Сколько человек может не спать?
Сколько лет человек спит за всю свою жизнь
| Сколько спит россиянин: статистика по стране и регионам | Творчество. Свобода. Жизнь. Присоединяйтесь! |
| 8 часов — миф? Сколько надо спать, чтобы жить долго - Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер» | Некоторые люди спят наоборот больше восьми часов в день, им не хватает этого времени. |
| Калькулятор Моей жизни | мужчины спят за всю жизнь в течение 8640 дней, то есть 24 года. |
| Здоровый сон: сколько длится и как наладить | И люди, которые спят больше или меньше, имеют более короткую продолжительность жизни. |
Исследование: средняя продолжительность сна россиян составила 6,83 часа
Большинство людей сохраняют работоспособность, только если спят около восьми часов за ночь и делают это регулярно. мужчины спят за всю жизнь в течение 8640 дней, то есть 24 года. Рассмотрим, сколько среднестатистический человек может не спать без существенного вреда здоровью. Количество дней составляет от 7 до 11, однако при этом необходимо вести малоактивный образ жизни.
Интересные цифры: человек проходит мимо убийцы 36 раз
Средняя продолжительность жизни американца на 2014 год — 78,6 лет. Теперь посмотрим, для чего же нужно всё это время. На что человек тратит свою жизнь 1. К примеру: лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму — 19 часов. Человеку же хватает 8 часов. Успешные люди работают еще больше. Американские женщины 17 лет пытаются похудеть То есть сидят на разных диетах. Ровно половину свободного времени американцев съедает телевизор — 9,1 год Это 2,8 часа ежедневно. Мы тратим 2 года на просмотр рекламы 7.
Мы тратим 1,1 год на уборку Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться. Готовка еды занимает 2,5 года 9. А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день В среднем современный человек ест около 1 часа в день.
Среди животных наблюдается большое разнообразие сонных привычек. Еще одна связь в том, что животные большего размера, которым приходится проводить больше времени в поисках пищи, обычно спят меньше. В остальном необъяснимо, почему одни животные спят больше или меньше, чем другие. Независимо от факторов, объясняющих поразительное разнообразие в привычках сна, большинство млекопитающих в целом проводят в объятиях Морфея от восьми до двенадцати часов в сутки, а большинство приматов — от девяти до тринадцати. Наши ближайшие родичи шимпанзе отдают сну в среднем по одиннадцать-двенадцать часов за ночь. Во всем виновато электричество?
И откуда взялся этот священный Грааль восьмичасового сна? Большинство людей в западных обществах едва ли показательны, если мы говорим о человечестве времен, предшествующих промышленной революции. Насколько наши паттерны сна искажены будильниками, электрическим светом, смартфонами и прочими недругами сна, в числе которых работа, расписание электричек и ночные новости? Нам повезло, что ученые вовремя спохватились, чтобы озаботиться этими вопросами, а новые технологии позволили получить массу достоверных данных о сне незападных людей. Они прикрепили носимые датчики десятерым охотникам-собирателям хадза в Танзании, тридцати собирателям-земледельцам сан в пустыне Калахари и пятидесяти четырем охотникам-земледельцам во влажных лесах боливийской Амазонии. Ни у одного из этих народов нет электричества, не говоря о часах или доступе в интернет. И что же? К удивлению Сигеля, исследуемые имели обыкновение спать меньше, чем люди западного мира. В более теплые месяцы они спали в среднем от пяти с половиной до шести с половино часов в сутки, в месяцы попрохладнее — в среднем от шести с половиной до семи с небольшим часов за ночь.
Вдобавок они редко позволяют себе подремать днем. Спящий мужчина из племени хамер в Эфиопии. Исследования, имевшие целью мониторинг привычек сна у фермеров-амишей, по религиозным соображениям не приемлющих электричество, как и у других народов незападной культуры, например у сельского населения Гаити и примитивных земледельцев на Мадагаскаре, выявили аналогичную среднюю продолжительность сна от шести с половиной до семи часов в сутки.
Сегодня вы узнаете конкретные цифры, на что уходит жизнь среднего американца. Средняя продолжительность жизни американца на 2014 год — 78,6 лет. Теперь посмотрим, для чего же нужно всё это время.
На что человек тратит свою жизнь 1. К примеру: лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму — 19 часов. Человеку же хватает 8 часов. Успешные люди работают еще больше. Американские женщины 17 лет пытаются похудеть То есть сидят на разных диетах.
Ровно половину свободного времени американцев съедает телевизор — 9,1 год Это 2,8 часа ежедневно. Мы тратим 2 года на просмотр рекламы 7. Мы тратим 1,1 год на уборку Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться. Готовка еды занимает 2,5 года 9.
Однако учёные не столь оптимистичны. С одной стороны, такая продолжительность ночного отдыха может указывать на то, что человек живёт очень расслабленно, с другой стороны, она может говорить о проблемах со здоровьем. Люди, которые постоянно спят больше 9 часов в день, часто страдают от каких-либо проблем со здоровьем. Среди них может быть апноэ во сне и депрессия. Исследователи отмечают, что если эти состояния не лечить, это может привести к сокращению жизни. Сон 8,5 часов Сон такой продолжительности кажется оптимальным вариантом: человек получает 8 часов сна, которые рекомендованы большинством специалистов, и немножко ещё «для удовольствия». Но на деле оказывается, что всё не так гладко. Сон 8 часов Такая продолжительность сна считается идеалом, так называемым «золотым стандартом». Доктор Дэниел Крипке рассказывает: «Нам всегда говорили, что мы должны спать 8 часов в сутки. Но не было научных доказательств, что нужно делать именно так» В своём исследовании он обнаружил, что сон 8 часов нельзя назвать полезным для здоровья. По его словам, новые исследования постоянно демонстрируют опасные стороны сна 8 часов и более. Сон 7,5 часов Продолжительность сна 7,5 часов — приемлемая норма для большинства людей. Многие взрослые, учитывая напряжённый ритм своей жизни, стремятся именно к этому значению. И есть отличная новость: именно такая продолжительность сна оптимальна для здоровья и хорошего самочувствия. Согласно исследованию, проведённому учеными из University of California, 7,5 часов сна — фактически здоровый предел нормальной продолжительности сна. Каждые четвёртые супруги в мире спят в разных кроватях. Сон 7 часов Многих людей вгоняет в панику осознание того, что до пробуждения осталось только 7 часов. И если не уснуть в ближайшие секунды, высока вероятность того, что проснёшься сонным, уставшим, с уровнем энергии на нуле.
Сколько сна вам нужно, чтобы прожить дольше?
Исследователи соотнесли продолжительность жизни с пятью факторами хорошего сна. Если человек спит слишком долго, у него может снизиться работоспособность и могут появиться проблемы с памятью. В среднем, человек со степенью бакалавра зарабатывает 1,8 миллиона долларов за жизнь.
Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку?
| Какая часть человеческой жизни уходит на сон | Человек и сон: рекорды и возможности. |
| Житель Индии спит по 300 дней в году и не просыпается. Всё из-за гиперсомнии | Сколько часов спят самые успешные люди планеты? |
| Ценность сна: сколько нужно спать и почему? | Сколько лет спит человек за всю жизнь, выяснили американские ученые. |
| Что происходит с человеком за жизнь. Интересная статистика | Чтобы определить, сколько времени человек тратит на сон (в течение всей жизни), необходимо провести исследование. |
| Сколько спит россиянин: статистика по стране и регионам | Больше всего времени у человека уходит на сон – около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет. |
СКОЛЬКО ЧАСОВ НУЖНО ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Новорожденные спят около 16-18 часов в сутки, что составляет большую часть их времени. Взрослым рекомендуется спать около 7-9 часов в сутки, а в старше возрасте этот период сокращается до 6-7 часов. Сон является важным процессом для восстановления организма и поддержания здоровья. Во время сна происходят важные физиологические процессы, такие как рост и восстановление тканей, укрепление иммунной системы, обработка информации, полученной за день, и очищение мозга от токсинов. Чтобы обеспечить качественный и полноценный сон, необходимо следить за регулярностью и длительностью сна, создавать комфортные условия в спальне и следить за своими суточными ритмами.
Это поможет сохранить здоровье и энергию на протяжении всей жизни. Средняя продолжительность сна у взрослых Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, плохому настроению, ухудшению памяти и снижению иммунитета. Однако, избыток сна также может негативно сказываться на организме, вызывая сонливость в течение дня и повышение риска развития серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, поддержание оптимальной продолжительности сна является ключевым фактором для поддержания здоровья и благополучия взрослых людей.
Электрическое освещение и прочие промышленные изобретения имели все возможности внести свои коррективы в паттерны сна. Если вы просыпаетесь среди ночи и какое-то время не можете уснуть — это может быть вполне безобидным. Большинство собирателей в Танзании, Ботсване и Боливии спят ночь напролет, а примитивные земледельцы на Мадагаскаре часто разбивают ночной сон на две порции. По большому счету широкие вариации присущи большинству биологических феноменов, и сон тут не исключение. Если учитывать различия в циркадных ритмах и индивидуальные особенности регуляции пробуждения и засыпания, распорядок сна у людей варьирует не меньше, чем у других биологических видов.
Более того, единого паттерна не просматривается как среди окруженных морем огней горожан в Нью-Йорке и Токио, так и среди совсем не использующих электричество коренных этносов африканской саванны и влажных амазонских лесов. Например, антрополог Дэвид Сэмсон двадцать суток замерял на стоянке хадза продолжительность ночного сна у двадцати двух охотников-собирателей, выявил большое разнообразие в привычках ночного сна и подсчитал, что по крайней мере один хадза ночью обязательно бодрствует не меньше восемнадцати минут. Если судить с позиций эволюции, подобная вариация, вероятно, носит приспособительный характер: мы наиболее беззащитны и уязвимы, именно когда спим в полное опасностей ночное время. Наличие на стоянке хотя бы одного бодрствующего, чаще всего из числа людей постарше, кто бдительно прислушивался к ночным звукам, по идее должно было уменьшать опасности ночи, когда вокруг вас полно львов, леопардов и двуногих недругов, готовых причинить вам вред. Выводы Если вы иногда просыпаетесь среди ночи или спите по семь, а не по восемь часов, не беспокойтесь: ничего страшного в этом нет.
Мы, видимо, приспособились спать меньше, чем наши человекообразные родичи, в том числе шимпанзе. Возможно, сокращение продолжительности сна развилось в ходе эволюции около двух миллионов лет назад, когда наши предки утрачивали многие черты, позволявшие ловко забираться на деревья — единственное место, сулившее безопасный ночлег в диких африканских просторах. Будучи в те времена уже существами двуногими, но пока нетвердо стоявшими на ногах, вынужденными ночевать на голой земле, но еще не знавшими огня, наши предки являлись легкой добычей для леопардов, львов и саблезубых тигров. В такой враждебной среде они вымерли бы, если бы не развили у себя способность спать чутко, по минимуму и с разбросом по времени: чтобы кто-то всегда бодрствовал, пока спят остальные, и мог вовремя поднять тревогу. Прислушивайтесь к самочувствию — оно подскажет, сколько и когда надо спать.
Точно так же как наши предки, вероятно, отводили часы после заката на болтовню и пересуды у костра, песнопения, танцы и другие формы общения , мы любим собраться вечером дома за столом, в баре или ином хорошо освещенном месте. Но в конце концов потребность во сне пересиливает другие наши желания, и тогда многие ретируются в мирную темноту спальни, забираются в теплую мягкую постель, опускают усталую голову на взбитую подушку и отдаются во власть Морфея.
Предполагается, что у человека из поколения 2000-х этот показатель снизится до 8. В возрасте от 20 до 80 лет люди узнают в среднем 1-2 новых слова ежедневно, накапливая словарный запас в 42 тысячи слов.
К сожалению, это число затем уменьшается. Так как поле 40 лет активность мозга снижается на несколько процентов каждые 10 лет. В США люди старше 15 лет работают в среднем по 8 часов в день. И выходят на пенсию в 63 года. Таким образом, проводя около 16 лет жизни в офисном кресле.
Однако действительно ли они работают или просто убивают время в Интернете? Исследование показало, что подростки пользуются телефоном по 5 часов. Заходя в среднем на 30 секунд 85 раз ежедневно. Это почти 13 лет, проведенных в телефоне.
