Поэтому сегодняшнюю фитнес-страничку мы решили посвятить подборке из 10 лучших упражнений для плоского живота.
10-минутная тренировка для плоского живота на каждый день
| 8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней | Чтобы живот был действительно плоским, необходимо работать со всеми этими мышцами. |
| Упражнения для похудения живота и боков | Чтобы результатом тренировок стал плоский, красивый живот, нужно понимать, как накачать нижний пресс и какие эффективные упражнения стоит включить в свой план занятий. |
| Как сделать красивый плоским живот в домашних условиях, 30 способов | В статье описаны самые действенные упражнения, регулярное выполнение которых поможет сделать живот плоским. |
Пять упражнений для плоского живота, на которые вы потратите не больше пяти минут
Помимо теории и тестирования, там есть упражнения, которые помогут уменьшить проявления диастаза и сделать живот более плоским. Разбираемся вместе с тренером, как работает нашумевшее упражнение и сделает ли оно живот плоским. Чтобы добиться идеально плоского живота, регулярно выполняй эту тренировку. Избавиться от складок в области талии, сформировать красивый рельефный пресс, укрепить мышцы кора и тазового дна — для этого достаточно всего 10 минут в день. Тренировки для плоского живота. Что касается тренировок, специалисты рекомендуют уделить особое внимание мышцам пресса и спины, поскольку чем ровнее ваша осанка, тем более подтянутым будет выглядеть все тело. Чтобы тренировки не были однообразными, чередуйте упражнения. Избавиться от жира и сделать живот плоским, с кубиками, кажется сложной задачей, но только на первый взгляд.
Упражнение «вакуум» для плоского живота: техника выполнения
Конечно, как и любую другую. Особенно в случаях, когда она потеряла тонус например, после беременности. Вот только выполнять упражнение следует правильно. Можно ли «перекачать» пресс и как сделать красивые «кубики» за месяц В положении стоя втяните живот, напрягая поперечную мышцу, поднимите грудную клетку и на выдохе подключите еще и прямую мышцу — ту самую, на которой все стремятся «сделать» кубики пресса. При такой технике вы напряжете и прямую, и поперечную мышцы, но при этом не будет избыточного давления на органы, а дышать вы сможете легко и свободно, потому что диафрагме тоже ничто не помешает. Но чудесного преображения зоны талии и живота ждать все-таки не стоит. Тем, кто ежедневно стоит в планке, обещают рельефное тело, плоский живот, уменьшение болей в спине и богатырскую силу.
Всем, кто хочет улучшить форму живота и сделать талию тоньше. Благодаря этому вы быстро получаете результат: живот становится более плоским и рельефным, а талия - тоньше. Двигайтесь только в зоне вашего комфорта.
При такой технике вы напряжете и прямую, и поперечную мышцы, но при этом не будет избыточного давления на органы, а дышать вы сможете легко и свободно, потому что диафрагме тоже ничто не помешает. Но чудесного преображения зоны талии и живота ждать все-таки не стоит. Тем, кто ежедневно стоит в планке, обещают рельефное тело, плоский живот, уменьшение болей в спине и богатырскую силу. Но на самом деле единственное, что отлично тренирует планка, — это выносливость. Впрочем, при регулярных тренировках можно увеличить это время до получаса и даже выше. Однако толку в этом никакого нет: нагрузка в статическом положении эффективна, только если длится не более 10 секунд. Даже обычная вечерняя прогулка будет более полезной и сожжет больше калорий.
