Самые эффективные монодиеты для быстрого и безопасного похудения в домашних условиях от 3 кг за три дня или неделю. 11 вариантов. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. Монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю. Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания.
Монодиеты и разгрузочные дни: польза и вред
| Монодиета для похудения - основы и правила | Эксперт в области оздоровления Максим Андреюк | Монодиета для похудения основывается на нескольких правилах. |
| Монодиета для похудения, отзывы о монодиете на 10 дней | Условно все монодиеты можно разделить на однокомпонентные – наиболее строгие и потому самые непродолжительные – и поликомпонентные, которые либо предлагают употреблять два-три продукта в день вместо одного как более щадящие. |
| Правильное питание для похудения: меню на каждый день | Например, молочная монодиета основана на разрешении питаться только молочными продуктами — непосредственно молоком, йогуртами, кефиром, творогом, простоквашей и другими нежирными либо обезжиренными молочными продуктами. |
| Является ли Монодиета безопасной и эффективной для похудения? | Доктор Борменталь | Но, как и при любой монодиете, в сутки при таком питании наберется максимум 600-800 ккал, в то время как организму на работу внутренних органов в состоянии покоя требуется от 1 200 ккал. |
| Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы) | Выбирать для монодиеты нужно продукт, не вызывающий антипатии и отторжения. |
Монодиеты для похудения. ТОП-10 самых лучших монодиет
Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания. Диета «Любимая» — что это. Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. В данном обзоре рассмотрим самые эффективные монодиеты для похудения, какие продукты рекомендуется использовать для ликвидации лишнего веса, виды монодиет, а.
Монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю
Употребление одного продукта и отсутствие физических нагрузок приводит к потере веса за счет мышечной, а не жировой ткани. Известно, что мышечная ткань даже в состоянии покоя способна эффективно сжигать поступившие калории. Уменьшение процента мышечной ткани в человеческом организме также способствует снижению обмена веществ и, как следствие, увеличению жира. Разгрузочные дни и монодиета Не стоит путать монодиету с обычными разгрузочными днями. Если в течение 1-3 дней употреблять всего один продукт во все приёмы пищи, это не навредит организму, а скорее наоборот даст ему возможность отдохнуть, наладить работу желудка и кишечника.
В некоторых случаях, по рекомендации врачей, разгрузочные дни назначают даже беременным женщинам. Наилучшими продуктами для разгрузочных дней принято считать: творог, яблоки, гречневую кашу, кефир, сезонные фрукты и ягоды. Проводить кратковременную разгрузку можно 1-2 раз в месяц. Это поможет поддерживать свое тело в форме, освободиться от шлаков и изменить свой подход к построению рациона.
Продолжительность разгрузки не должна превышать 3-х дней, если же такой режим питания входит в привычку и длится дольше, это может вызвать серьезные последствия. Разгрузочные дни — своеобразное испытание для организма. Даже после такого короткого периода употребления однообразной пищи, очень важно дать организму возможность снова привыкнуть к нормальному режиму и постепенно водить «тяжелые» продукты в рацион. Прежде чем сесть на монодиету, подавшись влиянию моды, дважды подумайте о последствиях этого эксперимента над своим организмом.
Тот временный результат, который она даст не стоит потраченного здоровья, нервов и усилий. Самый верный способ навсегда распрощаться с лишним весом — сбалансировать свой рацион, разнообразить его фруктами, овощами, злаками, белковой пищей, пить больше чистой воды и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Такую постную кашу разрешается есть до насыщения, поэтому на этой монодиете чувство голода ощущаться остро не будет. Но следует отметить, что такой однообразный и скудный рацион может негативно сказаться на психологическом состоянии человека и привести его к апатии, раздражительности и плохому настроению, которое в свою очередь может стать толчком к гастрономическому срыву. Приблизительное меню на день: Завтрак — порция постной гречи, чашка зеленого чая. Обед — порция постной гречи, чашка зеленого чая. Монодиета «Низкокалорийная» Во время низкокалорийной монодиеты разрешается каждый день использовать в своем рационе новый продукт.
