Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил. Контрастный душ от целлюлита Если вы новичок в этом деле, то сменять температуру воды можно дважды.
Как правильно принимать контрастный душ
Чем полезен Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость — уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной — закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся — поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда — из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав. Вред от процедуры В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред здоровью? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно.
Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок — большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ — это вред и удовольствие не для всех. Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая — пока нравится, затем холодная — до 30 секунд и более, потом горячая — 20-40 секунд, холодная — больше минуты, горячая — до минуты, холодная — пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует — это не приведёт ни к чему хорошему.
Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо. Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
Последнее ополаскивание — холодным душем. Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно! Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних сроках даже полезно, ведь смена температур поможет предотвратить растяжки на коже.
А вот на поздних сроках — по самочувствию. На прощание хочу сказать: в любое время года можно начать контрастное закаливание, чтобы навсегда забыть про вялость, усталость и апатию.
А ещё контрастный душ помогает организму со сниженным иммунитетом , организму, страдающему инфекционными заболеваниями. Он полезен при простуде, при неврозах, низком настроении, психосоматических заболеваниях, вызванных хроническим стрессом, при ожирении , вызванном нарушениями метаболизма, при вегетососудистой дистонии, при астенических состояниях, при постоянной усталости, при варикозе вен правда, главное, чтобы отсутствовал острый тромбоз. Влияние контрастного душа на сердце и сосуды Что же касается тех, у кого есть склонность к гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям, то лучше проконсультироваться у врача , прежде чем приступать к контрастному душу.
Но тем не менее, контрастный душ, безусловно, полезен для сердечно-сосудистой системы. Холод сужает стенки капилляров и мелких сосудов , тепло их, наоборот, расширяет, и в результате таких температурных комбинаций стимулируется кровообращение, усиливается эластичность стенок сосудов , что снижает риск появления тромбов. Это результат адаптации организма к резким перепадам температуры.
Акцент во время обливания холодной водой Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии. Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание — просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ — когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Насчет моржевания Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей. Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других которые выделяются при стрессе , что быстро истощало многие системы организма. То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма. Сколько делать циклов смены воды? Вернемся к контрастному душу — сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5.
Польза и вред контрастного душа для организма. Контрастное обливание
Горячая вода открывает поры и помогает удалить излишки кожного сала и загрязнений. Холодная вода закрывает поры и укрепляет кожу, делая ее упругой и эластичной. Как принимать контрастный душ чтобы не заболеть В начале закаливания избегайте резких перепадов температур. Особенно, если в вашем анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания. Как только зашли в душ, прогрейтесь под теплой водой в течение 5 минут. Потом сделайте ее прохладной и в течение 1 минуты охлаждайте тело.
Верните теплую воду и снова прогрейтесь в течение 1 минуты и только после этого приступайте к контрастному душу. Начинать обливаться лучше с ног, постепенно переходя до плеч или даже головы. Вначале контраст между теплой и холодной водой должен быть не сильным: теплая-прохладная вода, далее горячая- холодная. Не рекомендуется принимать контрастный душ на ночь, при повышенной температуре тела или в ослабленном состоянии.
Сколько делать циклов смены воды?
Вернемся к контрастному душу — сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите — проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.
Насчет длительности циклов — по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную 6. Заканчивайте теплой водой Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется.
К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы. После душа Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом — выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.
Толщина струи Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше!
Тонизирующий эффект может плавно пройти через несколько часов, однако выработка эндорфинов будет долго подпитывать ваше хорошее настроение. Некоторые врачи даже рекомендуют принимать гидротерапию для борьбы с депрессией, но здесь, конечно, правильно подходить с комплексным лечением. Правила: как принимать гидротерапию Чтобы контрастный душ принес пользу для здоровья, нужно правильно и бережно подходить к процедуре — неважно вы начинаете, или уже есть опыт. Некоторые люди практикуют процедуру только летом — когда приезжают на дачу, где могут делать обливания из ведра во дворе. Однако в собственной ванне вы получите эффект не хуже. Ведь главное правило заключается в регулярности, в идеале это должно стать ежедневной привычкой.
Я всегда напоминаю, что правильно держать голову в тепле — подвергать ее контрасту температур не стоит. В мозге есть отдел, отвечающий за координацию движений, — мозжечок. Если на него окажет воздействие холодная вода, то есть риск потерять сознание. Перед тем как принимать гидротерапию, желательно делать небольшую зарядку или лимфодренажный домашний массаж, особенно если это утро. Это поможет разогнать кровоток, чтобы хорошо подготовиться к процедуре. Однако сразу после интенсивной тренировки, когда тело слишком разгоряченное, практиковать не стоит.
Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут , глубокая мышечная релаксация позволяет избавиться от болей при «зажимах» , очищение кожи. В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом. А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений! Польза контрастного душа для мужчин Контрастный душ одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. К тому же, у контрастного душа довольно обширное положительное воздействие на весь организм, но все же для мужчин контрастный душ актуален в связи с тем, что он положительно влияет на репродуктивную функцию: улучшает кровообращение органов, стабилизирует выработку тестостерона — все это хорошо сказывается на качестве семенной жидкости. Если в семье планируется пополнение, то не лишним будет завести привычку принимать контрастный душ для профилактики. Контрастный душ: польза для женщин Самые приоритетные свойства контрастного душа для женщин связаны с внешним видом. Как мы уже писали, контрастный душ помогает сохранить молодость за счет усиленной выработки коллагена. К тому же, контрастный душ в комплексе с правильным питанием и спортом помогает избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах и подтянуть тело. Кстати, мы уже писали про то, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление другими способами.
