Нередко тяжелоатлеты и пауэрлифтеры перед тренировкой принимают антивоспалительные или анальгетические средства, чтобы избавиться от тупой ноющей боли в суставах. В этой статье мы разберёмся, почему болят суставы после бега и что нужно делать для профилактики и лечения боли. Силовые тренировки в тренажерном зале дают большую нагрузку на суставы, что может привести к травмам. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько. Боли после тренировок. Запоздалые мышечные боли, которые появляются в конце тренировки, связаны с мышечной крепатурой.
Болят суставы после тренировок? Почему это происходит? Фитнес-тренер дал исчерпывающие разъяснения
К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.
Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях. Потребляйте как можно больше холодца и желатина.
Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска.
При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма. Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки.
В большинстве случаев проблемы с суставами, связками начинаются от избыточного использования.
Парадокс в том, что у бегунов могут быть более здоровые суставы, чем у малоподвижных людей. Бег укрепляет кости и мышцы, и считается, что он может сделать то же самое с хрящом, который смягчает суставы. Кроме того, мышцы, ставшие сильнее благодаря бегу и силовым тренировкам, поддерживают суставы, поэтому последние делаются менее уязвимы для травм. Но почему же тогда существует проблема, именуемая «коленом бегуна», почему происходят травмы бедра, голеностопа и стопы?
Причины болей в суставах Причины, почему болят суставы после бега, могут быть следующими: неправильная техника бега неверно подобранная спортивная обувь, ограничивающая подвижность сустава генетические особенности, например, врождённая Х-образная деформация ног неадекватная нагрузка для вашего уровня подготовки: слишком высокий объём или интенсивность ожирение недостаток витаминов, микроэлементов и белка: хондроциты клетки, которые строят сустав при недостатке белка не могут эффективно выстраивать коллагеновые связи для связок и суставов, мышц и костей. Проверьте, не совершаете ли вы основные ошибки, которые приводят к болям суставов после бега. Пропуск разминки. Она разогревает мышцы, поддерживающие суставы.
При этом на него приходится большая нагрузка — колену нужно «удерживать» практически всю массу тела. Чрезмерное давление может приводить к тому, что какой-то из элементов сустава повреждается. И неизбежно вслед за этим нарушается работа всего сустава — поэтому и возникает боль2. При любых спортивных тренировках есть риск повредить суставные структуры.
Но значительно повышается вероятность появления боли и повреждения, если не соблюдаются меры предосторожности3,4: не рассчитывается интенсивность занятий — набирается слишком большой вес или чересчур долго продолжаются занятия; не дается время на восстановление после тренировок — особенно в период соревнований; не соблюдается техника выполнения упражнений — движения делаются неправильно, без учета физиологии мышц и связок, из-за чего нагрузка на сустав повышается. Нескоординированные движения приводят к тому, что мышцы, крепящиеся к суставу, тянут его структуры в разные стороны, в том числе и оттягивают коленную чашечку. Из-за этого повреждаются связки, сухожилия, суставные оболочки3. Группы риска Чаще всего колено травмируется у людей, которые занимаются3: игровыми видами спорта — футболом, баскетболом, хоккеем; борьбой; легкой и тяжелой атлетикой; горнолыжным спортом.
Риски травм касаются не только профессиональных спортсменов — при занятиях любительским спортом тоже возможны повреждения колена. Например, это особенно актуально для людей, которые занимаются бегом. Травмировать сустав можно и во время занятий фитнесом в тренажерном зале — например, если неправильно делать упражнения со штангой3.
