Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Причины и признаки возникновения синдрома самозванца. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Синдром самозванца может разрушить карьеру, потому что сотрудники, страдающие от него, начинают избегать амбициозных задач и вызовов, боясь провала.
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Человек выбирает один из двух путей: усиленно трудиться или прокрастинировать. Даже если человек прокрастинировал, к сроку сдачи тревога заставляет его поднажать и утомиться еще сильнее, чем если бы он начал готовиться заранее. Позитивная оценка со стороны не спасает. Если человек потрудился и все закончилось хорошо, он в очередной раз убеждается: успеха можно добиться только изнурительным трудом.
Сделать достаточно хорошую работу, затратив разумное количество сил, он не может. Они считают, что нельзя брать в расчет внешние обстоятельства и личные ограничения. Если не получается идеально, значит, все зря.
Возможно, человек воспитывался в семье, где главным считалось получить хорошее образование и состояться в профессии. Бывает так, что ребенка попрекают успехами брата, сестры или того самого сына маминой подруги. Из-за этого ребенок искренне считает себя самым никчемным и плохим.
Другой вариант — когда родители воспринимают достижения как норму и не обращают на них внимания. Ребенок старается изо всех сил, чтобы его похвалили, но признания так и не дожидается. Выросший ребенок будет завышать к себе требования, ожидать невозможного, постоянно сравнивать себя с окружающими и соревноваться с ними.
Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих. Синдром самозванца впервые был описан у женщин, которые в 70-е года прошлого века строили карьеру наравне с мужчинами. Мир был новый, а убеждения остались прежними.
Поэтому девушкам было трудно осознать, что их знания и компетенции могут привести к похожим профессиональным достижениям, что и у мужчин. Похожие сложности испытывают , например, иммигранты. Их преследует неловкое чувство среди местных.
Изредка ощущать себя «самозванцем» — вполне нормально. Плохо, когда это чувство преследует каждый день. Среди них были и есть великие и гениальные творцы, ученые, исследователи, мастерство которых признано по всему миру.
Такой синдром препятствует достижениям в конкретной сфере деятельности и ведёт к переживанию негативных эмоциональных состояний, вызывает тревожность, депрессию, страх неудачи, является помехой в развитии карьеры, утверждают авторы в обзорной части своего исследования. По мнению исследователей, чем сильнее выражен синдром самозванца, тем в большей степени человек зависит от мнения окружающих, не удовлетворён собственными возможностями, обладает пониженной самооценкой и не верит в свои силы, что вызывает неудовлетворённость собой и приводит к внутреннему конфликту и самообвинению. Также по теме Систематизировать удачу: популяризатор науки — о том, как воспитать в себе оптимиста Испанская писательница, философ и популяризатор науки Эльса Пунсет в интервью RT рассказала о принципах работы мозга, эмоциональном... По её информации, именно женщины, которые преуспевают в бизнесе и политике, демонстрируют высокий уровень синдрома самозванца. Кроме того, в соответствии с данными зарубежных исследований, такой синдром ярко проявляется у расовых и этнических меньшинств. Также, как отмечает Шевелёва, на развитие неуверенности человека в собственных силах повлияла повышенная географическая мобильность молодёжи, получающей высшее образование в крупных городах страны.
Человек считает себя слишком самонадеянным и относится к себе чрезмерно критично, ставит недостижимые цели, требует от себя безупречности. Страх неудачи.
Когда владелец компании ожидает от себя достижения нереалистичных целей, он рано или поздно сталкивается с разочарованием и начинает бояться неудач. Он может сдаться, выгореть, забросить дело либо продолжать работать без выходных и отпусков — и тоже выгореть от перенапряжения. Страх собственной некомпетентности. Люди с синдромом самозванца не способны принимать похвалу. Они убеждены, что стараются недостаточно. Вина за успех. Бизнесмену может казаться, что, если его предприятие обгоняет конкурентов, он идет по головам. Обесценивание успехов.
Человек считает, что дело, которое он сделал, слишком легкое и не заслуживает внимания. В радикальных случаях предприниматель может сильно занижать стоимость своего труда, услуг или даже отказываться от оплаты, стыдиться брать денги за «пустяковую работу, с которой справился бы и школьник». Подпись: Источник: b17. Он стимулирует постоянно развиваться, профессионально расти, оттачивать навыки и мастерство. Руководитель, страдающий таким синдромом, — надежный, трудолюбивый, мотивирует людей собственным примером, обладает сильной волей, стремлением добиться успеха во что бы то ни стало. Владелец бизнеса, чувствующий себя самозванцем, много внимания уделяет деталям, постоянно обновляя предложения компании, улучшая их — это может быть конкурентным преимуществом. Знания, которые постоянно получает «самозванец», чаще всего оказываются небесполезными. Такой владелец бизнеса в курсе тенденций и последних разработок в своей сфере.
Синдром самозванца нередко проявляется, когда человек покидает зону комфорта. А значит, служит сигналом к тому, что есть развитие, движение вперед. Как бороться с синдромом самозванца Есть несколько способов, помогающих бороться с синдромом самозванца. Лучшего эффекта можно добиться, если использовать не один способ, а несколько. Признание проблемы. Первый шаг к тому, чтобы побороть синдром самозванца, — признать проблему, что этот синдром есть и что он мешает. Осознанность и ответственность за свою жизнь. Затем необходимо принять, что синдром самозванца — это мысли в голове.
В итоге это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью [1]. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других [4]. Даже Альберт Эйнштейн страдал синдромом самозванца под конец своей жизни. За месяц до смерти он признался своему другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником» [10]. Демографические данные[ править править код ] Изначально считалось, что синдром самозванца более распространён среди женщин [4] , однако последние исследования показали, что он свойственен как успешным мужчинам, так и успешным женщинам [11] [12]. Другими демографическими группами, подверженными синдрому, являются афроамериканцы , одарённые дети и ЛГБТ [13]. Будучи подверженными позитивной дискриминации , люди, принадлежащие к видимым меньшинствам, чаще склонны сомневаться в своих способностях, им кажется, что их наняли на работу не благодаря их навыкам [14] [15].
Синдромом самозванца часто страдают студенты, получающие последипломное образование, и учёные, начинающие свою карьеру в качестве преподавателей на постоянной позиции [16]. Лечение[ править править код ] Когнитивно-поведенческая психотерапия изучает процесс мышления, чтобы понять, почему человек, подверженный синдрому, так принижает свой успех. Чтобы избавиться от синдрома самозванца, нужно превозмочь в себе определённые предрассудки, например перестать считать, что простая ошибка говорит о способностях человека.
Причины возникновения синдрома самозванца
- Навигация по записям
- «Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
- Синдром самозванца: признаки и причины данного состояния — Бэби.ру
- Синдром самозванца - что это: причины, симптомы, как избавиться
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно. Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. Причины появления синдрома самозванца. По одной из версий синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье.
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Лишь в подобных условиях возможно осознать ранее допущенные промахи. Ниже приведены результативные рекомендации, как избавиться от синдрома самозванца. Прежде всего, рекомендуется себе разрешить что-то совершать не идеально, а просто хорошо. Здесь нужно понять, что идеал существует лишь в голове и часто он вообще недостижим. Поэтому, чтобы результат деятельности был удовлетворяющим, необходимо выполнять поставленные задачи просто хорошо.
Также рекомендуется поделиться личными переживаниями с близким окружением, которому человек доверяет. Если человек испытывает страх, что его некто раскроет, то лучше разоблачить себя самостоятельно. Часто бывает достаточно открытого разговора о личных опасениях и ощущениях. Ещё одним способом, помогающим преодолеть синдром самозванца, считается выработка критического мышления.
Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие. Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его.
Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения. Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону. Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно.
Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца». Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других — подобного чувства не возникает. Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально.
Данные действия способствуют обретению контроля над волей. Жить нужно собственными ожиданиями. Нельзя позволять чужим проекциям управлять своим бытием. Ведь для кого-то можно слыть героем, а для другого — злодеем.
Если перечисленные методы оказались нерезультативны, то рекомендуется обратиться к психотерапевту.
Признание проблемы. Первый шаг к тому, чтобы побороть синдром самозванца, — признать проблему, что этот синдром есть и что он мешает. Осознанность и ответственность за свою жизнь. Затем необходимо принять, что синдром самозванца — это мысли в голове. Каждый человек, и предприниматель тоже, — автор своей жизни. В каждом есть ресурс справиться со своими страхами. Поиск поддержки. Важно поддерживать контакт с доверенными людьми, получать обратную связь от них.
Это могут быть друзья, коллеги, наставники, члены семьи — надежные искренние люди, мнению которых предприниматель доверяет. Если в окружении преобладают завистливые токсичные личности, подкрепляющие синдром самозванца, такое окружение лучше сменить. Проработка эмоций. Полезно быть в контакте со своими эмоциями, учиться осознавать и принимать их, даже негативные ощущения и чувства. Если появляются страх, стыд, тревога, это не повод их подавлять или убегать от реальности: нужно прожить это состояние, побыть в нем, понаблюдать со стороны. Когда снова возникнет опасение, что что-то не получится, можно будет опереться на примеры, когда получалось справиться с более масштабной проблемой. Умение осознавать свои эмоции и мысли даст возможность перенаправлять их. Так, мысль «Я волнуюсь перед ответственной встречей с инвестором, потому что чувствую свою некомпетентность», можно заменить на мысль «Я волнуюсь, потому что передо мной открываются большие возможности, и я обязательно справлюсь, несмотря на то, что будет непросто. Я справлялся и раньше».
Журнал достижений и комплиментов. Оформление своего опыта, достижений, реализованных проектов в форме списка позволяет собрать факты о собственных способностях и успехах. Примеры: окончание вуза с красным дипломом, самостоятельное поступление на работу в крупную компанию, переход на должность руководителя отдела, успешный запуск своего дела, завершение сложного проекта в срок, привлечение крупного клиента. Такой список — опора в те моменты, когда возникают сомнения в собственной компетентности. Работая над ним, полезно также вспомнить и даже отметить, сколько затрачено усилий, времени, чтобы оказаться в текущей точке: сколько было бессонных ночей, прочитанных книг и принятых решений. Все это лишний раз подтвердит, что к успеху привела не удача. Отдельно можно вести журнал учета комплиментов, полученных от значимых окружающих: партнеров по бизнесу, крупных клиентов, успешных предпринимателей. Пересмотр отношения к мнению окружающих. Люди больше сосредоточены на себе, чем на других.
Затем необходимо принять, что синдром самозванца — это мысли в голове. Каждый человек, и предприниматель тоже, — автор своей жизни. В каждом есть ресурс справиться со своими страхами.
Поиск поддержки. Важно поддерживать контакт с доверенными людьми, получать обратную связь от них. Это могут быть друзья, коллеги, наставники, члены семьи — надежные искренние люди, мнению которых предприниматель доверяет.
Если в окружении преобладают завистливые токсичные личности, подкрепляющие синдром самозванца, такое окружение лучше сменить. Проработка эмоций. Полезно быть в контакте со своими эмоциями, учиться осознавать и принимать их, даже негативные ощущения и чувства.
Если появляются страх, стыд, тревога, это не повод их подавлять или убегать от реальности: нужно прожить это состояние, побыть в нем, понаблюдать со стороны. Когда снова возникнет опасение, что что-то не получится, можно будет опереться на примеры, когда получалось справиться с более масштабной проблемой. Умение осознавать свои эмоции и мысли даст возможность перенаправлять их.
Так, мысль «Я волнуюсь перед ответственной встречей с инвестором, потому что чувствую свою некомпетентность», можно заменить на мысль «Я волнуюсь, потому что передо мной открываются большие возможности, и я обязательно справлюсь, несмотря на то, что будет непросто. Я справлялся и раньше». Журнал достижений и комплиментов.
Оформление своего опыта, достижений, реализованных проектов в форме списка позволяет собрать факты о собственных способностях и успехах. Примеры: окончание вуза с красным дипломом, самостоятельное поступление на работу в крупную компанию, переход на должность руководителя отдела, успешный запуск своего дела, завершение сложного проекта в срок, привлечение крупного клиента. Такой список — опора в те моменты, когда возникают сомнения в собственной компетентности.
Работая над ним, полезно также вспомнить и даже отметить, сколько затрачено усилий, времени, чтобы оказаться в текущей точке: сколько было бессонных ночей, прочитанных книг и принятых решений. Все это лишний раз подтвердит, что к успеху привела не удача. Отдельно можно вести журнал учета комплиментов, полученных от значимых окружающих: партнеров по бизнесу, крупных клиентов, успешных предпринимателей.
Пересмотр отношения к мнению окружающих. Люди больше сосредоточены на себе, чем на других. Если человеку кажется, что все только и думают, что он самозванец, — это иллюзия.
Плюс замечания окружающих могут преследовать отнюдь не благие цели. Своевременный отдых.
Первый столбец будет содержать какой-либо факт меня взяли на хорошую должность , второй — твои «синдромные» ощущения у работодателя нехватка кандидатов, поэтому меня и взяли и третий — реальная оценка я отлично прошел собеседование, у меня высшее образование и хороший опыт работы. Не забывай про ошибки. Ошибиться может каждый, не стоит воспринимать свои промахи слишком серьезно. Сделай еще одну таблицу наверное, самый удобный способ в психологии.
