весенняя хандра – это следствие ослабленного после зимы организма.
1. Не обесценивайте себя
- «Нарушения сна, тревога, агрессия»: психиатр о том, как в межсезонье люди сходят с ума
- Почему возникает весеннее обострение
- Что такое весенняя хандра
- Весенняя хандра у женщин: как бороться | Психология
- Чем различаются весенняя хандра и депрессия
Весенняя депрессия
Когда наступает весна, перманентная хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. Ведь если вы решили бороться с весенней хандрой всерьез, то без активных движений у вас ничего не получится. Врач-терапевт, кардиолог, диетолог Филипп Кузьменко дал интервью, в котором раскрыл причины весеннего недомогания – Самые лучшие и интересные новости по теме: Весна, витамины, врача на развлекательном портале Что такое весенняя хандра и чем она опасна?
Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
При этом вырабатывается другой гормон счастья - окситоцин. А он в свою очередь стимулирует и синтез серотонина. Точно также помогут и занятия любым другим творчеством: рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, танцуйте. Радуйте других людей, делайте подарки, позаботьтесь о детях, стариках, животных. Их искренняя благодарность и счастливые улыбки точно поднимут вам настроение. Встречайтесь с любимыми, родными, друзьями и приятными вам коллегами - все это тоже способствует синтезу гормона радости. И наконец просто оглянитесь вокруг и порадуйтесь красоте. По-настоящему счастлив тот, кто умеет находить ее в природе, в искусстве, в окружающих предметах и людях. Ответ поможет сделать первичный набросок. На сколько по шкале от 1 до 10 вы считаете каждую сферу проявленной в вашей жизни на данный момент?
Будьте честны с собой, это важно». Что дарит вам желание вставать по утрам и идти вперед? Для кого-то это спорт, для кого-то те самые заветные 10 минут за чашечкой кофе в тишине. Если вы видите, что «сфера радости» почти отсутствует, подумайте, как вы можете ее вернуть в каждый свой день. Именно здесь часто кроются причины нашего тяжелого морального состояния. Колесо баланса составляется не разово, я рекомендую обновлять его минимум 3 раза в год. Каждый раз перед началом нового месяца, набрасывая широким мазком планы и цели, сверяйтесь с теми сферами колеса, которые проседают. Концентрируйтесь на том, что дает энергию, внутренний драйв и желание двигаться вперед». Самое главное — не пропустить усугубление весенней хандры и ее переход в большое депрессивное расстройство.
Зимой и ранней весной из-за дефицита солнечных лучей, может развиться хроническая усталость, и даже депрессия. Дефицит солнечного света приводит к нарушению гормонального баланса в организме. Большую часть света мы воспринимаем глазами, которые передают информацию в мозг. В зависимости от того, темно или светло вокруг, мозг производит гормон сна мелатонин или гормон хорошего настроения сератонин. В темные зимние месяцы мы страдаем от перепроизводства мелатонина, в результате происходит сбой "биологических часов" и все время хочется спать. Нехватка сератонина ведет к ухудшению настроения. Искусственным светом мозг не обмануть, хотя глаза и воспринимают этот свет, но он не может привести в действие биохимические процессы в нашем теле. Оконные стекла пропускают недостаточно поднимающих настроение лучей, поэтому единственный выход - как можно больше времени проводить на открытом воздухе.
Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде. Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить. Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов. Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом.
Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой. А свежий лесной воздух очистит не только тело, но и разум от неприятных мыслей. Во время прогулки или в уютном доме можно делать дыхательные упражнения. Самое простое — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом быстрый вдох через нос и медленный выдох ртом.
Для лучшего эффекта можно сесть на пол, закрыть глаза и глубоко дышать. Постараться ни о чем не думать, войти в состояние легкой медитации. Любимая книга Чтобы убежать от серой рутины, можно почитать интересную книгу. Сегодня люди в основном читают только ежедневную прессу, которая полна негатива. А во время весеннего солнцестояния важно позволить себе убежать в мир литературы, в котором легко забываются заботы и переживания. Психолог о весенней хандре видео За окном весна, а мы чувствуем себя подавленными и уставшими.
Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. Основа проблемы в таком случае — это перемена условий окружающей среды, организм начинает адаптироваться к новым условиям. Это большой стресс для тела.
