Ночные кошмары представляют собой сны пугающего содержания. Почему каждую ночь снятся кошмары? Если расстройство сна не диагностировано и психиатрические причины исключены, то простые изменения образа жизни могут помочь уменьшить количество ночных кошмаров.
Кошмары вредят здоровью?
В белом кафтане, борода белая до пола — от потолка до пола, длинный и худой. Хотел со мной о чём-то поговорить, но я кричать начала, все домашние ко мне в комнату прибежали. Почему снятся кошмары? Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт.
Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности. Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов. А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов.
Работа ночью — путь к тревожному сну? Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям. Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты.
Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки С точки зрения гештальт-терапии любой ночной образ, особенно тот, что вызывает сильные чувства, приходит в сознание человека не случайно. Часто это происходит для того, чтобы человек мог понять что-то новое о себе, продолжая процесс непрерывного личностного развития. Но если ночные кошмары становятся проблемой и доставляют дискомфорт, важно начать следить за своим режимом, обратиться к психотерапевту или психиатру. Обо всех способах профилактики и лечения кошмаров по порядку. Психотерапия Хороший способ минимизировать ночные кошмары, безусловно, психотерапия.
Она помогает справляться с внутренними и внешними конфликтами, сложными противоречивыми переживаниями, жизненными кризисами и непростыми отношениями. А это помогает снизить вероятность возникновения кошмаров и улучшают качество сна в целом. В гештальт-терапии не интерпретируют ночные кошмары. Гештальт-психолог предложит клиенту «проиграть» сюжет сна и исследовать этот процесс для достижения большей целостности личности. Основатель гештальт-терапии Фриц Перлз был убеждён, что различные объекты и субъекты, которые приходят к сновидцу через ночные кошмары и сны, в целом — это фрагменты личности.
Он трактовал их как проекции разных граней самого себя, которые по той или иной причине личность отвергает, не признаёт своими. Для того, чтобы достичь целостности, важно «соединить» отчуждённые части себя, которые появились во сне в виде каких-то образов. От чего зависит эффективность психотерапии? Именно в этом, по мнению многих гештальт-терапевтов, и заключается терапия ночных кошмаров — соединить внутри себя различные «части», обнаружить и исследовать противоречия, справиться со сложными чувствами, прожить подавленные переживания. Хорошие результаты в работе с ночными кошмарами показал такой инструмент арт-терапии, как метафорические ассоциативные карты.
Тут происходит нарушение нормальных сновидений из-за изменения психики и биохимических процессов происходящих в мозге, а также из-за воздействия препаратов, которые выписывают для лечения. Лекарства и добавки Как пример, препарат, побочка от которого часто проявляется в виде кошмаров. От некоторых лекарств прилетает побочка в виде ночных кошмаров Особенно это относится к антидепрессантам, барбитуратам, статинам и даже некоторым антибиотикам. Прекращение приема некоторых лекарств или отказ от них также может привести к кошмарам, особенно если курс был длительным Некоторые препараты, в том числе барбитураты и бензодиазепины, уменьшают продолжительность глубокого сна. Когда человек прекращает принимать эти лекарства, в организме может возникнуть так называемый «отскок быстрого сна». Во время восстановления фазы быстрого сна организм пытается наверстать упущенное.
Поскольку большинство кошмаров происходит во время быстрого сна, люди, у которых возникает этот «отскок», больше подвержены такому риску. Нехватка витаминов и минералов Хроническая боль часто сочетается с психологическими симптомами. Например, судороги в сне, онемение конечностей, напряжение в мышцах, часто такое возникает при дефиците некоторых витаминов или минералов в организме. Витамин D и кальций Есть исследование, в котором недостаток витамина D и кальция влияет на скелетно-мышечную боль. Таким людям с дефицитом, чаще снятся кошмары и тревожные сны. Кроме того дефицит витамина D влияет на психоэмоциональный фон, а там уже не за горой депрессия и кошмарные сны.
Магний Магний влияет на качество сна посредством взаимодействия с нейротрансмиттерами и гормонами, участвующими в цикле сон-бодрствование. Он активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и подготовке организма ко сну. Судороги и спазмы в мышцах - частый симптом при недостатке магния. Более того, магний регулирует выработку мелатонина — гормона, который контролирует циклы сна и бодрствования. Подробнее про мелатонин и циркадные ритмы писал тут. Витамины группы B Особенно витамин В6, приём магния и витамина В6 может снизить синдром беспокойных ног и улучшить запоминание сновидений главное чтобы они были хорошими Селен Селен нужен не только для производства антиоксидантов и защиты наших клеток, помимо этих важных функций, исследования показывают, что селен влияет на качество и продолжительность сна.
Поздний плотный ужин, особенно если в него включены также и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга. Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе вечером. Часто такой же эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты. Что делать: за несколько часов перед сном откажитесь от употребления острой, жирной, сладкой пищи, кофе и алкоголя. А в случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу. Некомфортные условия для сна Еще причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием, и возникают страшные сновидения.
Спровоцировать такое состояние может некомфортная температура воздуха в спальне слишком холодно или жарко , резкие запахи и звуки, яркий свет из окна например, от уличного фонаря или неудобное положение тела. Что делать: ликвидируйте условия, которые могут привести к преждевременному «кошмарному» пробуждению. Марк Сандомирский Фото: из личного архива М. Сандомирского Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на пенных анатомических матрасах и подушках, которые подстраиваются под естественные изгибы и любые колебания вашего тела. Еще один важный момент — ритуал подготовки ко сну.
К чему снятся кошмары и как с ними бороться? Психолог назвала 6 причин
Почему снятся кошмары? Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова. Обычно страшные сны снятся по двум причинам. Что такое ночной кошмар, какие причины ночных кошмаров, ночные кошмары у детей, а также как бороться с ночными кошмарами. Почему снятся кошмары? Причину того, почему люди склонны верить в сны, в потусторонние силы и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова.
Как определить, что снятся кошмары?
- Почему снятся кошмары: о причинах и лечении - Статьи медцентра Верамед
- Почему нам снятся кошмары и как защищается психика?
- И гений, и злодей. И жертва, и тиран
- Кошмары на уровне вашего бессознательного
- Почему снятся кошмары? Почему постоянно снятся кошмары?
Дело не в вирусе. Почему людям во время болезни снятся кошмары
Об этом «Вечерней Москве» рассказала врач-сомнолог Алина Елисеева. Однако самой распространенной причиной возникновения ужасающих сновидения является повышенный уровень стресса и тревожности. Проблемы на работе, в отношениях с близкими или тревожные новости могут повысить уровень стресса в организме и привести нервную систему в беспокойное состояние. Психика начинает перерабатывать негативные чувства и мысли и избавляется от них подобным образом, — сказала она. Кроме того, резкие жизненные перемены, например, смена места жительства, развод, рождение ребенка могут спровоцировать появление ночных кошмаров.
Розалинд Картрайт обнаружила, что даже тем ее испытуемым, которые не страдали от последствий травм, было полезно размышлять над сюжетами негативных сновидений и представлять себе их позитивные окончания — это позволяло не только избавляться от такого рода снов, но и положительно воздействовало на настроение. В качестве примера она приводит историю женщины, у которой хватало проблем: она только что рассталась с мужем, который ее всячески подавлял и унижал, а на работе один из сотрудников тоже все время пытался, как она говорила, «ставить ее на место». Этой женщине приснилось, как бывший муж заявился в ее новую квартиру и в грязных ботинках протопал по белому ковру.
Картрайт посоветовала ей подумать над этим сном и перекроить его так, чтобы не чувствовать себя в роли жертвы. После этого женщине приснился другой сон: она лежала на полу лифта, а стенок у лифта не было. Лифт поднимался в воздух над озером Мичиган, и она боялась встать. Однако где-то в глубине дремлющего сознания, видимо, возникло воспоминание о том, как она перекраивала предыдущий сон так, чтобы снова не быть жертвой, и в этом сне о лифте она, несмотря на свой страх, все-таки решила встать на ноги. Работая над собственной пассивностью, выразившейся в сюжетах сновидений, она сумела так перестроить свой эмоциональный подход, что это нашло отражение в повседневной жизни: она решилась поговорить с боссом по поводу коллеги, который ее третировал, и проблема была решена. Она здесь, прямо на поверхности». Но чтобы проанализировать собственные сны, нам нужно их запоминать, а большинство из нас могут вспомнить не более одного процента сновидений.