В первом столбике опиши свою ошибку сделал ошибку в отчете , во втором — какой урок ты из этого извлек буду тщательнее проверять и быть внимательнее и в третьем — что бы ты сказал другу, если бы он оказался в этой ситуации с кем не бывает, все ошибаются, это небольшая погрешность — ее легко исправить. Тест Валери Янг Психолог Валери Янг — настоящий эксперт в области синдрома самозванца, называет пять типов личности этого феномена. Пройди тест и выясни, являешься ли ты самозванцем и если да, то к какой категории относишься. Источник: VK Работа Если ты эксперт, то избавляйся от привычки постоянного сравнения себя с теми, кто выше по должности и опытнее — лучше подумай о том, чему ты можешь научить новичка. Одиночке нужно не бояться общения и обязательно попробовать поработать в команде. Гений должен понимать, что талант — не единственное средство для достижения успеха, нужно еще и упорно трудиться.
Если ты супермен, то привыкай, что конструктивная критика — это путь к более качественной работе. Ошибки тоже. А перфекционисту необходимо понимать, что важен не только результат, но и сам процесс. Отмечай свои победы и награждай себя.
Синдром самозванца: причины и способы преодоления
| Что такое синдром самозванца: признаки, как избавиться? | Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. |
| Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить | Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как и почему с ним нужно бороться? |
| Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи | Рассказываем о синдроме самозванца и причинах его возникновения, по каким признакам его распознать и как с ним бороться. |
| Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть | Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. |
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
| Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает | Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. |
| Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе | В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца. |
| «Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет | Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает. |
| Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия | Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». |
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает. Причины синдрома самозванца. Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр.
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
«Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. *вся статья является субъективным пониманием синдрома самозванца, причинами, следствиями и выводами по нему. Клинический психолог клиники «Чайка» Екатерина Минустина рассказала о причинах и симптомах синдрома самозванца, а также как с ним благополучно жить.
«Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца
То есть это последствие привычки мыслить определенным образом. Поскольку для обозначения данного психологического конструкта психологи довольно быстро стали использовать термин «синдром самозванца», ученые обратили внимание на то, что название «синдром» звучит как психиатрический диагноз или расстройство личности, что некорректно для этой особенности личности. Поэтому правильнее говорить о феномене самозванца. Ощущение предполагаемого обмана окружающих. Потребность постоянно доказывать и повторять свой успех. Авторы подчеркивают, что воображающим себя самозванцами людям важно производить впечатление, они сосредоточены на самооценке и социальном имидже. Но мне кажется, многое я делаю лишь ради того, чтобы ощущать себя не хуже моих коллег. Потому что я постоянно сравниваю себя с ними, и мне кажется, что я не такая умная, не такая творческая, не такая способная. Мне кажется, что полученный мной за годы работы статус эксперта — это фикция, и я жутко боюсь работать с кем-то в команде, ведь тогда окружающим станет понятно, как многого я не знаю.
Эти сомнения в себе выматывают меня». В 90-е годы было доказано, что феномен самозванца связан с формированием ложного «я», которое защищает уязвимую часть истинного «я» от реальной или воображаемой опасности. Ложное «я» — это искусственная личность, созданная на основе чужих представлений и ожиданий. В 2005 году голландский психоаналитик Манфред Кетс де Вриес назвал феномен самозванца последствием необходимости скрывать свои слабости и недостатки в соответствии с социальными нормами. Мы все стремимся соответствовать каким-то представлениям окружающих и демонстрируем публичное «я», отличное от нас настоящих. Такая презентация ненастоящей личности — по сути притворство —представляет собой, по мнению Кетса де Вриеса, разновидность обмана, являющуюся социальной нормой. Безусловно, с духовной точки зрения нормой это не является. Выход за рамки этой «нормы» порождает две крайности: Неэтичный обман банальное мошенничество.
Реальные самозванцы демонстрируют ложную личность, чтобы обмануть других, и получают удовлетворение, когда им это удается. У таких людей может быть настоящий страх реального разоблачения. Невротический обман — как раз «синдром самозванца». Невротические самозванцы не делают ничего по-настоящему неприемлемого, их опыт мошенничества — субъективный, воображаемый. Такие люди чувствуют себя обманщиками, независимо от мнения сторонних наблюдателей, так как их представление о собственных способностях и знаниях не соответствуют мнению окружающих. Для них характерны страх неудачи или успеха, перфекционизм, прокрастинация из-за невозможности идеально выполнить работу, трудоголизм. В начале XXI века воображаемых самозванцев разделили на истинных, то есть тех, кто реально полагает ожидания окружающих завышенными, и на стратегических, которые на самом деле имеют довольно высокое мнение о себе, но напоказ заявляют, что окружающие слишком высоко их оценивают исследование 2001 года Leary M, Patton K. В этом парадокс — при описании феномена самозванца «истинными самозванцами» называют тех, кто на самом деле самозванцами не является.
Поэтому нужно помнить, что в рамках темы название «истинные самозванцы» означает «истинные воображаемые самозванцы». Еще более точным было бы: люди, искренне воображающие себя самозванцами. Но столь длинная речевая конструкция весьма неудобна, поэтому обычно говорят об истинных самозванцах, рассчитывая, что в контексте проблемы будет понятно, что речь идет о жертвах феномена самозванца. А в большинстве случаев упрощают еще больше и называют таких людей просто «самозванцы». Это переживания, возникающие при завышенных ожиданиях со стороны людей, мнению которых придается особое значение. То есть это реакция на лучшее, чем предполагал сам человек, отношение значимых людей. С такими чувствами периодически сталкивается почти каждый. Именно это представление о феномене самозванца сейчас преобладает, несмотря на то, что под воздействием определенных обстоятельств ощущение себя самозванцем может стать особенностью личности.
Изначально о феномене самозванца заговорили в обществе, где важно быть успешным профессионалом, однако постепенно это понятие распространилось и на личную жизнь человека. Он часто встречается в родительском самоопределении: замечательные, по мнению окружающих, родители ощущают себя как плохой отец и плохая мать, лишь делающие вид, что они справляются с воспитанием. А транслируемые эзотерической психологией идеи о некоем идеальном образе жизни приводят к возникновению феномена самозванца у людей, уделяющих внимание своему личностному развитию. То есть в наше время феномен самозванца касается не только профессиональных достижений. Он проявляется везде, где ожидается соответствие определенным стандартам внешности, способностей и возможностей. Мне очень стыдно, когда подруги спрашивают у меня совета, потому что считают, что я прекрасно воспитываю своего сына. Я вспоминаю всё, что читала о воспитании, и пытаюсь помочь им этими знаниями, но чувствую себя обманщицей, ведь сама я не такая правильная. Я знаю, что допустила много ошибок в воспитании, и боюсь, что сын будет меня ненавидеть, когда подрастет и осознает, какая я плохая мать».
