Выбирая самый полезный фрукт в мире, специалисты по питанию оценивают. Этот фрукт очень богат витаминами и полезными для человека минералами.
Учёные нашли самый полезный фрукт. И это не яблоко
Список самых полезных фруктов составил портал и макроэлементов наслышан каждый. Она посоветовала есть больше красных и фиолетовых овощей и фруктов. Привычный всем фрукт поможет снизить холестерин, риск рака и укрепить сердце. Выбирая самый полезный фрукт в мире, специалисты по питанию оценивают. Самый полезный продукт питания в мире — это авокадо.
Пресс-центр
По результатам научных исследований самый полезный фрукт в мире ‒ это киви. Самые полезные для организма человека фрукты. Самые полезные фрукты — те, что выращены в естественных условиях, в то время как в тепличных плодах концентрация важных для организма веществ ниже.
Апельсин: мощный заряд бодрости
- Какие самые полезные фрукты обязательно должны быть в рационе?
- Топ-10 полезных фруктов
- 20 Самых полезных фруктов для организма человека
- Диетолог назвала самые полезные зимние фрукты - Российская газета
Апельсин: мощный заряд бодрости
- 7 самых полезных в мире фруктов. Все они есть на полках обычных супермаркетов
- 7 самых полезных в мире фруктов. Все они есть на полках обычных супермаркетов
- Самый полезный фрукт в мире по витаминам
- Фрукты: важная часть нашего питания
Диетолог назвала самые полезные зимние фрукты
Ученые назвали самый полезный плод в мире — оказалось, что это гуава. Фото: uazmi. В списке полезных фруктов гуава обошла гранат, сливу, яблоко, виноград и манго. Экзотический плод оказался лидером по содержанию витамина C в 5 раз превзойдя апельсин и других антиоксидантов.
Большая их часть — это олеиновая кислота, которая снимает воспаления. Также в авокадо есть бета-ситостерол, поддерживающий нормальный уровень холестерина и снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ещё в авокадо много магния, калия и клетчатки. Магний участвует в более чем 600 химических реакций нашего тела, включая синтез белка и энергетический обмен. Минерал особенно полезен для спортсменов, так как улучшает выносливость.
Исследования на животных показали, что клетчатка обеспечивает жизнь полезных бактерий в кишечнике и помогает контролировать вес. А ещё снижает риск рака толстого кишечника. Этот минерал снижает артериальное давление и уменьшает риск инсульта. Яблоки В яблоках много клетчатки, калия, витаминов С и К. Витамин К очень важен для нормальной свёртываемости крови и развития костей. Антиоксиданты яблок способствуют здоровью сердца и снижают риск развития диабета второго типа, рака и болезни Альцгеймера. Ещё в яблоках много пектина — пребиотического волокна, которое питает полезные бактерии в кишечнике и помогает улучшить пищеварение. Яблоки помогают нашему мозгу.
Одно из исследований подтвердило, что их антиоксидант кверцетин защищает нейроны от преждевременной гибели. Ешьте этот фрукт, чтобы также защититься от тромботического инсульта. Гранат Главная сила граната в антиоксидантах. Их у него в три раза больше, чем в зелёном чае и красном вине. Они помогают защитить клетки от повреждений и старения, а также уменьшают воспаление. Исследования показывают, что гранат предотвращает развитие рака толстого кишечника и снижает давление. Гранатовый сок особенно полезен пожилым людям: он улучшает память. В клубнике много полезных для сердца антиоксидантов.
А ещё клубника снижает кровяное давление и уровень холестерина. Антиоксиданты же уменьшают воспаление: они нейтрализуют химические вещества, отвечающие за него. Клубника контролирует уровень сахара в крови, тем самым предотвращая развитие диабета. Ещё одно исследование показало, что если людям с предраковыми заболеваниями — эзофагите или пищеводе Барретта — есть 60 грамм сушёной клубники ежедневно, то уменьшится риск рака пищевода. Черника В чернике много витаминов С и Е, железа, цинка и калия.
