Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие. Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия.
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество. Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Начало цифрового детокса Екатерины Йенсен: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно.
Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
О признаках и последствиях интернет-зависимости, о том, что такое информационная перегрузка, и кому показан цифровой детокс поговорим в нашей статье. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете.
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
Выполнив эти шаги, вы увидите, сколько освободится времени для других, более интересных и полезных дел. Режимы диджитал-детокса В зависимости от вашего жизненного ритма, предлагаем несколько режимов детокса: разгрузочные дни; ежедневный детокс. Разгрузочные дни Это самый простой способ детокса. Человек выбирает один день обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю , когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию кулинарии, рукоделию, шоппингу. Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму. Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства.
Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда. Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro он также входит в число полезных привычек успешных студентов. Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению.
Для спальни раздобудьте обычные обычные часы-будильник. Купите кнопочный телефон и новую сим-карту. Это будет ваш «детокс-номер» на случай, если случится страшное. Дайте этот контакт одному-двум людям, в которых уверены: они должны связываться с вами только в самых экстренных ситуациях. Для всего остального наступят будни. Предупредите всех. Чтобы вас не потеряли коллеги и друзья, напишите письма или опубликуйте в соцсетях пост о том, что временно уходите в офлайн. Если нужно, оставьте контакты помощника, к которому можно обращаться по неотложным вопросам. Решите, чем займетесь. Чтобы не сорваться на проверку уведомлений и провести необычные выходные с удовольствием, придумайте план действий. Отправиться на рыбалку, сходить в театр, навестить родственников, съездить в другой город, долго гулять по лесу, почитать печатную книгу, позаниматься йогой, завести бумажный дневник, понаблюдать за прохожими из окна любимой кофейни — вспомните, каких простых вещей вам не хватает в ежедневной суете — и сделайте это. Не планируйте слишком много, иначе отдых превратится в работу. Одного-двух дел будет достаточно. Выключите смартфон. Сделайте это перед сном накануне выходного, чтобы начать цифровой детокс с самого утра.
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox Цифровое голодание: зачем нужен digital detox 27 ноября 2019 Гаджеты захватили нашу жизнь — смартфоны, неограниченный доступ в интернет, умный дом. Мы работаем, учимся и живем онлайн, за нас все «помнят» приложения. Это сказывается даже на детях, которые все чаще используют цифровые игры вместо реальных. С одной стороны, это удобно, а также является неотъемлемой частью прогресса. Но с другой — ухудшает наши навыки, в том числе и навыки социального взаимодействия. В результате мы не можем подобрать правильные слова в диалоге, хуже ориентируемся в новых обстоятельствах и совершенно не полагаемся на собственную память. Продуктивность Любые достижения прогресса, направленные на упрощение жизни, имеют обратную сторону. Скажем, с изобретением калькулятора люди перестали считать в уме, а «благодаря» смартфонам мы больше не запоминаем номера телефона. Это все позволяет нам стать быстрее, активнее, продуктивнее. Не отвлекаясь на такие мелочи, мы занимаем голову куда более полезными вещами. Но цифровой мир огромен, и в нем много соблазнов. Помимо доступности нужной информации в нем много развлечений, которые отрывают нас от дела, подсаживая на дофаминовую иглу. Те же самые соцсети вызывают привыкание, необходимость социального одобрения, привычку проверять ленту.
Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги. Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала с семьей на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома. Закат был очень красивый. На секунду я подумала, что хочу его сфоткать и запилить сторис. Ну ничего, пришлось просто смотреть глазами. Одним закатом в Instagram будет меньше — френды это как-нибудь переживут. Почему-то вспомнилось, как в первые свои отпуска за границей я совершенно не волновалась по поводу связи и интернета. Муж подключал роуминг этого было достаточно , а я делала репортажные фотки на обычную «мыльницу» и пересматривала их уже дома. Каким-то чудесным образом обходилась без постов и сторис — просто погружалась в момент и наслаждалась искренними эмоциями. Так мило, что захотелось повторить. Кажется, детокс «ударил мне в голову»: еще чуть-чуть, и я начну агитировать всех отказаться от интернета. Отмечу только, что усталость по вечерам все равно сильная. Зато с утра я бодрая и энергичная, хоть и немного недовольная. Дни четвертый и пятый Детокс продолжается. Неправильно будет сказать, что я держусь из последних сил, но мысленно по утрам дни все же зачеркиваю. И знаете, что по-прежнему самое неприятное в моем эксперименте? Кофе и завтрак без интернета. Чего-то явно не хватает. Какой-то непонятный дискомфорт. Если бы у меня не было понимания, что детокс продлится всего неделю, я бы, скорее всего, уже сорвалась. Зато вечером проводить время без телефона мне определенно нравится. Как бы пафосно это ни звучало, общение без постоянного отвлечения на соцсети и мессенджеры — это большая ценность. То, что многие из нас незаметно для себя потеряли. Но мне еще рано раздавать листовки и агитировать вас присоединиться к моей секте. Если что-то идет не по плану и нужно ждать, я реально страдаю от отсутствия телефона. Десять минут ожидания в городе сегодня длились как будто час! Я просто не знала, как убить время. С сегодняшнего дня для таких случаев буду носить книжку. Перед сном, кстати, с удовольствием читаю. Кажется, это именно та привычка, которую я реально хочу сохранить после окончания детокса. Новости пусть будут на завтрак, книга — как стакан кефира перед сном.
«Цифровой детокс» или один день без интернета
Таким образом, мир digital может нанести серьезный вред той самой цели, ради которой все затевалось — нашей продуктивности. Расстройства Снижение продуктивности может не пугать вовсе, если достаточно силы воли, чтобы ограничивать свое поведение в соцсетях и компьютерных играх. Для этого даже были разработаны специальные приложения. Какая ирония, ведь даже контролировать свою активность в одних приложениях нам помогают других цифровые программы. Но постоянный цифровой шум оказывает куда более серьезные последствия — состояние стресса и тревоги, проблемы со сном и даже расстройства пищевого поведения. Сравните, вы можете съесть гораздо больше за просмотром сериала причем не всегда полезной пищи , чем за семейным ужином. Ожидание оповещений от мессенджеров держит в напряжении наше внимание. Есть даже такой термин — синдром фантомных вибраций, это состояние, когда нам все время кажется, что наш смартфон вибрировал. Проблема и решение Когда общественная проблема достигает определенных масштабов, мир неизбежно на нее реагирует. Еще в 2013 году Оксфордский словарь добавил термин digital detox, поскольку это явление стремительно распространялось. Люди начали испытывать дискомфорт от гаджетов и потребность отдыха от них.
Туроператоры даже предлагали путевки туда, где не ловит сеть. Суть явления заключается в своеобразной цифровой диете.
Стоит подумать над тем, что гаджетоман упускает в реальной жизни, проводя время в виртуальной», — подчеркивает Белякова. Чтобы тревожный контент не затянул с головой, стоит научиться на время отключаться от интернета, посвящать время семье, друзьям, творчеству или сну. Например, субботу можно посвятить делам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами. Или же можно практиковать разгрузочные часы каждый день», — рекомендует эксперт. Белякова напоминает, что прежде чем уйти в долгий офлайн, стоит предупредить родных, друзей и даже коллег, чтобы вас никто не потерял и не волновался.
С целью частичной минимизации такого воздействия все больше людей выбирают цифровой детокс, как способ некой медитации для возвращения в своему истинному «Я» и налаживанию социального взаимодействия. Некоторые отправляются в специализированные туры, которые обычно включают в себя помимо полного отказа от гаджетов занятия по йоге и медитации, а некоторые выбирают просто выходные в лесу или за городом, там, где не работает связь и интернет. Неважно, сколько будет длиться такой детокс, но в любом случае он будет полезен для психологического и эмоционального здоровья. Как понять, что сформировалась необходимость цифрового отдыха? Чтобы понять это, попробуйте проанализировать свое состояние: Когда вы забываете телефон дома или вынуждены отложить его на время — испытываете ли вы чувство тревоги? Периодически вы ловите себя на бесцельном обновлении ленты в соц. Если вдруг перестаёт работать интернет — вы начинаете нервничать и не оставляете попыток «подключиться». Вы чувствуете тревогу, возможно у вас нарушен сон.
