Нередко спать мешают носящиеся в ночи коты или скучающие собаки, и этот пункт один из самых сложных в поиске решения. В этом случае лучше выяснить причины прокрастинации: почему задачи не выполняются. Часто человек не может уснуть, потому что в голове крутятся мысли о разных проблемах. Порой случается так, что проспав несколько часов, человек просыпается и уснуть больше не может. Почему иногда просыпается ночью и не можешь уснуть?
Симптомы бессонницы
- Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. 25 советов, которые реально работают
- Не могу заснуть и просыпаюсь ночью — почему? Говорим о проблемах сна с пермским сомнологом
- Как быстро уснуть при бессоннице - Российская газета
- Сон и биоритмы
- Формы ухудшения сна
- Почему не можешь уснуть ночью: причины, приметы
Не могу заснуть и просыпаюсь ночью — почему? Говорим о проблемах сна с пермским сомнологом
Что делать, когда ночью не спиться, как уснуть, как успокоиться. Согласно опросам, многие люди не могут уснуть из-за чрезмерного напряжения, чувства тревоги и беспокойства. Вы узнаете, как лечат бессонницу, правда ли, что снотворные вызывают зависимость, что такое синдром беспокойных ног и в чем его причина, почему возникает храп, чем опасен синдром обструктивного апноэ сна и какие популярные методы на самом деле не помогут уснуть. Также происходит перестройка гормонов, поэтому процесс будет длится от 1 недели до нескольких недель. Главное, соблюдать световой режим. Можно ночью принять не сильные снотворные препараты (которые можно купить в аптеке без рецепта). — Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. рассказывают специалисты центра “Альянс”.
Бессонница: симптомы, причины и лечение
В фазе REM-сна мозг человека активно перерабатывает полученную за день информацию, «раскладывая ее по полочкам», сопоставляя с предыдущими знаниями и опытом, отбрасывая ненужное. Если нарушается продолжительность, очередность, волновая структура стадий и фаз сна, вы не только никогда не будете высыпаться даже при достаточном длительном ночном отдыхе, но и рискуете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем и работоспособностью: снижением памяти и внимания, нарушением координации движений, быстрой утомляемостью во время физических нагрузок; депрессией; сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая инфаркт и инсульт; нарушениями обмена веществ и гормональной регуляции, что создает условия для развития ожирения и сахарного диабета. Итак, скажете вы, я «неправильно» сплю, поэтому никогда не высыпаюсь, и моя постоянная усталость объясняется именно этим? Вероятнее всего, да.
Иногда это можно достаточно легко исправить. Что нужно для того, чтобы по ночам спать крепким, глубоким, полноценным сном? Обратите внимание на ряд важных моментов.
Если вы хотите высыпаться, чувствовать себя бодрым и здоровым, спать необходимо в темное время суток. В темноте в нашем мозге вырабатывается «гормон сна» мелатонин, отвечающий за отдых и восстановление организма. Максимальное количество мелатонина мозг вырабатывает с 23.
Если вы привыкли ложится спать глубоко за полночь, «сдвигая» ночной сон на утренние часы, гормона сна может не хватать. Недостаток мелатонина часто становится причиной того, что мы постоянно не высыпаемся и чувствуем себя усталыми и разбитыми, хотя, в общей сложности, спим достаточно долго. Людей принято разделять на 4 хронотипа: львы встают рано, нуждаются в меньшем количестве сна ; волки засыпают поздно, с трудом встают в ранние утренние часы ; медведи нуждаются в большем количестве сна ; дельфины активны в ночное время суток, днем сонливы и непродуктивны.
Если вас удивляет, почему другой человек мало спит и при этом отлично высыпается, а вы нет, то возможно, что он — «лев», а вы — «медведь». И вам действительно нужно больше сна — как минимум 7, а лучше 8 часов. Если вашему другу хватает 4-6 часов сна, а вам недостаточно и 7, то, возможно ваш друг «лев», а вы — «медведь» Не забывайте о гигиене сна — спать нужно на кровати подходящего размера, удобном ортопедическом матрасе и такой же подушке, пользуясь качественным, натуральным, комфортным постельным бельем.
Воздух в спальне должен быть чистым, свежим и прохладным. Просыпайтесь правильно. На 3-4 стадии каждого цикла мы спим особенно глубоко, нас сложно разбудить и лучше этого не делать — пробуждение получается тяжелым, человек ощущает себя невыспавшимся, неотдохнувшим.
