О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей.
Существует ли идеальная поза для сна? И позы, в которых спать нежелательно?
- Правильные позы для сна
- Названы наиболее расслабляющие позы для сна // Новости НТВ
- Какая поза лучше для сна: перечень подходящих положений | Food and Health
- Какая поза лучше для сна: перечень подходящих положений | Food and Health
- Поза "на животе"
- Позы для сна
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека. Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя – и внесите корректировки в свою сонную рутину. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова. Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине.
Позы для сна
Позвонки, особенно при ортопедической поддержке матраса и подушки, не смещаются в сторону относительно друг друга и не задевают прилежащие нервные корешки, которые как раз-таки при сдавливании вызывают боль. Во время сна на спине внутренние органы меньше всего подвергаются сдавливанию, кровь свободно циркулирует по всему телу, а мышцы находятся в расслабленном состоянии. На спине легче переносить воспаление грыжи и приступы остеохондроза в шейном отделе. Ровное положение, минимум движений и поворотов снижает риск гипертонуса мышц, что помогает быстрее снять болевой синдром в проблемной зоне. Классическое положение показано при заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, проблемами с кровеносной системой. При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют подкладывать под икроножные мышцы небольшой валик или подушку, которая приподнимает конечности, минимизирует отёчность и застой крови в ногах.
Дополнительно улучшает кровообращение и облегчает симптоматику сон на матрасе из ортопедической пены с эффектом памяти Memory Foam. Материал не обладает обратным давлением на ткани, поэтому используется производителями в медицинских целях. При всех полезных свойствах сна на спине специалисты настоятельно рекомендуют выбрать другую позу для отдыха, если вы страдает апноэ или храпите. Затруднённое дыхание снижает уровень кислорода в крови, что значительно ухудшает работу сердца, мозга, бронхов и лёгких. Не подойдёт такое положение и женщинам на поздних сроках беременности.
Будущим мамам, как и людям с нарушением дыхания, лучше спать на боку.
Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник. Как правильно спать? Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин.
При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота. Проветрите спальню Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы.
Инвестируйте деньги в матрас Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас.
По этой же причине перед сном лучше не смотреть телевизор, а также не использовать планшет, телефон или компьютер. Когда ложитесь спать, по возможности погасите все источники света в Вашей спальне: это могут быть светодиодные часы, настольная лампа или подсветка на ноутбуке. Вы можете накрыть их толстой бумагой, тканью или просто отключить их от сети. Так Вы не только легко заснете, но и сэкономите электроэнергию. Если по утрам Вас будит солнечный свет, стоит приобрести маску для сна. Используйте спальное место исключительно для сна. Если Вы привыкли заниматься делами в спальной комнате лежа на кровати, то вполне вероятно, что Вы не сможете расслабиться, когда придет время заснуть. Ваш мозг должен ассоциировать спальню со сном, все в комнате должно успокаивать Вас.
Поэтому, находясь в спальне, стоит избегать стрессовой работы, просмотра телепередач и сериалов, разговоров по телефону, физических упражнений и вообще всего, что является напряженным и эмоциональным. Придумайте себе ритуал перед сном. Попробуйте выполнять одни и те же действия каждый вечер, прежде чем ложиться спать: примите теплую ванну с пеной, включите расслабляющую музыку, посмотрите в окно, проверьте, закрыта ли входная дверь на замок. Существуют даже специальные медитативные упражнения, предназначенные для спокойного и легкого засыпания. Даже если Вы не заснете, то хотя бы честно скажете себе, что старались : Приведем в качестве примера следующую методику расслабления: Выполнив свой ритуал, ложитесь на кровать и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, расслабьте мышцы. Отвлекитесь от плохих мыслей. Представьте, как нерешенные вопросы и негативные эмоции, которые Вы держали в своем сознании весь день, угасают с каждым выдохом. Вспомните все хорошее, что произошло за день, подумайте о чем-то, что Вас радует. Сфокусируйтесь на своем дыхании.
