Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
| Названа самая полезная поза для сна | Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны. |
| Лучшие и худшие позы для сна | Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. |
| Как выбрать позу для сна: плюсы и минусы каждой позиции | MedAboutMe | Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. |
| «Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться | Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека. |
Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Другая причина — неправильно подобранная подушка и матрас. Во время сна человек меняет позы. От 2-5 раз при сильной усталости или слабости мышц до нескольких десятков при нарушении поведения или движений во время сна. Для взрослых и детей позы могут отличаться. Так, у детей, особенно младшего возраста, встречается поза головой вниз, тазом кверху, зародышевая и полузародышевая. Со временем это может меняться.
У взрослых зародышевая и полузародышевая отражают психическую или физическую уязвленность в период болезни, сильных стрессов, депрессии. Тазом кверху сон взрослого не встречала. Самая полезная поза для сна — на боку. По данным исследования ликвора прим. Елена Царева, невролог-сомнолог.
Что поможет спать комфортнее Врачи рекомендуют дополнительные подушки во время сна для комфорта и расслабления мышц. Под конкретную проблему человеку обязательно нужна вспомогательная подушка. Выбор места зависит от его состояния и жалоб на здоровье.
Она длится от 5 до 20 минут. И та, и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому сон у взрослого человека должен быть непрерывным.
А чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, ночной сон должен включать до пяти подобных циклов. Подходящее положение тела и удобное место для сна — важные условия для того, чтобы выспаться Чтобы сон был комфортным и здоровым, важно сочетание нескольких факторов: положение тела; удобства спального места — качества матраса и подушки; режима сна и бодрствования. Положение тела — одно из важнейших условий полноценного здорового отдыха. Мы расскажем вам о самых распространенных позициях для сна, их преимуществах и недостатках, а также ответим на вопрос: в какой позе лучше спать, чтобы выспаться? Существует ли ответ на вопрос, в какой позе спать, чтобы выспаться?
На спине. Позиция «лежа на спине» считается одной из самых правильных и здоровых. Во время такого отдыха расслабляются все мышцы нашего тела, выравнивается позвоночник, нет негативного влияния на сосуды головы и шеи. Спать на спине полезно женщинам — кожа лица не соприкасается с подушкой, тем самым предотвращается раннее появление морщин. Благодаря особому положению позвоночника — физиологичному — такая поза служит профилактикой остеохондроза.
Если у человека есть боли в области грудного, шейного отдела позвоночника или поясницы, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, поза на спине — лучшее для него решение. В то же время женщинам в последнем триместре беременности спать на спине не рекомендуется по понятным причинам. Людям с апноэ сна, тем, кто страдает от храпа или бронхиальной астмы, других проблем с дыхательной системой, также следует воздерживаться от отдыха на спине. Чтобы случайно не оказаться в таком положении во сне, можно прибегнуть к определенным ухищрениям. Например, к пижаме в области между лопаток можно пришить кармашек и поместить туда теннисный мячик.
При попытке лечь на спину вы почувствуете неудобство, из-за чего вам придется проснуться и повернуться на бок. Таким образом, за несколько недель у вас вырабатывается рефлекс — на спине не спать. Поза эмбриона.
Если вы любите лежать, лицом повернувшись к спине партнера, это, как утверждают ученые, поможет устранить стресс, снизить психологическое напряжение, что помогает избежать апноэ. Можно ли спать на животе? Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом. При «животном» сне: Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица. Пережимаются артерии. Сдавливаются внутренние органы, особенно легкие.
По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Для начала нужно подобрать правильную подушку — чтобы шея во сне не изгибалась. Если вы спите на боку, то «двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией, и мышцы могли быть полностью расслаблены», говорится в статье. При положении лежа на спине также потребуются две подушки.
Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
Спать на спине полезно и для лица — оно не соприкасается с подушкой, что уменьшает вероятность появления мимических морщин. Минусы: Приступы храпа и апноэ временная остановка дыхания во сне случаются чаще , когда человек спит в положении лежа на спине. Что касается храпа, что то когда мы спим на спине, тяжесть корня языка немного блокирует дыхательные пути, что затрудняет дыхание и создает те звуки, которые так радуют близких ночью. Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в правильном положении не всегда означает хороший качественный сон. На боку Плюсы: Врачи рекомендуют спать на левой стороне во время беременности, потому что это улучшает кровообращение в сердце, что полезно и женщине, и ребенку. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление что может привести к обмороку.
