купить недорого с доставкой по России. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без. 2.1 Степпер с поручнями DFC SC-S9010DG поворотный.
Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно. Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет. Советы С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно. Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий. Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины.
В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела. Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.
Тайваньская компания, экспортирующая товары в Россию с 1995 года. Их тренажеры отличаются высокой эргономичностью и удобством в использовании. Сообщество поставщиков, занимающееся отбором спортивного оборудования. Их производство находится в Тайвани, Китае и Малайзии, обеспечивая высокое качество при доступной цене. Израильский мультибренд с представительствами в нескольких странах. Он является лидером отечественного рынка и производит инновационные тренажеры. Одна из старейших тайваньских торговых марок, начавшая свою работу в 1965 году. Они предлагают разнообразные товары, охватывающие разные возрастные сегменты. Британская марка, специализирующаяся на инвентаре для залов и домашнего использования. Используют передовые технологии. Отечественный концерн, производящий качественные товары для активного отдыха с 1996 года. Продукция распространяется в магазинах по всей стране. Бренд, принадлежащий швейцарскому концерну, с производственными мощностями в Китае. Их линейка включает степперы, дорожки, эллипсоиды и другие тренажеры. Ответвление торговой марки Евроспорт, с акцентом на безопасное домашнее использование полупрофессиональных тренажеров. Фирма, выпускающая доступные домашние тренажеры с элементами миостимуляции и инновационными конструкциями.
Наличие противопоказаний. Из-за высокой нагрузки на суставы не рекомендуется использовать степпер при проблемах с коленями и стопами. Также на нем нельзя заниматься при травмах спины, в период обострения заболеваний. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Но даже при тех или иных ограничениях: физических, финансовых или временных - можно подобрать оптимальный тренажер для себя и своих близких благодаря большому разнообразию моделей. Это кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Самый простой "мини" степпер представляет собой оборудование, состоящие из двух платформ для ног и фиксирующей конструкции с регулятором нагрузки. Это устройство, работающее за счет усилий человека. Существуют различные модели и модификации этого тренажера, но основа у них одинакова. Имитируют простой подъем по ступенькам. Данный вид является наиболее популярным и имеет множество модификаций. Ходьба дополняется поворотными движениями корпуса. Модель имеет дополнительные поручни для сохранения равновесия во время скручивания. Такое оборудование обеспечивает более высокую нагрузку на верх тела: пресс и мышцы спины. На них совершаются не шаги, а раскачивание. Это наименее распространенные и редко используемые модели. Классические степперы имеют наименьшее количество противопоказаний к использованию по сравнению с другим вариантами. Вариацией классического степпера является лестничный тренажер, он представляет собой движущуюся лестницу, или мини-эскалатор. Лестничный степпер считается профессиональной моделью и обычно используется в тренажерных залах. Он оснащен множеством функций и программ и стоит дороже других устройств. Лестничный степпер По размерам Различают следующие виды степперов: 1. Помимо педалей для ног они имеют поручни для рук. Возможно наличие фиксированных поручней снимают нагрузку с верхней части тела, акцентируют ее или рабочих включают в работу плечевой пояс, мышцы рук и спины. Профессиональные модели могут быть оборудованы двумя парами поручней, они совмещают преимущества первых и вторых моделей. Существуют модели полногабаритных степперов, которые занимают не слишком много места и могут использоваться в домашних условиях. Имеют одну пару поручней, которую при необходимости можно убрать. Они подходят для домашнего использования, занимают немного места, стоят дешевле полногабаритных, но имеют меньший срок эксплуатации. У них есть только платформы для ног, без поручней. Некоторые модели оснащены эспандерами, позволяющими сохранять равновесие и задействовать в работе верх тела.
На что влияет такая характеристика тренажера, как нагрузка Под этим термином понимается сопротивление педалей. Все устройства делятся на те, что не имеют и не имеют функцию регулировки нагрузки. Если степпер не подразумевает наличие такой функции, пользователь должен будет прилагать много усилий для того, чтобы сохранять стабильное положение и не травмироваться. Регулируемая нагрузка бывает механической и электромагнитной. Чем она выше, тем интенсивнее проходит занятие. Если вы хотите тренироваться на степпере регулярно, постепенно усложнять упражнения, повышать результаты, присмотритесь к тренажерам с электромагнитной нагрузкой. Они помогут вам контролировать процесс, корректировать его под свои спортивные цели. Практически все устройства такого типа имеют консоль, на которой отображается продолжительность занятия, сопротивление педалей, количество пройденных шагов, расход калорий и прочие показатели. Для того, чтобы отрегулировать нагрузку, достаточно задать нужное значение на экране. Это проще и быстрее, чем переключать ручку, как на степперах с механической нагрузкой. При этом настройка нагрузки будет точной и плавной. Плюсами степперов с механической нагрузкой являются более компактные размеры и более демократичная цена. Кроме того, работают они практически бесшумно и не нуждаются в подключении к электросети. Это ряд мощных аргументов для тех, кто выбирает тренажеры для домашнего использования. Еще несколько полезных советов по выбору степпера для дома Решите, сколько места вы готовы отвести под установку и хранение девайса. Если вы понимаете, что свободное пространство в доме ограничено, выбирайте компактную модель тренажера. Хорошим вариантом для вас станут классический или балансировочный степпер, модели, имеющие механическую нагрузку, или те, что вообще не предполагают наличие функции регулировки нагрузки. У вас есть проблемы со здоровьем спины? Если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, протрузиями, грыжей, сколиозом, то лучше отдайте предпочтение тренажерам, не оснащенным поворотным механизмом. Также более безопасным вариантом в вашем случае считаются устройства с зависимым ходом педалей. В условиях ограниченного бюджета, скорее всего, придется остановить свой выбор на тренажере с механической нагрузкой. Но если есть финансовая возможность, то дальновиднее вкладываться в покупку степпера с электромагнитной нагрузкой. Это более высокий уровень комфорта, а также возможность сделать тренировочный процесс более информативным, контролируемым и в каком-то смысле мотивирующим. Оцените уровень своей физической подготовки, а также подумайте, каких результатов вы хотите достичь благодаря занятиям на степпере. Какие именно зоны вам хотелось бы проработать?
Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза
Многие отмечают наличие поручней как обязательное дополнение к степперу, ведь они помогают сохранять равновесие и делают тренажер безопаснее в использовании. Домашний степпер DFC SC-S039 со стойкой и удобным поручнем. Министеппер HouseFit Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки. Мини степпер имеет менее габаритную форму, в основном потому, что в нем не предусмотрены поручни. Здесь вы можете изучить характеристики, видео обзоры, отзывы покупателей о Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085. Если используете тренажер с поручнями, не облокачивайтесь на них слишком сильно, это снизит тренировочный эффект.
ТОП-15 лучших степперов: Рейтинг 2024 года
Собран из качественных и надёжных комплектующих, имеет продуманную конструкцию, оснащён информативным дисплеем. Подойдёт нетребовательным пользователям, желающим выполнять базовый набор упражнений с возможностью регулировок ряда ключевых параметров. Изначально стоит отметить его невысокую стоимость. Но, в то же время, степпер является достаточно функциональным и позволит вам проводить эффективные и даже интенсивные тренировки.
Помимо ног он позволяет нагружать мышцы рук, спины, туловища, ягодиц и так далее. Благодаря специальной конструкции ручек тренажер задействует в тренировках бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. Автоматика позволяет выбрать более десятка различных тренировок, а также самостоятельно программировать комплекс упражнений. Также панель управления покажет потраченное время и калории, проконтролирует пульс. В тренажере есть аудиосистема и предусмотрена возможность управления при помощи мобильного приложения.
Это залог бесшумности и плавности хода степпера. В дешевых моделях гидравлические цилиндры, создающие сопротивление при ходьбе, работают хуже и чаще выходят из строя. Надежные нижние крепления. В недорогих моделях в качестве креплений снизу обычно используют трос, в то время как в более серьезных степперах используются цельнометаллические втулки.
Второй вариант тише и намного надежнее.
В тренажер встроен компьютер, через который происходит выбор параметров хода. По этой причине весьма обширен диапазон нагрузки и сопротивления. Есть возможность регулирования нагрузки для разных ног в отдельности, что важно при ранее имевших место травмах или проблемах с суставами.