На выдохе перекатываем мяч под ладони и поднимаем верхнюю часть корпуса, на вдохе возвращаемся в начальное положение. Читайте также: Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы Сильная спина И. На выходе поднимаем плечи вверх и заводим локти назад, на вдохе опускаемся вниз. Важно: ягодицы должны быть напряжены, лопатки в верхнем положении сведены. Советуем посмотреть видео «Упражнения для укрепления мышц спины» После завершения комплекса можно покрутить обруч 5-10 минут в каждую сторону и задержаться в планке. Для этого следует стать в упор на предплечья ладони и носки, спина ровная, живот втянут, ягодицы напряжены см. Лучше всего выполнять перед зеркалом, так всегда можно проконтролировать прогиб поясницы. Если она начинает «проваливаться» вниз, упражнение лучше прекратить. Планка не только укрепляет пресс, но и спину, делает ягодицы упругими. Последним этапом тренировки будет растяжка фото и перекаты на пояснице. Отличным способом снять напряжение станут катания на мяче. Сначала следует положить его под поясницу перекатывать вправо-влево , затем под грудной отдел вверх-вниз и под шею. В целом занятие займет около 45-50 минут. Кроме того, отличным вариантом завершения тренировки станет дыхательная гимнастика.
5 асан для плоского живота
5-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРОТИВ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА _ Ежедневные упражнения для плоского Живота _ Мгновенное избавление от лишнего веса. Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет! Как добиться плоского живота в домашних условиях: необходимо выполнять комплекс эффективных упражнений для плоского живота, которые помогут сделать узкую талию и упругие мышцы пресса. Эти упражнения помогут поработать над всеми мышцами живота, чтобы он стал плоским. Комплекс упражнений для плоского живота составила Оксана Маркова, эксперт-методист XFit в России. Простые упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях для девушек.
Топ-24 упражнения для живота | Плоский живот за месяц.
| Как убрать живот? Эффективные упражнения и немного полезной теории | Эти упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. |
| 5 упражнений для плоского живота и тонкой талии | Комплекс упражнений для плоского живот за неделю. |
| Как сделать красивый плоским живот в домашних условиях, 30 способов | Женщине бывает непросто добиться плоского живота в силу анатомических особенностей: для вынашивания ребенка необходима достаточная жировая прослойка. |
Как убрать живот
Это актуальная проблема, которая обычно связана с лишним весом и слабостью мышц кора. Для ее решения нужен комплексный подход: рациональная диета и регулярные физические нагрузки. В этой статье мы подобрали упражнения, которые помогут сделать живот плоским и подтянутым. Они подходят женщинам и мужчинам, их можно выполнять дома и в спортзале. А закрепить результат позволят советы по правильному питанию. Физическая активность для сжигания жира Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки — быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2—3 раза в неделю по 40—60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц. Помимо этого, физическая нагрузка должна включать упражнения для мышц брюшного пресса, ягодиц и спины.
С их помощью укрепляют мышечный корсет и улучшают осанку, благодаря чему живот становится более плоским и подтянутым. Убираем живот на домашних тренировках Многие думают, что домашние тренировки должны быть продолжительными. На самом деле достаточно уделять занятиям 20—30 минут в день, чтобы через 3—4 недели увидеть положительные изменения. Базовый комплекс включает 6 упражнений, количество повторений подбирают индивидуально. Новичкам можно делать 2—3 подхода по 10—15 раз. Подъемы верхней части туловища При выполнении этого упражнения нагрузка ложится на верхний отдел пресса и мышцы спины. Корпус поднимают частично или полностью.
Предлагаем программу интенсивной прокачки пресса, рассчитанную на 4 недели. Если вы все сделаете правильно, то ваш животик станет предметом зависти. Программа тренировок Выполнять упражнения нужно плавно, без рывком.
Но есть и не менее важная мышца, о которой многие не знают и часто оставляют без внимания, в то время как именно эта мышца помогает уменьшить обхват талии, препятствуя выпячиванию передней стенки живота, поддерживает внутренние органы и формирует осанку. Речь идет о глубокой поперечной мышце живота, расположенной под слоем прямых и косых мышц живота и имеющей вид тонкой мышечно-сухожильной пластинки, пучки которой направлены поперечно.