Второй по полезности фрукт — клубника — занимает 30—е место. Кроме того, в ней есть фолиевая кислота, железо, магний и кальций. Железо способствует нормальному образованию красных кровяных телец и переносу кислорода. Третье место среди фруктов занимает апельсин в рейтинге под номером 33. Сегодня хорошо известно, что это настоящие бомбы витамина С. Плюс в них много кальция. Кроме того, в них содержатся калий и магний — жизненно важный минерал, регулирующий многие биохимические реакции и клеточные функции организма. Номер 4 — лайм, который следует непосредственно за апельсином. Помимо витамина С, в нем присутствуют фосфаты, калий и кальций. Кальций — это минерал, который служит строительным материалом для костей и зубов. На 5—м месте также находится цитрусовый фрукт — грейпфрут, точнее, красная и розовая его версии. Три грейпфрута могут покрыть суточную потребность человека в витамине С. Содержащиеся в данном фрукте — витамин А и бета—каротин, особенно важны для зрения и иммунной системы. Шестое место занимает ягода — сине—фиолетовая ежевика.
Posted 23 ноября 2023,, 06:59 Published 23 ноября 2023,, 06:59 Modified 23 ноября 2023,, 07:01 Updated 23 ноября 2023,, 07:01 Много витаминов и минералов. Названы самые полезные фрукты 23 ноября 2023, 06:59 Самые полезные фрукты Нижегородцам перечислили самые полезные фрукты Самый полезный фрукт — это гуава. В ней содержится большое количество витамина С, калия, магния, фермента бромелайн, а также антиоксидантов.
5 самых полезных экзотических фруктов
| Учёные нашли самый полезный фрукт. И это не яблоко | Какие фрукты полезны для сердца. |
| Топ-10 полезных фруктов ᐈ новость от 10:43, 08 сентября 2023 на | Она посоветовала есть больше красных и фиолетовых овощей и фруктов. |
Какой фрукт самый полезный в мире?
| 7 самых полезных в мире фруктов. Все они есть на полках обычных супермаркетов | Авокадо выделяется среди других фруктов своими питательными свойствами и полезным влиянием на здоровье, и его можно назвать самым полезным фруктом, рассказала «» врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова, передает |
| Какие фрукты самые полезные по мнению учёных — Топ-15 | Именно этот фрукт признан самым полезным. |
| Самый полезный фрукт в мире | Если рассматривать, какой фрукт самый полезный, то нельзя упомянуть о гранате. |
| Самый полезный фрукт в мире | Папайя — очень полезный фрукт с высоким содержанием витамина С, витамина А, калия и фолиевой кислоты. |
| Самый полезный фрукт в мире по витаминам | Брыкин назвал самыми полезными весенними фруктами и ягодами сезонные, поскольку они выращиваются в естественных условиях и обычно не подвергаются заморозке или консервации. |
Самый полезный цитрусовый фрукт. Рейтинг от нутрициолога
Самый полезный фрукт в мире Самый полезный фрукт в мире Не так давно лондонские ученые решили выяснить, какой же фрукт стоит считать самым полезным в мире. Оказалось, что это всем известные нам яблоки! Как выяснилось, в состав яблока входят витамины P, K, PP, E, A, C и группа B , микроэлементы молибден, хром, цинк, магний, бор, алюминий, никель, ванадий, калий, йод, натрий, сера , каротин, пектины, клетчатка, сахара, органические кислоты лимонная, винная, яблочная и хлорогеновая , а также большое количество антиоксидантов, которые позволяют нашему организму бороться со старением кожи. При употреблении этого фрукта можно улучшить пищеварение, повысить свой иммунитет, восполнить потерянную организмом жидкость.
Источники витамина В5 в овощах: артишок, капуста брокколи, морковь, цветная капуста, грибы, зеленые листовые овощи. Витамин B6 Пиридоксин Этот специфический витамин помогает нашему организму производить антитела в наших иммунных системах, так же он помогает в производстве красной кровяной клетки, уменьшает уровень холестерина и липидов в крови, нужен для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Источники витамина В6 в фруктах: бананы, авокадо, арбуз, яблоки, виноград. Источники витамина В6 в овощах: морковь, горох, картофель, капуста белокочанная, цветная капуста, зелёный салат.
