натощак тренироваться нежелательно, - советует заведующая Консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева. Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья. И самое простое, что мы можем сделать, — начать бегать по утрам или вечерам. Можно ли бегать по утрам? Помимо прочего, активный образ жизни по утрам способен снизить сахар в крови, способствует сжиганию жира, снижает холестерин, тем самым снижает повышенное давление.
Как правильно бегать?
- Что будет если бегать каждый день. 13 причин заняться бегом
- ПОЧЕМУ БЕГ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ
- Можно ли бегать каждый день по утрам? ::
- Как НЕ надо начинать бегать по утрам: главные ошибки новичка | Пикабу
Что будет, если начать бегать каждый день?
Поскольку по утрам позвоночный столб испытывает меньшую нагрузку из-за незначительной по сравнению с вечерним временем сдавленности позвонков. Можно, например, каждую неделю увеличивать скорость, и в итоге сократить время, за которое дистанция будет преодолена, — говорит Эдуард Шакула. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, ответ на вопрос «можно ли бегать по утрам каждый день», будет положительным. Можно ли бегать каждый день и как бег влияет на здоровье человека.
Что будет, если каждое утро совершать пробежку
И по сей день этот вид физической нагрузки остаётся, без преувеличения, самым популярным и общедоступным упражнением в мире. Бег в своих тренировках используют как спортсмены, так и просто сторонники здорового образа жизни, получая от него помимо физической подготовки ещё и различные полезные эффекты для здоровья. Существуют множество разновидностей бега и целый ряд спортивных дисциплин, в состав которых так или иначе входят беговые тренировки. В этой статье пойдёт речь о беге по утрам, о плюсах и минусах именно этого времени суток для беговой тренировки, об особенностях и психологических секретах утренних пробежек. Обязательно посмотрите: Топ-20 лучших женских кроссовок для комфортного бега Общая информация о беге по утрам Утренние занятия бегом подходят огромному количеству людей, стремящихся к здоровому образу жизни и поддержанию хорошей физической формы. Чаще всего бег выбирают для развития выносливости сердечно-сосудистой системы и для борьбы с жировыми отложениями. Пробежки по утрам не имеют жёсткой привязки к полу и возрасту тренирующихся — бегать может абсолютно каждый. Можно выделить несколько категорий людей, которым рекомендованы утренние пробежки: Людям, имеющим проблемы с излишним весом. Одни только утренние пробежки, возможно, и не решат проблему полностью, однако они помогут сделать первые шаги на этом пути. Тем, кто вынужденно возможно из-за специфики работы ведёт малоподвижный образ жизни, для борьбы с гиподинамией и поддержания жизненного и настроенческого тонуса.
Спортсменам-любителям «физкультурникам» , практикующим различные фитнес-дисциплины и целенаправленно ведущим здоровый образ жизни. Продвинутым и профессиональные спортсменам, специфика тренировок которых предполагает обязательные беговые нагрузки. Людям, которые в силу своей профессии военнослужащие, полицейские, спасатели и т. Польза бега по утрам: Бег по утрам оказывает тонизирующее воздействие на мускулатуру и психику в начале дня. Пробежка снимает остатки сонливости, после неё легче приступить к работе. Бег по утрам дает меньшую нагрузку на позвоночник по сравнению с вечерним бегом. Расстояние между позвонками несколько больше после ночного сна, к вечеру межпозвоночные диски «проседают» и возрастает риск получить дискомфортные ощущения в области позвоночника. При утреннем беге на голодный желудок организм более «охотно» начнёт расходовать жировые запасы. Утренняя активация метаболических процессов ускоряет обмен веществ, этот эффект будет сохраняться в течение дня.
В городских условиях в утренние часы воздух меньше загрязнён пылью и автомобильными выхлопами. После утренней пробежки возникает желание позавтракать — актуально для людей со сниженным по утрам аппетитом. Происходит «раскачка» естественных биоритмов человека: утренняя беговая тренировка оборачивается приятной усталостью под вечер, облегчается засыпание. Вред бега по утрам: Дискомфорт утренние пробежки принесут «совам», то есть тем, кому тяжело вставать по утрам и чей организм медленно «включается» в работу в первой половине дня. Утренний бег на голодный желудок усугубляет последствия ночного катаболизма мускулатуры: это снижает прогресс в наборе мышечной массы. Утренний бег может породить организационную сумятицу тем, у кого рано начинается рабочий день. Спешка, сокращение времени ночного сна не прибавят комфорта в жизни и могут ухудшить рабочие и, как следствие, финансовые результаты. Есть мнение, что для людей с заболеваниями печени, почек и сердечно-сосудистой системы утренние пробежки нежелательны, лучше сместить беговые нагрузки на вечер; насколько это справедливо — сложно сказать. Бег на голодный желудок или после завтрака?
Общей, универсальной для всех рекомендации на этот счёт не существует, всё зависит от целей и физических кондиций тренирующегося. Если целью бегуна является сжигание жира, то пробежка на голодный желудок предпочтительнее: организм быстрее израсходует запасы гликогена и примется за жировые отложения. Есть у такого подхода и серьёзный минус: всё это мягко говоря, не очень полезно для развития мускулатуры — после ночного катаболизма мышцам не просто не дадут подпитки, так ещё и нагрузят бегом. Понятно, что о росте мышечной массы при таком режиме речи не идёт другой вопрос, что не всем это и нужно. Тем, кто заботится о сохранении своих мышц, лучше всего принять перед пробежкой лёгкий углеводно-белковый завтрак, причём «быстрых» углеводов можно особенно не бояться, после пробежки они быстро отправятся «в топку». Небольшая порция пищи перед бегом поможет если уж не нарастить, то по крайней мере сохранить мышечные объёмы. Легко завтракать перед утренней пробежкой рекомендуется и худым людям: проблемы с лишним весом им в обозримом будущем не грозят, а вот энергия, полученная из такого завтрака, может очень даже пригодиться. Утро или вечер для бега? Общеизвестный факт: люди делятся на «жаворонков» и «сов».
У «сов» всё иначе: ранний утренний подъём даётся с большим трудом, первая половина дня уходит на «раскачку», и только во второй половине дня они ощущают прилив энергии, желание работать и творить. Спортсмену нужно объективно оценить наличие или отсутствие у себя способности к ранним подъёмам и утренним тренировкам: если пробуждение в семь утра даётся с превеликим трудом и мысль о пробежке вызывает холодок страха по позвоночнику — лучше не мучить себя и бегать вечером. Мысль о раннем подъёме может вызвать и нарушение ночного сна, тревога в ожидании звонка будильника просто не даст нормально отдохнуть ночью.
Кроме этого необходимо проявить осторожность во время занятий и людям страдающим ожирением, астмой, эпилепсией и в период беременности. Мы рекомендуем вам купить пульсометр или использовать соответствующее программное обеспечение для смартфона. Это позволит отслеживать частоту сердечных сокращений и при необходимости вносить оперативные корректировки в темп бега. Для получения положительного эффекта ваш пульс во время пробежки должен превышать нормальный показатель на 50—60 процентов.
Как правильно бегать? Чтобы не навредить организму, ваши тренировки должны проводиться в соответствии с определенными правилами. Лишь в случае грамотно построенного тренировочного плана вы будете получать пользу, а не вред от ежедневного бега. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно. Чистый воздух. Это основополагающее условие для получения положительных эффектов от пробежки. Выбирайте место для тренировки так, чтобы рядом не находились промышленные предприятия и автомобильные трассы.
Отличным местом для пробежки может стать парк. Беговая обувь и комфортная одежда. Мы уже говорили, что во время бега на все элементы суставов воздействует ударная нагрузка. Именно она является основным негативным моментом данного вида спорта. Чтобы минимизировать риски получения повреждений, вы должны использовать только специальную беговую обувь. Сейчас на рынке присутствует большое количество такой продукции от ведущих мировых брендов. Не стоит экономить на своем здоровье, приобретая дешевые подделки.
Не стоит забывать и о том, что одежда должна быть максимально комфортной. Если вы бегаете и в холодное время года, то одевайтесь в соответствии с погодой. Время проведения тренинга. Мы уже кратко затрагивали этот вопрос при разговоре о положительном воздействии бега на кровеносную систему. Выбирать время для проведения занятий должны только вы в соответствии со своими планами на день. Однако если вы хотите бегать утром, то подождите, хотя бы час с момента пробуждения. Физические нагрузки.
Крайне важно подобрать оптимальные нагрузки. Если вы только начинаете бегать, то используйте медленный темп при минимальной дистанции. Согласно результатам проведенных исследований, мужчинам в день не рекомендуется пробегать более двух десятков километров. Для женщин этот показатель составляет от десяти до пятнадцати.
Если больше, это уже индивидуальное желание человека. Но перебарщивать и переоценивать свои возможности тоже не стоит. Во время тренировок людям, никогда не занимавшимся спортом, я рекомендую контролировать свой пульс.
Делать это сейчас совершенно несложно с помощью специальных электронных часов. Как его узнать? В целом средний пульс у начинающих должен быть примерно 120 ударов — это тот оптимальный показатель, с которым нужно работать. Он не загонит вашу сердечно-сосудистую систему, и вы себе как минимум не навредите. В таком случае возможна экстрасистолия — нарушение сердечного ритма. Конечно, не факт, что с этим столкнется каждый, но подобный риск при работе на интенсивном пульсе существует, особенно если человек не консультировался с врачами, не сдавал анализы и не делал кардиограмму. Чтобы тренировочный эффект закреплялся, нагрузка должна наращиваться плавно.
Если же новичок сразу начнет бегать на высоком пульсе, то, во-первых, быстрее будет происходить закисление мышц и возрастет риск получения травмы, а во-вторых, ему банально будет тяжелее работать. Пользы от подобного ритма не будет, и человек не похудеет. Чтобы вес начал сбрасываться, нужно, как я уже говорил, бегать минимум трижды в неделю по 30—45 минут. И это при условии оптимизации питания. А человек, решивший похудеть, должен потреблять больше чистой жидкости, поскольку при сбросе веса появляется интоксикация, которую нужно вымывать водой. Также необходимо отказаться от свободных углеводов в виде крашеных напитков и хлебобулочных изделий. Приветствуются овощи, фрукты, крупы, рыба, нежирное мясо, молочные продукты.
При беге будет большая нагрузка не только на колени, но и на суставы. Такому большому человеку в первую очередь нужна аквааэробика — упражнения в воде. Для этого даже не нужно уметь плавать. С бегом нужно быть осторожными и людям с сахарным диабетом, а также в период обострения хронических заболеваний. Так что при наличии таких болезней лучше получить консультацию у врачей. Если у вас проблемы с диабетом, обратитесь к эндокринологу, а если страдаете от гипертонической болезни, нужно идти к терапевту. Хотя опять же есть профессиональные спортсмены с сахарным диабетом, они получили терапевтические разрешения на использование запрещенного для других инсулина.
