в материале Forbes Life. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Сколько должен спать человек? Ученых интересовало, как люди оценивали продолжительность своего сна, его качество (хорошо ли спали участники, по их мнению, или плохо) и социальный джетлаг. Независимо от того, во сколько вы ложитесь, спать нужно не меньше 7–8 часов.
Сколько нужно спать?
Исследование было опубликовано в журнале Sleep. Нарушение сна, которым часто страдают пожилые люди, тоже опасно. У пожилых людей, которые спят шесть и менее часов в сутки, повышается риск развития деменции и других когнитивных заболеваний. Это обнаружили ученые из Стэнфордского университета. Что будет, если долго не спать? Но лучше не пытаться выяснить, сколько человек может прожить без сна, так как ущерб для здоровья наносится уже через день.
Приводят к усталости, сонливости, нарушению координации и памяти, снижению концентрации внимания. Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение. В организме повышаются гормоны стресса и уровень сахара в крови. Когнитивные способности ухудшаются, усталость усиливается, а бдительность снижается. Могут возникнуть микросны, когда человек засыпает на несколько секунд, не осознавая этого.
Настроение становится более нестабильным.
Если бы мы не спали, то голова просто «перегрелась» бы. Всем известно выражение — мозги кипят? Теперь вы знаете выход — нужно просто поспать. Хотя, пожалуй, в разгар рабочего дня, это будет трудновато. Но если сон так важен, почему некоторые с наступлением темноты совсем не хотят спать привет «совам»! Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Недаром некоторые делятся на «жаворонков» и «сов». Первые — рано встают и рано ложатся, а вторые, напротив, предпочитают ночной образ жизни. И еще немного про гормоны.
Если бы мы не спали, то все время бы объедались. Гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает другой гормон — грелин, который повышает аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Так что, делайте выводы, желающие похудеть. Биологические часы большинства людей ближе к утру начинают готовить организм к пробуждению. Учащается пульс, повышается давление, начинается выработка гормонов активности — кортизола и адреналина. Важнейший фактор пробуждения — дневной свет. Кожа век очень тонкая, даже когда глаза закрыты, свет проникает через кожу на сетчатку и дает сигнал мозгу к выработке серотонина. Серотонин — это нейропередатчик активности и энергичности.
После этого мозг активирует слуховые центры. Мы реагируем на звук будильника и просыпаемся. Недосып может влиять на работу мозга самым негативным образом — снижается логическое восприятие, скорость реакции, скорость мыслительных реакций, ухудшается самочувствие. Фазы сна Фаза сна - что это такое и его влияние У любого человека сон делится на две фазы — быструю и медленную. Быстрые и медленные фазы чередуются между собой, составляя цикл сна. Каждый цикл равен примерно одному или полутора часам. В медленной фазе обновляются клетки и внутренние структуры организма, выделяются гормоны о них мы писали выше , происходит процесс восстановления энергии. Во время медленного сна, дыхание у человека ровное, глаза неподвижны, мышцы расслаблены. За фазой медленного сна наступает фаза быстрого сна по длительности это 10-20 мин. Учащается сердцебиение, повышается температура и давление, человек может видеть сны.
Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать. Photo by Fabian Oelkers on Unsplash Тем не менее Национальный фонд изучения сна некоммерческая исследовательская организация в США дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна. Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14—17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12—15 часов и на первом и втором году жизни 11—14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10—13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8—10 часов.
Взрослые могут обойтись 7—11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7—8 часов. Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии. Среди таких людей наблюдается и повышенная смертность. Сверх того, повышается риск ослабления иммунной системы и понижения болевого порога. Такого рода рекомендации — неплохой ориентир. Они позволяют представить себе, сколько примерно нужно спать, чтобы дать восстановиться нашему телу и нашему духу. Но рекомендациям не нужно рабски подчиняться, поскольку, еще раз подчеркнем, речь не идет о конкретном обязательном количестве часов.
