Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней. Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. Подтверждено опытом женщин, опробовавших разгрузочные дни, что самые эффективные монодиеты для быстрого похудения по продолжительности от 3 до 5 дней.
Монодиета — основные принципы и правила
Придерживайтесь монодиеты один-два дня, а лучше используйте ее как разгрузочный вариант один раз в неделю. Что такое монодиета. Смысл монодиеты в употреблении в пищу одного и того же продукта. Сторонники такого способа похудения считают, что он позволяет разгрузить организм и сбросить лишние килограммы. Терапевт Надежда Подкорытова: монодиеты опасны для здоровья и ведут к ожирению и диабету. Программа похудения без отказа от еды: 4 монодиеты, позволяющие эффективно сбросить вес. Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно.
Диета при ожирении, как худеть правильно
Условно все монодиеты можно разделить на однокомпонентные – наиболее строгие и потому самые непродолжительные – и поликомпонентные, которые либо предлагают употреблять два-три продукта в день вместо одного как более щадящие. Организм нуждается в разнообразии белков, жиров, углеводов и клетчатки, поэтому монодиеты могут быть опасными для здоровья. Для успешного и безопасного похудения следует следить за скоростью процесса. Диагностика проводится на входе в МОНОДИЕТУ для правильной подготовки, похождения и выхода из Интенсива, а также для закрепления достигнутых результатов По результатам диагностики: 1. формируется персональный продуктовый набор + комплект БАДов; 2. Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны. Монодиеты кажутся прекрасным и удобным способом похудеть, однако проблем такой стиль питания может принести больше, чем пользы. Обычно, самый большой вред диет для похудения основывается на самых легкообъяснимых вещах, а именно: на стрессе! Любая диета, будь-то монодиета, белковая, звездная или «галактическая» (сама придумала) – это большой стресс для всего организма в целом.
Виды монодиет для похудения
- 6 способов похудеть: эффективная монодиета на 7 дней
- Моно диета для похудения на 7 дней. Правила, меню на каждый день, рецепты
- ТОП-5 лучших и эффективных монодиет: виды, меню, отзывы
- 6 способов похудеть: эффективная монодиета на 7 дней
- Последние новости
Главные новости
- Но диетологи отмечают и недостатки такой радикальной потери веса.
- Топ-5 моно диет для похудения на 7 дней. Правила, меню на каждый день
- Диетолог Джутова рассказала об опасности жестких ограничений и монодиет при похудении — Росбалт
- Монодиеты для похудения
Монодиета для похудения: безопасен ли такой вариант сброса лишний килограммов?
Огромное количество фруктозы будет провоцировать выработку инсулина, что приведет к проблемам с эндокринной системой. Повышенная калорийность фруктов приведет к уменьшению объема еды, а значит, вы станете переедать или голодать. Энергетические напитки и вода. Это опасная диета, которая может нанести большой урон здоровью. Энергетические напитки в большом количестве и отсутствие пищи спровоцируют проблемы с сердцем. Возникает ухудшение зрения, проблемы с желудком, начинают болеть суставы и печень.
Любая из диет приведет к ухудшению настроения, здоровья, последующему набору веса. Это обязательная плата за попытку резко изменить пищевые привычки. Монодиета на соках и смузи в течение 1—2 дней поможет очистить организм вкусно и эффективно Когда монодиета — это выход Есть ситуации, когда подобное кардинальное изменение рациона приведет к положительным результатам. Медики, психотерапевты, спортсмены, диетологи одобряют разгрузки и рекомендуют их для похудения и очищения. Хорошо подходят для однодневной монодиеты молочные продукты кефир, творог, йогурт без сахара.
Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира. Другой вид низкоуглеводных диет — строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты — протеины. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода.
Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат — на это уходит до половины потребленных калорий. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос.
Также они не подойдут людям, которые страдают гипертонией, сахарным диабетом и язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки или желудка. Применение монодиет имеет ряд противопоказаний. Среди них — гипертония и сахарный диабет Следует также обратить внимание на то, что если у вас имеются какие-то хронические заболевания, в т. Варианты монодиеты для похудения на 7 дней Гречневая монодиета Гречневая крупа — это богатый источник необходимых для организма элементов. Это витамины и аминокислоты, а также железо, магний и кальций.
Поэтому выбирая гречу как основной продукт для монодиеты, можно быть уверенным, что она не принесет вред организму. Гречневую кашу следует готовить определенным способом: 1 ст. Греча получается постной, без добавления соли, жира и приправ. Дополнительно в меню входит 1 л. Такую постную кашу разрешается есть до насыщения, поэтому на этой монодиете чувство голода ощущаться остро не будет. Но следует отметить, что такой однообразный и скудный рацион может негативно сказаться на психологическом состоянии человека и привести его к апатии, раздражительности и плохому настроению, которое в свою очередь может стать толчком к гастрономическому срыву. Приблизительное меню на день: Завтрак — порция постной гречи, чашка зеленого чая. Обед — порция постной гречи, чашка зеленого чая. Монодиета «Низкокалорийная» Во время низкокалорийной монодиеты разрешается каждый день использовать в своем рационе новый продукт. Основная суть диеты в том, что сокращается ежедневное количество употребляемых калорий, а это запускает в организме процесс сжигания лишних жировых отложений.
В один из дней монодиеты «Низкокалорийная» можно есть до 1,5 кг фруктов и овощей, приготовленных любым способом Во время моно-диеты позволяется пить ежедневно разные виды чая, такие как черный, травяной или зеленый, минеральную воду и допускается натуральный кофе. Категорически запрещено употребление сахара, соли и алкоголя. Примерный рацион на неделю: 1 день: легкий кефир до 1,5 л; 2 день: супы из любых овощей; 3 день: творог с низким процентом жирности; 4 день: гречневый суп, который варится на разбавленном водой молоке; 5 день: до 1,5 кг. Монодиета «Любимая» Примерный рацион на неделю: 1 день — питьевой. Разрешается употреблять жидкость в любом виде: натуральный сок без добавления сахара, фруктовые и овощные смузи, овощной бульон, кисель, компот, вода, чай; 2 день — овощной. Разрешается употреблять любые виды овощей, но рекомендуется делать упор на капусту, обладающую жиросжигающими свойствами.
Но это не главная опасность монодиет в долгосрочной перспективе. Почти все они содержат слишком мало жиров, чтобы поддерживать нормальное функционирование нервной системы и обеспечивать секрецию стероидных гормонов. Достаточно в течение нескольких месяцев почередовать монодиеты с якобы «правильным питанием» почти без жиров и натуральных масел, и эффект не заставить себя долго ждать. Можно столкнуться не только с ухудшением состояния кожи и волос, но и с нарушениями менструального цикла и не проходящими головными болями. Инструкция по безопасному применению монодиеты Хотелось бы написать всего одно правило — всеми силами гоните от себя мысль, что вам надо гонять вес при помощи монодиеты десятками килограммов. Двигайтесь медленно и верно, и не соберете большинство проблем со здоровьем, возникающих у быстро худеющих. Да и психика целее будет. Но увещевания мало кого останавливали. Снабдим вас научной информацией относительно безопасности «моно»: если исходный рацион — низкокалорийный, дефицит составляет более 400 ккал в сутки от потребности, а похудение продолжается уже несколько месяцев, ничем, кроме разгрузочных дней 1 раз в 14 дней разгонять процесс нельзя. Попробуйте последить за употреблением соли и исключите ненатуральные продукты, если проблемы с питанием масштабны. И избегайте длительных монодиет, коль скоро исходный рацион действительно низкокалорийный; если исходный рацион хаотичный и представляет собой чередование высококалорийных дней без контроля питания и попыток сесть на диету, надо взять себя в руки и прикинуть среднюю калорийность хотя бы за неделю. Если дефицит опять больше 400-500 ккал, лучше не применять монодиеты, максимум — 1 разгрузочный день в 10-15 дней; если рацион высококалорийный, с «профицитом» калорий, но вы не набираете мышечную массу, а просто много едите и не занимаетесь спортом, 1 неделя на гречке или пшенке может быть, и не скажется на физическом здоровье. Другое дело, если повторять эксперимент часто, можно все равно собрать все побочные эффекты диеты. Человек не должен повторять монодиету чаще, чем 1 раз в 5-6 месяцев, и ему следует помнить о выходе. Механика выхода проста — калории прибавляют и следят за весом. Если скачка в плюс нет, добавляют еще.
Монодиеты для похудения
Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня. Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания. Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты.
Правильное расширение рациона и выход из монодиеты: После монопитания на углеводных продуктах в первые 3 дня нужно есть только углеводы, добавляя к ним небольшое количество белка и растительного полезного жира, например, авокадо, банан, оливки. Основной рацион первой недели должен включать низкокалорийные нежирные продукты.
Из-за чего могут возникнуть нервные расстройства, нарушение менструаций, изменения в эндокринной системе. При арбузной диете всасывание жирорастворимых витаминов может быть нарушено. Придерживаться монодиеты на 7 дней непросто, поэтому лучше такую процедуру проводить под контролем квалифицированного врача. Самые эффективные монодиеты на неделю Как уже говорилось выше, в меню таких диет находится всего один продукт. Желательно также добавить сбалансированные витаминные комплексы.
Во время монодиеты на 7 дней нужно пить как можно больше жидкости, благодаря которой из организма будут выводиться вещества распада. Это может быть настои на травах, фиточаи, обычная питьевая вода. Потребление сладких напитков, кофе, алкоголя нужно свести до минимума. Разнообразие эффективных монодиет огромно. Это и яблочная, и гречневая, и огуречная, и арбузная, и рисовая, и овсяная, и кефирная, и шоколадная и масса других вариантов. Самый наименьший вред организму принесет чередование углеводов и белков. Это называется щадящей монодиетой, которая схожа с принципами раздельного питания.
Данная монодиета на 7 дней каждый день предполагает употребление без совмещения белки и углеводы. Однако наибольшего эффекта можно добиться если придерживаться классической монодиеты. Гречневая монодиета Благодаря этой диете только за первый день можно потерять примерно килограмм. Связано это с тем, что данный продукт может адсорбировать избыточную жидкость, которая задерживается в организме. Гречневая монодиета на неделю позволит избавиться от нескольких килограмм. При этом не будет чувства усталости или апатии и монодиета на 7 дней не скажется на деятельности. Необходимо взять два стакана гречки, промыть ее и перебрать.
Вечером крупу необходимо запарить кипятком и дать постоять на ночь. Кастрюлю с кашей следует закутать в полотенце или накрыть кухонной грелкой. С утра нужно выпить стакан кипяченой воды. Перед приемом каши должно пройти полчаса. Гречку нужно разделить на четыре приема и в течение дня питаться только кашей. Разнообразить рацион можно чистой водой, капустным или тыквенным соком. Также разрешено выпить обезжиренный кефир до одного литра.
Овсяная монодиета на неделю Данная эффективная монодиета на неделю считается одной из самых полезных монодиет, так как овсянка содержит в себе все необходимые организму вещества. Для этой диеты потребуются овсяные хлопья, которые необходимо запаривать. В кашу нельзя добавлять масло, соль, сахар или фрукты. Каждую порцию нужно употреблять свежую. Придерживаться диеты нужно пять дней. Кроме овсяной каши разрешено питье воды, чая с лимоном, травяных настоев. Каша — прекрасное средство для очищения кишечника.
Кроме того, она оказывает благоприятное воздействие на желудок. Еще одно полезное свойство овсянки: она снижает уровень холестерина и поддерживает нервную систему. Монодиета на кефире Для этой монодиеты на 7 дней понадобится нежирный кефир, который нужно пить в течение недели. При этом иные продукты запрещены.
Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий. Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам. Подойдет даже обычный подъем по лестнице. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в сутки. Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной. Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы. Разрешенные продукты Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать: овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве за исключением картофеля ; фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара; мясо — покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба; крупы — отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту; растительные масла — особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла; кисломолочные продукты — обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог. При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма.
Режим питания, основанный на одном продукте или нескольких продуктах одной группы, может вызвать дефицит питательных веществ. Организм нуждается в разнообразии белков, жиров, углеводов и клетчатки, поэтому монодиеты могут быть опасными для здоровья. Для успешного и безопасного похудения следует следить за скоростью процесса. Важно учитывать потребности своего организма и следовать здоровому питанию. Читайте также.
Самые эффективные монодиеты
| Правильное питание для похудения: меню на каждый день | Диетолог Дуэйн Меллор из Астонского университета в Британии рассказал Daily Mail, что монодиеты (которые предписывают употребление только одного или нескольких продуктов), не обеспечивают организм человека всеми необходимыми витаминами и минералами. |
| Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы) | Врач-диетолог Аношко (Косникович) Лилия Николаевна, эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам диетологии, гастроэнтерологии и правильного питания рассказала о подводных камнях монодиеты. |
| Монодиеты и разгрузочные дни: польза и вред | Монодиета считается отличным способом быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. |
| 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням | Кубанские Новости. |
Монодиета: эффективная диета для быстрого похудения или опасный эксперимент?
К тому же эти диеты не дополнены рекомендациями по физической активности. При ограниченном рационе может просто не оставаться сил на спорт. Именно сочетание сбалансированного рациона и регулярных нагрузок — идеальная стратегия для потери веса, поддержания формы и здоровья. Монодиеты увеличивают риск дефицита питательных веществ Даже в сытных и полезных продуктах, например мясе и яйцах, нет определенных витаминов и минералов. Как правило, монодиета фокусируется на одной группе макронутриентов — белковых, жировых либо углеводных продуктах. А для полноценной работы организма необходимы микроэлементы, которые поступают с разнообразными овощами и фруктами. Особенно опасно соблюдать монодиету в течение длительного времени дольше одной-двух недель ; тогда нехватка нужных веществ может вызвать необратимые последствия для здоровья. Например, если вы едите только бананы, будет сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12 [2].
Точно так же в мясе, рыбе и птице недостаточно важных питательных вещества, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты.
Монодиета — враг для здоровья Среди множества различных схем похудения современная молодежь особенно выделяет и любит одну — монодиету. Из уст в уста передаются приятные ушам подробности про то, что «на одних яблоках за неделю модно скинуть до 5 кг», а «овсянка на завтра, обед и ужин, сваренная на воде, помогает не только сбросить вес, но и улучшить цвет лица и нормализовать пищеварение». Врач-диетолог Марина Сорокина называет эти домысли ложью и не рекомендует пробовать на себе действие монодиеты. Ведь он лишается разнообразия витаминов и микроэлементов. А на одной клетчатке или магнии с калием здоровье не улучшить, - поясняет эксперт.
И несмотря на то что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку. Чтобы соблюдать такие экстремальные, хотя и эффективные монодиеты для похудения более-менее длительное время, нужно обладать поистине богатырским здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к подобному рациону питания являются: болезни сосудов и сердца; болезни ЖКТ.
Монодиета - рецепт от Маргариты Королевой А вот самая эффективная монодиета, которая снискала море положительных отзывов. Еще бы, ведь автором ее является любимый диетолог многих звезд отечественного шоу-бизнеса - Маргарита Королева. Название этой программы для похудения - "9 дней". Все это время поделено на три части, по 3 дня в каждой. Последовательность действий такая: 1. Рисовые дни. В течение трех дней можно есть только рис. Крупу 250 г нужно замачивать с вечера, утром отваривать и делить на 5 частей, которые съедаются в течение дня. После 8 вечера есть уже нельзя.
Ежедневно допустимо съедать по 3 ч. Пить много чистой воды 2,5 литра. Куриные дни. Последующие 3 дня можно употреблять в пищу только отварную курятину. Кожица должна быть тщательно снята с мяса, а жир срезан. Все 6 порций курицы должны быть съедены до 8 вечера. Медом лакомиться уже нельзя. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня. Овощные дни.
Все это время разрешено есть только овощи. Ни соли, ни масла нельзя! А вот 3 ложечки меда можно съедать ежедневно на вполне законных основаниях. И опять же - после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра. Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг.
Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом. Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода. Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после. Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию. Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи. Примерное меню на неделю Первый день Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат. Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм. Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г Второй день Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом. Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда. Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным. Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.
Может обернуться ожирением и диабетом. Врач высказалась о вреде монодиеты для организма
Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. Хотите узнать преимущества и недостатки монодиет? Представляем виды, последствия монодиет для похудения, как соблюдать правила【вход-выход】диеты! В помощь желающим похудеть на гречневой, кефирной или рисовой монодиете. Монодиета для похудения основывается на нескольких правилах. основа вашего оздоровления в долгосрочной перспективе. Обычно, самый большой вред диет для похудения основывается на самых легкообъяснимых вещах, а именно: на стрессе! Любая диета, будь-то монодиета, белковая, звездная или «галактическая» (сама придумала) – это большой стресс для всего организма в целом. Меню диеты для похудения живота и боков.
6 способов похудеть: эффективная монодиета на 7 дней
Плюса рисовой диеты сводятся к простоте, а также непосредственно — похудению и общему очищению организма, минусы — к сложности ее выдержать несколько дней на рисе выдержать сложно, поэтому лучше применять в качестве разгрузочного дня. Однако, если вы твердо решили худеть на рисе, может разбавлять дневную норму риса отварить стакан крупы соком, зеленым чаем, зеленью и овощами. Преимущество такой монодиеты не только в похудении, но и в очищении организма. Простейший - варить ежедневно один стакан риса и, разделив на три части, соответственно, им и питаться. Однако выдержать такую монодиету сложно, и в чистом виде лучше использовать лишь в разгрузочный день. Если же нужна более длительная монодиета, используйте рис в сочетании с соком, зеленым чаем, зеленью или овощами.
Яблочная монодиета Еще одна популярная монодиета — яблочная. Суть ее проста: в течение дня кушаете только яблоки, пьете зеленый чай и воду. Вариантов монодиет для похудения тоже много: сочетание яблок с травяными настоями, отварами и др. Аналогичной диетой является капустная, огуречная, арбузная и множество других сезонных диет - все они представляют монодиеты для похудения. Компания Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения Юридический адрес:.
Многих привлекает дешевизна. Но гречка: может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению; не восполняет нужный объём питательных веществ; вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней. Результаты — по 1 кг в день. Кефирная В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо в минимальных количествах. О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона. Результаты — минус 5 кг.
Яблочная Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей моркови, капусты , кабачков и кефира. Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря. Рисовая Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь.
Врач высказалась о вреде монодиеты для организма 00:21 29. Врач высказалась о вероятности появления болезней после того, как человек начинает пользуется способом монодиеты Монодиеты стали одним из самых известных и популярных способов быстрого снижения веса, но пользы от них никакой нет, ведь они могут привести к тому, что в организме человека образуется большой дефицит, а вес теряет на фоне того, что выходит воды и истощаются мышцы.
Так, по мнению специалиста, для полноценной жизнедеятельности человеку нужно разнообразие питательных веществ, микроэлементов, а также витаминов, но монодиета фокусирует внимание лишь на одной группе макронутриентов.
Меню строгого варианта свекольной монодиеты: Завтрак: свекольный сок, салат из отварной свеклы и оливкового масла с лимонным соком; Обед: овощной бульон на основе свеклы и морковки, свекольный салат, стакан воды; Ужин: свекольный сок, вода. Возможны варианты свекольной монодиеты на 5 дней в сочетании с бобовыми, куриным филе, свежими овощами, несладкими ягодами.
Можно употреблять не только сок, но и корнеплоды в отварном либо запеченном виде. Читайте также о результатах апельсиновой диеты Кефирная монодиета Кефирная монодиета предназначена для кратковременного соблюдения — не более 24-48 часов. Важно выбрать качественный кефир, изготовленный на бактериальной закваске.
Большинство магазинной кисломолочной продукции изготовлено на основе грибковой закваски. Избыточное количество такого кефира неблагоприятным образом сказывается на работе кишечника. Суть диеты заключается в том, что в день нужно выпивать до 2 литров кисломолочного продукта, а также большое количество воды.
Это несбалансированный тип питания, поэтому придерживаться его слишком долго — опасно. Допустимы разгрузочные кефирные дни 1 раз в несколько месяцев. Кефирная монодиета на 10 дней в обязательном порядке подразумевает дополнение рациона качественными источниками белка, клетчатки, углеводов, жиров.
В рацион обязательно включают филе курицы или кроличье мясо, рыбу, куриные или перепелиные яйца, свежую зелень и овощи. Порции блюд — небольшие, хлеб и хлебцы из рациона лучше исключить полностью. Банановая монодиета Банановая диета является одной из наиболее вкусных и результативных.
Позволяет скинуть до 3 кг за 72 часа. Максимально допустимое количество калорий в сутки — не более 700. Фрукты необходимо выбирать особенно тщательно: они должны быть спелыми, желтыми.
Если были куплены зеленые бананы, то можно ускорить процесс их созревания: обернуть плоды пищевой бумагой и оставить в темном месте. Плоды необходимо тщательно очистить от кожуры и белых нитей, употреблять вместе с водой или молочными продуктами — молоком, кефиром, айраном. В день можно съедать 2-3 крупных или до 5 небольших бананов, важно отслеживать суточный калораж.
Допускается 2-3 приема пищи в день, без перекусов. Чтобы правильно выйти из диеты, привычные продукты питания вводят постепенно, по 1-2 шт. Максимально допустимой является банановая монодиета на 3 дня, если в рационе отсутствуют источники белков, жиров и углеводов.
Монодиета — основные принципы и правила
Старые, отжившие свое клетки, непременно заменяются на новые. Для того чтобы полностью обновить весь клеточный состав организму требуется всего полгода. К сожалению, в природе пока не существует идеального продукта, который смог бы стать источником всех необходимых компонентов, жиров, углеводов, белков, витаминов, микроэлементов, которые ежедневно необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. Исключая из рациона хотя бы одну составляющую нарушается общий баланс и организм подвергается стрессу, который, тем не менее можно пережить, заменив, к примеру, животный белок на растительный, как это делают вегетарианцы. Но если исключить практически все полезные компоненты, оставив что-то одно и придерживаться такого рациона длительное время, организм лишается строительного материала и тогда возникают очень серьёзные проблемы со здоровьем. Минусы монодиеты К основным недостаткам монодиеты стоит отнести: Дефицит калорий. Любая монодиета отличается низкокалорийностью, ведь с помощью одного продукта практически невозможно набрать необходимое количество калорий. Поначалу такие ограничения дадут обманный желаемый результат, и лишние килограммы начнут уходить, но только в первую неделю. Так быстро «тают» не жировые отложения, а жидкость и накопившиеся каловые массы. Затем организм переходит в так называемый «режим спячки», начинает накапливать продукты про запас, а обмен веществ значительно снижается. После выхода из диеты и перехода к нормальному питанию лишние килограммы очень скоро возвращаются.
Это обусловлено тем, что организм не может быстро перестроиться из одного режима на другой. После окончания диеты замедленный обмен веществ сохраняется какое-то время, и все съеденное накапливается в виде жировых отложений жир за-за низкого метаболизма и невозможности организма переработать полученные калории в энергию. Плохое самочувствие и настроение. В первую неделю диеты, заметив положительные сдвиги на весах, человек ощущает радость и удовлетворение от легкой победы.
Читая описания диет, нам говорят о великолепных результатах, которые мы можем увидеть в итоге. Но что же нас ожидает на самом деле? Конечно же, у этой диеты достаточно приятные плюсы, а утверждения создателей о том, что худеть вы будете по 2, а то и 5 кг за неделю, воодушевляют нас попробовать, казалось бы, этот безвредный режим питания. Но если более подробно рассмотреть, какую опасность представляет этот рацион, то становится ясно, что все не так радостно, как нам это преподносят. В первую очередь, чтобы перейти на монодиету, нужно соблюдать определенный режим питания. Как правило, это одна неделя, которая подготовит ваш организм к диете.
Не стоит также пренебрегать и дополнительным комплексом витаминов, так как мы не можем обеспечить организму нужные элементы, питаясь чем-то одним.
Каждодневный прием продукта следует грамотно разделить, чтобы употреблять в пищу равные части каждые 3-4 часа. Между ними можно пить воду в неограниченном количестве. Желательно, чтобы она была очищенной. Отзывы и результаты по этим диетам свидетельствуют о том, что только соблюдение ключевых правил приведет к желаемому эффекту. Как соблюдать монодиеты? Примерное меню Монодиета на 3 дня должна быть максимально легкой, лучше всего есть просто один продукт в течение нескольких дней или менять монопродукт каждый день, не перегружая желудочно-кишечный тракт. Монодиета на 7 дней выглядит следующим образом: на первый день можно съесть 1 кг яблок, которые относятся к одному сорту; во второй день можно питаться белковой пищей, например, отварной грудкой курицы; на третий день съедается свежая свекла в тертом виде; на четвертый день — тушеный овощ, например, кабачок или баклажан; в пятый день можно пить кефир или домашний йогурт с натуральным составом; на шестые сутки — соки и смузи; на седьмые сутки — каша-овсянка. Разумеется, добавлять в блюда сахар, соль и специи запрещено. Важно, чтобы каждый день в рационе был только один продукт, даже в соках и смузи, и даже если это легкий овощ наподобие огурца Таким образом, монодиета имеет множество положительных и отрицательных моментов.
Стоит ли на нее садиться — каждый решает самостоятельно. Но прежде всего, нужно исследовать состояние здоровья и удостовериться в отсутствии противопоказаний.
А морковь — это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами.
Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее: сырая морковь; морковь в виде салата, заправляется соком лимона; травяной чай; Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким: первый день — килограмм фруктов и литр фруктового сока; второй — 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара; третий — килограмм овощей и литр овощного сока; четвертый — килограмм кабачков вареных, тушеных или паровых , вода или чай травяной или зеленый без сахара; пятый — литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; шестой — овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай травяной или зеленый без сахара; седьмой — дыня или арбуз, литр фруктового сока; восьмой — килограмм яблок, литр фруктового сока; девятый — 0,5 кг нежирного творога, вода или чай травяной или зеленый без сахара; последний день — рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай травяной или зеленый без сахара. Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении.
Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно. Как правильно выходить из диеты? Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов.
Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом. После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм.
Женские советы: рацион питания для похудения
По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Монодиета — это эффективная методика похудения, которая подразумевает жесткое ограничение рациона. Монодиета — это метод похудения, когда на протяжении нескольких дней или даже недель человек ест только один вид продукта.
Чем опасны монодиеты?
Тем не менее, некоторые из них давно обрели популярность у прекрасной половины человечества и остаются отличным вариантом похудения. В нашей подборке мы расскажем о самых эффективных монодиетах. Программа похудения без отказа от еды: 4 монодиеты, позволяющие эффективно сбросить вес. Что такое монодиета. Смысл монодиеты в употреблении в пищу одного и того же продукта. Сторонники такого способа похудения считают, что он позволяет разгрузить организм и сбросить лишние килограммы.