Почувствуйте максимальное расслабление. Ощутите, как дремота постепенно накрывает Вас. Старайтесь поддерживать такое состояние в течение 10 минут каждую ночь перед сном. Желаем спокойного и приятного сна! Автор: Екатерина Киселева 2 Комментария Алла08. И второй момент про не работу на том месте, где спишь, тут вообще посмеяться можно, двух-трех комнатные квартиры, есть не у всех, а у тех, у кого они есть, как правило, там тоже кто-то живет. И если диван является местом отдыха, сна, работы, ничего не делания, игр и еще куча куча всего, то как быть в такой ситуации? Ответить Агент службы поддержки Tion17. Как правило, людям требуется от 5 до 20 минут, чтобы заснуть. Так, можно поэкспериментировать над пробуждением: если наутро человек чувствует «разбитость», стоит попробовать передвинуть будильник на 10—15 минут вперед или назад.
Также существуют фитнес-браслеты с функцией отслеживания цикла сна, которые будят по завершении очередного цикла. Что касается второго Вашего вопроса: если спальное место служит местом для работы и другой деятельности, можно по меньшей мере «оформить» его иначе в дневное время: собрать диван, положить на него яркую накидку, декоративные подушки.
На это есть несколько причин: Во время сна на животе позвоночник получает наименьшую поддержку. Увеличивается давление на его ткани, из-за чего возникают боли в спине при пробуждении. К тому же, постоянная нагрузка на позвоночник может вызвать его структурные изменения. Если у человека раньше случались травмы позвоночника, сон на животе ухудшит его реабилитацию и усугубит воспалительный процесс. Сон на животе вынуждает нас поворачивать голову в сторону, что создает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Чтобы избежать давления на шею, под живот и область паха можно подложить небольшую подушку — это выровняет позвоночник, что полезно при болях.
Под голову следует класть плоскую подушку, а лучше и вовсе от нее отказаться. Альтернативное решение, позволяющее избежать нагрузки на шею: спать на животе с прямо расположенной головой, положив лицо на небольшую твердую опору. Например, свернутое полотенце. Сон на животе заставляет нас поворачивать голову в сторону, тем самым создавая напряжение в шейном отделе позвоночника Сон на боку Среди взрослых поза пользуется популярностью потому, что позвоночник с возрастом теряет свою гибкость — и принять ее легче всего. Но необходимо следить за тем, чтобы позвоночный столб оставался ровным. Для этого толщина подушки должна поддерживать шею и спину на одном уровне, а не смещать их — иначе утренней боли не избежать. Можно воспользоваться еще одним простым приемом — положить подушку между коленями. Так бедра, таз и позвоночник остаются на одной линии.
Или же заполнить все зазоры между телом и матрасом другими подушками, обеспечив телу дополнительный комфорт и поддержку. Такая поза для сна помогает людям с обструктивным апноэ, поскольку верхние дыхательные пути не спадаются, как при отдыхе на спине. Люди, склонные к храпу, быстро почувствуют облегчение и прилив сил после пробуждения, а их домочадцы — долгожданную тишину в ночное время. А еще, сон на боку, особенно на левом, является лучшим положением при повышенной кислотности желудка, или ГЭРБ. В то же время отдыхать на правом боку при ГЭРБ противопоказано — под действием силы тяжести желудочной кислоте легче попасть в пищевод, тем самым вызывая изжогу и симптомы рефлюкса. Рекомендован сон на спине и беременным женщинам, ведь растущий живот не оказывает лишнего давления на сердце и диафрагму, облегчает кровоток и улучшает газообмен в легких. Но сон на боку следует отличать от позы эмбриона.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела. Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона.
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Минусы: Приступы храпа и апноэ временная остановка дыхания во сне случаются чаще , когда человек спит в положении лежа на спине. Что касается храпа, что то когда мы спим на спине, тяжесть корня языка немного блокирует дыхательные пути, что затрудняет дыхание и создает те звуки, которые так радуют близких ночью. Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в правильном положении не всегда означает хороший качественный сон. На боку Плюсы: Врачи рекомендуют спать на левой стороне во время беременности, потому что это улучшает кровообращение в сердце, что полезно и женщине, и ребенку. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление что может привести к обмороку.
Для остальных людей сон на левой стороне может также облегчить изжогу и кислотный рефлюкс.
При храпе выписывают сон на боку, переворачиваться на спину нельзя. Для этого нужны подушки с двумя валиками.
Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку. Уделяйте внимание жесткости и наполнителю. Для храпящих, особенно с аллергией, советую выбирать гипоаллергенные алоэ тоже аллерген без пуха, перьев, шерсти и т.