В настоящее время феномен самозванца изучают представители разных наук. Например, доктор философии А. Тейлор в своей диссертации «Феномен самозванца: взгляд снаружи, изнутри и с другой стороны через научное личное повествование» Taylor, Университет штата Колорадо, 2009 , проанализировав собственный опыт, выделяет 90 характерных черт, свойственных человеку с «синдромом самозванца». Эти качества автор разбивает на три категории: «самозванец-ребенок», «самозванец-подросток» и «самозванец-взрослый». В бизнес-психологии феномен самозванца исследуют как фактор, препятствующий карьере. Воображаемое самозванство и эффект Даннинга — Крюгера Суть этого эффекта в том, что люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, а профессионалы склонны сомневаться в своих силах. Иначе: невежество самоуверенно, а знание полно сомнений. Даже первоклассные специалисты склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными.
При этом люди с низкой квалификацией, также подверженные данному когнитивному искажению, наоборот, переоценивают свои возможности, вследствие чего принимают ошибочные решения, но не осознают этого из-за неполноты знаний, умений и навыков. Существование эффекта Даннинга — Крюгера или хотя бы его универсальность в настоящее время подвергается сомнениям в научном сообществе, однако некоторые исследования показывают взаимосвязь между высоким уровнем компетентности, включая организационную и управленческую, и склонностью сомневаться в себе, в уникальности своих заслуг. Например, изучение Джимом Коллинзом типов руководителей показало, что долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители с сильной волей и стремлением к успеху, с большими способностями и организаторским талантом Джим Коллинз «От хорошего к великому. Почему одни компании совершают прорыв, а другие нет…» Такие руководители проявляют симптомы воображаемого самозванства: почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди»; внешне выглядят неуверенными и скромными; причины неудач ищут в своих решениях и поступках. Не исключено, что именно наличие феномена самозванца у таких людей в сочетании с их развитой волей и желанием добиться цели вынуждает их искать способы преодоления неуверенности в себе и формирует умение делегировать ответственность, окружать себя специалистами, доверять чужим экспертным оценкам и т. Является ли феномен самозванца психическим расстройством? Чувствовать себя некомпетентным человек может в разных ситуациях. Например, если занимаемая должность реально не соответствует его квалификации и получена случайно, по везению или по знакомству.
Ощущение собственного несоответствия требованиям может сопровождать адаптацию к новым условиям, когда человек еще не освоился с изменившимися обязанностями и не справляется с объемом непривычной работы. Но далеко не всегда ощущение собственной некомпетентности правомерно называть феноменом самозванца. Феномен самозванца — это не просто сомнение в своих способностях, знаниях, достижениях, а вызывающая невротические реакции неспособность адекватно, даже при соотнесении с экспертным мнением, оценивать свои успехи. То есть феномен самозванца — это болезненное неумение переживать свои способности и достижения, сопровождаемое мучительными страхами, иррациональным чувством вины и иными деструктивными переживаниями. При этом он не является нервным или психическим расстройством, как не является и врожденным качеством человека. Можно говорить об определенной предрасположенности к воображаемому самозванству, но она имеет скорее социальную природу и связана с особенностями воспитания. Феномен самозванца — это реакция человека на определённые ситуации и раздражители, обусловленная дисфункциональным, неконструктивным образом мыслей. Сомнения в своих знаниях могут стимулировать человека постоянно узнавать что-то новое, но очень часто феномен самозванца является серьезным препятствием на пути самосовершенствования.
Поиск поддержки. Важно поддерживать контакт с доверенными людьми, получать обратную связь от них. Это могут быть друзья, коллеги, наставники, члены семьи — надежные искренние люди, мнению которых предприниматель доверяет. Если в окружении преобладают завистливые токсичные личности, подкрепляющие синдром самозванца, такое окружение лучше сменить.
Проработка эмоций. Полезно быть в контакте со своими эмоциями, учиться осознавать и принимать их, даже негативные ощущения и чувства. Если появляются страх, стыд, тревога, это не повод их подавлять или убегать от реальности: нужно прожить это состояние, побыть в нем, понаблюдать со стороны. Когда снова возникнет опасение, что что-то не получится, можно будет опереться на примеры, когда получалось справиться с более масштабной проблемой.
Умение осознавать свои эмоции и мысли даст возможность перенаправлять их. Так, мысль «Я волнуюсь перед ответственной встречей с инвестором, потому что чувствую свою некомпетентность», можно заменить на мысль «Я волнуюсь, потому что передо мной открываются большие возможности, и я обязательно справлюсь, несмотря на то, что будет непросто. Я справлялся и раньше». Журнал достижений и комплиментов.
Оформление своего опыта, достижений, реализованных проектов в форме списка позволяет собрать факты о собственных способностях и успехах. Примеры: окончание вуза с красным дипломом, самостоятельное поступление на работу в крупную компанию, переход на должность руководителя отдела, успешный запуск своего дела, завершение сложного проекта в срок, привлечение крупного клиента. Такой список — опора в те моменты, когда возникают сомнения в собственной компетентности. Работая над ним, полезно также вспомнить и даже отметить, сколько затрачено усилий, времени, чтобы оказаться в текущей точке: сколько было бессонных ночей, прочитанных книг и принятых решений.
Все это лишний раз подтвердит, что к успеху привела не удача. Отдельно можно вести журнал учета комплиментов, полученных от значимых окружающих: партнеров по бизнесу, крупных клиентов, успешных предпринимателей. Пересмотр отношения к мнению окружающих. Люди больше сосредоточены на себе, чем на других.
Если человеку кажется, что все только и думают, что он самозванец, — это иллюзия. Плюс замечания окружающих могут преследовать отнюдь не благие цели. Своевременный отдых. Не менее важно соблюдать баланс работы и отдыха.
Постоянное стремление быть лучшим похвально, при этом не стоит забывать о смене обстановки и расслаблении. Хобби, общение с родными и друзьями, путешествия, медитативные техники могут стать ключом к повышению самооценки, точкой опоры.
