Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу.
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Если вы по долгу службы много времени проводите в интернете, старайтесь держать открытыми лишь те окна, которые вам необходимы. После прочтения сразу закрывайте ставшее ненужным окно, иначе есть риск, что вас засосет огромная информационная воронка. Помните про авиарежим. Когда вы делаете важную работу, ставьте телефон на авиарежим — это позволит избежать соблазна постоянно проверять свой аккаунт в Контакте или Instagram. Включая авиарежим, вы оставляете себе право на реальную жизнь. Уберите push-уведомления. Ежеминутные уведомления могут свести на нет решение рабочих задач и даже испортить отдых. Неважно, находитесь вы в офисе или отправляетесь в долгожданный отпуск — только вам решать, когда просматривать новостную ленту в Facebook или Twitter. Купите обычный будильник.
Старый добрый будильник, который заставлял вас просыпаться по утрам в школьные годы, отучит вас браться за смартфон сразу же, как только вы открыли глаза.
Буду рада вашим письмам и комментариям. Желаю здоровья и ярких дней! Троичане, а смогли бы вы провести день без интернета? Вильдан Исхаков, начальник управления информации и общественных связей администрации города: - Признаюсь, было бы сложно. Но все-таки, смог бы. Поскольку, кроме виртуальных увлечений, имею и вполне реальные. С удовольствием провел бы такой день активно, например, покатался на коньках или выбрался на лыжную трассу. Посетил бы музей или съездил в театр, что, к сожалению, не так часто происходит в моей жизни.
Вечер бы провел за какой-нибудь настольной игрой для всей семьи. И, конечно, почитал бы книгу - этим занимаюсь и с интернетом, и без него. Юлия Панасенко, интернет-маркетолог: - Всемирную сеть использую для того, чтобы поддерживать связь с миром, общаться, смотреть сериалы и слушать музыку, быть в курсе событий в мире - в позитивном ключе, конечно, а не как по телевизору показывают, а также для работы. Но провести день без него… Да, смогла бы. Я бы в гости пошла или по магазинам, например. В зимний период поехала бы гулять на ледовый городок или на каток. Артем Шепелев, продавец-консультант: - Интернет для меня - это средство связи, использую его для быстрого поиска нужной мне информации. К тому же, в глобальной сети сейчас все: карты, госуслуги, с ее помощью можно звонить за границу и многое другое. Без интернета я бы занимался саморазвитием.
Хотя современный, подключенный к Интернету мир даёт огромные преимущества, это не всегда солнечного света. Всё больше людей понимают, что есть преимущества в том, чтобы время от времени делать шаг назад. Это может помочь нам получить некоторое представление о том, насколько мы жаждем дофамина, который исходит от проверки социальных сетей, и можем ли мы обрести новое чувство спокойствия, отключившись на время от сети. Я решил, что сделаю всё возможное и забаню не только свой телефон, но и все технологии, связанные с интернетом и экраном.
Это означало, что не было ни компьютера, ни телевизора, ни умных часов, ни цифровой музыки, ни использования Интернета вообще. Что я заметил, отключившись от Сети После первоначальной дезориентации в то первое утро я довольно рьяно принялся за проект. Моё беспокойство и волнение быстро сменилось чувством свободы. По выходным я довольно много работаю за компьютером, будь то над побочными проектами или по основной работе.
Зная, что я не могу работать, и не чувствовать себя плохо из-за этого, мои плечи расправились. Я почувствовал себя более вовлеченным в то, что меня окружало, и больше мог обдумывать общие темы, а не беспокоиться о том, что я собираюсь делать в следующие час или два. Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы показать, что я действительно считаю, что можно получить серьёзные преимущества, если время от времени выходить из непрерывного потока цифровой информации. И я обнаружил, что я не одинок в этом отношении.
За последнее десятилетие наметилось растущее движение, ориентированное на идею отключения от сети. Похоже, что всё больше и больше людей, от блогеров до измученных технических работников и писателей, находят преимущества в том, чтобы время от времени отходить от экранов. Это движение поддерживается потоком исследований, которые показывают, что мы более продуктивны после того, как дадим нашему мозгу перерыв, что время, проведенное на природе и вдали от устройств, может улучшить когнитивные функции, и что если дать нашему уму время на «бесцельное брожение», можно улучшить творческие мышление. При всём при этом, я не то чтобы я не думал о своих устройствах или не хотел проводить время за экраном.