От 4 до 11 месяцев 12-15 часов В этот период продолжительность циклов сна увеличивается, они становятся более регулярными.
В дневное время сохраняются 3 фазы сна: утром ближе к 10-11 часам , после полудня и ближе к вечеру. Что касается сна в ночное время, то к 6 месяцам малыши должны оставаться в объятиях Морфея не менее 6 часов подряд. В этот период формируется непрерывный сон. Тем не менее, до 9 месяцев малыши продолжают активно просыпаться до 8 раз за ночь. Периоды такого бодрствования короткие и часто проходят незамеченными. От 1 до 2 лет 11-14 часов К возрасту 1,5 лет дневные перерывы на сон, как правило, сокращаются до 1-2 часов после обеда. В этот период важно воспитать у ребенка правильные привычки, связанные со сном, поскольку механизмы здорового сна закладываются в первые 3 года жизни. Правила детской гигиены сна просты: Телевизор и гаджеты перед сном под запретом; Укладывайте малышей нужно в строго определенное время; Чтобы облегчить отход ко сну, можно придумать для ребенка приятный ритуал.
От 3 до 5 лет 10-13 часов До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна.
Опасна ли для жизни бессонница
Сколько часов надо спать? Сколько нужно спать? Врачи рекомендуют спать взрослому человеку 7–9 часов в сутки, но длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса. В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Отъявленные сони, которые много спали днём и не прочь были поспать ночью, заболевали инсультом на 85% чаще.
Вред долгого сна для здоровья
В этом и кроется ответ, почему на утро Вы чувствуете себя разбитым и без энергии. Но не о тех, кто по разным причинам вынужден не спать в течение целых суток. Отсутствие сна в течение суток и более требует полноценного восстановления. В таком случае имеет значение лишь индивидуальное количество часов сна для восстановления. Почему нельзя наспаться вдолг? Чрезмерное сонное время может привести к дезорганизации циркадных ритмов, что усложняет адаптацию организма к смене времени суток, например, при перелетах через несколько временных поясов. В таком состояниии человек ощущает потерю ясности ума после пробуждения, которая сопровождается тяжестью, замедлением и даже раздражительность. Люди, страдающие от депрессии, часто спят слишком много, используя сон, как попытку убежать от проблем и реальности.
Организм может просто не испытывать достаточного бодрствования, чтобы поддерживать нормальный циркадный ритм.
Ценность сна: сколько нужно спать и почему? Сон — важная часть нашей жизни, его качество и количество оказывают серьезное влияние на общее здоровье и самочувствие. Правильный режим сна не только восстанавливает физическую и психологическую энергию, но и помогает организму бороться с различными заболеваниями. Оптимальное количество сна. Сон — это больше, чем просто время для отдыха тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваш организм усердно работает. Это общая рекомендация, но конкретное количество сна может варьироваться в зависимости от возраста, физической активности, индивидуальных особенностей организма и текущего состояния здоровья. Недостаток сна может привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья человека.
Вот некоторые из них: ухудшение когнитивных функций: недостаток сна влияет на память, внимание, концентрацию и способность принимать решения.
Первые сутки В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие.
При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП.
Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий. Но если часто не удается заснуть или вы спите мало, сложней контролировать вес. Сердечнососудистая и пищеварительная системы работают с перегрузками из-за употребления большого количества тяжелой еды, крепкого кофе, чая.
Вторые сутки Если вы не спите 2 дня подряд, последствия бессонницы более заметны. Эффект от приема стимуляторов бодрости кофе, чай, алкоголь, сигареты долго не сохраняется. Через 20-30 минут возвращается сонливость, вялость.
Ухудшается настроение, работоспособность. Как и в первые сутки, постоянно хочется есть, но аппетит может и пропасть. Нарушается обмен глюкозы, на что первым реагирует пищеварительная система.