Но все дополнительные функции сказываются на цене; зависимый. Здесь работает пара подвижных ступеней с механическим приводом, связанных сопряженным креплением. Это помогает снять чрезмерную нагрузку на ноги и распределить ее пропорционально. Нагрузка на мышцы выше при независимых педалях.
Тренировки проходят намного эффективнее. По виду выполняемых движений степперы бывают балансировочными, поворотными и классическими. Вариант классический имитирует ходьбу вверх по лестнице, давая хорошую кардиотренировку. Поворотная модель усиливает нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно поворачиваться всем корпусом.
Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл».
При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны. Преимущества степперов перед беговыми дорожками Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам: Велика ударная нагрузка на суставы.
Степперы и министепперы с поручнями
Оснащены рычагами, благодаря которым дополнительно прорабатываются мышцы рук и верхней части тела. Главный минус таких моделей — их внушительные габариты и высокая стоимость, из-за чего они чаще встречаются в тренажерных залах, чем дома. Ход педалей Перед тем как выбрать степпер, нужно также определиться, какой ход педалей удобнее: С зависимым ходом педалей. У таких моделей механическая система нагружения и две подвижные системы, которые связаны сопряженным креплением. Такая конструкция распределяет нагрузку на ноги равномерно и не требует больших усилий. Нет возможности регулировать уровень нагрузки, но такие модели недороги и просты в эксплуатации — отлично подойдут в качестве первого тренажера. С независимым ходом педалей. Здесь параметры хода определяются через встроенный компьютер, поэтому можно регулировать уровень нагрузки, сопротивления и другие параметры тренировки. Также такие модели позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно — удобно, если есть травмы или проблемы с сосудами.
Какой тип тренажера лучше выбрать для дома Чтобы решить, какой степпер лучше, нужно учитывать не только габариты модели и пространство, которое требуется для установки. Важны и другие критерии: легкость использования и ценовая категория — степпер должен быть простым в управлении и доступным по цене; компактные размеры — для дома лучше подойдет мини-степпер или балансировочная модель, они не займут много места, но эффективны в тренировке; дополнительное оснащение поручнями или эспандерами, которые тренируют верхние группы мышц; вес — вес пользователя должен быть ниже максимального порога, указанного в технических характеристиках; программы тренировок — желательно наличие программы тренировок, независимого хода педалей и функции регулировки нагрузки. При этом степперы классифицируются по типу выполняемых движений. Рассмотрим каждый вид подробнее. Классический Это родоначальник степперов, который работает по классической схеме — имитирует подъем по лестнице. Отличный вариант для тех, у кого сидячая работа и в целом малоподвижный образ жизни. Чтобы тренироваться на таком степпере, не нужно долго разбираться в его устройстве и определять функции, все легко и понятно. Несмотря на это, регулярные упражнения дают быстрый и заметный эффект.
Классический степпер представляет собой обычную платформу с педалями, дополнительно может быть оснащен стойкой с рукоятками, которые помогают удерживать равновесие в ходе тренировок. Чтобы включить в работу верх корпуса, можно дополнительно использовать гантели или утяжелители для рук. К минусам классических степперов можно отнести отсутствие встроенного компьютера и дополнительных функций. Но это хороший вариант для начинающих и тех, кто хочет больше активности. Мини-степпер Это самый компактный вариант степпера, который подойдет тем, у кого нет места для большого тренажера, а также тем, кто хочет возить его с собой, например, на дачу — мини-степпер легко поместится в багажнике. Представляет собой компактную платформу с двумя педалями. В зависимости от модели, могут дополнительно иметься эспандеры — так будут тренироваться не только мышцы ног, но и руки. Такие модели самые недорогие за счет отсутствия дополнительных функций, но их выбирают из-за компактности.
Мини-степперы можно поставить под кровать или в шкаф после тренировки, им не требуется постоянное место.
