ГБОУ ВПО "Новосибирс. Опыт работы: 12 лет. Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше. Президент Российской Федерации Владимир Путин рассказал, что спит в основном спит по шесть-семь часов, но чаще всего получается именно уделять сну всего шесть часов. Сплю по 10-12 часов, даже от будильника отказался чтоб мигрени прекратить. Можно в выходные позволить себе по 12 часов спать?
3 Месяца я Спал по 12 Часов и вот что из этого вышло
Переутомление физическое и психическое одинаково плохо сказывается на качестве сна. Поэтому откажитесь от интенсивных тренировок, напряженных размышлений и компьютерных игр за 2-3 часа до сна. Неудобная постель. Слишком мягкий матрац, неправильно подобранная подушка, синтетическое постельное белье, создающее парниковый эффект, слишком тесная или не пропускающая воздух ночная одежда — все это не даст телу полностью расслабиться и полноценно отдохнуть. Ненадежный будильник. Иногда человек даже не подозревает, что он не высыпается потому, что боится проспать будильник, который часто просто не слышит по утрам и начинает подсознательно «караулить» всю ночь. Хронический недосып. Люди часто жертвуют ночным сном ради важных дел, рассчитывая отоспаться позже. Ночью человек думает — высплюсь днем, а день занят делами и времени на отдых почти не остается.
Домашние животные в вашей кровати. Даже если они помогают вам быстро заснуть, качество сна все равно оставляет желать лучшего. Животное всегда спит беспокойно и часто ворочается во сне, оно просто не даст вам выспаться. Внешние причины некачественного сна обычно банальны и достаточно легко устранимы. Но если после того как с ними удалось справиться, вы все равно не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим после многочасового сна, то виновниками плохого самочувствия могут быть патологические изменения в организме. Патологические факторы Патологические причины повышенной сонливости не всегда лежат на поверхности. Иногда для того, чтобы их обнаружить, приходится проходить всестороннее обследование и консультироваться с несколькими специалистами. Наиболее часто не дают нормально спать по ночам такие проблемы со здоровьем: Апноэ и храп.
Нарушают естественное дыхание во время сна, провоцируют недостаток кислорода, становятся причинами ночных пробуждений. С такой проблемой ты постоянно не высыпаешься сам и мешаешь отдыхать другим.
Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимию и анорексию, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек. Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопазузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна. Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном?
Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна. Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна. Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны?
Например, умные часы. Гаджеты — это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна.
Средняя суточная норма сна для взрослого человека составляет порядка 7-8 часов. За это время организм проходит все фазы, необходимые для полного восстановления после тяжелого или не очень дня. На самом деле существуют люди, чья нужда во сне может превышать или, наоборот, быть меньше по часам, чем норма. Но и в таком случае человек не испытывает проблем со здоровьем после пробуждения, ведь его организм сам по себе так работает. Вы либо пересыпаете, либо недосыпаете, что отражается на самочувствии с утра.
Я бы порекоммендовала тщательнее следить за режимом сна, пусть для Вас это будет личная приятная традиция, которую захочется выполнять каждый вечер. Сокращайте использование гаджетов, если позволяет оборудование — делайте свет ламп тусклее, так как яркое освещение задерживает выработку мелатонина — одного из ответственных за отход ко сну медиаторов. Отключение от техники позволяет привести голову в порядок и сконцентрироваться на реальной жизни. Хорошая рекомендация, которуя я часто вижу — прогулка в вечерние часы.
Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, так как их женщины на это жалуются.
А женщины с бессонницей. При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают. Нормальный сон Критерии нормального сна для взрослых: Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки.
Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех нет Откуда взялись 8 часов. Исследования сна показали, что эта цифра чаще всего коррелирует с самым высоким уровнем благополучия. Если вы чувствуете себя здоровым и счастливым при меньшей длительности сна — всё нормально. Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно. Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование.
Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе. На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя». Анализ сна Первый пункт, с которого начинает любой пациент сомнолога — дневник сна. Заполнять надо хотя бы 2 недели, чтобы социальный джетлаг захватить. Стадий сна по новой классификации сейчас 4: Поверхностный 1 стадия — около 15 минут 2 стадия — около 50 минут Глубокий Быстрый Стадия сновидений REM-стадия — 20-25 минут Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5-2 часа.
При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех. Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны. Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу.
Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе. Предполагается, что во время сновидений движений, кроме движений глаз, нет, это даже в определение стадии «быстрых движений глаз» зашито. У любого немедицинского прибора слишком мало каналов, по сравнению с той же полисомнографией. Для нее нужно 14 датчиков по классификации американской академии медицины сна. В самом навороченном гаджете будет 6-7 датчиков.