Этот витамин является существенным компонентом в формировании и создании ДНК, помогает при повышенной тревожности и депрессиях, помогает при заболеваниях печени хронический гепатит, цирроз , атеросклерозе, псориазе. Этот специфический витамин особенно важен для женщин, которые хотят забеременеть и для беременных особенно на ранних сроках беременности. Фолиевая кислота сокращает риск нервных дефектов трубы в эмбрионах, и способствует здоровому росту клетки. Источники витамина В9 в фруктах: бананы, ежевика, дыня, авокадо, киви, апельсины, земляника, груша, арбуз, виноград. Источники витамина В9 в овощах: артишок, помидоры, спаржа, капуста брокколи, морковь, зеленый перец, капуста, лук, горох, петрушка, зеленый салат, картофель. Витамин В12 Цинко-баламин Витамин В12 необходим для поддержания нормального кроветворения, играет важную роль в белковом обмене способствует использованию аминокислот , стимулирует процессы роста, участвует в синтезе ряда ферментов, участвует в углеводном, жировом, белковом обмене, применяется при заболеваниях нервной системы, применяется при различных видах анемий, применяется для профилактики и лечения атеросклероза, при гепатитах и циррозе, повышает сопротивляемость к вирусным инфекциям и простудным заболеваниям, улучшает память и концентрацию внимания, уменьшает содержание холестерина в крови. Источники витамина В9 в фруктах: виноград Источники витамина В9 в овощах: свекла, спирулина, морская капуста, морские овощи, в ботве некоторых овощей, шпинат, зелёный салат, остатки почвы на растениях.
Витамин C аскорбиновая кислота Витамин C действует как антиокислитель и помогает защищать клетки тела от потенциально разрушительных эффектов свободных радикалов, которые могут внести свой вклад в развитие рака и сердечно-сосудистой болезни. Он также помогает производить коллаген, который является важным для поддерживания здоровой структуры кожи и костей. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте.
Продукты полезные для человеческого организма. Полезные вещества для здоровья.
Фрукты какие есть список. Какие фрукты можно есть фрукты и овощи. Пища полезная для зрения. Витамины полезные для зрения. Какие продукты полезны для зрения.
Сведения о полезных продуктах. Таблица витаминов в продуктах. Таблица фруктов по содержанию витаминов. Продукты полезные для глаз. Продукты полезные для глаз и зрения.
Пища для зрения улучшения. Полезные овощи с названиями. Витамины по цветам овощей. Шиповник витамины. Содержание витамина с в шиповнике.
Шиповник витамины содержит. Миповниксодержание витамина с. Продукты для мозга. Продукты для питания головного мозга. Продукты полезные для мозга.
Полезная еда для мозга и памяти. Полезные овощи полезные овощи. Полезные витамины в овощах. Проект про полезные овощи. Жирорастворимые витамины таблица 8 класс.
Группы витаминов таблица. Водорастворимые витамины таблица по биологии 8 класс. Витамины в продуктах питания витамины таблица витамин а. Содержание витаминов в овощах. Витамины в овощах таблица.
Овощи содержание витаминов и микроэлементов. Витамины и минералы в овощах и фруктах. Правильное питание полезные советы. Правильное питание инфографика. Витамины инфографика.
Полезные советы для здорового питания. Витамины на осень. Полезные овощи и фрукты осенью. Витамины осенью. Витамины в осенний период.
Фрукты богатые витамином с. Овощи и фрукты богатые витамином с. Иммунитет для глаз. Какие продукты надо есть для для иммунитета и для мозга. Какую рыбу нужно кушать для мозговой активности.
Чем полезен лук для зрения иммунитета. Овощи и фрукты полезные продукты. Какая еда полезна для сердца. Список продуктов для сердца и сосудов.
Как лучше включить манго в рацион Для максимальной пользы, манго можно включить в рацион различными способами: Съедать его в свежем виде как самостоятельное угощение. Добавлять к салатам, десертам и смузи для придания им яркого вкуса и дополнительной питательности. Приготовить манговое пюре или мармелад для долгосрочного использования. Независимо от выбранного способа, манго способствует поддержанию вашего здоровья и добавляет яркие краски в ваш рацион.
Не забудьте обогатить свое питание этим замечательным фруктом. Потенциальный вред манго Аллергия. У некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции на манго, такие как зуд и покраснение кожи, сыпь, отечь, затрудненное дыхание и ангионевротический отек. Обычно аллергия связана с контактом с соком из кожуры манго или даже с пыльцой на поверхности плода. Вред от кожуры. Кожура манго содержит некоторое количество ядовитого вещества, известного как урушиол. Это вещество может вызвать раздражение и ожоги кожи при контакте. Люди, чувствительные к урушиолу, могут столкнуться с подобными проблемами при обработке и чистке манго.
Манго содержит натуральный сахар и, следовательно, имеет высокий гликемический индекс.
5 самых полезных экзотических фруктов
Она посоветовала есть больше красных и фиолетовых овощей и фруктов. Говоря об обычных фруктах в зимний сезон, Тараско выделила топ-3 наиболее полезных, в который вошли абрикосы, гранат и бананы. Авокадо – самый калорийный плод в мире.
