комнате. Обновите свой гардероб — купите несколько ярких вещей, в которых вам будет удобно, и в которых вы будете себе нравиться. Окажите помощь ближнему Поднять себе настроение можно, сделав что-то приятное другим. Оглянитесь вокруг — рядом так много людей, которым требуется наше внимание и поддержка. Подарите кому-то подарок или окажите посильную помощь нуждающемуся, и вы увидите как ваше собственное настроение заметно улучшиться. Смените привычки Имея устоявшееся расписание и распорядок дня, наши будни становятся предсказуемыми, и мы рано или поздно теряем интерес к жизни.
В это время чаще всего происходят разводы, обостряются хронические болезни. Даже здоровые люди в это время года чувствуют себя подавленными: падает жизненный тонус, появляются раздражительность и вялость», — отмечает психолог Елена Митрохина. По ее словам, такое состояние мы и называем «весенним обострением», однако в психологии для этого феномена корректнее использовать термин «сезонное аффективное расстройство». Источник: Freepik. Одна из основных причин такого эмоционального состояния — нехватка дневного света: дефицит солнечных лучей влияет на уровень мелатонина и серотонина — гормонов, ответственных за настроение. Другая причина, почему весной мы испытываем подобное «обострение», может скрываться в том, что организм после зимы истощен и ослаблен: ему не хватает витаминов, он «отвык» от физической активности, которая в холодное время года сходит на нет, и не всегда успевает перестроиться к новому времени года. Как распознать весеннее обострение Как подчеркивает Елена Митрохина, признаками весеннего обострения могут быть: Повышенная усталость и сонливость: полное отсутствие энергии, постоянное ощущение нехватки сил — иногда даже после сна.
6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. Как избежать весенней хандры. Ухудшение состояния в определенный сезон за редким исключением не «вшито» в само расстройство по умолчанию и зависит от индивидуальных реакций. С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу.
В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
| Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением? | Понятия "весенняя депрессия" не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. |
| Семь правил борьбы с весенней депрессией | Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. |
| Ответы : Весенняя хандра отчего бывает? | Вроде бы весна пришла, но ничто вас не радует. |
| Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов | Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. |
Грусть или диагноз? Как распознать депрессию в весенней хандре
Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. Что такое весенняя хандра и чем она опасна? весенняя хандра – это следствие ослабленного после зимы организма. В весенне-летний период симптомами сезонного аффективного расстройства выступают бессонница, тревога, раздражительность. Существует ли на самом деле весенняя хандра, и если да, то как с ней справиться?