Продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения: мясо и молочные продукты, маргарин и майонез (гидрогенизированные жиры), нужно ограничить.
Диетолог предупредила о возможной опасности «полезных» продуктов с низким содержанием жира
Осьминог В осьминоге мало жира, зато много минералов и витаминов, полезных для здоровья. Но не ешьте его слишком часто, потому что он содержит достаточно много холестерина. Индейка Индейка — это прекрасный источник белка с минимумом жира. Для тех, кто придерживается правильного питания, она отлично подходит. В таком продукте много жирных кислот омега-3, улучшающих работу мозга, повышающих настроение и отключающих гены, вызывающие накопление жира. Готовьте индейку дома, потому что в ресторанах нередко используют жирные добавки, усиливающие вкус. Просто жарьте ее на гриле, добавив перец и специи по вкусу.
Курятина Как и в индейке, в цыпленке содержится относительно мало жира относительно белка. Готовьте бутерброды или салаты с куриной грудкой, чтобы придать им отличный вкус. Если вы покупаете приготовленную курицу, выбирайте вариант с минимальным содержанием соли. Яйца Любой, кто хочет обзавестись мышцами, должен включать в свой рацион яйца. Биологическая ценность яиц куда выше, чем у прочих продуктов. Большая часть важнейших аминокислот делает яйца невероятно простым для переваривания продуктом.
И белки, и желтки одинаково важны для здоровья, так что ешьте яйца целиком. Фасоль В фасоли много белка, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые крайне полезны для мозга и мышц. Фасоль медленно переваривается, поэтому вы дольше будете чувствовать сытость, а значит, будете эффективнее сбрасывать вес. Покупайте консервированную фасоль, которую куда проще использовать — добавляйте ее в супы или салаты, смешивайте с коричневым рисом и овощами на пару. Чечевица Высокое содержание клетчатки делает чечевицу невероятно сытным продуктом. К тому же она ускоряет процесс похудения и снижает уровень холестерина.
Важнейшие минералы, присутствующие в чечевице, принесут вам серьезную пользу. Добавляйте ее в суп или используйте как гарнир. Сочетайте чечевицу с курятиной или индейкой, чтобы получилось особенно аппетитно. Арахисовое масло В арахисовом масле содержится нужный для мышц белок и полезные жиры. Арахис помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
В составе бобовых имеются растительные жиры в наименьшем количестве 0,1 грамм на 100 грамм продукта. Рассматриваемые культуры содержат в своем составе нужную для организма человека клетчатку, которая ускоряет пищеварительный процесс.
Уровень калорийности бобовых продуктов низкий, невзирая на высокую питательную ценность. Введение в свой рацион бобов помогает не только лишь "сжечь" несколько лишних кило, но и улучшить здоровье кожи и волос, повысить мыслительную активность и избавиться от депрессии и усталости. Если вы приняли решение употреблять больше продуктов без содержания жиров, то фасоль, горох и чечевица должны быть как можно чаще на вашем столе. Чтобы сбросить лишний вес, правильно распределяйте в ежедневном рационе продукты как источники полезных и вредных жиров. Какие продукты без жиров в большей степени стоит ввести в свой рацион?
Толстеют любители жирных соусов, с которыми подается паста.
Макароны состоят из углеводов, а соусы — из жиров. Желающим похудеть, эти элементы нельзя сочетать в пище! Чтобы скинуть пару лишних килограммов, не отказывайтесь от любимого блюда. Главное правило здорового питания — не кушать после 6 часов вечера. Приготовить вкусные и нежирные макароны можно с добавлением овощей, грибов или легкого овощного соуса.
Накопление жира в клетках стимулирует инсулин. Главным стимулятором выработки инсулина являются углеводы. Сахар — это как раз и есть углеводы, так же, как и крахмал.