Жесткость по желанию, но, как правило не мягкая, так как голова не поддерживается, и не жесткая, на ней вам будет просто неудобно. Елена Царева, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон», международного общества «Стресс под контролем» Можно ли спать без подушки Врачи утверждают, что сон без подушки вреден для здоровья. В какой бы позе вы ни спали, под головой обязательно должна быть удобная подушка, поддерживающая шею.
Поэтому, если подушки нет или она неподходящая, стоит купить новую. Спать без подушки можно только детям до года. Остальным это во вред — могут возникнуть неприятные ощущения в шее.
Мышцы будут напряжены. Кроме этого, сон без подушки… ухудшает внешность: лицо может отекать из-за нарушения кровоснабжения, появляются отеки под глазами; приводит к головным болям, появляется риск развития мозгового инсульта: из-за ухудшения кровообращения в позвоночной артерии; вызывает храп, так как западает язык; развивает шейный остеохондроз. Николаенко Марина Владимировна.
Какая поза для сна худшая? Поза на животе, когда вы держите в распростертых объятиях подушку, хороша для прыжков с парашютом, но только не для сна. Правда, она поможет ненадолго унять храп, но спустя время начнет негативно влиять на суставы и мышцы, вызывать болевые ощущения, раздражать нервные окончания и приводить к онемению конечностей. По данным портала WebMD, сон на животе также может спровоцировать ощущение напряжения в нижних частях шеи и спины, что снова приведет к храпу. Лучшая поза для сна Как отмечают ученые, у каждого человека — своя лучшая поза для сна.
Лучшая поза для сна Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, то есть немного подтянув ноги к животу. При этом важно, чтобы голова находилась на относительно невысокой подушке, а плечи лежали на матрасе. Для удобства во время сна можно подложить между коленями небольшую подушку. В таком случае мышцы ног во время сна будут максимально расслаблены, и весь организм не будет испытывать напряжения. Еще одним подходящим для сна положением является сон на спине, если подушка подобрана правильной высоты и никакие сосуды шеи не перекрыты. Как правильно спать или чего следует избегать во время сна Многие люди не привыкли спать на боку и обычно засыпают в других различных положениях: на животе или на спине с высокой подушкой. Некоторые также любят почитать перед сном прямо в кровати. К сожалению, все вышеперечисленные виды засыпания и сна несут определенный вред для здоровья. Сон на животе Распространенное положение сна на животе является крайне опасным для здоровья человека. Прежде всего, во время сна на животе грудная клетка спящего человека находится в сдавленном положении. Из-за этого легкие не могут полностью расширяться и наполняться кислородом. Человека во время сна на животе недополучает кислорода.
На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
Однако оно опасно для храпящих людей и тех, кто страдает синдромом ночного апноэ остановками дыхания во сне. Дело в том, что во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе и язык. Из-за этого он западает под действием силы тяжести. Фото: istockphoto. А также перекрывать дыхательные пути и вызывать апноэ.
Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине. Так за ночь в пазухах будет скапливаться слизь. На животе Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела. Единственный плюс — человек меньше храпит.
Если вам всё же нравится так спать, то для сохранности положения шеи выбирайте очень низкую подушку.
Исследования Знаете ли вы, что самая плохая поза для сна — на спине? В этом положении челюсть человека часто падает назад и нарушает дыхание, в результате чего возникает храп и недостаток кислорода. Это, в свою очередь, сильно ухудшает качество сна, и людям снятся кошмары — в итоге, недосып, низкая продуктивность и раздражительность не заставляют себя долго ждать. Сон является важной частью жизни и напрямую влияет на здоровье человека, поэтому ученые пытаются выяснить, какими способами можно улучшить качество сна. Недавно австралийский профессор Кристиан Моро Christian Moro поделился , в какой позе людям лучше проводить ночь, какую подушку выбрать для более крепкого сна и другими советами, которые позволяют лучше высыпаться. Читаем, запоминаем и пробуем. Оказывается, не все позы для сна являются полезными для тела Почему люди ворочаются во сне В 2017 году ученые провели исследование с участием 664 человек — целью научной работы было выяснение того, как люди спят. Мужчины в возрасте до 35 лет активно двигают руками и ногами — среди женщин такое беспокойство во время сна тоже есть, однако, наблюдается гораздо реже. Многие люди спят на боку, и правильно делают Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу.
Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови. Читайте также: Глобальное потепление климата может лишить людей сна В какой позе лучше спать Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо.
Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки.
Полезная статья про эффективные техники и упражнения для быстрого засыпания Как спать во время беременности Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки. Но она не является обязательной. Женщина может спать в любом удобном для нее положении.