Было пару раз, особенно когда я читал, когда у меня возникло сильное желание использовать Интернет. Обычно, когда я читаю что-то, о чем хочу узнать больше, я открываю свой компьютер, захожу в Википедию и ищу то, что я хочу изучить.
Что такое диджитал дектокс Современные смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не выпускаем из рук гаджеты с бесконечными гигабайтами информации на протяжении всего дня. Начинаем утро со сводки новостей и проверки уведомлений из соцсетей и засыпаем под тусклое свечение глянцевого экрана.
Чем острее стоит проблема цифровой зависимости, тем сильнее ощущается потребность в сознательном отдыхе от гаджетов и неуправляемого потока информации, которую мы неограниченно поглощаем. Если чувствуете, что пора немного отдохнуть от виртуальной жизни, вам необходим диджитал-детокс. Давайте разберемся, что это такое и как он поможет в борьбе с зависимостью. Диджитал детокс англ. Digital detox — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени.
Термин появился всего 5-6 лет назад в США, однако задолго до этого психологи и социологи уже рассуждали о необходимости в ограничении человеком своего присутствия в сети. В Америке, к примеру, проводят даже официальные дни отсутствия, когда люди забывают о виртуальной жизни и наслаждаются реальностью. Источник: unsplash. С временным отказом от интернета на первый план возвращается реальный мир, который оказывается гораздо интереснее и ярче цифровых картинок. Это отличный способ снять стресс, доделать незавершенные дела или провести время с близкими, не отвлекаясь.
Еще одним понятием, близким к цифровому детоксу, является медиааскетика — образ жизни, при котором человек не отрицает ценность современных средств коммуникации, но предпочитает ими пользоваться разумно, осознанно и по мере необходимости. Влияние избыточного цифрового потока на человека Опасность от воздействия смартфонов и других чудес техники на человека висит в воздухе с момента их создания. Часто это пагубное влияние сильно преувеличено. Но нельзя сказать, что использование смартфонов совершенно безвредно.
Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном
Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат.
Зачем устраивать цифровой детокс?
Правила детокс-дня не ограничиваются только отказом от интернета и соцсетей – это лишь его первая ступень. Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств. Цифровой детокс необходим прежде всего тем, чья профессия напрямую связана с интернетом: это, например, IT-специалисты, журналисты, диджитал-маркетологи и блогеры. По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом.
Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей
Передышка нужна и людям, которые проводят много времени в интернете не по работе: занимаются шопингом , играют, листают ленты соцсетей, общаются в месенджерах и знакомятся в дейтинг-приложениях. Если вы каждый день читаете новости, комментируете посты в соцсетях, не можете оторваться от череды сторис и проводите онлайн по несколько часов в день — вам, вероятно, стоит попробовать цифровой детокс. Как минимум вы получите новый опыт, а в идеале — дадите мозгу заслуженный отдых и получите заряд бодрости, который поможет свернуть горы. Граница между виртуальной и физической реальностью настолько стерта, что порой мы не замечаем, как много времени проводим в сети: сложно контролировать себя, когда пользуешься телефоном как бы невзначай — урывками в течение всего дня. Если подозреваете, что это про вас, проведите эксперимент. Включите в настройках смартфона функцию отслеживания экранного времени: она посчитает, сколько часов в день вы пользуетесь мобильным. Или установите для этого приложение, например AntiSocial или Moment. Как подготовиться к цифровому детоксу Выделите время. Идеальная продолжительность мини-отпуска без цифровых устройств — от 24 до 72 часов. Если работаете без выходных, попробуйте ввести ежедневные «часы покоя»: например, не пользуйтесь гаджетами вечером или заведите традицию долгих семейных ужинов без устройств. А чтобы не «застревать» в смартфоне перед сном и едва проснувшись, оставляйте его на кухне.