Продукты с низким содержанием жиров
Продукты с низким содержанием жиров содержат в себе низкое количество калорий, поэтому считаются диетическими. Продукты с низким инсулиновым индексом вызывают у здоровых людей ответную реакцию на поступление гормона в организм, корректируют величину гликемического индекса. Регулярное применение продуктов с «нулевым» содержанием жиров, во время диет, может вызвать серьезный сбой обмена веществ, и уровень жиров от этого только повысится. Итак, какие источники жира должны быть включены в здоровую диету с низким содержанием жиров?
Диетолог Васильева: Мясо с низким содержанием жира самое полезное для пожилых
Добавление в рацион большего количества этих полезных жиров может также помочь вам чувствовать себя более сытым после еды, снижая чувство голода и способствуя, таким образом, снижению веса. Мононенасыщенные жиры - к хорошим источникам относятся: Оливковое, рапсовое, арахисовое и кунжутное масла Авокадо Орехи миндаль, арахис, макадамия, фундук, пекан, кешью Арахисовое масло Полиненасыщенные жиры - хорошими источниками являются: Семена подсолнечника, кунжута и тыквы Льняное семя Жирная рыба лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины и рыбий жир Соевое и сафлоровое масло Тофу Нездоровые или "плохие" жиры Трансжиры. Небольшое количество транс-жиров естественного происхождения можно найти в мясе и молочных продуктах, однако опасными считаются именно искусственные транс-жиры. Искусственные транс-жиры также могут вызывать воспаление, которое связано с болезнями сердца, инсультом и другими хроническими заболеваниями, а также способствуют развитию инсулинорезистентности, что повышает риск развития диабета 2-го типа. Поскольку продукты могут быть заявлены как "не содержащие трансжиров", даже если они содержат до 0,5 г трансжиров на порцию, важно внимательно читать этикетки на продуктах. Обращайте внимание на ингредиенты, называемые "частично гидрогенизированными маслами".
Эти скрытые источники искусственных трансжиров могут быстро увеличиться. Помните, что любое количество трансжиров не считается безопасным, поэтому стремитесь исключить их из своего рациона. Трансжиры - основные источники: Выпечка, печенье, пончики, кексы, торты, тесто для пиццы. Упакованные продукты для закусок крекеры, попкорн для микроволновой печи, чипсы Маргарин Жареные продукты картофель фри, жареная курица, куриные наггетсы, рыба в панировке Все, что содержит гидрогенизированное или частично гидрогенизированное растительное масло, даже если оно заявлено как "не содержащее трансжиров". Насыщенные жиры.
Он пояснил, что обезжиренное молоко получается в результате процесса сепарации, в ходе которого из состава цельного молока отделяются сливки. В целом, по его словам, это совершенно безвредный процесс, который приводит к снижению содержания калорий и одновременно продлевает срок хранения продукта. Низкое содержание жира не является гарантией снижения калорийности продукта и потери веса, напоминает врач. Поскольку жир является важным строительным материалом для клеток нашего тела, его низкое содержание в рационе также может негативно сказаться на здоровье.
Вариации в гене переносчика жирных кислот через стенку кишечника FABP2 , влияющие на активность его работы, отчасти отвечают за эффективность снижения массы тела при низкожировых диетах. Недостаток МНЖК в организме приводит к ухудшению мозговой деятельности, нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы.
Мононенасыщенные жиры могут влиять на снижение веса у людей с определенным вариантом гена PPARG и быть особенно полезными для здоровья. При повышенном генетическом риске нарушения обмена липидов необходимо тщательно следить за ограничением проникновения трансжиров в рацион. Плюсы безжировой диеты Говоря о подобном диетическом режиме, подразумевают снижение количества жиров, но не их полное исключение.
Например, приготовьте жаркое с тофу или смешайте гамбургер с текстурированным растительным белком, чтобы сделать чили с пониженным содержанием жира. Постные животные белки Белое мясо птицы без кожи, рыба и моллюски — все это является нежирным источником белка для ваших блюд. Выбирайте приготовление на пару, запекание, жарение на гриле или гриле, чтобы минимизировать жир, и удалите видимый жир со всех видов мяса. Молочные продукты с низким содержанием жира Включите в свой рацион две-три порции нежирных молочных продуктов. Выберите обезжиренное молоко, нежирный сыр или приготовьте смузи из фруктов и нежирного йогурта. Здоровый выбор Существует множество продуктов с низким содержанием жира, которые могут поддерживать здоровое питание.
