Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице.
В каком положении полезнее всего спать
Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова. Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений.
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях. Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье.
2 Комментария
- Читайте также:
- Почему нужно обращать внимание на позу для сна
- Обратный звонок
- Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна | новости
Сон на боку
- Невролог назвал одну из самых полезных поз для сна: Питание и сон: Забота о себе:
- На левом боку
- Другое мнение
- Можно ли спать без подушки
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Это способствует в свою очередь к ухудшению питания мозговых структур. В процессе неправильного лежания перекрывается артерия, доставляющая к голове кислород и глюкозу. Если это происходит длительное время, приводит к тому, что возникнет мозговой инсульт. Вред от сна на спине Не происходит негативное воздействие на здоровье, если человеком не используется высокая подушка или на ней не лежат в процессе сна плечи. В результате грудная клетка в нужном количестве снабжает организм кислородом. В противном случае происходит сгибание головы к грудной клетке, что способствует нарушению мозгового кровообращения и приводит к различным патологиям. Обратите внимание! Если в период сна лежать плечами на большой подушке, это провоцирует негативное воздействие на артерии позвоночного столба, что увеличивает риск развития инсульта. При наличии сопутствующих заболеваний во время сна в таком положении человек может даже умереть из-за удушья.
Советы, способные улучшить качество сна Чтобы улучшить качество сна, следует обратить внимание не только на позу. Врачи рекомендуют сделать следующее: Исключить перед сном еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа фазы ночного отдыха. Чтобы быстрее заснуть, можно перед сном совершить неспешную прогулку по парку.
Кроме того, когда мы спим на правом боку, мы сдавливаем селезенку и тем самым мешаем ее правильному функционированию. Сон на левом боку полезен для пищеварения, так как в такой позе не происходит заброс желудочного сока в пищевод Согласно исследованиям, проведенным доктором Дульярдом, наилучшее положение для сна — поза эмбриона на левом боку, если у человека нет к ней противопоказаний. Эту теорию подтверждает и древнеиндийская медицина Аюрведа, последователи которой издавна придерживаются мнения, что привычка спать на левом боку оказывает положительное влияние на наше здоровье и долголетие. Преимущества сна на левом боку Плюсы сна на левом боку: Правильное функционирование лимфатической системы.
Доктор Дульяр утверждает, что с анатомической точки зрения наиболее естественным для сна является положение на левом боку, поскольку именно эта часть тела отвечает за лимфодренаж, то есть транспортировку важных для организма питательных веществ: белков, глюкозы и витаминов. Польза для сердца — когда мы спим на левом боку, аорта не сдавливается, и поэтому сердцу легче перекачивать кровь. Кроме того, аорта, отвечающая за перекачку крови, имеет дугообразную форму, стремящуюся влево. Польза для пищеварения — в положении на левом боку желудочный сок не забрасывается в пищевод. Это приводит к улучшению пищеварения и снижению риска возникновения изжоги. Ферменты поджелудочной железы. Поскольку желудок и поджелудочная железа расположены слева, сон на правом боку может привести к сдавливанию поджелудочной железы, затруднив ее деятельность в течение ночи. Сон на левом боку, напротив, способствует ускоренной выработке ферментов поджелудочной железы, что приводит к улучшению и пищеварения, и общего состояния организма.
Польза для селезенки. Наконец, сон на левом боку помогает естественному функционированию селезенки. Такая поза способствует выведению из организма токсинов и отработанных веществ, за что непосредственно и отвечает этот орган. Опасные позы для сна Обычно мы предпочитаем спать в наиболее удобном для нас положении. Однако не все, что удобно, полезно для здоровья. Это положение лежа на животе, по направлению силы тяжести. Руки при этом находятся под подушкой или по обе стороны от головы. Поза может привести к болям в пояснице и шее, а также приступам апноэ сна; Поза «солдата», разновидность сна на спине.
Провоцирует храп и боли в пояснице.
Сон является важной частью жизни и напрямую влияет на здоровье человека, поэтому ученые пытаются выяснить, какими способами можно улучшить качество сна. Недавно австралийский профессор Кристиан Моро Christian Moro поделился , в какой позе людям лучше проводить ночь, какую подушку выбрать для более крепкого сна и другими советами, которые позволяют лучше высыпаться.
Читаем, запоминаем и пробуем. Оказывается, не все позы для сна являются полезными для тела Почему люди ворочаются во сне В 2017 году ученые провели исследование с участием 664 человек — целью научной работы было выяснение того, как люди спят. Мужчины в возрасте до 35 лет активно двигают руками и ногами — среди женщин такое беспокойство во время сна тоже есть, однако, наблюдается гораздо реже.
Многие люди спят на боку, и правильно делают Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу. Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови. Читайте также: Глобальное потепление климата может лишить людей сна В какой позе лучше спать Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо.
Поэтому, для хорошего сна необходимо, чтобы у человека имелось свободное пространство для движений. Если местом сна является диван, его лучше разложить. Если же человек спит не один, между ним и партнером должно иметься свободное пространство.
Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие — ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму. Одна из излюбленных поз маленьких детей — сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны — подобное положение способствует формированию неправильного прикуса. Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч.
Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице. Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна. Как выбрать подушку для сна на боку? Правильная подушка для отдыха на боку — это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант — ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков.
Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова. Положение на животе Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной.
«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
| На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна | Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. |
| Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога | Аскона | Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. |
| Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна - Российская газета | О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей. |
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
| В какой позе лучше спать, чтобы выспаться - Азбука Сна и Дыхания | В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. |
| Полноценный сон – выбираем лучшую позу | на животе, на боку и на спине. |
| Правильные позы для сна | Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. |
| В каком положении полезнее всего спать | Купрум | Специалисты выделяют три позы неправильного сна. |
Лучшие позы для сна
Неправильная поза — вредная привычка Правильные позы для здорового сна Мы укладываемся в постель, даже не задумываясь о позе, в которой будем спать. Это настолько железобетонная привычка, что многие не задумываются о влиянии положения во время сна на здоровье. Тем не менее, и исследователи, и врачи утверждают: поза для сна имеет значение. Недосып сказывается на качестве жизни, не только работы Что мешает высыпаться? Если наутро есть ощущение, что абсолютно не выспались, не стоит винить себя, что поздно легли. Есть много других причин, по которым мы не отдыхаем полноценно во время сна.
Хороший ночной сон — это и комфортный матрас, удобные подушки, температура воздуха в спальне и, прежде всего, правильное положение во время сна, которое гарантирует максимальное расслабление не только телу. Помните, что антураж и правильная поза помогают быстро заснуть и хорошо выспаться. Неправильная поза — вредная привычка Неправильная поза во время сна может вызвать или усилить боль в шее или спине. А также привести к таким проблемам, как обструктивное апноэ во сне и стать причиной храпа. Некоторые исследования даже предполагают, что сон в неподходящей позе негативно сказывается на работе различных систем организма — от ЖКТ до нервной.
Большинство европейцев спят правильно Хуже не бывает: сон на животе Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, но в меньшинстве. Это, конечно, помогает уменьшить звук храпа, но в целом эта поза не рекомендуется. Сон на животе дает нагрузку на спину и шею.
Решается вопрос по приоритетности индивидуально.
Для кого-то будет лучше спать на боку, кому-то — на спине, а другие могут выспаться, лежа на животе. Сомнологи рекомендуют спать в позе «эмбриона». Это ведет к расслаблению организма и быстрому засыпанию. Если лежать неудобно, то это приводит к тому, что человек будет ворочаться в постели без сна длительное время.
Заснуть для него будет проблематично. Это, в свою очередь, приводит к множеству патологических явлений: кожа становится дряблой, на ней раньше времени появляются следы старения; ухудшается память, в результате человек не может запомнить даже небольшой объем информации; развиваются сердечно-сосудистые заболевания; повышается уровень холестерина в крови; наблюдаются скачки артериального давления; человек становится вспыльчивым и агрессивным; начинается деменция. При появлении подобных признаков следует проконсультироваться с терапевтом. Он проведет полное обследование, по результатам которого будет назначено адекватное лечение.
Рассмотрим достоинства и недостатки распространенных поз для сна более подробно. Сон на боку По мнению врачей, полезнее всего спать на боку. Это помогает улучшить пищеварительные процессы, кровообращение, благодаря чему к органам и системам в сжатые сроки будут доставляться полезные вещества и кислород. Чтобы исключить различные патологические процессы, необходимо спать на качественном матрасе.
Сначала он рассмотрел две распространенных позы для сна: лежа на боку и лежа на животе. Первая из них, согласно опросу пациентов больницы, является самой распространенной. По словам автора статьи, привычка засыпать на боку может привести к тому, что позвоночник в течение ночи будет в изогнутом состоянии. Это грозит грыжей поясничного межпозвоночного диска, утверждает Лю Чунь.
Кроме того, поза "на животе" повышает внутрибрюшное давление из-за чего происходят отеки. Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьезно затруднять дыхание", - заявил aif. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания.
Полноценный сон – выбираем лучшую позу
| Лучшие позы для правильного положения тела во время сна | «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. |
| Правильные позы для сна: в какой позе лучше всего спать, советы и рекомендации | Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". |
| Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет: полезно знать | Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. |
Самые лучшие позы для сна
Весьма неплохо. Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно. Выбрать подушку в дорогу Заболевания и правильные позы для сна Засыпать на спине — наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный. Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше — на боку.
На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине — существует угроза выкидыша. Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея. Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное — правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице. Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной.
Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова. Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок — из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше.
Используйте невысокую подушку, поддерживающую шею, не нарушая естественного положения позвоночника.
Еще одну подушку можно положить между коленями. Это поможет принять позу, стабилизирующую позвоночник и облегчающую давление на него со стороны поясницы и бедер. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни Читайте другие статьи по схожим темам.