На смартфоне. Владельцы iPhone могут изучить свою активность с помощью встроенного отчета. Там же можно задать лимиты для каждого приложения. У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие». Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления. Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок На ПК. Существуют специальные программы, которые помогают сохранять фокус на важном во время работы на компьютере. Одни, например Escape или RescueTime , составляют отчеты о потраченном в сети времени и подсвечивают проблемные зоны. Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время. Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного. Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу. Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений. Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел. Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени. Заручитесь поддержкой близких. Цифровая «диета» пройдет легче, если у вас будут единомышленники, с которыми можно обсуждать трудности и делиться прогрессом. Предложите друзьям или членам семьи поучаствовать в отказе от гаджетов. Например, заведите семейную традицию завтракать и ужинать без смартфонов или договоритесь убирать их подальше во время дружеских посиделок.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно.
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
PLoS ONE: Цифровой детокс не приносит пользы психическому благополучию человека Кроме того, существуют специальные технические программы, которые принудительно ограничивают экранное время, что поможет побороть развивающуюся зависимость от гаджетов и сети Интернет. Также следует составить программу личных мероприятий «цифрового детокса»: можно пойти погулять на свежем воздухе, почитать книгу, но в бумажном формате, заняться спортом или встретиться с друзьями. И в разумных пределах возвращаться к офлайн форматам, иначе общество может ждать «цифровая аутизация», — резюмировал психолог. Ранее «Медздрав.
Я достал из библиотеки несколько книг разных жанров и, в итоге, прочитал большие куски каждой из них. Я бы сошел с ума, если бы единственным материалом для чтения в доме были книги, которые я уже закончил, и всякая макулатура. Выключите телефон и компьютер и уберите их из виду.
Мой телефон был выключен, но я держал его на кухонном столе все выходные. Каждый раз, проходя мимо, я испытывал соблазн сделать хотя бы один быстрый проход в Instagram. У меня было бы меньше проблем, если бы он было спрятан где-нибудь в туалете. Выберите выходные с хорошей погодой. Я провел кучу времени на улице, так мне было легче избежать «призывов» от моего компьютера и потоковых сервисов. Прекрасная погода очень помогла.
Подведение итогов Я не собираюсь делать вид, будто я прошел через глубокую трансформацию. В конце концов, это было всего 48 часов. Но, у меня было достаточно времени, поэтому я планирую провести несколько таких выходных без подключения к Сети в течение всего года. Может, даже один раз в месяц. Это было бы очень полезно! Эксперимент заставил меня задуматься о том, что упражнения бесполезны, если вы никогда не позволяете своим мышцам восстанавливаться.
Никто в здравом уме не стал бы тренироваться с тяжелыми весами по восемь часов в день, семь дней в неделю. Вы бы просто выгорели. Тем не менее, мы день за днём заставляем наш мозг выполнять эквивалент изнурительной физической тренировки.
Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу.
Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет. Но, на фоне этого, снизилась доля тех, кто считает, что полное исчезновение Интернета мало что изменит в их жизнях, что говорит о более глубоком проникновении Интернет сервисов в повседневную жизнь соотечественников.
Избавиться от ненужного стресса поможет вечер настольных игр с друзьями или совместное приготовление ужина с семьей. Это подарит настоящие эмоции, в отличие от «искусственных» чувств, вызванных просмотром чужих лент.
Кроме того, так вы позаботитесь и о близких, которые без сомнения тоже находятся в цепях информационного шума. А еще это «Эти простые правила важно внедрить в свою жизнь. Как и гигиена тела, полости рта, информационная гигиена — не разовая акция, а ежедневная приятная рутина. Попробуйте именно так к ней и относиться — как к акту любви и заботе о себе», — заключила психолог.
Подчас информационное давление может нанести и более серьезный урон. Ранее «МК в Питере» рассказал, как плохие новости влияют на зависимых людей и что сделать, чтобы уберечь их от рецидива.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. "45% участников опроса практикуют интернет-детокс.