Спереди размещается прочная стойка с регулировкой по высоте, на которой установлены поручни для рук. Они позволят лучше держать равновесие и увеличить темп. Например, модель Torneo Tempo S-221. Тренажеры с таким функционалом позволят разнообразить занятия. Вот несколько советов, на что обратить внимание при тренировках на степперах. PRO-эксперт имеет пятнадцатилетний опыт работы в сфере спорта и фитнеса Перед началом занятия сделайте гимнастику, чтобы немного разогреть мышцы и суставы. Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность тренировки. Следите за дыханием и частотой сердечных сокращений, это поможет сделать упражнения более эффективными.
Сохраняйте вертикальное положение корпуса.
Степпер оснащен информативным электронным дисплеем, благодаря которому ы сможете отслеживать количество шагов в минуту, количество шагов за тренировку, продолжительность тренировки и количество сожженных калорий. Педали покрыты антискользящим покрытием, которые фиксируют вашу стопу, предотвращая травмы. У степпера есть регулятор нагрузки, который сделает ваши тренировки эффективными для каждого пользователя.
Показать больше.
Шагая на мини степпере нужно выполнять движения руками, поднимая каждую из них поочередно вверх и совершая махи с пружинящими движениями. Такое упражнение выполняется во время первых 5-10 минут тренировки. Потом действие меняется на повороты корпуса. Они должны напоминать движения, выполняемые на поворотной модели, только с меньшей амплитудой. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к бокам. Важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и чётким, с небольшим учащением. При наличии эспандера нужно поочередно поднимать обе руки сначала вверх, потом разводить в стороны, затем расположив перед собой и наклонив немного вниз сгибать в локтях к плечам.
Движения должны быть интенсивными, быстрыми, без рывков и бросков. Нужно чувствовать нагрузку и работу каждой мышцы. Другой способ тренировки ускорение темпа. При этом достаточно начального сопротивления и не стоит его увеличивать. Для такого комплекса нужно начать со спокойного шага и идти в течение 5 минут. После этого нужно ускоряться в течение 1 минуты и 4 минуты бежать в быстром темпе. Завершающий этап — снижение скорости и движение спокойным шагом ещё 5 минут. Такой комплекс нужно повторить дважды за одну тренировку с перерывом между ними в пару минут.
Для обычных тренировок без резких ускорений и дополнительных движений подходит система трёхподходных тренировок. Количество занятий в неделю — 3. В первую неделю каждую тренировку выполняются 3 подхода по 10 минут каждый. Во вторую — продолжительность каждого этапа увеличивается до 15 минут. С третьей недели начинаются чередования. Сначала 20 минут, второй подход 15, а третий снова 20 минут. На четвертой неделе применяется та же система чередований. Только крайние этапы увеличиваются до 25 минут, а средний снижается до 10.
Перерыв между подходами — 1 — 2 минуты. Как только появится ощущение нехватки нагрузки, нужно увеличивать сопротивление тренажёра. При этом перерывы между этапами должны сокращаться и постепенно исчезать.
Как заниматься на степпере. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером
Упражнения на степпере с поручнями помогут вам укрепить бицепс, трицепс, спину и пресс. Модели с поручнями также позволят подкачать верхнюю часть тела, сделав руки и грудь более рельефными. это спортивный тренажер, который поможет поддерживать Ваше здоровье, тонус тела и бодрость духа. Тренировка на мини степпере Степпер полностью оправдывает свое название, ведь в переводе он означает «шаг». это спортивный тренажер, который поможет поддерживать Ваше здоровье, тонус тела и бодрость духа.
Противопоказания для занятий на степпере
Мини-степпер с поручнями DFC SC-S085G. Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Похожие. Следующий слайд. Мини степпер поворотный с поручнями Interfit. Мини-степпер Planta Поворотный с поручнями FD-STEP-005 домашний кардиотренажёр для похудения. Оптимальным выбором будет степпер с разнообразными программами и возможностью регулировки нагрузки.
Как выбрать степпер для дома
- ТОП-12 Лучшие степперы в 2024 году
- Содержание
- Тренажер для ходьбы дома – рейтинг лучших, плюсы и минусы, эффективность, советы по выбору
Лучшие степперы 2024
Разновидностями домашних кардиотренажеров являются степперы, в том числе министепперы, о которых пойдет речь в данной статье. Довольно простой степпер от DFC — классический вариант с поручнями. Открывает наш рейтинг лучших степперов многофункциональная модель с 12 уровнями нагрузки, которая подойдет как новичку, так и подготовленному человеку. Цена степперов с поручнями в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии.