После двух суток бессонницы появляются боли в желудке, диарея, тошнота. Неприятные симптомы может дополнить головокружение, скачки артериального давления, боль в глазах, покраснение, слезоточивость. Отсутствие сна больше 48 часов ослабляет иммунитет.
В ближайшую неделю вы будете более уязвимы для вирусных и грибковых инфекций. Если вы не можете вторые сутки заснуть из-за стресса, нужно обратиться к врачу, чтобы он выписал успокоительные препараты или снотворное.
У людей, которым достаточно меньше 5 часов сна, были обнаружены типичные изменения в этом гене. Да-да, люди, которым почти не нужен сон, существуют взаправду. Они столько же проводят в восстанавливающей стадии глубокого сна, сколько и остальные, и в этом смысле их сон может считаться более эффективным.
У других людей, поскольку спят они дольше, больше поверхностного сна, но и REM-сна, нужного нам для обучения, запоминания и уравновешенности днем, тоже больше. Тут, к сожалению, я вынужден задушить в зародыше надежду тех, кто спит дольше: нет никаких оснований полагать, что они умнее тех, у кого потребность в сне меньше. Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать. Photo by Fabian Oelkers on Unsplash Тем не менее Национальный фонд изучения сна некоммерческая исследовательская организация в США дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать.
В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна. Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14—17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12—15 часов и на первом и втором году жизни 11—14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10—13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8—10 часов.
Взрослые могут обойтись 7—11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7—8 часов. Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии.
Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться
Что касается сонливости, она может иметь постоянный или эпизодический характер, со снижением концентрации внимания и способности к работе. Больные вынуждены постоянно делать перерывы, чтобы получить необходимую им дозу сна. После этого они испытывают временное облегчение, но долго оно продолжаться не может. Лечение идиопатической гиперсомнии — симптоматическое, направленное на то, чтобы минимизировать время дневного сна и уменьшить патологические проявления со стороны вегетативной нервной системы. В качестве лекарственных препаратов врачи назначают антидепрессанты, аналептики и антагонисты бензодиазепинов. Нарколепсическую гиперсомнию также называют болезнью Желино. Её симптомы: патологическая сонливость в дневное время суток, бессонница ночью, галлюцинаторные состояния в периодах засыпания и пробуждения, сонный паралич, приступы слабости в мышцах. Большая часть заболевших — мужчины, при этом патология часто имеет наследственный характер. Самый яркий симптом болезни Желино — вынужденное засыпание в виде припадка. Желание отдохнуть становится таким сильным, что пациент не может его преодолеть и буквально засыпает на ходу, порой «отключаясь» в самом неподходящем месте.
Позже больные адаптируются к своему состоянию, предчувствуя наступление приступа, и заблаговременно выбирают подходящее место для того, чтобы «отключиться». Для состояния также типичны галлюцинации и каталепсия оцепенение мышц и их «застывание», порой в самых причудливых и неудобных позах. Причины нарколепсической гиперсомнии до сих пор до конца неизвестны, но есть вероятность, что она связана с дисфункцией гипоталамо-гипофизарной системы. В качестве терапии врачи считают целесообразным назначение препаратов метилксантинового ряда и адреномиметиков. Также прописывают гипнотики, чтобы восстановить полноценный ночной сон. Уменьшить каталептические проявления помогают антидепрессанты, а галлюцинации, если они есть, устраняют нейролептиками.
Сколько же должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым и сохранить здоровье? Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различна. Средняя норма сна для взрослого человека — семь-восемь часов — имеет только условное значение. Одним людям необходим девяти- или даже десятичасовой сон, в то время как другим достаточен пяти-шестичасовой. И то, и другое считается вполне нормальным. Известно, что дети и юноши спят дольше взрослых, а пожилые люди — меньше всего. Работающие спят лучше домохозяек и пенсионеров. Из молодых хуже других спят учащиеся школ и вузов. Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины, хотя в целом женщины спят больше мужчин. Но все же имеются рекомендуемые нормативы: Молодежь возраст 18-25 норма 7-9 часов максимум 11 часов минимум 6 часов ; Взрослые возраст 26-64 норма 7-9 часов максимум 10 часов минимум 6 часов ; Пожилые старше 65 лет норма 7-8 часов максимум 9 часов минимум 5 часов.
Но все же имеются рекомендуемые нормативы: Молодежь возраст 18-25 норма 7-9 часов максимум 11 часов минимум 6 часов ; Взрослые возраст 26-64 норма 7-9 часов максимум 10 часов минимум 6 часов ; Пожилые старше 65 лет норма 7-8 часов максимум 9 часов минимум 5 часов. Насколько часто встречаются нарушения сна? Что необходимо делать? Нарушения сна - широко распространены. Для того чтобы установить причины бессонницы, необходимо тщательно проанализировать признаки расстройства сна. Вести дневник сна, где указывать не только время отхождения ко сну, время пробуждения, но и информацию от родственников храпите ли вы во сне, совершаете ли различные движения или о неполном пробуждении. При выяснении анамнеза следует установить, что является причиной расстройств сна: нарушение режима сна и бодрствования и периодов пробуждения, кратковременный сон в дневное время, дискомфортные условия ночного сна, самолечение лекарственными препаратами или употребление алкоголя, табака или кофеина и его производных. Особенности жалоб на нарушение сна могут также дать определенную информацию относительно возможных причин этих нарушений. Неспособность заснуть или проснуться, проспав 2-3 ч, может быть обусловлена употреблением лекарственных средств и алкоголя, тяжелой болезнью, периодическими движениями во сне или остановкой дыхания не обструктивного характера, произошедшей во сне. В ряде случаев больные быстро засыпают и большую часть ночи хорошо спят, но просыпаются утром слишком рано.
Быстрые и медленные фазы чередуются между собой, составляя цикл сна. Каждый цикл равен примерно одному или полутора часам. В медленной фазе обновляются клетки и внутренние структуры организма, выделяются гормоны о них мы писали выше , происходит процесс восстановления энергии. Во время медленного сна, дыхание у человека ровное, глаза неподвижны, мышцы расслаблены. За фазой медленного сна наступает фаза быстрого сна по длительности это 10-20 мин. Учащается сердцебиение, повышается температура и давление, человек может видеть сны. Влияние сна на здоровье Фаза сна - что это такое и его влияние Помните, мы писали о том, как работает мозг, пока мы спим? Удивительно, не правда ли? Все взаимосвязано, все четко и по полочкам. Гормон вырабатывается — мы спим, мозг работает. Мы не спим, гормон не вырабатывается, а мозг все равно продолжает работу. Но всему есть предел. Набор веса. Привет от гормонов лептина и грелина! Меньше спим, больше едим. Хроническая усталость. Мы же не выспались, вечно уставшие, опять идем на работу, выполняем задачи, а сами мечтаем о выходных, чтобы наконец-то поспать. Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение. Снижается иммунитет. Пока мы спим, в крови синтезируются белки — цитокины это боевые ракеты нашей иммунной системы. Соответственно, меньше спим — меньше цитокинов — слабее иммунитет. Снижается внимание и скорость реакции. Вы же не дали мозгу отдохнуть! Откуда будет внимание? Увы, страдают еще и другие когнитивные функции — память, мышление. Все помнят, как от недосыпа начинают «тупить»? Расстройства сна Фаза сна - что это такое и его влияние Самое распространенное нарушение сна — это бессонница или инсомния. У человека могут возникнуть проблемы с засыпанием, может быть прерывистый, поверхностный сон.
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
Во второй половине дня не могут решать задачи эффективно. К вечеру абсолютно вымотаны. Совы Поздно встают и поздно ложатся. Подъём в 9 часов утра и позже. Отбой, как правило, за полночь. Пик продуктивности приходится на послеобеденное время и вечер. Раннее пробуждение выбивает из колеи.
Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше : жаворонки или совы? Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт... Мир будто создан для ранних пташек. Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше.
Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой. Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам. Двухфазный сон Теорию двухфазного, или сегментированного, сна разработал историк, преподаватель Виргинского политехнического института Роджер Экирх Roger Ekirch.
Результат своего 16-летнего научного труда он изложил в книге «Когда заканчивается день: сон в века минувшие». До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон. Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов.
Что они делали? Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах.
После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов. Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности. Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии. Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам рано ложатся и рано встают , ни к совам работают по ночам.
Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот. Как просыпаться рано Подъём в 6 часов утра! Звучит как приговор. Представляете, как сложно будет оторвать голову от подушки и как плохо будет в течение дня? Но так будет, только если нарушена продолжительность сна.
Просыпаться рано не значит меньше спать. Просыпаться рано — значит придерживаться режима. Например, если подъём намечен на 7:00, то лечь нужно не позже 22:00. Найдите свою мотивацию. Слово «надо» не работает. Просто заставляя себя, вы неизбежно будете срывать режим.
Быть может, вы мечтаете похудеть и улучшить здоровье? Начните бегать по утрам или запишитесь в бассейн. Многие из них открываются рано, чтобы люди могли поплавать до работы. Не хватает времени для саморазвития? Раннее утро идеально для этого.
Однако результаты интересные — особенно если вы из тех, кто борется с вялостью на протяжении дня.
В докладе цитируется одно исследование, опубликованное в 2002 году, которое использовало данные 1,1 миллиона людей, полученные в течение 6-летнего периода раковых исследований. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов ночью, в целом имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал меньше или больше. Крипке в 2002 г. Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна. Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном. Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день.
Это не так.
В том, что каждый из нас не похож на другого, мы убеждаемся постоянно. Эта непохожесть затрагивает самые разные сферы жизни, будь то пищевые привычки, разные вкусы в одежде или такая, казалось бы, банальная вещь, как сон. Кому-то жизненно необходима дневная сиеста, а кто-то даже в детском саду спокойно обходился без дополнительного отдыха. Кто-то чувствует себя разбитым и не отдохнувшим после 10 часов сна, а кто-то подобно Наполеону обходится 4 часами. На продолжительность и качество сна влияет множество факторов, один из которых — возраст. Специалисты из Американской Национальной Ассоциации Сна приводят разную продолжительность ночного отдыха в зависимости от возраста. О каких цифрах идет речь, читайте ниже.
От рождения до 3 месяцев 14-17 часов Хотя новорожденные не различают понятия дня и ночи, с первых дней жизни у малышей уже наблюдаются циклы сна продолжительностью около 50 минут. В течение нескольких недель после появления на свет груднички постепенно перестраиваются на сон преимущественно в ночное время. Особенностью сна в этот период является его беспокойный характер с частыми просыпаниями. От 4 до 11 месяцев 12-15 часов В этот период продолжительность циклов сна увеличивается, они становятся более регулярными.
Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И. Сеченова Полина Пчелина. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина.
Человеку необходимо спать 8 часов в сутки: так ли это?
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться. В среднем человеку с учетом его индивидуальных потребностей необходимо от 6 до 8 часов сна в день. в материале Forbes Life.
Что такое сон
| Сколько человеку нужно часов для сна | Сколько должен спать взрослый человек в сутки. |
| Сколько человеку нужно часов для сна | Сколько часов надо спать? |
| Сколько дней человек может прожить без сна | Сколько нужно спать в сутки. |
| Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог | Разберёмся сегодня, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить хорошие работоспособность и иммунитет. |
| Упадок сил в три часа дня? Врачи рассказали, во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым | Взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов, пожилым на час-два меньше – от 7 до 8 часов. |
Что такое сон
Сколько нужно спать? Врач-терапевт Хухрев: в идеале пожилым людям необходимо спать 7-8 часов. Надо ложиться так, чтобы спать 7-8 часов и при этом бодрствование должно максимально захватывать световой день. Сколько часов нужно спать? Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов.
Вредно ли много спать
Увеличивается скорость старения мозга По-настоящему шокирующие данные представили в мае 2014 года учёные, опубликовавшие результаты исследования в Journal of the American Geriatrics Society. Они выявили, что профицит сна может привести к более быстрому старению мозга и затруднить выполнение простейших повседневных задач. Головные боли начинают преследовать чаще Если люди, склонные к появлению головных болей и мигреней начинают на регулярной основе спать больше нормы, они могут столкнуться с тем, что боли будут преследовать их чаще. Так потому, что чрезмерный сон активизирует определённые нейротрансмиттеры в головном мозге. Также у тех, кто спит долго, могут возникнуть боли в спине. Их появлению способствует долгое нахождение в постели в одной позе, скованные движения или неудобный матрас.
При этом, что закономерно, люди страдающие от болей хотят спать дольше, чтобы она меньше им досаждала. Получается замкнутый круг. Длительный сон сокращает жизнь Частое пересыпание может влиять и на продолжительность жизни человека. Об этом говорит 50-летнее исследование, результаты которого были недавно подведены. Учёные выявили, что когда люди спят больше 9-10 часов в сутки, они живут меньше, так как увеличивается вероятность преждевременной смерти от всех причин.
Заключение Чтобы жить долго без болезней и тревог, пересмотрите свой распорядок дня. Постарайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, соблюдая такой график, в том числе, и в выходные. За 1-2 часа до сна отложите гаджеты и перестаньте мониторить новости, которые могут увеличить уровень стресса и вызвать бессонницу.
Например, маленьким детям, подросткам и беременным нужно больше часов, чтобы выспаться. При любых его нарушениях следует обратиться к специалисту. Недосып может вызвать развитие сердечных заболеваний и сахарного диабета второго типа», — предупредила Моисеева. Последствия дефицита сна часто приводят к хронической усталости, избыточному весу и депрессии, добавила терапевт Яна Белоусова «Если нарушено качество сна, гарантировать полноценный отдых не смогут и пресловутые восемь часов», — отметила Белоусова. Неприятных последствий для физического и психического здоровья можно избежать.
Человека сложно разбудить, он видит сновидения, большую часть из которых не запоминает. Здоровый сон Сколько часов человек должен спать Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. Для новорожденных и маленьких детей норма является совершенно другой. Младенец может спать по 18 часов. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени для сна ему требуется. К подростковому возрасту он приходит к усредненным показателям.
Во сне происходят все восстановительные процессы, в том числе помогает восстановлению мозга [1], консолидации памяти [2] и прочее. В конце концов, сон имеет первостепенное значение для метаболического здоровья чувствительность к инсулину, риск развития диабета, сердечных заболеваний и прочее [3,4]. Короче, вот что я накопал. Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые спали в среднем по 7-8 часов в сутки [5]. Затем их разделили на 4 группы: 1 должны были не спать 3 дня подряд; 2 спали по 4 часа за ночь; 3 спали по 6 часов за ночь; 4 спали по 8 часов за ночь. Все, кроме первой группы спали таким образом в течение 2 недель подряд. На протяжении всего эксперимента испытуемые проверялись на физическую и умственную работоспособность. С группой, которая спала 8 часов, было все нормально, а те, кто спал по 4 и 6 часов показали снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и все такое.
Сколько нужно спать в зависимости от возраста?
Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма. Чем позже человек ложится отдыхать или меньше спит, тем сложнее ему сжигать калории. Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет. Сколько часов нужно спать ребенку и взрослому человеку. Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: нужно спать в ра. Сколько должен спать человек?
Сколько часов нужно спать зависит от возраста
- Лучшее лекарство
- Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
- Вредно ли много спать
- Что нужно для крепкого сна?
- Что такое здоровый сон?