В естественном виде в натуральных продуктах — в целом яблоке или в ягодах — ни сахароза, ни фруктоза вреда не представляют.
Фруктоза или сахароза: что на самом деле вреднее
Они одинаково вредны для тех, кто сидит на диете, а тем не менее, считается, что фруктоза лучше сахарозы. Фруктоза — это тот же сахар, который в натуральном виде содержится во фруктах, но, в отличие от сахарозы, её перерабатывает только печень. Фруктоза или сахароза: что на самом деле вреднее. Так как сахароза и фруктоза состоят из разных компонентов и расщепляются по-разному, их влияние на обменные процессы будет различаться.
Чем сахароза, фруктоза и глюкоза отличаются друг от друга
А если бы вместо мальтозы была сахароза или фруктоза, пиво было бы с сильным сладким привкусом. Речь идёт именно о свободных сахарах — моносахаридах, к которым, например, относятся глюкоза и фруктоза, и дисахаридах (сахароза, или столовый сахар). Фруктоза — это тот же сахар, который в натуральном виде содержится во фруктах, но, в отличие от сахарозы, её перерабатывает только печень. Сахароза менее сладкая, чем фруктоза, но более сладкая, чем глюкоза (2).
Правда ли, что фруктоза вреднее сахара?
Они также утверждают, что национальная эпидемия ожирения не настолько связана с фруктозой, так как ожирение — результат действия многих факторов, а не только одного. Они приводят несколько исследований, поддерживающих эту идею. Мы потребляем чересчур много фруктозы. Гораздо больше, чем нужно было бы для того, чтобы просто сделать что-то сладким: нам нужно, чтобы оно было СУПЕР сладким, и мы будем есть это в неимоверных количествах. Побочные эффекты Если вы страдаете избыточным весом, фруктозы лучше избегать. Ваш организм способен отлично перерабатывать все три типа сахара. Но когда вы перегружаете систему, вот тогда вещи выходят из-под контроля. Вкратце: фруктоза превращается в жир. Глюкоза — нет.
И этот процесс затрагивает не только печень. Учёные исследуют, что большие дозы фруктозы делают с вашим мозгом. В Йельском университете провели исследование, где наблюдали, что происходило с 20 средними взрослыми, которым давали богатые глюкозой или фруктозой напитки. Перед и после приёма они проходили МРТ. У участников, пивших напитки с сахарозой, наблюдалось снижение активности центра голода в мозгу. Их мозг сигнализировал о "сытости". У тех, кто пил напитки с фруктозой, такого не происходило. Вкратце: Фруктоза влияет на мозг иначе, чем сахароза и это может приводить к перееданию.
Без шуток, печень превращает фруктозу в жир. Когда клетки печени расщепляют фруктозу если помните, я упоминал выше: это единственный тип клеток, способный с ней справиться , они синтезируют жир, откладывающийся в жировых клетках. Когда вы потребляете слишком много фруктозы, для печени она становится токсином. Это приводит к инсулиновой резистентности и стеатозу печени. Вкратце: Для печени фруктоза подобна алкоголю: очень токсична, если потреблять слишком много. Вывод Большинству людей лучше избегать фруктозы, особенно если они страдают от лишнего веса. Так как ваше тело воспринимает фруктозу как жир, перерабатывает её в печени и синтезирует новый жир, случается беда. Ожирение — только часть проблемы.
Гарвардская школа общественного здравоохранения опубликовала отличную статью, где изложила результаты углублённого анализа опасности стеатоза. Содержание фруктозы в продуктах питания К богатой фруктозой еде относятся многие подслащённые напитки и закуски, фрукты, особенно в концентрированной форме соков или в виде сухофрутков, и мёд см. Цепи молекул фруктозы, фруктоолигосахаридов или фруктанов, в высоких концентрациях присутствуют в некоторых овощах и зерновых, что часто вызывает аллергическую реакцию у людей с непереносимостью фруктозы. Фруктозу или фруктаны содержат многие продукты, и, несмотря на общее уменьшение количества фруктозы в рационе, важно следить за качеством диеты, чтобы держать самочувствие под контролем. Чтобы этого добиться, обратитесь за помощью к опытному диетологу, который компетентен в вопросах непереносимости фруктозы. Также часто бывает полезно пропить витамины. В случае наследственной непереносимости фруктозы может потребоваться исключить сахарозу которая, будучи расщеплённой, даёт фруктозу и глюкозу. Такой подсластитель как тагатоза перерабатывается во фруктозу и присуствует в напитках безалкогольных, быстрорастворимых, чаях, фруктовых или овощных соках , сухих завтраках, зерновых батончиках, кондитерских изделиях и жевательной резинке, помадках и начинках, джемах, мармеладах и диетических продуктах.
Левулоза и инвертный сахар на этикетках означают наличие фруктозы. Фруктоза легче переносится в присутствии глюкозы. В некоторых продуктах, независимо от содержания глюкозы, также естественно присутствует много фруктозы, то есть более 3 грамм на порцию, или более 0,5 грамм фруктанов на порцию.
Далее, часть фруктозы превращается непосредственно в жир; жировые запасы сжечь гораздо труднее, чем глюкозу. Наконец, сытость определяется уровнем глюкозы в клетках.
Та часть фруктозы, которая, превращается в жир, не влияет на ощущение сытости. Поэтому увеличение потребления фруктозы связывают с эпидемией ожирения. Кроме того, фруктозу американские гастроэнтерологи считают виновником более чем трети случаев синдрома раздраженного кишечника. Под синдромом раздраженного кишечника СРК обычно понимают клинический симптомокомплекс кишечных дисфункций запоры, поносы, метеоризм, боли в животе без очевидных органических изменений желудочно-кишечного тракта.
Летом и осенью получали больше продуктов, содержащих сахар — фрукты, ягоды, овощи, мед.
Зимой такого разнообразия не было. Белого сахара в желаемом количестве тоже, он считался деликатесом. Сегодня же можно есть сахар и продукты, содержащие сахар, круглый год, с утра до вечера, что пагубно сказывается на здоровье. Поэтому возникает вопрос — чем можно заменить добавленный сахар? Некоторое время назад таким заменителем стала фруктоза и содержащие ее продукты.
Они разрабатывались специально для людей, страдающих диабетом. Однако стали популярными и среди тех, кто хочет похудеть и снизить в рационе количество белого сахара. Что такое фруктоза Фруктоза — натуральный заменитель сахара, содержится в меде, ягодах и фруктах. Именно из этого сырья ее получают в виде кристаллического порошка в промышленном производстве. На полках супермаркетов мы можем встретить огромное количество сладких продуктов, при изготовлении которых используется фруктоза.
И если сто лет назад диабет-2 считали редким недугом, который свойствен преимущественно людям, страдающим ожирением и подагрой, то сейчас им болеют более 200 млн человек, причем эта болезнь часто развивается вне связи с классическим ожирением. Следовательно, должна быть какая-то другая причина возникновения диабета. Подумавши, специалисты решили, что виновата фруктоза. Фруктоза — простой сахар, придающий сладость фруктам и меду, однако сейчас мы получаем ее в основном из сахарозы, или столового сахара. В кишечнике сахароза расщепляется на фруктозу и глюкозу, которые всасываются в его стенки рис. Есть еще кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы далее для краткости просто сироп , его стали использовать как подсластитель в начале 1970-х. В США его щедро добавляют в безалкогольные напитки, пирожные, десерты и другие сладкие продукты. Сахароза состоит из двух простых сахаров: глюкозы и фруктозы С 1999 по 2004 год жители западных стран увеличили потребление фруктозы почти на треть. По данным эпидемических исследований, с ростом потребления фруктозы растет число страдающих метаболическим синдромом, сахарным диабетом-2 и сердечно-сосудистыми заболеваниями, причем это не только взрослые люди, но и подростки. Фруктоза вызывает невосприимчивость к лептину гормону жировой ткани , что увеличивает аппетит и потребление пищи.