Лучшие степперы 2024
Помимо ног он позволяет нагружать мышцы рук, спины, туловища, ягодиц и так далее. Благодаря специальной конструкции ручек тренажер задействует в тренировках бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. Автоматика позволяет выбрать более десятка различных тренировок, а также самостоятельно программировать комплекс упражнений. Также панель управления покажет потраченное время и калории, проконтролирует пульс.
В тренажере есть аудиосистема и предусмотрена возможность управления при помощи мобильного приложения.
А что же сгибатели бедра, колена?
Эти мышцы, которые в тренированном состоянии позволяют человеку до глубокой старости чувствовать себя молодым, тоже активно включены в работу. И это только «классика». А что, если сделать выбор в пользу степпера группы мышц иного плана — балансировочного и поворотного типа, либо выбрать степпер с присоединёнными к нему эспандерами для проработки мышц рук?
Мышцы спины; Пресс; Руки бицепс, плечевой пояс. Всё задействовано! Целый тренажёрный зал на дому к услугам тех, кто решил заботиться о своём здоровье всерьёз!
Тренажёр лестница-степпер вам в помощь! Как заниматься на степпере, чтобы развить определённые группы мышц? Лестница-степпер климбер Matrix C7XI Вопрос о том, какие мышцы тренажёры-степперы развивают в первую очередь, интересует, безусловно, каждого новичка.
Но не менее важен вопрос, как тренироваться, чтобы преуспеть в развитии конкретного участка тела, возможно, являющегося проблемным для конкретного спортсмена? Квадрицепсы бедра Квадрицепс — данные мышцы разрабатывает степпер классического типа. Тот самый, который имитирует ходьбу по лестнице.
Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио». Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом.
Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра.
И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера. Сделайте паузу после серии повторов.
Сколько серий выполнить за один визит в тренажёрный зал или подход к тренажёру, который стоит дома? Прорабатывающие квадрицепс профессионалы делают пять подходов. А вот новичкам будет достаточно трех или даже двух.
Напоминаем о необходимости постоянного контроля над дыханием, которое должно быть достаточно глубоким и ритмичным. И над пульсом. Он не должен быть чрезмерно учащённым.
Не стоит вгонять квадрицепс в перетренированность. Он должен отдыхать, чтобы расти. И будет вполне достаточно, если этой мышце уделять внимание вы будете не более 2 раз в неделю.
Большие ягодичные мышцы Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам.
Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира.
Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня.
Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах: День 1-7: 10 — 10 — 10. День 8-14: 15 — 15 — 15. День 15-21: 20 — 15 — 20 День 22-28: 25 — 10 — 25.
Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок.
Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно. Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс.
А необходимого расхода калорий не будет. Советы С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть.
Специальная конструкция ходового механизма с цельнометаллическими втулками и двойная гидравлическая система обеспечивают устойчивость, долговечность тренажера, отсутствие скрипов, вибрации и других неприятных моментов. Для выбора уровня нагрузки достаточно просто изменить высоту педалей.
Педали крыльчатой формы — отдельное преимущество степпера. Они по праву считаются самыми большими и удобными в мире. У них рельефное покрытие, увеличенная высота бортиков. Ход педалей поворотный, что включает в работу дополнительные мышцы.
У степпера удобные рукоятки с нескользящим покрытием, тренировочный компьютер с большим информативным экраном. К тренажеру можно подсоединять эспандеры длиной 60-90 см для создания дополнительной нагрузки на руки и верхнюю часть торса.
👌Лучшие министепперы на 2024 год
Упражнения на степпере с поручнями помогут вам укрепить бицепс, трицепс, спину и пресс. Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Степпер с регулируемой нагрузкой, поручни для рук регулируемые по высоте.
Отзывы, вопросы и статьи
- Степперы с поручнями в Москве - купить степпер с палками для рук
- Степпер DFC SC-S085 Мини-степпер с поручнем
- Мини степпер поворотный с поручнями
- Как выбрать степпер для тренировок дома?
- Степперы и министепперы с поручнями
- Что такое степпер?