Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме.
Существует ли сезонная депрессия
Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света. Вместе с Bookmate и психологом Елизаветой Мусатовой разбираемся, что делать при сезонной депрессии и что можно почитать на эту тему. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией.
Лента новостей
- Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Зимняя депрессия
- Существует ли сезонная депрессия
- Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Признаки и симптомы праздничной депрессии
- 2. Искать источники радости
- Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
- Что вызывает «осенний блюз»
- Грусть тоска съедает
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
Считается элегантным, особенно для дам, томно закатывать глазки и говорить: «Ах, я в депрессии». Тем более что на это можно сваливать и отсутствие трудового энтузиазма, и запущенные домашние дела. Не виноватая я — это все страшная «депрессия»! С одной стороны, люди, страдающие ими, стали испытывать меньшее давление и неприятие со стороны общества. С другой стороны, депрессией стали называть любую хандру и, тем самым, как бы вывели ее из ранга серьезных проблем. А проблемы есть и немалые.
Открываем сезон Существуют разные классификации депрессий. Одна из самых распространенных — по частоте появления. По прогнозам ВОЗ Всемирной организации здравоохранения к 20-ым годам XXI века депрессия станет самым распространенным заболеванием в Европе, обогнав все неинфекционные заболевания. Единичный случай депрессии, вызванный теми или иными причинами, называется «депрессивным эпизодом». Длительная, но не сильно выраженная депрессия — «дистимией».
Депрессия, возвращающаяся время от времени, называется «рекурентной депрессией». Во всех холодных северных странах большой проблемой является такой вид рекурентной депрессии как «депрессия сезонная». Неслучайно, по количеству самоубийств в мире лидируют скандинавы. Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму.
И вызваны они банальными природно-погодными явлениями. Нехватка света. В конце ноября продолжительность светового дня в европейской полосе России составляет приблизительно семь часов. В результате почти все работающие люди солнечного света практически не видят. Они выходят из дома, когда солнце, может быть, и вылезло, но бледненькое и серенькое, а возвращаются уже по темноте.
Ну, а на работе, в основном, все сидят, задернув шторы-жалюзи, под так называемыми лампами дневного света, свет от которых крайне неестественен и утомителен.
Между тем, питанию необходимо уделить особенное внимание. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, а также необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами С, А, D. Найдите время для физической активности. Минимальное время на зарядку: полчаса три раза в неделю. Активная социальная жизнь — хорошее средство для борьбы с симптомами зимней депрессии. Поддерживайте контакты с друзьями и почаще выбирайтесь в свет. Не забывайте о собственном мозге.
Да, в это время нам сложно сосредоточиться и вообще не хочется работать, но если не тренировать свои когнитивные способности, можно потерять тонус мозга. Попробуйте взбодриться, пройдя ежедневную когнитивную тренировку.
Эксперты считают, что люди с сезонной депрессией вырабатывают слишком много мелатонина, что вызывает у них сонливость, упадок сил и плохое настроение. Проблемы со сном. Организм человека нуждается в полноценном сне для восстановления и поддержания физического, психического и эмоционального здоровья. Сон — это время, когда клетки всего организма восстанавливаются.
Без нормального и правильного сна они не могут этого сделать, что приведет к плохому настроению, упадку энергии и другим проблемам со здоровьем. Недостаток витамина D. Солнечный свет важен для психического и физического здоровья человека, а также поддержания нормального уровня витамина D в организме. Витамин D оказывает благоприятное воздействие на настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья. Если человек не проводит достаточно времени на солнце и не принимает добавки с витамином D на регулярной основе, уровень «солнечного» витамина может сильно упасть. Согласно исследованиям, большое количество людей с сезонным аффективным расстройством имеют недостаточный уровень витамина D в организме.
Ежедневный прием добавок с витамином D является эффективным, простым и экономически выгодным способом лечения сезонной депрессии. Исследователи обнаружили, что назначение мегадоз «солнечного» витамина на протяжении нескольких недель может предотвратить возникновение расстройства или смягчить его течение.
Петербург в первой половине октября обновил абсолютный рекорд по количеству осадков: дождь лил 13 из 15 дней. На минувшей неделе началась вторая волна похолодания, которая привела к ночным заморозкам, а среднемесячная температура воздуха в Петербурге приблизилась к норме.
Лента новостей.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
| Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога | последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. |
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза / Здоровье / Независимая газета | Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. |
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
| Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться? | Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. |
| Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | V1.ру - новости Волгограда | Вместе с тем участились жалобы и от молодых людей в возрасте до 21 года, которые страдают от перепадов температуры и жалуются на депрессию. |
| Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург | Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. |
| Сезонная депрессия | Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. |
| Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург | ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. |
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
Чтобы облегчить постпраздничную хандру, специалисты советуют: перейти на здоровый образ жизни: правильно питаться, добавить физические нагрузки и чаще выходить на свежий воздух здесь стоит отметить, что в Красноярске это не всегда просто — надо выезжать за пределы города , ставить перед собой достижимые конкретные цели, чтобы избежать разочарования результатами. Однако, как отмечает эксперт, «волшебной таблетки не существует, все очень индивидуально». Важна позитивная динамика: с каждым днем человеку должно становиться все лучше, пока он окончательно не вольется в привычный ритм жизни. Если состояние не улучшается на протяжении нескольких недель — это повод обратиться к специалисту. Как пояснил Александр Бендера, «человеку в депрессии тяжело считывать свое состояние, потому что теряется критика, и он перестает осознавать, что с ним происходит». Стоит внимательно следить за своим самочувствием, чтобы хандра не переросла в заболевание При депрессии у человека наблюдаются: сниженное настроение; нарушение аппетита — голодание или переедание; ангедония — невозможность получения удовольствия; соматические проявления. При таких симптомах необходимо обратиться к врачу.
А свою душу, считается, каждый я вылечу сам. Но так не бывает», — отмечает специалист.
Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие, увеличения выработки мелатонина в организме. Чтобы этого избежать, стоит чаще использовать источники искусственного света, особенно поутру. Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов. Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание. Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».
Быстрая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности. Изменение аппетита. В отличие от других разновидностей депрессий, при сезонном расстройстве часто наблюдается его повышение, притом особенно ощутимо выражена тяга к сладкому. Как следствие многие набирают вес.
Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. И напротив, если солнечно, и пациент проводит часть дня на воздухе, ему становится лучше. Интересно, что после новогодних праздников состояние больных тоже иногда улучшается. И дело не столько во всеобщем елочно-подарочно-расслабленном состоянии, сколько в том, что люди чаще бывают на свежем воздухе и, соответственно, больше подвергаются воздействию солнечного света.
Кроме этого, световой день с 21 декабря к 10 января увеличивается на 25 минут. Мы разобрались в сущности явления, называемого зимней депрессией. Перейдем к тому, как от него избавиться. Ниже перечислены способы, которые помогут в борьбе с этим состоянием.
Она была и остается основным и самым действенным способом терапии сезонной депрессии. Ряд исследований показал, что по эффективности она сопоставима с приемом сильных антидепрессантов. Кроме того, она абсолютно лишена побочных эффектов и противопоказаний, а аппарат для светотерапии можно приобрести где угодно. Проводится светотерапия в домашних условиях.
Обычные лампочки накаливания для этого не подойдут — нужно использовать специальные лампы светотерапии или светобоксы, испускающие яркий свет, близкий по своим характеристикам к естественному 5 — 10 тыс. Использование аппарата для светотерапии должно повторяться ежедневно и занимать около часа в день. Оптимально, если он будет проведен в первой половине дня. Лечение не отрывает пациента от дел: рядом с лампой светотерапии или светобоксом можно читать, сидеть за компьютером, работать.
Правда, стоит соблюдать некоторые обязательные условия. Свет должен светить не на макушку или затылок, а попадать на сетчатку, ведь именно его воздействие на органы зрения запускает реакцию подавления синтеза мелатонина. Таким образом, светильник стоит располагать на расстоянии не более метра от человека и не более чем на 30 градусов от оси зрения. Эффект такого лечения становится заметен уже с первых дней: уменьшается дневная сонливость, улучшается качество ночного сна, улучшается настроение.
В последнее время начали выпускать светодиодные светильники, применение которых позволяет вдвое сократить продолжительность сеансов светотерапии в домашних условиях. Имитация рассвета.
Чрезмерное употребление пищи и алкоголя. Тяжесть в желудке и лишнее количество энергии, которые организму приходится тратить на переваривание пищи при переедании, заставляют людей чувствовать усталость. А алкоголь может повышать тревожность и вызывать упадок настроения. Финансовый стресс. К нему ведут чрезмерные траты или трудности с приобретением подарков для семьи и друзей. Нереалистичные ожидания.
Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что зимняя депрессия начинается из-за недостатка солнечного света. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра». С наступлением холодов, всё чаще встречаются люди, страдающие таким когнитивным расстройством, как зимняя депрессия.
Зимняя депрессия: как помочь себе справиться с влиянием холода на психику
| зимняя депрессия - Москва.ру | Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. |
| Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | 93.ру - новости Краснодара | Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. |
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Помогите выйти из зимней депрессии. Меня не радует ничего: ни повышение по работе, ни рождение ребенка, ни внимание мужа… — То, что вы описываете, называется ангедония — то есть безрадостность, невозможность наслаждаться жизнью. Это один из признаков депрессии.
Детерминанты заболевания Существует «широтная гипотеза» зимней депрессии, согласно которой распространенность САР коррелирует с увеличением широты, а в основе заболевания лежит нарушение адаптации организма к коротким зимним дням. В то же время оно не обнаружило связь между широтой и летней депрессией. Согласно исследованиям НИИ медицинских проблем Крайнего Севера, две трети россиян, проживающих в северных регионах, страдают депрессией. Известно, что депрессия «любит» женский пол. Но если в Центральной России она атакует женщин в два раза чаще, чем мужчин, то на севере — в пять раз чаще. Возможно, это одна из причин высокой распространенности алкоголизма среди северянок. У значительной части населения северных регионов в осенне-зимний период возникают симптомы, напоминающие проявления САР: подавленное и тоскливое настроение, хроническая усталость и сонливость, неконтролируемая тяга к перееданию, снижение либидо.
Нехватка солнечного света изменяет выработку гормонов, отвечающих за циркадные ритмы, работу биологических часов, эмоциональное состояние. Гормональные нарушения провоцируют симптоматику САР. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Дофамина, серотонина, наоборот, синтезируется мало. Серотониновая недостаточность признана триггером сезонного аффективного расстройства, а также других видов депрессии. Серотонин отвечает за эмоциональную устойчивость, обучение, память, метаболические процессы, поэтому его нехватка приводит к депрессивным симптомам, снижению когнитивных функций, углеводной недостаточности и тяге к сладкому. Риск зимней депрессии повышается при недостатке витамина D в организме: его рецепторы широко распространены в головном мозге, а сам он действует как нестероид — гормон, влияющий на функционирование нервной системы и реакцию на стресс. Кроме того, витамин D участвует в синтезе серотонина, при его дефиците возникает серотониновая недостаточность. Наиболее часто недостаток витамина D встречается в регионах, расположенных выше 35 северной параллели, где в осенне-зимний сезон воздействие солнечного света ограничено.
В патогенезе зимней депрессии замешана генетика. В группу риска развития зимней депрессии входят люди с избыточным весом. В тучном организме жировая ткань начинает меньше вырабатывать адипонектина — регулировщика возбудимости нейронов, нейрогенеза, эмоциональных реакций и циркадных ритмов. Низкий уровень этого гормона наблюдается как у пациентов с САР, так и с другими видами депрессии. Чем выраженнее недостаток адипонектина, тем тяжелее депрессивное расстройство поддается лечению. Зимняя депрессия чаще атакует «сов», чем «жаворонков». Кроме того, сочетание САР и вечернего хронотипа увеличивает риск суицидального поведения.
Поэтому идти к врачу Марина не видела смысла. К тому же она не знала, на что конкретно жаловаться. Не говорить же, в самом деле, о непонятной тоске, слезливости, бессоннице, подавленности.
Маловато для полноценного диагноза, думала она. Тем более солнца нет, нормальной зимы тоже. И если бы подруга за руку не отвела к психотерапевту, я бы никогда не пошла», — грустно улыбается Марина. И Марина — это классический пример», — поясняет Валерий Шорин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии, психотерапии и сексопатологии ВГМУ. Во-первых, «что я псих, что ли? Во-вторых, «сам справлюсь». И, в-третьих, « блажь это — ходить по психотерапевтам ». Позже эти пациенты приходят в поликлинику уже с другими жалобами. С головной болью, болями в позвоночнике, суставах, мышцах, в сердце. Масса соматических явлений, о которых никогда не скажешь, что это проявления депрессии».
Зимой количество проблем растет как снежный ком.
Чтобы облегчить постпраздничную хандру, специалисты советуют: перейти на здоровый образ жизни: правильно питаться, добавить физические нагрузки и чаще выходить на свежий воздух здесь стоит отметить, что в Красноярске это не всегда просто — надо выезжать за пределы города , ставить перед собой достижимые конкретные цели, чтобы избежать разочарования результатами. Однако, как отмечает эксперт, «волшебной таблетки не существует, все очень индивидуально». Важна позитивная динамика: с каждым днем человеку должно становиться все лучше, пока он окончательно не вольется в привычный ритм жизни. Если состояние не улучшается на протяжении нескольких недель — это повод обратиться к специалисту. Как пояснил Александр Бендера, «человеку в депрессии тяжело считывать свое состояние, потому что теряется критика, и он перестает осознавать, что с ним происходит». Стоит внимательно следить за своим самочувствием, чтобы хандра не переросла в заболевание При депрессии у человека наблюдаются: сниженное настроение; нарушение аппетита — голодание или переедание; ангедония — невозможность получения удовольствия; соматические проявления.
При таких симптомах необходимо обратиться к врачу. А свою душу, считается, каждый я вылечу сам. Но так не бывает», — отмечает специалист.
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. может быть серьезной проблемой. О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра "Невро-Мед" врач высшей категории Киреева Ирина Петровна. Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает. Возникающей в зимне-весенний период депрессии можно. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула.
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. С наступлением холодов, всё чаще встречаются люди, страдающие таким когнитивным расстройством, как зимняя депрессия.