Соблюдать кето-диету просто для снижения веса не эффективно, и результат часто достигается за счет потери воды, а не жира. Мои "плюсы" и "минусы" диеты. У КЕТО есть свои плюсы, но для меня минусы перевешивают. Кетогенная диета, кетодиета — диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей путём.
Как кето изменило мою жизнь. Три счастливые истории
| Минусы кето диеты с медицинской точки зрения | Мои "плюсы" и "минусы" диеты. |
| Против эпилепсии, диабета и рака: эндокринолог рассказала о пользе и вреде кетодиеты | Эффективна ли кетодиета при похудении. Как и любая диета, кето подразумевает под собой отказ от некоторых продуктов. |
Кето диета для начинающих: плюсы и минусы, меню, рецепты
Мои "плюсы" и "минусы" диеты. Остается только составить меню кето диеты, в котором по возможности будут учтены все плюсы и минусы. Главные принципы кето-диеты, 4 противопоказания и последствия для здоровья: рассказывает врач.
Кето диета для женщин и пример меню на неделю
Грибы, пиявки и много танцев: как Деми Мур поддерживает форму, чтобы в 61 год весить 56 кг и носить прозрачные платья Ее красота завораживает. Однако особого восхищения заслуживает сила воли, с которой актриса противостоит любым возрастным изменениям. Впрочем, мысли о быстротечности времени приходили многим в голову и при взгляде на одну из почетных и самых ярких гостий мероприятия — Деми Мур. В ноябре 2023 года актриса и мать троих уже взрослых дочерей отметила 61-летие. Однако поверить в это, глядя на ее подтянутое лицо и сияющую кожу в обрамлении длинных блестящих волос возможным решительно не представляется. Коль скоро в свет Деми выходит регулярно, во всевозможных пабликах не утихают обсуждения ее феноменальной формы, позволяющей смело носить мини и наряды любой степени открытости и прозрачности.
Если с лицом актрисы всем все понятно с тех пор, как в начале 2021 года на показе Fendi она явила миру результаты полномасштабной пластики лица и шеи, то к телу вопросов до сих пор немало. Еще в 2022 году Мур запустила совместную с брендом Andie коллекцию купальников, в рекламе которой снялась сама и гордо продемонстрировала тело без грамма лишнего веса и малейшего намека на дряблость кожи. Разумеется, такие вещи незамеченными не остаются и вызывают огромное любопытство. В чем же секрет так удивительной формы?
Также важным отличием кето является отсутствие прямой привязки к конкретным продуктам, блюдам или меню. Суть кето-диеты в правильном распределении продуктов, простыми словами — тщательном подсчете потребляемых калорий и нутриентов это один из условных минусов схемы, которым приходится платить за эффективность. Плюсы кето-диеты Важным и основным преимуществом кето-диеты вне медицинского применения для эпилептиков является высокая эффективность в жиросжигании. План питания позволяет быстро устранять именно жировую массу тела а не общую потерю веса за счет жидкости, как у других диет. Потеря мышечной массы на кето умеренная, может значительно снижаться с помощью некоторых добавок и грамотно построенной тренировочной схемы. Основные преимущества кето: Крайне высокая скорость жиросжигания; Не замедляет обменные процессы на кето физическая продуктивность может даже вырасти, что отмечалось в некоторых исследованиях с профессиональными спортсменами ; Подходит как для спортсменов, так и для не тренирующихся людей. Схема адаптивна для людей любого возраста; Позволяет легко справляться с голодом — это один из самых важных плюсов диеты. Основная проблема в похудении — неумение контролировать голод, что приводит к срывам и отсутствию прогресса. Кето-диета лишена этого минуса; Минимальный откат веса после окончания диеты. Специфика кето позволяет сохранять прогресс при возвращении к обычному питанию, это вызвано отсутствием резкого замедления метаболизма и другими факторами. Также на кето отмечаются определенные улучшения некоторых мозговых функций но в целом, мозговая активность на кето существенно ниже, чем на высокоуглеводных схемах. Это касается памяти, улучшения двигательных функций в зрелом возрасте и замедлению возрастных деградационных процессов в мозге. Кето питание используется и в спорте, хотя диета не имеет ощутимых преимуществ в сохранении мышечной массы. Низкоуглеводную схему использовали во многих экспериментах с опытными спортсменами, в большинстве случаев схема хорошо подходила для коррекции жировой массы при сохранении мышц. Также эту диету лучше переносят женщины, у некоторых спортсменок вместе со снижением массы тела улучшалась и физическая продуктивность, особенно в высокоинтенсивных протоколах HIIT и прочие. Может ли кето-диета нанести вред? У кето большое количество преимуществ.
Обзор 45 исследований показал , что употребление злаков, фруктов и бобовых ассоциировалось с дозозависимым снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, всех видов рака и общей смертности. При этом все ученые сходятся во мнении, что следует ограничивать в рационе пищу, богатую рафинированными углеводами. Много внимания уделяют потенциальной эффективности кетогенной диеты в отношении лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа. Кроме того, изучается воздействие кетогенных диет на центральную нервную систему использование кетогенных диет при лечении эпилепсии и положительный эффект кетогенных диет при деменции. То есть такую систему питания рассматривают в первую очередь как способ лечения при определенных заболеваниях, а не как диету, снижающую вес.
Для однозначных выводов требуется больше исследований. Кетогенная диета при раковых заболеваниях Эффектом Варбурга называют явление, при котором большинство раковых клеток окисляют глюкозу для выработки энергии. Обмен веществ в раковых клетках становится сильно зависим от глюкозы. Злокачественные клетки не могут использовать жирные кислоты или кетоны в качестве топлива. Исследования показали, что кетогенная диета может понизить уровень глюкозы и увеличить количество кетоновых тел, что замедляет рост опухоли. Несколько исследований показали, что кето-диета полезна для животных, больных раком головного мозга, толстой кишки, желудка и простаты. Организм пациентов на кето-диете активно вырабатывает жирные кислоты и ускоряет глюкозный обмен. Таким образом тело получает энергию, используя кетоны, в то время как раковые клетки лишены энергетического источника. Кето-генная диета может стать отличным дополнением к медикаментозному лечению и химиотерапии, однако для подтверждения этого тезиса необходимы дополнительные исследования. Рак головного мозга Астроцитома — один из видов опухоли головного мозга, при которой кето-диета может быть полезна. У мышей с астроцитомой кетоновые тела в сочетании с лекарственными средствами, которые замедляют гликолиз, замедляют рост опухоли и защищают нейроны головного мозга. Мультиформная глиобластома ГБМ — одна из самых распространенных и агрессивных опухолей головного мозга. Кето-диета может сильно помешать благосостоянию ее опухолевых клеток, поскольку она снижает уровень глутамата и практически не имеет побочных эффектов. Рак желудка В ходе исследований на животных выяснилось, что кетоновые тела могут сдерживать рост опухолей желудка. Рак легких В результате экспериментов выяснилось, что лучевая терапия и кето-диета замедляют рост и окисляют опухоли у мышей с раком легких. Рак простаты Исследования показали, что кетогенная диета продлевает жизнь и уменьшает рост опухоли у мышей с раком простаты и предстательной железы за счет снижения сывороточного уровня инсулина и IGF-1. Рак молочной железы Кетогенная диета никак не влияет на рост опухоли молочной железы, но она может улучшить самочувствие больных за счет избавления от бессонницы и снижения ИМТ. Важно: польза, которую приносит кето-диета при раковых заболеваниях, не может служить полноценным лечением или альтернативой химиотерапии. МИНУСЫ: риски и побочные эффекты кетогенной диеты К побочным эффектам относят тошноту, рвоту и в некоторых случаях — летаргический сон. Кроме того, диета нарушает энергетический гомеостаз и ухудшает способность выполнять высокоинтенсивные упражнения. Кето-диета значительно снижает уровень глюкозы, поэтому диабетикам нужно быть особенно осторожными и следить за сахаром в крови. У некоторых детей, соблюдающих кетогенную диету, были замечены гипогликемия и тошнота. Поскольку кето-рацион содержит много жиров, что неизбежно приведет к повышению уровня холестерина. Кетоз также может стать причиной нарушения нормальной работы ЖКТ. У некоторых животных в результате эксперимента обнаружились признаки почечной недостаточности , но требуются новые исследования, чтобы сделать однозначные выводы.
Что такое кето-диета: польза и вред для любителей пожирнее
Кетодиета — это кетогенная диета, при которой уменьшается количество потребляемых углеводов, возрастает количество жиров. Кому кето-диета противопоказана и в чем ее плюсы и минусы? Плюсы кетодиеты: что говорит наука.
Как я худела на кетогенной диете (мой опыт). Мои "плюсы" и "минусы" диеты.
Это происходит по причине выброса в кровоток собственных жиров, а также токсичных метаболитов и других вредоносных агентов. При несоблюдении питьевого режима во время диеты организм может обезвоживаться, а симптомы интоксикации — усиливаться. Характерные симптомы, указывающие на интоксикацию: диарея, тошнота, головная боль, слабость, кожные высыпания. Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание?
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Кетогенное питание: о чем молчит реклама Кетогенная диета, признанная мировыми экспертами самой популярной в 2018 году, продолжает завоевывать новых сторонников в 2019. Однако в рейтинге по версии US News and World Report, составленном авторитетными специалистами в области лечебно-профилактической диетологии, она в числе аутсайдеров, наравне с самыми опасными для здоровья и малоэффективными для поддержания долгосрочного эффекта похудения методиками. Кеторацион рекламируется как особая стратегия экспресс-похудения, позволяющая избавиться от значительных жировых запасов, повысить работоспособность и оптимизировать здоровье. Однако современная наука довольно скептически относится к излишней шумихе вокруг преимуществ кетогенной диеты.