В среднем взрослый человек может запомнить один-два сновидения в неделю, но есть и варианты: кто-то уверяет, что вообще снов не видит, а кто-то регулярно помнит мельчайшие детали ночных приключений. Исследования показали, что способность хорошо помнить сны не имеет ничего общего с уровнем развития интеллекта, однако на нее влияют другие личностные характеристики. Зачастую такие люди лучше других помнят свои детские впечатления, они склонны к мечтательности, у них, скорее всего, имеются творческие наклонности, особенно в области визуальных искусств. Специалисты предлагают несколько простых, но эффективных способов улучшить запоминание сновидений. Например, самовнушение, аутотренинг — он творит чудеса, особенно когда вы внушаете себе, что должны проснуться в определенное время. Дирдре Барретт советует улечься поудобнее и несколько раз повторить про себя, что вам что-то непременно приснится и что вы собираетесь запомнить сон. Когда бы вы ни проснулись — среди ночи, наутро, — тут же спросите себя, что вам снилось, не меняя при этом положения и не позволяя другим мыслям сбить вас с толку или разбудить окончательно.
Если вы запомнили только одну какую-то сцену, попытайтесь припомнить, что ей предшествовало и что следовало потом, что еще вы видели, какое у этого сна общее настроение. Держите на ночном столике дневник, в который могли бы записывать сны, а лучше включающийся от голоса диктофон, чтобы не приходилось двигаться и менять позу. Ученые также обнаружили, что способность запоминать сновидения резко возрастает уже только потому, что испытуемых просят записывать сны. Здесь важно правильно выбрать время. Бывает, что то, что вы увидели или услышали в течение дня, может вдруг вызвать воспоминание об увиденном накануне ночью сновидении, но большинство снов, если мы не совершаем сознательного усилия их запомнить, тут же улетучиваются из памяти. Некоторые исследования говорят о том, что люди, страдающие нарушениями сна, часто просыпающиеся, например из-за ночного апноэ, запоминают сны лучше. Вот почему невролог из Гарварда Роберт Стикголд не шутит, когда говорит, что один из самых надежных способов запомнить как можно больше снов — выпить на ночь как можно больше воды.
Из-за этого вам придется подскакивать несколько раз, и пару раз это случится в середине интересного сна. Но, судя по многим данным, хватит и простой заинтересованности в запоминании снов — уже одно это служит хорошей мотивацией. Повышает шанс на успех и старание запоминать сны, которые снятся нам по утрам в выходные дни — ведь тогда мы можем поспать подольше, а давно установлено, что под утро периоды сновидений становятся дольше и сами сновидения становятся ярче и насыщеннее. Как только способность к запоминанию станет лучше, вы сами будете поражены результатами, особенно если раньше думали, что сны вам снятся редко. Розалинд Картрайт рассказывает: «Мы передали нашим испытуемым распечатки их рассказов о сновидениях и сопроводили их вопросником: узнали ли они кого-то из персонажей своих снов, есть ли какие-либо связи между снами и связи с тем, что происходит в их жизни, и т. После этого даже те, кто отрицал важность снов, принялись их с энтузиазмом записывать.
Судя по данным женевского исследования, тем, кому часто снятся кошмары, менее страшны ужасы реальной жизни. Эти люди легче переживают стрессы, они более уравновешенны, не теряют голову, меньше паникуют. Специалисты хотят пойти дальше и использовать выводы в лечении тревожных расстройств и других проблем с психикой. Ужас или кошмар?
Однако есть большая разница между ужасами и кошмарами. В случае таких проявлений стресса во время и после сна, как тахикардия, холодный пот, ощущение ужаса, психиатры ставят диагноз "ужасы" , а если просто кошмарные сны, не сопровождающиеся физиологической реакцией, — "кошмары". С точки зрения здоровой переработки информации, сны могут служить естественным фильтром, через который психика избавляется от ненужных травмирующих переживаний. Поэтому кошмары во сне — признак здоровой реакции на стресс в жизни.