Топ-10 нежирных сыров для похудения: подборка полезных видов
Фото: realnoevremya. Также обезжиренные продукты могут быть полезны как диетическое питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта панкреатит, гастрит , когда важно временно ограничить жирную пищу для того, чтобы быстрее справиться с обострением, — рекомендует Русанов. Он также предупреждает, что одержимость идеей удаления жира из всех продуктов может помешать людям потреблять необходимое количество жиров. Напомним, эксперты Роспотребнадзора рассказали о пользе шампиньонов.
Бобовые Бобовые культуры считаются важным источником качественных углеводов, витаминов и минералов, белка. Вводя в свое меню фасоль, сою, нут, чечевицу, арахис, всевозможные орехи, можно постепенно снизить массу тела, не прибегая к частому и даже безрезультатному голоданию. В составе бобовых имеются растительные жиры в наименьшем количестве 0,1 грамм на 100 грамм продукта.
Рассматриваемые культуры содержат в своем составе нужную для организма человека клетчатку, которая ускоряет пищеварительный процесс. Уровень калорийности бобовых продуктов низкий, невзирая на высокую питательную ценность. Введение в свой рацион бобов помогает не только лишь "сжечь" несколько лишних кило, но и улучшить здоровье кожи и волос, повысить мыслительную активность и избавиться от депрессии и усталости. Если вы приняли решение употреблять больше продуктов без содержания жиров, то фасоль, горох и чечевица должны быть как можно чаще на вашем столе.
Ранее кандидат медицинских наук, диетолог, терапевт, заведующая консультативно-диагностическим центром ФИЦ питания и биотехнологий Екатерина Бурляева рассказала , какую норму желательно соблюдать при употреблении шашлыка. Ошибка в тексте?
MyPlate также рекомендует минимальное количество жиров и сахара, а также добавлять в свой рацион нежирный белок, нежирные молочные продукты, цельнозерновые, фрукты и овощи. Фрукты и овощи Большинство фруктов и овощей от природы содержат мало жира. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять от пяти до семи порций фруктов и овощей в день. Выбирайте их разных цветов, чтобы гарантировать получение витаминов и минералов, необходимых вашему организму для хорошего здоровья. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая помогает насытиться. Цельное зерно Большинство цельнозерновых продуктов от природы содержат мало жира и много клетчатки.
7 обезжиренных продуктов, которые на самом деле не такие уж полезные
Благодаря большому количеству клетчатки и здоровых мононенасыщенных жиров, авокадо – один из лучших продуктов для диеты с низким содержанием углеводов. Чтобы добиться пониженного содержания жира в этих продуктах обычно используется больше муки или углеводов, загустителей, эмульгаторов или искусственных подсластителей. Единственная особенность — в этой диете нет молока, сыра и творога, допускается лишь йогурт с низким содержанием жира. А продукты, с низким содержанием жиров, идеальные спутники здорового образа жизни. 9 продуктов с низким содержанием жира, которые лучше не есть.
Диета безжировая
Популярное мнение о том, что продукты с низким содержанием жира являются более полезными для здоровья, может оказаться ошибочным. Вы не будете испытывать чувство голода, поскольку продукты с высоким содержанием жира дают чувство наполненности (даже в маленьких количествах), а кроме этого они улучшают энергетические уровни. Примечательно, что кетогенная диета привела к большей чистой потере белка в организме, несмотря на потребление большего количества белка, чем диета с низким содержанием жира. 9 продуктов с низким содержанием жира, которые лучше не есть. Благодаря большому количеству клетчатки и здоровых мононенасыщенных жиров, авокадо – один из лучших продуктов для диеты с низким содержанием углеводов.
