Ведь если вы решили бороться с весенней хандрой всерьез, то без активных движений у вас ничего не получится. В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис.
Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь. Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т. Делайте себе приятно — вспомните, о чем мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может, куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то пообщаться, в чем-то поучаствовать. Исключите алкоголь на это время, так как он является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» — распространенная ошибка, вследствие которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так не хватает. Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для других.
Хорошие дела тоже поднимают настроение. Это работает практически у всех. Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана с нехваткой света, значит, окружите себя недостающим освещением. Купите лампочки поярче, дополнительные торшеры. Старайтесь больше гулять на улице днем, работайте возле окна, не закрывайте дома шторы в дневное время. Не ругайте себя за свое состояние. Мы люди и ничего человеческое нам не чуждо. Хандра в том числе.
Уинстон Черчилль, который регулярно страдал депрессией, называл ее "черной собакой, которая всегда со мной". Однако это не помешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях депрессию и вовсе можно победить, и даже без всяких лекарств. Как это сделать? Пойми себя Прежде всего надо своевременно "вычислить" болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии: раздражительность, плохое настроение; чувство тревоги, страха, даже паники; пониженная работоспособность; головные боли, боли в шее и спине; приступы слабости, головокружения; онемение и покалывание в пальцах рук и ног; бессонница, ночные кошмары. На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Но надо понимать, что депрессия и просто плохое настроение - совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для организма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться. По счастью, депрессия является наиболее "излечимым" из всех психических расстройств.
Например, зимой, когда холодно, мало солнечного света. Или весной многие испытывают усталость, сонливость, апатию, снижение настроения. Помните у Пушкина? Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. Слабость, раздражительность, плаксивость, недовольство внешним видом — это у женщин. Мужчины становятся равнодушными, раздражительными и агрессивными. У всех может быть бессонница, вялость, уныние, безразличие, тревога, раздражительность, заторможенность. Могут сниться кошмары и меняться аппетит. Одна из частых причин депрессии - жизнь ускорилась, и мы не успеваем соответствовать современным стандартам. Не догоняем, не можем найти в себе силы, ресурсы и в целом желания. А общество требует - надо идти вперёд! Очень часто мы недооцениваем депрессию истинную и не можем отличить ее от хандры. Когда есть состояние усталости, подавленное настроение, нарушение сна, тревожность, волнения - это уже звоночки, чтобы обратиться за квалифицированной помощью. Когда есть состояние усталости, подавленное настроение, нарушение сна, тревожность, волнение, нарушение аппетита — это уже звоночки, чтобы обратиться за квалифицированной помощью. Сейчас в обществе изменилось отношение к психологической и психиатрической помощи. Молодые люди не стесняются обращаться за помощью, активно находят информацию про специалистов, делятся ею между собой, сами проходят шкалы депрессии их много в интернете, вот, например, здесь. И просто приходят с этим к нам: «Вот я чувствую, что у меня по таким-то пунктам нет сил, я не дотягиваю по вот таким показателям». Они понимают, что от психического здоровья зависит все остальное. И за помощью нужно обращаться к профессионалам. Хандра — это не депрессия, точно. Если вы в течение несколько дней чувствуете упадок сил, может быть, надо обратить внимание на свой организм? Почему вы это чувствуете, почему хочется передохнуть? Проще говоря, если вы чувствуете себя отдохнувшим после сна, после выходных, значит, просто накопилась усталость. Надо прислушаться к своему организму, обратить внимание на его потребности. И может быть, среди всей суеты выделить себе время для отдыха. Еще один момент. Весна — время обострения хронических заболеваний, таких, как хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, язвенная болезнь.
Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице. Весенняя хандра боится спортсменов Этот способ для некоторых может показаться слишком сложным, но он один из наиболее действующих. Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде. Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить. Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов. Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом. Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой. А свежий лесной воздух очистит не только тело, но и разум от неприятных мыслей. Во время прогулки или в уютном доме можно делать дыхательные упражнения. Самое простое — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом быстрый вдох через нос и медленный выдох ртом. Для лучшего эффекта можно сесть на пол, закрыть глаза и глубоко дышать. Постараться ни о чем не думать, войти в состояние легкой медитации. Любимая книга Чтобы убежать от серой рутины, можно почитать интересную книгу. Сегодня люди в основном читают только ежедневную прессу, которая полна негатива.
Весенняя хандра: лучшие способы побороть депрессию
Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. Хорошая новость для тех, кто оказался во второй категории, что сезонная депрессия не классифицируется как психическое заболевание.
Весенняя хандра: способы борьбы
Звери линяют. Человеческая психика, кажется, тоже начинает в унисон природе сбрасывать с себя все защитные покровы и краски. Отсюда и обострение хронических болячек. Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Когда вас вдруг просто накрывает чувство усталости, непонятная тревога, состояние безнадеги, желание спрятаться от всех подальше и ничего не делать. Настроение зачастую на нуле, а нередко вдруг охватывает беспричинная раздражительность, злость на всех окружающих.
Считается, чтобы сменить настроение, нужно выйти и бодрым шагом пройтись по улице. Вы тогда почувствуете, что в воздухе пахнет весной. Поют птицы, и не все так плохо как кажется. Читайте также Пять лучших способов победить старость Ученые продолжают биться над секретами долголетия А еще, если раздражает погода, которая мучает то обильным снегопадом, то щедрым ливнем и слякотью, устройте маленький праздник у себя дома. Проветрите комнату, сделайте перестановку мебели, внесите какие-то новые краски в привычные тона своего жилища.
В общем, сделайте что-нибудь! Хотя бы пересмотрите свой гардероб. Может все дело в нем? Там, скорее всего, для поднятия настроения, не хватает хотя бы яркого платка или шарфа, а может, он, этот гардероб давно нуждается в том, чтобы его сменили? Изучите к тому же обстановку на своем рабочем столе.
Там заключена половина вашей жизни, и тоже наведите порядок. Избавьтесь наконец от накопленного хлама в ящиках стола, это поможет, к слову, выбросить лишний хлам и из головы. Не позволяй душе лениться! Весной обычно стоит пересмотреть свой распорядок дня, изменить режим питания. Для начала просто составить приблизительный график и заставить себя его выполнять.
В том числе, внесите туда обязательные прогулки на свежем воздухе, походы в бассейн или хотя бы получасовую зарядку.
Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться. Среди распространенных симптомов выделяют: непредсказуемые колебания настроения, когда радость неожиданно сменяется апатией и отсутствием интереса; чувство общей слабости, которое не отступает; постоянное чувство усталости, кажется, что силы покидают, даже после отдыха; проблемы со сном: от сонливости днем до бессонницы ночью; отсутствие радости от приятных моментов; ощущение разочарования и грусти без видимой причины. Человеку со здоровой психикой возможно справиться через позитивное мышление, приложив некоторые усилия: Планирование дня поможет легче справляться с задачами. Проведение времени на свежем воздухе и солнце помогает выработке витамина D. Нужно пересмотреть рацион в пользу легкой пищи и большего количества овощей и фруктов. Внесение ярких цветов в одежду и изменения в окружающем пространстве освежают обстановку и будут радовать после длительного серо-белого зимнего периода. Нужно избегать приема алкоголя, так как он только временно улучшает настроение.
Общение с друзьями и музыкальные занятия также могут помочь.
Весной в природе происходят колоссальные изменения, флора и фауна перестраивается на иной режим существования. То же самое происходит и в организме человека, он также начинает адаптироваться к новым условиям. В это время в теле изменяется даже состав крови и гормональный фон. Сезонная хандра или весенняя депрессия? Для депрессии помимо плохого настроения характерно чувство тревоги и собственной неполноценности, ощущается упадок сил и теряется интерес к жизни.
В межсезонье эти чувства проявляются острее. Депрессия не проходит за несколько дней, она имеет затяжной характер: депрессия может длиться месяцы и даже годы.
Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое, а для этого всего лишь нужны соответствующая сервировка, свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или шампанского, приятная музыка. Добавьте в дом ярких красок, поставьте цветы в горшках, раздвиньте шторы и уберите с виду все вещи, напоминающие о зиме. Когда в квартире станет просторно, светло и ярко, настроение улучшится! Весенний интерьер вы можете оформить не только в квартире, но и в офисе, где проводите много времени.
Займитесь спортом. Вспомните об утренней зарядке, делая её при открытой форточке или на балконе. А лучше всего записаться в какой-нибудь спортивный клуб. Фитнес, йога, плавание — выбирайте то, что вам ближе и занимайтесь на здоровье. Выберите для себя несколько занятий, которые дарят вам радость, и уделяйте им время. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане или купите что-то, о чем давно мечтали.
Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Не бойтесь меняться! Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде. Помогайте другим.
Сделав человеку добро, вы сами удивитесь тому, насколько сильно это подымает настроение и прибавляет оптимизм. Ищите новые впечатления и ощущения, почаще радуйте себя, тогда о весенней хандре можно будет забыть, для неё в вашей жизни просто не останется места.
Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
Когда мы просыпаемся, на улице еще темно, совсем нет желания подниматься с кровати, создавать новые проекты, генерировать идеи. У нас появляется меланхолия, хандра. Мы постоянно находимся в состоянии нехватки энергии, при котором нет желания заниматься спортом, развиваться и двигаться. Как с этим справиться? Конечно, нужно добавить в нашу жизнь больше света и цветов. Выбирать яркую одежду, проводить больше времени на воздухе, при возможности найти время и средства отдохнуть. Legion-Media Legion-Media Окружить себя гармоничными людьми, которые добавят красок в вашу жизнь. Не забывать и о спорте. Радовать себя различными активностями: кино, театр. Важно в этот период радовать себя: массажем, подарками, цветами.
Самые эффективные методы борьбы с весенней депрессией Начни с окружающей тебя обстановки. В статье Как создать весенний интерьер мы советуем добавить в дом ярких красок, поставить цветы в горшках, раздвинуть шторы и убрать с виду все вещи, напоминающие о зиме. Когда в квартире станет просторно, светло и ярко, настроение улучшится! Повышенная усталость может быть следствием недостатка витаминов — авитаминоза. Начни принимать витамины и БАДы, а также пересмотри свой рацион. Добавь в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень. Подавая еду на стол, старайся украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови. Пусть на столе всегда лежат яркие фрукты — зеленые яблоки, апельсины, бананы. Откажись от строгой диеты! Известно, что человек зол, когда голоден, к тому же, тебе просто необходимо разнообразное и сбалансированное питание! А вот когда победишь весеннюю депрессию, можешь опять себя немного ограничить в пище. Понимаю, кажется, что тебе не хватит сил, но спорт здорово «разгружает» мозги и позволяет отвлечься. Если ты девушка активная и зимой не дремала, то просто разнообразь свою тренировку — добавь новые, интересные упражнения, и занятия спортом не будут скучными!
Недосыпание ведет к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. Суточная норма непрерывного сна составляет не менее 7 часов. Однако, злоупотреблять таким отдыхом не рекомендуется: если непрерывный сон превышает 8 часов в сутки, человек начинает испытывать внутренний дисбаланс и вялость. Узнайте, полезно ли спать днем? Физические нагрузки Систематическое выполнение комплекса физических упражнений позволяет держать в тонусе мышечные ткани и положительными ощущениями улучшает эмоциональный фон. Кроме того, ускоряется метаболизм, а значит, повышается приток крови к жизненно важным органам, что существенно влияет на их функциональную активность. Привыкание мышц к ежедневным физическим нагрузкам и плавное нарастание таких нагрузок способствуют повышению самооценки, что также дает повод для хорошего настроения. Массаж Доказано, что сеансы массажа не только снимают общее напряжение в организме, но и обладают некоторыми терапевтическими свойствами. Для улучшения эмоционального состояния можно проводить расслабляющий массаж с использованием ароматических масел. Такие сеансы вызывают ощущения комфорта и умиротворения, кроме того, улучшается циркуляция крови.
Так, весной многие люди начинают раньше просыпаться, что приводит к изменению режима сна и бодрствования, рассказала Корчагина. Основными признаками сезонного психического расстройства являются повышенная тревожность, усталость и снижение работоспособности, нарушения режима дня, изменение аппетита и веса, снижение настроения и интереса к жизни, усиление симптомов уже имеющихся психических заболеваний Екатерина Корчагинаклинический психолог Одним из наиболее известных проявлений весенних обострений является так называемый апрельский кризис. Этот термин используют в медицинской среде для описания феномена ухудшения психического состояния весной. В этот период люди ощущают сильное беспокойство, раздражительность, усталость, снижение концентрации внимания, может даже развиться депрессия, предупредила клинический психолог. Минимизировать влияние смены времени года на ментальное здоровье поможет следование простым рекомендациям, добавила она.