ТОП-8 самых полезных фруктов
Ешьте овощи сырыми, так вы поможете себе сохранить здоровье, красоту и долголетие. Употребление фруктов тоже требует внимания. Их чаще едят сырыми, чем овощи, но на качество влияют другие факторы. Большая часть фруктов выращивается за пределами страны. На плантациях для повышения качества урожая используют различные добавки, которые делают фрукты менее полезными. Долгие перевозки и неправильное хранение отрицательно влияют на витаминный состав продуктов.
Они калорийные и содержат высокую концентрацию клетчатки, которая усиливает пищеварение и способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Бананы содержат много калия и магния. Минералы дают энергию и заряд бодрости на весь день, способствуют снижению кровяного давления. Плоды содержат триптофан, который в процессе переработки превращается в серотонин — гормон радости и счастья. Бананы помогают бороться с депрессивными состояниями. Особенно они полезны в осенне-весенний период, когда нервная система истощена. Киви для укрепления иммунитета Поддержать иммунитет помогут плоды киви. Фрукт содержит большое количество витамина С, калий, магний, токоферол.
При регулярном употреблении киви снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются ногти, волосы. Плод включают во многие диеты для коррекции лишнего веса. Он отличается низкой калорийностью и высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Поэтому он поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать это без вреда для здоровья. Кожица фрукта съедобна, она также содержит витамины и минералы, кроме того, способствует очищению кишечника. Поэтому фрукт можно кушать с ней. Груша — символ бессмертия Груша богата пектином, фолиевой кислотой и природным антибиотиком арбутином. При употреблении фрукта в кишечнике создается неблагоприятная среда для развития болезнетворных бактерий.
Груша обладает укрепляющим действием.
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Витамины в фруктах Как известно, в фруктах содержится большое количество витаминов, необходимых нашему организму для жизнедеятельности. Ниже указаны витамины в фруктах, играющие важную роль в нашем рационе. Витамин С Является мощным антиоксидантом, препятствующим старению организма. Положительно действует на кровеносную систему, укрепляет стенки сосудов. Повышает иммунитет , увеличивает устойчивость организма к различным инфекциям, ускоряет лечение простудных заболеваний. Эффективно выводит из организма токсичные вещества, в частности, ртуть и свинец. Помогает сохранять молодость кожи. Наиболее богаты витамином С следующие фрукты: киви, папайя, лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, айва, ананасы, дыни, хурма, алыча, персики, бананы, абрикосы, сливы, арбузы, гранаты, авокадо.
Витамин А Поддерживает иммунитет на высоком уровне. Необходим для остроты зрения. Улучшает обмен веществ. Поддерживает крепость костей и зубов. Замедляет процесс старения. Наиболее богаты витамином А следующие фрукты: абрикосы, персики, хурма, яблоки, апельсины, киви, гранаты, ананасы. Витамины группы В Успокаивают нервную систему, улучшают психологическое состояние. Повышают обмен веществ, помогают пищеварению. Снижают излишнюю кислотность желудочного сока. Способствуют быстрому заживлению ран, укрепляют иммунитет.
Но наконец в 2020 году в ходе многочисленных экспериментов и оценок ученые из Национального индийского института в Хайдарабаде определили фрукт, представляющий для здоровья человека наибольшую ценность. Эксперты тщательно изучили полезные свойства огромного разнообразия фруктов и в результате выбрали победителя, назвав самым полезным фруктом в мире - гуаву. Почему же их выбор пал именно на этот экзотический для нас фрукт?
Пресс-центр
На плантациях для повышения качества урожая используют различные добавки, которые делают фрукты менее полезными. Долгие перевозки и неправильное хранение отрицательно влияют на витаминный состав продуктов. Из российских фруктов можно смело положиться на яблоки, абрикосы и сливу. Их можно вырастить самостоятельно. А остальные продукты лучше приобретать в проверенных магазинах, где они всегда свежие. При необходимости, попросите продавца предоставить данные о товаре, он должен сделать это по первой просьбе.
А ещё снижает риск рака толстого кишечника. Этот минерал снижает артериальное давление и уменьшает риск инсульта. Яблоки В яблоках много клетчатки, калия, витаминов С и К.
Витамин К очень важен для нормальной свёртываемости крови и развития костей. Антиоксиданты яблок способствуют здоровью сердца и снижают риск развития диабета второго типа, рака и болезни Альцгеймера. Ещё в яблоках много пектина — пребиотического волокна, которое питает полезные бактерии в кишечнике и помогает улучшить пищеварение. Яблоки помогают нашему мозгу. Одно из исследований подтвердило, что их антиоксидант кверцетин защищает нейроны от преждевременной гибели. Ешьте этот фрукт, чтобы также защититься от тромботического инсульта. Гранат Главная сила граната в антиоксидантах. Их у него в три раза больше, чем в зелёном чае и красном вине.