Продукты без жиров: список
Есть ряд продуктов, которые имеют низкий уровень гликемического индекса, почти не содержат углеводов и принесут неоценимую пользу диабетику. Мясо Разрешено употреблять курицу, индейку, говядину, телятину, баранину и свинину. Также можно есть колбасные изделия, количество углеводов у которых не более 2 г на 100 г продукта. Рыба Разрешено вводить в меню любые сорта рыбы, ведь в ней нет углеводов и гликемический индекс низкий. Также можно включить в рацион творог с низкой жирностью и сметану, йогурты без сахара. Каши Разрешено варить каши из различных видов круп, исключением является рис. Хлеб Только цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов муки.
Овощи и фрукты Овощи разрешены все, но в небольших количествах. Среди фруктов выбор лучше остановить на клубнике, яблоках, черешне, малине, ежевике, апельсинах. Также диабетикам можно есть грибы, яйца и горький шоколад, но без сахара. Для вегетарианцев Вегетарианцам, желающим снизить уровень углеводов в пище, которые они употребляют в день, следует помнить, что продукты должны содержать большое количество белка. Организм нуждается в аминокислотах, а растительные продукты содержат их в малом количестве. Соевые бобы Это продукт, который содержит в себе клетчатку, витамины и минералы, а также фитонутриенты.
В 100 г цельных соевых бобов содержится 7 г углеводов, а белка около 30. Орехи и семечки С помощью этих продуктов можно наполнить организм необходимыми питательными веществами, в том числе и белком. Углеводов в них минимальное количество, а белка до 20 г на 100 г продукта. Овощи Следует выбирать овощи не просто с низким уровнем углеводов, но с высоким содержанием жира, чтобы обеспечить организм клетчаткой. Лучше остановить выбор на шпинате, редисе, спарже, сельдерее, авокадо. Углеводов в этих овощах не более 5 г.
Яйца и молочные продукты Можно употреблять яйца в неограниченном количестве и любые виды молочной продукции, если вегетарианец употребляет их в пищу. Сыр питательный и полезный можно есть в неограниченном количестве. Масло Лучше отдать предпочтение маслу из молока коров, выращенных на траве. Оливковое масло можно использовать в приготовлении блюд. Для беременных Женщина во время вынашивания малыша должна заботиться не только о своем здоровье, но и своего будущего потомства. Ее пища должна быть не просто полезной, а обогащенной всеми необходимыми элементами.
Питание с низким содержанием жиров Автор: администратор сайта Дата: 05 марта 2012 г. В нашем обществе преобладают штампы и мифы. Кто-то что-то услышал, и все приняли это за чистую монету. Мы неоднократно писали в статьях, что в вопросе похудания не бывает быстро и сразу! Умеренность — вот наша мантра, которую мы должны повторять это так часто, как только можно. Со временем большинство из нас понимает важность «умеренности» и разумного подхода к вопросу питания и диетам. Что такое диета подробнее тут. Тем не менее, мифы и заблуждения о диетах , одни из самых стойких. А один из этих мифов стал настолько прочным, что переубедить людей в его несправедливости очень сложно. Речь идет о жирах в пище.
А точнее о правильном использовании жиров для сбалансированного питания и похудания. Да, да вы, наверное, сейчас сильно удивлены! Многие из нас так считают, что если полностью отказаться от жиров в еде — это уже половина успеха, это явление получило «развитие» в 90-е годы, в результате чего многие люди считают, что «обезжиренная» диета это и есть залог успеха. Мы уже писали в предыдущих статьях о том, что не все жиры вредны для пищеварения и обмена веществ.
Недостаток такой диеты — недоброкачественные и вредные грибы, употребление которых приводит к непредсказуемым последствиям. Макароны Макароны нельзя назвать диетическим продуктом, но количество жира в их составе всего 0,4 гр. Итальянцы утверждают, что от употребления макарон не поправляются. Толстеют любители жирных соусов, с которыми подается паста. Макароны состоят из углеводов, а соусы — из жиров. Желающим похудеть, эти элементы нельзя сочетать в пище!