Сейчас, согласно Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем МКБ-10 , ночные кошмары определяются как тревожные сны, вызывающие панику и страх и запоминающиеся в деталях. У людей с нарушениями психического здоровья это соотношение гораздо выше: от кошмаров страдают 75 процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством и около 50 процентов — с пограничным расстройством личности. Любые сны, в том числе и кошмары, снятся в так называемой фазе быстрого сна Фаза быстрого сна наступает примерно через полтора часа после засыпания и потом повторяется несколько раз за ночь. Быстрый сон характеризуется повышенной активностью головного мозга и снижением двигательных способностей тела — именно поэтому во время ночного кошмара человека часто настигает ощущение паралича и беспомощности. Чтобы не перепутать ночной кошмар с другими расстройствами сна апноэ, бессонницей, ночными ужасами , можно ориентироваться на признаки, которые выделяются для характеристики кошмара в МКБ-10. Почему людям снятся кошмары? Одна из самых частых теорий заключается в том, что в целом сны — это работа нашего подсознательного, которое перекладывает волнующие нас вопросы в символические формы. Соответственно кошмары возникают, если человек испытывает стресс, переживает из-за какой-то нерешенной проблемы или предстоящего волнующего события Ирина Завалковрач-сомнолог Эксперт добавляет, что на сюжет сновидения может влиять также внешний дискомфорт — высокая температура в комнате, резкие громкие звуки и телесные ощущения: например, если у человека болит нога, во сне с ней тоже могут быть проблемы, часто даже преувеличенные. Пугающие сновидения, помимо этих причин, могут быть спровоцированы еще несколькими факторами , считает клинический психолог Ольга Ханова. Причины ночных кошмаров 1. Прием определенных лекарств Некоторые препараты антидепрессанты, гипотонические средства, антибиотики изменяют биохимические процессы в головном мозге, тем самым влияя на кровоснабжение и активность нейромедиаторов. Повышенная температура тела Когда ухудшается терморегуляция, это также влияет на активность мозга. Именно поэтому кошмары часто возникают во время болезни, при вирусных инфекциях и воспалениях. Обильный прием пищи перед сном Употребление жирной и острой пищи, а также еды, содержащей большое количество химических добавок, нарушает сонный цикл, делая его прерывистым. Употребление алкоголя Этиловый спирт, который содержится в алкоголе, уменьшает время перехода от одной сонной фазы к другой.
Почему мы видим кошмары и чем они полезны?
Если в последнее время вам снятся странные, пугающие и очень яркие сны, то вы не одиноки: согласно опросу YouGov, каждый третий американец признался, что в апреле стал чаще видеть во сне кошмары. К причинам кошмаров можно отнести страх, беспокойство. Почему снятся кошмарные сны? Точные причины, почему людям снятся кошмары, может определить только специалист (врач-психотерапевт или сомнолог), который проведёт полное медицинское обследование и при необходимости психологическую диагностику. Регулярные ночные кошмары без явных причин — это всегда очень неприятно. Ночной сон должен помогать нам восстановиться и подготовиться к новому дню, а не создавать дополнительный стресс, провоцируя страх и тревогу. Если в последнее время вам снятся странные, пугающие и очень яркие сны, то вы не одиноки: согласно опросу YouGov, каждый третий американец признался, что в апреле стал чаще видеть во сне кошмары.
Ночные кошмары: полное руководство
Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом. По ее словам, причинами ночных кошмаров могут быть нарушения работы мозга. Точные причины, почему людям снятся кошмары, может определить только специалист (врач-психотерапевт или сомнолог), который проведёт полное медицинское обследование и при необходимости психологическую диагностику.
Дело не в вирусе. Почему людям во время болезни снятся кошмары
| Температура и лихорадочные сны: новый вирус в России, симптомы, причины | 360° | Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом. |
| Скрытые сигналы. О чем должен знать человек, если ему снятся страшные сны | Если в последнее время вам снятся странные, пугающие и очень яркие сны, то вы не одиноки: согласно опросу YouGov, каждый третий американец признался, что в апреле стал чаще видеть во сне кошмары. |
| Почему взрослым снятся кошмары и как от них избавиться: мнение ученых — статья на ТЧК | Каждому человеку хотя бы раз довелось видеть страшные сны. |