Помните, что циклы нашего сна тесно связаны со временем суток и повторяются ежедневно в одни и те же часы. Поэтому поэкспериментируйте с будильником. Возможно, вам имеет смысл не безуспешно стараться пораньше заснуть вечером, а вставать утром раньше на полчаса или даже всего на 15 минут.
При этом вы не опоздаете на работу, будете хорошо высыпаться, чувствовать себя бодрым, полным сил, готовым к физической и умственной работе. Возможно, чтобы высыпаться, вам нужно вставать не в 7.
Здоровый человек, если немного недоспал или что-то нарушило его сон, не будет из-за этого переживать. А вот пациент с бессонницей может даже лечь спать днем, а на следующую ночь снова и снова возникают проблемы с засыпанием. Если при восьмичасовом сне вы на два часа недоспали, на следующее утро ничего не меняйте, вставайте в свое время.
Если больше, чем на два часа, можно на половину времени недосыпа увеличить время подъема. Тем самым мы, с одной стороны, немного уберем дефицит сна, но, с другой стороны, к вечеру у нас будет должная сонливость, чтобы мы нормально заснули. Вообще, я советую уже с утра думать о том, как вы будете засыпать. Вставайте раньше, увеличивайте физическую нагрузку, ограничьте употребление кофеина. Нужно полноценно прожить день, тогда вы хорошо сможете выспаться ночью.
Что это значит? Все равно что человек из Красноярска прилетел в Москву. Он лег на 4 часа позже, потом встал на 4 часа позже. Не в 7 утра, допустим, а в 11. В субботу тоже поздно лег и поздно встал.
Но в воскресенье опять нужно ложиться раньше на 4 часа, а в понедельник на 4 часа раньше вставать. Это как будто он улетел обратно в Красноярск.
Инсомния бывает: легкой — эпизоды нарушения сна случаются редко; средней — сбой биологических часов выражен умеренно; тяжелой — уснуть при бессоннице в этой фазе невозможно. Асомния может мучить человека на стадии засыпания пресомническая форма , во время отдыха интрасомническая , после пробуждения постсомническая. Симптомы Пресомническая форма бессонницы — человек не может нормально уснуть. Он часами лежит в постели, придумывает странные ритуалы, помогающие заснуть. Иногда пациента беспокоит беспричинный зуд, в тяжелых случаях возникает страх перед засыпанием и постелью. Пациент часто просыпается, сон поверхностный, не дающий ощущения отдыха.
Разбудить могут самые незначительные раздражители: свет, звук, внезапный кошмар, наполненность мочевого пузыря. После пробуждения среди ночи человек не может вновь уснуть. Человек рано просыпается или вовсе не может проснуться, не чувствует себя отдохнувшим. Его беспокоит сонливость днем, вплоть до невозможности делать что-либо, выполнять социальные и профессиональные роли. Диагностика Бороться с нарушениями сна должен сомнолог, однако этого специалиста проблематично найти. Что же делать? Взрослым необходимо обратиться к терапевту, а он уже направит пациента к невропатологу если асомния связана с болью в голове, спине, онемением конечностей, головокружениями или психотерапевту если патологию сопровождает чувство тревоги, беспокойства, взвинченности. Врач может поставить диагноз после беседы с пациентом — на основании его жалоб и данных осмотра.
Чтобы оценить степень нарушения, взрослому предлагают в течение месяца вести дневник сна. Для этого используют обычный блокнот, в котором ежедневно отмечают время отхода ко сну и пробуждения, оценивают качество сна, количество пробуждений, были ли стрессовые ситуации, характер питания, двигательной активности. При необходимости назначаются консультации узких специалистов, чтобы исключить соматические или нейрофизиологические причины бессонницы. В тяжелых случаях для диагностики используется полисомнография — компьютерное исследование сна, которое показывает длительность его фаз и то, как ведет себя организм во время отдыха.
Следует учитывать, что людям нужна различная продолжительность сна. Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть. Вы даже можете спать ночью положенные 8 часов, но если потом в дневное время вы ощущаете усталость и сонливость, значит, вам уже могут поставить диагноз «бессонница». Причины бессонницы Бессонница может также выступать в качестве следствия неправильного образа жизни или же вредных привычек. Например, это касается любителей кофеина или тех людей, которые ежедневно испытывают стресс.
Все же есть отличная новость — чаще всего расстройство сна можно вылечить! Это можно сделать, не принимая медикаментов. Физиологические и психологические причины Порой нарушение сна носит временный характер всего пару дней. В таких ситуациях у человека наблюдаются также временные негативные факторы — стрессы или сильные волнения перед грядущим событием. В иное время, бессонница является устойчивым явлением, от которого необходимо избавляться. Иногда основная проблема появления симптомов нарушения сна касается умственной или физической деятельности человека: Психологические факторы, вызывающие неприятные симптомы: периодическое появление депрессии, посттравматическое стрессовое расстройство, тревога, биполярное расстройство, постоянные стрессы. Медпрепараты, отрицательно влияющие на сон: медикаменты от гриппа или простудных явлений, включающие обезболивающие, спирт, кофеин, кортикостероиды. Некоторые болезни: синдром Паркинсона, повышенная функция щитовидки, почечная патология, рефлюкс кислотный , аллергические реакции, сильные постоянные боли, астма, рак. Хроническая бессонница: основные факторы Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, необходимо проанализировать возможные причины его возникновения.
Негативно действуют на сон такие факторы, как постоянное беспокойство, стрессы, депрессия , вредные привычки и прочее. После того, как вы сможете определить для себя, почему у вас появилась бессонница, можно будет найти максимально эффективное лечение. Имеются ли регулярные стрессы? Наблюдается ли постоянная депрессия или просто плохое настроение? Нет сил бороться с хроническим ощущением сильного волнения или тревожности? Возможно вы используете мед препараты, которые способны нарушить крепкий сон? Имеете ли вы болезни, влияющие на сон? Способствует ли атмосфера в доме комфортному и спокойном отдыху? Достаточно ли времени ежедневно вы уделяете прогулкам на свежем воздухе?
Стабильный ли у вас график сна засыпаете ли вы в одно и то же время? Методы лечения бессонницы Прежде чем приступить к лечению, обратите внимание, что некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы победить болезнь, могут усугубить ваше самочувствие. К примеру, речь идет об алкогольных напитках или сильнодействующем снотворном — это не метод восстановления здорового сна. Также следует обращать внимание на количество потребляемого кофе днем. Бывает так, что человеку достаточно исправить свои негативные привычки, избавиться от них, как здоровый и крепкий сон возвращается к ним. Вместо вредных привычек необходимо внедрить в свою жизнь новые, которые будут способствовать крепкому и здоровому сну: Следует сделать так, чтобы в вашей спальной комнате было прохладно, тихо и темно. Повышенная температура воздуха, резкий свет или малейший шорох могут стать серьезными причинами недосыпания. Тогда можно применять затычки для ушей, маску для сна или не пропускающие свет шторы, вентилятор. Настройте правильный ритм бодрствования и сна — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Это касается и выходных дней. Днем следует исключить короткий сон. Больше нагружайте себя. Избегайте волнение или стрессов перед сном.
Долго, или вообще не могу уснуть, ночью и днем
Также происходит перестройка гормонов, поэтому процесс будет длится от 1 недели до нескольких недель. Главное, соблюдать световой режим. Можно ночью принять не сильные снотворные препараты (которые можно купить в аптеке без рецепта). Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. Причина в том, что организм не восстановился за ночь и пытается компенсировать это дневным сном. Узнайте почему вам так хочется спать днем, а ночью не можете заснуть и как справиться с этой проблемой. Если Вы устраните эти причины, то избавитесь от бессонных ночей.
«Чтобы вылечить бессонницу, нужно спать еще меньше». Сомнолог Роман Бузунов
| Врач-сомнолог Черкасова дала советы для хорошего сна | Вопрос о том, почему просыпаюсь посреди ночи без причины, возникает на фоне гормональной перестройки. |
| Почему мы не можем уснуть ночью и что с этим делать? | все рецепты уснуть построенные на счёте овец/слонов нужны не только для монотонности процесса, а в большей части чтобы дать простую, но емкую задачу мозгу, которая выключит все остальные процессы. |
| Почему нельзя заставлять себя засыпать? Секреты здорового отдыха от сомнолога Романа Бузунова | — Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. |
Почему я сплю и не высыпаюсь
Он поможет оценить причину депрессивного состояния и назначит необходимое лечение. В таких случаях врачи используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, медикаментозную терапию, включая антидепрессанты. Читайте также Сомнолог Царева рассказала об упражнениях, которые помогут быстро заснуть О ранних пробуждениях как о характерном симптоме эндогенной депрессии говорила и Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Эндогенные депрессии связаны с химическим сбоем в головном мозге — из-за него в организме снижается уровень основных нейромедиаторов, чаще серотонина. По словам врача, именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума. Такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит.
Помимо нарушений сна врач называла и другие симптомы классической депрессии. Сниженное настроение.
Выполняйте упражнение медленно и с закрытыми глазами. Выдох делаем через рот, а вдох — через нос. Для развития навыков релаксации необходимо регулярно практиковать данные методы.
Методика оправдывает себя, так как в результате вы обретаете власть над собственным телом. Вы можете применять данные методики постоянно. Порочный круг бессонницы Плохой сон, как правило, приводит к стрессам и рождает тревожные мысли о невозможности сна. Это в свою очередь ведет к постоянному напряжению и негативной привычке засыпать при помощи снотворного или алкоголя, а также вырабатывает привычку дремать в дневное время, дабы наверстать упущенное время сна ночью. Это приводит к дальнейшему усугублению проблемы с бессонницей.
Это и есть так называемый «порочный круг бессонницы». Техники борьбы с негативными мыслями, мешающими засыпать, а также релаксационные упражнения — основные составляющие так называемой когнитивно-поведенческой терапии КПТ , одного из эффективных направлений современной психотерапии. КПТ занимается тем, что не только формирует положительные привычки, но и способствует изменению мыслей и отношения ко сну, что также может способствовать избавлению от бессонницы, снижать стресс и прекращать порочный круг бессонницы [ 46 ]. В это же время психотерапия может быть намного безопаснее и эффективнее по борьбе с нарушением отдыха, чем снотворные средства. Однако это не мгновенное лекарственное средство, так как требует времени и постоянства.
В первое время ваше состояние может даже ухудшиться, особенно если терапевт посоветует терапию ограничения сна, согласно которой вам придется сократить продолжительность отдыха. Бессонница — бороться надо правильно об успокоительных и снотворных Если вы ночью не можете уснуть, самое простое, что можно сделать — это принять снотворное, но это не выход из положения, так как лекарство не устранит саму причину бессонницы, а в некоторых случаях только усугубит проблему. В любом случае, прежде чем принимать какие-либо меры, важно проконсультироваться с врачом в этом вопросе. Существует множество разных диетических и травяных добавок, стимулирующих сон. Некоторые из них, такие как травяные чаи из ромашки и мелиссы, в большинстве случаев безвредны, в то время как другие могут иметь массу побочных действий.
Они могут быть действенны не для всех, но можно выделить две самые популярные добавки: Мелатонин — гормон, который естественным путем синтезируется в организме человека в ночное время. Как показывает опыт, данная добавка может быть эффективной при кратковременном использовании для корректировки «внутренних часов», например, в путешествиях. Тем не менее, могут наблюдаться побочные эффекты, один из них — сонливость на следующий день. Валериана — трава, обладающая умеренным успокаивающим действием, которая помогает сделать сон крепче. Однако качество добавок валерианы значительно различается.
Снотворное, отпускаемое без рецепта Основной компонент подобных медикаментов часто является антигистаминным, как правило, он принимается в случаях аллергии, сенной лихорадки и при простудных симптомах. Поэтому использовать данные препараты на протяжении длительного периода времени не рекомендуется. В большинстве случаев эксперты в области сна выступают против применения снотворных, даже ставят под сомнение вопрос об их эффективности в виду наличия ряда побочных эффектов и нехватки информации о безопасности [ 47 ]. Если лекарство от бессонницы может обеспечить временное облегчение при наступлении сна, все же лучше использовать препарат лишь в крайних случаях и только в ограниченном количестве. Для начала попробуйте изменить распорядок дня, свои привычки, а также отношение ко сну.
Как показывает опыт, изменение образа жизни и поведения человека дает самый лучший и длительный эффект в борьбе с бессонницей. Когда стоит обратиться к профессиональному лечению от бессонницы? Если вы уже перепробовали вышеупомянутые средства и методы по борьбе с бессонницей самостоятельно и все еще испытываете затруднения при наступлении сна, вам нужен психолог или другой специалист по нарушению сна, который будет в состоянии вам помочь. Обратиться к профессиональной помощи необходимо в следующих случаях [ 29 ]: бессонница не отвечает на стратегию самопомощи; нарушение сна вызывает серьезные проблемы дома, на работе или в школе; вы испытываете сильные симптомы, такие как боль в груди или одышка; бессонница наступает почти каждую ночь и прогрессирует. Перед обращением к психологу желательно пройти медицинское обследование.
Ваш врач либо диагностирует органическую болезнь, либо будет понятно, что речь идет о неврозе. Во втором случае, то есть если бессонница обусловлена фактором психики, следует начать работу с компетентным психологом или психотерапевтом. Опубликовано: 22.
Скорее всего, это бессонница, если человек: ложится в постель и не может заснуть в течение получаса; просыпается за ночь больше двух раз — и каждый раз на засыпание уходит больше получаса; просыпается за полчаса или ранее до планируемого времени и не может снова заснуть. Бессонница может быть острой и хронической. Острой называют бессонницу, которая длится до трех месяцев. Хроническая продолжается дольше трех месяцев. Бессонница из-за малоподвижного образа жизни действительно возможна. Поэтому один из немедикаментозных методов ее лечения — физическая активность. Однако далеко не у всех людей проблемы со сном связаны с недостаточной усталостью.
Итак, что делать еще, если мучает бессонница? Справиться с этим состоянием можно разными способами, которые помогут устранить причину. Вот как правильно отходить ко сну: Определите причину бессонницы и примите меры по ее устранению.
Если в течение дня у вас бывают стрессовые ситуации, то найдите способы справиться с ними. Разберитесь в источниках тревоги и попытайтесь убрать ее из вашей жизни. Обратите внимание на свое здоровье, если у вас есть какие-то патологии, то проконсультируйтесь с врачом.
Подумайте о своем режиме дня и внесите коррективы, если он не сбалансирован. Подготовьтесь к сну, создав спокойную атмосферу — советы для улучшения его качества: Выключите яркий свет и создайте темную и уютную обстановку в комнате. Отключите все устройства, которые могут отвлечь от сна телефоны, планшеты, телевизор.
Используйте ароматерапию, чтобы создать приятный аромат в комнате и вызвать чувство релаксации. Практикуйте расслабляющие упражнения. Попробуйте делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоить нервную систему.
Изучите релаксационные техники, которые помогут снять напряжение и улучшить качество сна. Можно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой. Погрузитесь в медитацию и сосредотачивайтесь на своем дыхании.
Займитесь йогой, которая поможет расслабить тело и ум. Травы для хорошего сна Для успокоения нервной системы и борьбы с бессонницей, рекомендуется сделать следующее: Насладитесь перед сном чашкой травяного чая с мелиссой или мятой Перед отходом ко сну примите теплую ванну Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить все мышцы тела Отдохните в любимом кресле, прослушивая тихую музыку Эти методы помогут вам достичь релаксации и спокойствия, что в свою очередь способствует лучшему сну и общему благополучию. В любом случае, все приметы — лишь верования и не имеют научного подтверждения.
Каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может быть неэффективным для другого. Поэтому, если долго не можешь уснуть, возможно стоит обратить внимание на другие факторы, такие как режим дня, физическая активность или питание. Всегда стоит слушать себя и свое тело, и искать те методы, которые действительно помогают достичь качественного сна именно вам.
Видео: Кто будит нас ночью в 3 часа.
«Проснулся и не могу уснуть»: сомнолог Бузунов назвал частую причину ранних пробуждений ночью
Также происходит перестройка гормонов, поэтому процесс будет длится от 1 недели до нескольких недель. Главное, соблюдать световой режим. Можно ночью принять не сильные снотворные препараты (которые можно купить в аптеке без рецепта). Почему мы не можем уснуть ночью и что с этим делать? «Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Последнее время стала плохо спать, тяжело засыпала, а если засыпала то могла среди ночи проснуться и снова долго не могла уснуть.
Почему я сплю и не высыпаюсь
Почему вы никогда не высыпаетесь ночью, даже если ложитесь рано и спите достаточно долго? Спать хочет и спит в итоге не тело, а разум. И он в этом случае не покоен. В этом случае лучше выяснить причины прокрастинации: почему задачи не выполняются. А людям, которые долго не могут уснуть ночью, лучше вообще исключить их из рациона.
Советы психолога - Что будет если не спать ночью и какой вред это принесет человеку?
Что касается второго, то тут лучше обратиться к специалисту, а вот с первым пунктом вполне можно справиться самостоятельно. Важно понимать, что у каждого человека свои биологические ритмы. Для некоторых вполне нормально ложиться в час ночи и вставать после десяти утра. Главное, чтобы была возможность «доспать» свою норму. Четыре ступеньки, ведущие ко сну Поскольку вы уже наверняка убедились, что «считать овец» — бесполезно, предлагаем попробовать системный подход к решению проблемы. Что можно сделать днём Ведите максимально здоровый образ жизни и замените вредные привычки полезными. Попробуйте всегда вставать примерно в одно и то же время и исключить послеобеденный сон. Даже в выходные и праздники. Эта практика поможет мозгу настроить циркадные ритмы. Поменяйте свой «кофеиновый режим» хотя бы на время.
Перенесите употребление кофе, крепкого чая и шоколада на первую половину дня. Да, многие люди могут себе позволить эти удовольствия и вечером. Однако есть и те, для кого количество и время приема кофеина имеют важное значение. Добавьте больше физической нагрузки. Научно доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, чаще страдают от бессонницы. Даже короткая тренировка или пешая прогулка дадут шанс на лучший сон. Постарайтесь убрать все дела из кровати. Пусть мозг четко усвоит, что это место только для сна, а не для рисования, еды, просмотра TV или игры с приставкой. Полезной будет практика осознанности.
В течение дня каждые 20—30 минут задавайте себе вопросы: «Зачем я это делаю?
Приемы релаксации перед сном, которые мы всегда рекомендуем, стресс и связанную с ним тревогу — вполне обоснованную, в отличие от патологической тревожности, — не уберут. Поэтому в первую очередь я повторю те рекомендации по ограничению влияния стресса, которые дают психологи. Прежде всего — ограничить влияние средств массовой информации, сократить ознакомление с новостями 15—20 минутами в день.
Исключить просмотр новостных передач ТВ и интернет-сайтов непосредственно перед сном, особенно если они распространяют неприемлемую для вас информацию. В течение дня находить время для спокойной отвлекающей деятельности, не связанной с текущей обстановкой, для физических тренировок и дружеского общения. Старайтесь сосредоточиться на том, что вам приятно. Но и не ведите себя пассивно: пассивность создает ощущение беспомощности.
Если есть возможность и необходимость — старайтесь себя занять. Проснулся среди ночи и не могу уснуть. Что делать? Прежде всего нужно знать, что пробуждения, в том числе достаточно продолжительные, — это часть нормального сна.
Из этих пробуждений, если они не слишком частые, не нужно создавать проблему, которая может нарастать при излишнем внимании к ней. Внимание и беспокойство могут привести к реальной бессоннице. Если вы не вышли из состояния инерции сна, то после пробуждения можно спокойно расслабиться и постепенно может быть, не очень быстро погрузиться в сон.
Часто нарушение режима происходит из-за неправильного распределения света в течение дня: утром человек сидит за закрытыми шторами или в темном офисе, а ночью, наоборот, включает освещение. В этом плане злую шутку с нашим организмом играют мерцающие экраны телефонов, компьютеров и телевизоров. Очень часто синдром проявляет себя в подростковом возрасте. В период полового созревания 24-часовой циркадный цикл может стать длиннее. Из-за этого ребенок ложится позже и с трудом встает в школу или институт. Как себе помочь Количество часов здорового сна зависит от возраста. Подросткам необходимо до десяти часов, взрослым — от семи и больше в зависимости от состояния здоровья.
Однако уже сейчас можно помочь себе отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и прочие «допинги». Телефон и другие гаджеты нужно выключать как минимум за час до сна, иначе свет будет провоцировать организм на бодрствование. Вместо этого нужно создать новые вечерние ритуалы. Например, перед сном можно принять ванну или почитать книгу. Для этого нужно каждый день вставать и ложиться спать на 15 минут раньше обычного. Применять световую терапию. Сразу после пробуждения включайте яркие лампы, если все еще темно или за окном серость, а в солнечный день сразу же открывайте шторы. Важно находиться на ярком свету первые 30 минут, сразу после того, как вы открыли глаза. Это поможет вашим внутренним часам быстрее настроиться на активный день.
Заснуть может помочь мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритма.
И мама повела меня в психоневрологическую больницу. Но никто не пытался узнать причину. В тот момент лекарства помогали засыпать. Но это же не могло продолжаться вечно… Коллаж: Анна Лукьянова Любовь Львовна решила полностью обследоваться. Происходящее напоминало серии из «Доктора Хауса», только все было в реальности, а медицинский детектив никак не подходил к развязке. Одно время считали, что причина — узел на щитовидной железе, но гормоны были в порядке; ставили депрессию. В депрессию Любовь Львовна не поверила.
У меня до сих пор так. Поспать одну ночь — юмор будет выше всех похвал. Клоунессой можно будет работать», — рассказывает Любовь Львовна. Но затем — череда печальных и трагических обстоятельств: на шестом месяце беременности: расставание с отцом ребенка, проблемы со здоровьем у родившегося малыша и, самое страшное, смерть матери Любови Львовны от онкологического заболевания. И все это — на фоне непрекращающихся поисков спасения от бессонницы. Я обращалась в еще одну психоневрологическую больницу. Мне снова поставили депрессию, я снова не поверила, не стала пить таблетки, которые прописали для сна. В итоге не спала, каждую ночь приезжала скорая: давление было высоким, сердце неважно функционировало — ну, конечно, столько не спать.
Когда пять врачей сказали, что это очень похоже на депрессию, я наконец поверила». Любовь Львовна лечилась от депрессии, но и это не стало окончательной победой над заболеванием. Параллельно были проблемы с щитовидной железой, в 2017 году ей удалили узел. Я записала это на телефон. Это крики, как будто в тебя втыкают нож, как будто вставляют дефибриллятор… Я привезла запись врачу: за 38 минут я шесть раз проваливалась в сон и шесть раз с криком просыпалась. Денег на полисомнографию, на ночное видео ЭЭГ, на прохождение лечения у каких-то выдающихся специалистов у меня просто нет: нужно взять кредит и — самое главное — надо попытаться заснуть с кучей датчиков. Это непосильная задача для человека, не спящего в своей привычной обстановке. Я писала известным врачам на ТВ, перепробовала народную медицину, но результата нигде не было.
Коллаж: Анна Лукьянова Я уверена до сих пор: у меня есть какая-то физическая причина, сосуды или шея. В ближайшее время должна пойти на КТ — надеюсь, это поможет понять. Мне сказали, что у меня проблемы с позвоночными артериями. Я рада хотя бы тому, что есть такой диагноз. Врач сказал, что теоретически это может быть причиной бессонницы». Похожая история — у Ольги Моисеевой из Крыма: после двух с половиной лет борьбы с бессонницей ей пришлось оставить работу в рекламе, а проблема началась так же, можно сказать, без видимых причин. Я сразу оповестила всех на работе, что сна нет и работать буду как получится. Благо, работа сидячая и не связанная с финансами.
Поначалу все говорили, что такое бывает и вот, мол, завтра отоспишься… Но нет. Работать, естественно, становилось все сложнее. Я, если честно, до сих пор не понимаю, как я справилась. Третья ночь уже стала кошмаром, а на пятый день в слезах я бежала к невропатологу за назначениями». Конкретных предпосылок Ольга не знает: каких-то сильных стрессов не было. Было неудачное ЭКО, но Ольга сомневается, что этот момент мог послужить причиной. Ольга Шабутдинова из Московской области, наоборот, знает, что послужило толчком болезни: «Ночью, после сильного стресса, не смогла заснуть, совсем. Конечно, на следующий день на работе чувствовала себя плохо, просто ждала вечера, чтобы поспать.
Но и следующая ночь прошла без сна, с жутким чувством беспричинной тревоги. Я пошла в аптеку, купила безрецептурные успокоительные и перед сном поняла, что мне страшно ложиться в кровать и провести еще одну такую ночь. После недели такого мучения я уже не могла спокойно сидеть на стуле на работе. Мое состояние, конечно, заметили коллеги, но мне совсем не хотелось ничего рассказывать». Спи, тревога, усни Президент Российского общества сомнологов, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов объясняет: «Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из следующих симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон, даже при нормальной длительности сна. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства. Для некоторых людей это вообще норма.
Почему мы не можем уснуть ночью и что с этим делать?
Здесь причиной отсутствия сна ночью является какой-то конкретный фактор (или факторы). Почему иногда просыпается ночью и не можешь уснуть? Почему ты заставляешь себя бодрствовать, когда пытаешься заснуть? Сначала ночь без сна случалась раз в неделю, через месяц — уже два раза, а через год дошло до того, что после трех суток без сна я терял сознание. Вопрос о том, почему просыпаюсь посреди ночи без причины, возникает на фоне гормональной перестройки. Нередко спать мешают носящиеся в ночи коты или скучающие собаки, и этот пункт один из самых сложных в поиске решения.
Сон и биоритмы
- Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна
- Какие нарушения сна встречаются чаще всего и как они проявляются?
- Спи, тревога, усни
- «Проснулся и не могу уснуть»: сомнолог Бузунов назвал частую причину ранних пробуждений ночью
- 10 способов заснуть, когда уже ничего не помогает |
- Сомнолог объяснил привычку засыпать под ТВ или YouTube: Питание и сон: Забота о себе:
Советы психолога - Что будет если не спать ночью и какой вред это принесет человеку?
Вчера с вечера было давление,и пульс 130, вызывала скорую, хотели в больницу отвезти, написала отказ. Чего-то вкололи, уснула после 11, в 4 утра проснулась, больше не спала. Мужа выселила спать в коридор, чтобы не храпел, купила ему надувной матрас. Может еще изза его храпа не сплю, 6 лет в берушах, а сейчас уже и через беруши слышу. До этого-то спали... Я вот со своим тоже спать не могу-спим с ребенком в другой комнате.
Тоже жутко храпит, слышу аж за стенкой. Храп-это для вас как дополнение,чтобы не спать. Но неосновная причина. Нервы, мне кажется... Я имею в виду не конкретно с вашим здоровьем - а вообще по жизни.
В берушах 6 лет спать - нормально? Одно к одному... Сколько ниточке ни виться... Сможете от своих хоть на время убежать? В хорошем смысле, конечно!
Побыть одной, что-то обдумать - просто отдохнуть душевно. Могло быть - потеря аппетита, дипрессия и т.
Моя проблема длиться уже 3,5 лет и заключается в постоянных пробуждениях ночью. Засыпаю нормально. Если раньше были в основном ранние пробуждения в 4,5 часов и сложным засыпаем дальше, то сейчас начал еще чаще просыпаться. Уже с ума можно сойти. Думаю как результат, нарушения сердечного ритма было 6 эпизодов фибрилляций предсердий, 3 из которых начались как раз после проблем со сном в 2014, 2016, 2017 гг. Недавно делал суточный холтер.
И работу пора бы сменить, а то тут не ценят. Да и вообще я создана для чего-то большего. Наш разум устроен таким образом, что благодаря знанию языка, приобретает в виде выученного поведения способность мыслить мыслями.
И понять смысл собственных мыслей мы можем только благодаря знанию символов родного или иностранного языка. Представь, как бы ты отнеслась к мыслям, если бы они приходили предположим, что ты не знаешь испанский на испанском? Вряд ли бы тогда мысли вызвали такой эмоциональный отклик.
Но что же делать, если мысли атакуют в момент отхода ко сну? Во-вторых, можно подключить телесные практики в момент, когда ложишься спать: Улыбнуться закрытым ртом, приподнять брови. Дышать более медленно, чем обычно, но в комфортном темпе.
Напрячь и расслабить большие группы мышц. Расслабить ладони, разместив их вдоль тела тыльной стороной вниз. В-третьих, можно придумать образ для мыслей, которые активизируются в момент засыпания, помогая себе наблюдать за ними.
Возможно, это облака или листья в ручье. А, может быть, небесные фонарики или звезды, мерцающие на небе?
Возможно это нервные расстройства или ситуации со здоровьем.
Очень хочется прочитать ваше мнение, а также, ваши рецепты и советы, которые помогаю вам быстро заснуть и не просыпаться ночью. Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы Хочу поделиться простыми, но действенными советами, которые помогут вам уснуть, расслабиться, и отдохнуть до утра. Прогулка перед сном на свежем воздухе.
Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает! Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла мне очень нравится масло лаванды.
Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра.
Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие.
В свое время, мне очень помогал «Псалом 102». Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным.
Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку. Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна.
Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр.
По вкусу можно подсластить его медом или сахаром. Можно прибегнуть к валерьянке мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. Препарат нужно пить на ночь.