Основная суть диеты в том, что сокращается ежедневное количество употребляемых калорий, а это запускает в организме процесс сжигания лишних жировых отложений. В один из дней монодиеты «Низкокалорийная» можно есть до 1,5 кг фруктов и овощей, приготовленных любым способом Во время моно-диеты позволяется пить ежедневно разные виды чая, такие как черный, травяной или зеленый, минеральную воду и допускается натуральный кофе. Категорически запрещено употребление сахара, соли и алкоголя. Примерный рацион на неделю: 1 день: легкий кефир до 1,5 л; 2 день: супы из любых овощей; 3 день: творог с низким процентом жирности; 4 день: гречневый суп, который варится на разбавленном водой молоке; 5 день: до 1,5 кг. Монодиета «Любимая» Примерный рацион на неделю: 1 день — питьевой. Разрешается употреблять жидкость в любом виде: натуральный сок без добавления сахара, фруктовые и овощные смузи, овощной бульон, кисель, компот, вода, чай; 2 день — овощной. Разрешается употреблять любые виды овощей, но рекомендуется делать упор на капусту, обладающую жиросжигающими свойствами.
В салат можно добавлять свежую зелень; 3 день — питьевой; 4 день — фруктовый. Для рациона на день подойдут любые виды фруктов, исключая бананы из-за их калорийности. Стоит обратить внимание на яблоки и грейпфруты; 5 день — белковый. Позволяется употреблять сваренное куриное филе без шкурки, яйца, нежирный кефир, легкий творог, фасоль, рыбу; 6 день — питьевой; на 7 день происходит выход из диеты. Первый завтрак должен состоять из 2 яиц; в качестве второго завтрака подходит любой фрукт; на обед: куриный или овощной бульон; на ужин — салат из свежих овощей. В течение всей «Любимой» монодиеты обязательно каждый день выпивать не меньше 2 л. Банановая монодиета В течение недели меню не меняется: бананы до 1-1,5 кг.
Бананы содержат достаточно витаминов, а также магния и кальция. Этот фрукт является довольно калорийным, но если выбрать его в качестве основного продукта для монодиеты, то он позволит организму сбросить лишние кг.
Подобная диета очень хорошо и качественно очищает организм от токсинов и шлаков. Пока вы на протяжении нескольких дней питаетесь исключительно полезными продуктами, ваш организм — желудок и кишечник — сам очищается от вредных веществ. Это хороший способ детокса , который в разы дешевле диет на смузи, которые сейчас так популярны, и к тому же проще в соблюдении. Вероятность срыва. После монодиеты, которая длится всего несколько дней, есть большая вероятность «наесть» сброшенные килограммы буквально за пару дней, если даже не меньше. Если не придерживаться строгих правил, то монодиета окажется бесполезной — вы вернетесь к прежнему рациону и вместе с этим вернутся лишние килограммы. Правила и рекомендации Соблюдение водного баланса. Как и в любой диете, при монодиете стоит потреблять большое количество жидкости.
Соки, чаи, газировки и кофе — все это на время диеты лучше исключить. Идеальный вариант — минеральная вода без газа. В день следует выпивать не меньше восьми стандартных стаканов. Подготовьте свой организм заранее. Чтобы в первый и последующие дни монодиеты ваш организм не испытал шок и не начал тут же откладывать все калории в жировые отложения, стоит заранее подготовить его к диете. За несколько дней до начала монодиеты ограничьте потребление калорий — исключите из своего рациона жареные и жирные блюда, снизьте дневное потребление калорий на 200-500 килокалорий. Диета после диеты. Когда вы завершите монодиету, не стоит тут же возвращаться к прежнему рациону с жареной и жирной пищей, газировками и кофе. К такому рациону вообще лучше не возвращаться. Но стоит помнить, что при резком повышении дневного потребления калорий, успешно сброшенные на диете килограммы сразу же вернутся, и есть большая вероятность набрать еще дополнительный вес.
Поэтому вводите продукты постепенно, с каждым днем увеличивая порции понемногу, пока не перейдете к стандартным. Топ-5 Кефирная Уже на протяжении долгих лет самой популярной и действенной считается кефирная монодиета. Так как сам по себе кефир имеет большое количество пробиотиков и полезных веществ, даже без применения монодиеты, а просто выпивая стакан кефира в день, вы получаете массу пользы и витаминов. Он хорошо очищает кишечник, улучшает обмен веществ, нормализует стул и имеет мочегонный эффект. Для соблюдения кефирной монодиеты вам надо будет на протяжении трех дней каждый день выпивать не менее полутора литров кефира. Обратите внимание, что употреблять лучше всего не обезжиренный кефир, так как в нем мало полезных микроэлементов, а нежирный — один или два процента вполне приемлемая процентность жирности кефира. Не бойтесь, что это плохо повлияет на вашу диету, напротив, в однопроцентном кефире содержится в разы больше витаминов и полезных бактерий, которые нужны для поддержания вашего организма в здоровом состоянии на время диеты.
