Вопрос о том, можно ли употреблять мучные изделия после 18 вечера, волнует многих людей, особенно тех, кто следит за своим здоровьем и стремится поддерживать оптимальный вес. Существует множество мнений на эту тему, и чт. В том числе, можно не отказываться и от сладкого, и даже если время от времени съедать больше, чем нужно, это легко скорректировать соблюдением плана питания в последующие дни. Специалисты, отвечая на вопрос, почему нельзя кушать на ночь, объясняют, что поздний перекус негативно сказывается и на органах пищеварения. У взрослых снижается жиросжигание ночью, если съесть сладкое после 18:00.
Правила сладкоежки. Сластена со стажем и диетолог рассказывают, как есть вкусняшки и не полнеть
| Без срывов. В какое время дня лучше всего есть сладкое | Почему вредно есть на ночь. Почему хочется есть поздно вечером. Что можно съесть перед сном. |
| Почему нельзя есть на ночь? | Можно ли на ночь есть сладкое, если очень хочется, или от такой привычки действительно будет много вреда для организма? |
| Сладкое на ночь может нарушить сон: все дело - в магнии | Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир. |
Диетолог рассказала, можно ли есть сладкое на ночь
Регулярно есть на ночь — вредно для здоровья сразу по многим причинам, рассказала «Едим Дома» врач-диетолог Анна Коробкина. Если это единичный случай, связанный с какими-то обстоятельствами например, весь день не было возможности поесть в дороге или из-за работы , то на ночь можно и перекусить. А вот если бдения у холодильника в ночи стали регулярными — стоит задуматься, в чем дело. Был ли ужин достаточно полноценным, был ли он вообще, сколько калорий вы употребляете в течение дня, занимались ли вы спортом вечером», — объяснила врач.
По словам Анны Коробкиной, правило не есть после захода солнца появилось давно и пришло к нам еще от восточных мудрецов, и до сих пор его придерживаются многие религии.
Возьмём из той же сферы пищеварения. Допустим, те, кто придерживается вегетарианства или веганства, вдруг съедят кусок мяса. И совершенно справедливо пожалуются на тяжесть в желудке и другие неприятные симптомы.
Вывод — мясо для нас вредно и противоестественно? Вовсе нет. Просто тело этих людей приспособилось иначе и разучилось выделять те ферменты, которые необходимы для переваривания животной пищи. Но если вегетарианцы начнут по чуть-чуть возвращать мясные блюда в рацион, то организм заново перестроится и вскоре неприятная симптоматика исчезнет.
Так есть на ночь вредно или нет? С точки зрения композиции тела, всё будет решать потребление и расход калорий в течение дня и недели. Поэтому нужно прислушаться к себе. Например, провести нехитрый эксперимент.
Пару вечеров плотно поужинать, а в следующие два дня ограничиться лёгким перекусом за 2-3 часа до отхода ко сну. И сравнить собственные ощущения: в каком случае вам удалось лучше выспаться и восстановиться. Так вы сможете наиболее компетентно ответить на вопрос про еду на ночь, опираясь на потребности организма, а не на страшилки про голодание после после шести. Материалы по теме Не теряем эффективность.
Суть в том, что на приемы пищи отводится только восемь часов из 24. В классическом понимании это выглядит так. Проснулись, позавтракали, потом обед и ужин — и всё это нужно вместить в указанный интервал. То есть если первый приём пищи пришёлся на 9:00, то ужин — на 17:00.
Дальше — 16-часовой перерыв на «голодание». Почему в кавычках? Потому что помним, что пища может переваривается в реальности и десять часов. Такая диета рассчитана на то, что за восемь часов нормальный человек не сможет затолкать в себя слишком большое число калорий и похудеет.
Однако практика показывает, что в реальности можно успешно толстеть и на интервальном голодании, если не контролировать калорийность.
Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю диетический слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь. Что есть, чтобы хорошо спать и не толстеть Чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина так называемого гормона сна , который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина так называемого гормона радости. А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.
К продуктам — источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра также творог , рыбы тунец, минтай и мяса индейка. Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых соя, чечевица, фасоль , орехах особенно кедровых, а также семенах кунжута. А также некоторых фруктах и овощах. Это бананы, финики, инжир, курага, сливы, брокколи, томаты. Калий действует как мышечный релаксант и мягко подготавливает тело ко сну. Бананы также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость.
Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант. Чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спаржа, спелые сладкие яблоки, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея. Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох. При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.
Всем прекрасно известно, что сну не способствует кофе, но не забывайте и о других продуктах, содержащих кофеин крепкий чай, какао, шоколад, кола , — они действуют схоже. Каким может быть полезный поздний ужин Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное а то и вредное ночное чревоугодие.
Но проблемы с фигурой — это еще не все. Заядлые сладкоежки рискуют обзавестись целым букетом болезней, начиная от кариеса, сахарного диабета и гипертонии, и заканчивая атеросклерозом и ожирением внутренних органов.
Есть ли польза Если лакомиться сладостями по чуть-чуть и не каждый день, даже перед сном они могут принести организму пользу. Например, повысить уровень серотонина в крови, избавляя от скопившихся за день тревог, мешающих спокойно заснуть. А еще подпитать клетки головного мозга глюкозой, если поздно вечером нужно закончить дела, которые нельзя отложить до утра. Активность мозга заметно снижается, если сахара, полученного из пищи в течение дня, недостаточно для поддержания его работы Поэтому, когда перед сном предстоит заканчивать рабочий отчет или готовиться к экзамену, небольшой десерт придется очень кстати.
А женщинам вдвойне полезно время от времени баловать себя чем-нибудь сладеньким, ведь углеводы пополняют запасы эстрогена — гормона красоты и молодости. Конечно, от размера порции: порадовать себя одной конфеткой перед сном — совсем не то же самое, что съесть десяток или два. А еще от того, на какую именно сладость пал выбор. Десерт десерту рознь: с одним организм без труда справится даже поздно вечером, а другой может вызвать проблемы с ЖКТ, бессонницу и прибавку в весе.
Что делать, если желание полакомиться сладеньким незадолго до сна стало непреодолимым?
10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам
RU Сладости и мучные продукты в вечернее время мешают организму вырабатывать гормоны для качественного сна и поэтому откладываются в жировые запасы. Об этом в разговоре с URA. RU рассказала диетолог, врач-терапевт, специалист в области правильного питания Наталья Лазуренко. Это напрямую зависит от того, что мы едим.
Есть продукты, употребление которых нежелательно в определенное время. Например, вечером не стоит есть сладости, десерты, мучные продукты, потому что в этот период времени организм уже начинает готовиться ко сну. Он начинает отдыхать.
Кроме того, стоит учитывать простую арифметику: чем меньше времени мы тратим на сон, тем больше остается на еду. А если вы не выспались, то, скорее всего, чувствуете себя слишком разбитым, чтобы идти в спортзал. Известно также, что люди едят больше, когда употребляют алкоголь а пьют его обычно по вечерам. Но есть ли непосредственная связь между недосыпом и пристрастием к фастфуду? Лаборотория недосыпа В рамках недавнего исследования ученые попытались выяснить, действительно ли люди, страдающие от недосыпа, едят больше жирного и сладкого. Здоровые добровольцы в возрасте от 18 до 30 лет дважды провели по четыре дня в университетской лаборатории. Во время обоих «визитов» испытуемые ели одни и те же блюда в 9:00, 14:00 и 19:00.
Во время первого пребывания в лаборатории они спали в среднем 7,5 часа каждую ночь, во время второго им не разрешали залеживаться в постели: они спали в среднем по 4 часа и 11 минут. В обоих случаях на четвертую ночь испытуемым предлагали несколько блюд на выбор. Участники эксперимента, страдавшие от недосыпа, отдавали предпочтение жирным и сладким продуктам конфетам, чипсам и мороженому и съедали в среднем по 300 ккал сверх обычного: это гораздо больше, чем необходимо, чтобы компенсировать дополнительные часы бодрствования, для чего достаточно всего 17 ккал на каждый лишний час без сна. Даже в половине яблока больше калорий! Но испытуемые сообщали, что острее ощущали голод, когда не разрешалось много спать, и им было трудно отказаться от жирных продуктов — даже если на выбор предлагали и здоровую пищу. Голод как от «травки», но без «травки» Чтобы выяснить, может ли уровень гормонов, влияющих на аппетит, объяснять потребление большего количества пищи выбросом, у участников эксперимента брали анализы крови.
Другое дело, если человек перед сном наелся конфет и печенья под чашку сладкого чая. Ночью глюкоза расходуется по минимуму, а значит, излишки будут откладываться про запас, оседая в виде жировых отложений на талии, боках и бедрах. Но проблемы с фигурой — это еще не все.
Заядлые сладкоежки рискуют обзавестись целым букетом болезней, начиная от кариеса, сахарного диабета и гипертонии, и заканчивая атеросклерозом и ожирением внутренних органов. Есть ли польза Если лакомиться сладостями по чуть-чуть и не каждый день, даже перед сном они могут принести организму пользу. Например, повысить уровень серотонина в крови, избавляя от скопившихся за день тревог, мешающих спокойно заснуть. А еще подпитать клетки головного мозга глюкозой, если поздно вечером нужно закончить дела, которые нельзя отложить до утра. Активность мозга заметно снижается, если сахара, полученного из пищи в течение дня, недостаточно для поддержания его работы Поэтому, когда перед сном предстоит заканчивать рабочий отчет или готовиться к экзамену, небольшой десерт придется очень кстати. А женщинам вдвойне полезно время от времени баловать себя чем-нибудь сладеньким, ведь углеводы пополняют запасы эстрогена — гормона красоты и молодости. Конечно, от размера порции: порадовать себя одной конфеткой перед сном — совсем не то же самое, что съесть десяток или два. А еще от того, на какую именно сладость пал выбор.
Но проблемы с фигурой — это еще не все. Заядлые сладкоежки рискуют обзавестись целым букетом болезней, начиная от кариеса, сахарного диабета и гипертонии, и заканчивая атеросклерозом и ожирением внутренних органов. Есть ли польза Если лакомиться сладостями по чуть-чуть и не каждый день, даже перед сном они могут принести организму пользу. Например, повысить уровень серотонина в крови, избавляя от скопившихся за день тревог, мешающих спокойно заснуть. А еще подпитать клетки головного мозга глюкозой, если поздно вечером нужно закончить дела, которые нельзя отложить до утра. Активность мозга заметно снижается, если сахара, полученного из пищи в течение дня, недостаточно для поддержания его работы Поэтому, когда перед сном предстоит заканчивать рабочий отчет или готовиться к экзамену, небольшой десерт придется очень кстати. А женщинам вдвойне полезно время от времени баловать себя чем-нибудь сладеньким, ведь углеводы пополняют запасы эстрогена — гормона красоты и молодости. Конечно, от размера порции: порадовать себя одной конфеткой перед сном — совсем не то же самое, что съесть десяток или два. А еще от того, на какую именно сладость пал выбор. Десерт десерту рознь: с одним организм без труда справится даже поздно вечером, а другой может вызвать проблемы с ЖКТ, бессонницу и прибавку в весе. Что делать, если желание полакомиться сладеньким незадолго до сна стало непреодолимым?
Что полезно есть на ночь, а что — вредно: советы диетологов
| Можно ли есть сладкое перед сном | По ее словам, есть сладкое на ночь можно. Это не будет способствовать набору веса или ухудшению работы организма. |
| Когда лучше есть сладкое: в какое время дня – Портал "Стань лучше" | Так можно ли есть на ночь? В статье ответим на этот вопрос, а также расскажем, почему вредно переедать и голодать перед сном. |
| Какие сладости можно есть даже на ночь | Можно ли на ночь есть сладкое, если очень хочется, или от такой привычки действительно будет много вреда для организма? |
| Что можно и нельзя есть перед сном? | Если ночью хочется не просто есть, а тянет к какому-либо определенному продукту, то это уже похоже на психологический голод. Чаще всего организм просит сладость: шоколадку или печеньку. |
| Не ешьте вечером эти 10 продуктов, чтобы не иметь проблем со сном | MedAboutMe | Стоит ли вообще есть на ночь. что можно есть перед сном грибы омлет. Когда вы ложитесь спать, ваш организм не отключается полностью вместе с вами, а продолжает функционировать. |
Диетолог: Ни в коем случае не ешьте фрукты и хлеб на ночь
Новости проекта. сказал Полуэктов. Регулярное употребление сладостей на ночь может помешать выработке гормонов сна. Быстрые углеводы дают организму энергию, повышают уровень сахара в крови, при этом уровень мелатонина, отвечающего за качественный сон, существенно снижается. Новости проекта. Проверить вашу силу воли очень просто – нужно всего лишь предложить вам кусочек торта или шоколадку перед сном. Только вот стоит ли бороться с соблазнами? Может быть, последствия вовсе не так вредны, как нам казалось раньше? Можно ли есть сладкое на ночь? Ниже вы.
Выяснили: можно ли все-таки есть на ночь
| Правила сладкоежки: как есть вкусняшки и не полнеть | Какие сладости можно есть на ночь. |
| Что будет, если есть на ночь каждый день? Рекомендации нутрициолога | Есть фрукты можно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть нельзя еще и потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят. |
| Выяснили: можно ли все-таки есть на ночь | Топ-4 продуктов, которые можно есть на ночь и не толстеть. |
| 10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам | Также она пояснила, что сладкое можно есть в течение дня, а не только утром. |
| Можно ли на самом деле есть мучное на ночь: мнение ученых | Часто можно услышать рекомендации есть сладкое утром. |
Что можно есть на ночь
На вопрос, можно ли есть шоколад на ночь, врачи давно ответили. Если на ночь хочется чего-нибудь сладкого и вкусного, следует выбирать пищу с меньшим содержанием глюкозы и без присутствия веществ, стимулирующих работу мозга. Можно ли есть сладкое на ночь: плюсы и минусы употребления сладостей, о которых должен знать каждый человек. Есть мнение, что риск потолстеть увеличивается, если есть на ночь. Есть фрукты можно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть нельзя еще и потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят.
Можно ли есть шоколад на ночь и пить в горячем виде? Польза и вред продукта
Зарубежные академики провели ряд масштабных исследований и смогли установить, что употребление сладостей на ночь может привести к серьёзным проблемам со сном, вплоть до бессонницы. Если мы съедаем сладкое на ночь, то расщепления на должном уровне не будет. Пища задержится в желудке, начнется брожение. Можно ли есть сладкое перед сном? Почему вредно есть на ночь? Как поздний ужин может повлиять на развитие диабета и других заболеваний? Что есть перед бегом и можно ли это делать вообще.
Что можно съесть сладкое на ночь
Если человек превышает свою норму, он будет набирать вес. Если создает дефицит — начнется процесс похудения. При этом совершенно не важно, съедите вы утром пирожное, а вечером — яйцо или наоборот. Кроме того, «перебрать» свою норму калорий запросто можно и полезными продуктами.
К сладкому, в целом нужно относиться осторожно, не только вечером, но и в течении дня. Десерты, содержащие сахар - это чистые углеводы, которые нужны нашему организму для пополнения энергетических запасов. А вся «неизрасходованная» энергия скапливается в виде жира на проблемных участках тела у кого где: живот, бедра и тд.
Если вы сладкоежка и не можете не съесть чего-то сладкого за день, то лучше это делать в первой половине дня, когда калории активно расходуются нашим организмом. В вечернее и ночное время глюкоза расходуется по минимуму.
Ответила эндокринолог Эндокринолог Павлова: сладости на ночь не стоит есть из-за всплеска инсулина. Нередко бывает такое, что вечером или в ночи тянет прокрасться на кухню и утащить оттуда что-то сладенькое. Казалось бы, ну от маленькой конфетки ничего же не будет? Однако медицинский эксперт уверяет в обратном: сахар запустит выработку гормона инсулина — и всё, поздно пить боржоми. Чем сильнее он синтезируется, тем активнее будет откладываться жирок на боках.
Ответила эндокринолог Эндокринолог Павлова: сладости на ночь не стоит есть из-за всплеска инсулина. Нередко бывает такое, что вечером или в ночи тянет прокрасться на кухню и утащить оттуда что-то сладенькое. Казалось бы, ну от маленькой конфетки ничего же не будет? Однако медицинский эксперт уверяет в обратном: сахар запустит выработку гормона инсулина — и всё, поздно пить боржоми.
Чем сильнее он синтезируется, тем активнее будет откладываться жирок на боках.
Врач: Употребление сладостей за четыре часа до сна помогает быстрее заснуть
Есть фрукты можно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть нельзя еще и потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят. Можно ли кушать сладкое вечером? Если такое наблюдается, естественно, мясо точно нельзя есть на ночь. Тогда, может быть, ночью наш метаболизм останавливается и всё съеденное переходит в жир? Если ночью хочется не просто есть, а тянет к какому-либо определенному продукту, то это уже похоже на психологический голод. Чаще всего организм просит сладость: шоколадку или печеньку.