В статье мы подобрали эффективные жиросжигающие упражнения на живот, ноги и все тело.
Комплекс упражнений для красивой фигуры
- Комплекс утренней зарядки: всего 10 минут для продуктивного дня
- Сила и выносливость
- Лучшая тренировка для всего тела, включающая только 1 упражнение! ВИДЕО
- Сила и выносливость
1 волшебное упражнение подтянет все мышцы вашого тела — потрясающе быстрый результат!
Поэтому не удивляйся, если через месяц регулярных занятий любая другая тренировка станет для тебя значительно легче. Этим летом на море ты не только покажешь новый классный купальник и пресс! Фото Фото: Игорь Павлов Похудеешь Одно из самых приятных достоинств планки — она точно поможет тебе скинуть лишние килограммы. И не только за счет калорий, которые ты потратишь во время самого упражнения, хотя оно и само супер энергозатратное. Планка ускоряет метаболизм и заставляет организм быстрее справляться с лишними килограммами. Поэтому опытные спортсмены так любят это упражнение, и за день могут сделать несколько подходов. Регулярная планка — это верный способ сбросить вес. Фото Фото: Игорь Павлов Улучшишь способность концентрироваться Каникулы только недавно закончились, а тебе уже опять сложно сконцентрироваться на учебе или работе? Как ни странно, тут планка тоже отличный помощник. Упражнение тренирует не только баланс, но и концентрацию.
За минуту упражнения ты не только напрягаешь тело, но и заставляешь свой мозг отвлечься от раздражителей и сконцентрироваться на правильной работе мышц.
Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы.
Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.
В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.
Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами. Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям: поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз; согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи.
Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз; согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой.
Спорт дома тренировка 72 подписчика Подписаться Приготовьтесь потеть и привести в тонус все свое тело с помощью этой кардио-тренировки HIIT для всего тела? Эта тренировка стоя бросит вам вызов и подтолкнет вас к пределу ваших возможностей, оставив вам чувство силы и удовлетворения?? Попрощайтесь со скучными тренировками и здравствуйте, полное веселье ожог тела?
Упражнение 1: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Слегка согните колени. Напрягите пресс, подтягивая пупок к позвоночнику, и отведите таз назад так, чтобы корпус был немного наклонен к полу. Смотрите вперед перед собой, чтобы шея и спина оставались расслабленными.
Напрягая пресс, медленно поднимите руки вверх вдоль головы. Ваше тело и руки должны образовывать единую линию. Большие пальцы рук «смотрят» вверх. При выполнении движения сконцентрируйтесь на ваших лопатках. Задержитесь и опустите руки вниз. Выполните 10-20 повторений.
Я хочу такое тело – 8 комплексов по 15 минут
| Всего одно упражнение для здорового тела | Мышцы укрепятся, тело будет становиться более подтянутым. |
| Новое тело! Одно упражнение, всего четыре минуты, 28 дней! - | Мельница – классическое упражнение для растяжки всего тела после интенсивной тренировки. |
Одно упражнение — для всех групп мышц разом! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 03.02.2023
- Всего одно упражнение для здорового тела
- Я хочу такой пресс. Комплекс 1
- Как я делаю зарядку
- 30 минут кардио дома, тренировка по системе HIIT
Одно упражнение заставляет двигаться все тело: демонстрация
Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы и помогает создать тело как у моделей в Instagram. WomanEL советует вам попробовать эти пять проверенных упражнений для максимальной тренировки всего тела.
Готовим тело к лету: 7 самых эффективных упражнений
| Как правильно выполнять растяжку после силовой тренировки | Эксперты сети фитнес-клубов составили простой комплекс упражнений для разминки перед функциональной тренировкой, который подойдет и новичкам, и опытным фитнес-любителям (а также тем, у кого «никогда нет времени заниматься»). |
| 9 упражнений для похудения в домашних условиях | РБК Стиль | Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. |
| Идеальное тело: эффективная тренировка для занятий дома | | Вот почему стоит обратить внимание на эти 7 упражнений, которые действуют на все группы мышц и занимают всего 10 минут в день! |
| Круговая тренировка: принципы построения и примеры тренировок – ДОН-Спорт | Наше тело создано таким образом, чтобы при ходьбе свести к минимуму количество используемой энергии из-за того, как движется камбаловидная мышца. |
Упражнения для разминки: простые, понятные, на все тело
Не хватает времени на полноценную тренировку? Сделайте одно упражнение, но на все группы мышц сразу — и разомнетесь, и время сэкономите! По мнению автора канала, именно это упражнение тренирует все тело и является отличным способом сжечь калории. Чтобы организм привык к ежедневным утренним нагрузкам, лучше выбрать наиболее простые и привычные упражнения для всего тела. Сегодня расскажем про два эффективных упражнения для тренировки пресса в домашних условиях, которые рекомендуют к выполнению многие профессиональные тренеры, передает ИА
5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Когда на тренировке прокачиваешь только верх Upper Body или или только низ Low Body то может возникнуть отставание или перекос в развитии одних мышц относительно других. Качайте мышцы всего тела на одной тренировке. Это лучшие упражнения с отягощением для тела, которые можно выполнять прямо дома. За минуту упражнения ты не только напрягаешь тело, но и заставляешь свой мозг отвлечься от раздражителей и сконцентрироваться на правильной работе мышц. Круговая тренировка: комплекс упражнений для всего тела.
Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого
| Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии | Упражнения для тех кому полноценные тренировки кажутся несбыточной вы трудоголик или молодая мама в декрете, весь день которой проходит за кормлением малыша, сменой подгузников и уборкой. |
| Утренняя зарядка: 5 упражнений, которые разбудят всё тело - | Золотые правила Кацудзо Ниши. Комплекс упражнений с Сарматом. |
| Упражнения для растяжки всего тела после тренировки: комплекс упражнений с фото и видео | Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы и помогает создать тело как у моделей в Instagram. |
| Эффективные упражнения для быстрого похудения | Обычно планка позиционируется как упражнение прежде всего для пресса, однако на самом деле оно гораздо более универсально — планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и всего тела. |
5-ка упражнений на все группы мышц.
Я хочу такие руки. Комплекс 1 Руки — довольно проблемная область для многих женщин, особенно с типом фигуры Т. Проработка трицепса должна быть продуманной, чтобы не перекачать мышцы, а подтянуть их. С этой задачей отлично справится комплекс «Я хочу такие руки». Комплекс 2 В этом видео собраны наиболее эффективные упражнения, которые Тэмили выделила основываясь на личном опыте и новейших исследованиях ученых-физиологов. Дряблые мышцы рук способны испортить впечатление от самой красивой фигуры. И наоборот, подтянутые, изящные руки способны перевести акцент на себя, скрыть мелкие недостатки других областей. Я хочу такие ноги. Комплекс 1 Стройные ноги — мечта обладательниц роскошной фигуры по типу «груша».
Полуприсед с разведением рук Выполните 20-25 махов ногами всего. Раунд 2: тренировка для всего тела Почему полезно выполнять тренировки на регулярной основе? Во-первых, физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, укрепление мышц помогает снизить риск травм при выполнении других физических упражнений или повседневных задач. В-третьих, сильные мышцы помогают сохранить общую мобильность и улучшить работу опорно-двигательного аппарата. И наконец, сильные мышцы кора, бедер и ягодиц поддерживают здоровье позвоночника и суставов ног. Приседание с узкой постановкой ног Выполните 12-14 повторений. Боковой выпад в сторону Выполните 10-12 повторений. Шаги в сторону с разгибанием рук Выполните 20-25 шагов в сторону всего. Наклоны с вытягиванием рук над головой Выполните 12-14 повторений. Раунд 3: тренировка для всего тела Правильное питание играет важнейшую роль в достижении результатов тренировок. Важно пересмотреть свое меню , если вы хотите улучшить качество тела и уменьшить жировую прослойку. Старайтесь употреблять больше белков и сложных углеводов, а также ограничьте потребление простых углеводов и продуктов с низкой пищевой ценностью. Обязательно хорошо завтракайте, это поможет избежать вечернего переедания. Если вы чувствуете постоянную тягу к сладкому, то возможно вы потребляете недостаточное количество медленных углеводов , к ним в первую очередь относят злаковые, бобовые, овощи. Приседание с шагом в сторону Выполните 12-14 приседаний всего.