Отсутствие необходимых витаминов, минералов, микронутриентов быстро ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей. И витаминные комплексы не смогут восполнить этот недостаток. Психологические изменения. Анорексия, булимия, компульсивное переедание — это далеко не полный список проблем, требующих вмешательства психотерапевта, а возможно, и приема медикаментов. Две недели монодиеты, и вы поймете, что вернуться к правильному питанию уже сложно. Быстрый рост жировой прослойки. Как только вы прекратите ограничивать себя, организм пустится во все тяжкие и даже правильное питание повысит процент жира. Самые вредные монодиеты Белковая. Сюда можно отнести все монодиеты на молоке или большом количестве мяса, без добавления сложных углеводов или других продуктов. Плохо влияет и на внутренние органы, и на суставы. А еще волосы становятся тоньше и суше, кожа начинает истончаться и терять влагу.
Диетолог Джутова рассказала об опасности жестких ограничений и монодиет при похудении
Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Монодиета – это любое ограничение питания, которое предписывает употребление одного продукта или одной группы продуктов (белок, молочка, крупа, фрукты, овощи) в течение продолжительного времени, дольше 2 дней. Правильный выход из монодиет. Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. диеты для похудения. Монодиета – это диета, предполагающая употребление только одного продукта питания в течение определенного времени. Монодиеты чрезвычайно популярны: их не сложно придерживаться, а сбросить можно несколько килограммов за короткий срок. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год.
Монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю
| Диетолог раскрыла опасность монодиет для организма при похудении | Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. |
| Монодиета на 10 дней для похудения - меню по дням - | это такая диета, которая позволяет не только похудеть. |
| Диета для похудения живота и боков. Меню диеты. | Монодиета для похудения: что из себя представляет монодиета. Какую монодиету нужно выбрать и почему худеть на кефирной диете просто нельзя. |
| ТОП-5 лучших и эффективных монодиет | Но, как и при любой монодиете, в сутки при таком питании наберется максимум 600-800 ккал, в то время как организму на работу внутренних органов в состоянии покоя требуется от 1 200 ккал. |
Монодиеты: плюсы и минусы диет
Для этого предлагаем разобраться во всех плюсах и минусах подобного способа похудения. Плюсы монодиеты: Быстрый способ сбросить лишний вес. За неделю можно сбросить до 3 килограмм. Простой способ похудения, который не требует больших усилий. Очищение организма от шлаков и токсинов. Можно выбрать любой продукт по вкусу. Это дешевый способ сбросить вес.
Минусы монодиеты: Недостаток всех необходимых для организма веществ. Возможны проблемы с желудком. Есть вероятность столкнуться с упадком сил, раздражительностью, плохим настроением и не только. Меняется обмен веществ , что сначала приводит к быстрой потере веса, но потом может вернуть его еще в больших количествах. Таким образом, прежде чем приступать к монодиете, необходимо взвесить все за и против и обязательно проконсультироваться с врачом. Только он может посоветовать вам эффективный способ похудения и определить, не принесет ли монодиета вам вред.
Не стоит забывать и о противопоказании монодиеты: этот способ не подойдет беременным и кормящим грудью женщинам, подросткам, людям с авитаминозом, сердечно-сосудистой недостаточностью, заболеванием почек и ЖКТ м другими серьезными заболеваниями и ослабленным организмом. Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней. Хорошим вариантом станет монодиета однодневная — один раз в неделю, но периодически. Гречневая диета Одной из популярных вариантов монодиеты является гречневая диета. Гречка обладает свойством насыщать организм, одновременно очищая его от токсинов и жира. Благодаря такой методике можно скинуть до десяти килограммов за две недели.
Исключая из рациона хотя бы одну составляющую нарушается общий баланс и организм подвергается стрессу, который, тем не менее можно пережить, заменив, к примеру, животный белок на растительный, как это делают вегетарианцы. Но если исключить практически все полезные компоненты, оставив что-то одно и придерживаться такого рациона длительное время, организм лишается строительного материала и тогда возникают очень серьёзные проблемы со здоровьем. Минусы монодиеты К основным недостаткам монодиеты стоит отнести: Дефицит калорий. Любая монодиета отличается низкокалорийностью, ведь с помощью одного продукта практически невозможно набрать необходимое количество калорий. Поначалу такие ограничения дадут обманный желаемый результат, и лишние килограммы начнут уходить, но только в первую неделю.
Так быстро «тают» не жировые отложения, а жидкость и накопившиеся каловые массы. Затем организм переходит в так называемый «режим спячки», начинает накапливать продукты про запас, а обмен веществ значительно снижается. После выхода из диеты и перехода к нормальному питанию лишние килограммы очень скоро возвращаются. Это обусловлено тем, что организм не может быстро перестроиться из одного режима на другой. После окончания диеты замедленный обмен веществ сохраняется какое-то время, и все съеденное накапливается в виде жировых отложений жир за-за низкого метаболизма и невозможности организма переработать полученные калории в энергию.
Плохое самочувствие и настроение. В первую неделю диеты, заметив положительные сдвиги на весах, человек ощущает радость и удовлетворение от легкой победы. Но после выхода из диеты, когда вес начинает постепенно возвращаться, радость сменяют чувства глубокой неудовлетворённости, обиды и огорчения, иногда доходящие до депрессии. Долговременных и надежных результатов по снижению веса можно добиться изменив свой жизненный уклад, избавившись от вредных привычек и научившись контролировать себя и свое тело, но отнюдь не сидя на жесткой диете. Сбалансированный рацион — одно из основных правил для тех, кто хочет сохранить своё здоровье, красоту и молодость подольше.
Употребляем только гречку — не получаем достаточное количество белка. Вовсе не получаем витамины С, D, K, не получаем и жиры , которые нужны даже при диетах на снижение массы. Наносит вред организму чрезмерное увлечение одним продуктом из-за избыточного поступления в организм того или иного вещества. Шоколад, к примеру, повышает кислотность желудка, что приводит к изжоге и гастриту. Яблоки, как и другие фрукты, не рекомендуется есть на голодный желудок по причине их кислотности. Некоторые продукты содержат в себе большое количество только одного элемента, злоупотреблять которым не стоит. Например, если есть одну только печень трески, то мы получим переизбыток витамина А, излишек которого чреват головной болью, тошнотой, рвотой — в общем, отравлением. Если вы решили употреблять только гречку, или только шоколад, то за счет отсутствия белков и жиров и на фоне повышенного потребления углеводов будет падать гемоглобин, что грозит анемией. Употребление только белка, например, куриной грудки, перегружает почки и печень. Творожная диета приводит к переизбытку кальция, что отрицательно сказывается на кальциевом обмене, а соответственно, на прочности костей.
Это особенно важно знать женщинам в климактерическом периоде. В общем, слишком много — не значит хорошо. И это касается абсолютно любого продукта. Вкупе ко всему вышеперечисленному такие диеты являются слишком низкокалорийными.
Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно. Как правильно выходить из диеты? Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов.
Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом. После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм. При этом три килограмма потеряются уже в первые два дня. Результат будет зависеть от диеты, которую вы выбрали и вашего исходного веса. Как уже упоминалось, нельзя долго практиковать диету на одном продукте в течение 10 дней, если продукты в течение этого времени чередовать, то она перенесется лучше, но и килограмм потеряется меньше. Пейте как можно больше — до 2 литров в сутки, очень полезны травяные чаи и настои. Иногда однообразный рацион в течение длительного времени может спровоцировать головные боли, депрессию, рассеянность и слабость.
6 способов похудеть: эффективная монодиета на 7 дней
Диета «Любимая» — что это. Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания. У монодиет есть еще один серьезный минус — после них потерянные килограммы быстро возвращаются. Причем нередко человек начинает весить больше, чем до похудения. Что такое монодиета, самые эффективные варианты на 7 дней для похудения Диеты. Выход из монодиет. После такого похудения действовать надо особенно осторожно.
Монодиета: эффективная диета для быстрого похудения или опасный эксперимент?
В этот день можно употреблять любые виды овощей в количестве до 1500 г. Однако следует исключить из рациона овощи, в состав которых входит крахмал, например, картофель, кукуруза, тыква, морковь. В этот день можно есть томаты, сладкий перец, капусту, брокколи, лук, шпинат, огурцы, кабачки, листовые салаты, зелень. На основе овощей можно готовить салаты с добавлением небольшого количества растительного масла, сока лимона и трав.
Также овощи можно готовить на пару, запекать, тушить и готовить на гриле. Куриный день. Следующий белковый день, когда можно разрешить себе есть только мясо курицы.
Помимо курицы можно употреблять и другие виды мяса птицы, например, перепелов или индюшки. Но при этом с мяса следует обязательно снять кожу. Дневная норма составляет 500 г.
Мясо можно тушить, запекать, готовить на пару или поджаривать на гриле. Также на основании курицы и ароматной зелени можно приготовить бульон. Злаковый день.
Следующий день является углеводным, и может включать в себя любые сложные углеводы. В рацион могут входить цельнозерновые каши, зерновые хлебцы, крупы, залитые водой. В этот день крайне важно употреблять как минимум 1,5 литра воды.
Творожный день. Следующий белковый день, когда можно употреблять творог, кефир, простоквашу, йогурт и другие молочные продукты со средним уровнем жирности. Общее количество творога составляет 500 г.
Если включить в рацион и другие кисломолочные продукты, то рекомендуется 200-250 г творога и 1 литр кефира или йогурта. Если в рацион входит только один творог, дополнительно рекомендуется пить как можно больше воды. Также можно разрешить себе зеленый и травяной чай.
Фруктовый день. Следующий день является углеводным. На протяжении дня можно употребить до 1,5 кг любых фруктов, исключая бананы, хурму, виноград и другие сладкие плоды.
В рацион можно включить арбуз, ананас, сливы, абрикосы, вишни, яблоки, малину, смородину, апельсины и другие цитрусовые фрукты. Их можно употреблять в свежем виде, в виде салатов, политых небольшим количеством лимонного сока. Можно разрешить себе и запечь фрукты с добавлением лимонного сока.
Разгрузочный день. Последний и самый сложный день диеты. В этот день разрешается пить только простую очищенную воду.
При этом норму воды необходимо рассчитывать на основе веса — 30 мл на 1 кг веса. Если сложно выдержать целый день только на одной воде, можно разрешить себе пару чашек теплого травяного чая. Монодиета меню на каждый день.
Монодиета на 7 дней каждый день новый продукт Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения.
Сегодня мы будем более подробно рассматривать монодиету на 10 дней. Узнаем, как правильно придерживаться такого режима питания, в чем именно заключаются его базовые преимущества, есть ли недостатки и противопоказания. Кроме того, мы приведем несколько вариантов меню, чтобы потом вы могли спокойно попробовать такой способ похудения. Обозначим все ключевые правила, рекомендации опытных диетологов. Сущность монодиеты В первую очередь необходимо разобраться, в чем состоит сущность данной методики питания, каковы ее отличительные признаки. Вот существенные моменты: Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры. Когда имеются серьезные проблемы с лишним весом, чрезмерными объемами, желательно подбирать другую систему питания. При монодиете трудно гарантировать стойкую потерю веса и объемов. Базовый принцип диет моно — употребление одного основного продукта на протяжении длительного времени.
Достаточно часто путают разгрузочные дни и монодиеты. Мы можем отметить, что разгрузка предполагает однодневную смену режима питания, а вот моно диета ориентирована на более длительные сроки. Зачастую люди предпочитают выбирать режим, при котором в основе рациона лежит единственный продукт. Будьте крайне внимательны: надо обязательно соблюдать временные рамки, чтобы не навредить организму. Специалисты, опытные диетологи пишут, что нельзя составлять меню с одним базовым продуктом на срок, превышающий 3 дня. Это максимальный период, после которого надо обязательно менять основной продукт. Когда монодиета длится долго, базовые продукты меняют. Это происходит каждые два-три дня. Допустим, два дня человек составляет кефирное меню, потом меняет кефир на яблоки, а затем яблоки на гречку.
И опять же - после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра. Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг. Диета "Неделька" А теперь вашему вниманию предлагается самая эффективная монодиета на неделю под многоговорящим названием "Неделька". Здесь каждый день разрешается есть продукты какой-либо одной группы: 1 день. Творог обезжиренный 1,5 кг на день. Яблоки 1 кг. Кефир 1 литр. Опять яблоки. Молоко нежирное 1 литр. Нежирный йогурт 1 литр. Выдержать эту диету под силу не каждому. Зато тот, кто продержится целую неделю, может похудеть на 5-7 кг. Правильный выход из монодиет Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они с жадностью набрасываются на пищу, как бы вознаграждая себя за лишения, которые им только что довелось претерпеть. И все достижения идут "коту под хвост". Организм не упускает такой благоприятный момент вернуть утраченное. Чтобы этого не происходило, нужно после выхода из любой диеты питаться умеренно и по режиму, который рекомендуют диетологи. Сладкое и мучное - все то, что было нельзя есть на диете, после выхода из нее можно себе позволить, но в разумных количествах и только в первой половине дня. После обеда отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы есть на завтрак. Вечером, после 6-7 часов, не нужно есть вообще. Какая диета по отзывам самая эффективная? Как вы думаете, какая программа из тех, о которых рассказала статья, самая эффективная? Монодиета, отзывы о которой не содержат абсолютно никакой критики, вероятно, еще не придумана. Но все-таки после подробного изучения различных мнений на тематических форумах в интернете можно сделать вывод, что перевес находится на стороне диеты от Маргариты Королевой. Она наиболее оптимальна как по числу дней, так и по количеству килограммов, от которых, благодаря ей, можно избавиться. К тому же, сидя на данной диете, от голода вы точно страдать не будете.
