Бессонница вызвана тем, что человек не достигает стадии сна, которая имеет восстановительные свойства.[12]. Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил. Если человек мало спит ночью, но при этом бодр днем, это не бессонница, ему просто нужно меньше сна, чем другим. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам.
Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых
Скажите может это фатальная семейная бессонница при которой пропадает сон абсолютно и мне уже не поможет ничего или что мне делать скажите пожалуйста, я не знаю уже хочется плакать от всего этого???? Пальман Александр Давидович Это не фатальная семейная бессонница и вам нужен хороший психиатр, даже если эта мысль вам не нравится. Чем дольше будете с этим тянуть тем больше будете мучатся. Консультация врача сомнолога на тему «Бессонница по ночам» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. Ответ опубликован 11 декабря 2020 О консультанте.
Главное, чтобы была возможность «доспать» свою норму. Четыре ступеньки, ведущие ко сну Поскольку вы уже наверняка убедились, что «считать овец» — бесполезно, предлагаем попробовать системный подход к решению проблемы. Что можно сделать днём Ведите максимально здоровый образ жизни и замените вредные привычки полезными. Попробуйте всегда вставать примерно в одно и то же время и исключить послеобеденный сон. Даже в выходные и праздники. Эта практика поможет мозгу настроить циркадные ритмы. Поменяйте свой «кофеиновый режим» хотя бы на время. Перенесите употребление кофе, крепкого чая и шоколада на первую половину дня.
Да, многие люди могут себе позволить эти удовольствия и вечером. Однако есть и те, для кого количество и время приема кофеина имеют важное значение. Добавьте больше физической нагрузки. Научно доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, чаще страдают от бессонницы. Даже короткая тренировка или пешая прогулка дадут шанс на лучший сон. Постарайтесь убрать все дела из кровати. Пусть мозг четко усвоит, что это место только для сна, а не для рисования, еды, просмотра TV или игры с приставкой. Полезной будет практика осознанности. В течение дня каждые 20—30 минут задавайте себе вопросы: «Зачем я это делаю?
Потому, что хочу, или потому, что привык и все так поступают? Поможет вечером уснуть вовремя или помешает? Если вы не сделали этого днем, самое время слегка нагрузить тело вечером без фанатизма!
Возможно, результат будет достигнут не сразу, но стоит продолжать практику, чтобы избавиться от бессонницы и не бояться очередной изматывающей ночи.
Если расслабляющая техника оказывается неэффективной и не помогает освободить голову, можно прибегнуть к ментальным практикам контроля мыслей. Вот несколько вариантов: Вспомнить о чем-то приятном, что случилось в жизни. Изобразить мысленную картину идеального будущего. Придумать сказочный сюжет или увлекательную историю и просмотреть ее как фильм.
Мысленно перенестись в атмосферное место на берегу моря или озера. Почувствовать дуновение ветра, свежий морской бриз, звуки прибоя. Пройтись по песку, ощущая, как песчинки согревают и щекочут ступни. Погрузиться в воду, постепенно растворяясь в ней: от стоп до макушки.
Слившись с морем, почувствовать его спокойствие и безмятежность. Перевернуться и уснуть. Представить себя внутри гамака, ритмично раскачиваемого ветром. Влево-вправо, влево-вправо, влево-вправо.
Наполнить образ деталями: шелестит листва, поют птицы, дует легкий ветерок, поскрипывает веревка. Медленно сосчитать от 100 до нуля. Представить большой круг, внутри него написать число 100, затем 99, 98, 97, т. Визуализировать перед глазами школьную доску, нарисовать в ней большой круг, а в нем — буку «Ж».
Понемногу вытирать мел тряпкой, начиная с центральной части и двигаясь к бокам, желательно не затрагивая окружность. На месте стертой буквы изобразить слово «спать». Можно практиковать также поэтапное «отключение» частей тела, начиная с пальцев, рук, ног и двигаясь по всему туловищу. Оптимально делать упражнение, лежа на жесткой основе и предварительно разгрузив мышцы.
Для усиления эффекта рекомендован прием легких седативных препаратов, таких как Рациум. Помимо быстрого засыпания, они способствуют снижению тревоги и беспокойства. Что еще помогает при бессоннице? Помимо расслабляющих техник, эффективными могут оказаться самые простые средства: от успокаивающей еды до ритуалов.
Рекомендуется пробовать разные, чтобы найти наиболее удачные.
Через девять-десять суток человек может забыть, где он находится и даже как его зовут. Утверждать можно что угодно, что ты спишь по два часа в сутки, но на деле зачастую оказывается иначе. Никто не отрицает наличие короткоспящих людей в нашей истории, но это, как правило, сон как минимум четыре часа сна в сутки, никак не меньше. В мире известны 42 семьи с таким заболеванием. Таким случаем может быть, например, так называемая фатальная семейная инсомния. Это наследственное заболевание, при котором определенные дефекты генов приводят к тому, что белки в мозге начинаются изменяться, становясь патологическими. Такие белки не выполняют своих нормальных функций и, кроме того, контактно меняют соседние белки. Таким образом, другие белки тоже становятся патологическими.
Эти измененные белки называются прионами. В результате повреждаются центры сна в головном мозге и, как правило, через полгода-год с начала заболевания человек умирает от бессонницы. Центры сна в нашем мозге также могут повреждаться во время инсульта. Отсутствие сна после инсульта тоже приводит к смерти. Любое млекопитающее умирает без сна. Подобные опыты проводились с участием животных. Длительное отсутствие сна ведет к нарушению обменных процессов, функций внутренних органов, рушится иммунитет, развивается сепсис, появляются язвы и животное умирает. Во время сновидений происходит обработка накопленной предшествующей информации, обычно за предыдущий день. В процессе сна оперативная память работает вкупе с нашей долговременной памятью.
Мы примеряем наши знания к тем или иным ситуациям, происходит некое мультимедийное проигрывание каких-то ситуаций. То же самое касается и стрессовых ситуаций, которые мозг проигрывает во время сновидения. Так что если человеку периодически снятся разносюжетные кошмары, то это неплохая тренировка и образовательный процесс для мозга. Мозг такого человека лучше адаптирован к окружающей среде. Тот, кому снятся различные стрессовые ситуации, приблизительно понимает, как будет действовать в той или иной ситуации в реальности. Их мы не можем назвать полезными, и зачастую они относятся к области посттравматических стрессовых расстройств. Чаще всего подобные сны снятся мне в связи с появлением каких-то новых проектов, расширением круга задач или принятием новых решений в моей жизни. Как-то раз я отдыхал на берегу реки с крутым песчаным берегом. Это отложилось в моей памяти, и теперь я часто вижу, как взлетаю с того крутого берега и парю над рекой, а в это время пригревает солнце и летают ласточки они и правда кружили над берегом, когда я там отдыхал.
Это очень приятное ощущение.
Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых
Итог: бессонница повержена, сплю сплошняком, ночью ни разу не просыпаюсь, утром встаю отдохнувшим. При лечении бессонницы сомнологи опираются на американские, европейские и российские рекомендации по ее лечению. Ученые считают, что, если «легкие» варианты SARS-CoV-2 продолжают аукаться бессонницей для большого количества пациентов, не исключено, что когда-нибудь мы придем к тому, что в мире начнется эпидемия бессонницы. Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы у людей разного возраста, что делать, если невозможно заснуть. Бессонница: что это такое и как восстановить здоровый сон? Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические).
Бессонница
Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Хроническая бессонница на сайте клиники Rehab Family. Что делать, если не можешь уснуть: 8 советов. Бессонницу, которая длится долго и не поддается корректировке доступными методами, должен лечить врач. Что делать, если не можешь уснуть: 8 советов. Бессонницу, которая длится долго и не поддается корректировке доступными методами, должен лечить врач.
«Считать овец бесполезно»: сомнолог о бессоннице и других нарушениях сна
Ситуация усугубляется, когда по хронотипу вы истинная сова, но по злому року судьбы приходится вставать рано и идти на работу. А значит, вам постоянно хочется спать. И только на выходных вы можете переключиться на комфортный для себя режим. Дарья: Так, разница между подъёмом в выходные и в будние составляет примерно 5-6 часов.
И чтобы восстановиться, «сове» нужно 5-6 дней, а то и целая неделя. Материалы по теме Зачем нужно тяжёлое одеяло и какой наполнитель помогает лучше спать? Рассказывает сомнолог Как бороться с социальным джетлагом?
Нужно понимать систему работы организма. Если вы цените своё здоровье и хотите быть бодрыми всю неделю, постарайтесь не валяться до последнего в кровати и не сидеть дома все выходные. Встаньте пораньше, выпейте вкусный кофе, примите контрастный душ, сделайте зарядку.
При необходимости поспать можно и днём, но не более 40 минут. Также рекомендуется не засиживаться за гаджетами перед сном и, естественно, ложиться пораньше. Например, составьте плотное расписание на выходной — пусть и из приятных дел.
Как бороться с бессонницей в условиях общей неопределённости или если вы испытываете сильное беспокойство относительно здоровья, тревожитесь из-за проблем с работой? В таких случаях необходимо сфокусироваться на положительных моментах: больше проводить времени с членами семьи и в кругу друзей. Ведь к факторам риска появления инсомнии также относят одиночество, отсутствие регулярного социального взаимодействия, что способствует развитию депрессии. В случае возникновения сильно выраженного напряжения или тревоги изучите и используйте упражнения самопомощи, и если они не помогают, обратитесь за врачебной помощью, рассмотрите варианты дальнейшей психотерапии или приема лекарственных средств. Как эффективно побороть бессонницу: придерживаясь знакомого распорядка дня — рутинные процессы и привычки будут способствовать снижению тревожности; избегая совмещения работы с выполнением домашних обязанностей, особенно если вы подумываете о фрилансе; не отказывая себе в отдыхе и регулярно практикуя различные техники релаксации. Работая дома, не забывайте, что ограничение инсоляции, уменьшение физической активности и, нередко сопровождающее чувство тревоги, увеличение аппетита и потребления пищи также могут спровоцировать возникновение инсомнии. Старайтесь уменьшить количество негативной информации, включая постоянные мысли о том, как вылечиться от бессонницы. Иначе вы рискуете усугубить и без того клинически значимый стресс и функциональные отклонения в виде повышенного уровня кортизола — гормона, обеспечивающего адаптацию в таких ситуациях. Нарушения в пожилом возрасте Качество сна по мере взросления претерпевает значительные изменения.
У маленьких детей его общее время составляет от 10 до 14 часов в сутки, после чего наблюдается постепенное сокращение продолжительности в молодом возрасте, которая в дальнейшем будет равна 6-8 часам. Проблемы у пожилых людей чаще всего возникают после 60 лет. Для возраста характерны ранние засыпания и пробуждения. Кроме этого, они, как правило, отдыхают меньше 5 часов в сутки, что способно вызывать беспокойство и усугублять расстройство. Несмотря на возможность спать по утрам сколько хочешь, пожилые люди очень рано просыпаются и часто могут дремать днем, нарушая циркадианные ритмы. Это вместе с отсутствием фиксированного графика работы и режима дня из-за выхода на пенсию ещё больше усугубляет эту проблему ночью. А наличие сопутствующих заболеваний подчеркивает важность более внимательного отношения к любым жалобам в данном возрасте, так как этот недуг доказано сокращает продолжительность жизни. Как лечиться Если же быстро нормализовать ночной отдых, избавиться от утренней бессонницы или дискомфорта ночью в домашних условиях не получается, то, вероятно, присутствуют те или иные расстройства сна, и следует разобраться, как их лечить. Если ситуация приобретает характер хронической, это весомая причина, по которой следует записаться на консультацию к врачу-сомнологу, чтобы установить диагноз, обсудить и подобрать фармакологические и нефармакологические средства.
Комплексный подход включает фармакотерапию, психотерапию и современные методики аппаратной психорелаксации. К альтернативам относят различные расслабляющие техники и когнитивно-поведенческую терапию. Эти варианты широко применяются даже у пациентов с когнитивными нарушениями. Практические рекомендации общества сомнологов содержат подробный перечень советов о том, как помочь нормализовать сон у взрослых при бессоннице ночью. Структурируйте свой день — засыпайте и пробуждайтесь в одно и то же время, подстраиваясь под внутренние циркадианные ритмы. Узнать, к какому из типов — вечерний сова или утренний жаворонок — вы относитесь, достаточно легко с помощью опросника онлайн. Используйте постель исключительно для отдыха и только когда чувствуете сонливость. Не пренебрегайте простыми правилами гигиены сна: спальня должна быть спокойным, тихим, прохладным, затененным и удобным местом. Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим — почитайте книгу, попрактикуйте дыхательную гимнастику.
Ограничьте физическую активность и прием пищи перед сном. Снотворные лекарства Свежие рекомендации Американской академии медицины сна предписывают использовать бензодиазепиновые и небензодиазепиновые седативные средства. Также хорошо себя зарекомендовали агонисты рецепторов мелатонина, антидепрессанты и антагонисты орексина. Бензодиазепины и небензодиазепиновые миметики помогают преодолеть бессонницу ночью как благодаря седативному влиянию, так и эффективно нейтрализуя следующие её проявления: задержку начала сна; регулярные ночные пробуждения; малое общее время отдыха ночью и плохое его качество. Длительное применение этой группы лекарств ограничено значительным перечнем побочных эффектов, развитием толерантности и повторных эпизодов патологии. Антидепрессанты от бессонницы Различные средства из этой группы также обладают седативными свойствами и часто используются для фармакотерапии, способствуя увеличению продолжительности сна и повышению его эффективности. Эта группа препаратов получила широкое распространение при данной патологии, несмотря на то, что изначально они для этого не были предназначены и сейчас все ещё нет убедительных доказательств их эффективности. Принимая во внимание, что психотерапия доступна не многим, иногда прибегают к использованию альтернативных веществ, таких как антидепрессанты и антигистаминные лекарства, которые применяют для лечения аллергии.
Лечением бессонницы при заболевании диабетом должен заниматься специалист. Бессонница при ВСД — что делать?
Вегето-сосудистая дистония доставляет человеку немало проблем и лечить ее нужно как можно быстрее. Одним из ее симптомов является бессонница. В данном случае, чтобы избавиться от бессонницы, нужно придерживаться следующих рекомендаций: Обратитесь к психотерапевту, чтобы справиться с пессимистичным отношением к жизни. Старайтесь и сами настроиться на нужный лад. Как правило, до психотерапии доходит редко, но все же исключать ее не стоит Перед сном обязательно отдыхайте, но не должно быть никаких слишком эмоциональных действий. Это приведет к возбуждению нервной системы и отдохнуть не получится Откажитесь от провождения времени за просмотром увлекательной телепередачи или компьютерных игр Прогуляйтесь вместо этого на свежем воздухе и приведите мысли в порядок Ложитесь спать на удобной постели, в темноте и прохладной комнате. Вам должно быть максимально комфортно Отправляйтесь спать, когда у вас появится на это большое желание Не размышляйте о прошедшем дне в кровати, потому что это не позволит вам уснуть Прежде чем отправиться спать, примите ванну. Только не просто с водой, а с добавлением хвои или молока Старайтесь не принимать пищу за несколько часов до сна Бессонница от антибиотиков — что делать? Бессонница от антибиотиков Некоторые антибиотики имеют в качестве побочного эффекта бессонницу. Бывает даже, что дают они не конкретно ее, а другие эффекты, которые не дают нормально заснуть, к примеру, головную боль или тревогу.
Обычно проблемы со сном бывают редко, но все же, они могут быть. Избавиться от бессонницы в таком случае можно разными методами, но ни в коем случае не лекарствами. Это обусловлено тем, что они могут дать дополнительные побочные эффекты и станет только хуже. Так что лучше обойтись другими средствами. Это может быть теплое молоко, укропная вода или расслабляющая ванна. Очень хороши в таких случаях чаи на травах, например, с мелиссой или ромашкой. Только учтите, что поможет вам этот метод только при однократной бессоннице, если она проявляется постоянно, то лучше воспользоваться расслабляющими таблетками на основе трав. Они достаточно эффективны, чтобы избавить от недуга и не дают дополнительных побочных эффектов. Бессонница при гипотериозе — что делать? Гипотиреоз представляет собой нарушение в работе организма, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов.
И вот как раз от их недостатка развивается заболевание. Когда заболевание имеет уже видимые симптомы, есть вероятность возникновения проблем со сном. Это, конечно, бессонница, но может появиться синдром апноэ или нехватка воздуха. В принципе, для лечения можно использовать все вышеуказанные способы, но лучше обратиться к специалисту, чтобы он разобрался в ситуации и назначил правильное лечение. Бессонница после инсульта — что делать? После перенесенного инсульта больному обязательно требуется полноценный сон. Вот только с ним возникают проблемы. Она привозит к возникновению других проблем и негативно влияет на лечение и восстановление, потому что, чтобы избавиться от бессонницы, больному приходится дополнительно ставить препараты для сна. При этом, недостаток сна приводит к замедлению восстановления организма и у самого пациента может начаться депрессия. Важно знать и о том, что при бессоннице увеличивается риск развития заболеваний кровеносной системы.