Вероятно слип-трекеры будут повышать свою точность не за счет увеличения контактов с телом человека, а за счет точности алгоритмов.
Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон
Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем. Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение. Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера.
Оказывается, что позднее пробуждение — не просто предпочтение или дурная привычка. Исследования показывают, что этот фактор может быть закодирован в ДНК человека. У каждого есть внутренние часы, но мои, например, необязательно совпадают с вашими. А все потому, что у всех разные хронотипы и предпочтительные режимы сна.
Ученые, изучая хронотипы, отслеживают время отхода людей ко сну в те дни, когда им не нужно идти на работу или в школу. Если вы ложитесь спать около 11 вечера и встаете в 7 утра, то имеете наиболее распространенный "промежуточный" хронотип. Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Но даже те из нас, кто лишь немного отстает от промежуточного типа, могут просыпаться с чувством усталости каждый день. Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные.
Несколько суток — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент — например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа — кто знает, где вы поддадитесь чарам сна! А полифазный сон — это пусть и не панацея, но, по крайней мере, надежда на сохранность работоспособности и умственных процессов.
Официальных исследований полифазного сна не проводилось и сомнологи не рекомендуют его применять! Было даже предложено несколько режимов полифазного сна. Режим Dymaxion: человек каждые 6 часов спит по полчаса. Режим Uberman: сон каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи — правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут. Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем — 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут. Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем. Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем. Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы. В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами.
Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да. Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем. Это вполне логично. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости. Таким образом, постепенно «перебиваясь» небольшими порциями сна, человек ведет приемлемое существование. Читайте гостевой пост: Как мало спать и высыпаться. Личный опыт Результаты техник полифазного сна.
Радость и разочарование Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон — на долгое время, увы или к счастью? Первые результаты техники всегда впечатляют.
При нарушении режима засыпания с возрастом происходит сдвиг циркадных ритмов. У пожилых снижается длительность REM-фазы, становится меньше сновидений, страдает автобиографическая память. Растет доля первой и второй стадий медленного сна поверхностный сон , но укорачивается доля медленно - волнового сна, что коррелирует с меньшей массой тела и риском ожирения. Есть, например, данные, что нарушения сна отмечаются более чем у 80 процентов пациентов с депрессией и тревогой. Хотя, конечно, не все пациенты с нарушениями сна подвержены депрессии. В целом современная медицина считает хроническую бессонницу сочетанной патологией, оказывающей негативное влияние на здоровье и качество жизни. Например, различные расстройства сна сегодня диагностируют не меньше чем у 67-88 процентов пациентов с хроническими болевыми синдромами. В то же время не менее 50 процентов больных с нарушением сна страдают хроническими болями.
А одно из крупных международных исследований, опубликованное S. Odegard et. Есть данные, что и вероятность боли в спине тоже увеличивалась с нарушением сна в 1,4 раза. К нам их направляют, когда невролог понимает, что проблема в данном случае связана не с цереброваскулярной или какой-либо еще соматической патологией, а речь идет о латентной депрессии или тревоге. Более чем у 80 процентов пациентов с депрессиями и тревогами нарушение сна является критерием диагностики. Я в свою очередь также собираю анамнез, выясняю, как именно нарушен сон. Для диагностики имеют большое значение данные о снижении общей длительности сна, как изменилась длительность поверхностной стадии сна, увеличилось ли время засыпания, время бодрствования. В принципе тоже самое делают и неврологи. Если у пациента диагностируется, например, болезнь Альцгеймера или деменция, то невролог также имеет право его лечить и наблюдать. Это комплексное состояние, где мы часто с неврологами работаем в паре.
У меня, например, есть пациентка с тревожным обсессивно-компульсивным расстройством ОКР. Она спит по 12 -13 часов и при этом не может сказать, что очень бодро себя чувствует. Девушке 19 лет, она проживает с родителями, учится на втором курсе института, одновременно работает. У нее сложные личные отношения.
Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?
Но длительность сна 14-16 часов не может быть обусловлена какими-то «легкими» факторами вроде недостатка витаминов, переутомления или сезонного аффективного расстройства. Одну неделю сплю по 12 часов, вторую по 6 часов. За 6 часов не высыпаюсь, но уснуть не могу(ранние пробуждения) потом весь день разбитость. Сегодня вот практически беспробудно проспала 12 часов.
Подросток спит больше 12 часов: это нормально?
Ранее психолог Галина Красноруженко в беседе с телеканалом «360» рассказала, почему весной может наблюдаться депрессивное состояние. Ошибка в тексте?
Ему удавалось немного вздремнуть только во время поездки в транспорте или же в вертолете. Также ранее Владмир Путин рассказал , что у него есть квартира в Кремле, в которой он в последнее время проводит много времени и часто ночует.
Сама по себе продолжительность сна воспринимается как желаемое в размере восьми часов. На самом деле эта динамика сильно меняется с возрастом: дети спят больше, чем взрослые, а пожилые люди спят меньше, чем взрослые. Даже если мы возьмем людей одного возраста, допустим, 30 лет, для которых характерен сон в среднем восемь часов, чтобы быть здоровыми и благополучными, то мы увидим, что есть короткоспящие и длинноспящие.
И, соответственно, границы сильно варьируются. Если мы берем здоровых людей, то это не восемь, а шесть с половиной — десять часов. А если про индивидуальную норму говорить, то это от четырех до 12 часов.
То есть короткоспящие люди могут спать четыре-пять часов каждую ночь и высыпаться. У них так настроены биоритмы, что нужно меньше времени, чтобы выспаться. А есть люди, которые если не поспят 12 часов, то чувствуют себя очень плохо.
Но тут нужно иметь в виду — такая длительность сна появилась внезапно или была всегда? Если потребность в длительном сне появляется в течение времени, то это не совсем естественное состояние. В этом случае нужно исключать заболевания, которые могут к этому приводить.
Как правило, увеличение потребности во сне может быть при недостатке часов сна накануне, либо дело в качестве самого сна. Другой миф — это то, что взрослые люди могут один раз ночью просыпаться в туалет, и это нормально.
Человек уверен, что он не спит, а на самом деле спит, да еще как! С храпом и т.
Парадоксальная бессонница свойственна особенно пожилым и для лиц с когнитивными снижениями, при начальных стадиях деменции, либо болезни Альцгеймера. С этим также можно и нужно работать — заниматься поведенческой терапией, медикаментозной, корректировать эмоциональный статус. Если человеку удается доказать, что он все-таки спит, он, как правило, успокаивается. А если это еще и начальная стадия деменции, необходимо лечить и основное заболевание.
Нужно правильно подобрать препараты. Конечно, люди мечтают о прекрасном сне, чтобы лег и через минуту уснул, для многих это недостижимая мечта. Они начинают сами себе назначать снотворные. Но я еще раз хочу предостеречь и напомнить об опасности самолечения.
Многие популярные и сегодня препараты при длительном применении вызывают зависимость и ухудшение общего состояния. Так называемые бензодиазепины, известные многим феназепам, имован, ивадал и т. Бензодиазепины также усиливают нарушение дыхания. А если человек с апноэ, то его состояние может серьезно ухудшиться.
Многие пожилые люди привыкли, что на этих препаратах они хорошо спят. И не думают о куче побочных эффектов, ухудшении когнитивных функций, особенно если принимаешь их длительно. Но отказываться от них тоже нужно под контролем врача, потому что при быстрой отмене препаратов бессонница может снова возникнуть, причем еще в более худшем варианте. То же относится и к «увлечению» корвалолом и валокордином, содержащим фенобарбитал.
Валокордин — препарат достаточно мощный, из группы барбитуратов, это вещества, которые имеют очень много опасных побочных эффектов, особенно при длительном применении. Они вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При длительных нарушениях сна самое правильное — не тянуть с обращением к врачу, сходить хотя бы к неврологу или сомнологу. Врач сможет подобрать вам антидепрессанты с минимальными побочными эффектами, которые улучшают и структуру сна, и качество жизни в целом.
Сплю по 10-12 часов в сутки
что делать если постоянно сплю примерно 12 часов? Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Самары - #давай #да #хрен #переспишь #сплю #двенадцать #часов #работы. Сплю 12 часов в сутки и не высыпаюсь. 14 часов непрерывного сна потребовалось организму Рэнди, чтобы вернуться в обычное состояние после окончания эксперимента.
ЧЕМ ОПАСЕН ДОЛГИЙ СОН
Также есть дополнительные ограничения на шум с 08:00 до 12:00 часов по выходным и праздничным дням. Нарушителям грозят штрафы от 500 до 5 тыс. руб., для должностных лиц — 25–50 тыс. руб., для юридических лиц — 50–200 тыс. руб. Всегда спи по три часа это ж супер способность. Длительный сон обычно не влияет на здоровье людей, которые нуждаются в этом дополнительном часе или двух сна.