Они помогают защитить клетки от повреждений и старения, а также уменьшают воспаление. Исследования показывают, что гранат предотвращает развитие рака толстого кишечника и снижает давление. Гранатовый сок особенно полезен пожилым людям: он улучшает память. В клубнике много полезных для сердца антиоксидантов. А ещё клубника снижает кровяное давление и уровень холестерина. Антиоксиданты же уменьшают воспаление: они нейтрализуют химические вещества, отвечающие за него. Клубника контролирует уровень сахара в крови, тем самым предотвращая развитие диабета. Ещё одно исследование показало, что если людям с предраковыми заболеваниями — эзофагите или пищеводе Барретта — есть 60 грамм сушёной клубники ежедневно, то уменьшится риск рака пищевода.
Черника В чернике много витаминов С и Е, железа, цинка и калия. Ягоды или черничный сок помогают сбросить вес и уменьшают воспаление. Ешьте чернику, чтобы защититься от сахарного диабета : она снижает уровень сахара в крови. Черника также увеличивает уровень «хорошего» холестерина и уменьшает количество «плохого». Последний вызывает атеросклероз. Малина В малине много витаминов С и К, клетчатки и марганца, а также полифенола. Этот антиоксидант защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и болезни Альцгеймера.
По мнению экспертов, регулярное употребление гуавы способствует укреплению иммунитета, лучшей регенерации клеток организма, замедлению процессов старения и снижению риска развития множества заболеваний. По форме и размеру плоды гуавы похожи на яблоко или грушу. У них приятный аромат, напоминающий лимонную цедру. Мякоть на вкус сладкая или немного кисловатая.
Назван самый полезный фрукт. Он снижает холестерин, богат витаминами и минералами 12 апреля 2024, 00:55 Авокадо выделяется среди других фруктов своими питательными свойствами и полезным влиянием на здоровье, и его можно назвать самым полезным фруктом, рассказала «Газете. Ru» врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова, передает Sports. Регулярное употребление авокадо снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма за счет наличия в составе антиоксидантов и витаминов.
Какой фрукт самый полезный в мире — ученые определились!
Оно содержит большое количество полезных жиров и способствует усвоению витамина А. Одно целое авокадо в рационе удваивает усвояемость витамина А. Авокадо выделяется среди других фруктов питательными свойствами и полезным влиянием на здоровье, рассказала российский врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова. Этот цитрусовый фрукт считают главным врагом сахарного диабета и одним из полезнейших продуктов в мире. Персик — один из самых полезных фруктов для мужчин: он содержит цинк, положительно воздействующий на работу предстательной железы и гормональный фон. Если рассматривать, какой фрукт самый полезный, то нельзя упомянуть о гранате.
Какие фрукты самые полезные по мнению учёных — Топ-15
Последний вызывает атеросклероз. Малина В малине много витаминов С и К, клетчатки и марганца, а также полифенола. Этот антиоксидант защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и болезни Альцгеймера. Напитки с малиной помогают восстановиться после тренировок: ягода снижает окислительный стресс. Клюква flickr. Особенно много этих веществ в кожице. Поэтому свежие ягоды гораздо полезнее клюквенного сока.
Самое важное для здоровья то, что клюква защищает от инфекций. Она не даёт бактериям кишечной палочки прилипать к стенкам мочевого пузыря, которые вызывают заражение мочевыводящих путей. А также борется с бактериями Helicobater pylori: из-за них появляется язва и рак желудка. Клюква также очень полезна для сердца. Она снижает уровень холестерина, повышенное давление и окислительный стресс. А ещё ягоды делают артерии более эластичными.
Это необходимо, чтобы не развился атеросклероз. Виноград В кожице и косточках винограда очень много полифенолов. Экстракт семян этой ягоды снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Также ягоды уменьшают воспаление и уровень холестерина. Виноградный сок полезен и для мозга. Напиток значительно улучшает память и навыки вождения.
Вишня В вишне много калия, клетчатки и витамина С. А также полно антиоксидантов: антоцианы и каротиноиды уменьшают воспаление и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и болезни Альцгеймера. В этой ягоде есть мелатонин. Это гормон, который сигнализирует нашему мозгу, что пора спать. Вещество помогает от бессонницы и других расстройств сна. Ежевика Ежевика содержит много витамина С, клетчатки, калия, кальция, антиоксидантов.