Кроме приема препаратов, нужно придерживаться нескольких рекомендаций: Пациента нужно вернуть к нормальному образу жизни, но при том всячески ограждать от стресса. То есть, даже никаких приятных тем в разговоре касаться не надо Больше гуляйте в спокойных местах, где нет шума. Если человек не может встать, то хотя бы проветривание должно проводиться Нередко в результате инсульта у пациента парализует некоторые конечности, а долгого пребывания в лежачем положении могут появляться пролежни. Так что должна быть хоть какая-то активность Для больного, чтобы отвлечь его, можно подобрать новое хобби С самого утра пациент должен находиться в светлом помещении, чтобы снизить выработку меланина. Тогда он будет больше бодрствовать днем и спать ночью От правильности питания немало зависит. Пищу надо употреблять не реже пяти раз в день маленькими порциями Людям после инсульта категорически запрещается курить и пить спиртное Лечить бессонницу после инсульта достаточно легко, но результат зависит и от самого больного. Он должен стремиться к выздоровлению, а родственники — поддержать его. Бессонница при климаксе — что делать? Бессонница при диабете При климаксе достаточно часто бывают проблемы со сном. Женщины всегда ищут способ — как избавиться от бессонницы?
Обычно женщины говорят о сложностях с засыпанием и постоянно просыпаются ночью. В некоторых случаях может даже остановиться дыхание. В результате днем постоянно ощущается недосыпание и постепенно развиваются другие отклонения. Появлению патологии предшествуют разные причины, но самой главной является снижение выработки гормонов, которые важны для женского здоровья. Соответственно, в организме хуже усваивается магний и появляются мышечные судороги. К тому же, перестает нормально вырабатываться прогестерон, а он тоже влияет на сон. Если его мало, то качество сна снижается. Так что сон и климакс неразрывно связаны. Специалисты утверждают, что если создать себе благоприятные, комфортные условия для сна, то спать будет значительно легче. Да и к тому же, старайтесь избегать стрессов и вредных привычек.
Лучше всего избавиться от бессонницы позволяет стабильный эмоциональный фон, а для этого уровень стресса надо уменьшить. В принципе, обычно не требуется приема никаких специальных препаратов, помогают просто травяные чаи для расслабления и удобная постель. Бросил курить — бессонница: что делать? Если вы уже решили бросить курить или находитесь в процессе, то вам не стоит бояться вопроса о том, как избавиться от бессонницы. Она в таком случае лечится достаточно просто и не требует какого-то серьезного внимания. Есть несколько способов, которые позволяют справиться с проблемой: Прежде всего, настройтесь, что вы точно сможете бросить курить и ничто вам не помешает. Конечно, сложности будут, но будьте готовы к ним Перед сном проветривайте комнату, чтобы в нее попал свежий воздух. В идеале температура должна быть 20 градусов, но если вам комфортнее другая, то можете сделать ее Желательно перед сном прогуляться или принять успокаивающую ванну с добавлением трав, чтобы расслабиться Найдите для себя другую привычку, вместо курения. К примеру, читайте книги. Это поможет вам отвлечься Проконсультируйтесь с врачом, он может посоветовать эффективные седативные, которые помогут вам справиться в сложные периоды Откажитесь обязательно от кофе, потому что оно возбуждает нервную систему еще больше Бессонница на нервной почве, от стресса, тревоги, при депрессии — что делать?
Бессонница от стресса Когда человек сильно нервничает, то со временем у него развивается бессонница. Если нужно избавиться от бессонницы, то лечение нужно начинать как можно быстрее.
Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах — мелиссы, душицы, календулы — по 50 грамм каждой травы. Натуральными составами на основе трав считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Чудесные свойства укропа известны с древности. Народными средствами избавлялись от бессонницы, применяя корни растений, травы. Свежая трава, сушёные семена огородного растения применялись ещё нашими предками от бессонницы в домашних условиях. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном — пить в тёплом виде.
Как видите, легко избавиться от бессонницы народными средствами. Правила обустройства спального места Правильно обустроенная кровать, спальное место — залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка. От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, — безвредные народные средства, оказывающие усыпляющее действие. Кровать должна иметь удобный матрац. Важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.
На ночь полезно прочитать молитву для спокойного сна.
Бессонница
Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет. Как же лечить расстройство сна? Сначала дам варианты травяных сборов. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке.
Заваривать по 4 стол. Настаивать лучше всего в термосе. Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением. Хранить в холодильнике. Также измельчаем травы, 3 стол.
Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи. Какие соки пить? Хорошо влияет на сон смесь сока моркови и грейпфрута Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна. Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум. Сельдерей, свекла и огурец Берите два корня сельдерея, одну свеклу и один огурец.
Выжимайте сок и также пейте по стакану за полчаса до сна. Молоко при бессоннице Очень способствует хорошему полноценному сну стаканчик теплого молока с 1 стол. Также пить надо примерно за полчаса до сна. Напиток успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение. Мой брат, после того, как я рассказал ему про этот метод, каждый вечер перед сном выпивает кружку молока с медом и спит прекрасно. А ведь до этого каждая ночь была как борьба… Ванна с отваром трав Залить кипятком 2 стол ложки травы пустырника, 2 стол. Кипятка брать 2 литра.
Заливать и настаивать 6 часов в темном месте или прикрыв крышкой. Лучше укутать в шубу или пальто. Перед сном принять ванну, вылить в нее настой. Полежать двадцать минут и затем сразу в постель. Курс 10 ванн. Но можно делать хоть каждый вечер. Лишь бы на пользу!
