И пилатес, и калланетика идеально подходят тем, кто не любит интенсивные виды спорта, где нужно сильно потеть. Но в случае с пилатесом похудение — скорее побочный эффект, приятный бонус.
Пилатес для похудения — пошаговая инструкция снижения веса с помощью несложных упражнений
Пилатес — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые дают оптимальную силу за счет мышечного баланса и точной настройки нервно-мышечных паттернов. Подборка 20 коротких низкоударных видео-тренировок на основе пилатеса от YouTube-канала Speir Pilates TV. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения. Алекс Цейнис 1 736 14.06.2015. Пилатес подходит для любого возраста и состояния здоровья, особенно полезен при заболеваниях позвоночника.
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Про самые распространенные мифы о пилатесе рассказывает Денис Сычев, основатель и ведущий тренер студии персонального тренинга Pilates PMP. |. Пилатес для похудения – это современная и очень востребованная методика избавления от лишних килограммов, под воздействием физических упражнений. Эффективные программы похудения для женщин в тренажерном зале в Национальном медицинском исследовательском центре эндокринологии. Тренировки в стиле пилатес рекомендованы при большом лишнем весе и проблемах с суставами, ведь здесь отсутствует осевая нагрузка.
Помогает ли пилатес похудеть
- 12 причин попробовать занятия пилатесом
- Польза пилатеса для похудения
- Что такое пилатес
- Основные упражнения пилатес для похудения:
Насколько энергозатратны тренировки
- Помогает ли пилатес похудеть
- Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
- Топ-5 видео пилатеса для ленивых в домашних условиях
- Пилатес для похудения - польза, упражнения, видео | Упражнения для похудения
- Пилатес для желающих похудеть – 11 УПРАЖНЕНИЙ (+ ВИДЕО)
- Преимущества пилатеса:
Пилатес для желающих похудеть
В ответ на испытания Джозеф занялся спортом, и уже через пару лет превратился в спортсмена с сильным крепким телосложением и рельефной мускулатурой. Уже тогда он думал о системе тренировок, чтобы достичь идеального баланса гибкости и силы. В результате опыта занятий спортом и работы инструктором родилась методика, способная за короткое время преобразить человека, чтобы в любом возрасте чувствовать себя гибким и здоровым. Сам автор об эффективности программы говорил так: «Через десять тренировок вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело». Занимаясь по собственному плану, Джозеф Пилатес всю жизнь обладал красивым физически развитым телом. Он прожил долгую и здоровую жизнь вопреки всему. Пример сторонников его системы показывает, что метод действительно работает и приносит результаты. Основные принципы тренировки пилатес Мощное центрирование — основа каждого упражнения. Напрягая мышцы живота, подтяните пупок к выпрямленному позвоночнику. Это напряжение мышц необходимо сохранять в течение тренировки.
Грудное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот. За этим нужно постоянно следить. Синхронизируйте сокращение мышц с выдохами и замедляйте дыхание при выполнении плавных движений. Во время занятия должно чувствоваться вытяжение в позвоночнике. Максимальная концентрация на каждом движении, правильности выполнения. Точность и симметрия — положение тела должно было совершенно ровным, без неправильных наклонов, нужно уделять внимание расположению лопаток, плеч. Осознанность каждого движения, отсутствие отвлекающих факторов, полное погружение.
Наклоняйтесь вперед, выставив руки перед собой, стараясь коснуться пола при этом не сгибая коленей. Коснувшись пола, сделайте пару «шагов» вперед — зафиксируйтесь на несколько секунд. Опустите таз вниз, поднимите голову и сделайте характерный прогиб спиной — в таком положении фиксируются на 20 секунд. Возвращаются в исходное положение в обратной последовательности. Упражнение повторяют не менее 20 раз. Исходное положение — лежа на боку, напрягая пресс. В таком положении делают круговые движения сначала одной ногой, потом второй. Круговые движения не должны быть интенсивными, каждой ногой круги выполняют не менее минуты. Из положения лежа на спине, поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь держать их параллельно поверхности. Из положения «на четвереньках» поднимите правую руку параллельно полу, затем также поднимите правую ногу. В таком положении фиксируются на несколько секунд. Повторяют упражнение не менее 15 раз.