Исключение составляет поза на животе. Во второй половине беременности будет проблематично спать на спине. Положение на боку максимально удобно и позволяет обеспечить защиту будущему ребенку. Правильные позы для сна Правильная поза для сна, по мнению врачей, не должна вызывать дискомфорт и способствовать полноценной работе всех жизненно важных органов.
Лучшим вариантом можно смело признать положение на спине и позу «Морская звезда». В обоих случаях тело максимально расслаблено, нет нагрузки на внутренние органы. В этих позах происходит быстрое восстановление. Следует учитывать, что «Морская звезда» характеризуется широко раскинутыми руками.
В результате в плечевом поясе возникает ощущение дискомфорта, переходящее утром в неприятные болевые ощущения. Ограничением к выбору этих поз является склонность к храпу и апноэ. Еще одна поза, которую врачи считают правильной — на левом боку. В этом положении лучше всего происходит кровоснабжение организма и вывод вредных шлаков.
Худшие позы для сна Неправильными позами для сна считаются те, которые создают ощущение дискомфорта. Это может быть боль в мышцах и суставах. Она появляется после сна в позе «Зародыша» или на животе. Устраиваясь спать на правом боку, следует быть готовым к возникновению изжоги.
Это связано с расположением входа в пищевод. Учитывая эти особенности организма, рекомендуется подбирать позу, в которой негативное влияние на здоровье будет минимальным. Удастся найти идеальное положение — каждое утро будет бодрым, наполненным жизненной энергией. Не забудьте удобный матрас!
Вне зависимости от того, какую позу вы принимаете во время сна, не стоит забывать о правильном матрасе.
Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке, а большие экземпляры использовать для других целей. Матрац Если ваш матрац изношен, то спать на нем нельзя. Лучше перебраться на пол, чем убивать свой позвоночник таким ложем. Матрац — это серьезная поддержка для спины. В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон. Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты.
Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже. На животе О таких людях всегда говорили — спит как младенец. В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием. Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти.
Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе. То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп. Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются.
Правильная поза Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра.
Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии. Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа.
Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ. Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука.
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела.
«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. На спине. Лучшая позиция для сна. Поэтому лучшая позиция для сна — это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу — практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель.
4 Позы для сна: какая лучше?
Спать без подушки можно только детям до года. Остальным это во вред — могут возникнуть неприятные ощущения в шее. Мышцы будут напряжены. Кроме этого, сон без подушки… ухудшает внешность: лицо может отекать из-за нарушения кровоснабжения, появляются отеки под глазами; приводит к головным болям, появляется риск развития мозгового инсульта: из-за ухудшения кровообращения в позвоночной артерии; вызывает храп, так как западает язык; развивает шейный остеохондроз. Николаенко Марина Владимировна. Позы во время сна: плюсы и минусы каждой В медицине значение позам придается меньше, чем в психологии. Принципов тут немного: Если человек засыпает и просыпается в одной позе, это не значит, что он спит так всю ночь. Если на утро болят мышцы, спина или голова, одна из причин — ночью он почти не менял позы. Другая причина — неправильно подобранная подушка и матрас.
Во время сна человек меняет позы. От 2-5 раз при сильной усталости или слабости мышц до нескольких десятков при нарушении поведения или движений во время сна. Для взрослых и детей позы могут отличаться. Так, у детей, особенно младшего возраста, встречается поза головой вниз, тазом кверху, зародышевая и полузародышевая. Со временем это может меняться.
Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном. Поза эмбриона Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.
Решается вопрос по приоритетности индивидуально. Для кого-то будет лучше спать на боку, кому-то — на спине, а другие могут выспаться, лежа на животе. Сомнологи рекомендуют спать в позе «эмбриона». Это ведет к расслаблению организма и быстрому засыпанию. Если лежать неудобно, то это приводит к тому, что человек будет ворочаться в постели без сна длительное время. Заснуть для него будет проблематично. Это, в свою очередь, приводит к множеству патологических явлений: кожа становится дряблой, на ней раньше времени появляются следы старения; ухудшается память, в результате человек не может запомнить даже небольшой объем информации; развиваются сердечно-сосудистые заболевания; повышается уровень холестерина в крови; наблюдаются скачки артериального давления; человек становится вспыльчивым и агрессивным; начинается деменция. При появлении подобных признаков следует проконсультироваться с терапевтом. Он проведет полное обследование, по результатам которого будет назначено адекватное лечение. Рассмотрим достоинства и недостатки распространенных поз для сна более подробно. Сон на боку По мнению врачей, полезнее всего спать на боку. Это помогает улучшить пищеварительные процессы, кровообращение, благодаря чему к органам и системам в сжатые сроки будут доставляться полезные вещества и кислород. Чтобы исключить различные патологические процессы, необходимо спать на качественном матрасе.
Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит. Лицом вниз Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.
В каком положении полезнее всего спать
Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. На спине. Лучшая позиция для сна. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку.
Неправильная поза — вредная привычка
- Как правильно спать? Лучшая поза для сна
- Какая поза для сна худшая?
- Читайте также
- 15 позиций пар во время сна
- В какой позе и на каком боку правильно спать
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Так же немаловажно, какой именно это бок! Считается, что для сна лучше подходит именно левый - вследствие особенностей расположения внутренних органов и систем улучшаются процессы переваривания съеденного и кровообращения. Особенно интересно это будет тем, кто страдает изжогой. Беременным тоже советуют спать на левом боку - усиливается ток крови к плаценте, снижается давление на печень. Но если у вас гипертония, то левый бок - не для вас. Для сна лучше выбирать именно правую сторону, это позволит снизить нагрузку на сердце.
Поза сна на спине Вторая по популярности и предпочтениям поза, так как прежде всего хорошо сказывается на здоровье позвоночника. Межпозвоночные диски находятся в состоянии покоя и это предупреждает развитие дистрофических нарушений. Важно, чтобы в данной позе голова была не запрокинута - положите под нее валик, например. Специалисты рекомендуют позу на спине людям, больным остеохондрозом, с искривлением позвоночника и другими патологиями. Но такая поза сна не для сердечников, людей с проблемами дыхательных органов и не для беременных.
Поза сна на животе Это самая неблагоприятная для сна поза, хотя в этом положении легче дышится и не возникает храпа. Однако для позвоночника сон на животе опасен возникновением патологических изменений позвонков, развитием остеохондроза, появлением болей в спине. Обычно человек, спящий на животе, поворачивает голову на бок, чтобы дышать. При этом сдавливается позвоночная артерия и головной мозг недополучает крови, а значит, кислорода — возникает кислородное голодание, а с ним и головные боли.
Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно.
Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться. Это необходимость — ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка. Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом — обязательное условие комфорта.
Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию.
Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.
Морская звезда Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах. Сон на спине сокращает количество морщин на лице и груди, но приводит к храпу и замедленному кислотному рефлюксу.
Нужно выбрать такое изделие, которое поможет принять расслабляющую позу при прямой спине. На животе. Основная особенность такой позы, из-за которой специалисты никак не могут прийти к согласию, полезна она или нет — на животе очень сложно принять физиологичное положение. А если оно не достигнуто, то максимального расслабления мышц не наступает, внутренние органы пережимаются и не могут нормально функционировать. Прежде всего, следует избегать неестественных изгибов в шейном отделе позвоночника и тем самым — нарушения кровоснабжения мозга. Сон на животе, когда голова повернута на 90 градусов, может стать причиной головной боли по утрам, и более того: увеличить риск инсульта. Решение для такой проблемы — либо полностью убрать подушку, либо выбрать наиболее низкую ее модель. Однако низкая подушка может заставить человека рефлекторно подложить под нее руки, увеличив высоту.
А это приведет к нейропатии лучевого нерва и онемению конечности. Во время сна на животе ухудшается и наше дыхание, ведь из-за большого давления на легкие они не могут полноценно раскрыться при вдохе. Сердце берет на себя дополнительную работу по доставке кислорода, работает вдвое больше. Сон на животе подходит немногим. Но он рекомендован тем, кто страдает от храпа или проблем с органами пищеварения. Поза спасает от кишечных коликов и метеоризма, а также служит профилактикой гастрита и язвы. На спине с высокой подушкой. Сон на спине с высокой подушкой под головой — верная поза для тех, кто страдает от такого распространенного недуга, как изжога.
При этом подушку выбирают достаточно высокую, но так, чтобы сохранялись естественные изгибы позвоночника. Слишком низкая подушка способна ухудшить состояние здоровья у людей с бронхиальной астмой, а также у людей, страдающих заболеваниями сердца и легких. А как же дети? Особенно следует выделить здоровую позу для сна детей.