ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия.
Как справиться с сезонной депрессией
- Терапия сезонного аффективного расстройства
- Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы - МК
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine
- Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
Сезонная депрессия: почему нам становится грустно зимой и что с этим делать
Екатеринбург Всех приветствую. У меня плохое настроение в зимнее время, начинается упадок осенью, лучше становится к весне, и так уже давным давно. Я полностью попадаю по симптомам... Лечить пишут или таблетки или лампы для светотерапии.
Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди.
А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от «я не выполнил своё обещание, это плохо» и оценивать так: «Я не выполнил своё обещание — это по-другому, не так, как я хочу». Если человек привыкнет к такой формулировке, ему уже легче станет», — заключил Хорс.
Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые. Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки. Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость.
Кстати, в середине октября венгерские ученые обнаружили, что время года, в которое родился человек, влияет на его характер и вероятность развития различных психических заболеваний. А несколько месяцев назад британские и испанские ученые выяснили, что кормление ребенка грудью значительно уменьшает вероятность развития послеродовой депрессии. При том что, как давно известно, материнская послеродовая депрессия может иметь серьезные последствия для отношений мамы и ребенка.
Как справиться с зимней депрессией!
Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. У зимней депрессии особая картина симптомов. Ключевые признаки для подтверждения диагноза: полная ремиссия симптомов летом (зимой – при летней депрессии), отсутствие гипоманиакальных фаз. установкой зимних и летних часов.
Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
| Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей | Существует ряд причин, из-за которых у людей может наблюдаться сезонная депрессия. |
| Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы - МК | Главные новости — в нашем Телеграме. |
| Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей | Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. |
Депрессия зимой и методы борьбы
Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые. "Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными.
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
| Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine | В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме. |
| Зимняя депрессия: инструкция по выживанию | Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. |
| "Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию | "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. |
| Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян | Твериград | Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. |
| Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство) | Почему зимой становится грустно? Возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве. |
Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
Это одно из так называемых когнитивных искажений. Горе СС0 Самый простой пример: у депрессивных людей черно-белое мышление. Если я в 30 лет не родил не зарабатываю много денег, не успешен, не обзавелся влиятельными знакомыми, не путешествую — тут разные варианты могут быть , то я плохой. Только два варианта, понимаете.
На самом деле вариантов всегда много, просто депрессивный человек обесценивает все остальное. Но формулировка «нужно специально сесть и задуматься» мне не нравится, потому что на самом деле думаем мы всегда. У нас все время радио в голове.
Этот процесс прекращается только с получением удара током в лобные доли мозга. Вся фишка в том, что мы редко думаем осознанно. Проще говоря, мы не слышим, что мы думаем.
Надо просто включиться в этот процесс. Головная боль. Усталость Быть выше — Лучше все же не поддаваться депрессии, чем ее потом лечить.
Как это сделать? От этого никуда не денешься. Это такая самовосполняющаяся система.
Но выход есть. Чтобы не впасть в депрессию, нужно устойчивое представление о себе как о личности ценной и значимой изначально, независимо ни от кого и ни от чего. За миллион у вас машина или за 100 тысяч, хорошая погода за окном или плохая, успешны вы в бизнесе или нет, это про вас как про личность не говорит ровным счетом ничего.
И уж тем более ничего не дает сравнение себя с другими, только с самим собой в разные моменты жизни. Чтобы иметь такую идею, нужен жизненный опыт, она сама не приходит. И некоторый уровень зрелости который не определяется паспортными данными о возрасте , с помощью которого можно занять так называемую мета-позицию — встать над своим мышлением и понаблюдать за тем, что ты думаешь.
Так умеют далеко не все. Мы все можем оказаться в кризисе. Это любая ситуация, в которой не действуют наши прежние методы существования.
Изменился социальный статус, понизили-повысили на работе, женился или развелся, родился ребенок, переехали в другой город, случилось половое созревание или, напротив, климакс — наше существование в принципе нестабильно. Поэтому так важно отказаться от идеи, что можно прожить всю жизнь хорошо и стремиться к покою и комфорту. Когда ты отказываешься от этой идеи, ты не переживаешь кризис как какой-то кошмар и ужас.
Ты просто говоришь себе: ну да, мне тяжело, я растерян, я не знаю, как справиться и сколько это продлится, я нуждаюсь в помощи. CCO Например, отправили тебя в командировку, где мужики-полярники и белые медведи — твои единственные друзья на три месяца. Ну, надо признать, что ты в полной заднице.
Но не ты ведь в этом виноват. Да, будет больше раздражения и появится соблазн себя ненавидеть. Но ты понимаешь, что это эти перегрузки нервной системы можно пережить.
Кто такая Лариса Головина Лариса Головина — клинический психолог, детский нейропсихолог. В 2010 году окончила факультет психологии АлтГУ по специальности «психолог», в этом же году прошла повышение квалификации по клинической психологии. С 2017 года принята в Ассоциацию когнитивно-поведенческих психотерапевтов.
Голышманово Алексей Белов отметил ряд особенностей психологии человека в зимний период. Почему зимой развивается апатия и депрессия? Как на человека влияет короткий световой день? Главный врач пояснил, что ультрафиолет - основа синтеза кислорода из хлорофилла, синтез витамина Д. Тепло превращает в воду кристаллы льда, и многие другие биологические явления не возможны без солнечного тепла и света. Тепло и ультрафиолет являются важнейшими факторами жизни на планете. Эти две составляющие также определяют атмосферу комфорта существования, в том числе и для человека.
Плюс невыполнение данных себе на новый год обещаний. Такие обстоятельства чаще всего оцениваются людьми как отрицательные. Если оценки отрицательные, то человек эмоционально страдает», — пояснил собеседник RT.
По его словам, важно поменять оценку всех этих факторов, учитывая, что, если нет внешних препятствий, у большинства людей есть внутренние препятствия для выполнения тех или иных обещаний. Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди.
Для этого необходимо приобрести специальную лампу, которая излучает свет яркостью 10 000 люкс. Включать ее стоит на 20-30 минут в день, лучше утром. В борьбе с сезонной хандрой помогут прогулки — проводить на свежем воздухе стоит как можно больше времени в любую погоду. Следует увеличить физическую активность, сократить потребление сладостей, жирной и острой пищи и прекратить пить алкоголь. Вместо них лучше включить в рацион больше сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета перец, свекла, яблоки , витаминов, особенно С, А и D Владимир Беловмедицинский психолог Помимо этого, психолог призвал во время депрессивного эпизода не замыкаться в себе и продолжать общаться с родными и друзьями. Также необходимо соблюдать режим труда и отдыха.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года. Симптомы депрессии, а также расстройства сна стали встречаться чаще, поскольку зима становится менее снежной и более темной. Как сообщает РИА Новости. Психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава Кристина Владыкина рассказала, что нарушения циркадных ритмов провоцируют появление зимней депрессии. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии.