Подкаст КУДА БЕЖИШЬ впервые в видеоформате!Вы попросили в аккаунте Куда Бежишь порассуждать, почему зимой меньше сил, что делать с сезонной апатией?Говорю в. Как отметила психолог Асем Серикбаева, физическая активность на 19% снижает вероятность возникновения апатии, поэтому стоит продолжать пробежки в зимнее время.
Россиянам на психику давит зима
Сказываются перенесённые простуды и нехватка витаминов. Как не стать заложником хронических заболеваний, зарядиться энергией и встретить тёплое время года в тонусе?
Тюменский психолог рассказал о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней Многие тюменцы зимой отмечают, что интерес к жизни у них падает — сил на привычные дела нет, а развлекаться вовсе не хочется. По словам психотерапевта Дианы Ефимовой, с подобной апатией необходимо бороться, так как она может привести к серьезным последствиям. Причины зимней апатии и тоски Чаще всего от бессилия и безрадостности в холодное время года страдают жители северных регионов, климат которых отличается холодом, коротким световым днем и дефицитом солнца. Эти факторы провоцируют снижение энергии и интереса к жизни.
Врачи такое состояние называют сезонным аффективным расстройством. Мы говорим о продолжительном состоянии, которое характеризуется отсутствием сил, изменением аппетита и веса, намеренным уходом от социальных контактов, затруднениями в работе когнитивных процессов, в числе которых проблемы с памятью и сложность в концентрации», — объясняет врач психотерапевт Диана Ефимова. По словам специалиста, главная опасность сезонного расстройства в том, что оно может перерасти в затяжную депрессию, если вовремя не взяться за лечение. Также слабость и проблемы с концентрацией и памятью могут существенно сказаться на работе человека, а эмоциональные перепады — на его семейной сфере. Причем эта раздражительность может носить волнообразный характер.
Его роль трудно переоценить: витамин является составляющим многих биохимических процессов, влияет на нервную, костно-мышечную, эндокринную системы, участвует в формировании иммунитета, — перечисляет главный внештатный специалист-терапевт Минздрава Крыма, заместитель главного врача по поликлинической работе Симферопольской клинической больницы Ольга Барило. Эксперт рассказывает, как влияют на нас последствия зимы, пусть и не очень холодной. Недостаточное потребление свежих фруктов, овощей и зелени отмечается возникновением авитаминозов и гиповитаминозов, что также влияет на состояние всего организма и его иммунную систему. Именно поэтому мы ощущаем пониженное настроение и упадок жизненного тонуса.
Так как же с ней бороться? Елена Нечаева, корреспондент: - «Замечательный день сегодня. То ли чай выпить, то ли повеситься».
Так говорил Антон Павлович Чехов. Видимо, даже великого писателя одолевали грустные мысли. И по заверению врачей, в ближайшем будущем психические расстройства займут 1 место среди неинфекционных заболеваний. Так как же борются с апатией и депрессией горожане? Мы с района, нам вообще некогда грустить, печалиться, апатичными быть. Работа, дом, хозяйство.
Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием
Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. Психолог Юлия Царенко дала три совета по борьбе с зимней хандрой. Отпуск, выходные и короткие паузы на кофе помогут восстановить энергию и справиться с апатией. Хандра, апатия, скука, печаль – это разновидность базовой нейтральной эмоции.
«Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
| Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы - МК | Рассказываем, что может скрываться за привычной ленью и апатией в серый февральский день. |
| Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться? | Как обычное плавание помогает в борьбе с зимней апатией. ' “Зимняя депрессия” – это не шутки, это официальный термин. |
| Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию | Плохое настроение, апатия, сонливость и повышенный аппетит – проявления сезонного аффективного расстройства или же, как принято называть, зимней депрессии. |
5 советов, как пережить зиму
Используйте светотерапию — проводите время рядом с лайтбоксом около 30 минут в день. Это поможет улучшить настроение и снизить уровень апатии Присмотритесь к лампам, имитирующим рассвет. Световые будильники, которые начинают светить задолго до вашего пробуждения, постепенно увеличивая яркость, помогут легче просыпаться Развесьте в квартире зеркала. Отпуск, выходные и короткие паузы на кофе помогут восстановить энергию и справиться с апатией. Медитация, глубокое дыхание и йога, правильный сон также будут отличными идеями для вас Тренировки и занятия спортом улучшат вашу физическую и эмоциональную выносливость. Начните утро с зарядки и прогулки на свежем воздухе. Солнце и физическая активность помогут пробудить организм и поднять настроение Попробуйте психологические упражнения.
Даже если это серый цвет, — посоветовала Дарина. Больше двигайтесь Есть несколько важных причин заняться спортом: регулярные занятия повышают иммунитет, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, вследствие чего самочувствие человека после занятий спортом становится лучше. Физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют нервную систему. И под занятием спортом не имеется в виду только бег, силовые или кардиотренировки в спортзале. Они являются еще одним методом борьбы с осенней хандрой, — подсказала психолог. Выбор танца в соответствии с отличительными особенностями характера позволяет полностью раскрыться и получить заряд энергии. Если для вас свойственно выражать эмоции спокойно, то можно выбрать вальс. Хаотичные танцы под любимую музыку на кухне тоже подойдут! Займитесь любимым делом Будь то просмотр фильмов, чтение книг, лепка из глины — хобби помогают нам сконцентрировать внимание на том, где можно проявить себя с новой стороны.
Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы. Ученые из Нидерландов предлагают вынести эти симптомы в самостоятельный диагноз. Но не все эксперты с этим согласны.
Жизнь впереди, и когда есть друзья — это хорошо. Свои методы домашней борьбы с депрессией предлагают и психотерапевты. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Во-первых, когда человек приходит с работы, лучше всего принять какой-то душ, чтобы смыть усталость. Можно сладкое что-то, шоколад, бананы, что приносит нам гормон радости. И, конечно, хороший сон обязательно. Когда шоколад и сон не помогают, побороть симптомы депрессии помогут специалисты. В республиканском центре психологической помощи, психотерапевты предлагают светозвуковую стимуляцию. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Там находится очень много программ, которые используются для медитации, для релаксации, для улучшения сна. Мы задействуем 2 системы: аудиальную и визуальную.
Эндокринолог рассказала, как победить сонливость, вялость и апатию в конце зимы
Зимой, когда мало солнца и короткий световой день, часто тяжело вставать по утрам и нет сил учиться. Одним словом, появляется апатия. Для некоторых наступление зимы может иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение. зимы – начале весны отмечается резкое увеличение количества людей, которые испытывают разрушающие состояния, такие как апатия, усталость, вялость и перепады настроения. Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно.
Выше нос: как избежать апатии, раздражения и депрессивного состояния в конце зимы
Зимой, когда еда была не такой доступной, нужно было экономить энергию, поэтому активность человека снижалась. Сейчас, когда мы уже забыли, что такое голод, зимняя апатия мешает. Это советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте, но именно он поможет преодолеть ту хандру, в которую попадают большинство спортсменов зимой. Ведущий специалист психологического центра на Волхонке Илья Шабшин считает, что во всем виноваты холодная зима и долгий приход (а вернее, неприход) весны.
Появилось страшное видео с места, где погиб студент в Петрозаводске (18+)
- Как справиться с зимней усталостью, рассказали ростовские специалисты
- Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией?
- Проект «Внимание брусника!» записал трек про апатию и бессилие
- Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии - 7Дней.ру
Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска
Также весенние перепады температур могут негативно влиять на психику и привести к развитию депрессивных состояний, апатии и других проблем с нервной системой. "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. Многие красноярцы сталкиваются с апатией. Не всегда и не у всех, но у многих и нередко зимой происходит спад настроения, снижение активности, появляется апатия, делать ничего не хочется.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Также девушка считает, что покупка вещей на новый сезон помогает выйти из «зимней спячки»: — Еще мы с подругой каждую весну ходим по магазинам. Выделяем один день, когда можно позволить себе не обращать внимания на время и заниматься шопингом. В этот день обязательно мы ходим в кафе, вкусно едим, болтаем и никто нас не трогает. Сейчас это модно называется «женский вайб», вот он самый. Фото: Изображение Midjourney Сделайте перестановку Еще одним рецептом, как выйти из апатии поделилась наша первая респондентка Александра. Она напомнила, что от всех невзгод, как учили наши мамы, помогает уборка!
Я обычно устраиваю масштабную уборку, иногда делаю перестановку. Помимо того, что мою окна, полы и прочее, я навожу порядок во всех шкафах, выкидываю ненужное, убираю зимние вещи и достаю весенние. Меня так заряжает, когда открываешь шкаф, а там уже не лежит куча свитеров и болоньевых штанов, а красуются платья и юбки. Когда в квартире происходит перестановка, за ней приходит и новизна, а разве не она нужна весной?
Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию. В частности, нельзя себя ругать за лень и проколы в домашних делах и работе. А если нет сил на домашние дела, то это не значит, что вы неряха или лентяй, этих ярлыков стоит избегать. Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно», — объясняет Ефимова.
Но также в лень проваливаться нельзя. Полное погружение в апатию чревато усугублением общего состояния. А потому важно ставить на день простые цели, пусть и в небольшом количестве. За выполнение каждой себя нужно хвалить и вознаграждать отдыхом. Это поможет вам вернуть ценность труда и приятные ощущения после проделанной работы.
Если шишковидное тело получает сигнал, что света стало мало, оно превращает серотонин в «гормон сна» мелатонин. Отношения серотонина и мелатонина — конкурентные: пока темно и уровень мелатонина высокий, серотонина мало.
Серотонин не только улучшает настроение, но и отвечает за бодрость, подавляет аппетит и участвует в когнитивных процессах, в том числе работе памяти и обучении. Зимнюю тоску часто усугубляет нежелание выходить на улицу — снаружи холодно и скользко. Но без прогулок мы не получаем даже того количества света, которое доступно в холодное время года.
Обычные проявления синдрома адаптивной депрессии: плохое настроение, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Часты жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль.
Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной? Этому будут способствовать следующие рекомендации. Не перегружайте себя интенсивной работой, соблюдайте режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше, спокойно проводите выходные; почаще меняйте обстановку — ходите в театры, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий при отсутствии противопоказаний. Важно пересмотреть рацион своего питания.
Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, свежевыжатые соки. Людям умственного труда рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие фосфор грецкие орехи, миндаль, чечевица, горох, рыба. Хорошо помогают в борьбе с зимней усталостью зеленые яблоки с кисловатым вкусом, грейпфрут.
Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг"
Медик пояснил, что чрезмерно долгий сон вреден для здоровья, как и недосып. Попытки "отоспаться за весь год" грозят вялостью и апатией, причем это справедливо и для ситуаций. Это советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте, но именно он поможет преодолеть ту хандру, в которую попадают большинство спортсменов зимой. Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь». Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно.
Звезды в тренде
- «Холод и апатия»: зимой в Тюмени ничего не хочется делать, как с этим бороться?
- Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы - МК
- Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией
- Старайтесь гулять днем
- Как справиться с зимней ленью и апатией |