Получается, что чем больше фруктозы мы поглощаем, тем чаще болеем, и ученые даже объяснили почему. Бесконтрольный метаболизм По данным американских служб, контролирующих здоровье и питание граждан, приверженцы западной диеты потребляют 85—100 г фруктозы в день. Она, как и глюкоза, хорошо всасывается в кишечнике и быстро метаболизируется в клетках печени, однако превращение этих сахаров происходит по-разному рис. Метаболизм глюкозы и фруктозы в клетках печени. Серыми стрелками показан путь превращения фруктозы в глюкозо-6-фосфат. Он может участвовать в синтезе гликогена, при расщеплении которого образуется глюкоза В печени глюкоза превращается в пируват. Это превращение регулируют ферменты гексокиназа глюкокиназа и фосфофруктокиназа, которые переносят фосфатную группу с молекулы АТФ на молекулу сахара. Их активность зависит от концентрации конечных продуктов реакции: когда она достигает определенного уровня, ферменты прекращают работу. Благодаря этому пируват не образуется в чрезмерных количествах, а концентрация АТФ в клетке остается постоянной. Фруктоза тоже превращается в пируват, но идет к этой цели другим путем.
Гексокиназа почти не участвует в метаболизме фруктозы, фосфатную группу к ней присоединяет другой фермент, фруктокиназа кетогексокиназа , которую принято обозначать латинскими буквами КНК. Этот фермент не реагирует на концентрацию конечных продуктов реакции и работает, пока не управится со всей наличной фруктозой. Из пирувата в дальнейшем образуется ацетил-КоА, который участвует в синтезе жирных кислот, и в случае фруктозы синтез этот неконтролируемый. Зато АМФ продукт расщепления АТФ оказывается в избытке и распадается с образованием мочевой кислоты — побочного продукта метаболизма фруктозы. Благодаря бесконтрольной активности КНК у человека, потребившего много фруктозы, сразу после трапезы существенно возрастает содержание триглицеридов и мочевой кислоты в крови. Возможно, такая странная метаболическая особенность возникла в те времена, когда подходящая пища появлялась внезапно и редко, надо было съесть сразу много и съеденное запасти. При постоянной угрозе голода способность наесться впрок жизненно необходима, но при избытке пищи умение, а главное, желание переедать имеет серьезные последствия. Фруктозное ожирение и другие неприятности У регулярно потребляющих фруктозу синтез жирных кислот идет активнее, чем при эквимолярной концентрации глюкозы.
Врач Махова рассказала, что вреднее для здоровья — сахар или фруктоза
От сахарозы и глюкозы фруктоза отличается более выраженным сладким вкусом, менее вредным воздействием на организм. Но фруктоза вредна только в избыточных количествах, а не тогда, когда она исходит из фруктов. Фруктоза — простой сахар, придающий сладость фруктам и меду, однако сейчас мы получаем ее в основном из сахарозы, или столового сахара. Они одинаково вредны для тех, кто сидит на диете, а тем не менее, считается, что фруктоза лучше сахарозы.
Сравниваем фруктозу и сахар | Важные отличия
Ну и распространённый углевод — крахмал. Из углеводов, до сих пор, именно его, мы съедаем больше всего. Моносахарид из которого построен крахмал — глюкоза. Потому и едим.
Вот так химики рисуют молекулы гликогена и крахмала Внимание, опыт! Предлагаю химический опыт для домашней работы. Делать натощак.
Чем голоднее будете, тем выше активность фермента амилаза в Вашей слюне. Берёте кусочек хлеба, чёрного, несладкого и жуёте. По мере жевания, Вы увидите, что хлеб становится слаще и слаще.