Как в случае любого другого строго ограниченного диетического рациона, кетосистема помогает быстро сбросить вес. Но эксперты связывают данный феномен с тем, что, благодаря обогащенному жирами меню, удается стремительно достигать насыщения и дольше поддерживать чувство сытости. Как следствие, снижается аппетит, сокращается общее потребление калорий. Уменьшаются жировые залежи, и прямо пропорционально этому процессу повышается мотивация к дальнейшему снижению веса.
Из-за несбалансированного состава на этой диете нельзя оставаться длительное время. И стоит только вернуться к обычному питанию, как потерянные килограммы тут же возвращаются. Каждый новый вход в кето проходит не легче предыдущего, с теми же побочными эффектами: усталостью, тошнотой, раздражительностью, проблемами с ЖКТ Светлана ПавличенкоВрач-кардиолог, исполнительный директор АНО Национальный исследовательский центр «Здоровое питание» Кому рекомендована кетодиета Кетодиета подходит относительно здоровым людям, желающим довольно быстро сбросить вес и изменить свои пищевые привычки, объяснила Тихомирова. По словам диетолога, также этот режим доказал свою эффективность в лечении диабета второго типа. Благодаря резкому ограничению углеводов, 95 процентам пациентов с этим заболеванием удается снизить зависимость или полностью отказаться от инсулина и избежать скачков уровня глюкозы в крови. Необходимо четко следовать рекомендациям лечащего врача, чтобы правильно рассчитывать уровень вводимого инсулина, а лучше и вовсе выбрать какую-нибудь другую ограничивающую диету», — предупредила Тихомирова. Рекомендации диетолога подтверждены исследованиями , в ходе которых ученые выяснили, что у людей с диабетом первого типа кетогенная диета увеличивала частоту приступов гипогликемии: 6,3 эпизода в неделю по сравнению с одним-двумя эпизодами в неделю, о которых обычно сообщают пациенты, придерживающиеся других режимов питания. Кроме того, у большинства участников научного эксперимента также развилась дислипидемия — опасное нарушение нормального физиологичного соотношения жиров липидов крови, которое может привести к развитию атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы Еще ученые изучали, как низкокалорийная кетогенная диета влияет на потенцию. Согласно докладу , представленному на 23-м Европейском конгрессе эндокринологии, такая система питания повышает уровень половых гормонов у мужчин с избыточным весом и ожирением. Однако собранной специалистами информации на данный момент недостаточно для каких-либо выводов, и требуются дополнительные исследования.
Он является важным компонентом метаболических процессов, выполняет множество различных функций. К наиболее распространенным относят: Транспортная, отвечающая за перенос химических элементов внутри клеток, между организмом и окружающей средой. За выполнение данной функции отвечает белок — гемоглобин, который осуществляет транспортировку кислорода и углекислого газа, гормона надпочечников. Двигательная, отвечающая за сокращение мышц. Строительная, которая участвует в формировании тканей, мембранных оболочек, стенок клеток. Из данных элементов состоит кожа, сухожилия, мышцы, волосы. Структурная, обеспечивающая прочность, эластичность тканей. Сигнальная, отвечающая за передачу информации между клетками, внутренними органами, тканями. Ферментативная каталитическая , отвечающая за протекание химических реакций в организме, ускоряющая или замедляющая их. Гормональная регуляторная отвечает за метаболические процессы, обмен веществ. При сжигании одного грамма белка выделяется 4 ккал энергии. Антитела — особые белки, предохраняющие организм от заражения, проникновения чужеродных микроорганизмов. Кето-диета активизирует все положительные воздействия белков, усиливает их. Именно поэтому необходимо строго соблюдать норму белка, в полной мере ее восполнять. Почему есть слишком много белка, пока вы находитесь на кетозной диете — это плохо? Для кето-питания соблюдение соотношения белков, жиров, углеводов крайне важно. Необходимо в полной мере восполнять дефицит питательных веществ, необходимых микро- и макроэлементов. Грамотное соотношение веществ способствует тому, что снижается углеводная загрузка на кето-диете. Состояние кетоза возникает в момент выделения кетоновых тел, когда организм перестает использовать глюкозу как основной источник энергии. Данный процесс происходит при определенном соотношении питательных элементов. Избыточное количество белка может спровоцировать поднятие уровня инсулина, снижение концентрации кетоновых тел. При избыточном количестве белка включается процесс, обратный кетозу — глюконеогенез. При нем происходит разрушение белка с целью получить необходимую глюкозу. Избыточное количество протеина в организме может быть опасным, повлечь за собой следующие проблемы: нарушения в работе почек; повышается риск возникновения атеросклероза за счет повышенного содержания в мясных продуктах жиров, холестерина; происходит вымывание кальция из костей. Он нужен для усвоения белка, его переработки. При избыточном количестве белка нужны дополнительные резервы кальция. При расщеплении белка, разложении его до простых элементов вырабатывается аммиак. Избыточное его количество оказывает негативное воздействие на все системы организма. Необходимо регулярно сдавать анализ, отслеживать состояние внутренних органов.
Кето-диета хороша для быстрого снижения веса без потери мышечной массы. Идёт быстрое снижение веса без чувства голода, сытость обеспечена. Однако придерживаться такой диеты постоянно довольно сложно из-за её несбалансированности и высоком уровне ограничений. Любые резкие ограничения неизбежно приводят к нервным срывам. С точки зрения здоровья, можно порекомендовать эту диету для снижения массы тела до желаемого уровня, а дальше придерживаться средиземноморского типа питания, как более сбалансированного и наиболее полезного для здоровья.
Плюсы и минусы кетодиеты: мнение диетолога
Старайтесь держаться подальше от подсластителей, которые содержат сахарный спирт мальтит, декстрозу или мальтодекстрин. Это относится даже к низкокалорийным подсластителям. Меню на неделю для кето диеты Углеводы исключаются из пищи полностью. А это означает, что нельзя ничего сладкого, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи по типу свеклы, моркови, картофеля. Можно лишь зеленые овощи, но и при их приеме в пищу количество углеводов не должно превышать 20-50 гр в день. Если иногда срываться и съедать немного углеводов, продолжатся резкие скачки сахара в крови и не будет плавного перехода организма на альтернативную энергию и запуска процесса кетоза, так как организм по-прежнему будет ждать привычных углеводов. День 7 Завтрак: две сосиски с кабачковой икрой, кофе Обед: солянка, запеченная свинина, салат из рукколы и огурцов Полдник: айран Ужин: жареная рыба в кляре, салат с морепродуктами, чай Совет Жиры и белки употребляются в пропорции 1 к 2.
Можно есть много мяса, сыра, яиц, рыбы, масел. Запрещено пить много молока, так как в нем есть лактоза — молочный сахар, кисломолочные, напротив, разрешены. Результаты Исключение углеводов из рациона не позволяет организму использовать вещества как обычно: жиры откладывать «про запас», а углеводы использовать как основную энергию. Таким образом, тело переключается на использование энергии из жиров, запуская процесс кетоза.
Акцент именно на жиры, а не белки отличает меню кето-диеты от разнообразных белковых рационов питания. Если их в рационе недостаточно, организму приходится искать альтернативное топливо.
В этом случае источником энергии становятся накопленные ранее жиры — они сжигаются, и человек худеет. Этот процесс сжигания жиров для получения энергии из них называется кетозом. Он сопровождается выработкой органических соединений, называемых кетонами — их уровень в крови с началом кето-диеты повышается. Достижение кетоза — главная цель кето-диеты. Обычно для этого достаточно нескольких дней, после чего организм начинает активно сжигать жиры для обеспечения своей потребности в энергии. В итоге лишний вес стремительно уходит, причем, судя по отзывам о кето-диете, при этом худеющие сохраняют энергичность и хорошее настроение, а чувство голода их совсем не мучает.
Для полной адаптации необходимо соблюдать диету как минимум несколько недель. Даже самые горячие поклонники такого способа похудения признают, что перед отказом от углеводов в пользу жиров необходимо узнать у врача, можно ли соблюдать кето-диету лично тебе. Количество противопоказаний и побочных эффектов достаточно велико, чтобы отнестись к этому вопросу серьезно. Виды кето-диеты С кетогенной диетой связано много мифов. Многие путают ее с белковой, а кто-то считает, что надо питаться одним маслом. Такая путаница во многом связана с тем, что кето-диет существует несколько видов.
Прежде чем выбирать меню кето-диеты на неделю, стоит изучить их все и подобрать не самостоятельно, а с помощью специалиста подходящий вариант. Высокобелковая кето-диета. Подходит желающим нарастить мышечную массу, обязательно должна сочетаться с тренировками. Ограниченная кето-диета. Стандартная разновидность, но с ограничением калорий. Подойдет для быстрого похудения.
Растительная кетогенная диета. Вариант для вегетарианцев. Как правило, растительная пища содержит также углеводы, поэтому их доля в рационе может быть выше, чем при стандартной кето-диете. Мягкая кето-диета. В этом случае считаются не проценты, а граммы. Жира можно потреблять около 130 г, белка — около 80 г, углеводов — 20-50 г.
Интервальная кето-диета.
Орехи — подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи миндаль , грецкий орех , фундук и фисташки. Нежирные кисломолочные продукты — богаты кальцием, витаминами и минералами творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир. Овощи — полезный и низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой. Однако их количество должно быть ограниченным, поскольку в некоторых овощах в избытке содержатся углеводы. Отдаём предпочтение: зеленому салату, шпинату, редису, огурцам, кабачкам и капусте. Фрукты — допускает употребление несладких яблок, грейпфрута , апельсинов. Соотношение БЖУ на кето диете Запрещенные продукты Крупы рис, гречка , овсянка, пшено, перловка ; Кондитерские изделия торты, шоколад, зефир, вафли ; Хлебобулочные изделия хлеб, батон ; Овощи с высоким содержанием углеводов картофель, батат, кукуруза, петрушка, лук репчатый, чеснок ; Газированные напитки; Сладкие фрукты бананы, виноград, манго, хурма. Оптимальное количество углеводов в сутки не должно превышать 50 грамм. Употребляйте не менее 1,5-2 литров жидкости в день.
Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов: 25-70-5. Буквально со второй недели вес снижается, а жировая прослойка уменьшается. Это особенно важно для спортсменов, которые стремятся снизить уровень жира и не потерять мышечную массу. Ещё один важный плюс — снижение аппетита, что объясняется уменьшением уровня инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы калорий употребляемых в сутки. Другие положительные моменты кетогонной диеты: отсутствие стресса, присущего иным способом похудения; долговременный эффект. По окончанию диеты обменные процессы не замедляются, в связи с этим человек не набирает лишний вес. Но это не означает, что стоит резко увеличивать количество углеводов в рационе. Вред и противопоказания для кето-диеты Кето-диета категорически противопоказана диабетикам.
Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато летальным исходом.
Фотограф: Yaroslav Shuraev Многие думают, что кето-питание, это волшебная таблетка. Плюс заблуждения, навязанные СМИ и аура быстрого похудения, за счет кетоза.
Зоя Богданова — диетолог, нутрициолог, психолог, автор книги и методики «Ешь. Худей» объясняет все недостатки кетоза. Зоя Богданова 1.
Кето-питание вызывает саркомению, или атрофию мышечной ткани, так как люди находящиеся на кетозе, не учитывают, что организму необходим белок в достаточном количестве, для большого количества процессов, метаболизма, гормональной системы, работы мозга, иммунитета и синтеза коллагена, а также для регенерации.
Кетодиета — что это такое, c чего начать, кому подойдёт, меню на неделю
Сегодня я разберу все плюсы и минусы кетогенной диеты, и расскажу вам о ее сути. На диетах люди часто срываются, а на кето за четыре года у меня ни разу не возникло желания наброситься, например, на сладкое. Сегодня я разберу все плюсы и минусы кетогенной диеты, и расскажу вам о ее сути. Какие процессы протекают в организме во время кетодиеты, каковы ее последствия и стоит ли вообще сидеть на диете?
КЕТО диета. Суровое жиросжигание
Кому кето-диета противопоказана и в чем ее плюсы и минусы? Кетодиета — это кетогенная диета, при которой уменьшается количество потребляемых углеводов, возрастает количество жиров. На диетах люди часто срываются, а на кето за четыре года у меня ни разу не возникло желания наброситься, например, на сладкое. Кето-диета радикально отличается от других программ похудения и здорового питания. При этом сторонники кето диеты часто приводят в качестве довода “легкость” и “улучшение психического состояния”. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование, доказанная польза для здоровья, преимущества и недостатки, советы по составлению рациона и недельное меню.
Кето-диету после исследований признали опасной для здоровья: специалисты объясняют, почему
Но потом ей заинтересовались и активно худеющие, тем более что результаты были впечатляющие. А теперь цифры Важно не просто ограничить углеводы, а внимательно все рассчитать. Но обратите внимание — именно углеводов, а не самого продукта. Например, в 100 граммах огурца содержится 3,6 грамма углеводов, это значит, что искомые 40-50 граммов можно получить, съев больше килограмма огурцов. Вот такая арифметика. На кетодиете калькулятор становится вашим лучшим другом. Unsplash Еще один момент: если цель похудеть, нужно снизить калорийность. Для начала посчитайте, сколько вы съедаете каждый день, записывайте все, любой перекус, каждый сухарик, вы удивитесь, сколько набегает вот таких калорий по мелочи. В этом вам могут помочь специальные приложения для подсчета калорий, их очень много, выберете то, которое понравится вам. Следующий шаг — снижение калорийности, иногда для достижения результата достаточно уменьшить рацион на 500 калорий.
Спешить никуда не нужно, чем сильнее вы себя ограничите, тем быстрее сорветесь и килограммы вернутся, причем не только сброшенные, но и дополнительные. Между приемами пищи нужно делать перерывы — 3-4 часа, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Unsplash Воду нужно пить всем, а тем, кто выбрал кетодиету нужно пить еще больше воды. Если стандартная рекомендация — 30 мл на килограмм веса, то на кетодиете — не менее 40 мл. Для хорошего настроения и профилактики срывов один раз в неделю разрешается съесть что-то, что содержит много углеводов.
