Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Хронотип человека во многом обуславливает его вегетативную и эмоциональную реактивность, умственную и физическую работоспособность. Ритм дня человека зависит от хронотипа. Специалист относит к такому хронотипу 15-20% человек. Такие люди приучены к определенному режиму и не сталкиваются с плохим сном.
Почему важно жить в соответствии с хронотипом и как его изменить
- Хронотип: определение и совместимость
- Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов - Блог Викиум
- Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
- Хронотип «голубь»: характеристика и рекомендации
Как наш организм понимает, что пора просыпаться?
По сравнению с теми, у кого ранний хронотип, люди с поздним хронотипом чаще жаловались на нарушение сна и недосыпание, не состояли в браке и пропускали работу. «Волки». Людей с подобным хронотипом Бреус называет импульсивными и даже местами капризными, они склонны к смене настроения, чаще впадают в пессимизм. Опросив свыше 2 тысяч человек, специалисты определили несколько новых хронотипов. Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии (работы) генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта! К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых. Определять хронотип следует не по активности, а по желанию поспать.
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
Хронотип человека связан с тем, когда в течение дня он предпочитает выполнять сложные или важные задачи. Оказалось, что у «жаворонков» выше вербальный интеллект, то есть способность проводить анализ полученной информации, систематизировать её и воспроизводить в виде речевых вербальных сигналов.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип? И сейчас мы говорим не про птиц, а про биологические часы.
Наверняка вы замечали, что некоторые люди очень легко встают рано утром и при этом они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чём-то ещё. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин «хронотип» ввёл наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский.
В немецком исследовании поучаствовали 14 056 человек 1911—1974 года рождения. В период с 1996 по 2021 годы когда участникам было 40—100 лет они до восьми раз отвечали на вопросы о старении. Люди, которые родились в 1911 году, отвечали, что старость наступает в 71, а в 1956 — в 74. Однако в последние годы эта закономерность уже не так выражена. Также по мере того, как человек стареет, возраст, который он считает «старостью», отодвигается до некоторого предела. Идентификация отдельных клеток при микроскопии — важная задача, но бывает тяжело отличить их от других клеток и фона.
Эффективный иммунный ответ зависит от корректной работы биологических часов.
Так, исследования показывают, что циркадные ритмы положительно влияют на эффективность противораковых препаратов [6]. Температура тела Щитовидная железа и гипоталамус тоже реагируют на циркадные колебания, они незначительно меняют температуру тела человека. Наиболее низкий показатель отмечают по ночам — между 4 и 6 утра, а самая высокая температура может быть зафиксирована во второй половине дня, в районе 18 часов. Разница, на первый взгляд, незначительна — 0,5—1 градус, но необходимая для метаболических процессов, которые также основаны на циркадных ритмах. Схема циркадных ритмов Что происходит в организме за 24 часа и какое время для чего предназначено: 6:00 — Время, на которое в среднем приходится восход солнца и начало светового дня. В этот момент организм начинает готовиться к пробуждению. Сон становится поверхностным.
Высвобождается кортизол. К 6:45 поднимается артериальное давление. Что такое хронотип Хронотип — это индивидуальный циркадный ритм, обусловленный генетически. Если бы у всех были одинаковые циркадные ритмы, которые жестко привязаны к часам, откуда бы тогда взялись жаворонки, совы и голуби? То есть люди, которым легче работается, например, по ночам, или, напротив, «ранние пташки». Они — обладатели индивидуальных циркадных ритмов, так называемого хронотипа. Считается, что именно он передается по наследству, поскольку обусловлен генетически [7].
Николай Ильин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра: С циркадным ритмом тесно связано такое понятие, как хронотип. Это время фактического предпочтения времени сна — бодрствования или то, что большинство людей понимает, как быть жаворонком или совой. В отличие от нашего циркадного ритма, на наш конкретный хронотип не влияют никакие внешние силы например, циклы свет — темнота , кроме генетики. Знание своего хронотипа полезно для планирования дня с учетом окон продуктивности. Вот почему так важно работать согласно своему хронотипу, а не против него. Ученые разработали анкеты-опросники, которые могут помочь определить свой хронотип. По определению, циркадный ритм способен изменяться или перезапускаться в зависимости от вклада окружающей среды, то есть его можно «тренировать», придерживаясь строгого графика.
В основе хронотипа лежит генетическая база, поэтому он существует на более постоянной основе. Сова может каждый день просыпаться в 7 часов утра на работу, но продуктивность у нее может появиться лишь позже, в течение дня. И наоборот: жаворонки могут просыпаться бодрыми в 7 часов утра, но уже ближе к вечеру начинают чувствовать сонливость. Целенаправленно изменить свой хронотип очень сложно и в полной мере скорее невозможно, хотя он может меняться на протяжении всей вашей жизни. Чаще всего джетлаг наступает после межконтинентальных перелетов. Организму, когда он попадает в другой цикл дня и ночи, требуется время, чтобы перестроить свои биологические часы. На это может уйти несколько дней.
Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей
В обзоре рассматриваются современные генетические исследования параметров хронотипа и сна на человеке. Люди делятся на два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом. Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности.
Аналитики выяснили, к каким хронотипам себя относят большинство россиян
| Хронотип: определение и совместимость | Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее. |
| Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? - | Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего. |
| Хронотип — Википедия | Люди обычно попадают в одну из четырех категорий хронотипов: медведь, волк, лев и дельфин. |
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
| Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей | Хронотипом называется ритм человека в течение суток, определяющий организацию его физиологических процессов и адаптивную способность. Разновидности хронотипов. |
| Исследования о хроноциклах: генетика суточных ритмов | Блог Genotek | Очень умных людей часто изображают «совами». |
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии (работы) генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. Привычное деление на сов и жаворонков не отражает реальное количество хронотипов у людей, уверены исследователи из центра фундаментальной и трансляционной медицины в.
Хронотип: определение и совместимость
Люди делятся на два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Люди данного хронотипа любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь. Ученые Университета Оттавы рассказали о влиянии хронотипа на интеллектуальные способности в течение дня. Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. Люди делятся на сов и жаворонков, но появились ещё и новые хронотипы – голуби и дельфины. Для определения хронотипа человека существуют различные тесты и анкеты: Мюнхенский опросник для определения хронотипа (авторы Тилль Реннеберг и Марта Мерроу).
Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
Однако в последние годы эта закономерность уже не так выражена. Также по мере того, как человек стареет, возраст, который он считает «старостью», отодвигается до некоторого предела. Идентификация отдельных клеток при микроскопии — важная задача, но бывает тяжело отличить их от других клеток и фона. С этим помог бы справиться искусственный интеллект ИИ , но сначала его нужно обучить. К сожалению, есть недостаток аннотированных данных, так как сегментация единичных клеток — очень трудозатратный процесс. Тогда ученые создали реалистичные изображения единичных клеток с помощью другого ИИ.
У людей слишком «ранних» либо слишком «поздних» все, что контролирует циркадная система, задерживается и выпадает из общей синхронизации. Хотя тело хорошо держит ритм, оно все же не идеально. Таким образом, каждый день, часам нашего тела нужно немного открутить назад, чтобы не выпасть из графика». По большей части об этом заботится солнце.
Воздействие яркого света стимулирует главные часы мозга супрахиазматическое ядро , чтобы возвратиться на три десятых часа. В случае с «совами» процессу обнуления мешают три вещи: 1. Супрахиазматическое ядро — главные часы организма, но не единственные. В каждой клетке тела заложены гены часов, кусочки ДНК, которые включаются и выключаются в течение дня.
Как и тело в целом, метаболизм клетки работает на эффективность. Действие этих генов, как полагают, отражается на главных часах тела и помогает установить их время. Ученые обнаружили, что небольшие изменения в генах приводят к более ранним или поздним ритмам у животных, и уже начали идентифицировать гены, которые вызывают те же эффекты у людей. У людей вечернего типа внутренние часы работают дольше среднего.
Более длинные часы означают, что супрахиазматическое ядро должно больше работать для корректировки. Когда ядро не может перестроиться, время сна сдвигается на все более позднее ночное время. Яркий свет в любое время дня говорит телу, что пришло время бодрствовать. Это не было проблемой в древности, когда вместе с солнцем заканчивалось световое воздействие в течение дня.
В наше время свет от компьютеров и телевизоров заставляет некоторых людей вечернего типа бодрствовать дольше. Вред здоровью Короткий сон приводит к десинхронии и может нанести вред здоровью. Ученые назвали состояние, когда внутренние часы человека не синхронизированы с обществом, социальным джетлагом. Подумайте, как вы себя чувствуете в понедельник утром.
После выходных, когда можно поспать подольше, вам нужно встать на несколько часов раньше. Это похоже на переход в новый часовой пояс. Если испытывать такое ежедневно, стресс, испытываемый организмом, может подорвать здоровье. В строго контролируемом лабораторном исследовании 24 здоровых участника, чей сон смещался на один час каждый день имитируя джетлаг в течение трех недель, начали выглядеть так, как будто у них был преддиабет.
Однако новое исследование Университета Оттавы ставит это мнение под сомнение. Исследовательская группа определила хронотипы участников, отслеживая их биологические ритмы и ежедневные предпочтения. Хронотип человека связан с тем, когда в течение дня он предпочитает выполнять сложные или важные задачи.
Под хронотипом понимают предпочтительное время сна и бодрствования, независимо от внешних факторов, например, от режима работы. Крайние точки — это так называемые жаворонки и совы. Жаворонки предпочитают просыпаться рано утром и наиболее активны в начале дня.
Есть данные, что у жаворонков меньше суточный циркадный цикл, который в среднем у человека составляет 24,2 часа.
Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов»
Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически. Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей. Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных.
Необходима авторизация
- У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей | Наука и жизнь
- Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
- Вы точно человек?
- Хронотипы человека: совы, жаворонки, голуби. Рекомендации по режиму дня.
Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей
Здесь нужно заметить, что взрослое насекомое вылупится из куколки в любом случае. Ситуация, по сути, отражает концепцию «эпигенетического ландшафта», но в «перевернутом виде». Сама концепция гласит, что как шарик может скатываться с вершины горы по разным траекториям, так и один генотип может стать основой различных фенотипов совокупностей внешних и внутренних признаков, приобретенных в результате индивидуального развития. Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот — разные траектории приводят к одному исходу. Резюмировать ситуацию в этом случае можно так: хотя все дороги ведут в Рим, продолжительность пути может быть разной. Гены, экспрессия которых различается у мух разных хронотипов, высоко консервативны, то есть они присутствуют как у достаточно древних организмов, так и у вполне современных. По мнению авторов, полученные ими результаты можно использовать при исследовании хронотипов других организмов, что, в конечном итоге, прольет свет на основу генетических различий между людьми разных хронотипов. Последнее очень важно, потому что дисфункция биологических часов, с которой вынуждены жить люди «неправильного» хронотипа, не только субъективно неприятна, но может провоцировать ряд заболеваний. Понимание различий между «совами» и «жаровонками» на генетическом уровне может стать началом пути к коррекции наших биологических часов.
Поскольку традиционное начало образовательных занятий в школе и вузах происходит в первой половине дня, те, кто просыпается раньше из-за своих биологических ритмов, обладают лучшей предрасположенностью к когнитивными навыкам и усвоению новой информации в течение дня. Например, уроки по математике и естественным наукам часто планируются на утро, однако люди-совы те, кто поздно отходит ко сну и поздно просыпается находятся не в лучшем интеллектуальном состоянии и не могут изучать новый материал с той же эффективностью, что жаворонки.
Работа опубликована в Personality and Individual Differences , коротко о ней рассказывает Science Alert. Однако деление людей на два хронотипа — «жаворонков» и «сов» — весьма условно и не отражает реальные ритмы бодрствования и отдыха, утверждают ученые. В своем новом исследовании Свешников и его коллеги опросили почти 2300 участников и попросили их самостоятельно определить свой хронотип, а затем провели тесты для оценки уровня сонливости или бдительности участников в разное время в течение дня.
Работа по графику с ранними подъёмами очень некомфортна для совиного хронотипа и может вызывать серьёзные проблемы со сном. Высокая активность этого хронотипа сохраняется с момента пробуждения и до 12:00. С 12:00 до 16:00 активность немного снижается и снова возрастает с 17:00 до 19:00.
Примерно к девяти вечера жаворонки чувствуют себя измотано и ложатся спать. Люди-жаворонки могут заниматься спортом с 6:00 до 11:00. Лучшее время для утреннего приёма пищи — 7:00, для обеда — 12:00, для ужина — 19:00. Они легко просыпаются по утрам и спокойно засыпают вечером. Бодры и подвижны на протяжении всего дня без выраженных спадов и подъёмов активности. Могут заниматься спортом и есть в любое удобное время суток.
Голуби больше других хронотипов приспособлены к общепринятому графику работы и современному ритму жизни. Хронотипы по версии Майкла Бреуса Кроме давно знакомых многим хронотипов, существует еще один вариант разделения людей в зависимости от их суточных ритмов.