Потом один датчик отклеился — медсестра зашла в комнату его поправить. И человек проснулся и сказал: "А что вы ко мне подошли? Я еще совсем не спал". То есть, он забыл полтора часа своего сна", — сказал эксперт. Способность спать он якобы потерял после клинической смерти, в результате тяжелейшего отравления. Врачи чудом спасли мужчину: с тех пор, по словам Якова, он не может сомкнуть глаз.
И при этом совсем не чувствует утомления. Подтвердить или опровергнуть этот феномен ученые пока не могут. И что выяснили ученые? Что температура тела Якова не превышала 35 градусов. И его организм находился как бы в состоянии анабиоза. Во всем остальном Яков был абсолютно здоров, обладал недюжинной физической силой и интеллектуальными способностями", — отметила психолог. Документально зафиксированный рекорд бодрствования принадлежит американцу Рэнди Гарднеру. В 1964 году он продержался без сна 11 суток и 25 минут — после этого Гарднер проспал почти 24 часа. К счастью, рискованный эксперимент не отразился на его здоровье — это уникальный случай. Фатальная семейная бессонница Врачи говорят, среднестатистический человек способен бодрствовать без серьезных последствий для организма пять дней.
После этого наступают необратимые нарушения в работе головного мозга, которые могут привести к смерти. Это происходит уже на третий день. Представляете, что будет на седьмой, на восьмой день. Это могут быть просто необратимые последствия для психики, для тела", — говорит Башкирева. Чаще всего нарушение сна является следствием болезни.
Сколько спят долгожители?
Сколько человеку нужно спать. Жизнь человека в цифрах. Мы можем быть самыми организованными людьми в этом мире, но нам всё равно нужно спать, есть и ходить в туалет. А задумываемся ли мы над тем, сколько времени в жизни тратим, к примеру, на сон. Рассмотрим, сколько среднестатистический человек может не спать без существенного вреда здоровью. Количество дней составляет от 7 до 11, однако при этом необходимо вести малоактивный образ жизни. И люди, которые спят больше или меньше, имеют более короткую продолжительность жизни.
Сколько времени мы проводим во сне? Как спать правильно?
Рассмотрим, сколько среднестатистический человек может не спать без существенного вреда здоровью. Количество дней составляет от 7 до 11, однако при этом необходимо вести малоактивный образ жизни. Бывшая премьер-министр Великобритании Тереза Мэй откровенничала, что спит не более 6 часов: «К счастью, я тот человек, который хорошо спит, но, к сожалению, не столько часов, сколько хотелось бы». Наверняка у каждого хотя бы раз появлялась мысль о том, сколько же времени человек спит за всю жизнь. Каждый из нас хоть раз задумывался о том, сколько времени человек спит за всю жизнь.
Сколько человек может прожить без сна
И каждый занимается 4239 раз сексом. Не очень оптимистичные цифры звучат в отношении сердечных дел. Так, считается, что человек влюбляется всего три раза за всю жизнь. Зато целуется 20160 раз, то есть примерно 14 дней. Курящий человек употребляет 77 тысяч сигарет.
И практически каждый выпивает 5460л алкоголя. За всю жизнь человек употребляет 3000 таблеток. Проходит пешком — 24888 км, проезжает на транспорте — 728489 км, 3 месяца стоит в пробке. Проходит мимо потенциального убийцы 36 раз.
Более 10 лет проводит на работе.
Если же параллельно с этим человек будет подвергаться стрессам и переживаниям развивается бессонница. Достаточно распространенным является мнение, что пожилым людям для того, чтобы выспаться необходимо меньше времени, и именно этим объясняется то, что они просыпаются уже в 4-5 часов утра. Однако учтите, что это только выдумка! Причиной такой особенности является банальная бессонница, от которой в пожилом возрасте страдает подавляющее большинство людей. Провоцирующими факторами ее формирования являются заболевания с хроническим течением, сердечная недостаточность, а также изменения гормонального баланса. Данные исследований свидетельствуют о том, что работе мы посвящаем примерно 10 часов в сутки 40 процентов своего времени , на отдых уходит 8 часов - 30 процентов, и на себя и уход за семьей также 30 процентов времени. Если среднестатистическая продолжительность жизни составляет 70 лет, то во сне человек проводит практически треть своей жизни почти 24 года. Эти показатели приблизительные, ведь некоторым людям для нормального самочувствия и для того чтобы выспаться необходимо меньше времени, а некоторым больше.
Пуркхарам рассказал, что когда после 25-дневного сна открывает магазин, он находит перед входом стопки газет. Считая их, индиец узнает, сколько дней он проспал. Родственникам приходится мыть и кормить его. Несмотря на то что мужчина принимает лекарства, он постоянно чувствует себя уставшим и не способен к производительному труду.
Отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к тому, что человек не может заниматься своими делами, не хочет проявлять активность, стремиться к чему-то и достигать определенных высот. Повышается артериальное давление. Врачами доказано, что люди, которые отказываются от отдыха, чаще страдают от гипертонии. Если спать не менее 6 часов в сутки при норме от 8 часов , то риск развития гипертонии уменьшается почти в 2 раза. Человек теряет способность правильно оценивать происходящие вокруг него ситуации. Если говорить проще, то невыспавшийся человек не просто кажется глупым, он таковым и является. Если организм страдает от дефицита ночного отдыха, то мозговая деятельность нарушается, в результате этого человек не способен правильно оценивать определенные ситуации, находить верные ответы, действовать быстро. Риск развития болезней. Активный образ жизни часто приводит к развитию патологических осложнений. Если человек еще и спит меньше нормы, то риск развития серьезных а нередко и смертельных патологических состояний только увеличивается. Заключение Неотъемлемой частью жизни любого человека является сон. Продолжительность ночного сна должна быть больше 8 часов. Врачи рекомендуют делать перерывы и днем. В этом случае дневной отдых может продолжаться от 15 минут до 2 часов. Средняя продолжительность сна за всю жизнь взрослого человека составляет около 8800 часов. И это является нормой. При использовании материалов thebestvideo.
Интересные цифры: человек проходит мимо убийцы 36 раз
Долго спят и не просыпаются люди, ведущие слишком активный образ жизни, получающие большие физические нагрузки, сильно устающие. Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет. Получается, что человек за всю жизнь проводит приблизительно 5 лет с закрытыми глазами. Чтобы определить, сколько времени человек тратит на сон (в течение всей жизни), необходимо провести исследование. В результате этого, чтобы определить, сколько времени человек спит за всю жизнь, необходимо производить подробные исследования.
Почему пожилым нужно меньше спать: изменения продолжительности сна с возрастом
| 35 удивительных фактов о том, на что мы тратим свою жизнь — | Люди, читавшие с ридера, засыпали позже, спали меньше и в результате хуже высыпались. |
| Сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно | Новорожденные спят до 17 часов в день, взрослые — семь-восемь, а пожилым людям достаточно пяти-шести часов. |
Мировой рекорд без сна: сколько человек может бодрствовать и каковы последствия?
Это хорошо — таким образом тело компенсирует кратковременный недосып. Постепенно вы начнете пробуждаться все раньше и раньше. А в какой-то момент вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время. Этот отрезок и есть ваше индивидуальное необходимое количество сна. Обычно число находится в промежутке от 7 до 9 часов.
Соответственно, легко рассчитать время отхода ко сну, чтобы организм не страдал от недосыпа, пробуждаясь по звонку будильника. Так, если встать надо в 7. Многие отвечают на эту рекомендацию отговоркой, что они принадлежат к «совам» и не могут заснуть до 24 часов. Тогда придется искать работу с подходящим графиком, смириться с негативными последствиями регулярного недосыпа или просто постепенно приучить организм укладываться спать в нужное для вас время.
Облегчить раннее засыпание и снять напряжение за весь день помогут правильные действия, выполненные непосредственно перед сном. Принимать пищу можно не позднее, чем за 2 чада до предполагаемого отхода ко сну. Выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер лучше уже за час до отдыха. Непосредственно перед сном полезно помедитировать, выполнить несколько упражнений на расслабление, послушать хорошую музыку.
Таким образом, тело и мозг будут постепенно расслабляться и отключаться от дневной активности, плавно настраиваясь на отдых.
Долго спят и не просыпаются люди, ведущие слишком активный образ жизни, получающие большие физические нагрузки, сильно устающие. Прием определенных лекарственных препаратов антигистаминных, анальгетических вызывает состояние сонливости. То же самое касается алкоголя. В зимне-осенний период многих людей клонит поспать по причине недостатка солнечного света. Долго спят женщины во время беременности. Возможные последствия избытка сна Исследователи сделали вывод: много спать вредно. Чрезмерный отдых наносит вред здоровью. Чем именно грозит избыток сонного отдыха? Сахарный диабет Слишком длительный отдых, как и слишком короткий, является фактором риска развития данной патологии, согласно наблюдениям ученых.
Однако то же самое касается дефицита сна! Как недостаток сна, так и его чрезмерная продолжительность негативно влияют на массу тела человека Утренняя головная боль Длительный сонный отдых не гарантирует свежести на утро, а часто создает ощущение тяжелой головы, головную боль. Особенно четко это наблюдается в праздничные и выходные дни, когда появляется возможность не вскакивать из постели, а полежать подольше. Подобная ситуация бывает у человека, позволяющего себе роскошь дневного сна, что ведет к расстройству ночного отдыха. Больше спать — тяжелее мигрень Избыточный сонный отдых способен подтолкнуть развитие мигрени, хотя сон при головной боли и считается лечебным средством. Пользу принесет только умеренный сон. Боль в позвоночнике Раньше сон и отдых в горизонтальном положении считались лечебным средством при болях в позвоночнике. Теперь же врачи назначают ежедневные физические нагрузки, приносящие намного больше пользы позвоночнику: последний у современного человека страдает от пассивного образа жизни. Избыточный сонный отдых усугубляет их болезнь. Сердечные патологии Связь заболеваний сердца и длительного сна изучали среди женского контингента 72000 женщин.
Природа этой зависимости пока не установлена. Альцгеймер приходит ночью Со стопроцентной вероятностью делать такое заявление еще нельзя, но соответствующие исследования уже проводятся и дали первые результаты. Согласно им, люди, склонные с молодых лет к избыточному сну, в старости страдают от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия примерно в 2 раза чаще тех, кто не имел подобной привычки. Более короткая жизнь Долго спать - автоматически укорачивать период дневного бодрствования. Чисто арифметически любители поспать живут меньше. Но и на самом деле продолжительность жизни у них короче, чем у малоспящих людей. Пока не выяснена причина, но специалисты доказали, что долго спят обычно люди, имеющие низкий статус или страдающие от депрессии. Отдых на выходных На долгожданных выходных решают поспать за всю неделю — до обеда. На следующей рабочей неделе все повторяется. Цикл «недосып — избыток сна» закольцевывается, и вырваться из него очень нелегко.
Подобный «режим» наносит существенный ущерб здоровью: сильные колебания в длительности сна недопустимы!
Поскольку стимуляторы не смогли стать биологическим заменителем сна, новым лозунгом экспериментаторов в области сна стала «эффективность: сокращение количества часов сна, необходимого для полной функциональности. Оборонное агентство перспективных исследований DARPA ведет к тому, чтобы сжать полноценный ночной сон в несколько часов. Солдаты, находящиеся на службе, должны будут функционировать в соответствии с их когнитивными и физиологическими навыками, даже не нуждаясь в 24-часовом цикле сна. Как перестать спать Нэнси Уэстенстен, психолог Центра военной психиатрии и нейронауки в Институте исследований армии Уолтера Рида, ищет способы дольше поддерживать солдат в рабочем состоянии, пытаясь побороть последствия острой или хронической сонной депривации. Она утверждает, что сон человека нужно рассматривать как важный ресурс, как еду или топливо. Работая с корпусом ВМС, Уэстенстен вовсе не пытается создать суперсолдата, который никогда не будет спать.
Она даже не пытается улучшить производительность солдат — они и без того элита. Всем нужно спать, хотя бы иногда. Но театр боевых действий требует, чтобы солдаты были в состоянии бодрствования и готовности как можно дольше. Хотя армия и ВВС США имеют длинную историю использования стимуляторов — именно там изобрели модафинил и декстроамфетамин, используемые для 24-часовых полетов — морпехи, как правило, не приемлют никаких фармакологических вмешательств. Ученые считают, что быстрый сон является естественным успокоительным средством в том случае, если человек получает его каждую ночь. Сон способен уменьшить беспокойство в одночасье, путем реорганизацией связей в мозге Некоторые неудавшиеся миссии ВВС обратили внимание на опасность паранойи, вызванной приемом амфетамина. Менее чем через десять лет после запрета амфетаминов ВВС США в 1992 году, «походные таблетки» были спокойно возвращены для употребления боевыми летчиками во время длительных вылетов в Афганистане.
Канадские солдаты под ним проводили операцию, и диспетчеры приказали Шмидту воздержаться от огня. Однако пилот, находящийся «под таблетками», решил, что его атакуют, нажал на гашетку и убил четверых канадских солдат. Этот инцидент привел к полевому суду, но СМИ затронули по большей части фармацевтический аспект. Специально для военного персонала ABM разработала маску «Сонный тренажер» — Somneo Sleep Trainer — которая использует одно- или двухчасовые окна для стратегического сна в мобильной среде для сна. Отсекая окружающий шум и визуальные отвлекающие факторы, маска нагревает область вокруг глаз считают, что это помогает людям отойти ко сну. Также она оснащена голубым светом, который становится все ярче по мере приближения времени сна, подавляя гормон сна мелатонин и обеспечивая спокойное пробуждение. Идеальный сон содержит несколько 60- и 90-минутных циклов, от медленноволновой фазы до фазы БДГ, но 20-минутные сиесты посвящены скорейшему погружению во вторую фазу сна.
Именно во второй фазе сна уставшие мышцы быстрее восстанавливаются, а бдительность приходит в норму. Для морских пехотинцев в лагере Пендлтон около Сан-Диего четыре часа сна или того меньше — одно из суровых условий базовой и продвинутой подготовки. Характер бойца воспитывается лишением сна, ночь за ночью, однако идет вразрез с другими целями тренировки. Бойцам нужно уметь безопасно обращаться с оружием и запоминать кучу информации. Ученые продемонстрировали, что накапливающийся эффект хронической сонной депривации оказывает плохое воздействие на обучение и память. Лишение сна уничтожает смысл обучения новым навыкам, и командование признает, что это проблема. Не так-то просто разбудить дюжину уставших солдат посреди ночи и научить их отличать друзей от врагов.
Маска Somneo — лишь одна из множества попыток сохранить разум солдат в ясности. Другая инициатива включает диетические добавки. Омега-3 жирные кислоты, как в рыбьем жире, поддерживают производительность в течение 48 часов без сна — при этом улучшают внимание и обучаемость — и морпехи будут получать больше этих питательных добавок в будущем. Вопрос лишь в том, сможет ли кратковременная блокировка негативных эффектов лишения сна действовать на протяжении длительного времени. Медики предупреждают, что годы дефицита сна делают нас толстыми, слабыми и глупыми. Растущий список недугов также указывает на циркадные нарушения как на причину. И маска Somneo, и добавки — другими словами, темнота и диета — дают возможность выработать «гигиену сна», или набор действий для оптимизации здорового сна.
Таким образом, если после обеда Вам сильно захотелось спать, лучше не бороться с этим состоянием, а позволить себе отдохнуть на 30-40 минут если есть возможность. Это поможет быстро восстановить силы и повысить работоспособность. Главное не спать больше, установленного времени. Иначе эффект будет противоположный. Старайтесь их регулярно выполнять и сразу заметите положительные изменения: Ложиться спать следует в соответствии с циркадными ритмами, так как и подчиняются все процессы, протекающие в организме.
Оптимальное время — не позже 23:00. При этом вставать следует пораньше, а именно в 6-7 часов утра. Так Вы будете соблюдать установленную норму сна для взрослого человека. Старайтесь засыпать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело, однако в скором времени организм быстро привыкнет и подстроится под такой график.
Не ложитесь спать с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ночного отдыха. Желательно, чтобы это был легкий ужин. Например, творог или овощи с нежирной запеченой рыбой. Перед сном лучше воздержаться от кофе или других напитков, которые могут взбодрить.
В противном случае Вы долго не сможете заснуть и нарушите привычный график ночного отдыха. Не забывайте правильно подготовиться ко сну. Обязательно проветрите спальню. Если боитесь простыть, то можно установить бризер, тогда в Вашей комнате всегда будет свежий чистый воздух. Также можно принять расслабляющую ванну.