Это называется щадящей монодиетой, которая схожа с принципами раздельного питания. Данная монодиета на 7 дней каждый день предполагает употребление без совмещения белки и углеводы. Однако наибольшего эффекта можно добиться если придерживаться классической монодиеты. Гречневая монодиета Благодаря этой диете только за первый день можно потерять примерно килограмм. Связано это с тем, что данный продукт может адсорбировать избыточную жидкость, которая задерживается в организме. Гречневая монодиета на неделю позволит избавиться от нескольких килограмм. При этом не будет чувства усталости или апатии и монодиета на 7 дней не скажется на деятельности. Необходимо взять два стакана гречки, промыть ее и перебрать. Вечером крупу необходимо запарить кипятком и дать постоять на ночь. Кастрюлю с кашей следует закутать в полотенце или накрыть кухонной грелкой. С утра нужно выпить стакан кипяченой воды. Перед приемом каши должно пройти полчаса. Гречку нужно разделить на четыре приема и в течение дня питаться только кашей. Разнообразить рацион можно чистой водой, капустным или тыквенным соком. Также разрешено выпить обезжиренный кефир до одного литра. Овсяная монодиета на неделю Данная эффективная монодиета на неделю считается одной из самых полезных монодиет, так как овсянка содержит в себе все необходимые организму вещества. Для этой диеты потребуются овсяные хлопья, которые необходимо запаривать. В кашу нельзя добавлять масло, соль, сахар или фрукты. Каждую порцию нужно употреблять свежую. Придерживаться диеты нужно пять дней. Кроме овсяной каши разрешено питье воды, чая с лимоном, травяных настоев. Каша — прекрасное средство для очищения кишечника. Кроме того, она оказывает благоприятное воздействие на желудок. Еще одно полезное свойство овсянки: она снижает уровень холестерина и поддерживает нервную систему. Монодиета на кефире Для этой монодиеты на 7 дней понадобится нежирный кефир, который нужно пить в течение недели. При этом иные продукты запрещены. В день необходимо выпивать полтора литра напитка за 5-6 приемов. Выбирая главный продукт, необходимо чтобы он был до жирности 8 процентов, а белков в нем должно содержаться до 2,8 грамм. Если возникает постоянное чувство голода, то можно позволить съесть полкило фруктов, но не больше. Кефирная монодиета на 7 дней может быть в нескольких вариантах, но у всех них есть сходство: можно есть немного низкокалорийной еды, в которой содержатся углеводы и белки. Пищу необходимо принимать шесть раз в день. Последний прием должен быть за пару часов до сна. Категорически запрещены чай и кофе. Есть базовая кефирная монодиета, при которой в течение семи дней ежедневно необходимо выпить пол литра кефира. Кефирная монодиета на 7 дней с протеинами построена на основах базовой. Единственное отличие любые два дня, в которых положено есть фрукты, необходимо заменить на такое же количество постного мяса. Огуречная монодиета на 7 дней Меню этой монодиеты на неделю будет состоять из огуречных салатов, в которые можно добавить зелень и обезжиренную сметану.
Монодиеты для похудения. ТОП-10 самых лучших монодиет
Гречневая диета Эта диета хороша тем, что вы можете есть столько гречки, сколько хотите. При этом необязательно варить её, можно просто залить кипятком на ночь и кушать без соли и специй. Гречневая каша, точно так же как и рис, способствует очистке организма и повышает гемоглобин. К этой диете можно добавить один литр обезжиренного кефира в день, несколько яблок. За неделю можно потерять от 3-х до 7-ми кг и сидеть на такой диете можно один раз в месяц. Подробнее о гречневой диете для эффективного похудения. Арбузная диета Если вы любите арбузы, эта диета вам точно понравится. Нужно съедать столько арбуза, исходя из 1 кг на 10 кг массы тела. Разделите сумму на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Вы можете также добавить немного черного хлеба, но в промежутках между арбузной трапезой. Можно есть арбузы в течение 5 дней.
Арбуз хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, а также является отличным мочегонным средством. Банановая Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Белковые монодиеты Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения.
Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. И несмотря на то, что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.
Режим питания, основанный на одном продукте или нескольких продуктах одной группы, может вызвать дефицит питательных веществ. Организм нуждается в разнообразии белков, жиров, углеводов и клетчатки, поэтому монодиеты могут быть опасными для здоровья.
Для успешного и безопасного похудения следует следить за скоростью процесса. Важно учитывать потребности своего организма и следовать здоровому питанию. Читайте также.