Допустимая норма соли составляет 6 г в сутки. Список продуктов характерен для стола номер 10. В период реабилитации поле инфаркта миокарда важно употреблять пищу с низким содержанием соли, основное количество натрия хлорида будет содержать хлеб. Важно придерживаться этого правила, потому что соль имеет свойство задерживать жидкость в организме и приводить к отекам, тем самым дополнительно ухудшая работу поврежденной сердечной мышцы. Мясо и рыбу нужно отваривать перед другим видом приготовления. Разрешается обжаривать продукты в небольшом количестве растительного масла. Каши должны быть разваренными и протертыми. Овощи можно есть в приготовленном виде или сыром. После четвертой недели от начала заболевания объем жидкости увеличивается до 1,5 литра, учитывать нужно все напитки и первые блюда. Ежедневная норма калорий должна составлять 2500 ккал, если образ жизни малоподвижен, этот показатель должен снизиться до 2200 ккал. В ходе лечения пациент должен периодически наблюдаться у лечащего врача, чтобы корректировать меню. Такая диетотерапия направлена на улучшение кровообращения, нормализацию жирового обмена, восстановление функций печени и почек. Все это замедляет прогрессирование атеросклеротического процесса в сосудах. В зависимости от состояния пациента и наличия лишнего веса врач может назначить один из двух вариантов этой диеты. Первый вариант предназначен для больных без избыточной массы. В этом случае калорийность и состав диеты находятся в пределах нормы. В сутки нужно употребить до 2600 ккал, выпивать не более 1,2 литра жидкости включая напитки и супы. Второй вариант диеты назначается пациентам с избыточной массой тела или ожирением и имеет сниженную суточную калорийность до 2200 Ккал, а в некоторых случаях до 1800 ккал. Питьевой режим остается в прежнем объеме как в других вариантах диеты. Значительно сократить нужно углеводы и жиры. Грубые волокна растительной пищи и мясо желательно отваривать перед дальнейшим приготовлением. Пища не солится, можно использовать сахар в чистом виде до 50 г в день. Важно исключить из рациона питания продукты, содержащие щавелевую кислоту , животные, кулинарные жиры, а также пищу, богатую «быстрыми» углеводам и экстрактивными веществами эфирные масла, пряности и специи ограничить.
Продукты без жиров: список
Растительная диета с низким содержанием жиров содержала примерно 10% жиров и 75% углеводов. Почему белковые продукты с низким уровнем жира так важны? Остальные продукты с содержанием полезных жиров добавили в таблицу. Мясо рекомендуется употреблять умеренно, и оно должно быть постным с низким содержанием насыщенных жиров — говядина, птица и др. Мясо рекомендуется употреблять умеренно, и оно должно быть постным с низким содержанием насыщенных жиров — говядина, птица и др.
Диетолог предупредила о возможной опасности «полезных» продуктов с низким содержанием жира
Но с другой стороны их место заняли углеводистые продукты с высоким гликемическим индексом, что отнюдь не полезно, и даже вредно для сердца. Лучшим вариантом питания, по мнению учёных, следует считать средиземноморскую диету, которая делает акцент на хороших, полезных жирах и одновременно содержит мало плохих жиров. Чтобы приблизить свой рацион к средиземноморскому, в него рекомендуется добавлять больше орехов, авокадо и других овощей.
А теперь, наверное, самый важный вопрос, который волнует многих, а именно: Сколько жиров нужно потреблять с едой? Еще один важный вопрос: Для чего нужны жиры в питании? Усвоение витаминов. Поскольку эти вещества являются жирорастворимыми, ваш организм нуждается в жирах, чтобы использовать их. Эти витамины хранятся главным образом в тканях печени и играют важную роль в функционировании организма, таких как: рост клеток, иммунитет, «ремонт клеток» и свертываемость крови. Если вы не получаете достаточно жиров, чтобы усваивать эти витамины в вашем теле, они будут выводиться, и вы можете быть подвержены риску авитаминоза.
Диета с низким содержанием жиров, особенно незаменимых жирных кислот, которые организм может получить только с пищей, может повредить вашему психическому здоровью. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты «играют важную роль» в настроении и поведении. Они участвуют в синтезе многих гормонов и химических веществ, производимых в головном мозге. Депрессия при похудании - следствие этого дефицита. Люди, которые испытывают дефицит омега-3, могут страдать от психическими расстройствами, шизофренией, расстройствами пищевого поведения. Риск раковых заболеваний. Питание с низким содержанием жиров повышает риск рака толстой кишки, молочной железы и рака простаты. Исследования показали, что потребление омега-3 снижает опухоли предстательной железы и снижает рост раковых клеток, также.
Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории. Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий.
А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий. Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда. Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки.
Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат. Кокосовое молоко. Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ. Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства.
Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода. Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки.
Питание было трехразовым, между приемами пищи можно было делать любое количество перекусов. Участники могли есть в любых количествах. Исследование показало, что на кетогенной диете участники получали на 550-700 килокалорий в день меньше, чем на низкоуглеводной. Несмотря на это, при следовании каждой из диет не наблюдалось отличий в аппетите, ощущении удовольствия от еды и насыщении. На обеих диетах участники худели, но на низкожировой диете они теряли больше жира. Жиры и углеводы сами по себе не вызывают переедания «Несмотря на большое количество легкоусвояемых углеводов, которые приводили к значительным скачкам в уровне глюкозы и инсулина в крови, при низкожировой растительной диете наблюдались значительное сокращение потребления калорий и потеря жировой ткани, что говорит против того, что большое количество углеводов само по себе не приводит к перееданию. С другой стороны, животная низкоуглеводная диета не привела к набору веса, несмотря на большое количество жира», - прокомментировал результаты Кевин Холл Kevin Hall из Национальных институтов здоровья.
Новые данные говорят, что факторы, связанные с перееданием сложнее, чем просто избыток жиров или углеводов в рационе, указывают ученые. Ранее лабораторная диета, в которой работает Холл, показала , что диета, богатая обработанной пищей, приводит к перееданию и набора веса быстрее, чем диета с тем же количество жиров и углеводов, но с минимальным количеством обработанных продуктов. Ученые подчеркивают, что это исследование позволяет достоверно судить только о кратковременных полезных эффектах обеих диет. Как их свойства могут отразиться на здоровье в долгосрочной перспективе, неизвестно.
Безжировая диета
9 продуктов с низким содержанием жира, которые лучше не есть. Продукты с низким инсулиновым индексом вызывают у здоровых людей ответную реакцию на поступление гормона в организм, корректируют величину гликемического индекса. К ним относятся продукты с большим содержанием мононасыщенных жиров: оливковое, подсолнечное, рапсовое, кукурузное, масло виноградных косточек. А продукты, с низким содержанием жиров, идеальные спутники здорового образа жизни. Гипокалорийная диета с низким содержанием жира для детей отлично подойдет, ведь содержит она в себе весь комплекс витаминов и минералов, углеводы и белок.
Низкокалорийные продукты и меню для похудения
| Вред и польза обезжиренных молочных продуктов | Продукты с низким инсулиновым индексом вызывают у здоровых людей ответную реакцию на поступление гормона в организм, корректируют величину гликемического индекса. |
| Диеты с низким и высоким содержанием жиров оказались одинаково полезны | Еще один псевдополезный продукт — замороженный йогурт с низким содержанием жира, который считается более здоровым выбором, чем мороженое. |
| 7 обезжиренных продуктов, которые на самом деле не такие уж полезные | Растительная диета с низким содержанием жиров содержала примерно 10% жиров и 75% углеводов. |
| Здоровое питание: жиры полезные и не очень | Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров (кетогенная) включает некрахмалистые овощи и разные животные продукты. |
| ТОП-26 самых жирных продуктов: какие включить в рацион, а от каких отказаться? | Продукты с небольшим содержанием жира. |