Таких людей достаточно много, в том числе среди белорусских футболистов, но называть фамилии я по понятным причинам не буду. Почему это неправильно? Из-за урбанизации ощущение времени суток сейчас немножко теряется. Раньше было как: люди поднимались с первыми лучами солнца, работали, солнце заходило, и они шли спать. Эта привычка формировалась веками. Плюс не будем забывать, что гормон мелатонин его еще называют помощником сна. Соответственно, когда темнеет, человек должен спать.
Благодаря бегу, кровоток ускоряется, и организм насыщается кислородом и различными питательными веществами. Учеными доказано, что при нормальной работе кроветворной системы люди в меньшей степени подвержены воздействию всевозможных вирусов и болезнетворных микроорганизмов. Однако и в этом вопросе есть свои нюансы, в первую очередь касающиеся утренних тренировок. Дело в том, что сразу после пробуждения кровь имеет достаточно густую консистенцию. Чтобы этот показатель нормализовался, требуется порядка 120 минут. Если вы не будете ждать, а сразу пойдете на пробежку, то у неподготовленного человека возможна закупорка сосудов, утомление сердца, а также могут сорваться холестериновые бляшки. Однако эти риски будут минимизированы в следующих ситуациях: бегайте не утром, а вечером; перед каждой пробежкой хорошо разминайтесь; начинайте двигаться в невысоком темпе и не ускоряйтесь со старта; не доводите дело до перенапряжения мускулов; контролируйте свое дыхание и частоту сердечных сокращений. Улучшается состояние всего организма Наверняка вам известно высказывание — движение является жизнью. Оно положило начало процессу распространения мнения о способности бега улучшать общее состояние организма.
В качестве одного из доказательств приводились факты из жизни древних греков. Именно у этого народа красота тела стало культовым понятием. Согласно обнаруженным археологам источникам, в Древней Греции население обладало отменным здоровьем. Однако в нашей жизни практически все может не только приносить пользу, но и оказаться вредным. Каждый человек способен выдерживать только определенные физические нагрузки и бег не является исключением. Ученые говорят о том, что: Для неподготовленного атлета бег может стать сильнейшим стрессом. Может пострадать сердечнососудистая система. При чрезмерной нагрузке возрастают риски получения микротравм внутренними органами. При некоторых заболеваниях бег противопоказан, например, эпилепсии, диабете, астме и т.
Не стоит заниматься бегом после перенесенного хирургического вмешательства до момента полного восстановления. Можно нанести травму мускульным тканям. Запрещен людям, имеющим проблемы с работой опорно-двигательного аппарата. Вы уже поняли, что оздоравливающий эффект бега возможен не всегда. Вы должны об этом помнить, чтобы не навредить своему организму. Увеличивается выносливость Если девушки занимаются бегом в основном для борьбы с жировыми накоплениями, то мужчины среди преимуществ данного вида спорта отмечают рост показателя выносливости. Все верно, если вы тренируетесь регулярно, то мускулы находятся в отличном тонусе и могут хорошо переносить более высокие нагрузки. Польза от этого вполне очевидна, но вам необходимо придерживаться следующих правил: Проводите тренировки регулярно в соответствии с составленным графиком. Каждое занятие должно обязательно начинаться с качественной разминки.
Отведенное на тренинг время следует использовать максимально рационально и чередовать темп передвижения для получения максимальных результатов. Контролируйте свое дыхание.
Полезно ли бегать каждый день?
Безопасно ли бегать каждый день? Во время бега суставы подвергаются дополнительной ударной нагрузке, что чревато травмами и болями. Бег по утрам и биологические ритмы Определите, а подходит ли вам бег по утрам, может ваш биологический ритм требует вечерней тренировки. Польза бега по утрам. Бегать, в принципе, можно в любое удобное для вас время, в любом случае пробежки принесут Вам пользу. Перед бегом можно несколько минут размяться, ведь организм с утра еще не проснулся и резкую нагрузку воспримет не очень хорошо. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма.
Когда лучше бегать: утром или вечером
| Что будет, если бегать каждый день по 15 минут | Бег – полезный вид тренировки, но что может произойти с организмом, если бегать каждый день. |
| Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности | На голодный желудок вполне можно бегать. Лучше это делать с утра после раннего подъёма или спустя 6-8 часов после последнего приема пищи. |
| Что будет если бегать каждый день по вечерам | Именно с бега утром рекомендуют начинать свой день бестселлеры по личностному росту и эффективности. |
Бег по утрам
| Польза бега по утрам — | Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, ответ на вопрос «можно ли бегать по утрам каждый день», будет положительным. |
| Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений | К противопоказаниям к бегу можно также добавить плоскостопие, диабет, проблемы со зрением, хроническую усталость, варикоз. |
Полезно ли бегать каждый день?
Например, если вы пытаетесь похудеть перед отпуском, и вас угостили кусочком шоколадного торта и фруктами, сила воли поможет контролировать себя и выбрать фрукты. Сила воли в любой определённый день - это как заряд батарейки. Вначале она полностью заряжена, и вам проще принимать лучшие решения. Каждое принятое решение немного снижает силу воли, и к концу дня способность к самоконтролю сильно снижается. Если вы бегаете утром, то запасы силы воли ещё полны, а значит, вы скорее всего выйдете на пробежку. Легче пропустить вечернюю тренировку и отдохнуть вместо неё, потому что запасы силы воли иссякли из-за решений, принятых в течение дня. Гораздо лучше встать рано утром и пойти бегать, пока у вас больше всего силы воли.
Скорее всего, вы сможете сделать выбор не в пользу удобной кровати или социальных сетей, а выйти за дверь и побежать. Наслаждение тишиной и спокойствием Жизнь современного человека очень загружена, его внимание распределяется одновременно на несколько вещей. Перемещения, карьера, поддержание отношений, социальные сети, новости, подготовка к экзаменам, спортивные клубы, участие в музыкальной группе. Всё это пример того, как заполнено наше время. Когда столько всего происходит, очень ценно постоянно оставлять тихие моменты для себя. Ранние утренние пробежки - это идеальная возможность побыть в тишине.
Пробежка рано утром, пока весь мир ещё просыпается, даёт возможность насладиться тишиной и спокойствием. Пробуждение раньше всех означает немного тишины для себя, чтобы подготовиться, подумать о пробежке и выйти за дверь. На ранней утренней пробежке меньше машин и больше места на тротуаре, а также меньше громких шумов строительство, стрижка травы и пр. Тишину подчёркивают успокаивающие звуки природы, такие как пение птиц или, если вы бежите возле реки, шум воды. Воспользуйтесь возможностью встать рано утром и побегать в тишине и спокойствии, и вы настроитесь на занятый, продуктивный день. Хорошее настроение на весь день Утренний бег настраивает на более счастливый, позитивный лад.
Бег, как и другие упражнения, высвобождает поток химических соединений в мозге, отвечающих за хорошее самочувствие. Допамин обеспечивает ощущения удовольствия и удовлетворения, серотонин регулирует хорошее настроение, а эндорфин снижает болевые ощущения. Представляете, как изменится ваша жизнь, если вы будете чувствовать себя лучше и счастливее? Вы будете активнее в отношениях, оптимистичнее и открытыми новому опыту. Вы не будете думать о плохом и сможете легче справляться с травмами и жизненными неприятностями. После вечернего бега хорошее настроение будет у вас в конце дня прямо перед тем, как отправиться в постель!
Почему бы не воспользоваться преимуществами хорошего настроения от утреннего бега? Встаньте рано и обратите внимание, как улучшилось настроение от бега. Легко, как на 1, 2, 3. Лучший сон Ранний подъём творит чудеса со сном. Если ранним утром вы уже зашнуровываете свои беговые кроссовки, значит вам будет легче заснуть ночью, а сон будет более глубоким.
Если совсем кратко, то нет. Откуда берется желание бегать «без выходных» Когда вы только окунаетесь в бег, вы охвачены азартом — хочется бежать дольше, участвовать во всех доступных событиях, не уступать в километрах и скорости другим бегунам. Здесь легко переусердствовать и в попытках успеть все и сразу легко забыть о днях отдыха.
Как ещё появляется установка «лучше больше»? Некоторые люди считают, что делать что-то будет легче, если это станет ежедневной привычкой. Тренировки превращаются в «настройки по умолчанию», и это время неприкосновенно. Другая часть людей любит конкурировать, причем не только с другими, но и с самими собой. Они думают: сегодня я становлюсь сильнее, чем вчера, поэтому добавлю еще пару километров к пробежке. Для них каждая пробежка должна быть лучше предыдущей — быстрее, выше, сильнее и утомительнее. Особо можно выделить любителей, для которых пробежки — это способ «убежать» от тревоги, усталости и навалившихся проблем. Они бегут, чтобы успокоить нервы, привнести ясность в мысли и отвлечься.
У кого-то это даже единственное время в сутках, когда можно остаться наедине с собой. Поэтому чем чаще, тем лучше, а в идеале — каждый день. Поначалу сложно понять, с чего лучше начать, поэтому самым очевидным кажется пойти нарезать круги на стадионе. Так что же, бегать каждый день — нормально?
Такой стиль также тренирует выносливость и повышает скорость бега. Из-за постоянной смены темпа при интервальном беге организм затрачивает больше энергии, а значит, сжигает больше калорий Фартлек — разновидность интервальной тренировки, отличающаяся от нее тем, что интенсивные и медленные пробежки выбираются произвольно. Изначально фартлек вообще не имел структуры, но сейчас большинство спортсменов стараются заранее планировать количество скоростных отрезков и промежутков отдыха. Холмовые тренировки — аналогичны интервальному бегу, но выполняются в гору и считаются наиболее энергозатратными. Как чередовать бег в разных пульсовых зонах? Профессиональная спортсменка Анна Хрящева советует следующую схему тренировок. Одна тренировка на низком пульсе, в идеале он не должен превышать 130-140 ударов в минуту. Одна тренировка с включением коротких отрезков на высоком пульсе — 175 ударов в минуту. Одна развивающая тренировка: нужно начать бежать на низком пульсе и плавно разогнаться до частоты пульса в 160-170 ударов в минуту. О чем важно помнить перед началом беговых тренировок Старайтесь выполнять по три-четыре тренировки в неделю. Такие регулярные занятия позволят не терять форму и при этом дадут организму время восстановиться. Любую тренировку лучше начинать с разминки, чтобы подготовиться к нагрузкам на мышцы. Следует сначала сделать растяжку, потом перейти к ходьбе и постепенно увеличивать темп. Заканчивать тренировку нужно так же постепенно — снижать скорость и переходить на шаг. На первые тренировки можно выделить около 30 минут: 5 минут на разминку, 20 минут бега и 5 минут на окончание. Тренер по физической подготовке, мастер спорта по легкой атлетике и участница двух чемпионатов мира по горному бегу Анна Хрящева подчеркивает, что резко давать организму ударную нагрузку не стоит.
Желательно бегать натощак, однако, если это для вас неприемлемо, следите, чтобы завтрак перед бегом был легкий и не обильный. Берите на тренировку воду; Изучите технику правильного дыхания во время занятий бегом; Не знаете, как заставить себя бегать по утрам — купите дорогую экипировку и классные гаджеты: часы с пульсометром , плеер, беспроводные наушники. Мысль о потраченных деньгах точно поспособствует вашей мотивации. А еще, так упражняться гораздо интереснее. Также, попробуйте найти единомышленника — вдвоем веселее! Утренний бег для похудения обязательно начинается с разминки , а заканчивается растяжкой и дыхательной гимнастикой. Бег по утрам для похудения Что дает бег по утрам для людей, желающих избавиться от лишнего веса, мы уже рассказали — он способствует быстрому сжиганию жиров, накопленных ранее. Однако, не думайте, что если вы начнете регулярно заниматься, стрелка весов тут же сдвинется влево. Существует масса важных нюансов: Жир — это энергия, которую организм отложил «про запас», на случай «голода». Этот процесс обусловлен генетически и ничего мы с ним сделать не сможем; Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, чем потребляется с пищей; Если вы будете бегать по утрам, но при этом, не начнете контролировать свой рацион — результата не будет. Согласно отзывам, результаты бега по утрам для похудения напрямую зависят диеты, которая должна быть низкокалорийной, но, одновременно питательной. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, ответ на вопрос «можно ли бегать по утрам каждый день», будет положительным. Однако, у людей с лишним весом, как правило, редко встречается идеальное здоровье, поэтому мы рекомендуем посетить врача и выполнить диагностику организма.
Бег по утрам: польза утренней пробежки
Всё должно быть в удовольствие. Кроме того, именно энергичные аэробные упражнения, выполненные в первой половине дня, вызывают рождение новых нейронов. Об этом говорит Карен Постал , президент Американской академии клинической нейропсихологии: Если вы тренируетесь до появления пота — примерно 30-40 минут — у вас генерируются новые мозговые клетки. Новые клетки образуются в гиппокампе — области мозга, связанной с обучением и памятью. Это объясняет, почему у регулярно бегающих по утрам людей улучшается память. Правда, активность в этих участках наблюдается только у тех, кто бегает больше года. После 30-40 минут кардионагрузки у бегунов увеличивается приток крови к этой части головного мозга, которая связана с планированием, вниманием и сосредоточенностью, постановкой целей и управлением временем. Этот же участок помогает регулировать эмоции. Данную тему подробно изучила Эмили Бернштейн , психолог и профессор Гарвардского университета.
В её испытании приняли участие 80 человек, которым Бернштейн включала эмоционально тяжёлую сцену из фильма «Чемпион» 1979. Перед показом часть участников пробежала трусцой в течение 30 минут, остальные — ничего не делали. После просмотра все прошли опрос о впечатлениях, которые произвёл на них фильм. Участники, которые совершили пробежку, быстрее оправились от эмоциональной сцены, чем остальные. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
При таком подходе человек, говоря на языке компьютерных игр, резко поднимает уровень сложности своей жизни на максимум. Половина из тех, кто нарисует себе в уме подобный революционный план, поймет, что это нереально, едва услышав звонок будильника в тот самый понедельник: выключат его и перевернутся на другой бок. Остальные заставят себя выбраться на улицу и пробежаться. Кого-то хватит на одно утро, кого-то — на два, три или неделю, перед тем как даже не боль в мышцах и усталость, а общее отвращение ко всему этому мероприятию не пересилит стремление к ЗОЖу. Но найдутся и те, кому понравится бегать по утрам, кто начнет получать от него большое удовольствие, для кого это станет нормой жизни. Глядя на их фото в соцсетях, все те, у кого подобная затея провалилась, будут корить себя за лень или вовсе придут к выводу, что «бег — это не мое». Советы для организации менее болезненных и более эффективных первых беговых тренерок вы найдете здесь. Теперь разберем вышеизложенную историю детально. Бегать после пробуждения, а не вставать ради бега Бег — это стресс, нагрузка, испытание. Он должен быть частью гармоничного образа жизни, то есть компенсироваться достаточными периодами отдыха, питанием и так далее. К пробежке, как и к другим видам физических тренировок, следует подходить отдохнувшим, то есть скопившим достаточное количество энергии: физической и психической. При общем взгляде именно утро, когда человек отдохнул от вчерашних дел, оптимально подходит для пробежки. Только это верно, если человек как минимум выспался и не злоупотреблял спиртным накануне вечером. Высыпание, конечно, тема сложная, и тут все индивидуально, но у большинства есть некое привычное время пробуждения: полезным для человека будет выходить на тренировку именно тогда. Заставить же себя проснуться и выйти раньше — значит дать дополнительную нагрузку, что может принести больше вреда, чем пользы.
Однако это не так. И если ты хочешь научиться бегать правильно, безопасно и с пользой, стоит обратиться к профессионалам. Во многих городах можно найти школы бега или учителей — профессиональных бегунов, чьи советы помогут пристраститься к полезной привычке без ущерба для здоровья. Что касается общих рекомендаций, то они таковы. Во время бега смотри вперед, а не под ноги, держи голову прямо. Опусти и расслабь плечи, не сутулься, торс должен быть наклонен чуть вперед. Согни руки в локтях под углом 90 градусов, кисти рук сложи в расслабленный кулак. Не выбрасывай колени высоко вверх, стопы ставь чуть позади тела. Можно ли с помощью бега похудеть? На первый взгляд, все довольно просто. Во время бега тратятся калории, а значит, мы худеем. Однако за час пробежки сгорает не так уж и много — порядка 500-700 калорий. Стоит ли говорить, как легко их восполнить всего одной булочкой с утренним кофе. Более того, во время бега сжигается не подкожный жир, сначала организм начинает расходовать глюкозу, и ты еще долго не увидишь уменьшение своих объемов. Поэтому если перед тобой стоит строгая задача похудеть, лучше отдай предпочтение тренажерному залу. Однако если в приоритете у тебя улучшение самочувствия, здоровье и чувство гордости за себя, то при регулярных тренировках тело обязательно ответит уменьшением размеров. Как не бросить утренние пробежки? Как вставать с утра пораньше и отправляться на пробежку, если можно еще часок понежиться в кровати? Попробуй эти лайфхаки. Продумай свое расписание.
В-четвертых, в летнее время утро - самое прохладное время дня. Это делает тренировки более комфортными. Кроме того, у людей, занимающихся умеренными беговыми нагрузками три раза в неделю, в 7 утра, наблюдается снижение артериального давления. Питание перед утренней тренировкой Занятия бегом с целью сбросить лишний вес обычно предваряют завтрак, способствуя ускоренному жиросжиганию. Однако, нужно прислушиваться к своему организму. Если после тренировки наблюдается головокружение, слабость, то лучше за 30 минут до выхода из дома сделать перекус. Он должен включать преимущественно продукты, содержащие быстрые углеводы.
Бег по утрам
Недостаточное восстановление и недостаток энергии из-за неправильного питания или недостатка сна могут привести к снижению иммунной функции, повышенному стрессу и ухудшению общего самочувствия. Ухудшение состояния при определенных заболеваниях: Некоторые люди с определенными заболеваниями или состояниями могут испытывать негативные последствия от бега по утрам. Например, люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, суставов или дыхательной системы могут испытывать усиление симптомов или дискомфорт при физической активности. Потеря радости и мотивации: Постоянное бегание по утрам без достаточной вариативности и разнообразия может привести к снижению мотивации и утрате интереса к тренировкам.
Монотонность может привести к утомлению и снижению удовлетворения от занятий спортом. Противопоказания Утренняя пробежка может быть полезной для большинства людей, однако есть несколько противопоказаний, когда стоит избежать интенсивных физических нагрузок: Сердечно-сосудистые заболевания: Если у тебя есть сердечные проблемы, такие как аритмия, стенокардия или высокое артериальное давление, обсуди возможность занятий физическими упражнениями, включая утреннюю пробежку, с врачом. Он поможет определить, какая нагрузка безопасна для тебя.
Проблемы с дыхательной системой: Если у тебя астма или другие хронические заболевания дыхательной системы, обратись к врачу, чтобы узнать, какие физические активности допустимы для тебя. Он поможет выбрать правильные упражнения и режим тренировок. Травмы или операции: Если у тебя недавно была операция или травма, важно дать своему организму достаточно времени для восстановления.
Обратись к врачу или физиотерапевту, чтобы они оценили твое состояние и рекомендовали, когда ты можешь начать утренние пробежки. Беременность: Если ты беременна, обсуди возможность физических упражнений, включая бег, со своим врачом. Он учтет твое состояние, индивидуальные особенности и срок беременности, чтобы дать рекомендации по тренировкам.
Ослабленный иммунитет или инфекции: Во время болезни или при ослабленном иммунитете организм нуждается в покое и восстановлении. Дай себе время выздороветь, прежде чем приступать к физической активности.
Таким образом, вы должны понимать, что если ранее спортом почти не занимались и начали активно бегать — аппетит после занятий будет зверским, но его следует сдерживать, чтобы создать дефицит калорий. Только так можно заставить наш организм распаковать запасы из лишних килограммов и подпитаться энергией, которую он извлечет из жирка.
Читайте также 1 кг жира — это 7000-7500 калорий. Норма похудения без стресса для организма — не больше! То есть, чтобы значительно похудеть, вам придется бегать трусцой целых 84 часа в месяц. Почти три часа в день — вряд ли это возможно.
Да, чем больше вы бегаете, тем больше у вас мышечная масса, тем больше общие затраты энергии. Но это все равно будут не те затраты, которые приведут вас к значительному снижению веса. Бег — это здорово. Но если ваша цель похудение, то дополнительно пересматривайте свое питание и подключайте другие, интересные именно вам, тренировки.
Если плотно покушать, то организм не будет использовать для получения энергии жировые отложения. Еще одним минусом перекуса перед пробежкой является сильная тяжесть в желудке, приносящая дискомфорт. После тренировки обязательно следует хорошо позавтракать. Это необходимо для пополнения запаса энергии. Во время утренней пробежки крайне рекомендуется пить воду.
Особенно это касается лета, когда по утрам довольно тепло. Зимой, наоборот, от питья следует отказаться. Термос с собой таскать не будешь, а в любой другой таре она будет слишком холодной. Бегать нужно в максимально размеренном темпе. Обязательно следят за состоянием пульса.
Крайне рекомендуется пользоваться пульсометром. Прибор позволяет контролировать сердечный ритм. Нужно внимательно следить за давлением. Если оно выходит за пределы нормы, начинается зевота, пульсация в висках и ушах. Когда подобное происходит, следует сразу переходить на ходьбу и завершать тренировку.
Сколько нужно бегать по утрам Люди, которые никогда раньше не бегали, не должны ставить перед собой сразу большие цели. Несколько первых недель достаточно пробегать от одного до трех километров. Это позволит привести организм в тонус и приучить к нагрузкам. Постепенно расстояние увеличивается до десяти километров и больше. Главной задачей для начинающего бегуна является не преодолеваемая дистанция, а постоянство.
Не следует пропускать тренировки. Пробежки должны войти в привычку. Постоянство — верный спутник утренних пробежек. Чем завершить утреннюю пробежку После преодоления запланированной дистанции крайне не рекомендуется сразу идти домой. Сначала нужно перейти на спокойный шаг и пройтись так не менее пяти минут.
Это позволяет организму войти в привычный ритм. Дальше нужно выполнить несколько упражнений на растяжку. Это позволяет мышцам расслабиться после нагрузки. Читайте также: Вернувшись домой, нужно обязательно сходить в душ, а затем хорошо позавтракать. Предпочтение отдается углеводам.
Они восполняют запас потраченной энергии. Очень хорошо подойдет овсяная каша и пара яиц. Подведение итогов Не стоит откладывать утренние пробежки. Если вы начинаете убеждать себя, что начнете бегать со следующей недели, сразу отбросьте данные мысли. Отправляйтесь на пробежку следующим же утром.
Строго запрещено бегать с сутулой спиной. Начать пробежки нужно с таким темпом, при котором не дыхание будет ритмичным. Сбиваться оно не должно. Если начать сразу с высоких нагрузок, дышать станет тяжело, в результате чего снизится поступление кислорода и быстро наступит усталость. Для начинающих рекомендуется вдох делать носом, а выдох — ртом.
Постановка ног. Профессиональные спортсмены ставят ногу на всю ступню. Такая техника будет достаточно сложной для начинающих с нуля, поэтому можно ставить ступни наиболее удобным образом — либо на пятку, либо на носок. Начать беговые тренировки рекомендуется с интервального бега, при котором бег трусцой чередуется с ходьбой. Такой бег также отлично подходит для похудения.
После завершения тренировки нельзя сразу останавливаться — нужно 5-10 минут просто идти пешком. Желательно составить свой график пробежек. Начинающим с нуля будет достаточно пробегать по 20 минут каждый день, либо по 30-40 минут через день, постепенно увеличивая длительность тренировок. Темп занятий при этом должен быть средним. Если бегать с высокой скоростью, необходимо выделять 1-2 дня на отдых и восстановление организма.
Бегать рекомендуется подальше от крупных автомобильных трасс и других мест с высокой загазованностью воздуха. Идеальный вариант — парковая зона или лесная тропинка. Начинающим нужно выбирать такую трассу, на которой не будет крутых подъемов и спусков, поскольку они повышают нагрузку на суставы. Начать лучше всего с пробежек по стадиону. Одежда для бега должна быть удобной, нигде не сжимать и не сдавливать тело.
Следует отдать предпочтение спортивной форме из натуральных материалов. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой. Женщинам нужно позаботиться о приобретении специального бюстгальтера, который будет поддерживать грудь во время бега. Утренний бег зимой В морозы не каждый отважится проводить беговые тренировки на улице. Но мало кто знает, что у бега зимой утром есть множество своих плюсов: Закаливание организма.
При занятиях бегом в мороз повышается продуктивность тренировок, закалке подвергается не только тело, но и характер.
Бег: чем полезен, как начать и как правильно продолжить?
Пусть ты будешь бегать не каждый день, это все-таки лучше, чем вгонять себя в чувство вины из-за сорванной тренировки и неправильного планирования. Лучше всего бегать по утрам, это заряд бодрости на весь день. Непрерывный бег в течение этого времени каждый день по сравнению с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, не стимулирует рост мышц так активно, поэтому прирост сил невелик. 5. Бегаем утром, бегаем днём, бегаем вечером, песни поём)) Бег в какое время суток лучше всего способствует похудению?
Вечерний бег
- Бег по утрам: польза утренней пробежки
- Как правильно бегать | Купрум
- Сведения об образовательной деятельности.
- Какая должна быть интенсивность тренировок у новичков
Как правильно бегать. Техника бега
Кроме того, утром на улицах тише, а многие бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток. А повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. В прохладную погоду также легче бежать, чем в полуденную жару. Наконец, уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы. Минусы Утренний бег — это не только рассветы и щебетание птиц.
Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы жестче после многочасового ночного отдыха. Чтобы избежать неприятных повреждений, перед пробежкой необходимо выполнять разминку и начинать бегать медленно, чтобы тело привыкло к нагрузке и смогло расслабиться в процессе. Лайфстайл Раннее утро — также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы еще не восполнили свои запасы энергии и, вероятно, съели только завтрак. Некоторые бегуны вообще предпочитают тренироваться натощак.
Без достаточного количества калорий энергии в вашем организме вы не сможете бегать быстро и долго, поэтому лучше тяжелые интервальные тренировки отложить на более позднее время, когда организм уже придет в норму. Вечерняя пробежка: польза и вред Плюсы Конечно, самый очевидный аргумент в пользу бега по вечерам — это не вставать рано.
Поэтому важно четко определить, чем мы хотим заниматься: либо фитнесом, здоровым образом жизни ради здоровья, либо велнесом, когда человек прежде жил без нагрузок и просто хочет, например, похудеть и получить рельефные мышцы. Вместе с тем я считаю, что в этом деле обязательно должна присутствовать консультация врача.
Банальный пример. После работы я выхожу на балкон квартиры в микрорайоне Зеленый Луг и вижу, как люди в десять вечера бегают вдоль дороги. Наверное, даже не нужно быть доктором, чтобы понять: здесь что-то не так. Во-первых, они бегут по асфальту, а во-вторых, вдоль проезжей части.
Поэтому человеку следует обязательно знать, где, когда, во сколько надо бегать и для каких целей. Вопросов действительно много, и я постараюсь на них ответить. На что нужно обратить внимание перед тем, как ты начинаешь заниматься бегом? Возьмем условного 30-летнего айтишника, который хочет начать вести здоровый образ жизни.