Синдром самозванца — это чувство, которое возникает, когда ты ещё недостаточно глубоко владеешь предметом, но находишься в ситуации, когда уже надо действовать. Внутри себя ты осознаёшь, что у тебя нет достаточных скиллов, опыта или квалификации. Но ты уже здесь, и тебе нужно как-то справиться, потому что ты просто не можешь всё бросить. Это не страх провала и не страх того, что задачу невозможно выполнить. Это больше ощущение, что что-то сошло тебе с рук. И страх быть разоблачённым — кто-нибудь может в любое время вычислить тебя. Майк Кэнон-Брукс, сооснователь компании Atlassian Если вы просто иногда чувствуете неуверенность в себе и своих скиллах — расслабьтесь, это многим знакомо. Но всё бывает хуже.
В статье же мы расскажем, как определить, что вы страдаете синдромом самозванца, и как побороть его. Кадр: фильм «Особо опасен» Что такое синдром самозванца Это набор психологических состояний, когда человек ощущает себя не на своём месте. Ему кажется, что на самом деле он не обладает теми знаниями и качествами, которые ему приписывают. Часто сюда примешивается страх, что его разоблачат и узнают, что он на самом деле из себя ничего не представляет. Он часто думает, что всё дается ему авансом, поэтому нужно всё время доказывать свою компетентность. Успехи в карьере «самозванцы» объясняют удачей, счастливым стечением обстоятельств, своим умением пустить пыль в глаза — но только не собственными навыками. Психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс, авторы термина «синдром самозванца», выявили так называемый цикл самозванца: Перед человеком ставится задача. Он начинает испытывать тревогу, что не справится с ней. Из-за этого он или начинает усиленно работать, забывая об отдыхе, или — второй вариант — прокрастинирует, погружаясь в свою тревожность и делая всё в последний момент. Когда задача выполнена и получена позитивная обратная связь, он объясняет это усердной подготовкой, в случае если работал на износ.
Если же страх мешал ему работать, как ему казалось, в полную силу, то просто удачей. И в той, и в другой ситуации человек с синдромом самозванца не связывает успех со своими навыками и личными качествами. Он перекладывает всё на внешние обстоятельства. А с новой задачей цикл самозванца повторяется. Почему возникает синдром самозванца? В основном все проблемы идут из детства. Очень часто синдром возникает у детей требовательных родителей. Например, когда ребёнку нужно было доказывать свою ценность через определённые положительные действия — хорошую учёбу, примерное поведение, успехи в художественной школе. Ребёнок усваивает, что в жизни нужно постоянно чего-то достигать, демонстрировать отличные навыки. На этом фоне развивается тревожность — а вдруг я недостаточно хорош и меня не похвалят?
Бывает, что синдром развивается и во взрослом возрасте — например, как реакция на острую критику. Часто он возникает и во время сравнения себя с более успешными родственниками, друзьями или просто блогерами из лент соцсетей. Проявление синдрома наиболее характерно для людей творческих профессий — дизайнеров, иллюстраторов, художников. Они часто сталкиваются с критикой, поскольку оценка творчества всегда субъективна и зависит от вкуса заказчика. Результат труда нельзя выразить количественно или пощупать — поэтому креативная работа часто обесценивается: — Сидишь целый день в удобном кресле, чай пьёшь да рисуешь под любимую музыку.
Постоянная гонка за недостижимой успешностью приводит к переработкам и выгоранию — а в тяжёлых случаях и к депрессии. О том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться, читайте в этом материале. Как избавиться от синдрома самозванца? Кадр: фильм «Особо опасен» Желание перестать сомневаться в себе — уже первый шаг к успеху. Но, конечно, потребуется усердно поработать над собой. На это может потребоваться значительное время, но эти усилия позволят изменить отношение к себе, своим достижениями, а значит, помогут и кардинально изменить жизнь. Работающие с синдромом психологи дают несколько рекомендаций и упражнений, которые необходимо регулярно выполнять. Лучше начать с одного или нескольких и лишь постепенно подключать остальные: Сконцентрируйтесь на своих успехах. Самое эффективное — выписать все крупные достижения своей жизни и составить отдельный список для достижений за последний год. Согласитесь, нельзя объяснить всё одной удачей — внимательно перечитайте список и осознайте, что вы сами приложили к этому немалые усилия. Запросите обратную связь. Узнайте у своих коллег мнение о вашей работе — уверены, что за вашей скромностью скрывается ответственный работник и вы получите немало позитивных и искренних отзывов. Не стремитесь к перфекционизму. Получив задачу, не пытайтесь выполнить её идеально, сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать максимально хорошо. И перестаньте думать о том, что должны всё знать. Нет ничего плохого в том, что в каких-то областях вы обладаете большими компетенциями, а в каких-то — меньшими. Так у всех. Отметьте, какие задачи вызывают у вас наибольшие затруднения и кого из коллег вы можете призвать на помощь. Если вы фрилансер, то попробуйте найти менее опытного дизайнера для своих мелких задач. Причина успеха многих известных людей не в том, что они работают круглыми сутками, а в том, что они подбирают хорошую команду для реализации своих идей. Это нормально, что в каких-то задачах вам потребуется помощь, а на что-то не будет хватать времени. Прекратите сравнивать себя с другими. Каждый раз, когда вы захотите это сделать, обращайте внимание на себя и свои достижения. Вы никогда не узнаете, сколько труда и неудач стоит за каждой успешной историей. У разных специалистов разные пути — работайте так, как умеете именно вы, опираясь на свой большой опыт. Научитесь принимать неудачи. Лучший способ борьбы с неудачами — это сделать выводы и идти дальше. Даже самые известные и опытные дизайнеры сталкиваются с критикой, отсутствием вдохновения и апатией. Но это не мешает им успешно работать и развиваться в любимом деле. Обратитесь к психологу. Если синдром реально мешает вам жить и у вас не получается с ним справиться — найдите хорошего специалиста. Вместе с психологом вы выясните, почему так себя чувствуете, и найдёте способы борьбы со своими страхами. К тому времени я уволилась с работы и искала новую.
Синдром самозванца: причины и способы преодоления
Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. Вот почему так важно выстраивать стратегии, позволяющие распознать синдром самозванца и бороться с ним». Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома. Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2]. Более недавнее исследование синдрома самозванца показало, что это главный страх управленцев верхнего звена во всем мире. Есть несколько причин, почему амбициозные люди более склонны к этому чувству. Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр.
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
Что-то не сделал к нужному сроку, был невнимателен и упустил нечто важное на совещании недельной давности, чего-то пообещал и забыл - ну бывает у нас такое. Нукакжи же с пеной у рта готовы отстаивать свою правоту и право на реабилитацию по малейшему поводу в споре с шефом и со всем остальным коллективом. Им важно доказать, что в эту секунду они правы, что они не дураки. Вот, что хотелось бы сказать подобным сотрудникам. Показать ещё Начальники в основной своей массе перегружены информацией. Десятки информационных потоков, от сплетен и до поручений на совещаниях первых лиц, ежедневно несут гигабайты нужной и не очень информации им в голову - это в какой-то мере наш крест.
Например, бывает такое, что сегодня я говорю нукакжи о необходимости переделать презу, которую он сделал неделю назад, всю или частично - не важно. Нукакжи, твое недоумение и прочие эмоции могут быть вполне разумны и я даже их понимаю.
Как правило, такие мысли идут рука об руку со страхами быть разоблачённым, например, что коллеги поймут, насколько человек, подверженный синдрому, некомпетентен в своей профессиональной области. Страх разоблачения значительно увеличивает страх провала, а также страх перед успехом, так как предполагается, что успех — большая ответственность. Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями. Вместе с этим человек боится, что в следующий раз ему не повезёт. Обесценивание своих успехов, когда человек полагает, что сделанное дело было чересчур лёгким и не заслуживающим большого внимания. По данным некоторых исследователей, к синдрому самозванца чаще приводят две модели семьи [4]. В первом случае родители по-разному оценивают своих детей, вешая на них ярлыки. Например, они могут считать одного ребёнка более умным, чем другого, и не менять свои представления о детях, что бы те ни делали впоследствии.
В конце концов это может привести к тому, что тот ребёнок, которого считали менее умным, не будет ощущать себя умным, даже если будет получать более высокие оценки или добьётся более значительных успехов, чем «умный» ребёнок. Во втором случае родители идеализируют своего ребёнка. В дальнейшем, когда ребёнок вырастает и сталкивается с трудностями, он начинает сомневаться в правоте своих родителей, а также скрывает, что ему трудно, поскольку не хочет рушить идеализированное представление родителей о себе.
Составьте список своих сильных сторон и навыков, которые вы можете использовать в работе или жизни. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и не сравнивайте себя с другими людьми. Развивайте самооценку и уверенность в себе. Самое главное — это полюбить и принять себя таким, какой вы есть.
Хватит зависеть от чужого мнения или одобрения, цените себя за свою уникальность и индивидуальность. Уважайте свои потребности и желания, заботьтесь о своем здоровье и благополучии. Не бойтесь выражать свою точку зрения, не стесняйтесь просить помощи или совета, если вам нужно. Будьте собой и гордитесь собой. Чем может помочь психолог? Один из способов справиться с синдромом самозванца — обратиться к профессиональному психологу, который поможет вам понять причины и механизмы вашего состояния, а также предложит простые и эффективные методы коррекции и терапии. Психолог поможет: осознать и признать свое состояние, а также его влияние на вашу жизнь и работу; выявить и переосмыслить нереалистичные или негативные убеждения о себе, своих способностях и достижениях.
Не считайте себя самозванцем! Среди наиболее распространенных и эффективных методов психотерапии для борьбы с синдромом самозванца можно выделить: Когнитивно-поведенческую терапию КПТ. Это направление психотерапии основано на идее о том, что наше поведение и эмоции определяются нашими мыслями. Цель КПТ — помочь клиенту выявить и изменить негативные или искаженные мысли, которые вызывают синдром самозванца. Например, мысль «Я не достоин такого успеха» может быть заменена на «Я достиг этого успеха благодаря своему труду и умению». КПТ также помогает клиенту развить навыки избавления от со стресса, тревоги, страха перед разоблачением. Это направление психотерапии основано на теории Зигмунда Фрейда о бессознательных конфликтах, комплексах и защитных механизмах.
Цель психоанализа — помочь клиенту осознать и разрешить скрытые причины его состояния. Например, клиент может обнаружить, что он испытывает чувство вины за то, что превзошел своего отца или мать в какой-то области. Психоанализ также помогает клиенту интегрировать свое «истинное я» с его «идеальным я», то есть принять себя целиком, со всеми достоинствами и недостатками. Это направление психотерапии основано на использовании различных видов искусства рисование, лепка, музыка, танец и т. Цель арт-терапии — помощь клиенту в выражении негативных эмоций и освобождении от них через творчество. Например, клиент может нарисовать свое «самозванное» и «настоящее» я, а затем сравнить их и найти общие или различные черты. Арт-терапия также помогает клиенту повысить свою самооценку, уверенность в себе, креативность.
Если вы хотите узнать больше о синдроме самозванца, его причинах, симптомах и способах преодоления, приглашаем вас получить дистанционное образование по психологии в НАДПО. Записавшись на наши курсы, вы получите доступ к видео-лекциям, текстовым материалам, тестам, заданиям и виртуальному пространству для общения с преподавателями и другими студентами. Учиться можно когда угодно, выстраивая учебный график в соответствии с личными возможностями и предпочтениями: материалы курса остаются у вас навсегда. К каждому нашему студенту приставлен персональный куратор, который ответит на все ваши вопросы, связанные с обучением. Оплатить программу можно частями, воспользовавшись нашей внутренней беспроцентной рассрочкой.
