Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться?
Оглавление
- Вред долгого сна для здоровья
- Ещё статьи о здоровье
- Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов | DOCTORPITER
- Сколько нужно спать, к чему приводит недосыпание и достаточно ли спите вы? |
Сколько часов нужно спать ночью: 6, 7, 8 или 9
Рассказываем, сколько должен спать человек и как наладить режим. Сколько же часов нужно спать, чтобы сон был здоровым? Спать непременно надо 8 часов. Сколько нужно спать взрослому человеку в каждом возрасте мы выяснили. Причем если вы спите по пять часов в будни, вряд ли можно всерьез рассчитывать на то, что, отсыпаясь на выходных, вы существенно себе поможете.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Слишком яркое освещение или уличный свет, попадающий в комнату, также мешают выработке гормона сна. В таких случаях помогут ночник и плотные шторы. Какой период сна самый полезный? Учёные считают, что наш сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Первая необходима для обработки полученной за день информации, а вторая отвечает за физический отдых, рост и память. Каждая фаза включает несколько стадий, каждая из которой обладает важными функциями. Засыпая, человек проходит стадии дремоты и полусна, длящиеся 5-10 и 20 минут каждая. В это время понижается температура тела, но мозг продолжает работать, просто меняется форма его активности. В состоянии бодрствования миллиарды нейронов двигаются хаотично, а в момент сна, наоборот равномерно и синхронно. Наступление второй стадии сна предвещают сигма-ритмы — полусекундные вспышки, стимулирующие кору мозга, которая отвечает за сознание и речь. Учёные полагают , что сигма-ритмы помогают мозгу запоминать новую информацию, связывая её с имеющимся опытом и знаниями.
Кроме того, в 2013 году японские нейробиологи установили , что быстрая фаза регулирует протекание медленного сна, когда мозг переводит информацию в "хранилища" долговременной памяти. Также в период быстрого сна организм запускается синтез белков на клеточном уровне. Короткую фазу учёные называют сном с быстрым движением глаз. Именно в этот период нам снятся самые яркие сны и организм игнорирует внешние раздражители. Движение закрытых век объясняется активностью варолиева моста. Этот участок стволового мозга посылает электрические импульсы в зону, которая управляет глазными мышцами. Когда наступает фаза глубокого сна, мозговая активность минимальна. Пребывая в третьей стадии, 30-40 минут организм запускает восстановительные процессы. Учёные выяснили , что во время медленного сна промежутки между клетками головного мозга расширяются, и в свободном пространстве скапливаются отходы клеточного метаболизма, например, белки бета-амилоиды. Их переизбыток в нервной системе потенциально опасен развитием болезни Альцгеймера и препятствует работе долгосрочной памяти.
Организм автоматически от них избавляется, "промывая" межклеточное пространство спинномозговой жидкостью, а также восстанавливает мышцы и вырабатывает гормоны роста. Во время четвертой, финальной стадии активность мозга сравнима с состоянием комы. Длится она около 30 минут и также необходима для физического отдыха. Когда мы бодрствуем, через полупроницаемую мембрану нейрона циркулируют молекулы натрия, калия, кальция, магния, хлора, других электролитов. И в ходе продолжительного бодрствования избыточное накопление некоторых ионов по одну сторону мембраны сочетается с их нехваткой по другую.
Правила детской гигиены сна просты: Телевизор и гаджеты перед сном под запретом; Укладывайте малышей нужно в строго определенное время; Чтобы облегчить отход ко сну, можно придумать для ребенка приятный ритуал. От 3 до 5 лет 10-13 часов До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна. К слову, именно в этот период у детей часто наблюдается сомнамбулизм, который, как правило, проходит без последствий. При этом нейропсихиатры отмечают, что сегодняшние школьники ложатся спать позже и спят меньше, чем их предшественники. От 14 до 17 лет 8-10 часов В пубертатный период полноценный отдых для организма остается крайне важным. Современные подростки испытывают проблемы с засыпанием. Процесс погружения в сон сместился ближе к полуночи. Учитывая необходимость раннего подъема в школу, подросткам часто приходится спать буквально на ходу. От 18 до 65 лет 7-9 часов Во взрослом возрасте расхождения с заявленной вилкой в 1 час от 6 до 10 часов также считаются нормой. Все, что меньше или больше этих цифр классифицируется, как патология.
Благодаря им мы обладаем способностью к восстановлению после серьезных нагрузок и адаптации к непростым условиям. Важные вещества живут в организме по своему расписанию, и этот график лучше не игнорировать. Например, максимальная концентрация серотонина наступает в период между 6 и 8 часами утра, а затем, в течение дня, его уровень физиологически снижается. Следует вовремя ложиться, чтобы выработалось нужное количество серотонина. Надо взять под контроль не только режим дня, но и питание. Физические нагрузки также стимулируют выработку важного вещества, — рассказывает Алевтина Кузьмина. Они запускают метаболизм, процессы жиросжигания, синтеза белка, горения глюкозы и жиров. Кроме того, утром активно вырабатываются половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон. В течение дня идет спад выработки этих гормонов. Сексолог, психиатр Алексей Вилков отмечает, что у мужчин пик выработки тестостерона отмечается в среднем с 5 до 8 утра.
Во сколько вы ложились и вставали, чтобы минимально выспаться в рабочий день? Минимально выспаться — значит быстро заснуть, хорошо поспать ночью, а потом бодро чувствовать себя до вечера. А теперь сравните это с текущим моментом. Если вы недосыпаете, то желательно ликвидировать эту проблему! Поэтому постарайтесь отводить сну достаточное количество времени — не меньше своей нормы, которую вы рассчитали выше.
Фазы сна человека
- Опасна ли для жизни бессонница
- Норма сна: сколько часов следует спать
- Сколько часов нужно спать ночью: 6, 7, 8 или 9
- Здоровый сон: сколько длится и как наладить
- Навигация по записям
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна. А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг.
Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться
| Норма времени для здорового сна | Food and Health | В большинстве случаев человек должен спать не менее 6 и не более 11 часов в сутки — как меньшее, так и большее количество сна способно вредить здоровью. |
| Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог | Сколько времени займет восстановление, если мучила бессонница неделю, зависит от возраста и состояния человека, но некоторым хватает 8 часов сна, чтобы восстановиться после нескольких бессонных ночей. |
| Норма сна: сколько часов следует спать | «Человек должен спать 8 часов» — это правда лишь для 70% населения. |
| Сколько нужно спать | Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов. |
| Здоровый сон: сколько длится и как наладить | Укладывайте малышей нужно в строго определенное время. |
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Сколько должен спать взрослый человек в сутки. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна. Можно провести в кровати 10 часов, но чувствовать себя сонным и разбитым, а можно после 4 часов быть полным сил и энергии. Почему так происходит и сколько на самом деле времени требуется организму для восстановления после тяжелого дня. Большинство людей спят по 7-8 часов в сутки.
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
Организму нужно спать одинаковое количество часов в одно и то же время. Поэтому сегодня предлагаем обсудить, сколько нужно спать чтобы выспаться и какие здесь есть ключевые правила. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна. Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. В США каждый третий взрослый спит меньше рекомендованных семи часов в сутки, но более чем за полвека средняя продолжительность сна почти не изменилась. Но врачи едины в том, что независимо от того, во сколько человек ложится, он должен спать 7–8 часов, рассказывает «Доктор Питер».
Здоровый сон: сколько длится и как наладить
Говорят, самое лучшее время для сна - во время полнолуния. Также вам будет легче просыпаться с первыми лучами солнца. Но если на вас попадают прямые солнечные лучи во время того, как вы спите — это может стать вредным и даже опасным для здоровья. Специалисты считают, что в отдельных случаях подобное может привести к развитию раковых опухолей, особенно в том случае, если организм человека и так к этому склонен.
Лучшее время для сна — под утро? Многие люди склонны так рассуждать, поскольку сон под утро, как раз в то время, когда вот-вот прозвенит будильник, самый крепкий. Давно доказано, что самыми полезными считаются несколько часов до 12 ночи.
Именно до полуночи сон является самым полезным, поэтому лучшее время для сна человека - в 21-22 вечера. По результатам сотен исследований, лучше высыпаются люди, которые ложатся спать именно в это время. А те, кто засыпает уже после 00.
От режима не стоит отходить ни на минуту Мы уже говорили о том, что спать долго - вредно для сознания, но хотелось бы отметить и тот факт, что если вы испытываете сильный стресс или большое эмоциональное потрясение — лучше поспать на час-два дольше, чем обычно. Возвращаясь к высказыванию «утро вечера мудренее», можно отметить, что главная функция здорового сна — восстановление, и в первую очередь психического состояния человека. Именно поэтому и зародилась эта фраза, ведь, хорошенько выспавшись, человек склонен принимать более трезвые и взвешенные решения, рассуждать более мудро и действовать целенаправленнее.
Всем людям нужно спать одинаковое количество часов? Еще одно ошибочное мнение тех, кто откуда-то узнал, что стандартно нужно спать определенное количество часов, и эта цифра не должна изменяться. Разумеется, чтобы выспаться, человеку необходимо спать не менее 5 часов в сутки.
Остальное время сна зависит от образа жизни человека, его работы, физической активности и даже местности, где он проживает. Интересный факт — считается, что начальникам нужно спать гораздо меньше, чем подчиненным. Так, Наполеон спал по 4 часа в сутки и оставался бодрым.
И он — далеко не единственный пример в истории человечества, когда великие полководцы, правители, монархи и другие выдающиеся руководители спали достаточно мало. Дело в том, что им нужно было восстановить только клетки мозга и уравновесить во время сна психологическую деятельность. Людям же, которые работают физически, восстановить нужно еще и ткани тела, поэтому они должны спать дольше для полноценного функционирования и выполнения своей работы.
То же самое можно сказать и про спортсменов, ведь восстановление дня них — такая же важная составляющая успеха, как и тренировки. Лучшее время для ночного сна наступает после хорошей физической усталости. Солнечный или лунный свет не влияет на процессы в организме?
Сразу же хочется опровергнуть данный миф.
Ученые утверждают — оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если человеку необходимо больше 10—это нарушение, грозящее сниженной концентрацией внимания,памяти, ухудшением работоспособности, постоянной усталостью. Конкретные цифры по количеству сна меняются в зависимости от возраста, половой принадлежности. Новорождённые малыши спят по 12—18 часов в сутки. К году цифра снижается до 15, к 3 годам — до 14 часов в сутки.
В дальнейшем нужно спать: детям 3—5 лет — 11—13 часов; младшим школьникам — 10-11; подросткам — 8—10; взрослым — 7,5—9. Приведенные цифры — усредненный показатель. Конкретный период времени зависит от индивидуальных особенностей организма.
Чем меньше мелатонина вырабатывается в организме, тем хуже сон. Нехватка мелатонина, в свою очередь, тесно связана с нехваткой серотонина — гормона радости и хорошего настроения. Именно поэтому минимальное количество сна может провоцировать депрессию. Прием мелатонина нормализует циркадианные ритмы организма, что важно при вахтовой работе, ночных сменах, резкой смене часовых поясов, а также помогает при легких формах бессонницы.
К сожалению, мы до сих пор не нашли 25 час в сутках, но сделали все, чтобы даже при минимальном времени, отведенном на сон, Вы восстанавливались, чувствовали себя замечательно, были продуктивны и бодры. Неудивительно, потому как наши матрасы обладают способностью подстраиваться под индивидуальные параметры человека, снимая нагрузку с мышц и обеспечивая правильное положение спины во время отдыха. И все же: сколько часов нужно спать? Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов.
И не больше 9, от чрезмерного сна Вы рискуете стать неработоспособным, заполучить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Подвиньте свои дела, организуйте график так, чтобы на отдых оставалось минимум 7 часов. Вы же у себя один! Мы не можем отследить время Вашего сна, мы можем только сделать его здоровым, крепким и комфортным.
Нам важно, чтобы наши продукты помогали покупателям сохранять здоровье - поэтому мы используем натуральный латекс в матрасах, он не вызовет аллергии, не даст появиться пылевым клещам, будет пропускать воздух и прослужит Вам не меньше 20 лет! Мы знаем, что комфорт каждый ощущает по-своему, поэтому предлагаем Вам матрасы разного уровня жесткости.
Сколько часов в сутки надо спать, чтобы высыпаться: отвечает кардиолог Минздрава
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна. Однако остается вопрос, сколько именно нужно спать. По словам врача, необходимо выработать собственный режим, который, прежде всего, будет зависеть от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности. Есть люди, которым нужно 9, а то и десять часов. И если мы заставим такого человека с учетом какого-то ритма жизни спать 5 часов, все закончится нервным срывом. Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. Американская академия медицины сна (AASM) имеет такое же мнение о том, сколько необходимо спать: взрослые люди должны спать 7–9 часов в сутки.