Хорошо помогает при бессоннице ванна с добавлением эфирного масла ладана, лаванды, бергамота, мелиссы или иланг-иланга. Капните в ванну 7 капель ароматического масла и полежите в ней минут двадцать перед сном. Массаж Массируют как правило кожу головы. Применяют поглаживание пальцами в форме грабелек, также применяют растирание таким же образом. Движения во время массажа должны быть размеренные, нерезкие, успокаивающие. Шишки хмеля При бессоннице залейте две чайных ложки перемолотых шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте в термосе четыре часа. Затем процедите и выпейте весь настой за один прием.
Мало того, есть риск «взбеситься», пытаясь унять мысли, и тогда вообще забыть про сон. Проще попробовать включить специальные звуки их можно найти в YouTube или скачать приложение — так называемые «дельта-ритмы» или «дельта-волны» delta sleep waves , с помощью которых можно «обмануть» мозг. Он «замедлится» и вы уснете. Мозговые волны Delta имеют частоту от 0 до 4 Гц — они самые медленные и связаны с бессознательной физической активностью и глубоким, без сновидений, сном. Чем старше мы становимся, тем меньше таких мозговых волн производим. Сосредоточьтесь на нем. Мысли будут выскакивать, как кролики из шляпы фокусника, но вы все равно терпеливо концентрируйтесь на дыхании.
Еще один способ уснуть — включить белый шум , который называют звуковой маскировкой. Он подойдет тем, кто реагирует на звуки извне — живет рядом с дорогой или не может уснуть из-за громких соседей. Белый шум создает вокруг вас своеобразное «звуковое одеяло», которое поглощает громкие и раздражающие шумы извне. Они не доходят до вашего мозга, и вы не реагируете на них. Расслабление мышц, чтобы уснуть Если не удается отключиться, сделайте упражнение на расслабление мышц. Вдохните и напрягите пальцы ног секунд на 10, и тут же сбросьте напряжение, представив, что вы будто «выдыхаете» прямо через них. Повторяйте упражнение, продвигаясь выше — от пальцев ног и ступней к икрам, бедрам и остальным мышцам вашего тела.
Я сразу оповестила всех на работе, что сна нет и работать буду как получится. Благо, работа сидячая и не связанная с финансами. Поначалу все говорили, что такое бывает и вот, мол, завтра отоспишься… Но нет. Работать, естественно, становилось все сложнее.
Я, если честно, до сих пор не понимаю, как я справилась. Третья ночь уже стала кошмаром, а на пятый день в слезах я бежала к невропатологу за назначениями». Конкретных предпосылок Ольга не знает: каких-то сильных стрессов не было. Было неудачное ЭКО, но Ольга сомневается, что этот момент мог послужить причиной.
Ольга Шабутдинова из Московской области, наоборот, знает, что послужило толчком болезни: «Ночью, после сильного стресса, не смогла заснуть, совсем. Конечно, на следующий день на работе чувствовала себя плохо, просто ждала вечера, чтобы поспать. Но и следующая ночь прошла без сна, с жутким чувством беспричинной тревоги. Я пошла в аптеку, купила безрецептурные успокоительные и перед сном поняла, что мне страшно ложиться в кровать и провести еще одну такую ночь.
После недели такого мучения я уже не могла спокойно сидеть на стуле на работе. Мое состояние, конечно, заметили коллеги, но мне совсем не хотелось ничего рассказывать». Спи, тревога, усни Президент Российского общества сомнологов, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов объясняет: «Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из следующих симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон, даже при нормальной длительности сна. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства.
Для некоторых людей это вообще норма. К примеру, многие люди плохо спят в ночь перед ответственными событиями или поездками, после эмоционального дня или даже просто в те ночи, когда следующим утром нужно будет раньше вставать. Реактивный сон — это индивидуальная физиологическая норма, которая может встречаться даже у полностью здоровых людей». Бузунов говорит, что причин бессонницы — довольно много и не все из них связаны с психологическими расстройствами: «Бессонница может быть вызвана заболеваниями органов и систем: болезни щитовидной железы с нарушением выработки гормонов, болевой синдром, болезни центральной нервной системы, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, прием ряда лекарственных препаратов и многое другое.
В целом у бессонницы около сотни причин самого разного происхождения. В качестве причин в этом случае чаще всего фигурируют стресс и нарушения образа жизни. Пока он лечится, он мало двигается, много переживает, больше времени проводит в постели, больше спит. Все это может нарушать сон».
Бузунов советует обращаться к специалисту, если бессонница сохраняется в течение месяца, — если не заниматься лечением, проблема может остаться с человеком на десятилетия. Некоторые люди предрасположены к бессоннице из-за наследственности, психологических особенностей, зависимости от вредных привычек. Бузунов обращает внимание: «Бессонницами чаще страдают беспокойные, ответственные, пунктуальные люди. Также ею рискуют обзавестись те, кто сильно зависит от общественного мнения, хочет всем угодить, является не уверенными в себе и имеет привычку брать на себя слишком много обязательств.
Тревожное расстройство, депрессия и зависимости у родителей увеличивают вероятность бессонницы у ребенка. Употребление алкоголя, курение могут и сами по себе нарушить сон. Также сильными факторами риска а иногда и непосредственными причинами являются малоподвижный образ жизни, стрессы». Дмитрий Заносов, психиатр, автор блога «Психиатр онлайн».
ЦЕНТРом» специалисты-психиатры говорят, что нарушения сна — нередкий симптом многих расстройств психики. Бессонница наблюдается при депрессии, тревожном расстройстве, при маниакальной фазе — при всем спектре психических расстройств может нарушаться сон. Бывают случаи, что сон нарушается самостоятельно — тогда лучше идти не к психиатру, а к сомнологу». Проблемы со сном не являются обязательным симптомом для диагностики тех или иных видов нарушений, тем не менее жалобы на сон присутствуют практически всегда у данной категории пациентов.
Таблетка в руку Когда Любовь Львовна поверила в диагноз «депрессия», она стала наблюдаться у врача на дневном стационаре. Любой здоровый мужик рухнул бы уже. Я обманывала врача: пила меньшую дозу таблеток. Я сильно потолстела на этом антидепрессанте и боялась потолстеть еще больше.
Но хотя бы начала спать, и полгода не было скорой. На таблетках я работала, были концерты. Мне это говорить нельзя: мне становится вообще страшно, мне кажется, что я умираю». Эти препараты у всех одни и те же.
Просто одни слабее, другие сильнее. Теряться врачи начинают тогда, когда пациент говорит, что все перепробовано и толку нет.
При этом состоянии периодически спадаются верхние дыхательные пути во сне, что вызывает остановку дыхания, кислородное голодание, отрывочный сон. При данном заболевании может наблюдаться до 400-500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 3-4 часов.
Частые остановки дыхания увеличивают риск развития тяжелых нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне. В дневное время возникает тяжелая сонливость, резко увеличивается частота дорожно-транспортных происшествий, связанных с засыпанием за рулем2. Соматические заболевания В случае заболеваний внутренних органов бессонница развивается вторично. Заснуть мешают симптомы другой болезни: неприятные ощущения в ногах при синдроме беспокойных ног ; ночные боли; частые позывы на мочеиспускание; ночная отрыжка и т.
Также бессонница может быть побочным эффектом принимаемых лекарств, например, сердечных, гормональных, капель в нос и т. Но это не так. Уже 150-200 г крепкого спиртного могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, беспокойный сон. Также бессонница может развиваться в ответ на употребление кофеинсодержащих напитков: кофе, черного и зеленого чая, энергетиков.
Стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2-4 часа после употребления. Еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин, обладает никотин, содержащийся в сигаретах2. Недостаток активности днем Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения. Они помогают снять стресс и улучшают настроение, что положительно сказывается на спокойном сне.
Также физическая активность стимулирует выработку серотонина — вещества, ответственного за регуляцию сна и бодрствования. Увеличение уровня серотонина способствует нормализации циклов сна и повышает его качество. Кроме того, физическая активность помогает улучшить физическую форму и общее физиологическое состояние организма. Это улучшает сон, так как здоровое тело имеет более стабильные физиологические процессы7.
Однако спортивные занятия оказывают возбуждающее действие на мозг, поэтому нагрузка должна быть завершена как минимум за 1,5 часа до предполагаемого времени отхода ко сну2.
Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых
Сколько времени займет восстановление, если мучила бессонница неделю, зависит от возраста и состояния человека, но некоторым хватает 8 часов сна, чтобы восстановиться после нескольких бессонных ночей. Бессонница — что делать в домашних условиях, как лечить. Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Когда и почему возникает бессонница, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.
Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых
| Как уснуть, если не спится: простые техники борьбы с бессонницей от психолога | Сначала врач рекомендует пациенту некоторое время вести дневник сна: записывать, во сколько человек лёг и когда удалось заснуть, просыпался ли он ночью и сколько лежал без сна, в какое время проснулся. |
| 11 советов от экспертов, которые избавят от бессонницы | Бессонница — что делать в домашних условиях, как лечить. |
| Что делать при бессоннице? | Журнал ЕАПТЕКИ рассказывает из-за чего может быть бессонница и к какому врачу нужно обращаться. |
| Как уснуть, если не спится: простые техники борьбы с бессонницей от психолога | Что делать, если у тебя бессонница – от причин до лечения. |
Отчего возникает ночная бессонница – средства для хорошего сна по ночам
Так, примерно за пару часов до засыпания откажитесь от активных действий. Лучше лягте и расслабьтесь, можете принять ванну с солью или травами. Это позволит настроиться на сон. Ни в коем случае не сидите перед компьютером. Если вы будете играть в различные игры или просто сидеть в социальных сетях, то гормон сна — мелатонин будет плохо вырабатываться. Соответственно, и заснуть не получится.
Более того, не переедайте. Если даже плотно поесть, то организму будет сложно засыпать, потому что он будет занят перевариванием еды. Бессонница от антидепрессантов — что делать? При приеме антидепрессантов могут начаться проблемы со сном. Избавиться от бессонницы в таком случае можно несколькими методами: Уделите время для сна днем В течение дня старайтесь больше физически активничать Пейте препараты перед сном Воздержитесь от работ, которые требуют большой сосредоточенности Кроме того, не пейте ничего на ночь, что может содержать кофеин Если ничего не помогает избавиться от бессонницы, то лучше попросить врача уменьшить дозу.
Тогда сон должен восстановиться. Бессонница при диабете — что делать? Бессонница при диабете Проблемы со сном нередко возникают и у больных диабетом. Возникают они обычно когда симптомы заболевания ярко выражены. При этом, во время сна может останавливаться дыхание, либо у человека депрессия.
В данном случае важно во время начать лечить заболевание. Это позволит снизить проявление симптоматики, а также избавиться от сопутствующей проблемы. Лечить бессонницу нужно в зависимости от причин ее появления. Например, при повышенном уровне сахара в крови, для начала надо стабилизировать его уровень. Дело в том, что повышенный его уровень не позволяет расслабиться и заснуть.
Приходится постоянно вставать попить. Бывает и обратная ситуация, когда сахар понижается. Тогда становится легче, но все равно не получается нормально поспать. Когда у человека диабет, то его периферические нервы поражаются. В результате ему сложнее ходить и появляются боли.
Это значит, что надо принимать обезболивающие. Пока они не подействуют, человек не заснет. Опасность тут кроется в том, что постепенно препараты перестают действовать и засыпать не получается. У людей с диабетом могут появляться и депрессии, ведь заболевание не лечится. На этом фоне возникает нервозность, неприятные мысли.
С этим надо бороться и понять, что не все так страшно, если вовремя лечиться. Проблемы с дыханием, когда оно останавливается во сне — это большая проблема. Однако во время приступа организм испытывает стресс, ведь ему перестает поступать кислород. Соответственно, он просыпается и заставляет мышцы напрягаться. Лечением бессонницы при заболевании диабетом должен заниматься специалист.
Бессонница при ВСД — что делать? Вегето-сосудистая дистония доставляет человеку немало проблем и лечить ее нужно как можно быстрее. Одним из ее симптомов является бессонница. В данном случае, чтобы избавиться от бессонницы, нужно придерживаться следующих рекомендаций: Обратитесь к психотерапевту, чтобы справиться с пессимистичным отношением к жизни. Старайтесь и сами настроиться на нужный лад.
Как правило, до психотерапии доходит редко, но все же исключать ее не стоит Перед сном обязательно отдыхайте, но не должно быть никаких слишком эмоциональных действий. Это приведет к возбуждению нервной системы и отдохнуть не получится Откажитесь от провождения времени за просмотром увлекательной телепередачи или компьютерных игр Прогуляйтесь вместо этого на свежем воздухе и приведите мысли в порядок Ложитесь спать на удобной постели, в темноте и прохладной комнате. Вам должно быть максимально комфортно Отправляйтесь спать, когда у вас появится на это большое желание Не размышляйте о прошедшем дне в кровати, потому что это не позволит вам уснуть Прежде чем отправиться спать, примите ванну. Только не просто с водой, а с добавлением хвои или молока Старайтесь не принимать пищу за несколько часов до сна Бессонница от антибиотиков — что делать? Бессонница от антибиотиков Некоторые антибиотики имеют в качестве побочного эффекта бессонницу.
Бывает даже, что дают они не конкретно ее, а другие эффекты, которые не дают нормально заснуть, к примеру, головную боль или тревогу. Обычно проблемы со сном бывают редко, но все же, они могут быть. Избавиться от бессонницы в таком случае можно разными методами, но ни в коем случае не лекарствами. Это обусловлено тем, что они могут дать дополнительные побочные эффекты и станет только хуже. Так что лучше обойтись другими средствами.
Это может быть теплое молоко, укропная вода или расслабляющая ванна. Очень хороши в таких случаях чаи на травах, например, с мелиссой или ромашкой. Только учтите, что поможет вам этот метод только при однократной бессоннице, если она проявляется постоянно, то лучше воспользоваться расслабляющими таблетками на основе трав. Они достаточно эффективны, чтобы избавить от недуга и не дают дополнительных побочных эффектов. Бессонница при гипотериозе — что делать?
Гипотиреоз представляет собой нарушение в работе организма, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. И вот как раз от их недостатка развивается заболевание. Когда заболевание имеет уже видимые симптомы, есть вероятность возникновения проблем со сном. Это, конечно, бессонница, но может появиться синдром апноэ или нехватка воздуха. В принципе, для лечения можно использовать все вышеуказанные способы, но лучше обратиться к специалисту, чтобы он разобрался в ситуации и назначил правильное лечение.
Бессонница после инсульта — что делать? После перенесенного инсульта больному обязательно требуется полноценный сон. Вот только с ним возникают проблемы.
Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает.
Я и сам порой тоже плохо засыпаю, как и все… Нарушился сон — что делать: для любителей краткости ниже представлен план действий в виде иллюстрации. Теперь вкратце о том, что же такое бессонница и как она проявляется Это состояние, при котором ночью человек не может заснуть, возможен также вариант, когда пробуждения посреди ночи носят частый характер. Сон неглубокий и не приносящий никакого отдыха. Бессонница бывает случайная То есть какое-то событие спровоцировало временное нарушение ритма сна. Например предстоящая поездка, или важная встреча.
Бывает, что даже чашка кофе после трех часов дня вызывает стойкую бессонницу ночью. Чай на некоторых действует точно так же. Был у меня такой случай. Пришли знакомые, а я напоил их хорошим зеленым чаем в 7 вечера. На следующий день мне пожаловались на то, что ночью сон к ним не шел до двух часов.
Особое внимание уделяется хронической бессоннице Человек может мучиться многие годы. И не обязательно вылечивается. Чаще всего как-то приспосабливается спать урывками. Влияют на это стрессы, постоянные переживания, и даже питание. Помимо отсутствия четкого режима сна, при хронической бессоннице может барахлить сердце, дрожать руки.
Нервы ведь на пределе и не отдыхают должным образом. Само собой постоянный недосып отрицательно сказывается и на дневное состояние таких людей. Они часто бывают раздражены, утомлены, страдают от потери внимания и памяти. У стариков часто бывает утренняя бессонница. Проснутся они в четыре утра и все!
Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет. Как же лечить расстройство сна?
Сначала дам варианты травяных сборов. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке. Заваривать по 4 стол. Настаивать лучше всего в термосе.
Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением. Хранить в холодильнике. Также измельчаем травы, 3 стол.
Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи. Какие соки пить? Хорошо влияет на сон смесь сока моркови и грейпфрута Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна.
Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум.
Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе. Думайте в этот момент о том, как вам хорошо и спокойно. Знакомый с детства счет овец — тоже отличное средство расслабиться. Считайте на вдохе и на выдохе. Но если вы сбились, подумали о чем-то другом, то начните подсчет сначала. Еще один прием быстрее заснуть. Не укрывайтесь!
Лягте на спину расслабьтесь. Через несколько минут вы почувствуете, что вам стало прохладно. Это начала падать температура тела — один из показателей того, что организм готовится ко сну. Теперь можете укрыться. Тепло поможет вам быстро заснуть. Если, несмотря на ваши старания, вы не заснули на протяжении 15 минут, то вставайте с постели. Почитайте, подышите свежим воздухом на балконе, выпейте молока. Когда почувствуете сонливость, то возвращайтесь в кровать.
Повторяйте этот прием, пока вам не удастся быстро заснуть. Эта методика называется «ограничение сна». Она гарантировано избавит вас от бессонницы за 3-4 недели. Но для этого нужно выполнять 2 условия: вставать каждое утро в одно и то же время; никогда не спать днем. Народная медицина предлагает множество рецептов борьбы с этим недугом. Мы предлагаем рассмотреть наиболее эффективные. Настойка из сон-травы Эта многолетняя трава не зря получила свое название. Она эффективна против бессонницы для людей любого возраста.
Сон-трава обладает обезболивающими, успокаивающими свойствами. В качестве лекарства от бессонницы наиболее эффективной считается настойка из сон-травы. Для приготовления одной порции необходимо взять 10 свежих цветков растения в бутонах, измельчить их и поместить в банку. Дать настояться в прохладном месте 10 дней. Принимать по 2 ч. При необходимости можно увеличить дозу до 1-2 ст. При систематическом приеме нервная система постепенно успокаивается и уже через 3-4 недели бессонница должна пройти. Но стоит помнить, что при передозировке сон-трава значительно снижает половую активность.
Настой из валерьяны Для приготовления настоя из валерьяны необходимо взять высушенные корневища растения и измельчить их. Заварить настой: 1 ч. После этого, дают настояться 1-2 ч. Настой пьют по 100 мл перед сном. Кроме того, лекарство принимать по 2 ст. Для детей рекомендуется снизить дозировку до 1 ст. Первый эффект должен появиться через 2 дня приема. Через 2-3 недели у многих бессонница проходит и пропадает типичное нервное напряжение.
Отвар из тыквы. Очистить 250 г тыквы и потереть на крупную терку. Затем поместить мякоть в эмалированную кастрюлю и залить 1 л воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. После этого дают настояться 30-40 мин. Через неделю необходимо увеличить дозу до 1 стакана. Через 3-4 дня будут заметны первые результаты. В отвар можно добавлять мед по вкусу. Это лекарство рекомендуют пить весь сезон, пока есть свежая тыква.
Отвар будет полезен для детей с 3 лет, но детская доза составляет 50 г в день. Душистый чай Чай из смеси душистых трав и хмеля не только спасает от бессонницы, но и обладает приятными вкусовыми качествами. Для приготовления душистого чая понадобиться: 50 г — измельченного корня валерьяны, 40 г — свежих шишек хмеля, 20 г — листьев мяты, 20 г — измельченного корня цикория и 1 ст. Сбор заливают 1 л кипятка и дают настояться 10-12 часов. После этого процеживают, подогревают и добавляют мед. Душистый чай необходимо пить теплым по 1 стакану за 1-2 ч до сна. Этот напиток рекомендуется людям в возрасте или страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Первые результаты будут заметны через неделю.
Бессонница, как правило, проходит через 4-5 недель лечения. Но самостоятельно, без назначения врача, принимать эти лекарства нельзя. Они полностью противопоказаны беременным женщинам, кормящим матерям, людям с нарушениями дыхания во сне, а также тем, кому с утра важно иметь хорошую реакцию и ясную голову. У врачей есть правило: назначать минимальную дозу препарата, и короткий курс от 3-х дней до 2-х недель. Дело в том, что со временем наступает привыкание к снотворному. И для того чтобы заснуть, человек принимает все большую дозу лекарства, что приводит к серьезным побочным эффектам. Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта Успокаивающие средства на основе фенобарбитала Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал угнетает нервную систему и тормозит процессы, происходящие в ней, успокаивает и оказывает снотворный эффект.
А мятное масло расширяет сосуды и снимает спазм гладких мышц, что помогает улучшить питание мозга. Принимают на ночь, на пустой желудок. Продолжительность лечения не больше 2 недель, иначе возникает привыкание, психическая и физическая зависимость. Препараты, улучшающие мозговое кровообращение Танакан, Мемоплант — лекарственные средства на основе дерева Гинкго Билоба. Курс 2-3 месяца необходим для того, чтобы улучшить работу сосудов, обеспечивающих головной мозг. Благодаря этому нормализуются процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшается память, внимание и сон. Принимают по 2 таблетки 2 раза в день не зависимо от приема пищи. Не разжевывать, запивать небольшим количеством воды.
Адаптогенные средства Препараты Мелатонекс, Мелатонин содержат вещество, вырабатываемое эпифизом в темное время суток. Это гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон и регуляцию суточных ритмов. Его дополнительное поступление в организм лечит разные виды бессонницы, регулирует биологические часы и оказывает антиоксидантное действие. Принимают по 2 таблетки перед сном. Таблетку нельзя раскусывать. Лекарство начинает действовать через час-два после приема. Рецептурные снотворные Эти сильнодействующие препараты выписываются врачом по строгим показаниям. Они начинают действовать только со следующего дня.
Скорее всего, это бессонница, если человек: ложится в постель и не может заснуть в течение получаса; просыпается за ночь больше двух раз — и каждый раз на засыпание уходит больше получаса; просыпается за полчаса или ранее до планируемого времени и не может снова заснуть. Бессонница может быть острой и хронической. Острой называют бессонницу, которая длится до трех месяцев. Хроническая продолжается дольше трех месяцев. Бессонница из-за малоподвижного образа жизни действительно возможна. Поэтому один из немедикаментозных методов ее лечения — физическая активность.
Однако далеко не у всех людей проблемы со сном связаны с недостаточной усталостью.