Польза контрастного душа для организма
Контрастный душ хорош, когда организм здоров, при наличии каких-либо заболеваний он может навредить. Неправильное выполнение контрастного душа, когда вместо холодной воды используют прохладную, и как следствие, возникновение простуды. Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа. Но не привязывайте привычку контрастного душа к упражнениям, так как занятия спортом имеют обыкновение отменяться, а душ мы принимаем каждый день, и контрастный его вариант — сам по себе отличное физическое мини-упражнение. Есть рекомендация, что нельзя подставлять под контрастный душ голову, так как это может спровоцировать резкие перепады давления. Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась.
Польза контрастного душа, правила приема в домашних условиях
Давайте узнаем научный взгляд на эту популярную практику. Как работает контрастный душ? Вся суть заключается в улучшении кровообращения. Под холодной водой наши кровеносные сосуды сужаются, горячая же вода запускает обратное действие — расширение сосудов. Эти два процесса известны как вазоконстрикция и вазодилатация соответственно.
Когда вы быстро переключаетесь между горячей и холодной водой, кровеносные сосуды открываются и закрываются пульсирующим движением, что напоминает работу насоса.
Практикующие врачи-отоларингологи утверждают, что контрастный душ, который люди порой устраивают себе дома, не закаливает, а наоборот провоцирует у них вспышки острых респираторных заболеваний. Правда, происходит это не потому, что польза контрастного душа преувеличена, а вследствие его неправильного применения. Обязательная разница между горячей и холодной водой во время подобной процедуры должна быть двадцать-двадцать пять градусов, а то и выше, и душевой напор необходим большой силы. На деле же в условиях городской квартиры разница между водопроводной горячей и холодной водой составляет не более пятнадцати градусов, а вследствие повсеместно установленных счетчиков на воду о хорошем напоре в кране и в душе речь и вовсе не идет. Таким образом, слабая прохладная, а затем теплая струя воды в лучшем случае никак не влияет на здоровье человека. Для того, чтобы контрастный душ действительно приносил пользу организму, человеческое тело должно быть абсолютно здоровым и заранее тренированным и закаленным.
А также в наличии необходимо иметь соответствующие водопроводные мощности для правильной установки контрастного душа. В любом другом случае можно нанести серьезный урон своему здоровью.
Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20—30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
Главное правило — начинайте с горячей воды , а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры , холодная снова их сузит. Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела. После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.
Крайне важный плюс душа: улучшение кровообращения и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все части организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека. Большая разница температур помогает выводить кожный жир, за счёт сужения и расширения пор. Кожа очищается от загрязнений, ороговевших частичек эпидермиса, становится эластичнее, а значит, контрастный душ помогает улучшить состояние кожи. Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен и более того, помогает снять напряжения с ног после тяжелых тренировок. Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями. Тренирует мышцы и сухожилия и помогает в восстановление и снижении неприятных ощущений после тренинга. Это доказали австралийские спортивные врачи. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали. Выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали. Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на ваш психологический настрой. Он дисциплинирует и приучает к ответственности, что нам ой как пригодиться в налаживании питания и занятиях спортом. Но и это еще не все. При гипотонии чередование холодной и теплой воды тренируют сосуды. Они становятся более эластичными и подвижными, тем самым артериальное давление, медленно, но верно нормализуется. Как правильно принимать при всд: советуем начинать использование душа от ног вверх по движению лимфы, снизу вверх, чтобы ускорить её работу и помочь кровеносным сосудам. Как известно, ВСД имеет нервно-психическую теорию возникновения. Поэтому воздействие контрастного душа будет нести отвлекающий психологический эффект на организм. Самое главное, это не стараться сразу простоять 10 минут под таким душем — начинайте с 30 секунд, главное, чтобы не было нервов на этой теме. Огромное количество людей, которые смогли перебороть первые неприятные ощущения от душа, рассказывают, что после него настроение просто летит ввысь — главное, это грамотно встроить его в свой день, чтобы не было опять же напрягов. Мы нашли отзыв человека с достаточно сильным ВСД присутствовал ком в горле, накрывали боли в груди, головокружения, пограничное состояние на грани истерики , которому контрастный душ посоветовал именно личный врач и которому эта процедура очень помогла: Когда услышал от врача про этот душ, даже не знал как на эти слова реагировать: слишком несерьезным мне показалось это решение. Я-то думал речь пойдет о каком-нибудь сильном препарате или о направлении в специализированную клинику, не меньше. А тут душ… Это был тот еще аттракцион я вам скажу! Жесть, как сейчас любят говорить! Поначалу это было заметно в течении некоторого времени после принятия контрастного душа, потом я заметил что общее состояние стало немного получше.
Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ для здоровья
Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не раздражал с утра, знает главный врач областного центра медпрофилактики Павел Смирнов. Контрастный душ хорош, когда организм здоров, при наличии каких-либо заболеваний он может навредить. Контрастный душ оказывает положительное влияние на организм по ряду причин, подробнее о пользе данной привычки мы рассказываем в нашей статье. Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась.
Контрастный душ: польза и вред
При систематическом приеме контрастного душа укрепляется НС, улучшается обмен веществ, исчезает сердечная аритмия, мышечная масса растет эффективнее. это душ, при котором вы быстро меняете температуру своего тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую. Контрастный душ оказывает положительное влияние на организм по ряду причин, подробнее о пользе данной привычки мы рассказываем в нашей статье. Контрастный душ лучше других методик избавит вас от целлюлита, вернет коже упругость, гладкую структуру.