Бег Бег на короткие и длинные дистанции — доступный способ похудеть. Он укрепляет все мышцы тела, развивает выносливость и помогает быстро сжечь лишние калории. Если у вас большой лишний вес, начните с регулярной быстрой ходьбы. Чтобы освоить технику бега, нужно хорошо подготовиться: Купите хорошую обувь и одежду для тренировок. Бег в кедах на плоской подошве может привести к травмам. Начинайте тренировку с разминки. Хорошенько разогрейтесь. Побольше почитайте про правильную технику. Ноги должны быть чуть согнуты, движение с пятки на носок. Начинайте с комфортного темпа. Если вам тяжело, просто сбавьте скорость, перейдите на шаг. Дистанции бега. Начните с километра и постепенно увеличивайте длительность тренировки до 5 км. Ваша цель — не пробежать полумарафон, а дать телу кардионагрузку, чтобы быстрее похудеть. Не требуйте от себя сразу выполнения нормативов по бегу. Не бегайте натощак, лучше тренироваться через час после лёгкого завтрака. Плавание Для похудения плавание — отличный вид спорта. Особенно если вы начнёте заниматься с тренером и учиться правильно плавать. Подробнее про плавание для взрослых мы уже писали. Сейчас расскажем, в чём польза этого вида спорта для похудения: При плавании работают все мышцы, включается в работу тело, тренируется выносливость. За один час тренировки можно сжечь до 600 калорий. А если плавать брассом или баттерфляем, то ещё больше. Плавание безопасно для суставов. Этот нетравматичный вид спорта хорошо подходит новичкам. Его рекомендуют всем, у кого есть противопоказания к силовым нагрузкам и проблемы со спиной. Плавание подходит всем: мужчинам, женщинам, детям. В зависимости от вида нагрузки и образа жизни, можно сбросить лишний вес. В первое время походы в бассейн будут непродолжительными. Тренировка займёт около получаса. Специалисты рекомендуют заниматься интервальным плаванием, чтобы быстро сжечь много калорий: 30 секунд плыть на пределе возможностей, 15 секунд — в свободном темпе. Повторить 8—10 раундов. Упражнение «планка»: 5 минут для стройного тела Если правильно делать упражнение «планка», можно хорошо подтянуть мышцы пресса и укрепить тело. Оно направлено на формирование корсетных мышц, поэтому отлично подходит мужчинам с животом и женщинам после беременности и родов. Лучше всего сочетать планку с кардионагрузками и дефицитом калорий. Как делать планку? Нужно принять упор лёжа на локтях, вытянуть корпус и удерживать равновесие столько, сколько получится. Ещё один вариант для новичков — планка на выпрямленных руках. Со стороны упражнение кажется простым, но выдержать правильное положение дольше 30 секунд непросто. Вам нужно: постоянно держать корпус в напряжении; не выпячивать ягодицы; смотреть перед собой на коврик. Есть разновидности упражнения «планка»: боковая, боковая с разворотом, с вытянутой рукой, с приподнятой ногой, динамическая в движении. Все они подходят подготовленным людям. Сколько подходов и с какой периодичностью нужно делать. Планка занимает немного времени и не требует специального инвентаря. Её можно делать каждый день, периодически устраивая отдых. Ваши мышцы придут в тонус, и уже к концу первой недели вы сможете стоять в планке около минуты. Конечно, всё зависит от индивидуальных особенностей, но регулярность в этом упражнении очень важна. Упражнение «стульчик» Упражнение «стульчик» — полезное упражнение для ягодиц, бёдер и пресса.
Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо. Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу насколько это возможно. Стойка охотничьей собаки Примите изначальную позицию как для выполнения планки. Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие. Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой. Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела. Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.