Он работает в офисе, спортом прежде не занимался, без вредных привычек, но имеет небольшую лишнюю массу. С чего начать? Понять состояние своего здоровья и узнать, есть ли сердечно-сосудистые заболевания либо особенности опорно-двигательного аппарата. Если с этим проблем нет, дальше нужно определиться, сколько времени человек готов потратить на занятия.
Если он будет бегать раз в неделю даже по три часа в день, то ни о какой пользе для здоровья речи быть не может. Тренировки должны быть регулярными — три и более раз в неделю. Кроме того, бегать нужно не меньше 20 минут. В организме во время бега должны происходить адаптации и изменения, а за короткое время в нем ничего не случится, так что короткая пробежка никакого эффекта бегуну не принесет.
Самое оптимальное время для пробежек — это утро. Но тут возникает другой момент: мышцы с утра не в тонусе, и, если человек в таком состоянии будет бегать даже по хорошему покрытию и в хорошей обуви, это все равно плохо для суставов и позвоночника. Поэтому перед тем, как выйти на пробежку, нужно с помощью различных упражнений подготовить к ней свои мышцы и суставы — как минимум стопы и позвоночник. Ну и не стоит забывать, что для бега нужно использовать адекватную беговую обувь, которая фиксирует стопу, и индивидуальные ортопедические стельки.
Приведу пример. Мой товарищ решил заняться быстрой ходьбой — от дома к работе. Через неделю он пришел ко мне и сказал, что что-то пошло не так. Когда я осмотрел его ногу, понял, что развился синовит — воспаление оболочки коленного сустава.
Он не бегал, но из-за лишней массы тела и, кроме прочего, по причине плохой обуви получил нагрузку, к которой не был адаптирован. В итоге отреагировал сустав. Теперь занимаемся его лечением. Где нам бегать?
Предпочтение стоит отдавать грунтовым покрытиям.
К пробежке, как и к другим видам физических тренировок, следует подходить отдохнувшим, то есть скопившим достаточное количество энергии: физической и психической. При общем взгляде именно утро, когда человек отдохнул от вчерашних дел, оптимально подходит для пробежки. Только это верно, если человек как минимум выспался и не злоупотреблял спиртным накануне вечером. Высыпание, конечно, тема сложная, и тут все индивидуально, но у большинства есть некое привычное время пробуждения: полезным для человека будет выходить на тренировку именно тогда. Заставить же себя проснуться и выйти раньше — значит дать дополнительную нагрузку, что может принести больше вреда, чем пользы. Вместо бодрости и прилива сил человек, заставляющий себя вставать раньше привычного ради пробежек, будет испытывать сонливость, вялость, станет более раздражительным. Бег — это просто бег, а не «символ» новой жизни Вторая проблема, которая вытекает из истории о «новой жизни с понедельника», заключается в искусственном создании лишнего стресса. Разом бросив курить, выпивать спиртное, есть лишнее, безвылазно сидеть в соцсетях и другие вредные привычки, человек создает волну стресса, справиться с которой бег не поможет, по крайней мере тому, кто собирается заниматься им с нуля.
Бег — это тоже стресс для нервной системы. Если вы ее уже порядком перегрузили, то, даже выспавшись с утра, вместо пользы получите вред. Излишний пафос, который человек связывает с бегом, делает это занятие более сложным и затратным в психологическом плане. Появится тысяча причин, чтобы отложить или отменить очередную тренировку, а нерегулярные, стихийные пробежки малополезны в спортивном плане и скорее приведут к травмам. Лучше изначально определиться, что бег — это просто бег, а не волшебная палочка или какой-то сверхзначимый символ. Чтобы начать тренировки, необязательно сразу становиться другим человеком. Лучше дать возможность этому занятию постепенно менять жизнь к лучшему.
Цифры прошлой недели или прошлого месяца уже кажутся пройденным этапом — начинается новая гонка. Некоторые выбирают ежедневный бег как средство для снятия стресса. Другие участвуют в челенджах : бегать 10 дней подряд, месяц или год без перерывов.
Как ежедневный бег влияет на организм? Если говорить про профессиональных атлетов или любителей высокого уровня, для которых бег — это привычка, ежедневные тренировки в их случае несут массу положительных эффектов: Мышцы ног и кора становятся сильнее и выносливее. Ежедневные нагрузки развивают капилляризацию количество кровеносных сосудов в мышечных волокнах , что улучшает снабжение мышц кислородом и повышает производительность. Благодаря регулярной нагрузке на мышцы кора включая пресс и спину улучшается баланс: бегун становится более координированным, а техника бега — естественной и расслабленной. Повышается плотность костей и здоровье суставов. Бег в умеренных количествах рекомендуется в качестве нагрузки для профилактики артрита и остеопороза. Укрепляется сердечно-сосудистая система, снижается риск развития сердечных заболеваний. При правильном питании регулярные тренировки позволяют быстрее избавиться от лишнего веса. Но есть и свои недостатки, которые проявляются, если ежедневные тренировки завышены по интенсивности или в случае, если тренировочный план составлен неверно: Отсутствие прогресса. Регулярное повторение однообразных тренировок может привести к тому, что результаты спортсмена перестанут расти, а занятия не будут приносить никакого эффекта.
Грамотный тренер всегда составляет план с учетом периодизации нагрузки: тренировки различаются как по объему, так и по интенсивности. Такой подход позволяет варьировать нагрузку и добиваться различных адаптаций в организме, а не только привыкания к одному комфортному темпу. Повышение травматичности. При отсутствии достаточного отдыха или использовании чрезмерной интенсивности занятий неизбежно возрастает риск получить травму. Риск перетренированности и выгорания.