Диета — это специальное питание для лечения заболевания, так же, как и препараты, ее должен назначать врач, а не энтузиасты из интернета. Кроме того, исследований кетогенных диет мало , потому что их сложно соблюдать, а уровень отсева добровольцев высокий. Это значит, что их долгосрочные эффективность, безопасность и преимущества пока неизвестны. Да и нужны ли такие ограничения? Только вот к кетогенной диете это никакого отношения не имеет. Это опасное заблуждение? Сейчас ведутся исследования кетогенных диет для лечения не только эпилепсии, но и других неврологических заболеваний — болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, рассеянного склероза, но пока нет достаточных данных, которые показали бы, что они эффективны. Кетогенная диета в настоящее время не является признанным и рекомендованным международными клиническими руководствами методом лечения РАС. В данном случае она целиком и полностью относится к альтернативной медицине. Качественных исследований, которые показали бы, что кетогенная диета при РАС эффективна, пока нет. В тех исследованиях , что доступны нам сейчас, ее эффективность вызывает сомнения. Однако кетогенную диету при РАС продолжают исследовать и скоро мы будем знать больше. Учитывая возможные осложнения и побочные эффекты, эту диету не стоит начинать самостоятельно без медицинского сопровождения. Многие дети с РАС имеют разнообразные нарушения пищевого поведения и могут быть весьма избирательны в еде. Именно поэтому нужно много раз подумать, взвесив пользу и риски, прежде чем пытаться кардинально изменить рацион такого ребенка. Поскольку вы здесь... У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Суть кето-диеты в правильном распределении продуктов, простыми словами — тщательном подсчете потребляемых калорий и нутриентов это один из условных минусов схемы, которым приходится платить за эффективность. Плюсы кето-диеты Важным и основным преимуществом кето-диеты вне медицинского применения для эпилептиков является высокая эффективность в жиросжигании. План питания позволяет быстро устранять именно жировую массу тела а не общую потерю веса за счет жидкости, как у других диет. Потеря мышечной массы на кето умеренная, может значительно снижаться с помощью некоторых добавок и грамотно построенной тренировочной схемы. Основные преимущества кето: Крайне высокая скорость жиросжигания; Не замедляет обменные процессы на кето физическая продуктивность может даже вырасти, что отмечалось в некоторых исследованиях с профессиональными спортсменами ; Подходит как для спортсменов, так и для не тренирующихся людей. Схема адаптивна для людей любого возраста; Позволяет легко справляться с голодом — это один из самых важных плюсов диеты. Основная проблема в похудении — неумение контролировать голод, что приводит к срывам и отсутствию прогресса. Кето-диета лишена этого минуса; Минимальный откат веса после окончания диеты. Специфика кето позволяет сохранять прогресс при возвращении к обычному питанию, это вызвано отсутствием резкого замедления метаболизма и другими факторами. Также на кето отмечаются определенные улучшения некоторых мозговых функций но в целом, мозговая активность на кето существенно ниже, чем на высокоуглеводных схемах. Это касается памяти, улучшения двигательных функций в зрелом возрасте и замедлению возрастных деградационных процессов в мозге. Кето питание используется и в спорте, хотя диета не имеет ощутимых преимуществ в сохранении мышечной массы. Низкоуглеводную схему использовали во многих экспериментах с опытными спортсменами, в большинстве случаев схема хорошо подходила для коррекции жировой массы при сохранении мышц. Также эту диету лучше переносят женщины, у некоторых спортсменок вместе со снижением массы тела улучшалась и физическая продуктивность, особенно в высокоинтенсивных протоколах HIIT и прочие. Может ли кето-диета нанести вред? У кето большое количество преимуществ. Это действительно работающая схема с доказанной эффективностью.
Бороться невозможно. Например, пришла я терапевту про кето ничего не сказала, я намекнула она задала несколько вопросов и мне стало понятно: "Нет смысла разговаривать на эту тему". Что услышала в ответ на третье посещение: -"Вы, рожали? Было не очень приятно. Почему в нашем обществе это считается нормой? Почему, если мне под сорок, то я должна: иметь 52р одежды, пузо, на котором лежит грудь, неимоверного размера попу и отдышку при не большой физической нагрузке? Не хочу я так. Если есть возможность, то почему бы не пустить ее в народ? Это противоречит нашим нормам и устоям. Моя мама, когда узнала, что я кушаю, была в шоке. Это вред. Нельзя столько есть жира. А готовить на нем тем более. Для меня специально жарили сало с яйцами. Все семейство кушало зелень со стола, которую я привозила. И мне всегда было интересно: собираемся мы большой семьей, на человек так под 15-ть, на плов на костре и шашлык. Одна я, всегда везла кг зелени. Все ее ели. И говорили: "Как классно", "Как хорошо". И это было всегда. И последний раз, на "8 Марта", зелень привезла только я. Вот почему? Все едят и понимают, в данном случае, подсознательно, что это "хорошо" в данный момент и никто не хочет воспринимать, что зелень хорошо помогает переваривать тяжелую пищу. У нас такая реальность: я с 14-ти лет нахожусь на различных диетах, все пробую, борюсь с лишними кг, к этому привыкли давно. Может, по этой причине, мои действия воспринимаю, как очередную дурь!? Но, организм не обманешь! Я научилась слушать желания и требования своего организма. Сошла с диеты после 11-ти месяцев. Вторая - специально завышала употребляемый белок. Уж, очень боялась остаться без волос. Третья - отеки, страшные отеки. Проблема в тех же микро-макро-элементах.
Кето диета: мнения врачей и научные факты, плюсы и минусы
«Мы обнаружили, что хотя кетодиета замедляет рост опухоли, она сокращает выживаемость, ускоряя наступление кахексии. Кетодиета стала популярной благодаря быстрой и лёгкой потере веса, не требующей изнурительных голодовок и низкокалорийного рациона. Соблюдать кето-диету просто для снижения веса не эффективно, и результат часто достигается за счет потери воды, а не жира. Но у кето-диеты есть серьезные минусы и противопоказания. Кетогенная диета чрезвычайно популярна у программистов и менеджеров из американской Кремниевой долины. Отзывы врачей относительно кето диеты, основаны на результатах многих лет работы: «Существуют убедительные доказательства того, что снижение углеводной.
Основы рациона и основные продукты при кето-диете
- Низкоуглеводная диета
- Плюсы и минусы кетодиеты: мнение диетолога
- Суть кетодиеты, разрешенные и запрещенные продукты, плюсы и минусы
- Кето диета для начинающих | Правила кето диеты | Hезультаты кето диеты | Доктор Борменталь
- Кетогенная (кето) диета – что это такое, меню и рацион
Биологи уничтожили раковые клетки благодаря кетодиете и избежали ее смертельного последствия
Кетоновая диета — не исключение. Выпивайте 1,8-2,5 литра воды в сутки. Это обеспечит детоксикацию, снизит усталость, поможет пищеварению и приглушит возможный голод. Особенно важно пить достаточно воды при ощущении симптомов «кето-гриппа». Будьте честны сами с собой Кетоновая диета не допускает «свободных» дней или «свободных» обедов. Строгость обусловлена тем, что углеводная еда способна быстро вывести вас из состояния кетоза. Всё придётся начинать заново. Кроме того, могут обратно вернуться симптомы «кето-гриппа». Но если вы уже достигали состояния кетоза, то в следующий раз будет легче и быстрее снова к нему вернуться.
Виды кето-диеты Кетогенная диета достаточно популярна и имеет множество версий. Является ли Ваш план питания безопасным и здоровым зависит от того, какой тип диеты Кето вы соблюдаете. Изначально, кето-диета была разработана для людей с эпилепсией. Содержание макронутриентов — в частности, углеводов — в традиционной версии очень строго нормировано. Но существуют и другие варианты. Не подходит для людей с хроническими заболеваниями. Не рассчитана на длительное соблюдение и не совместима с силовыми тренировками. Согласно ей, несколько дней в неделю — с понедельника по четверг — строгая кето-диета, с вечера четверга и по субботу — высококалорийный углеводистый рацион, а воскресенье — переходной день.
Применяется для диетотерапии при онкологических заболеваниях. Рассчитана на бодибилдеров и людей преклонного возраста, кому важно сохранять мышечную массу. При этом может не подойти людям с заболеваниями почек. Для них повышение доли белка может выйти за рамки личных ограничений по рекомендациям врача. По-прежнему соблюдается ограничение по углеводам. Меню состоит из кето-фруктов и низкокрахмалистых овощей, листовой зелени, орехов и семян, полезных жиров, жирных кисломолочных продуктов и жирной рыбы там, где это допускается идеологией питания. Это колбасы, бекон, свиная шкура, газированная вода с отсутствием углеводов и многочисленные продукты из фаст-фуда, богатые жирами. Не рекомендуется как диетический план, используется скорее, как вынужденная мера для питания во время путешествий.
На самом деле, погрешность допускается не в выборе продуктов, а в соблюдении пропорций белков, жиров и калорий. Ограничения по углеводам принимаются как не более 20 гр. Меньше пугает новичков, однако и результаты даёт так же менее выраженные. Оба относятся к низкоуглеводным диетам. Палео-диета отказывается от сахаров, зерновых, молочных и сильно обработанных продуктов, которые чаще всего имеют углеводную нагрузку и высокий гликемический индекс. Однако кетогенная диета дополнительно ограничивает от многих углеводных фруктов и крахмалистых овощей, и не допускает натуральных подсластителей. Мёд и кленовый сироп не соответствуют кето-плану. Это подтверждают исследования, проведённые в 2013-м году и зафиксированные в Британском журнале питания.
Когда снижено выделение инсулина на низкоуглеводном питании, организм перестаёт накапливать избытки в виде запасов жира. И запасы расходуются интенсивнее. При употреблении сытных белковых блюд в обрамлении полезных жиров, снижается тяга к источникам пустых калорий — сладостям и иному «пищевому мусору». Кроме того, все эти продукты попросту исключаются из перечня разрешённых к употреблению. Решаются некоторые проблемы эндокринной системы. В исследованиях женщины с синдромом поликистозных яичников не только похудели и значительно снизили уровень инсулина, но и некоторые избавились от бесплодия. Из-за отсутствие резких подъёмов глюкозы в крови, уровень инсулина держится на стабильном уровне. Улучшается резистентность к инсулину.
В итоге симптомы диабета 2-го типа с меньшей вероятностью проявляются. Если ниже выработка инсулина на «пустые» углеводы, тело меньше получает сигналов о необходимости накапливать энергию в виде гликогена в печени и мышцах, а затем и в виде жира.
Если человек соблюдает такой тип питания, то калории он будет получать по большей части из пищевых жиров — например, различных масел, сыров, орехов, авокадо — и продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба и яйца. От зерновых и бобовых, большинства фруктов и многие видов овощей придется отказаться. Несмотря на эффективность кетодиеты, многие люди, соблюдающие ее, жалуются на неприятный запах изо рта, головные боли, мышечные спазмы, тошноту и запоры.
Ряд экспертов считают ее вредной для здоровья. Поэтому перед началом любой диеты всегда необходимо проконсультироваться с врачом. Лайфстайл Кетодиета предлагает отказ от сахара во всех его формах, также рекомендуется отказ от других высокоуглеводных продуктов. А вот мясо, рыба и овощи с низким содержанием углеводов составляют основу кетодиеты. Сторонники кетодиеты относят к ее плюсам следующие факторы: кетодиета не предполагает голодания, а значит, не будет срывов; кетодиета отличается разнообразием разрешенных продуктов; кетодиета — это несложные для приготовления блюда. При соблюдении кетодиеты рекомендуется ввести в рацион питания растительные и животные жиры масло холодного отжима, жирные сорта мяса и др. Сметана, молоко и сыры приветствуются. Овощи только зеленые огурцы, шпинат, салаты, кабачки, брокколи и др. В напитках следует отдать предпочтение чистой воде, зеленому чаю. Принято выделять три вида кетодиеты. Подойдет тем, кто решил впервые попробовать, она позволяет сбросить лишний вес. Здесь нет строгих временных периодов приема углеводов. Количество БЖУ на протяжении диеты меняться не будет продолжительность цикла диеты составляет 28 дней. Такой вариант подойдет для людей с невысокой физической активностью. Здесь уже есть необходимость приема углеводов в определенные временные промежутки. Это позволяет тем, кто активно занимается спортом, повысить эффективность тренировок.
Хотите узнать больше? Читайте нашу статью! Суть диеты Вы удивитесь, но кето-диету разработали ещё в начале XX века — ею лечили эпилептические припадки у детей. Врачи обнаружили интересный побочный эффект — снижение веса у пациентов и уменьшение жировой прослойки. После этого кето-диета стала успешно применяться в диетологии. Циклическая кето-диета поможет вам только в том случае, если вы сами этого захотите. Кето-диета или кетогеная диета — низкоуглеводная диета с повышенным содержанием жиров. Также в рационе присутствует белок, но в умеренных количествах. Для работы мозга человеку необходима глюкоза. Поскольку кето-диета по своей сути предполагает почти полное их отсутствие, возникает вопрос: чем будет питаться наш мозг? Давайте разберёмся. При пониженном содержании углеводов в рационе печень начинает вырабатывать жирные кислоты и глицерин. Эти продукты распада образуют кетоновые тела. Как раз они отлично справляются с задачей питания мозга и поддержания его работоспособности. Низкое количество углеводов заставляет наш организм в экстренном порядке перестраиваться, используя запасы гликогена в мышцах и печени. Процесс гликолиза полностью останавливается и начинается липолиз — расщепление жиров. Пирамида питания на кето диете Разновидности диеты Стандартная — наиболее распространенная кето-диеты. Основной смысл заключается в почти полном отказе от углеводов. Целевая — употребление небольшого количества углеводов после тренировки для восполнения гликогена и повышения эффективности тренировочного процесса. Циклическая — введение в рацион углеводов по мере необходимости.