Их либо у вас забирают, либо они сами разваливаются. Кроме того, затягивать проекты вы будете потому, что все время будете думать: «Я могу сделать еще лучше! Обратное явление — отказ от интересных и сложных проектов, на которых импостор боится не справиться и выдать свою некомпетентность. А отказ тоже дает обострение синдрома. Вот еще одна упрощенная схема, как я этот цикл вижу применительно к симптоматике. Из него становятся понятны причины «вечного бега белки в колесе»: ты гонишься за своей высокой планкой, но она все время поднимается. И вот ты опять «не соответствуешь» эталонному уровню. Синдром отличника во всей красе: «Да, у меня есть два диплома, но гарвардского-то диплома нет! Получилось 25 штук. Самый очевидный и классический «мыслечервь», от которого идет все остальное: «Я — самозванец. Когда меня брали на работу, я приписал себе качества, которых у меня нет. Я — не эксперт. И теперь меня в любой момент могут поймать на обмане. Люди слишком высокого обо мне мнения, они не понимают, что я ничтожен. Причем под словом «люди» обычно имеют в виду какую-то конкретную токсичную личность. Панический страх перед ошибками и провалами. Это мысль создает жесткое давление на психику. Но вот незадача: если дело завершили успешно, это тоже не снимает проблему. Ваш авторитет растет, но не в ваших глазах, появляется больше ответственности. Люди, «которые смогли», часто у всех на виду, к ним обращаются, их привлекают к новым задачам. А это дает углубление синдрома самозванца. В итоге человек еще больше теряет способность радоваться успеху. Как уже упоминалось в описании проблем с реализацией задач, один из самых ярких «клинических» симптомов — мысль, что вы можете или могли сделать намного лучше. Попросить о помощи — выдать, что я самозванец. Я всегда должен знать ответ на все вопросы. Но я не знаю всех ответов, я — самозванец. Во время составления отчетов или систематических апдейтов о проделанной работе трудно составить обстоятельный список сделанного. Из-за этого возникает страх: «Сейчас все поймут, что я ничего не делаю полезного». Все указанные стресс-мысли приводят к одной из главных фобий «самозванцев»: «Меня уволят! Какой успех? Ну что вы. Мне просто повезло». Такие люди не воспринимают собственный успех как то, что они заслужили своим трудом. Положительный результат человек списывает на удачу или правильную, идеально круглую Луну в Меркурии. И вообще он просто «оказался в нужное время в нужном месте». Такими мантрами «самозванцы» пытаются «постелить солому» на случай, если в следующий раз что-то пойдет не так, и успеха не будет. Из предыдущего пункта следует еще один симптом — крайне болезненное восприятие комплиментов, негативное отношение к одобрению и похвале. Принято считать, что ответ-паразит «Не за что! Неспособность радоваться достижениям. Не всегда к этому приводит только синдром самозванца, могут и другие факторы, в частности усталость. Например, меня в институте успешная сдача выстраданных экзаменов не радовала абсолютно. Потому что подготовка была слишком хардкорной. Но было обидно сдать и ничего не почувствовать. Попросите «самозванца» составить список достижений. Он не сможет этого сделать. Вот вам и готовый тест. Умные люди вопросов не задают. Зато когда кто-то начнет задавать вопросы, остальные облегченно выдыхают. Часто в дискуссиях понимаешь, что прав. Но не проявляешь экспертность, ведь есть сомнения: «А вдруг я ошибаюсь? Опозорюсь, и все поймут, что я — пустышка». А потом видишь подтверждение своей правоты. Еще одной причиной страха проявить уверенность — чтобы это не восприняли как гиперкомпенсацию «я слишком громко притворяюсь профи». А если в дискуссиях еще и руководство участвует, то лучше вообще «не отсвечивать». Какой это дает результат: чем меньше «отсвечиваешь» перед боссом, тем меньше он видит твои достижения. Тем призрачнее твои карьерные перспективы. И синдром становится еще сильнее. Не заслужил. Во фрилансе «самозванец» не может справедливо оценить стоимость своего времени. Работает по более низким расценкам. У меня есть знакомая фрилансерка, она чуть не выгорела. Многие ее спрашивали, почему она не поднимает цену. Ведь работала она за совсем маленькие деньги. Подняла еще и начала отказываться от неинтересных предложений, смогла сбалансировать работу и отдых. Буквально расцвела. Еще есть точно такая же история о разработчике, который боялся дороже оценивать свое рабочее время. В одном из собеседований кандидат высказал нашим рекрутерам интересную точку зрения. Иногда человек остается на фрилансе потому, что считает: он не способен показывать достойные результаты в команде. То же самое наблюдается и при собеседованиях. Там, где можно договориться о более выгодной компенсации, человек считает себя недостойным даже того, что ему обещают. Как показано в блок-схеме, импостер отказывается от интересных задач а вдруг я не буду знать, что делаю? В итоге берет скучные и обыденные проекты. Зато безопасные. Из той же схемы — поведение формата «На мясокомбинат — я!
«Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет
Причина тому – парадокс: чтобы признать то, что я талантлив и успешен, нужно согласиться с фактом – я настолько неадекватен, что страдаю от «синдрома самозванца». Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты. Синдром самозванца поражает не только тех, кто добился высоких результатов, но даже людей с более скромными достижениями. Люди могут сталкиваться с синдромом самозванца из-за следующих причин. В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца.
Вы отписались от рассылки!
- Синдром самозванца: что это, тест, как избавиться | РБК Тренды
- Правила комментирования
- Синдром самозванца - что это, чем он мешает, как от него избавиться
- Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
Нельзя все успевать и быть успешным во всех сферах жизни, важнее — результат. Попробуйте объяснить, что маленькие ошибки не являются катастрофическими, а наоборот, могут помочь улучшить качество работы. В целом, ошибки и неудачи — это нормальная часть жизни; Сделайте акцент на том, что обращение за помощью — не признак слабости, а наоборот, показывает готовность учиться и развиваться Указывайте на конкретные сильные стороны и достижения сотрудника, а также на области, в которых он может совершенствоваться. Это поможет ему понимать, что он действительно хорош в чем-то, но есть еще место для роста; Позвольте человеку высказаться о своих мыслях и ощущениях, слушайте его. Это поможет работнику понять, что его мнение важно для вас; Предоставьте возможности для обучения и развития, чтобы человек мог расширять свои знания и совершенствовать навыки; Помогите установить реалистичные цели и планы действий для их достижения; Не сравнивайте его с другими сотрудниками и не оценивайте его только по результатам, ведь каждый человек имеет свой уникальный путь и способности. Также по теме 0 Подробнее Опросы персонала Опросы персонала на платформе для корпоративных исследований Happy Job содержат вопросы по всем значимым компонентам рабочей среды: признание заслуг, компетентность руководителя, оснащенность рабочего места всем необходимым и т. Примеры вопросов по качеству обратной связи и уровню стресса Особого внимания при работе с синдромом самозванца заслуживают метрики «Обратная связь» и «Баланс». Первая показывает, достаточно ли людям фидбэка от руководителя, качественный ли они. Вторая выявляет уровень стресса, вызванного различными аспектами.
Например, если человек, постоянно перерабатывает, возможно, у него скрытый синдром самозванца. Также важно обращать внимание на комментарии самих сотрудников. В них содержатся ценные предложения по улучшению рабочих процессов. После завершения тестирования платформа выдаст общий перечень приоритетных проблем. Приоритетные проблемы в компании, отчет платформы Happy Job На основе результатов необходимо разработать план действий по улучшению ситуации. Например, если большинство сотрудников не уверены в своих знаниях и способностях, можно организовать дополнительное обучение или тренинги. Если же выявлены проблемы в отношениях с коллегами, можно провести командные мероприятия или тренинги по развитию коммуникативных навыков. Важно, обеспечить анонимность результатов, чтобы люди чувствовали себя свободно и могли высказываться и не опасались негативных последствий.
Мы позаботились об этом, разрабатывая Happy Job. Еще одна важная фишка платформы — наличие геймификации. Это всевозможные шкалы, звездный рейтинг, прогресс-бар, анимация и кастомизация персонажей под отрасль и тип компании. Геймификация использует мотивационные свойства игры и обращается к потребности человека побеждать, делиться успехами, общаться. Она позволяет заинтересовать респондентов и превращает опрос в увлекательное занятие.
Лечится ли это На сегодня не существует специальных методов лечения синдрома самозванца. Но если типичные для феномена проявления осложняют человеку жизнь, стоит обратиться за психологической помощью. Несколько советов для «самозванцев»: Говорите о своих чувствах. Один из лучших способов снять напряжение — рассказать о своих переживаниях.
На роль слушателя можно выбрать родственника, друга или психолога. Такие разговоры помогают человеку более реалистично посмотреть на свои способности и компетенцию. Кроме того, сеансы у психолога помогут установить первопричину, вызвавшую страхи, и устранить ее. Изучите симптомы феномена. Если знать, почему возникает и как развивается то или иное расстройство, легче с ним справиться и объяснить себе причины собственной неуверенности и сомнений.
И те, и другие предпочтут не браться за дело, если не уверены, что преуспеют, и если уж начали, то будут вкалывать как проклятые, пока не получится идеально. Неспособность принимать похвалу и успех Когда людей с синдромом самозванца хвалят, у них возникает диссонанс: «Босс говорит, что я хороший специалист.
Но ведь мне явно не хватает навыков, чтобы делать работу качественно. Не сходится. Либо босс заблуждается, либо я не так уж плох». Психика естественным образом стремится разрешить это несоответствие. Почти всегда проще изменить мнение о других, чем о себе. Поэтому «самозванцы» успокаиваются тем, что остальные просто ошибаются на их счет. Если же успех невозможно отрицать, люди с синдромом самозванца постараются его обесценить: «Да, презентация удалась.
Но ведь такую любой старшеклассник сделает. А я мог бы и лучше — добавить аналитики, например». Но ведь это святая обязанность любого родителя, ничего особенного я не делаю. Зато можно было бы побольше времени уделять спорту, а еще записаться на китайский язык, как Петровы». Успех и достижения, напротив, приписывают внешним факторам: удаче, коллегам, родственникам и т. Будь я действительно хорошим организатором, предусмотрела бы и такое». Чем синдром самозванца портит жизнь — Трудности с целеполаганием и новыми начинаниями Справедливости ради скажем, что многие опасаются выходить из зоны комфорта и рисковать, даже если затевают что-то интересное и выгодное.
Но из-за страха ошибки и разоблачения, о которых мы писали выше, «самозванцы» терзаются сомнениями особенно сильно : начинать — не начинать, получится — не получится. Кроме того, люди с синдромом самозванца болезненнее воспринимают ситуации, когда результат не соответствует ожиданиям, и могут бросить начатое при первых трудностях. Например, Кирилл написал бестселлер. Издатель клялся ему в любви, но когда Кирилл отправил черновик следующего романа, вернул его со множеством правок. Там, где обычный человек подумает, что издатель просто делает свою работу, чтобы книга была не хуже предыдущей, «самозванец» Кирилл решит, что он никудышный писатель, а бестселлер на его счету — просто везение. Иногда, чтобы не разочаровываться в случае неудачи, самозванец начинает саботировать: страшно, что на тренинг никто не придет — намеренно будет заниматься программой и продвижением спустя рукава; страшно не понравиться партнеру на первом свидании — специально оденется неопрятно, будет ковырять в носу и есть пасту руками в кафе. Настя Травкина , научная журналистка, автор книги Homo Mutabilis : «У человека, который считает себя самозванцем, очень высокое ожидание неуспеха потому что его представление о требованиях успеха завышено, а самооценка занижена.
При этом он чувствует, что неуспех и неидеальность, несоответствие высоким требованиям — это не просто неприятно, а страшно, невыносимо и даже смерти подобно. Всё это создает огромное тревожное мучительное изматывающее напряжение. И оно настолько хуже переживается, чем невыносимый провал, что, когда встает выбор между а попытаться добиться успеха, выдерживая напряжение неизвестности, и б провалиться — люди иногда выбирают вариант с провалом». Профессиональные спортсмены падают сотни раз и получают травмы, стараясь отточить технику. Художники и писатели постоянно меняют и дорабатывают произведение: например, Эрнест Хемингуэй переписывал финал «Прощай, оружие» 47 раз. Наконец, даже хорошие врачи иногда убивают людей из-за своих ошибок — к сожалению, для них это тоже учебный процесс: одного пациента потерял, зато получил опыт, который позволит спасти другого. Мы привыкли думать, что на любой работе за ошибки по голове не погладят, но прогрессивные компании уже меняют свою политику в этом отношении.
Экономист и отец современного менеджмента Питер Друкер советовал руководителям увольнять не тех, кто прокололся, а тех, кто никогда не ошибается. Ведь это значит, что они не делают ничего интересного. За ошибки часто наказывают. Но это в корне неверно! Избегая ошибок, мы крадем у нашего мозга потенциал развития! Всё это закономерно вызывает хронический стресс.
Исследователи обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя будто бы не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом везения. Первоначально считалось, что этому состоянию подвержены только женщины-профессионалы. Однако последующие исследования показали, что феномен встречается среди людей обоего пола, и не только чего-то достигших специалистов, но и студентов. Причины На формирование и развитие синдрома самозванца влияет множество факторов, которые можно разделить на две большие группы: внутренние и внешние. К внутренним факторам относятся особенности личности и характера человека: перфекционизм, высокие внутренние стандарты, чересчур жесткие требования к себе. К внешним — семейное воспитание и окружение. Например, если родители были слишком требовательны к ребенку, то он усваивает установку: «Чтобы меня любили, постоянно нужно быть на высоте». Чаще всего на развитие синдрома влияет совокупность внутренних и внешних факторов. Признаки Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. Страх, что другие рано или поздно догадаются о том, «кто я такой на самом деле», и стыд, что «я не на своем месте». Итак, вот основные признаки синдрома самозванца: постоянные сомнения в своей профпригодности; страх быть разоблаченным в некомпетентности; уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям; неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию; хронический страх неудачи; постоянное чувство вины; завышенные требования к себе; фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом только себя. Что делать, если вы обнаружили у себя один или несколько признаков синдрома? Во-первых, не паниковать: сомнения в собственном профессионализме в разное время посещают практически каждого из нас. Во-вторых, оценить, насколько синдром мешает вам. Если он проявляется лишь иногда и не доставляет особых проблем — можно и дальше спокойно с ним жить. Если же он стал серьезной помехой и мешает развиваться, двигаться вверх по карьерной лестнице и добиваться успеха — это повод предпринять решительные действия. Как преодолеть Итак, мы подошли к главному вопросу: что делать? Задача — снизить его проявления до комфортного уровня. Вот пять способов и два комментария экспертов. Способ 1: рассказывайте о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: им кажется, что если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, то люди будут думать о них плохо. Но говорить о проблеме полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных сторон. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое. Самое главное во время «приступов» синдрома — не блокировать эмоции, а проживать их.