Определенную роль играют проблемы в личной жизни, на работе. Они усугубляют и без того тяжелый период подстройки систем под новые условия. Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления головные боли, головокружение, раздражительность.
К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже.
Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону. Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния.
Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов. Здесь уже возможны варианты. В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью.
Острый же период продолжается порядка нескольких недель, возможно больше, чем простая адаптационная нестабильность эмоционального фона. Второй возможный вариант — длительное, затяжное обострение депрессивного состояния. Оно практически не корректируется своими силами.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
В фильме «О чем говорят мужчины. Простые удовольствия» герои на примере клиенток психолога обсуждают то, что люди могут одинаково реагировать на самые разные проблемы. У одной муж болеет, сын в тюрьме и другие неприятности, а второй подарили «Ауди» вместо «Мерседеса». Как результат, обе женщины пребывают в депрессии и потеряли интерес к жизни. Ситуация комичная: у кого из них больше поводов для расстройства, думаем, можно не уточнять. Но если вы замечаете за собой подобную реакцию на вещи, которые, по сути, не заслуживают внимания, это повод разобраться. Попробуйте ответить на эти вопросы: Когда вы последний раз нормально отдыхали, да так, чтобы не думать о работе? Часто ли вы переключаетесь на другие дела, или для вас характерно все контролировать по принципу «хочешь сделать хорошо, сделай это сам»? Не замечали ли вы за собой, кроме беспричинных перепадов настроения, других вещей? Может, вы резко поправились или, напротив, сбросили вес? Приходилось ли вам в последнее время испытывать сильный стресс и подавлять эмоции?
Если вы позволяете себе отдыхать, нормально спите, не жалуетесь на здоровье и не сказать, что стрессуете, эмоциональные качели стоит обсудить с психологом. Это его работа — разбирать чужие загоны, пустяковые и не очень, и помогать бороться с ними. В случае с недостатком отдыха и подавлением эмоций неудивительно, почему ваша стрессоустойчивость дала сбой.
Отсюда склонность к простудным заболеваниям ранней весной», — заключила врач. Ранее, по сообщениям Nation News , в Государственном научном центре вирусологии и биотехнологии Роспотребнадзора «Вектор» прокомментировали вероятность инфицирования человека птичьим гриппом. Ошибка в тексте?
Вечером концентрация вещества в крови настолько повышается, что появляются проблемы при засыпании. Периоды агрессии Возможны вспышки агрессии. Человек становится раздражительным, резко реагирует на неосторожные высказывания или конфликтные ситуации.
Негативная реакция в качестве защитной может появиться из-за вопросов о самочувствии. Нередко за вспышкой гнева следует сильная усталость. Методы лечения депрессии весной: Прогулка на свежем воздухе! Ежедневно выходите на прогулку на свежем воздухе хотя бы на 30 минут. При возможности гуляйте дольше. Желательно подставлять солнцу как можно больше участков тела. Если погода позволяет, снимайте перчатки и шапку. Забота о своем теле! Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Отсутствие отдыха истощает организм, усугубляет проблему. С разрешения врача принимайте магниевые ванны. Они помогают снизить уровень тревожности, расслабиться, успокоиться. Запишитесь на прием к терапевту, чтобы исключить соматические патологии. Организм тратит много сил, чтобы бороться с болезнью, что приводит к общему ухудшению состояния и снижению настроения.
Проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Ходьба, бег, плавание и другие виды физической активности помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса Екатерина Корчагинаклинический психолог Общение с родными и близкими — отличный способ снизить уровень стресса, напомнила собеседница «Ленты. Он поможет определить причины проблемы и назначить эффективное лечение», — дала рекомендацию Корчагина.
Материалы по теме:.
Psihosomatica.ru
Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. Весенняя хандра? У меня будто бы второе дыхание открылось после зимы ахахах Вот что делают солнышко и чистое небо Я бегаю, как в jепу ужаленная Столько энергии привалило, будто я копилку разбила.
Психолог рассказал, почему весной приходит депрессия
Поэтому и вялость, и слабость и раздражительность, нам просто не хватает энергии, а та еда, что мы употребляем, даже если в ней присутствуют овощи, уже не так полезна, поскольку из-за длительного хранения овощи также теряют свои полезные вещества. Что делать? Есть побольше овощей и фруктов, даже несмотря на то, что они также, как и мы, за зиму растеряли свои полезные свойства. Покупать первую съедобную зелень на рынке — черемшу и делать из неё салаты, наполнять себя витаминами. Низкая физическая активность. Зимой мы меньше двигаемся, меньше бываем на свежем воздухе, меньше получаем солнечных лучей. Это состояние можно сравнить с зимней спячкой у животных. А если, почуяв неладное, начать побольше бывать на свежем воздухе, не обязательно ходить в спортзалы, достаточно на полчасика в день выходить на улицу, прогуливаться, сидеть на лавочке, но обязательно среди деревьев.
Начать делать по утрам несложную зарядку, прыгать на скакалке, по выходным кататься на велосипеде. Выходить на работу чуть по раньше и не ехать, весь путь, а выходить за 1-2 остановки до работы и пройтись их пешочком. То возросшая физическая активность и кислородная недостаточность улетучатся сами по себе, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Перестройка всех систем организма на летнее время.
В это время реальность видится на более тонком уровне, и это восприятие находит отражение в стихах, рассказах, музыке, песнях, художественных картинах и т. Возможно, это время нужно человеку для восстановления ресурсов, которые он бездумно тратил — нервничал, куда-то бежал, не обращал внимания на свое здоровье и психическое состояние.
Отличие хандры от депрессии Не знающие что такое хандра часто путают ее с депрессией, считая, что первое — легкая форма второго. Однако это не так. Настоящая клиническая депрессия сопровождается серьезным гормональным сбоем, диагностируется при наличии специфической симптоматики, присутствующей у человека не менее 2-х недель. Тоска и уныние — сравнительно кратковременные явления. Давайте сравним два этих состояния: при плохом настроении индивид осознает, что ему нужны положительные эмоции, он их хочет. При депрессии люди безразличны к происходящему с ними и ничего не хотят; с помощью нехитрых действий и самодисциплины можно заставить себя не хандрить об этом ниже.
Чего не скажешь о депрессии — взять себя в руки и изменить свое настроение по собственному желанию практически невозможно; человеку в депрессии плохо при любом раскладе. Плохое настроение появляется с плохой погодой и уходит солнечным днем; при депрессии нет эмоций. Хандра сопровождается гаммой чувств раздражение, «бесячка», гнев и т. Депрессия окутывает все существование; тоска и уныние не оказывают серьезного негативного влияния на организм в отличие от депрессии наблюдаются психосоматические расстройства ; при хандре люди и не думают сводить счеты с жизнью. Затяжная тяжелая депрессия способна привести к фатальным последствиям. Как перестать хандрить Если вы знаете, что склонны хандрить в какое-либо время года с вами случается это периодически , то лучше предотвращать это состояние.
Например, пропивать общеукрепляющие витамины, составлять плотный график из приятных занятий и т. Играть на опережение. Доказано, что контакт с животными значительно улучшает настроение. Поэтому старайтесь в такие дни больше находиться рядом с ними: гладить домашних животных, играть с ними.
Естественно, что гармония в организме временно нарушается.
Если ранней весной вас не покидает чувство тревоги, вины, ощущение потерянности и безысходности, то налицо все проявления данного недуга. Пессимизм, нарушение сна, тревожность — это классические симптомы весенней депрессии, которые настигают многих людей. К упомянутым симптомам могут добавиться потеря аппетита, сухость и бледность кожи, расстройство желудочно-кишечного тракта, а также нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно.
Общий принцип выхода из депрессии и весенней усталости прост: грамотное умеренное питание, свежий воздух, частые прогулки, своевременный отдых и прием витаминов. Итак, если вы полны решимости справиться со своей проблемой, то начинайте действовать! Весенняя депрессия не приговор, и справиться с ней можно и нужно. В первую очередь — принимайте витамины покупайте именно витаминные комплексы, которые восполняют потребность в микроэлементах. Чаще проводите время на свежем воздухе необходимо максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света.
Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1-3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15- 20 минут за счёт обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в сквере, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватает. Пересмотрите свой рацион.
Добавьте в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень. Подавая еду на стол, старайтесь украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови.
Однако ежегодно психологи фиксируют многочисленные случаи сезонного аффективного расстройства САР , иными словами — весенней депрессии. Все чаще она встречается не только у пенсионеров, но и у молодых людей.