Для спальни раздобудьте обычные обычные часы-будильник. Купите кнопочный телефон и новую сим-карту. Это будет ваш «детокс-номер» на случай, если случится страшное. Дайте этот контакт одному-двум людям, в которых уверены: они должны связываться с вами только в самых экстренных ситуациях.
Фото автора Kindel Media: Pexels Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию. Потеря способности расставлять приоритеты. Вовлеченность в социальные сети настолько велика, что становится сложно ранжировать дела по степени важности. Например, ты выполняешь работу и вдруг решила на секунду зайти в Инстаграм, там незаметно для себя проводишь много времени и в какой — то момент вспоминаешь, что у тебя же есть незавершенная, важная работа.
На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети. Реализация цифрового детокса Полный цифровой аскетизм для современного человека вряд ли подойдет, ведь как не крути, а с интернет-пространством связанны многие сферы деятельности. Тем более сейчас в период пандемии, когда приходится обучаться, работать и общаться в виртуальном пространстве, обойтись без интернет-сети невозможно. Но можно использовать в своей жизни мягкий цифровой детокс, который позволит отказаться частично от использования гаджетов. Фото Annie Spratt on Unsplash План действий будет таким: Для начала необходимо составить график посещения интернет-сети. К примеру, свободное время во время дороги на работу, в обеденный перерыв и вечером после ужина. Время на серфинг в сети так же стоит четко ограничить и возможно даже поставить таймер на 30 -40 минут. Все голосовые оповещения и уведомления стоит отключить. Они постоянно будут отвлекать от важных дел, и усиливать интерес к происходящему в сети.
Смартфон не должен сам врываться в твою жизнь, только ты решаешь, когда брать его в руки. Чистка гаджета от ненужных приложений и подписок.
Мы также хуже спим из-за наших смартфонов, нам кажется, что можем выполнять несколько задач одновременно, но, на самом деле, мы не можем сосредоточиться даже на одной, и мы всё больше зависим от Интернета. Научно доказано, что все это убивает нашу продуктивность и делает нас менее счастливыми. Короче говоря, мы все сошли с ума от технологий. Хотя современный, подключенный к Интернету мир даёт огромные преимущества, это не всегда солнечного света. Всё больше людей понимают, что есть преимущества в том, чтобы время от времени делать шаг назад. Это может помочь нам получить некоторое представление о том, насколько мы жаждем дофамина, который исходит от проверки социальных сетей, и можем ли мы обрести новое чувство спокойствия, отключившись на время от сети. Я решил, что сделаю всё возможное и забаню не только свой телефон, но и все технологии, связанные с интернетом и экраном. Это означало, что не было ни компьютера, ни телевизора, ни умных часов, ни цифровой музыки, ни использования Интернета вообще.
Что я заметил, отключившись от Сети После первоначальной дезориентации в то первое утро я довольно рьяно принялся за проект. Моё беспокойство и волнение быстро сменилось чувством свободы. По выходным я довольно много работаю за компьютером, будь то над побочными проектами или по основной работе. Зная, что я не могу работать, и не чувствовать себя плохо из-за этого, мои плечи расправились. Я почувствовал себя более вовлеченным в то, что меня окружало, и больше мог обдумывать общие темы, а не беспокоиться о том, что я собираюсь делать в следующие час или два. Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы показать, что я действительно считаю, что можно получить серьёзные преимущества, если время от времени выходить из непрерывного потока цифровой информации. И я обнаружил, что я не одинок в этом отношении. За последнее десятилетие наметилось растущее движение, ориентированное на идею отключения от сети. Похоже, что всё больше и больше людей, от блогеров до измученных технических работников и писателей, находят преимущества в том, чтобы время от времени отходить от экранов. Это движение поддерживается потоком исследований, которые показывают, что мы более продуктивны после того, как дадим нашему мозгу перерыв, что время, проведенное на природе и вдали от устройств, может улучшить когнитивные функции, и что если дать нашему уму время на «бесцельное брожение», можно улучшить творческие мышление.
Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время. Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного. Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу.
Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений. Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел. Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени.
Заручитесь поддержкой близких. Цифровая «диета» пройдет легче, если у вас будут единомышленники, с которыми можно обсуждать трудности и делиться прогрессом. Предложите друзьям или членам семьи поучаствовать в отказе от гаджетов. Например, заведите семейную традицию завтракать и ужинать без смартфонов или договоритесь убирать их подальше во время дружеских посиделок. Предупредите остальных. Чтобы детокс от соцсетей не вызвал проблем, заранее договоритесь с коллегами, клиентами или друзьями о том, что будете недоступны какое-то время, и освободите этот период от дел.
Заведите полезные привычки. Одна из них — не оставлять смартфон на зарядке возле кровати, а держать его в противоположном конце комнаты. Так соблазн позалипать в ленте перед сном или быстренько проверить переписку будет меньше. Оценивайте прогресс. Через несколько дней после старта ограничений вернитесь к этапу анализа и проверьте, как они работают. Есть риск, что вместо социальных сетей вы начнете читать онлайн-журналы или вести переписку на форумах.
Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
Аналоговый будильник Я прочитала миллион статей о том, как занять себя дома во время изоляции. Там были онлайн-курсы, списки книг и фильмов, рецепты десертов ресторанов со звездой «мишлен» и даже тренировки. Но каждый раз, когда у меня появляется свободная минутка, я не бегу изучать новые примочки в готовке или читать главу самойкрутойкнигивовселенной. Вместо этого я хватаюсь за телефон и начинаю бессмысленно листать ленту в интернете. Но всем нам нужно отдохнуть. И устроить цифровой детокс. Что такое цифровой детокс Популярное явление, полюбившееся фито-персонам, которые заботятся о себе. Оно представляет собой сознательный отказ от гаджетов на определенный период времени. Никаких телефонов, планшетов, ноутбоков, только общение с близкими и развитие своих талантов.
Избавление от тревоги Из-за постоянного чтения новостей, скроллинга ленты в Инстаграме, мы поддаемся панике. Новости могут расстраивать, бесконечный инфопоток вызывает стресс. А публикации в Инстаграме могут привести к депрессии.
Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Фокина отметила, что большинство людей зависимы от интернета и гаджетов. Также они могут страдать от переизбытка цифровой информации. Также врач отметила, что люди могут набрать лишний вес, иметь проблемы в отношениях и на работе.
Он поглощает информационный поток «на автомате», ведь у него нет необходимости самостоятельно отбирать верные и неверные факты: за него это делает интернет. В конечном итоге мы становимся загруженными «мусорной» информацией людьми без личного мнения. Доказано, что девять из десяти людей беспричинно берут в руки смартфон, увязая в цифровой среде и бесконечно бегая с одного вопроса к другому. Экспертные лица уже давно доказали, что бесцельное пролистывание социальных сетей и «залипание» в ленты новостей заметно влияет на снижение продуктивности, креативности и качество жизни в целом. Мало кого обрадует такая статистика, ведь нужно как-то двигать ситуацию в лучшую сторону с условием того, что мы не можем представить и дня без соцсетей. Существуют ли какие-то способы сохранить здравый рассудок и острый разум в условиях технологической перенасыщенности? Разберем их далее. Варианты отдыха от интернета: информационный детокс Медиадетокс — это практика добровольного и осознанного отказа человека от цифровых устройств на определенный промежуток времени: отстранение от телефонов, ноутбуков и интернета, чтобы переключиться с виртуального мира на реальный, снять напряжение и стресс, перевести внимание на другие, более важные дела. При регулярной практике информационного детокса образ жизни человека стремится к балансу между реальностью и виртуальным миром, исключая свойственное нам погрязание в интернет-среде. Такой образ жизни называется медиаскетикой, и на мой взгляд, нам всем не помешает взглянуть в его сторону. К счастью, его популярность заметно растет, с каждым годом всё больше россиян осознанно отстраняют себя от интернета. Но как быть, если даже работа связана с интернетом? Единственный вариант — выбор деятельности в пользу той, нагрузку которой мы можем регулировать. А такое возможно лишь на фрилансе: мы можем брать столько задач, сколько нам под силу.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций.
Продуктивность
- Что хотите найти?
- Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
- Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
- Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?
- Что такое Рунет
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ на определенное время от интернета, социальных сетей или гаджетов с целью снять стресс и напряжение. Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете.