В организме взрослого человека примерно 25 г магния, причем 50–60% содержится в костях, а большая часть остального – в мягких тканях. Менее 1% от общего количества магния сконцентрировано в сыворотке крови – этот показатель необходимо строго контролировать. При дефиците магния снижается и уровень калия, и, чтобы восстановить дефицит калия, надо сначала сбалансировать уровень магния, т.к. он удерживает калий в организме. В организме взрослого человека примерно 25 г магния, причем 50–60% содержится в костях, а большая часть остального – в мягких тканях. Менее 1% от общего количества магния сконцентрировано в сыворотке крови – этот показатель необходимо строго контролировать. Чтобы пополнить организм магнием, доктор Александр Мясников советует включить в своей рацион темный шоколад, красное вино в небольших количествах, орехи, которые вдобавок понижают холестерин, предохраняют от сахарного диабета и ожирения. Чтобы пополнить организм магнием, доктор Александр Мясников советует включить в своей рацион темный шоколад, красное вино в небольших количествах, орехи, которые вдобавок понижают холестерин, предохраняют от сахарного диабета и ожирения.
Продукты-лидеры по содержанию магния и калия
Применения некоторых лекарственных препаратов мочегонных, стероидов. Диареи, рвоты, лихорадки. Заболеваний почек и печени. Хронических болезней дыхательной системы например, эмфиземы легких. С обезвоживанием могут столкнуться также те, кто в погоне за быстрым похудением «сидит» на чрезмерно жестких диетах. Гипергидратация также опасна: если выпить слишком много воды, возможно развитие «водного отравления». Избыток влаги приводит к разбавлению «внутреннего раствора» и нарушению электролитного баланса. Симптомы этого опасного состояния могут включать в себя спутанность сознания, судороги, обморок и даже смерть, то есть симптомы обезвоживания и гипергидратации похожи.
От нормального баланса электролитов зависит также работа нервной системы и мышц, выработка гормонов и другие функции.
Например, нарушение натриевого баланса может стать причиной развития гипертонии — как следствия увеличения массы крови, из-за чего сердцу приходится перекачивать в единицу времени больше крови. Давление при этом увеличивается. Восстановление водно-натриевого баланса в этом случае — важное условие лечения, причем иногда достаточное для нормализации уровня АД. Электролиты представляют собой соли, которые при растворении в воде образуют отрицательные и положительные ионы. К важнейшим катионам относятся натрий, калий, кальций и магний, к анионам — хлор, фосфаты, сульфаты и гидрокарбонат. Причины нарушения ВЭБ Основными причиной нарушения уровня концентрации электролитов является гипергидратация или чаще — обезвоживание. Нарушения ВЭБ могут развиваться вследствие многих причин, например: Тяжелой физической работы, особенно при высокой температуре воздуха в горячих цехах, летом на открытом воздухе под солнцем и т.
Магний нормализует пищеварение, помогая усваиванию белков и превращению жиров и углеводов в энергию. Он держит в равновесии нервную систему, отвечая за борьбу со стрессами, депрессией, бессонницей и физическими перегрузками, поэтому его настоятельно рекомендуют спортсменам и беременным женщинам. Люди, в организме которых есть недостаток магния, раздражительны, быстро утомляются, у них часто болит голова, а ночью сводит мышцы. Играет на руку высоким продажам препаратов с магнием и то, что восполнить дефицит магний налегая на богатые им продукты очень невозможно. Да, суточную норму восполняют 100 граммов кунжута или пшеничных отрубей. А еще магния много в семечках, гречке, миндале, халве, морской капусте и шоколаде. Но либо эти продукты очень дорогие, и каждый день себе их позволить сложно, либо они быстро надоедают, либо же вместе с магнием дают организму и то, что не очень нужно. Так, в 100 граммах кунжута, к примеру, почти столько же калорий, сколько в целом батоне белого хлеба. И халва с шоколадом — это калорийные сладости, злоупотребление которыми приведет к лишнему весу и вытекающим проблемам, с которыми магний бороться уже не поможет. Именно на этих страхах решили сыграть производители, заполонившие прилавки магазинов десятками брендов магниевой воды — и полезно, и никаких калорий, и принимать можно без рецепта. Но есть ли польза от магниевой воды? Несколько бутылок воды с магнием от популярных марок протестировали в лаборатории главного контрольного центра питьевой воды. Оказалось, что в половине образцов магния меньше обещанного. А в воде от марок «Сенежская», «Новотерская» и «Эльбрус» магния хоть и ровно столько, сколько обещал производитель, но это ничто для организма. А в «Улеймской», наоборот, перебор.
Когда стресс затягивается и становится хроническим, организм через почки теряет такие необходимые микроэлементы, как калий и магний. Их дефицит может привести к раздражительности, бессоннице, снижению работоспособности, а в перспективе — к серьезным сердечно-сосудистым патологиям: гипертонии, аритмии, риску развития инфаркта миокарда и инсульта. Специалист также советует не пренебрегать ежедневными длительными прогулками, посильными физическими нагрузками, полноценным отдыхом.
Магний для сердца
Следует включать в рацион продукты, богатые триптофаном например, бананы, мясо индейки, сыр, хлеб грубого помола , продукты с повышенным содержанием витаминов группы В и кальция печень, яйца, молоко , а также пищу, богатую витамином С шиповник, черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые, яблоки , салаты из сырых овощей и свежие фруктовые соки. Физическая активность. Лучшие виды нагрузок - плавание, бег, занятия в спортивном зале и даже ходьба по лестнице, - все это снимает напряжение и служит профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Важный элемент борьбы со стрессом - массаж и самомассаж.
Расслабляющие техники. В частности, хорошо помогают дыхательные упражнения. Например, вдох через нос на три счета, выдох через губы, сложенные в трубочку на четыре счета.
Такое упражнение повторяют от нескольких раз до более продолжительного времени - минута и более. Также полезно чередовать напряжение и расслабление отдельных групп мышц, например, с силой сжимать и разжимать кулаки, а также надавливать стопами на пол.
Его масса составляет около 250 грамм. Суточная норма потребления калия от трех до пяти грамм. Нехватка элемента приводит к тому, что глюкоза не будет всасываться и превращаться в энергию, что чревато плохим сокращением мышц и возможен паралич. Вместе с магнием калий участвует в процессах, связанных с работой сердца. Калий необходим для нормализации давления в артериях и нормализации ритма сердца, сокращения мускулатуры. Калий помогает избавиться от лишней жидкости, избавляет от шлаков, насыщает мозг кислородом. Калий необходим при лечении аллергии. Основными признаками дефицита калия являются: мышечные судороги; замедление роста; половые нарушения.
Нехватка калия может привести к рассеянному склерозу, так как в клетках могут накапливаться соли натрия. Хроническая усталость тоже является одним из признаков дефицита этого макроэлемента. Калий в продуктах питания таблица Определив важность калия, следует рассмотреть где содержится вещество. Наилучшим способом получения калия являются продукты животного происхождения, потому что содержание калия и натрия в них наиболее сбалансировано. Продукты содержащие калий в большом объеме представлены в таблице. Следует помнить, что количество калия превышающее допустимые нормы в организме человека может спровоцировать различные заболевания.
Так что нет никакой необходимости в приеме препаратов, если вы хорошо себя чувствуйте и сбалансированно питаетесь. Кроме того, вы легко можете сходить в медицинский центр и сдать анализ крови на калий, чтобы убедиться в том, что у вас все хорошо», — советует специалист.
Что же касается магния, он является любимчиком у кардиологов. Они назначают его при тревожности, скачках давления, кардионеврозе, бессонницах и других проблемах. Да, он радикально не решает проблему, тем не менее, какая-то эффективность от него есть. Поэтому магний в чистом виде применять можно, и даже нужно. Плюс ко всему, уровень магния контролировать не обязательно, то есть не бывает таких состояний, когда мы могли бы получить передозировку магния, это довольно сложно сделать. Причем, избыток магния в любом случае выйдет через кишечник.
Калий - для клеток и сердца Потребность в нем может быть очень разной. Это зависит от возраста, веса, активности, от того, как работают почки, и даже от места проживания. Есть много факторов физиологического и патологического характера, из-за которых элемент выводится из организма слишком быстро. А без него может нарушиться один из главнейших процессов в организме.
Это стабильная работа клеточных мембран - сохранность целостности клеток и их избирательной проницаемости. Еще калий необходим для работы сердца, мышц, нервной и кровеносной систем, принимает участие в активации ферментов. В его ведении многие физиологические функции: регуляция сокращений сердца и артериального давления; предупреждение аритмии; поддержание осмотического давления внутри клеток, снятие спазмов сосудов. Элемент помогает и своим собратьям усваиваться в организме, например, поддерживает концентрацию магния, а вместе с натрием нормализует водно-солевой баланс. Уже очевидно, что потери калия необходимо восстанавливать и делать это нужно каждый день.
Кардиолог Кореневич объяснила, когда принимать калий и магний для сердца бесполезно
Надо помнить, что запаса калия в организме нет. В частности, магний и калий требуются для правильного функционирования мышц, кровообращения и многого другого. Поэтому нужно «прислушиваться» к своему организму и при первых симптомах недомогания сдавать анализы крови на содержание минералов, или же сдать анализы на количество калия и магния в тканях. Надо помнить, что запаса калия в организме нет. Уже очевидно, что потери калия необходимо восстанавливать и делать это нужно каждый день.
Калий и магний: залог высокоэффективных тренировок.
Сам по себе дефицит не образуется. Для него должны быть причины», — объяснила эксперт. Среди причин нехватки калия выделяют: приём мочегонных препаратов — фуросемида и гидрохлортиазида; длительную диарею и рвоту на фоне хронических заболеваний ЖКТ или инфекций; повышенное потоотделение в жаркую погоду; скудное питание без овощей и фруктов. Если вы этих неприятностей не наблюдаете, то, скорее всего, ваш калий в норме и приём препаратов не имеет никакого смысла, обратила внимание доктор.
Обычно избыток калия в крови встречается у пациентов гораздо чаще, чем дефицит.
Употребление алкоголя, диарея, болезни почек — также причины снижения Mg. Некоторые люди страдают врождённой гипомагниемией. Обзор Магне B 6 Это один из популярных препаратов для сердца, назначаемых кардиологами и сосудистыми хирургами. Лекарственное средство производит известная венгерская компания Гедеон Рихтер. Состав 1 дозы Магне B 6 в таблетках: 470 мг магния лактат; витамин B 6 — 5 мг; дополнительные вещества: магния гидроксиликат, акации камедь, тальк, магния стеарат. Лекарство выпускается также в ампулах для инъекций. Магний находится во всех тканях, участвует в большинстве биохимических реакций. Витамин необходим для правильной работы нервных волокон. Магне B 6 назначают при судорогах икроножных мышц, сердцебиении, синдроме хронической усталости, ломкости волос и ногтей.
Взрослым назначается по 6 таблеток в день за 3 приёма после приёма пищи, запивая стаканом воды. Для детей старше 6 лет дозу уменьшают до 4 штук в сутки. У беременных женщин Магне B 6 применяется только по назначению врача. Препарат попадает в грудное молоко, поэтому период лактации женщинам противопоказан для применения. Добавка к пище Доппельгерц актив Магний Doppelherz не является лекарственным препаратом. Средство выпускается и сертифицировано в Германии. В состав биологически активной добавки БАД входят: магний 400 мг; витамин B 1 — 4,2 мг; B 6 — 5 мг; B 12 — 5 мкг; фолиева кислота 600 мкг. Комбинированное средство покрывает, но не превышает суточные потребности организма в магнии и витаминах. Самое большое количество элемента содержится в миокарде — сердечной мышце. Совместно с кальцием Mg поддерживает нормальное давление крови.
Выполняет важную роль в сократительной способности мышечной ткани. При недостатке Mg наблюдаются судороги икроножных мышц. Выработка гормона счастья серотонина регулируется магнием. Поэтому при дефиците Mg развивается депрессия. Человека клонит ко сну, мозг утомлён, во всём теле ощущается усталость даже после ночного отдыха. Симптомы особенно ощущаются осенью, когда снижается уровень витаминов и минералов. Магний расслабляет мышцы, успокаивает нервы, помогает выйти из напряжения, улучшает сон. Mg обладает важным свойством — образует энергию в организме. Это объясняется активацией аденозинтрифосфорной кислоты АТФ. Витамины группы B необходимы для работы нервных волокон, клеток головного мозга.
Поэтому при ухудшении памяти врачи выписывают эти витамины. Фолиева кислота участвует в синтезе белков, переносе кислорода к тканям. Уравновешивает эмоциональное состояние человека. Препарат принимают по 1 таблетке в день. Одна упаковка предназначена для общеукрепляющего курса. Благодаря удачному составу Доппельгерц актив Магний подходит для преодоления осенней депрессии. Добавка к пище содержит коэнзим Q 10, витамин E — Токоферол. Коэнзим синтезируется в печени, но к 50 годам его количество сокращается. Кудесан восполняет дефицит Q 10. Средство выпускается в каплях, жевательных таблетках для малышей, растворе для внутреннего применения.
Состав таблетки Кудесан для взрослых мг : действующее вещество Убидекаренон коэнзим Q10, Убихинон 7,5 мг; калий 97; магний 16. Способ применения — 2 таблетки в день вместе с пищей на протяжении месяца. Калий и магний поддерживают функцию сердца и сосудов. Средство применяют при ишемической болезни сердца, атеросклерозе, хронической утомляемости. Кудесан противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Производители уверяют, что средство борется со свободными радикалами, поэтому продлевает молодость, надолго отодвигает старость. Панангин и Аспаркам Оба лекарственных препарата кардиологи назначают для защиты сердца от аритмии. Показанием является ишемическая болезнь, хроническая сердечная недостаточность. Состав Панангина и Аспаркама идентичен: магния аспарагина 140 мг; калий 158 мг. Поэтому их применяют для профилактики аритмии и поддержания сердечной мышцы в рабочем состоянии.
Дополнительно назначают Магне B 6 , Кардиомагнил. Для лечения аритмии Венгрия выпускает Панангин Форте с увеличенной дозировкой K и Mg: калия аспарагинат 316 мг; магния аспарагинат 350 мг; дополнительные вещества: кремния диоксид, крахмал кукурузный и картофельный, магния стеарат. Панангин Форте применяют для лечения инфаркта миокарда, аритмии, вызванной передозировкой сердечных гликозидов Дигоксина. Способ приёма — трижды в день по 1 таблетке. Курс лечения устанавливается индивидуально. Фармацевтическая промышленность выпускает другие препараты с большой дозировкой K и Mg — Калия оротат таблетки 500 мг, Калипоз Пролонгатум, Магния оксид по 400 мг. Существуют жидкие формы для вливания — раствор «Калия и Магния аспарагинат». Продукты, содержащие K и Mg Минералы восполняют не только лекарственными препаратами. С пищей человек получает достаточное количество K и Mg, если не садится на голодную диету. Продукты, содержащие калий и магний, должны составлять ежедневное меню.
Mg находится в продуктах: Калийсодержащие овощи и фрукты: Достаточное количество микроэлементов из пищи или препаратов с калием и магнием для сердца регулирует давление, нормализует работу миокарда, устраняет хроническую усталость. Отзывы о препаратах У покупателей и специалистов складываются разные впечатления о средствах с калием и магнием. Производители Кудесана позиционируют его как эффективное средство. Во всём мире при регистрации лекарств существует контроль состава и качества. Строго относится к производителям США. На сайте FDA контроль лекарств и пищевых продуктов я ввела запрос на действующее вещество Кудесана Ubidecarenonum. Результат поиска в переводе: Страниц, содержащих текст Ubidecarenonum, нет. В Америке за продажу в аптеках и назначение врачами препаратов, не разрешённых FDA, грозит тюремный срок. Олеся, 42 года, Москва Лекарство Магне B 6 мне прописал кардиолог, когда пожаловалась на скачки давления. Последний раз оно так понизилось, что потемнело в глазах.
Биение сердца ощутила во всём теле. После того, как начала принимать Магне B 6 , приступы прекратились, давление стабилизировалось. Отличный препарат, быстро помогает.
Рекордсменами являются шпинат 550 мг , картофель 450 мг , грибы 450 мг , тыква 340 мг , томаты 230 мг.
Крупы и бобовые. Абсолютным лидером является фасоль 1000 мг. За ней следуют: гречка 300 мг и овсянка 350 мг. Можно выделить зеленый чай 2400 мг , а также какао и зерновой кофе 1600 мг.
Также ознакомьтесь с инфографикой: Немного медицинской теории Калий — важнейший постоянный электролит буферных систем живого организма, необходимый для поддержания постоянства внутреннего гомеостаза. Вместе с магнием, натрием и кальцием, он обеспечивает стабильность электрического потенциала в нервах и на поверхности клеточных мембран, благодаря чему осуществляется сокращение мышечных тканей всего организма — от сердечной до скелетной мышцы.
Калий же поступает в меньших количествах и его может не хватать. Так, когда идет недостаток калия, клетку, с недостающим элементом занимает магния с водой. За счет этого идет оттек клетки. Если говорить о сердечной мышце, то оттек в клетках может иметь плачевные последствия, вызвать инфаркт миокарда или ишемический инсульт.
Но страдают не только клетки, но и каналы по которым проходят нервные импульсы. Если электрический путь оттек, то возможно возникновение аритмии. Чтобы выгнать магний с клетки, необходим прием калия. Магний взаимозаменяем с кальцием. Если вместо магния клетку займет ион кальция, то мышцы сердца будут резко сокращаться, человек почувствует боль, нарушится сердечный ритм. Нормы ежедневного потребления калия и магния Существуют определенные нормы потребления данных минералов различными категориями населения, которые определяются возрастом, а также половой принадлежностью людей.
Дети до полугодовалого возраста должны получать магния Mg до 30 миллиграмм в день, а калия K до 650 мг в день; Дети до трех лет имеют потребность в магнии в количестве до 140 мг, и в калии до 650 мг; Дети от четырех до девяти лет до 230 миллиграмм Mg и 1700 мг калия; Дети до 14 лет до 580 мг магния, и 1700 мг калия; Девушки до 18 лет нуждаются в суточной норме магния до 690 мг, калия до 1700 мг; Юношам до 18 лет 740 мг Mg, до 1700 мг калия; Взрослые женщины до 660 мг Mg и 2100 мг калия; Мужчины до 760 мг Mg и 2100 мг калия; Беременные женщины относятся к отдельной категории, так как их организм нуждается в увеличенном количестве макроэлементов, магний, в данном случае потребляется от 400 мг в день, до 680 мг в день.
Как устранить дефицит калия естественным путем?
Узнайте, какие препараты, содержащие калий назначают для сердца в таблетированной и инъекционной форме, а когда в сочетании с магнием. Панангин имеет оптимальную дозировку калия и магния, не раздражает желудок и кишечник, совместим с большинством других лекарств и доступен по цене. Причем калий и магний работают в паре, дополняя функции друг друга. Например, нехватка магния усложняет восполнение калия в организме при его недостатке. Поэтому врачи рекомендуют применять комплексные препараты с содержанием обоих микроэлементов. Магний. Калий дружественно работает с магнием.
Кардиолог объяснила, нужен ли калий и магний для сердца
Препарат содержит полезные микроэлементы: калий и магний в форме органических, естественных для организма человека, солей-аспарагинатов. Магний и калий – важные микроэлементы, которые необходимы каждому живому организму, в том числе и людям. 33,76 мг; Магний - 9,3 мг; Витамин Е (d,l-токоферола ацетат) - 2,5 мг.