Последние защищают от хронического воспаления и старения артерий.
Зато полно кремния, кобальта, меди и железа. Недостаточное потребление железа ведет к гипохромной анемии недостаток гемоглобина , атрофическому гастриту и миокардиопатии, снижает тонус скелетных мышц и повышает утомляемость. Из-за дефицита меди могут появиться нарушения в сердечно-сосудистой системе. Кремний стимулирует синтез коллагена, а кобальт активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты, необходимой для развития иммунной системы. Также груши богаты клетчаткой, и витамины в них сохраняются дольше, чем в тех же апельсинах. Лимон Лимон хорош сразу с нескольких сторон.
Все знают о его противопростудных эффектах и о том, как он укрепляет иммунную систему. Но кроме того, у лимонного сока есть ранозаживляющее и противовоспалительное воздействие. В некоторых странах порезанный фрукт даже прикладывают прямо к пораженному месту. Из микроэлементов лимона наиболее ценны бор, железо, медь, молибден, цинк, фтор, марганец. Макроэлементов тоже предостаточно — сера, калий, хлор, натрий, магний, фосфор, кальций и другие.
В списке самые полезные продукты в мире упорядочены по количеству 17 питательных веществ: клетчатки, калия и белка, витамина B12, витаминов A и D и фолата кальция. В перечне — зеленые овощи, в том числе шпинат, мангольд и китайская капуста. Однако только один продукт превосходит их всех.
Соевые продукты. Их преподносят как источник легкоусвояемого белка и альтернативу мясу. Поэтому продукты на основе соевых бобов неизменно присутствуют в вегетарианских диетах. Но врачи до сих пор не пришли к единому мнению о пользе и вреде сои. Некоторые считают, что при неумеренном потреблении она может провоцировать мочекаменную болезнь, проблемы с обменом веществ и определенные виды опухолей. Конечно, все сказанное не означает, что вышеперечисленные виды пищи нужно полностью исключить из рациона. В небольших количествах они безопасны. Поэтому, как и в любом деле, в питании очень важно знать меру. Даже полезные продукты питания могут принести вред, если ими злоупотреблять. Самые полезные продукты: мастбай-список К счастью для тех, кто предпочитает придерживаться правильного питания, есть продукты, в пользе которых не приходится сомневаться. Мы выбрали 10 безусловных рекордсменов по содержанию ценных для здоровья веществ. Предлагаем вашему вниманию этот список. Зеленые овощи Все виды капусты, шпинат, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. Он способствует повышению уровня гемоглобина, помогает выводить токсины, уменьшает воспалительные процессы, поддерживает здоровье нервной системы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение. Зеленые овощи богаты витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, калием, магнием, цинком, селеном. В них много клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и антиоксиданты, помогающие сохранять молодость. А тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, порадует еще и очень низкая калорийность зеленых овощей. Капусту, огурцы, шпинат, спаржу и зелень часто называют продуктами с «отрицательной калорийностью». Не стоит воспринимать это буквально. Организм не может тратить на переработку пищи больше калорий, чем в ней содержится, так что «отрицательная калорийность» — очередной миф. Тем не менее энергетическая ценность зеленых овощей близка к нулю, так что они способствуют похудению. Последнее, конечно, не означает, что можно заедать зеленью торты и при этом не поправляться. По мнению ученых, для максимальной пользы в день нужно съедать не меньше 800 г свежих овощей. Зелень можно употреблять практически в неограниченном количестве. Авокадо Мякоть авокадо богата ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень «плохого» холестерина. В экзотических плодах много витаминов А, С, Е, К, группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты и минералов кальций, магний, фосфор, железо, цинк, селен. Калия в авокадо больше, чем в бананах. Аминокислота L-карнитин, в большом количестве содержащаяся в мякоти этого фрукта, участвует в процессе сжигания жира. Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Его регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее. Яблоки Эти доступные в любое время года фрукты — настоящая кладовая полезных для здоровья веществ. В яблоках много витаминов С, А, группы В, железа, калия, фосфора, цинка и йода. Они богаты пищевыми волокнами — клетчаткой и пектином, поэтому помогают пищеварению, очищают организм от токсинов, защищают от атеросклероза. За счет высокого содержания витамина С яблоки укрепляют сосуды, способствуют повышению иммунитета.