А также диета на яйцах, которая, с одной стороны, насытит организм комплексом полезных веществ, а с другой стороны, будет неполноценной. К тому же есть яйца в большом количестве — крайне вредно для здоровья. Еще одна разновидность — творожная диета, которая может привести к проблемам с почками и желудочно-кишечным трактом. Какими бывают монодиеты? Общие рекомендации Плюсы и минусы монодиет можно сбалансировать, если придерживаться основных рекомендаций диетологов. Важную роль играет наличие чувства меры и руководствование им. Монодиета должна длиться 3 суток и более, в противном случае можно потратить время зря.
Неделя — максимальный период «голодания». Никакого переедания — еще одно правило! Даже если диета подразумевает использование только кефира, это не значит, что нужно пить его в огромных количествах. Это может только навредить организму. Максимальное количество употребляемого кисломолочного напитка составляет 3-4 стакана в день.
Огуречная Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ. В рацион включаются салаты из огурцов с зеленью и сметаной. С утра можно съедать ломтик ржаного хлеба, выпивать 250 мл зеленого чая.
Яблочная Яблоки не только помогают похудеть, но и доставляют в организм полезные вещества. Полный комплекс всех необходимых витаминов содержится в зеленых яблоках. Лучше всего потреблять их прямо с кожурой. Такой разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Существует несколько видов яблочной диеты: Первый вариант основан на том, что в течение дня можно съедать неограниченное число яблок. Выпивать около 1. При втором варианте на каждый прием пищи приходится 1 яблоко, 150 мл кефира. Лучше всего, чтобы таких пищи было около 5-6 штук. В третьем варианте в течение дня можно съесть 1,5 кг яблок.
При этом жидкость необходимо минимизировать. Яблоки не только вкусные, но они обладают целым рядом полезных свойств. Овсяная Овсянка — самый популярный диетический продукт. Это связано с тем, что она почти не содержит жиров, но зато содержит большое количество витаминов В, Е, а также кальция, магния, железа. Овсянка идеально подходит для худеющих, так как она нормализует работу ЖКТ и на долго дает чувство сытости. Для овсяной монодиеты существуют некоторые рекомендации: Порции должны быть не больше вашего кулака. Лучше кушать меньше, но чаще 5-6 раз. Овсянку необходимо готовить без соли, сахара и масла. С утра к каше можно добавить низкокалорийный фрукты, нежирный кефир.
Во время еды нельзя запивать кашу водой. Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, они содержат много сахара. Овсянка обеспечит организм необходимыми элементами, поэтому на ней можно просидеть до 10 дней. Арбузная Летом в сезон арбузов можно попробовать придерживаться арбузной диеты. Она достаточно полезная и очень вкусная.
Врач-диетолог рассказала о монодиетах для похудения
эффективные, безопасные и самые быстрые монодиеты. Выход из монодиет. После такого похудения действовать надо особенно осторожно. Как правило, монодиета фокусируется на одной группе макронутриентов — белковых, жировых либо углеводных продуктах. Но, как и при любой монодиете, в сутки при таком питании наберется максимум 600-800 ккал, в то время как организму на работу внутренних органов в состоянии покоя требуется от 1 200 ккал. Монодиеты кажутся прекрасным и удобным способом похудеть, однако проблем такой стиль питания может принести больше, чем пользы.
Что такое монодиеты и почему они опасны
| Что надо знать о монодиетах: эффективность и вред | РБК Стиль | К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. |
| 7 популярных монодиет с комментариями диетологов | Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней. Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. |
| Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы | ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты «минус 5 кг за 5 дней», подробное меню, правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы и минусы, противопоказания. |
| Монодиеты – быть или не быть (письма наших читателей) | Монодиета — это эффективная методика похудения, которая подразумевает жесткое ограничение рациона. |
Что такое монодиеты и почему они опасны
Ранее врач-диетолог Наталья Нефёдова в беседе с Nation News посоветовала поменять образ жизни, чтобы справиться с ожирением. Ошибка в тексте?
Я пыталась несколько раз попробовать арбузную диету, но уже в первый день мой вес значительно вырастал. Идеально сбросить вес мне удавалось на кефирной, огуречной, апельсиновой, капустной и белковой диете отварная птичья грудка или творог. Хорошо помогала похудеть овсяная изредка гречневая диета. Широко известную яблочную диету я варьировала по самочувствию: иногда съедала в день килограмм свежих яблок, а бывало приходилось их запекать но без добавления сахара, меда и других ингредиентов — просто запеченные фрукты. Лучше всего я избавлялась от лишних килограммов, когда применяла «монодиету плюс», или «полосатую» диету. Один день питалась строго кефиром, а во второй — добавляла по одному продукту: тертый огурец без соли, отварную грудку граммов 100 , овсяную кашу на воде 150 гр. Так у меня получался хоть и бедный на калории, но достаточно сбалансированный рацион.