Впадают в апатию даже дети и подростки. Что такое весенняя хандра Впервые тему сезонного аффективного расстройства поднял в 80-х годах прошлого столетия ученый Норман Розенталь. По его мнению, это депрессия, возникающая в определенное время года, а именно осенью и весной. По мнению психологов, наиболее известная причина весенней хандры — гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается.
Весенняя депрессия
Лично меня небольшая весенняя хандра мучает в марте, а затем исчезает так же бесследно, как и появилась. В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. Что такое весенняя хандра и чем она опасна?
Что такое «весенняя хандра» и как с ней бороться
После долгой зимы многие чувствуют упадок сил, а с первыми лучами весеннего солнца и звоном капели хандра, как правило, улетучивается. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели. вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. традиционное время всеобщей хандры. Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы.
Психолог рассказал, почему весной приходит депрессия
Общение с друзьями и музыкальные занятия также могут помочь. Важно не закрываться в себе и делиться своими переживаниями с близкими людьми, выбирая тех, кто способен поддержать, а не посмеяться над вашими проблемами. В пансионатах для пожилых людей весенняя депрессия встречается гораздо реже, чем можно было бы ожидать, ведь постояльцы находятся в обществе сверстников, у которых схожие интересы и богатый жизненный опыт. Это создает благоприятную среду для обмена мыслями, воспоминаниями, способствуя формированию крепких социальных связей. Поддержка и забота со стороны персонала пансионата также играют важную роль в предотвращении формирования чувства одиночества и изоляции, которые могут быть одной из причин сезонной хандры. В пансионатах активно организуется досуг проживающих: прогулки на свежем воздухе, разнообразные мероприятия и развлекательные программы. Это не только способно разнообразить ежедневную рутину, но и способствует поддержанию физической активности и умственной занятости пожилых людей. Регулярные занятия, будь то легкая гимнастика, творческие мастер-классы или праздничные концерты, вносят в жизнь радость и дают возможности для самовыражения и социализации.
Вернадского Александр Двирский. Доктор медицинских наук Александр Двирский - о том, как распознать настоящую депрессию 4 марта 2023, 19:32 Откуда ноги растут "Могу всех обрадовать: сезонной депрессии в принципе быть не может, в международном классификаторе болезней такой болезни нет. Взялось это понятие из американских классификаторов психических расстройств", - рассказал Александр Двирский. Течение клинической депрессии различается в теплое и холодное время года. Зимой больше хочется спать, человек менее социально активен и больше ест. Летом же более раздражителен, меньше спит и ест. Теперь о весенних "обострениях".
Позитивное окружение, как способ справиться с весенней хандрой Исследования английских ученых привели к интересному открытию, что настроение передается от одного человека к другому на подсознательном уровне. Оказывается, все дело в мимике, которая отображает внутреннее состояние. Если какое-то время находиться в местах скопления людей с озабоченными или недовольными лицами, то поневоле и сам заразишься плохим настроением. Чтобы не усугублять свой эмоциональный настрой в период весенней хандры, надо больше общаться с позитивными людьми, смотреть комедийные фильмы, искать другие положительные эмоции. Успешно бороться с весенней хандрой позволят и дополнительные способы, которые вы найдете конкретно для себя. Все мы такие разные! Одного вдохновляют длительные прогулки, другого — любимое занятие, когда его никто не трогает, у третьего масса положительных эмоций от перестановки мебели или небольшого обновления интерьера… Стоит противопоставить проблеме свое желание справиться с ней, как ситуация начнет меняться. Узнайте 5 способов вернуть бодрость и зарядиться энергией. Читайте здесь : в чем причины весенней усталости, что с этим делать, стоит ли обращаться к врачу?
Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия. Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил.
Профессор Двирский: как отличить настоящую депрессию от простого переутомления
Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом? Зима, с холодами и короткими днями, прошла, а весна вступила в свои права, но у некоторых наступил сезонный упадок сил, который сопровождает межсезонье. Весенняя хандра? У меня будто бы второе дыхание открылось после зимы ахахах Вот что делают солнышко и чистое небо Я бегаю, как в jепу ужаленная Столько энергии привалило, будто я копилку разбила. Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре. Эксперты объяснили, почему у людей возникает весення хандра.