Крахмал в хлебе, под действием фермента амилаза, превращается в сладкую мальтозу глюкозу. Вот так лаборатория! А ещё, если нагреть крахмал до соответствующей температуры , то он станет «модифицированным» или по-старинному «декстрином».
Просто станет лучше растворяться, даже в холодной воде. Не путать с ГМ! Потому повара часто прожаривают муку для приготовления соуса — она разойдётся в тёплой воде, и не будет комочков при приготовлении соуса.
Можете сделать соус бешамель, и считать это домашней работой — рецепт взять из Интернета. Мука, превращается, превращается в элегантный соус В заголовке обещал упомянуть арабскую народную ракету «Кассам», к сахару она имеет то отношение, что её топливо состоит из смеси сахара и удобрения — селитры. Очень бюджетный вариант.
Любители домашнего малобюджетного ракетостроения тоже очень уважают смесь из расплавленного сахара с селитрой, по причине сравнительной безопасности, удобства работы с ней и доступности. Так что родственников у нашего сахара много — как у китайца с фамилией Ванг. Мы пробежались по всему этому богатству.
Просто чтоб было интересно. А сейчас, внимание! Штука, которую надо знать, чтобы прослыть тонким знатоком химии: — углеводы, это всё состоящее из сахаров и крахмала обычно так говорят о том что едят, но как мы видели, это не совсем так — панцирь омара сожрать трудно, а усвоить ещё труднее.
Углеводороды — это всё воняющее бензином и горючее, даже газ. Это едят в единственном случае — детский вазелин при запорах. Да и то, потому что, он как вошел, так и вышел, ну никак не усваивается.
Запомнить просто — угле- водород — газ, его не съешь, угле- вод — вода, её можно выпить, а значит, съедобно. Теперь Вы можете блеснуть эрудицией на любой тусовке. И при переводах.
Мы выяснили, что сахаров этих и моно и других, очень много. Не драматизируем. В реальной жизни нас волнует совсем немногие из них.
О них поговорим. Моносахариды глюкоза и фруктоза употребляются нами в чистом виде и даже легко усваиваются. Глюкоза усваивается моментально.
Собственно она разносится кровью по нашему организму, для получения энергии, как топливо. Фруктоза — в чистом виде этот моносахарид начали производить относительно недавно, лет 30-50 назад. До этого, его добывали в чистом виде, кажется, из клубней гладиолуса.
Отделять фруктозу от глюкозы, например из мёда — не умели. А потому была она лекарством. Фруктоза считалась хорошим заменителем сахара — она в полтора раза слаще его, значит принесёт меньше калорий, она не повышает уровень сахара в крови, она не так быстро всасывается, как глюкоза, значит не будет сразу откладываться в жир.
Она меньше вредит зубам, чем сахар, потому что хуже усваивается микробами. Теперь, когда фруктозу научились делать дёшево и много из сахара, стали выясняться и другие факторы. Выяснилось, что хоть она и слаще, люди используют не меньше фруктозы, а пьют более сладкое.
Ещё — глюкоза моментально попадает в кровь и в нас начинает работать один из механизмов насыщения — уровень глюкозы растёт и есть перестаёт хотеться. Второй механизм — по срабатыванию датчика набитости желудка 8. Ещё — фруктоза усваивается только печенью, так что при избытке калорий, там же в жир и откладывается.
И какой вывод можно сделать? Если есть сколько надо, и регулировать калорийность своей пищи и количество движения, продукты с фруктозой вреда не принесут. А вот с реальными людьми так получается не всегда.
Так кто виноват фруктоза или переедание? Так что, однозначно — если Вы голодны и выпьете немного фруктозосодержащего напитка, это будет полезно. Избыток — нет.
Немного добавлю фактов, что бы Вы могли более философски глянуть на публикации по фруктозе. Наш любимый сахар химики его зовут- сахароза , это дисахарид, его молекула слеплена из одной молекулы глюкозы и одной фруктозы. В организме он обязательно расщепляется на фруктозу и глюкозу.
И было это испокон веков. Пчелиный мед — как было где-то красиво определено — «отрыжка насекомых, из полупереваренных выделений половых органов растений». Так вот, в мёде, фруктоза и глюкоза пополам.
Фруктоза во фруктах — вообще, однозначно, полезна — яблоки, груши, инжир — содержат довольно много фруктозы. Так что, мне видится причина вреда — переедание, вызванное неестественно вкусными продуктами. И вот еще штрих.
Мы об этом забыли, но это было, и было хорошо. Инвертный сахар.
Но по калорийности сахароза превосходит свои составляющие элементы. Фруктовый моносахарид для врачей более привлекателен, его советуют использовать вместо сахара. Это связано с тем, что он в два раза медленнее всасывается в кровь, чем глюкоза. Время его усвоения приблизительно 20 минут. Он также не провоцирует выделение большого количества инсулина. Благодаря этому свойству диабетики могут отказаться от сахара, используя в пищу продукты на основе этого моносахарида. Это основное, чем отличается фруктоза от сахарозы и глюкозы. Но она не такая безобидная, у многих превышение 50 г в день вызывает метеоризм и вздутие живота.
Ученые заметили, что от фруктозы значительно увеличивается жировая ткань. Это связано с тем, что она перерабатывается в печени, а этот орган ограничен в возможностях переработки веществ. При поступлении большого количества моносахарида в организм, печень не справляется, и это вещество преобразовывается в жир. Польза сахарозы и фруктового сахара при диабете Сахарозу или сахар, что в принципе одно и то же, запрещается использовать при диабете, так как это вещество вызывает немедленную реакцию организма — выделение инсулина. А если инсулина не достаточно 1тип болезни или свой инсулин не хочет принимать поджелудочная железа 2 тип болезни , в крови уровень глюкозы повышается. Польза фруктозы при диабете не велика. Ее можно использовать, но в ограниченном количестве. Если человеку в сутки не хватает той сладости, которую дает фруктовый моносахарид, лучше дополнительно использовать другие сахарозаменители. При диабете 2 типа сахар для пациентов вреднее, чем фруктоза. Лучше его избегать во всех продуктах: проверять их состав и не готовить домашние блюда и консервацию с сахарозой.
Разница между фруктозой и сахарозой Мы уже определились, что в молекулу сахарозы входит глюкоза и фруктовый моносахарид. Но эти два элемента оказывают решающее влияние на здоровье людей, больных диабетом.
По этой причине фруктоза минует переваривание углеводов во рту и легко всасывается в тонком кишечнике. Все сахара содержат четыре калории на грамм, поэтому нет никакой разницы в калориях фруктозы и калорий сахарозы.
Фрукты - источники Существует довольно много продуктов с фруктозой в составе. Некоторые продукты содержат большое количество, например фрукты, мед, фруктовые соки, нектар агавы и некоторые овощи.
Эта особенность характерна для фруктозы и отличает ее от других сахаров. Механизм действия таков, что метаболизм моносахарида совершается только в печени. Часть откладывается в виде необходимого запаса гликогена, остальное — в виде жира.
Глюкоза же утилизируется всеми клетками организма. Людям с сахарным диабетом, которым нужно строго ограничивать количество сладких продуктов, подсластители с фруктозой подходят лучше, так как это вещество не приводит к колебаниям уровня глюкозы в крови. Фруктоза оказывает благотворное влияние на организм если: Используется в умеренном количестве, не превышающем 40 граммов в чистом виде. Это 5 бананов или 3 яблока. Употребляется в виде фруктов и овощей, которые содержат клетчатку.
Растительные волокна обеспечивают медленное и равномерное расщепление сахара. В чем же польза? Фруктоза обладает рядом полезных свойств.