Организм не так остро реагировал на голодный стресс. К тому же, мне легче было заниматься в этом случае спортом, что улучшало обмен веществ в организме и еще больше помогало похудеть. Результаты: Каждый монопродукт по-разному влиял на процесс похудения. Если кефирная очищающая диета помогала мне избавиться за 3 дня от 5 кг лишнего веса, а «полосатая» за неделю — от 5 до 8 кг благодаря отсутствию соли в диетическом питании уже в первые дни выходило много воды, поэтому у меня всегда результаты были выше, чем у тех, кто избавлялся преимущественно от жира. Зато из-за задержки воды в организме мне не подходила арбузная диета, так как я на ней вместо похудения сильно набирала вес и объемы. Самой любимой для меня стала диета «шести лепестков». Идеальное сочетание монодиет, придуманное Анной Йохансон: один день — белковый, второй — углеводный, помогало мне за неделю сбрасывать до 8-9 кг! Длилась она всего шесть дней, чередовать нужно было, не меняя порядок: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Она сохраняла мне недельный баланс питательных веществ и в то же время помогала легко сбрасывать вес!
Мои любимые рецепты монодиет Начинала я худеть с жесткими монодиетами, пробуя каждую не более 1-3 дней. Яблочная, кефирная, овощная, творожная, рисовая, белковая система питания из одного продукта за это время легко избавляли меня от 1,5 — 2 кг лишнего веса. Яблочная диета. Килограмм — полтора некислых свежих яблок я делила на 5-6 приемов пищи. Если они были кисловаты, то я их в микроволновке или в духовке запекала 5-7 минут, предварительно вилкой прокалывая кожуру в нескольких местах. Литр-полтора кисломолочного напитка кефира или натурального йогурта без добавок также равномерно распределяла в течение дня. Огуречная или капустная. Килограмм огурцов, или полтора, поделить на 5-6 порций, употреблять можно в целом виде или делать салат то же касается и капусты. Соль и масло в блюдо добавлять нельзя, можно сбрызнуть его лимонным соком и посыпать измельченной зеленью сельдерея или петрушки.
Рисовая или гречневая. Стакан крупы отварить без соли и кушать рис или гречку, когда почувствуешь голод. Чтобы освежить вкус мяса, можно съедать его с листовой зеленью, свежей капустой без соли или огурцом.
А избыток сахара может вызвать скачки уровня глюкозы в крови и увеличить риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. Однообразное питание бананами может подстегнуть всплески аппетита, нездоровую тягу к пище. Как только радикальная диета заканчивается, изголодавшийся человек нередко не может удержаться от пищевого безрассудства и, подгоняемый зверским аппетитом, «набрасывается» на самые вредные и высококалорийные продукты питания, от которых всем следует держаться подальше.
Велика вероятность того, что он быстро вернет потерянный вес, даже если будет стараться вести здоровый образ жизни, потому что организм, «перепуганный» критическим сокращением калорийности рациона во время соблюдения диеты , начнет работать на накопление, откладывая все излишки в «жировое депо». Не советуем ограничивать меню одним продуктом или определенным видом пищи на длительный период. Разгрузочные дни лучше устраивать не чаще 1-2 раза в неделю, предварительно посоветовавшись с врачом, который оценит объективное состояние здоровья, учтет имеющиеся системные патологии, возможные побочные эффекты, поможет подобрать безопасный вариант рациона и даст дополнительные лечебно-профилактические рекомендации. Категорически не рекомендуется «самодеятельность» в выборе меню и режима питания: несовершеннолетним;.
A Монодиета здорового человека. Врач рассказала, чем можно заменить всю еду Диетолог Соломатина: для монодиеты подходит гречка, но ненадолго. Крупа содержит много различных веществ, нужных организму. Поэтому непродолжительное питание только гречкой возможно, если человек стремится похудеть.
У гречневой монодиеты есть риски, но по сравнению с куриной она ещё ничего. В целом любая долгая монодиета может дорого обойтись человеку, считает врач-диетолог Елена Соломатина. То же самое касается так называемых детокс-диет. Сторонники такого способа похудения считают, что он позволяет разгрузить организм и сбросить лишние килограммы. У врачей отношение к монодиетам скептичное, потому что основа здорового питания — разнообразие рациона.