Из медикаментов прописываются: нестероидные противовоспалительные таблетки для купирования боли, а также мази, гели «Диклофенак», «Ибупрофен» ; хондропротекторы, стимулирующие регенерацию хряща «Хондроксид», «Дона», «Артрон» ; витамины для улучшения питания тканей. Если консервативная терапия не приносит положительного результата, при дальнейшем прогрессировании болезни показано хирургическое вмешательство. Оно проводится с целью: восстановления целостности связок и сухожилий; выведения излишков жидкости из суставной полости; извлечения элементов поврежденного хряща или костных осколков, мертвых тканей; удаления спаек, кист; закрепления коленной чашечки. Для реабилитации больному показано выполнение физиопроцедур электрофорез, парафиновые аппликации, магнитотерапия, волновая и бальнеотерапия , массаж. Они способствуют улучшению питания клеток, стимулируют регенеративные процессы, предупреждают мышечную атрофию и образование жидкостных застоев, снижают боль и укрепляют связочный аппарат. Большое значение в процессе восстановления физической активности имеет лечебная физкультура: она позволяет тренировать и укреплять весь опорно-двигательный аппарат. Возобновить посещение тренажерного зала и продолжить тренировки можно будет только с позволения лечащего специалиста после того, как выявленное заболевание будет полностью пролечено, а также проведена полноценная реабилитация. Увеличивать степень нагрузки следует постепенно, чтобы не возобновить болевые ощущения.
После тренировки болят суставы: причины и лечение. Вредные упражнения для суставов
После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Нормально ли что после тренировки болят не только мышцы, но и суставы коленей. Нормально ли что после тренировки болят не только мышцы, но и суставы коленей. Если болят суставы после тренировки, танцев, фитнеса, это может быть связано с прошлыми травмами. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.
Болят колени после бега: причины и что делать, чтобы колени не болели
Теперь вы в курсе, что делать, если болят суставы, читайте также про 10 полезных биодобавок, которые стоит принимать, если болят суставы, а еще узнайте о том, из-за каких ошибок на тренировках страдают суставы. Почему болят суставы? Поражение суставов чаще всего проявляется износом хрящевой ткани — суставной жидкости вырабатывается все меньше, суставная сумка иссыхает, суставные поверхности начинают тереться друг о друга. Если после бега болят суставы, то причина может быть в высокой нагрузке на каждом занятии или на конкретной тренировке.
Фитнес-тренер назвал причины боли в суставах после тренировки
Людьми движет желание быстрее добиться высот и выделиться на фоне остальных. Но неправильно выбранная скорость — верный путь к травмам. Чтобы уберечь себя от болезненных состояний, важно определить комфортный темп бега. Если после нагрузки появляются неприятные ощущения в колене, значит, она не соответствует вашему организму. Пожалейте свои суставы и вернитесь на уровень ниже.
Если спортсмен во время движения может спокойно говорить, не ощущает дискомфорта — значит, скорость соответствует уровню его подготовки. Опытные бегуны советуют начинать с быстрой ходьбы. После — можно начинать вводить бег трусцой, постепенно увеличивая темп. Следите за состоянием своей дыхательной системы и реакцией мышц и суставов на увеличение скорости.
Если первое время трудно контролировать сердечные сокращения самостоятельно — используйте для этих целей пульсометр. Специальный прибор поможет следить за сердечным ритмом и корректировать интенсивность физической нагрузки. Ошибки в выборе обуви для бега Одной из главных причин разрыва и растяжения связок, повреждений мениска в коленной чашечке является неправильный подбор обуви. После подготовки и разминки организма стоит обратить пристальное внимание на этот пункт.
Елена Орлова специалист по технике бега, мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике Покупку удобной и подходящей беговой обуви я бы причислила к основным условиям удачной тренировки. Отнеситесь к выбору кроссовок серьёзно, предварительно ознакомьтесь с отзывами. Мнения спортсменов о качестве обуви можно посмотреть в профессиональных пабликах, либо проконсультируйтесь с тренерами, присмотритесь, в чём бегают на улице. Важно, чтобы подошва кроссовок была мягкой, не жёсткой, чтобы удар в коленный сустав был не такой сильный.
Подобрав правильные кроссовки, важно после следить за техникой бега в них. Советую перед тренировкой побегать дома сначала босиком и почувствовать, как движется ваша стопа. Как говорили выше, от этого зависит состояние коленной чашечки. Многие надевают кроссовки и бегут, как привыкли ходить — жёстко, вдавливая пятку в поверхность, так как чаще всего на улицах городов асфальт.
В связи с этим идёт очень сильная нагрузка именно на коленный сустав. Мягко, чтобы вас не слышали родные. Таким образом, вы поймёте, как нужно двигаться. Бег создаётся по фазе полёта, при этом чуть ноги приподнимая вверх, как будто вы всё время перепрыгиваете, пружиня на стопе.
Когда выходите на улицу в беговых кроссовках, нужно вспомнить, как вы бегали дома. Генетические особенности Но не только неправильный выбор обуви и несоблюдение техники и распределения нагрузки может привести к болям в коленях. Дискомфорт может быть связан с генетической предрасположенностью и физиологическими особенностями бегуна. Сергей Малыхин врач-травматолог АО «Медицина» клиника академика Ройтберга Среди пациентов часто прослеживается наследственная склонность к болезням в суставах.
Если есть какие-то проблемы у родителей, бабушек, дедушек, то есть вероятность, что этот диагноз будет проявляться у детей и внуков. Личный фактор имеет большое значение. Бег — ударная тренировка, несмотря на простоту выполнения. В отличие от ходьбы, здесь есть элемент полёта, за которым неминуемо последует фаза приземления.
У людей, у которых есть физиологические особенности, присутствуют боли в коленях и другие патологии опорно-двигательного аппарата, бег может усугубить заболевания. Фото: Istockphoto. В любом случае важно проконсультироваться с врачом и обозначить допустимые нагрузки. Если возникли первые боли в колене, лучше не заниматься самолечением и прибегать к народным средствам.
Только специалист направит на обследование, назначит необходимое адекватное лечение и расскажет про противопоказания. Что будет, если игнорировать боль в колене после бега? Выявив основные причины болей, совместно со специалистами можно разработать правильную схему лечения. Но если не обращать внимания и продолжать активно двигаться, несмотря на болевой синдром, появится вероятность запустить процесс и довести суставы до операции.
Алексей Репетюк врач по спортивной медицине, травматолог Сеченовского университета Спортсмены-бегуны испытывают колоссальные физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это приводит к изнашиванию крупных суставов на 10—15 лет раньше. В результате этого хрящ истончается, нарушается конгруэнтность соответствие форм суставных поверхностей, развивается остеоартрит болезнь суставов.
Длинные и эластичные волокна остаются целыми, так как способны выдержать натяжение, а короткие разрываются, что сопровождается болезненными ощущениями. Виды мышечной боли Различают 3 вида мышечной боли после физической нагрузки: Умеренная. Она возникает сразу после тренировки и связана с полученными микротравмами.
Человек продолжает вести привычный образ жизни, так как значительного дискомфорта не испытывает. Она появляется через 24-72 часа после нагрузки. Игнорировать её не удаётся, так как ощущения довольно интенсивные и возникают после каждого сокращения мышечного каркаса. Боль на фоне травмы. В первые минуты она острая, затем становится ноющей. Любые движения повреждённым участком тела отзываются сильной болью.
Окружающие ткани отекают, могут становиться горячими на ощупь. Симптомы мышечной боли Максимальной интенсивности болевые ощущения достигают спустя 1-2 суток после тренировки. Они могут сопровождаться следующими симптомами: Судороги. Они часто возникают в области икроножных мышц, что связано с нарушением водно-солевого баланса и повышением чувствительности нервных окончаний. Она возникает на фоне истощения резервных запасов и нарушения азотного баланса. Ограничение подвижности перетренированных участков тела.
Скованность суставов. Ухудшение точности и скорости движения. Учащение сердцебиения. Отсутствие аппетита. Этот симптом характерен для массивной травмы. Если в ходе тренировки произошел разрыв мышцы или сухожилия, то повреждённый участок отекает, а боль становится интенсивной.
Она не проходит через несколько дней, её не удаётся устранить стандартными способами. Серьезная травма требует обращения к специалисту. Перечисленные симптомы возникают не всегда и не в полном объёме. Уже на 4-5 день интенсивность болезненных ощущений идёт на спад. Молочная кислота и глюкоза и без тренировок присутствуют в организме, во всех его клетках и тканях. Их резкий приток — это стресс для мышц, но он будет успешно преодолен за несколько дней.
Скорость кровотока восстановится, благодаря чему избыток молочной кислоты будет выведен. Кроме того, организм избавляется от её излишков при каждом мочеиспускании, а также с помощью потоотделения. Как отличить крепатуру от травмы? Мышечная боль после тренировки может вызывать некоторый дискомфорт, но она не мешает вести привычный образ жизни. Человек продолжает ходить на работу или учебу. Даже привычные движения облегчают самочувствие и заставляют забыть о неприятных последствиях тренировки.
Повторные занятия спортом приводят к тому, что с каждым разом боль становится все менее интенсивной, а затем и вовсе проходит, так как мышцы привыкают к регулярным нагрузкам. Боль, спровоцированная травмой, всегда острая. Её особенности: Отёк, который появляется сразу после получения травмы. Нарастание интенсивности боли. Покраснение повреждённого участка. Возможно формирование синяка.
Болезненные прострелы при движении. Слабый эффект от приёма НПВС. Травмированный участок нужно показать врачу, чтобы исключить неправильное срастание мышечных волокон или сухожилий, не допустить развития воспаления и присоединения микробной флоры. Как избавиться от боли в мышцах? Слабая боль в мышцах не требует приёма обезболивающих препаратов. Прибегнуть к их помощи можно, только в том случае, когда дискомфорт мешает ведению привычного образа жизни.
Хорошо справляются с болью препараты из группы НПВС.
LENA 8 сентября 2015 Ну вот. А я все через боль преодолеваю. Месяц как прокачиваю шейно-позвоночный отдел.
Боль была справа ацкая в шее и хруст. Помогла баня, разогревающие мази, но все на фоне тренировок регулярных.
Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам. Травматические причины мышечной боли Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении. Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда — на следующий день. Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!
Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит: приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство брать на себя непосильный вес на силовых тренировках во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок. Как избавиться от болей после тренировки Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы. Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой. Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.
Правильное питание и режим сна Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном.
Боль и хруст в суставах при тренировках
- Боль в локте после тренировок: причины, способы лечения
- Боли в коленях: как тренироваться?
- Свежие записи
- После тренировки болят суставы: причины и лечение. Вредные упражнения для суставов -
- После бега болят колени. В чем причина и что делать?
Болят суставы после тренировок? Почему это происходит? Фитнес-тренер дал исчерпывающие разъяснения
Боль в коленях после тренировки может говорить о перенапряжении сустава, а также о появлении травмы или развитии серьезного заболевания. Хондроитин мне лично помог, тоже колени болели после тренировки ног, сходил к врачу посоветовал хондроитин, пропил курс и все больше не беспокоют. Почему болят суставы? Поражение суставов чаще всего проявляется износом хрящевой ткани — суставной жидкости вырабатывается все меньше, суставная сумка иссыхает, суставные поверхности начинают тереться друг о друга.
Самые частые ошибки бегунов, которые приводят к боли в суставах после бега
- Популярные статьи
- Может ли физическая активность «изнашивать» сустав?
- Болят колени после бега: причины и что делать, чтобы колени не болели - Чемпионат
- Почему болит локоть после тренировок: причины боли, способы лечения, профилактика
Фитнес-тренер назвал причины боли в суставах после тренировки
Хондроитин мне лично помог, тоже колени болели после тренировки ног, сходил к врачу посоветовал хондроитин, пропил курс и все больше не беспокоют. Силовые тренировки в тренажерном зале дают большую нагрузку на суставы, что может привести к травмам. Нередко тяжелоатлеты и пауэрлифтеры перед тренировкой принимают антивоспалительные или анальгетические средства, чтобы избавиться от тупой ноющей боли в суставах.