Анатомия мышц пресса: поперечная мышца Почувствовать эту мышцу просто — попробуйте сделать выдох и максимально сильно втянуть при этом живот. Собственно, это и будет первым упражнением, приводящим мышцу в тонус, причем делать его можно совершенно незаметно находясь в общественном транспорте, стоя в очереди или прямо на рабочем месте. Достаточно повторять 3-10 раз каждый раз, когда вспоминаете о нем. Так вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы. Упражнение "вакуум" на вдохе Техника выполнения: 1.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение. Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
Выполнять 5—7 раз по 2 круга. Упражнение «Боковая планка» Исходное положение: ложимся на левый бок, левое предплечье в опоре на полу, нижняя нога согнута в колене, ребро верхней стопы упирается в пол, правая рука на весу. Техника выполнения — Выталкиваем таз вверх, удерживая его на весу. Техника выполнения — Отталкиваемся руками от пола, начинаем поднимать правую ногу в потолок.
Программа тренировок для плоского живота
Попробуйте эти простые упражнения для плоского живота для женщин, самые эффективные 30-дневные упражнения для пресса, которые могут уменьшить нежелательные калории, тренировку для сжигания жира на животе и способствовать снижению веса для женщин. Если вы думаете, что с помощью определенных упражнений сможете избавиться от жира в самых проблемных местах — будь то бедра, живот, спина или руки, — спешим заверить: это не так. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова показала 5 упражнений для плоского живота, которые реально работают. В топе простых упражнений для плоского живота — «уголок». Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. А теперь начинайте медленно поднимать прямые ноги (поясница плотно прижата к полу, плечи тоже), чтобы они оказались под углом в 90 °C к телу. Чтобы живот был действительно плоским, необходимо работать со всеми этими мышцами.
Топ-24 упражнения для живота | Плоский живот за месяц.
Лучшие упражнения для плоского живота, особенности и специфика тренинга. Хотите красивый плоский живот к лету? Регулярно делайте эти 3 несложных упражнения! Какие еще существуют упражнения для плоского живота для женщин? Отличный комплекс упражнений для плоского живота, правильно поперечную мышцу нужно держать в тонусе, тогда и живот не обвиснет. Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.
7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе
Тренировка без снаряжения Приложение для тренировок для женщин предлагает ежедневные тренировки для похудения и поддержания формы дома. Просто используйте вес тела для фитнеса и домашних тренировок. Получите домашнюю тренировку для плоского живота, советы по здоровью и упражнениям, чтобы поддерживать форму и силу с помощью фитнес-приложений. Бесплатное приложение для похудения также предлагает полезную информацию для достижения целей по снижению веса.
Планка не только укрепляет пресс, но и спину, делает ягодицы упругими. Последним этапом тренировки будет растяжка фото и перекаты на пояснице. Отличным способом снять напряжение станут катания на мяче. Сначала следует положить его под поясницу перекатывать вправо-влево , затем под грудной отдел вверх-вниз и под шею. В целом занятие займет около 45-50 минут. Кроме того, отличным вариантом завершения тренировки станет дыхательная гимнастика.
Она поможет организму расслабиться, нормализует давление и снимет усталость. Тренажерный зал как альтернатива домашних занятий В тренажерном зале можно придерживаться того же плана тренировок, что описан выше: разминка — кардио — упражнения на пресс с помощью тренажеров — планка — растяжка. Упражнения на пресс выполняются, используя силовые тренажеры и скамьи. В качестве примера можно привести комплекс с использованием стойки для подтягивания или шведской стенки со специальным уголком , наклонной скамьи, блочной рамки кроссовера и медбола утяжеленного мяча. Каждый сет выполняется два подхода по 10-15 раз. Уголок В стойке для подтягивания можно выполнять уголок как с прямыми, так и с согнутыми ногами. Для этого следует расположить предплечья на специальных подушечках, прижать спину и поднять ноги вверх. Желательно задержаться в этом состоянии несколько секунд и вернуться в начальное положение.
Пресс на наклонной скамье римском стуле Стандартные сеты на наклонной скамье можно разнообразить с помощью медбола. Для этого стоит сесть на скамью, зафиксировать ноги под валиками. В момент наклона назад помощник тренер должен бросить мяч, а занимающийся его поймать и на подъеме бросить назад. Обратите внимание: низ живота должен быть постоянно напряжен. Наклоны в блочной рамке Тренажер блочная рамка фото позволяет выполнить множество различных упражнений, особенно на косые мышцы живота. Например, наклоны. Для этого стоит зацепить рукоятки на нижние троса, стать посередине и выполнить наклоны вправо-влево. Вес блинов можно варьировать от 5 кг и выше. Техника выполнения представлена на видео: Учтите! Если вы являетесь обладательницей конституционно широкой талии, то наклоны с весом лучше исключить. Заменить их можно различными скручиваниями или упражнением вакуум. Метод вакуум позволяет хорошо проработать поперечную мышцу живота и убрать лишний жир. Вакуум живота И. Теперь сделайте глубокий вдох через нос и плавно выдохните весь воздух из легких через рот.
Часто шутят, что в школе не рассказывают о действительно важных вещах. Например, как оплачивать «коммуналку». А получается, начинать можно вообще с азов использования своего тела. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, а с выдохом, как воздушный шарик, сдуваться к центру. Если грудная клетка и мышцы таза стоят друг над другом, то тренировка мышц живота будет происходить автоматически. Пока звучит как фантастика. Понять, как обстоят дела конкретно с вашим телом, можно, внимательно рассмотрев себя в зеркале. Только не нужно специально пытаться выровнять осанку в этот момент — займите привычное положение. Если изменения небольшие, исправить их получится самостоятельно. Но если корпус сильно отклоняется вперед или назад и даже стоять ровно сложно, выстроить осанку поможет специалист. Когда мы много сидим, ослабевают ягодичные мышцы, грудная клетка впадает, а вперед выезжает голова. Первое время нужно следить за положением тела — грудная клетка над тазом, голова над грудной клеткой, стопы прижаты к полу — и просто осознанно дышать: расширение на вдохе, сжатие на выдохе. К упражнениям можно переходить, только когда освоен паттерн дыхания. Если грудная клетка не выстроена над тазом, это может занять до нескольких недель.
10-минутная тренировка для плоского живота на каждый день
Содержание статьи. Больше упражнений для плоского живота в домашних условиях и в тренажёрном зале вы можете найти на нашем сайте В сегодняшней подборке — упражнения для плоского и рельефного живота.
Программа тренировок для плоского живота
| Тренировка глубоких мышц для плоского живота и здоровой поясницы | Тренировка проходит на полу и включает в себя разные варианты скручиваний и поворотов корпуса на пресс (без планок). |
| Топ-24 упражнения для живота | Плоский живот за месяц. | Самые эффективные упражнения для формирования тонкой талии и плоского живота — описания методик выполнения и план тренировки на месяц. |
Красивый пресс за 10 минут. Тренировка для плоского живота и красивой талии
Затем дотянитесь пальцами обеих рук до носок, приподняв при этом верхнюю часть корпуса. Получится конечная точка скручивания. Это отличное упражнение на прокачку пресса, мелких мышц. Звездочка в боковой планке на прямой руке Займите позицию боковой планки, при этом опорную руку выпрямите, а свободной руке придайте четкое направление вверх, по одной линии. Поднимите таз и сделайте единую линию от макушки к пяткам. В конце оторвите верхнюю ногу с нижней стопы на небольшую высоту. Получится «звездочка». Это сложное упражнение даже для подготовленных спортсменов, так как требует развитой силы мышц. Статический "дворник" Лягте на спину, руки расправьте четко по сторонам, положите на пол. Оторвите ноги от коврика и поднимите до вертикали, колени не сгибайте. Поясницей и головой плотно прижмитесь к поверхности.
Опустите ноги вправо: не до пола, а до угла примерно 45 градусов. Получают в изометрическом упражнении интенсивную нагрузку боковые мышцы живота. Повторите перенос в левую сторону. Планка на прямых руках со смещением опоры С коленей перейдите в положение классической планки на прямых руках. Одна линия в туловище, никаких прогибов в пояснице, ягодицы и живот подобраны в крепкое, фиксированное положение. Затем немного отодвиньтесь назад — плечи должны оказаться не на одном уровне с ладонями, а чуть подальше. Стойка при этом усложнится, активнее подключаются к работе стабилизаторы всего тела. Супермен в планке на локтях Разместитесь в планке на локтях: опора на предплечья и стопы, единая линия от головы до пяток, живот с тазом подобран. Поднимите вверх правую руку и левую ногу. Положение корпуса не меняйте, в пояснице сильно не прогибайтесь.