Николай Грищенко iStock Ночной или дневной сон помогает организму человека психологически расслабиться и отдохнуть.
Однако с возрастом многие люди приобретают привычки спать в различных позах, многие из которых могут ухудшить самочувствие и даже серьезно навредить здоровью. Главную опасность, по мнению врача-невролога, профессора Евгения Сокова, представляет сон на животе. При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга.
Главный враг такого человека — суета, которую он пытается избегать всеми силами. Люди — «философы» вдумчивы и рассудительны, немного медлительны. Еще один вариант позы — это сон на животе с руками под головой. Это положение свойственно стеснительным и утонченным «философам».
Им сложно принимать решения, поэтому они склонны откладывать это дело на потом или метаться в выборе с одного на другое. Обычная поза Самая распространенная поза для сна среди людей. Человек лежит на боку со слегка согнутыми ногами и руками. Эта поза говорит об открытости, спокойствии, уравновешенности. Если во сне человек перекладывается с одного бока на другой, сохраняя особенности положения, то ему свойственна коммуникабельность. Он легко приспособиться к любым условиям жизни. Поза «креста» Отличается своей хаотичностью: одна рука внизу, другая закинута наверх, одна нога согнута в колене и вывернута в сторону, другая просто стоит, согнутая в коленном суставе.
Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством. Они капризны, а их поведение невозможно предсказать. Поза «на животе» В этом положении руки вытянуты над головой. Оно свойственно закрытым людям, которым важна неприкосновенность личного пространства. Позу «на животе» выбирают независимые люди, приверженцы порядка.
Они бывают педантичны и занудны, но целеустремленны. Бревно Положение на боку с вытянутыми вдоль туловища руками и прямыми ногами. Оно говорит об открытости. Особенно добродушны люди с вытянутыми вперед руками. Любители позы «бревна» легко находят общий язык с другими людьми, они доверчивы и иногда наивны. Безопасные позы Самой безопасной считается поза на спине. Но что делать, если спать в ней неудобно и тело отказывается находиться всю ночь в таком положении?
Независимо от того, какую позу вы предпочитаете на спине, на боку или на животе , ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций: Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область. Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице.
Многие люди спят на боку, и правильно делают Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу. Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови. Читайте также: Глобальное потепление климата может лишить людей сна В какой позе лучше спать Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо. Поэтому, для хорошего сна необходимо, чтобы у человека имелось свободное пространство для движений.
Если местом сна является диван, его лучше разложить. Если же человек спит не один, между ним и партнером должно иметься свободное пространство. Не исключено, что некоторым парам вовсе нужно спать раздельно — конечно, сон с любимым человеком делает людей счастливыми , но если один человек мешает другому спать, для крепкого здоровья лучше приобрести раздельные места для сна или просто огромную кровать. В некоторых случаях людям рекомендуется спать раздельно Что касается позы, ученые не могут назвать универсальное положение тела для сна. По их словам, все зависит от пола, возраста и телосложения. Например, некоторые люди в течение ночи могут немного поспать на животе, а беременным женщинам это противопоказано — более того, это может быть попросту невозможно.
Будущим матерям рекомендуется спать на левом боку, потому что таким образом полностью устраняется риск нанести ребенку травму.
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. Здоровый сон за 6 недель". Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Здоровый сон за 6 недель". Недостаток сна на спине лишь один – именно в этой позе человек громче всего храпит. Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом.
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
От этого с утра начинают болеть шея и голова. Вдобавок сон на животе может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера. У человека прекращается вывод вредных продуктов обмена, которые накапливаются за день и выводятся в течение ночи, «Если эти продукты обмена накапливаются, например белок амилоид, в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию демиелинизирующих заболеваний, болезни Альцгеймера», — пояснила Царева. Медик отметила, что положение на боку — самое полезное и физиологичное с медицинской точки зрения.
В защиту сна на животе специалисты называют ситуации, когда отдых в таком положении идёт на пользу организму. Например, если необходимо расслабить мышцы живота при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Положение на животе также исключает сдавливание почек, что стимулирует естественное очищение организма от лишней жидкости и токсинов. У нас можно выбрать и купить матрасы для сна на животе и боку: Анатомические матрасы с памятью формы На боку: левый или правый? И на правом, и на левом боку дыхательные пути не смыкаются, поэтому, если вас беспокоят только проблемы с дыханием, то подойдёт сон на любом боку.
Полезным сон специалисты называют на левом боку из-за расположения внутренних органов, например, для сердечно-сосудистой системы. Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение. Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно следуют по кишечнику, поэтому такой отдых показан людям с нарушениями стула. Засыпание на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка и расположения привратника, который регулирует поступление пищи далее в двенадцатиперстную кишку. Беременным женщинам специалисты в области сна также рекомендуют отдыхать на левом боку. Такое положение увеличивает кровоток плода и уменьшает нагрузку на печень будущей мамы, что в свою очередь снижает риск возникновения камней в желчном пузыре.
Также нужно понять для себя, в какой позе вы привыкли засыпать, ведь от этого будут зависеть и характеристики подушки. Приходите в магазин, берете подушку, которая нравится, ложитесь на нее если обычно спите на спине — на спину, если на боку — на бок — и если ее толщина позволяет сохранить позвоночнику максимально нейтральное положение приближенное к ровной линии , значит, это ваш вариант. А тем, кто спит на животе, придется присмотреть две подушки: одну — под голову, другую — под бедра. И ваш вариант — это максимально плоская подушка или сон вообще без подушки под головой. Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка? Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна. Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения. Чтобы подобрать вариант, который вам подойдет, просто обратитесь к консультантам в магазине: обычно они могут неплохо сориентировать в моделях. А в случае каких-то заболеваний стоит решать вопрос с ортопедом или хирургом. Как правильно подобрать одеяло? Каким должен быть наполнитель? Но, конечно, всегда хорошо, если дома есть выбор: для зимы — одно одеяло, для лета — другое. Если же это маленький ребенок до лет пяти , стоит выбирать одеяло по его размеру, потому что с большим и тяжелым он еще не в силах справиться. Хочу пару слов сказать про такую вещь, как утяжеленное одеяло. Некоторые шьют их сами — и заполняют гречкой, желудями и прочим. Но есть и фабричные варианты, которые заполнены мелкими стеклянными гранулами нет, они не бьются и не царапаются , их можно найти в специализированных магазинах или онлайн. За счет того, что такое одеяло плотно прилегает к коже, оно стимулирует глубокие проприорецепторы рецепторы давления — это помогает создать ощущение защищенности, расслабленности, успокоения. Такое одеяло можно использовать в периоды стресса или накануне какого-то волнительного момента перед соревнованиями, экзаменами и прочим. А еще это нередко хороший вариант борьбы с бессонницей. Например, если ваш вес 70 кг, то одеяло будет иметь вес в 7 кг. Но перед покупкой лучше примерить, насколько вам будет комфортно с ним: некоторым нужны более легкие варианты. А что насчет материала, из которого сшито постельное белье? Например, шелк, который часто рекламируется как суперткань для постельного, многих не устраивает: он скользит и от этого вызывает дискомфорт. Другие же, наоборот, считают это вариантом роскоши — и им все нравится. Но самое главное — ткань должна быть хорошего качества, не «линять», не иметь неприятного запаха. И еще не нужно забывать про регулярную стирку чистку или замену не только самого постельного белья, но и одеял, подушек и матраса, ведь это тоже влияет на качество сна.
Сон на животе тоже вреден, потому что в таком положении затрудняется дыхание и страдают шея и спина Чего нужно избегать, так это лежания на спине. Конечно, в течение ночи человек все равно будет иногда поворачиваться лицом к потолку, но долгое сохранение этого положения может вызывать проблемы с дыханием. Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких. Вам будет интересно: Почему некоторые люди умирают во время секса? Правила хорошего сна Помимо положения тела, нужно учитывать и окружающие условия. Считается, что человек лучше всего спит при температуре от 15 до 19 градусов Цельсия. Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло. Также следует всегда помнить, что перед сном лучше воздержаться от приема пищи и тем более питья чая и кофе. Также не стоит забывать о вреде синего света от экранов смартфонов перед сном Наконец, стоит отметить, что людям не стоит скупиться при выборе подушек и матрасов. Специалисты считают, что при выборе подушек важно учитывать их форму — многим легче спать на U-образных подушках с поддержкой шеи. Не будет лишним обзавестись ортопедической подушкой, но точные модели назвать невозможно, нужно ориентироваться по отзывам.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Поэтому лучшая позиция для сна — это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу — практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель.
Полноценный сон – выбираем лучшую позу
Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне. Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях.
Лучшие позы для сна
Хорошо спать на спине Положение лежа на спине — вторая по популярности поза для сна. Она позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при других позах. Подушка достаточной высоты также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом. Сон на спине усугубляет храп и обструктивное апноэ. Это связано с тем, что по мере расслабления языка и мягких тканей в горле сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если есть такие симптомы, то следует посоветоваться с врачом и изменить привычки сна. Дополнительные подушки и правильная поза гарантируют здоровый сон Если на спине спать очень нравится, но вы заметили, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить позу. Положите тонкую или специальную подушку под шею, а подушку среднего размера или большой валик под колени. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу.
Лучше всего засыпать на спине, а спать — все-таки на боку Идеально — на боку Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и на то есть веские причины. Поза на боку рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку у нее много преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку. Это предотвратит чрезмерную боль в шее, спине и плечах.
Верный выбор качественного матраса поможет избежать подобных неприятностей. Также в этом случае особенно важно правильно подобрать подушку.
Если рассматривать вопрос с точки зрения эстетики, то сон на боку приведёт к обвисанию груди, так как силу притяжения никто не отменял, и формированию морщин, так как лицо всю ночь контактирует с подушкой. Сохранение спины в максимально ровном положении — главный секрет правильного сна в позе «на боку». Просто учтите, что согнутое положение позвоночника равно его напряжению. И если спина в таком состоянии находится длительное время, со временем возникают боли. Решить данную проблему поможет правильный выбор хорошего матраса, способного оказать поддержку изгибам тела — талии и шее. Такое изделие поможет мышцам максимально расслабиться во время сна, чтобы человек полноценно восполнил силы.
Также для защиты позвоночника важно сохранять тело в правильном положении. Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна. Фото из источника: media-digital. Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом предопределяет, выспитесь вы или нет. Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки.
Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром. Фото из источника: bestwom. Подберите подушку правильно. Это важно не только для комфорта шеи, головы, но также для того, чтобы позвоночник оставался в правильном положении, когда человек спит. Подушка должна оказывать поддержку шее, обеспечивая естественность изгиба, и делать так, чтобы голова оставалась в прямом положении, то есть не возвышалась над телом и не утопала в подушке. Помните: для обеспечения правильного положения тела во сне, нужно, чтобы уши, плечи и бёдра оставались на одной линии.
Фото из источника: avatars. Выбранный вами матрас должен обеспечивать максимальный комфорт в области плеч и бёдер, ведь именно в этих областях тело испытывает максимальную нагрузку, если человек спит на боку. Подкладывайте тонкую подушку между колен. Это нужно для того, чтобы равновесие и положение позвоночника оставалось в норме. Ведь если верхняя нога не будет находить необходимой опоры, она сползёт вниз, это нарушит равновесие позвоночника и увеличит напряжение, которое испытывают поясница и бёдра. Для обеспечения максимального комфорта кроме подкладывания тонкой подушки между колен нужно также слегка согнуть ноги и подтянуть колени к груди.
Но не следует путать это положение тела с позой «эмбриона». Фото из источника: 2. Не останавливайтесь на выборе подушки до тех пор, пока не найдёте идеальную для себя.
Она лежит на одну или другую сторону, благодаря чему пациент дышит.
Это способствует в свою очередь к ухудшению питания мозговых структур. В процессе неправильного лежания перекрывается артерия, доставляющая к голове кислород и глюкозу. Если это происходит длительное время, приводит к тому, что возникнет мозговой инсульт. Вред от сна на спине Не происходит негативное воздействие на здоровье, если человеком не используется высокая подушка или на ней не лежат в процессе сна плечи.
В результате грудная клетка в нужном количестве снабжает организм кислородом. В противном случае происходит сгибание головы к грудной клетке, что способствует нарушению мозгового кровообращения и приводит к различным патологиям. Обратите внимание! Если в период сна лежать плечами на большой подушке, это провоцирует негативное воздействие на артерии позвоночного столба, что увеличивает риск развития инсульта.
При наличии сопутствующих заболеваний во время сна в таком положении человек может даже умереть из-за удушья. Советы, способные улучшить качество сна Чтобы улучшить качество сна, следует обратить внимание не только на позу. Врачи рекомендуют сделать следующее: Исключить перед сном еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа фазы ночного отдыха.
В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ задержки дыхания. Сон на животе Внимание!
Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ. Органический магний Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами.
Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
Названы 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью
Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку.