Самая главная причина снижения веса тела – это нехватка (дефицит, недостаток) энергии, т.е. калорий, которые вы получаете из пищи. "Никак не могу набрать вес", — с такими жалобами обращаются многие девушки к тренерам и диетологам.
Как набрать вес
- Почему некоторые люди едят и не толстеют? Объяснила эндокринолог 11.05.23
- Не только дурная привычка
- Ответы : я кушаю очень много но не набираю в весе, почему:?
- Рассказали, почему некоторые люди едят много и не набирают вес
Фастфуд ни при чем: эндокринолог назвала главные непищевые причины ожирения
Самая главная причина снижения веса тела – это нехватка (дефицит, недостаток) энергии, т.е. калорий, которые вы получаете из пищи. Ем много, а вес не набирается, наоборот понемногу снижается. Разбираем случай обратившейся к нам девушки, которая не может набрать вес, при этом заявляет что кушает много. Не так давно врачи поменяли свое мнение о том, почему одни едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро набирают вес.
Почему некоторые люди едят и не толстеют? Объяснила эндокринолог
Стараюсь начинать день с зарядки в среднем 5 раз в неделю, иногда получается 7, иногда 4. Не заставляю себя, не насилую, скорее исхожу из желания взбодриться. Шесть завтраков дома — один в заведении Каждое утро я начинаю с приготовления завтрака себе и мужу, но раз в неделю обычно по воскресеньям мы ходим на завтрак в кафе. Это помогает разнообразить рутину, плюс интересно посещать новые места. Что я люблю есть по утрам? Обычно это сбалансированный завтрак, где есть овощи, что-то из яиц например, омлет скрэмбл и овсяноблин. Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации. В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы.
А как же жиры, спросите вы? Обычно это один источник на всей тарелке. В белковой части потребности организма может закрывать жирная рыба, в углеводной — орехи, в овощную часть можно добавить оливковое масло или авокадо. Зимой я тоже стараюсь соблюдать правило тарелки, не вижу в этом проблемы. Всегда есть сезонные овощи — обожаю капусту, морковку, салат айсберг и помидоры черри. Плюс можно использовать замороженные овощные смеси. В заведениях выбираю вкусную и относительно полезную еду Если ужинаю вне дома, я также стараюсь придерживаться принципа здоровой тарелки, хотя получается не всегда. Тут идет конфликт интересов. Главная задача заведения — угостить вас вкусной едой, а не ПП-ужином, который поможет похудеть.
Поэтому повар обычно добавляет в блюда много калорийных жиров. Со временем я пришла к тому, что в заведениях позволяю себе все, что хочу. При этом нужно понимать, что мои пищевые привычки уже давно выработаны и закреплены. Как правило, я хочу салат или, например, мясо и овощи к нему. Люблю и часто заказываю тартар, карпаччо, поке. Мне не так часто хочется пиццы, пасты или еще чего-то жирного. Но вот недавно мои друзья заказывали пиццу, и мне тоже захотелось. Я взяла холодник — и уже в дополнение к нему угостилась одним кусочком пиццы. Тренируюсь в зале стабильно 3 раза в неделю Это не много, но и не мало.
Для обычного человека с двумя рабочими проектами вполне посильные затраты по времени. Я занимаюсь с тренером и считаю очень важным найти именно своего специалиста, который слышит тебя и которому ты доверяешь. Плюс мой зал находится в соседнем доме, что тоже сильно упрощает задачу. Бывают ли ситуации, когда мне лень идти тренироваться? Но очень сильно при этом мотивирует отражение в зеркале. Когда видишь результат усилий, это помогает.
В ходе опытов добровольцев разделили на две группы. Как рассказали эксперты, участникам одной команды повысили количество потребляемых калорий.
При этом эти люди не набирали лишние килограммы.
Молочные продукты. Норма суточного потребления молока и его производных — кефира, простокваши, мацони и натурального нежирного йогурта — около 600 мл, или три чашки. Для творога — 70 грамм если в тот же прием пищи не употребляем никаких углеводных или белковых продуктов. Сыр оставим для удовольствия, иногда позволяя себе кусочек. Тут стоит ограничиться 1—2 столовыми ложками жиросодержащих продуктов в день. Пусть лучше это будет не сливочное масло, а нерафинированные растительные масла, которые, кроме жиров как таковых, привносят в наш рацион много других ценных элементов: хорошо работают льняное масло, оливковое первого отжима, масло черного тмина. И обязательно учитывайте так называемые скрытые жиры — то есть те, которые вы используете при жарке или тушении. Гораздо рациональнее готовить продукты щадящим способом — отваривать на пару или запекать с минимальным количеством масла, а добирать норму жиров не прошедшими термическую обработку, а значит, более ценными маслами в соусах и салатах». Как заставить себя не переедать?
Иначе переедание становится неизбежным просто в силу того, что вся наша сегодняшняя жизнь проходит в опасной близости от кухни, то есть бесперебойного источника спонтанных перекусов. А это очень опасная штука. Уберите подальше семечки, орехи, сухофрукты. Вся эта потенциально полезная, но калорийная еда незаметно добавляет нам килограммов, если уровень активности снижается. Понятно, что в нас срабатывает детский инстинкт — бесконечно отправляя что-то себе в рот, мы чувствуем себя защищенными, и тем самым снимаем стресс. Но постарайтесь поставить компьютер подальше от источников еды, холодильника или буфета, и дать себе слово не держать никакой еды на рабочем столе. Тогда по пути на кухню вы не только успеете сделаете пару лишних шагов, но и подумать: «Я действительно голоден? Или это просто возможность сменить картинку перед глазами? Не отказывайтесь от привычного режима дня, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Например, как было заведено вашим офисным распорядком.
Ваш организм уже к нему привык и скажет вам спасибо. Не откладывайте основной прием пищи позже, чем на три часа дня, после наш метаболизм не так активен и не успевает потратить полученные калории на что-то дельное, а не отложить про запас. И если на завтрак вам всегда не хватало времени — наконец научите себя полноценно завтракать, ведь именно утренний прием пищи запускает наш метаболизм. Полюбите завтрак хотя бы потому, что с утра вы можете позволить себе съесть больше, чем вечером. Если без кофе вам жизнь не мила, то позвольте себе чашечку кофе между девятью и одиннадцатью часами дня — так он не сбивает естественных ритмов сна и бодрствования. Но злоупотреблять не стоит — кофе обезвоживает, и если в квартире у вас не идеальный климат-контроль, и от этого вас постоянно тянет в сон, то пить нужно не кофе, а обычную воду. Нет ничего плохого в том, чтобы позволять себе отвлечься от работы на еду.
Причины невозможности набрать вес Существует несколько причин, по которым человек может испытывать трудности с набором веса: Быстрый метаболизм: Метаболизм — это процесс, в результате которого организм превращает пищу в энергию. У людей с быстрым метаболизмом этот процесс происходит более эффективно, и они могут сжигать калории быстрее, чем другие. Как результат, даже если они потребляют больше калорий, чем тратят, они могут испытывать трудности с набором веса. Высокая активность: Регулярные физические тренировки и активный образ жизни увеличивают энергетический расход организма. В таких случаях, чтобы набрать вес, необходимо увеличить объем потребляемых калорий, чтобы компенсировать дополнительное потребление энергии. Генетика: Генетические факторы могут влиять на скорость обмена веществ и распределение жира в организме. Если у родственников был худой телосложения, это также может повлиять на склонность к худому телосложению у потомков. Стресс и образ жизни: Длительный стресс может снизить аппетит, а также влиять на пищевые привычки, приводя к недостаточному потреблению калорий. Недостаток сна и нерегулярное питание также могут повлиять на общее состояние здоровья и способность организма набирать вес. Медицинские причины: Некоторые медицинские состояния могут влиять на пищеварение и усвоение пищи. Например, гипертиреоз, состояние, при котором щитовидная железа перепроизводит гормоны, может увеличить метаболический процесс, что может затруднить набор веса. Диета: Питание с низкой калорийностью, несбалансированное по питательным веществам или богатое «пустыми калориями» высококалорийной пищей с низкой питательной ценностью может ограничить потребление энергии, что затрудняет набор веса. Проблемы с пищеварением: Низкая выработка желудочных соков, проблемы с пищеварительной системой или неправильное функционирование кишечника могут снизить усвоение пищи и привести к недостаточному набору веса. Помимо этих факторов, важно отметить, что набор веса должен быть осуществлен здоровым способом. Последствия Невозможность набрать вес может иметь ряд физических и психологических последствий.
Ученые выяснили, почему некоторые много едят и не толстеют
здравствуйте дамы, есть у меня проблема. впрочем, проблема ли это в действительности. не знаю у меня 21 неделя беременности, но я до сих пор не набираю вес. живот растет, а вот все остальное - нао. Болезни не позволят вам набирать вес, поэтому важно, чтобы диета была здоровой (даже если вы едите намного больше, чем предусматривает диета), а вы оставались физически активными и много отдыхали. Дефицит веса может быть симптомом многих заболеваний. Эндокринолог Нова Клиник рассказывает, каковы причины того, что человек много ест, но при этом не набирает вес.
Как оставаться дома и не набирать вес
| Минчанка добилась тела мечты, когда стала соблюдать 8 простых правил | "Никак не могу набрать вес", — с такими жалобами обращаются многие девушки к тренерам и диетологам. |
| Почему некоторые люди едят все, что хотят, и при этом не толстеют? | Психосоматические причины лежат в основе многих патологий, избыточная масса тела – не исключение. |
| Ем много но не набираю | ем каждый день, хожу в качалку, мужики говорят: ешь больше и набирай в севе, тогда ты будешь бугаём. |
Кот много ест, но не набирает вес
| Почему я не набираю вес? Я могу есть весь день, но у меня вес не прибавится. | MedAboutMe | "Никак не могу набрать вес", — с такими жалобами обращаются многие девушки к тренерам и диетологам. |
| Как набрать вес, если не получается | Как набрать вес. Почему не набирается вес. |
Почему некоторые люди едят все, что хотят, и при этом не толстеют?
Расхожая шутка, про глисты у людей, которые много едят, но не толстеют, не всегда шутка. Частой причиной потери веса и невозможности его набрать являются глистные инвазии. Здравствуйте, проблема в том, что не могу набрать вес при этом много кушая. Чтобы набрать вес, увеличьте суточный калораж на 200 — 500 калорий. Есть данные Росстата, которые говорят о том, что больше половины россиян либо страдают от лишнего веса, либо имеют к этому стойкую предрасположенность. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории.
Не все хотят похудеть: как набрать вес без вреда для здоровья
Есть данные Росстата, которые говорят о том, что больше половины россиян либо страдают от лишнего веса, либо имеют к этому стойкую предрасположенность. Причины невозможности набрать вес. Существует несколько причин, по которым человек может испытывать трудности с набором веса. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваш организм.
Почему некоторые люди едят и не толстеют? Объяснила эндокринолог
А за телосложением в итоге стоят только грамотное питание и упорные тренировки. Стоит обзавестись кухонными весами - этот гаджет поможет рассчитать точный вес порции пищи. Исходя из этой информации, можно точно рассчитать баланс БЖУ. В итоге можно составить достоверный дневник питания. В конце каждой недели необходимо взвешиваться и анализировать изменения веса с питанием. В некоторых случаях следует добавить полиненасыщенных жиров или простых углеводов, при повышенной отечности снизить количество белка. Подобные нюансы можно обсуждать со своим диетологом, если самостоятельно не хватает терпения на регулярный анализ. Проблема, когда человек никак не может набрать вес, чаще всего решается в течение нескольких недель ведения достоверного дневника питания. Главное условие - точные цифры количества употребленной пищи. Принципы тренировочного процесса для девушек и парней Оптимально будет приобрести абонемент в тренажерный зал.
Если человек совсем неофит в фитнесе, в первое время надо выполнять упражнения под присмотром опытного тренера. Не получается набрать вес обычно людям неспортивным, с дефицитом мышечной ткани. Это очень легко исправить при условии регулярных добросовестных занятий. Профессиональные тренеры регулярно слышат вопрос: "Каковы причины: я не могу поправиться? В зависимости от пола есть некоторые нюансы построения тренировочного процесса. Мужчинам и парням лучше работать на силу. Следует постепенно увеличивать рабочие веса. Мышцы сначала будут болеть - это вполне естественный процесс. Со временем они окрепнут, вес увеличится.
При тренировочном процессе, направленном на увеличение силовых показателей, стоит придерживаться специальной диеты. В рационе должно быть не менее 2 г белка на один килограмм веса. Если после трех месяцев регулярных тренировок под присмотром опытного тренера парень не набрал хотя бы три килограмма, скорее всего, дело в гормональном дисбалансе. Следует посетить эндокринолога. Девушкам тренировки с экстремальными весами часто противопоказаны. Работать на силу и увеличивать объемы можно только при условии идеального здоровья. Большинству девушек в тренажерном зале достаточно занятий с гантелями и бодибаром. Вес около десяти килограммов оптимален, но даже при использовании двух-трех килограммовых гантелей первое время будут ныть и болеть мышцы всего тела. Со временем они окрепнут, формы приятно округлятся.
Появятся ягодицы, рельеф на руках. Спустя год их уже не узнать: силовые тренировки меняют фигуру кардинально. Кардиотренировки при наборе веса Как уже стало ясно, малоподвижный образ жизни - одна из самых очевидных причин, почему человек не может набрать вес. Но физкультура фитнесу рознь: можно заниматься тяжелой или легкой атлетикой, и при этом организм будет совершенно по-разному реагировать на нагрузку. Легкая атлетика - это кардионагрузка, которая способствует учащению сердечного ритма и сжиганию не только подкожного жира, но и мышц. Для того чтобы этого не происходило, следует бегать или выполнять иные кардиоупражнения с учетом пульса. Для того чтобы с точностью следить за уровнем сокращения сердца, надо приобрести специальный медицинский прибор. Напульсник поможет отслеживать частоту сердечных сокращений: как только они превысят 120 ударов в минуту, следует сделать перерыв. При такой скорости ударов сердца в минуту идет процесс катаболизма - разрушается подкожный жир и распадается мышечная ткань.
Человек теряет вес. Совсем худым людям лучше полностью отказаться от выполнения кардио. Как набрать вес, если не получается заниматься с гантелями или штангой?
Вот письмо: «… Здравствуйте, мне 28 лет, рост 168, вес 47. Пожалуйста помогите потолстеть, а то я никак не могу набрать вес. Кушаю хорошо, с деньгами проблем нет. Не работаю, сижу дома с детьми. Муж всем обеспечивает. Но, я очень боюсь, что из-за того, что я худа, муж от меня уйдет к другой.
Не сможет он долго жить со скелетом. Я сама, когда смотрю на себя в зеркало мне противно. Представляю, как ему противна моя фигура. Что мне делать? Подскажите пожалуйста…» Я созвонился с этой девушкой и вот что выяснилось.
Раньше хотя бы весила 44-45 при росте 168. Очень мало, но сейчас гораздо хуже. Зовут марина, мне 20 лет, при росте 172 см, вешу всего 46 кг. Всегда была худощавой но раньше получалось набирать кг 5... В последние пол… анонимно Здравствуйте мой рост 165 см ,а вес 85 кг не могу сбросить вес ,перепробовала все а он стоит на месте что делать? Все время хочу мясо, зелень вообще не ем. Пробовал есть больше меры, не помогает.
В поликлинике врач предложит вам провести пробу с 1 мг дексаметазона. Но только в том случае, если заподозрит что-то неладное. Лептин — гормон насыщения, который вырабатывают клетки жировой ткани. Его концентрация в крови напрямую зависит от количества подкожно-жировой клетчатки. У людей с избыточной массой тела лептин будет закономерно повышен. И эта информация никакой пользы ни для врача, ни для пациента не несет. Грелин — гормон голода. Он вырабатывается в желудке и регулирует пищевое поведение: стимулирует аппетит, увеличивает объем съедаемой пищи и закономерно ведет к увеличению веса. У людей, склонных к перееданию, уровень грелина в крови будет снижен. Только вот грелин не причина, а лишь следствие ожирения, так что следить за его уровнем бессмысленно. Половые гормоны, если у женщин нет жалоб на нарушение менструального цикла, а мужчин не беспокоят проблемы с эрекцией и либидо. Врач лечит пациента, а не анализы. Поэтому лучше не заниматься самодиагностикой и в первую очередь идти к врачу, а только потом в лабораторию. Что в итоге Лишние килограммы — результат пищевых привычек, образа жизни и активности. И, скорее всего, гормоны здесь ни при чем. Поведенческая терапия, анализ пищевого дневника, таблетки или хирургическое лечение по показаниям — залог успешного снижения веса.
Как оставаться дома и не набирать вес
Дефицит веса, или дефицит массы тела, — заболевание, вызванное множеством причин, психических и физиологических, требующее лечения, основой которого является соблюдение рациона питания и физических нагрузок для восполнения недостаточного веса. Те люди, которые много едят и при этом остаются худыми, конечно, часто вызывают у окружающих зависть, но не всегда худоба — это то, чему можно завидовать. Почему стройные люди, которые много едят, никогда не набирают вес. Миф 2: Чем больше ешь, тем больше наберешь вес. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Эндокринолог Нова Клиник рассказывает, каковы причины того, что человек много ест, но при этом не набирает вес.
Какие же причины дефицита массы тела?
- Почему я не набираю вес? Я могу есть весь день, но у меня вес не прибавится. | MedAboutMe
- Что делать, чтобы перестать худеть и начать набирать вес
- 5 причин дефицита веса - Будь здоров!
- Почему не удается набрать вес: 7 основных причин
- Не в коня корм. Почему люди могут есть и не толстеть?
- Почему одни люди едят все и не толстеют, а другие полнеют от воздуха
Почему некоторым людям сложно набрать вес
Для того, чтобы комфортно и спокойно перенести период изменения рациона, можно применять регуляторы аппетита, такие как препараты на основе семаглутида. Эти препараты действуют аналогично глюкагоноподобному пептиду-1 — веществу, которое вырабатывается в нашем организме в ответ на поступление пищи в желудок и отвечает за ощущение сытости. Еженедельные инъекции семаглутида помогают наедаться меньшим объемом, а также снижают тягу к жирной и калорийной пище, которая даже в небольшом количестве мешает создать дефицит, необходимый для похудения. Вес всегда будет уходить равномерно Начав диету и тренировки, мы часто ожидаем, что вес будет снижаться с такой же скоростью, с которой уходят самые первые килограммы.
И тем тяжелее воспринимается «плато», когда мы тратим те же усилия, но не видим результата. Плато — это фаза в похудении, во время которой отмечается остановка в потере веса, несмотря на соблюдение рекомендаций. Почему так происходит?
Во-первых, организм умеет адаптироваться к физическим нагрузкам. И если первые тренировки за счет непривычности и резкого контраста с обычной активностью действительно повышают расход калорий, создавая необходимый для похудения дефицит, то их многократное повторение делает движения отточенными и более эффективными, а в итоге менее затратными.
Немаловажную роль в отсутвие аппетита вносит плохое настроение и психологические проблемы, страхи, психические расстройства, пониженная или избыточная физическая нагрузка, регион проживания и условия жизни. Что делать при недостатке веса? При отсутствии каких-либо жалоб, следует как минимум пройти диспансеризацию, то есть оценить основные функции организма, исключить очаги воспаления и хронической инфекции. С этой целью вы можете обратиться в наш «Гастроэнтерологический центр Эксперт» , где в план обследования включат анализы, необходимые именно вам.
Затем, чтобы разобраться в хитросплетении причин и следствий отсутствия динамики веса, лучше проконсультироваться с опытным специалистом и разработать план дополнительного обследования при необходимости , стратегию и этапность мероприятий по набору веса. Кроме того, необходимо выяснить, дефицит какой ткани в организме наиболее выражен и отслеживать изменения в динамике, чтобы на протяжении набора веса сохранять здоровые пропорции мышц и жировой ткани и в этом нам помогает биоимпедансный анализ состава тела. Так как причины дефицита веса чаще всего взаимосвязаны, необходимо найти причину и следствие и корректировать их параллельно. Например, лечить воспаление и восполнять дефицит витаминов. И на этом фоне увеличивать калорийность рациона или менять пропорцию белков, жиров, углеводов. Добавлять физическую активность, продукты, стимулирующие работу желудочно-кишечного тракта или ферменты.
При невозможности увеличить объем употребляемой пищи, добавлять дополнительные прием пищи чаще это 4-5 приемов пищи , увеличивать калорийность каждого приема пищи без значимого увеличения его объема. Часто приходится добавлять специальные смеси - энтеральное питание или отдельные аминокислоты, белковые смеси, препараты, стимулирующие обменные процессы. Что можно сделать самостоятельно? Рассчитать энергоценность рациона. Чтобы упростить себе задачу, можете установить приложение для подсчета ККАЛ, большинство из них считает энергоценность именно по этим формулам; Выбрать корректное количество белка. Почему я формулирую этот пункт именно так?
Вернемся к вопросу о том, что дефицит веса бывает разный.
Не стоит переоценивать их витаминный потенциал, но клетчатка нам тоже нужна. А крахмалистые овощи, вроде картошки или батата, я бы посоветовала употреблять по минимуму, а лучше вовсе избегать. Не нужно думать, что на фруктах нельзя поправиться: в винограде много фруктозы, а в банане — еще и сахарозы. В целом банане содержится примерно 150—180 ккал, примерно такое же количество в половине плитки черного шоколада.
Но природные сахара и кислоты нам тоже нужны, поэтому за фруктами оставляем 200 грамм дневного рациона с бананом, виноградом эту норму нужно уменьшить минимум вдвое. Молочные продукты. Норма суточного потребления молока и его производных — кефира, простокваши, мацони и натурального нежирного йогурта — около 600 мл, или три чашки. Для творога — 70 грамм если в тот же прием пищи не употребляем никаких углеводных или белковых продуктов. Сыр оставим для удовольствия, иногда позволяя себе кусочек.
Тут стоит ограничиться 1—2 столовыми ложками жиросодержащих продуктов в день. Пусть лучше это будет не сливочное масло, а нерафинированные растительные масла, которые, кроме жиров как таковых, привносят в наш рацион много других ценных элементов: хорошо работают льняное масло, оливковое первого отжима, масло черного тмина. И обязательно учитывайте так называемые скрытые жиры — то есть те, которые вы используете при жарке или тушении. Гораздо рациональнее готовить продукты щадящим способом — отваривать на пару или запекать с минимальным количеством масла, а добирать норму жиров не прошедшими термическую обработку, а значит, более ценными маслами в соусах и салатах». Как заставить себя не переедать?
Иначе переедание становится неизбежным просто в силу того, что вся наша сегодняшняя жизнь проходит в опасной близости от кухни, то есть бесперебойного источника спонтанных перекусов. А это очень опасная штука. Уберите подальше семечки, орехи, сухофрукты. Вся эта потенциально полезная, но калорийная еда незаметно добавляет нам килограммов, если уровень активности снижается. Понятно, что в нас срабатывает детский инстинкт — бесконечно отправляя что-то себе в рот, мы чувствуем себя защищенными, и тем самым снимаем стресс.
Но постарайтесь поставить компьютер подальше от источников еды, холодильника или буфета, и дать себе слово не держать никакой еды на рабочем столе. Тогда по пути на кухню вы не только успеете сделаете пару лишних шагов, но и подумать: «Я действительно голоден? Или это просто возможность сменить картинку перед глазами? Не отказывайтесь от привычного режима дня, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Например, как было заведено вашим офисным распорядком.
Ваш организм уже к нему привык и скажет вам спасибо. Не откладывайте основной прием пищи позже, чем на три часа дня, после наш метаболизм не так активен и не успевает потратить полученные калории на что-то дельное, а не отложить про запас.
То есть, если у женщин при обычной активности норма 1600—1800 ккал, то в сложившихся условиях стоит ее уменьшить до 1400—1500 ккал. Мужчинам лучше перейти с 2000—2500 ккал в сутки на 1600—1700 ккал». Какие продукты должны составлять основу рациона? Мясо, рыба, морепродукты, курица или индейка, обязательно яйца, молочные продукты должны быть в рационе в первую очередь. А вегетарианцы и сами отлично знают, откуда получать полноценный белок: это тофу, бобовые, функциональные белковые батончики.
Второй момент — важно получать с едой витамины. Все говорят о том, что сейчас нам особенно нужен витамин С, и он действительно необходим, но это точечная работа с иммунитетом. Его рациональнее получать из таблеток, чем пытаться набрать из продуктов, тем более на фрукты и овощи сейчас не сезон. И одного витамина С будет недостаточно, едва ли не более важна для нашего здоровья и самочувствия группа витаминов B. Их главная функция — регулировать клеточный метаболизм, они отвечают за работу нервной системы, регулируют работу желудка и кишечника. Они также поддерживают иммунитет, повышают сопротивляемость организма. И — немаловажный момент — помогают бороться со стрессом.
При недостатке витаминов В человек становится раздражительным, ему сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, а ведь на домашнем режиме сосредоточиться особенно непросто. Причем рекомендуется принимать все витамины группы B в комплексе, функционально они дополняют друг друга. Яйца, по мнению специалистов, можно считать одним из лучших источников биотина, или витамина B7. Это соединение способствует освобождению энергии из соединений, содержащих калории. То есть калории идут в дело, а не откладываются в неположенных местах. Богаты этой группой витаминов цельнозерновой хлеб и отруби, нерафинированное подсолнечное масло, печень. В твороге, кефире и другой молочной продукции содержится почти весь комплекс данной группы витаминов, особенно они богаты витамином B2, участвующем во всех видах обменных процессов».
Как соблюсти баланс белков, жиров и углеводов «Чтобы легче было составить полноценный рацион, условно составляющие ежедневного меню можно разделить на шесть групп. На этом разделении построена хорошо известная пирамида питания, один из самых наглядных инструментов диетолога. Мясо, рыба и прочее продукты, насыщенные белками. В среднем мужчине будет достаточно 180—200 грамм белковой пищи в день, женщине — 120—150 грамм. И лучше разделить ее на два приема, например, куриная грудка в обед, стейк или творог на ужин. Важно, чтобы организм получал их не из картошки, макарон и булочек из белой муки, а из необработанных круп особенно в этом смысле хороши цельная овсянка, гречка, полба , бобовых, цельнозерновых хлебцев. Не стоит переоценивать их витаминный потенциал, но клетчатка нам тоже нужна.