Смотрите перед собой. Одно из самых сложных в этом уровне упражнений на кор, зато максимально укрепляется мышечный корсет. Не забудьте выполнить на противоположную сторону. Уголок с прямыми ногами Переместитесь в сидячее положение, вытяните ноги. Затем отклоните туловище немного назад, а руки выпрямите перед собой, не объединяя их друг с другом. Для фиксации позиции поднимите от пола ноги до высоты в 45 градусов. Образуйте между бедрами и животом прямой угол, колени не подгибайте. Из полезных свойств упражнения: увеличение силы с выносливостью мышц, сужение талии. Колено к локтю в позе стола Из положения на четвереньках перейдите в позу стола: оторвите колени от пола и не нарушайте параллель спины с поверхностью. Ладони четко под плечевыми суставами, а бедра вертикальны к тазу.
Доведите правое колено к локтю правой руки, слегка округляя позвоночник. В остальном позиция сохраняется. Тяжелое статическое упражнение, делать требуется с максимальной отдачей от мышц. Не забудьте выполнить и на левую сторону. Классическая лодочка на животе Прилягте на живот, руки вытяните над головой и положите на пол, а в коленках распрямите ноги. Теперь оторвите с поверхности плечевой пояс и бедра, голени со стопами, поднимите вверх. Получится лодочка с поясничным изгибом. Будет важным отметить, что голова должна находиться между руками. Развивается на максимальный уровень мускулатура спины, но и пресс участвует не меньше. Колено к локтю в боковой планке Расположитесь сперва в планке на правом боку с опорой на предплечье.
Корпус с тазом на одной линии. Сделайте опорой верхнюю стопу, начните тянуть снизу колено к животу. Свободную руку уберите за голову. Сделайте скручивание без опускания ягодиц и доведите локоть до нижней ноги. Сложное упражнение для живота, но зато с высокой эффективностью. Пресс включается на максимум. Не забудьте повторить на другую сторону. Для тренировки по таймеру можно скачать мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите также нашу подборку приложений для мобильного телефона с таймерами для тренировок.
Старайтесь напрягать «кубики»на максимуме ваших сил. Вдохните и плавно вернитесь в исходное положение. Торс не должен полностью опускаться на пол. Очень важно, чтобы пресс все время находились в напряжении. Жжение в мышцах - нормально, так и должно быть - это показатель того, что все идет по плану. Для новичков - 10-15 повторений, 1-2 подхода, пауза между подходами не более 60 секунд. Для опытных - можете увеличить количество повторений либо количество подходов, решайте сами. Боковые скручивания Еще одна полезная разновидность скручиваний - это «боковые». Почему же их рекомендуют все проф-тренеры страны? Ответ прост - идеальная активность для прокачивания внутренних и внешних косых мышечных волокон. Без них не получится полноценный красивый пресс, как ни крути. Второй причиной является польза для поясничного отдела. Если у вас имеются проблемы со здоровьем спины, сначала проконсультируйтесь с врачом, дабы не усугубить здоровье, поскольку идет нагрузка на межпозвонковые диски. Стоит отметить, что «боковые»крайне редко выполняются с отягощением. Это связано с тем, что дополнительный вес требуется для набора мышечной массы, а не при работе «на рельеф». Никто же не хочет, чтобы талия расширилась еще сильнее! Рассмотрим два варианта «боковых скручиваний». В домашних условиях Положение лежа на боку, колени согнуты: кисть, которая окажется сверху закладываем за голову но не помогаем ей в процессе выполнения ; «нижнюю»кисть положите на живот - сможете контролировать работу «косых»; скручивание корпуса происходит на выдохе, поднимая плечи; плечо, на котором вы лежите, должно отрываться от пола на 1-3 см; важна работа мышц пресса, а не амплитуда; на вдохе возвращаемся в начальное положение. Количество повторений - 20-25, количество подходов - 3. В «качалке» Выполняется в тренажере для гиперэкстензии: Займите положение боком; стопа, которая окажется верхней, ставится впереди, вторая - позади; руки - за головой; опускайте и поднимайте корпус; контролируйте амплитуду, так как она фактически не ограничена. Если этого не делать, то проблем с позвоночником не избежать. Количество повторений и подходов - как при выполнении в домашних условиях. Латеральный выпад со скручиванием Одно из самых любимых нашей редакцией упражнений. Про выпады мы уже говорили выше, не забудьте нюансы, чтобы не травмировать коленные суставы. Техника: Стоим прямо, пятки вместе, руки перед собой скрепляем в замок. Выполняем классическим выпад, оказавшись внизу, поворачиваем корпус в сторону той ноги, которая стоит спереди. Возвращаемся в исходное положение. По 10-12 повторений для каждой стороны. В зависимости от физической подготовки сделайте 2-4 сета. Велосипед Отличное сочетание статических и динамических элементов тренировки на пресс. Изучая различные рейтинги лучшего упражнения для красивого живота, вы, наверняка, не раз наткнетесь на «велосипед». И вот почему. При своей простоте в исполнении по сути вы просто крутите педали, только без настоящего велосипеда, лежа вы невероятно эффективно прорабатываете пресс. В работе над этим упражнением принимают участие медленные и быстрые мышечные волокна. А это залог красивой талии. Техника: Ложимся, спина в поясничном отделе прижата к полу. Одну ногу вытягиваем вперед, другую согнутую в колене тянем к груди. Ладони находятся на затылке. Выдох - приподнимаем плечо и тянемся локтем по диагонали к выставленному колену. Держим позицию пару секунд. Опускаемся в начальное состояние. Меняем сторону выполнения. В зависимости от вашего уровня подготовки на каждое повторение может уходить от 3 до 7 секунд.
Кстати, жир в организме необходим для правильного и быстрого роста мышц, поэтому многие спортсмены качаются, оставаясь «на массе», а потом переходят на «сушку», обтягивая полученный рельеф. Я против диет! Это временная мера, которая после прекращения возвращает вес в еще большем объеме Общие правила Если с тренировками и питанием порядок, стоит наладить повседневные привычки и изучить некоторые лайфхаки, помогающие добиться идеального живота. Водный баланс Да-да, всем уже приелся этот совет, но без него никак. Любое обезвоживание организм воспринимает как стресс и угрозу. Поэтому, когда мы часто испытываем жажду, организм начинает накапливать воду в нашей самой проблемной зоне, в данном случае — на животе. Ходите пешком Максимально старайтесь подключать кардионагрузки даже в повседневной жизни. Поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте дольше с собакой, пройдите до следующей станции своим ходом. Норму 10 000 шгов вам стоит увеличить до 16 000, чтобы быстро увидеть хорошие результаты. Питание Я против диет! Это временная мера, которая после прекращения возвращает вес в еще большем объеме. Организм испытывает стресс, боится, что начался голод и откладывает жир читай энергию в жировые депо, чтобы израсходовать, когда энергия нужна будет для выживания. А выживать, понятное дело, нам не придется, так что запасы жира сохранятся на боках. Красивый плоский живот не продается в магазине, его нужно создавать самостоятельно Питайтесь правильно. У вас должно быть три полноценных приема пищи в день и два перекуса.
Напрягаем живот так, чтобы у вас между животом и полом могла пройти ладонь. У кого-то сначала ладошка не будет проходить — не страшно. Вы будете знать, к чему стремиться. Подтягиваем живот и в таком положении начинаем «играть»: втягиваем чуть сильнее на выдохе — немного опускаем на вдохе. Но не опускаем живот полностью, чтобы он не лег на пол. Он должен быть всегда чуть приподнят над ковриком. Выполняйте упражнение до ощущения утомления в мышцах живота. Для лучшего результата растягивайте целевые мышцы до и после выполнения упражнений. Читайте также.