Последний фактор предполагает проведение занятий по утрам, но поскольку подобное происходит редко, вечерние тренировки принесут заряд сил и бодрости после трудового дня. Отзывы Софья, 34 года: Пилатесом занимаюсь уже года три, могу поделиться только положительными впечатлениями от этой методики похудения. Пробовала разные способы избавиться от лишних килограммов, но этот привлекает больше всего щадящим воздействием. Ощутила это даже на своем здоровье — стала намного реже уставать, повысилась работоспособность, исчезли головные боли и скачки давления. Оксана, 31 год: Мне пилатес очень нравится, намного проще, чем силовые нагрузки, а эффект только немного уступает. Занимаюсь всего второй год, но результаты даже за столь короткий срок могу отметить — фигура подтянута, проблемных участков на теле нет, да и на здоровье положительно занятия сказываются. У меня проблемы с дыхательной системой были, сейчас чувствую себя отлично. Рената, 42 года: Я выросла в спортивной семье, поэтому с детства привыкла постоянно заниматься спортом. После серьезного заболевания, которое заставило много времени провести в постели, начались проблемы с лишним весом. Врач не разрешает интенсивные занятия спортом, поэтому пришлось остановиться на пилатесе. Очень понравилось — и фигура приходит в норму, и несложно, и чувствуешь себя после занятий отлично.
Считается, что пилатес — одна из самых универсальных тренировок. Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес — для вас. Четыре основных принципа пилатеса 1. Правильное дыхание — основа пилатеса Если вы правильно дышите, то организм насыщается кислородом, все органы эффективнее работают. При пилатесе дыхание должно быть рёберным: нужно наполнять воздухом грудную клетку, не поднимая плечи и не задействуя живот. Управляют этим дыханием межрёберные мышцы, и именно это даёт нужный эффект при пилатесе. Плавность и грациозность Этот пункт защищает новичков от травм. Если всё делать медленно и грациозно, то невозможны растяжения или разрывы. Сам Пилатес называл свою систему возвращением человека к естественному образу жизни, то есть все упражнения должны быть естественными, простыми и плавными.
Идеальная фигура: как пилатес поможет вам сбросить лишние килограммы
| Эксперт по фитнесу объяснил, что эффективнее для похудения: йога или пилатес | Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. |
| Спорт для тех, кто не любит силовые и аэробику, или Как пилатес исполняет мечту про плоский живот | это лучшее вложение в себя!#pilates #pilatesreformer #здоровыйобразжизни #похудение #пилатесалматы. |
Тех. поддержка
- Пилатес – что это такое?
- ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
- Пилатес: польза, особенности тренировок - Фитнес-центр МИЛЛЕНИУМ
- Возможно ли похудение при занятиях пилатесом: аргументы и факты от экспертов | MedAboutMe
- Пилатес для похудения- комплекс упражнений в домашних условиях
- Пилатес для похудения в домашних условиях — видео, комплекс упражнений
Пилатес: чего ждать от тренировок?
| Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят начать занятия | Польза пилатеса доказана на практике, тренировки можно начинать в любом возрасте, заниматься в спортзале или в домашних условиях. |
| Фитнес-практика Пилатес | Пилатес-упражнения для похудения подходят потому, что не сопровождаются риском травматизации суставов и позвоночника. |
| Ленивый пилатес для начинающих: лучшие видео уроки | Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом. |
Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения
В целом йога характеризуется следующим образом: Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии; Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан; Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц; Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении — ниже. А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения. Достоинства Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения; Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения; Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности; Моделирование фигуры.
Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике. Недостатки Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан. В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега. Силовая йога или «фитнес-йога» Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога».
Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги. Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога — куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть. В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными.
Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения. И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик.
Тут действуют такие механизмы: Глубокое дыхание в сочетании с определенными упражнениями нормализует обмен веществ, в результате чего организм между тренировками более интенсивно расходует энергию. Постепенно тренируются мышцы, увеличивается их объем. А они даже в обычное время требуют для нормальной работы больше калорий. Результат — повышенный расход энергии. Тренировка тонизирует и активизирует мышцы, и после неё ещё несколько часов они интенсивнее, чем обычно сжигают калории. Регулярные занятия помогают снизить аппетит, что уменьшает количество потребляемых калорий. Особенно хорошо это проявляется сразу после тренировки. Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее. Эта методика улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снижает отечность тканей. В результате уменьшаются его «объемы». И именно этим он кардинально отличается от многих других методик. Преимущества пилатеса для похудения Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств: Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций. Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
Явные преимущества методики выделяют ее среди других тренировок для похудения. Однако быстрых результатов в данном случае ждать не стоит: получить стойкий эффект можно через несколько месяцев тренировок. Если есть необходимость и желание ускорить этот процесс, то лучше выбрать интенсивные занятия фитнесом или комбинировать их с пилатесом. Важные рекомендации для эффективного похудения Мы уже упоминали о том, что главный принцип пилатеса — единение тела и разума во время выполнения движений. Достигнуть отличных результатов можно только следуя ему. Также нужно точно соблюдать все «технические» рекомендации и правила, благодаря которым тело продолжит «работу» по похудению после тренировки. Следите за ровностью, спокойствием дыхания. Принимая исходное положение, вдохните. Во время движения выдохните. Вдыхая воздух, почувствуйте, как «расширяется» спина. Контролируйте положение живота: он всегда должен быть подтянут. Живот — энергетический центр, который правильно распределяет энергию. Любое движение начинается со втягивания живота. Четко концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Следите за каждым своим движением, не отвлекайтесь. Все движения выполняемого комплекса должны быть мягкими, плавными. Спешка противопоказана. Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань. Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь. При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют.
Выполняйте этот роскошный пилатес регулярно, и уже через короткий промежуток времени вы увидите положительные результаты. Усилить эффект от такой тренировки поможет правильный питьевой режим и здоровое питание. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Что такое пилатес и как им заниматься
| Пилатес - что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания | Занятия пилатесом для похудения в домашних условиях, лучшая программа тренировок для новичков, чтобы сбросить вес и укрепить мышцы, фото и видео инструкции. |
| Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются | С этой точки зрения пилатес идеален при похудении. |
| 5 причин заняться Пилатесом в Новом году | Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Чем полезен пилатес и кому он подойдет? |
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
В качестве перекусов или замены одного из приемов пищи подойдут белковые батончики или протеиновые коктейли. Но не стоит злоупотреблять ими, так как можно нарушить пищеварение. Как быстро можно похудеть с помощью пилатеса Пилатес поможет похудеть при условии соблюдения диеты, так как эта активность не считается энергозатратной. Стимулировать сброс веса помогут такие советы: Ограничьте сахар и продукты с ним: газировку, десерты, готовые завтраки; Избегайте слишком соленых продуктов и снеков, а также полуфабрикатов; Если чувствуете легкий голод, то выпейте стакан воды; Не держите дома и на работе сладости и другую вредную еду, не покупайте такие продукты в магазине; Ешьте медленно, выделяя для этого отдельное время; Больше двигайтесь, например, не используйте лифт, а также не менее 1 часа в день ходите пешком; Во время тренировки старайтесь делать упражнения максимально правильно, так как это поможет сжигать в 1,5 раз больше калорий; После тренировки прогуляйтесь спокойным шагом в течение получаса. Сочетание пилатеса и диеты может быть очень эффективным для похудения. При этом важно следовать не только правильному рациону, но и правильно распределять питание в течение дня, чтобы обеспечить организм энергией для занятий. Узнать больше о том, как сочетать пилатес и диету для эффективного похудения, вы сможете в фитнес-клубе «Мультиспорт».
Студия пилатеса в клубе «Премьер Спорт» всегда открыта для новых посетителей. Ждем вас по адресу: ул. Улофа Пальме, 5. На метро удобнее добираться до станций Минская и Ломоносовский проспект. Приглашаем вас на занятия в наш клуб Премьер Спорт.
Одним из наиболее существенных достоинств выполнения физических упражнений по данной методике является отсутствие ударных нагрузок. Это значит, что заниматься пилатесом могут и люди с избыточным весом, и люди пожилого возраста. Польза пилатеса для людей, страдающих ожирением В большинстве случаев люди с избыточным весом имеют массу проблем с самочувствием и состоянием опорно-двигательного аппарата. Среди наиболее распространенных жалоб — боли в спине, суставах, дискомфорт в стопах и так далее. Это в значительной степени ограничивает физическую активность и снижает качество жизни. В результате гиподинамии наблюдается снижение объема диафрагмального дыхания, что замедляет обмен веществ и приводит к увеличению объема висцерального жира. Тем самым человеку с избыточным весом не хватает выносливости, поэтому очень тяжело превзойти себя и начать заниматься спортом. В этом случае пилатес предстает едва ли не единственным подходящим комплексом физических упражнений, призванным не столько скорректировать фигуру, сколько оздоровить человека в общем плане. Занятия пилатесом придают телу гибкость и дарят свободу движений. Проводятся занятия в просторном зале на матах, с использованием специального оборудования. Что дают занятия пилатесом при избыточном весе Восстановление подвижности и гибкости суставов и позвоночника.
Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки. В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом один раз в неделю
8 звездных упражнений Пилатеса:Пилатес: «Звездная» зарядка для всех. А еще покажем комплекс упражнений пилатес на все тело, которые будут по силам новичку. Что такое пилатес, кому подходит + список упражнений с описаниями, которые под силу даже новичку.
Пилатес для похудения: изысканный путь к совершенству
Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование - большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий. И, конечно, большое студийное оборудование - вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул - у лишних сантиметров не останется шансов! Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно "миксуются" со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. Стоит понимать, что пилатес - это не "красная кнопка": как похудеть перед отпуском.
Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку - чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес - это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес - это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес - это лучшее вложение в себя!
В домашних условиях можно выполнять следующий комплекс: Встать прямо, немного расставив ноги. Положение носков — любое удобное. Сделать выдох и медленно наклонять корпус вперед. Темп выполнения настолько медленный, что должно чувствоваться, как будто туловище сгибается по 1-2 см. Когда руки коснутся носков или пола нужно выполнить подъем корпуса в исходное положение в таком же темпе. Сделать до 10 повторений.
Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, ноги прямые. Напрячь живот, оторвать от пола верхние и нижние конечности. Шея вытянута. Поднять одновременно правую руку и противоположную ногу, после чего сделать то же самое с другой рукой и ногой. Делать движения поочередно, по 10 повторений для каждой руки. Стараться не задействовать поясницу.
Она должна иметь естественный прогиб. Перевернуться на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы расположены на полу в 15 см от таза. Напрячь пресс и оторвать корпус от пола. Руки при этом вытянуты вперед. Выполнять подъемы и опускания рук в таком поднятом положении в течение 1,5 минут.
В той же позиции выпрямить ноги и напрячь пресс. Оторвать от пола ноги и удерживать их в таком положении около 5 секунд. Затем расслабиться, опустить ноги и сделать еще 10 повторений упражнения.
В результате тело острее реагирует на внешние раздражители, уменьшая риски травм, падения и даже переедания.
Уменьшает стресс Сосредоточение внимания на себе и использование техник дыхания в пилатесе успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола и со временем уменьшают стресс. Уменьшает периодические боли Ряд исследований ученые посвятили влиянию пилатеса на болезненные ощущения во время менструации. В результате выяснили, что практика действительно заметно уменьшает этот вид боли. Увеличивает подвижность тела Пилатес — это точные медленные контролируемые движения.
Комбинация силового элемента и растяжки позволяет улучшить гибкость и подвижность тела, то есть влияет не только на степень растяжения мышц, но и на диапазон движений в суставе. Улучшает равновесие Равновесие и координация помогают нам не падать и не получать травмы. Пилатес укрепляет корпус и выравнивает тело, улучшая баланс. Повышает иммунитет Слаженная работа иммунной системы зависит от здорового кровообращения и лимфотока.
Пилатес улучшает и то, и другое, поэтому ученые изучили его влияние на иммунитет. Исследования показали, что пилатес помогает улучшить работу иммунной системы, особенно у пожилых людей. Поднимает настроение В пилатесе есть довольно забавные игровые упражнения: «кататься как мячик», быть «тюленем», висеть как «обезьяна». Взрослым иногда важно включить в свою жизнь игровую составляющую.
Некоторые упражнения выполняются и в период беременности, но консультация врача будет не лишней. Быстро похудеть не получится: требуются более активные виды деятельности. При соблюдении правильного питания эффект от пилатеса усиливается: уже через несколько занятий можно заметить первые изменения. После тренировки наступает чувство легкости, небольшой усталости и удовлетворения. Чем еще полезен пилатес? Джозеф Пилатес вкладывал в свою методику осознанный подход к здоровью.