Сон на спине также позволяет лицу и груди быть свободными, тем самым, предотвращая обвисание и морщины. Люди, которые страдают от храпа или апноэ во сне, должны избегать положения на спине. Сон на спине помещает вас в ту позицию, когда язык может заблокировать дыхательные пути или создать другое давление, ухудшая симптомы. Как много людей спят на спине? Плюсы и минусы сна на животе Плюсы Предотвращает храп и ночное апноэ Становится причиной обвисания груди и появления морщин Не позволяет держать спину прямо Создает давление на мышцы и суставы Приводит к боли в шее и спине Эксперты соглашаются: сон на животе — не самая хорошая затея. Несмотря на то, что подобная поза помогает предотвратить храп и ночное апноэ дыхательные пути всегда открыты , за это приходится платить всем остальным. Большая часть вашего веса сосредоточена на животе, буквально. Если вы спине на животе, то туловище вдавливается в матрас, а конечности и голова остаются на вершине, искривляя положение позвоночника и вызывая шейную и головную боль Подобное давление также приводит к тому, что от напряжения также страдают мышцы, суставы и внутренние органы.
В результате — вы чаще ворочаетесь во сне, чтобы сохранять комфортное положение, а это ухудшает качество сна. Если вы страдаете от лишнего веса, то все побочные эффекты только усиливаются. Как много людей спят на животе? Конечно, ваше удобство важнее, чем попытка подстроить себя под некую «лучшую» позицию для сна.
Георгий Суренян Health-Coach, специалист по модификации образа жизни Большинству людей комфортно спать на левом боку.
Доказано, что сон в таком положении способствует лучшему пищеварению, уменьшает кислотный рефлюкс и улучшает кровообращение в жизненно важных органах, таких как сердце, печень и почки. Такая поза влияет на работу лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен слева. А значит, полезные вещества попадают в лимфу значительно быстрее. Лучше работает и селезёнка, приток крови к ней увеличивается.
Но выбор стороны зависит от индивидуального уровня комфорта. А вот будущим мамам лучше подойдёт поза на левом боку, так как это улучшает кровообращение плода. Однако некоторым всё же удобнее спать на правом боку. За счёт такого положения уменьшается вероятность кислотного рефлюкса и изжоги.
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи!
4 Позы для сна: какая лучше?
Какие три ягоды уменьшают вязкость крови? Какие их жизненные правила помогут в обычной жизни? Как правильно выполнять оздоравливающие упражнения? Как улучшить текучесть крови без лекарств?
Какие продукты разжижают кровь?
Спите на мягкой, чтобы сохранялись изгибы, а позвоночник был в правильном положении. Жесткий материал нарушает отток и приток крови в мозг. Во сне человек меняет положение несколько раз, тем самым растягивая одни мышцы и расслабляя другие для улучшения кровотока различных участков тела и внутренних органов. При храпе выписывают сон на боку, переворачиваться на спину нельзя. Для этого нужны подушки с двумя валиками. Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку. Уделяйте внимание жесткости и наполнителю. Для храпящих, особенно с аллергией, советую выбирать гипоаллергенные алоэ тоже аллерген без пуха, перьев, шерсти и т. Жесткость по желанию, но, как правило не мягкая, так как голова не поддерживается, и не жесткая, на ней вам будет просто неудобно.
Елена Царева, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон», международного общества «Стресс под контролем» Можно ли спать без подушки Врачи утверждают, что сон без подушки вреден для здоровья. В какой бы позе вы ни спали, под головой обязательно должна быть удобная подушка, поддерживающая шею. Поэтому, если подушки нет или она неподходящая, стоит купить новую. Спать без подушки можно только детям до года. Остальным это во вред — могут возникнуть неприятные ощущения в шее.
Валериана и мелисса Сон на боку Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона.
Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу. Недостатком позы «на боку» является онемение всей руки или только пальцев по причине нарушения нормальной работы нервов и кровообращения. Если вы решили спать на боку, следует выдвинуть плечо немного вперед. Это позволит обеспечить нормальное кровообращение в мышцах руки и плеча. Используйте невысокую подушку, поддерживающую шею, не нарушая естественного положения позвоночника. Еще одну подушку можно положить между коленями. Это поможет принять позу, стабилизирующую позвоночник и облегчающую давление на него со стороны поясницы и бедер.
Это вызывает нарушение кровообращения и онемение. А вот отдельного влияния сна на боку на здоровье человека научно не выявлено. Плюсы Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении. В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен. Сон на животе Минусы Он однозначно не рекомендован при беременности. Сон в такой позе может навредить плоду. Многие ортопеды и вертебрологии специалисты по позвоночнику не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником. Часто люди, спящие на животе, слишком сильно поворачивают голову, чтобы не упираться носом в подушку, а еще в этой позе могут пережиматься сосуды шеи. Не стоит спать на животе после плотного или тяжелого ужина — это увеличит вероятность гастро-эзофагального рефлюкса заброса содержимого из желудка в пищевод.
Он ощущается как изжога. И еще один факт, который может быть важен для женщин: когда вы спите на животе, лицо упирается в подушку.