6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
Лично меня небольшая весенняя хандра мучает в марте, а затем исчезает так же бесследно, как и появилась. Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические. Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические. Весной почти каждый ощущает подавленность, упадок сил, переживает перепады ё это – признаки весенней хандры, часто вызвано банальным.
Как справиться с весенней хандрой: инструкции
В фильме «О чем говорят мужчины. Простые удовольствия» герои на примере клиенток психолога обсуждают то, что люди могут одинаково реагировать на самые разные проблемы. У одной муж болеет, сын в тюрьме и другие неприятности, а второй подарили «Ауди» вместо «Мерседеса». Как результат, обе женщины пребывают в депрессии и потеряли интерес к жизни. Ситуация комичная: у кого из них больше поводов для расстройства, думаем, можно не уточнять. Но если вы замечаете за собой подобную реакцию на вещи, которые, по сути, не заслуживают внимания, это повод разобраться. Попробуйте ответить на эти вопросы: Когда вы последний раз нормально отдыхали, да так, чтобы не думать о работе? Часто ли вы переключаетесь на другие дела, или для вас характерно все контролировать по принципу «хочешь сделать хорошо, сделай это сам»?
Не замечали ли вы за собой, кроме беспричинных перепадов настроения, других вещей? Может, вы резко поправились или, напротив, сбросили вес? Приходилось ли вам в последнее время испытывать сильный стресс и подавлять эмоции? Если вы позволяете себе отдыхать, нормально спите, не жалуетесь на здоровье и не сказать, что стрессуете, эмоциональные качели стоит обсудить с психологом. Это его работа — разбирать чужие загоны, пустяковые и не очень, и помогать бороться с ними. В случае с недостатком отдыха и подавлением эмоций неудивительно, почему ваша стрессоустойчивость дала сбой.
Пришел, включил телевизор, а там тоже ничего хорошего. И выйти из этого круга, как лошади, на которую все взвалили и везут, очень тяжело. Накапливаются усталость, раздраженность.
И тут главное, просто начать выходить из этого замкнутого круга. Заняться собой, записаться в тренажерный зал, пойти в бассейн или просто каждый день делать зарядку. Самое сложное, это заставить себя это делать. И длится депрессия обычно больше полгода. На самом деле только психиатр может подтвердить у кого-то депрессию. Чаще всего происходит так, что человек раздражен, обижен, угнетен, а никаких внешних признаков для такого его состояния нет. Просто он сам себя мысленно накручивает, загоняя себя, кроме всего прочего, в сложную физиологическую ситуацию. У него повышается давление, ухудшается состояние здоровья. Очень важно уметь контролировать свои мысли.
И если заставлять себя думать о хорошем, а не зацикливаться на плохом, то непременно придет хорошее. Могу привести самый яркий пример. Знаменитый психолог, психиатр Виктор Франкл, будучи узником концлагеря находил в себе силы не только самому выживать в такой ситуации, но и еще людей настраивать на позитивный лад, отвлекать их от мыслей о суициде, помогать отходить от шока. В условиях концлагеря! Сам Франкл говорил, что в этом аду он представлял себя в студенческой аудитории, где читает лекции студентам. Он сам, наверное, не мог поверить, что когда-нибудь такое может произойти, но заставлял себя думать только об этом и это случилось! Он не только выжил, но продолжил и преподавательскую деятельность, и лечебную. Психолог в концлагере». А теперь представьте человека, который, пережив какие-то неприятности, начинает думать, как у него все плохо, жизнь не удалась, он вечный неудачник и т.
И потом не понимает, что все свои беды он создал сам внутри себя.
Купить себе то, о чем давно мечталось. Тем более, в начале весны много сезонных распродаж. Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице. Весенняя хандра боится спортсменов Этот способ для некоторых может показаться слишком сложным, но он один из наиболее действующих. Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде. Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить.
Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов. Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом. Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой. А свежий лесной воздух очистит не только тело, но и разум от неприятных мыслей.
Во время прогулки или в уютном доме можно делать дыхательные упражнения. Самое простое — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом быстрый вдох через нос и медленный выдох ртом. Для лучшего эффекта можно сесть на пол, закрыть глаза и глубоко дышать. Постараться ни о чем не думать, войти в состояние легкой медитации.
Искусственным светом мозг не обмануть, хотя глаза и воспринимают этот свет, но он не может привести в действие биохимические процессы в нашем теле. Оконные стекла пропускают недостаточно поднимающих настроение лучей, поэтому единственный выход - как можно больше времени проводить на открытом воздухе. Даже в пасмурные дни через облака проходит достаточно солнечных лучей, чтобы восстановить гормональный баланс. Поднять настроение можно и изнутри: бананы, виноград, яблоки, ананасы и сливы содержат следы сератонина, но прогулка на открытом воздухе все же лучше. Большую роль в борьбе с весенней усталостью играет и питание. Изменив состав ежедневного питания, можно повлиять на количество производимых нашим организмом гормонов сна мелатонина и гормонов счастья сератонина , тем самым обеспечить хороший сон ночью и продуктивную деятельность днем. Например, строительным материалом для гормона счастья является триптофан, который содержится в первую очередь в продуктах, богатых белком: рыбе, молоке, молочных продуктах, мясе и бобовых, а также в бананах, миндале и подсолнечных семечках. Чтобы триптофан поступал в мозг в надлежащем количестве, белковую пищу нужно употреблять в сопровождении углеводов паста, рис, пшено, кукуруза и пр.
Хандра – что это и как с ней бороться?
– Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Понятия «весенняя депрессия» не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение.
Психология весенней депрессии и методы борьбы с ней
Смотрите видео онлайн «Весенняя хандра. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. Многое из того, что мы привычно списываем на «весеннюю усталость» или хандру, мечтая об отпуске, на самом деле может быть проявлением серьёзных заболеваний. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин. Причины весенней депрессии.
Стало известно, почему весной накрывает тоска
Как перестать хандрить Если вы знаете, что склонны хандрить в какое-либо время года с вами случается это периодически , то лучше предотвращать это состояние. Например, пропивать общеукрепляющие витамины, составлять плотный график из приятных занятий и т. Играть на опережение. Доказано, что контакт с животными значительно улучшает настроение. Поэтому старайтесь в такие дни больше находиться рядом с ними: гладить домашних животных, играть с ними. Если их нет, то может стоить завести? Приятные заботы о котенке или щенке неизбежно отвлекут от мрачных мыслей. На крайний случай в любом городе есть зоопарк. Чтение позитивных книг, и просмотр фильмов в комедийном жанре — хорошие, добрые истории захватывают внимание и переносят вас в мир героев, где вы присоединяетесь к их чувствам. Движение — это жизнь.
А еще отличное лекарство от тоски. Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию. Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь. Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т.
По его мнению, это депрессия, возникающая в определенное время года, а именно осенью и весной. По мнению психологов, наиболее известная причина весенней хандры — гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается.
В итоге в организме просто накапливается усталость, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается. Специалисты выделяют три основные причины сезонной депрессии: уменьшение выработки мелатонина; плохие жизненные условия, неустроенность быта; проблемы в окружающем мире в целом. Все это не лучшим образом отражается на отношениях с родными, любимыми и друзьями. При этом нередко страдает учеба или карьера.
Естественно, что гармония в организме временно нарушается. Если ранней весной вас не покидает чувство тревоги, вины, ощущение потерянности и безысходности, то налицо все проявления данного недуга. Пессимизм, нарушение сна, тревожность — это классические симптомы весенней депрессии, которые настигают многих людей. К упомянутым симптомам могут добавиться потеря аппетита, сухость и бледность кожи, расстройство желудочно-кишечного тракта, а также нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно. Общий принцип выхода из депрессии и весенней усталости прост: грамотное умеренное питание, свежий воздух, частые прогулки, своевременный отдых и прием витаминов. Итак, если вы полны решимости справиться со своей проблемой, то начинайте действовать! Весенняя депрессия не приговор, и справиться с ней можно и нужно. В первую очередь — принимайте витамины покупайте именно витаминные комплексы, которые восполняют потребность в микроэлементах. Чаще проводите время на свежем воздухе необходимо максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1-3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15- 20 минут за счёт обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в сквере, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватает. Пересмотрите свой рацион. Добавьте в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень. Подавая еду на стол, старайтесь украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови.
На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Но надо понимать, что депрессия и просто плохое настроение - совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для организма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться. По счастью, депрессия является наиболее "излечимым" из всех психических расстройств. Для начала попытайтесь выйти из нее самостоятельно. Не загоняйте проблему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения. Семь правил борьбы с депрессией 1 Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L - липоевую кислоту, цинк, селен. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить.
Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу. Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические.